☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　◆孩子缺乏专注力时
　　→练习「拉拉鍊」，帮助唿吸吐纳，全神贯注。

　　◆快被情绪淹没了！
　　→练习「冰块融化了」，把注意力放在当下，镇定心神。

　　◆有个同学好讨厌！
　　→练习「祝福不喜欢的人」，给出祝福时，自己也会有奇妙的改变。

　　◆有睡眠障碍吗？
　　→练习「专属于你的星星」，沐浴在温暖星光下，消除压力。

　　◆对生命的复杂与不确定性感到压力时
　　→练习「神祕盒」，承认自己所知有限，你将如释重负。

　　正念游戏，掌握静心诀窍，解决生活、学习难题 
　　培养6种能力，给孩子最珍贵的礼物

　　静心力——觉察当下，是静心的开始
　　洞察力——不纠结小事，放眼大局
　　审视力——审视情绪，精准控制
　　聚焦力——专注当下过程，不忧虑结果
　　关怀力——表达真实情感，同理他人
　　连结力——将善意付诸行动，与人连结

本书特色

　　1. 先向内找回专注力、平衡情绪，再向往外调整言行、发展同理心，渐进式提供家长、老师60个正念静心游戏。
　　2. 复杂又难以言传的情绪感受、压力反应与心智运作，孩子用听的、用看的、用玩的就懂。
　　3. 有具体步骤、有重点提醒、有延伸玩法，一种游戏，多种变化，可依不同学习目的自由变换。
　　4. 从找回专注力的唿吸觉察练习，到活泼动态的肢体游戏，亲子一起愈动心愈静。

教育教养界、正念静心圈
家长‧老师‧专家齐声推荐

　　朱素珠  新竹县竹中国小幼儿园主任
　　林丽玲 正念教养专家、MBPS正念亲职教养系统创建者
　　李燕蕙 南华大学生死学系副教授
　　高　曼 《EQ》之父
　　陈德中 台湾正念工坊执行长
　　张世杰 正念觉察老师
　　黄凤英 国立台北教育大学教育系助理教授、台湾正念教育与研究协会理事长
　　温宗堃 台湾正念发展协会理事长
　　廖笙光（光光老师） 敦南儿童专注力中心技术长
　　刘　轩 知名作家
　　（依姓氏笔画排序）

　　此书的最大特色是犹如正念百宝箱，装满各式各样正念练习与活动，可以让人信手捻来，而且每一个练习都简单易学，对儿童心智训练极其有用。──温宗堃

　　本书的练习不仅对孩子有益，成人也能从中得到教学相长的机会，进行自我反思，自己先培养正念后，再教给孩子。──陈德中

　　书中所有正念练习都像正念唿吸一样，很平凡却又很不平凡。每个看似小小的练习，都在增强孩子的心智肌肉。──林丽玲

　　小孩仍属于具体操作期，讲太多的道理，不如讲一些智慧的故事，和做实际的练习，更能体会正念精髓，这本书真的做到这个重点。──张世杰

　　正如原文书名「正念游戏」，本书以充满艺术创造力与游戏的方式带领正念练习，透过聚焦力、静心力、洞察力、审视力、关怀力与连结力等六种生活能力，可培育孩子的独立自主性、慈悲智慧与创造力，值得所有家长老师带孩子一起练习。──李燕蕙

　　繁忙时才更要静心。唯有先能「察觉」自己的内在感受，才能学会如何「同理」与「感恩」。就让我们运用书中的小技巧，引导孩子先认识自己吧！──廖笙光（光光老师），敦南儿童专注力中心技术长

　　「正念」核心概念就是「专注于当下」和「自我觉察」。透过练习正念，你可以帮助自己过上更快乐、更自在的人生。但就像骑单车、学画画一样，正念思考是一项需要学习的技能。最好的消息是，这些技巧连孩子都能练得起来，而且愈早开始愈好。这本书，将是我们最有力的工具书。让我们一起把正念变成一种全家实行的生活态度吧！──刘轩，知名作家

　　透过精采、好玩且引人入胜的方式，将正念注入孩子的日常生活中。──高曼，《EQ》作者

　　葛凌兰提供一套有效的工具，运用有科学根据的方法，促进儿童与青少年的大脑与人际关系的发展，借此强化他们的心智。──席格博士，《不是孩子不乖，是父母不懂》、《青春，一场脑内风暴》作者

　　对于周遭有小孩的人（也就是世上每个人）来说，本书提供了非常宝贵的参考资源。我个人极力推荐。──葛斯汀，「内观静心协会」共同创办人、《正念：觉醒的实用指引》作者

　　葛凌兰结合自身对正念静心练习的了解，以及对儿童发展与研究的广泛认识，发展出书中的团体活动与游戏，不但容易理解、能与孩子产生高度连结，也极富同理心、宽容心，而且又好玩。虽是写给一般成人的教养书，但同样适用于每一位想丰富身心的读者。──萨尔兹堡，「内观静心协会」共同创办人、《静心冥想的练习》作者

　　葛凌兰以罕见的天分，捕捉到正念的精髓。──普迪科姆，正念专注力专家、脑内空间创办人

　　书中新颖的基础练习，可帮父母师长教养出更好的孩子，以及找到最好的自己。──舒亚．达斯喇嘛，当代禅修大师、《唤醒内在的佛陀》作者

作者简介

葛凌兰 Susan Kaiser Greenland
    
　　「内在小孩基金会」（Inner Kids Foundation）共同创办人，主持的「内在小孩」正念觉知课程，结合传统静心修习与正念技巧，调整为儿童适用的内容，为美国最早应用在教育界的正念课程之一。

　　曾任加州大学洛杉矶分校玛妥儿童医院（UCLA Mattel Children's Hospital）小儿疼痛门诊医疗团队成员，正念觉知研究中心（UCLA Mindful Awareness Research Center）研究计画共同主持人，专研正念、专注力对教育的影响。

　　文章散见于《纽约时报》、《洛杉矶时报》、《芝加哥论坛报》、《华盛顿邮报》、《今日美国》。

　　个人网站：www.susankaisergreenland.com/

译者简介

廖建容

　　中山大学外文研究所毕业，曾在外商公司工作与大学任教，目前专职从事翻译工作。译有《为自己发声》、《欲罢不能》、《品格》、《成功哪有那么难》、《心的静修》、《大卖场里的人类学家》、《对手偷不走的优势》、《你比自己想的更勇敢》、《发现天赋之旅》、《一直在路上》、《慈悲．觉醒．每一天》、《敲醒你的财富能量》（以上均由天下文化出版）等书。

推荐序1 静下来，看更清楚，更懂爱 温宗堃
推荐序2 有正念父母的孩子真幸运 陈德中
推荐序3 简单却又不简单 林丽玲
推荐序4 玩出正念智慧 张世杰
各界赞誉
自序 由内而外转化孩子

第一部    静心力
第一章．有意识的唿吸
第二章．为注意力锁定新目标

第二部 洞察力 ＆ 审视力
第三章．保持开放的心
第四章．懂得感恩
第五章．你「正在」做什么？

第三部 聚焦力
第六章．正念唿吸
第七章．聚焦式注意力
第八章．平静的心
第九章．抛开思绪

第四部 关怀力
第十章．这样做对我有帮助吗？
第十一章．广泛式注意力

第五部 连结力
第十二章．追求真实，而非表象
第十三章．真正的自由

后记
谢辞
附录一：游戏附图
附录二：主题表
附录三：游戏索引

聚焦式注意力
 
我们时常提醒孩子「要注意喔」，却不解释是什么意思，或是教导他们该怎么做。为何如此？因为大人通常不懂注意力的运作方式，即使知道什么是注意力，也不曾刻意锻鍊，正念静心恰好可以弥补这点。
 
只要你稍微练过，就会知道静心可以培养两种非常有用的注意力：第一种注意力比较聚焦，可以帮助我们专心、管理干扰，并立刻切换到客观的观点；另一种注意力比较开放与包容，是启发玩心、创造力与调节情绪的源头。
 
我借用奥兰兹基《正念临床手册》的观点，将两种运用注意力的方法称为「聚焦式注意力」与「广泛式注意力」。
 
聚焦式注意力就像一道清晰、稳定且集中的光束，能把某个对象照亮。在静修圈，这个对象被称作「定位点」。让孩子聚焦于某个定点，排除其他一切的游戏，就叫「定位游戏」。定位点可以是一样东西（一朵花）或是一堆东西（一束花）。
 
广泛式注意力就如广泛、具包容性的光源，照亮并体验大范围的变化。运用广泛式注意力的游戏就叫「觉察游戏」。本章先探讨定位游戏，并在第十一章接续探讨觉察游戏。
 
聚焦式注意力使孩子保持警醒、不分心且聚焦。不过，当孩子运用广泛式注意力时，同样会保持警醒、不分心且聚焦，因此两种注意力并非截然不同，只是为了方便解释才如此区别。邱阳创巴仁波切是最早把藏传佛教观念翻译成世俗语言，并带到西方弘法的先驱。他指出聚焦式注意力（不分心、警醒且聚焦的注意力），占了广泛式注意力的25%。因此，若没有聚焦式注意力，就没有广泛式注意力。
 
这两种注意力的运作，由名为「执行功能」的互联神经网络负责调节，能「由上而下」管控目标导向的行为。换句话说，资讯的处理由大脑开始，相对于「由下而上」的处理方式，也就是资讯的处理从身体感官开始。锻鍊聚焦力，可使调节执行功能的神经网络变得愈来愈强大。如同举重可强化身体肌肉，心智练习也可以使新的神经路径增生，同时强化既有的神经路径。这正是科学家所谓的「神经可塑性」。
 
神经可塑性指的是，大脑的神经元与神经网络，具有因应经验发生变化的能力。神经学家经常这么描述神经可塑性：「神经元一齐开火，一齐串连」；换句话说，孩子愈常使用某条神经网络，神经可塑性的效果就愈显着。

None

孩子的简单正念：60个静心练习，陪孩子专注应对高压世界 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价