在宅安心顾，图解长期照护指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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好的，这是一本关于现代都市健康生活与居家养老实践的综合指南的图书简介。 --- 书名：《都市乐活：全龄段健康管理与智慧居家实践手册》 内容提要： 在这个快节奏的现代社会中，如何平衡职业发展、家庭责任与个人健康，成为了每个都市人必须面对的课题。本书并非专注于某一特定领域的深度解析，而是提供了一套全面、系统、可操作性极强的“全龄段健康管理与智慧居家实践”手册。它涵盖了从青年职场人士到步入老年的个体，在不同生命阶段所需要的健康维护、生活环境优化、风险预防以及情感支持等多个维度。 本书的核心理念在于“主动预防、科技赋能、社群互助”。我们相信，理想的生活状态并非是等待问题发生后才去解决，而是通过科学的规划和积极的调整，将健康和舒适融入日常的点滴之中。 全书共分为五大部分，结构清晰，旨在为读者构建一个清晰的健康生活蓝图： --- 第一部分：都市青年的能量重塑与职业健康基石（约300字） 这一部分聚焦于25岁到45岁这一黄金奋斗期的人群。他们面临着久坐不动、睡眠不足、高强度工作压力带来的亚健康风险。 “隐形疲劳”的识别与应对： 详细讲解了慢性疲劳综合征、办公室综合征（如颈椎病、腱鞘炎）的早期症状和即时缓解技巧。 碎片化时间的运动科学： 如何在拥挤的日程中，利用间隙时间进行高效的微运动（Micro-workouts），而不是追求高难度的健身房训练。例如，10分钟拉伸流程、站立办公的正确姿势调整。 情绪韧性与职场心理调适： 探讨了“内卷”文化下的焦虑管理，提供基于正念（Mindfulness）和时间管理的工具箱，帮助读者建立起强大的心理缓冲带。 基础营养速查表： 针对外卖文化盛行的现状，提供了如何在外就餐时做出相对健康选择的实用指南，强调膳食纤维、优质蛋白和水分摄入的重要性。 --- 第二部分：家庭环境的优化与安全升级（约350字） 随着家庭结构的变化，家居环境的安全性和舒适性直接影响着居住者的福祉，尤其对有幼儿或年长父母的家庭至关重要。 全屋空气质量管理： 深入分析室内氡气、甲醛、挥发性有机物（VOCs）的来源及长期影响，并介绍了空气净化器、新风系统以及绿植的协同作用。 人体工学与家具选择： 购买沙发、床垫、书桌的标准不再仅仅是“好看”，而是要符合身体的自然曲线。本章提供了详尽的选购参数和测试方法，确保家具真正起到支撑作用。 预防性居家安全设计（Safety First）： 这部分侧重于跌倒预防。包括楼梯防滑处理、卫浴空间加装扶手的最佳位置、照明亮度的科学分布，以及紧急情况下的快速反应预案。 智能家居的“适老化”应用： 介绍如何利用非侵入式的智能设备（如智能音箱、运动传感器）来提升居住的便捷性和安全性，而非一味追求高科技带来的复杂性。重点在于“简易操作”和“隐私保护”。 --- 第三部分：步入中年的自我盘点与慢病预警（约350字） 这一阶段的重点是从“透支健康”转向“投资健康”，建立长期、稳定的生活习惯，以应对代谢综合征、骨质疏松等中老年高发风险。 定制化的代谢健康监测： 如何理解和解读体检报告中的关键指标（如HbA1c、血脂分级），并据此调整饮食结构，而非盲目跟风流行的“超级食物”。 关节与骨骼的“终身维护计划”： 详细讲解了负重训练、游泳、太极拳等不同运动对骨密度和肌肉量的长期影响，并强调维生素D与钙质的科学补充方案。 慢性压力与内分泌的联动： 探讨长期压力如何影响甲状腺、皮质醇水平，并提供自然疗法（如香草茶饮、冥想工作坊）作为辅助调节手段。 数字健康工具的有效利用： 如何筛选出真正有价值的健康App和可穿戴设备，避免信息过载，并确保数据隐私不被滥用。 --- 第四部分：构建灵活、有韧性的支持网络（约300字） 健康不仅仅是个人的事，更是社群和家庭共同维护的结果。本书强调了“社会连接”在维持身心健康中的核心作用。 跨代际沟通的艺术： 针对家庭中可能存在的观念冲突（例如，关于医疗选择、生活习惯），提供成熟、尊重的沟通模型，以促进家庭和谐。 “虚拟照护圈”的建立： 介绍如何利用现代通讯工具组织邻里互助小组，实现定期的问候、信息共享和紧急支援。 志愿服务与社会参与的益处： 科学研究表明，参与社会活动能显著提高老年人的生活满意度和认知功能。本章提供本地社区资源对接的指引。 财务规划与健康风险对冲： 简单梳理了商业健康保险与政府医保的衔接点，以及长期护理准备的基础知识，帮助家庭提前进行风险对冲。 --- 第五部分：认知保持与精神世界的富足（约200字） 本书的收尾部分关注最高层次的需求——精神健康与认知功能的维护。 “大脑健身房”： 介绍各种认知训练方法，如学习新语言、复杂策略游戏的益处，强调认知储备的重要性。 意义感与目标重塑： 探讨退休或人生阶段转变后，如何重新定义个人价值和目标，保持对生活的热情。 告别焦虑：面对生命终点的坦然： 以成熟、开放的心态讨论生命最后阶段的愿望和安排，强调提前规划能带来的平静与尊严。 --- 总结： 《都市乐活：全龄段健康管理与智慧居家实践手册》是一本实用主义者的健康指南。它拒绝空泛的口号，专注于提供可立即执行的步骤、可验证的知识和可依赖的资源。无论您正处于哪个年龄阶段，本书都将是您在日益复杂的现代生活中，保持身心安适、实现高质量生活的得力伙伴。它教您如何将“健康”从一个沉重的负担，转变为一种自然、愉悦的生活方式。

作者简介

蒋晓文
 
学历：
台北医学大学护理学硕士

现职：
台北市立关渡医院长期照护科主任
 
经历：
台北荣民总医院护理长
耕莘护理专科学校护理学兼任讲师
国立台北护理健康大学护理学兼任讲师
亚东技术学院护理学兼任讲师
台湾肿瘤护理学会理事
台湾长期照护护理学会理事
台北医学大学长期照护学系兼任讲师

总序
 
PART 1 在宅多向度，满足台湾照护需求

第一章：台湾长照政策的行动和协助
01「长期照顾」的意义及服务对象
02从「在地养老」出发，长照旗舰店、专卖店、柑仔店

第二章：从医院、居家到社区的连贯式长期照顾服务
01医院提供的长照资源：PAC、出院准备服务
02囊括轻症到重症，居家医疗整合服务
03走入人群，在社区中缓慢变老

第三章：如何判断自己家人适不适合居家照顾？
01出院前，先评估是否转入机构或居家照顾
02紧急与突发状况处理
 
PART 2 在宅安心顾，居家照护现场

第四章：居家照护怎么吃更健康？
01好好摄取营养，远离感染威胁
02特殊疾病怎么吃才安心？
03以「自行进食」为目标，慢慢努力！
04运用辅具得当，用餐轻松自在
05食慾不振的四大观察
06无法从口进食？居家灌食有技巧
 
第五章：居家照护，「穿」是一门学问
01居家照顾衣物好好「穿」
02穿脱四字诀──「穿患」、「脱健」
03轻松穿脱靠辅具，生活更便利
04照护尿布选法有道理
05沐浴，短暂的身心灵全面放松
06正确清洁口腔，远离全身疾病
 
第六章：居家照护如何住得放心？
01居家照护环境的六大重要原则
02四大居家重点空间改造术
03用科技取代退化，高科技住宅辅助装置
04挑选一家「好」的安养中心六大重点
 
第七章：居家照护慢慢「行」
01 卧：学会搬运，远离运动伤害
02 坐：好好维持坐姿的重要性
03 行：努力复健，行走不是梦
04 快快乐乐出门，平平安安回家
05 善用辅具，让失能者有机会重新走路！
 
第八章：居家照护的「育」、「乐」──注意事项
01提升病人居家精神生活
02走进社区，寻找课程资源
03适合病人的游戏和复健
 
第九章：日常疾病的预防处理
01心血管疾病
02糖尿病
03感染预防
04失智症
05便祕
06皮肤、指甲疾病
07肾功能衰竭
08骨质疏松
09膝关节退化
 
PART 3在宅陪伴住，心灵祕密花园

第十章：照顾长路不孤单，长照家属心路告白
01长期照护家属心路分享一
02长期照护家属心路分享二
 
附录1：居家常用照顾纪录表单
附录2：台湾长照地图，全国长期照护中心联络资讯

【总序】长照2.0再升级，让你我都能在宅安心顾
作者：蒋晓文（台北市立关渡医院─长期照护科主任）
 
▲在地老化、安心养老不是梦？
如何能够在地老化、安心养老呢？相信这是一个巨大且并不容易的命题！
在高龄化、低生育率、少子女化的未来，假使遇上可能面对的突发问题，例如：先天或后天疾病、意外事件、老化失能、失智等，种种无法独立自理的时候，我们该如何寻求可供依赖的支持性照护，一方面让自己可以在宅舒适地安老，一方面降低亲友的负担，让彼此都不卷入长期照护的可怕噩梦……
 
随着医疗科技的进步，死亡率下降，平均余命的延长及出生率的下降，我国整体人口结构快速趋向高龄化。
依据内政部人口统计资料统计，二○一八年六十五岁以上佔总人口比率已超过十四％，由于老年人口逐年攀升的影响，未来生产人口由二○一六年每五点六位生产者负担一位老年人口，到了二○六一年则转变为每一点三位生产者需负担一位老年人口，显见台湾家庭中长期照护的需求也将越来越大！
 
政府为了建立完善的长照体制，二○一六年十二月十九日行政院核定「长期照顾十年计画2.0」，期借由发展以服务使用者为中心之多元连续性服务模式，针对老化族群的健康促进与失能预防做出迅速而有效率的因应措施，以期达成促进成功老化、活跃老化的目标。
长照十年计划政策之规划，系以居家、社区服务为主，机构式服务为辅，并积极鼓励各地方政府结合民间服务，提供单位共同投入资源建置行列，落实在地老化、安心养老的企望。
 
▲《在宅安心顾，图解长期照护指南》
本书囊括了长照长者的食、衣、住、行、育乐等全方位照护技巧，同时收录日常疾病的预防疗护，或是突发状况处理，以及长照家庭的心路历程与真实告白，兼顾病患和家属的生理及心理需求，提供被照顾者和照顾者，一个居家照顾个别方针，共同汇整为本书的几大重点：

评分☆☆☆☆☆

我的家庭情况比较特殊，长辈的照护责任可能需要多人分担，或者在某个阶段需要引入外部的协助。因此，我特别希望《在宅安心顾，图解长期照护指南》这本书能够提供一些关于“团队合作”和“资源整合”的思考方向。我期待书中能够讨论如何在家庭内部进行有效的沟通和分工，让每个家庭成员都能明确自己的角色和责任，并且在照护过程中保持顺畅的沟通，避免产生不必要的摩擦。此外，我也希望书中能够介绍一些外部的照护资源，像是居家护理服务、长照机构的评估和选择、甚至是一些社区支持网络。了解这些资源的存在和运作方式，能够让我们在需要的时候，能够更有效地寻求帮助，而不是独自一人苦撑。我尤其关心书中是否会提供一些关于“法律和财务规划”的建议，因为长期照护往往伴随着相当大的经济支出，并且可能涉及一些法律上的问题，例如长期照顾保险、遗嘱规划等。如果这本书能够提供一些基础的指引，让我们能够提前做好准备，避免在未来面临更严峻的挑战，那将是莫大的帮助，让“在宅安心顾”不只是一个口号，而是能真正落实到每个家庭的生活中。

评分☆☆☆☆☆

长期照护这个议题，说实话，听起来就让人觉得压力山大。我总是担心自己做得不够好，或者忽略了什么重要的环节。所以，当我看到《在宅安心顾，图解长期照护指南》这本书的时候，我内心充满了期待。我特别希望这本书能够帮助我建立一个正确的心态，不只是把照护当成一种负担，而是能够以更积极、更正面的态度去面对。我期待书中能够提供一些关于如何与医疗专业人员沟通的技巧，像是如何清晰地描述长辈的状况，以及如何提出疑问和获得有效的建议。毕竟，我们不可能一个人包办所有的事情，与医生、护士、甚至物理治疗师的合作至关重要。此外，我也很关心书中是否会提及如何照顾我们这些照护者自身的健康。长期照护是非常耗费心力的事情，如果照护者自己先垮了，那长辈的照护也会受到影响。所以我非常希望这本书能提供一些关于自我调适、压力舒缓，甚至是如何寻求外部支持的资源和方法。让我知道，在照顾家人的同时，我也可以照顾好自己，这样才能走得更远，也才能让家中的长辈感受到持续的温暖和关怀。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，关于长辈的照顾，尤其是在家裡的长期照护，最大的挑战之一就是资讯的零散和不确定性。很多时候，我们都是一边摸索一边学习，过程中难免会感到徬徨无助。这本书的出现，对我来说就像是一盏及时的明灯。我非常期待它能提供一些有系统性的知识，让我能够更清晰地了解长期照护的各个面向。特别是“图解”这两个字，简直太吸引人了！我本身就是个比较视觉化学习的人，对于枯燥的文字说明容易感到疲乏，但如果能搭配精美的图示，就能更容易理解和吸收。我希望能看到书中详细讲解关于不同类型照护需求的应对方式，例如失智症、行动不便、甚至是长期卧床的长辈，他们可能面临的生理和心理上的挑战都是不一样的。我特别想知道，书中会不会提供一些实际的照护技巧，像是如何协助长辈沐浴、用餐、如厕，以及如何预防压疮、跌倒等等。我知道这些听起来可能有点“生活化”，但这些却是日常生活中最实际也最重要的事情。如果这本书能把这些细节都图文并茂地呈现出来，那对我来说绝对是无价的宝藏，能让我更有信心和准备去面对未来的照护工作，让长辈在家也能享有高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就叫做《在宅安心顾，图解长期照护指南》，光听名字就让人觉得很踏实，因为“在宅”两个字就直接点出了重点，而且“安心顾”更是道出了家属们最渴望的情感需求。我家里长辈的身体一直不算太好，虽然还算硬朗，但难免会有些小病小痛，或是行动上不像以前那么方便，所以长期照护这个议题一直萦绕在我心头。我一直很想找到一本既能提供实际操作方法，又能抚慰人心的书，不用跑到机构，而是能在家裡就得到妥善的照顾，这对我来说是最好的选择。我特别在意的是，书中是否能提供一些关于居家环境改造的建议，像是扶手安装、防滑处理、甚至是辅助器具的选择和使用，这些细节对于提升长辈在家生活的安全性和便利性至关重要。另外，我也很关心书中是否有提到如何处理长辈在长期照护过程中可能会出现的情绪问题，例如依赖、焦虑，甚至是沟通上的困难，因为我知道这不仅是照顾身体，更是要照顾心灵。我希望这本书能够让我了解，即使面对长期的照护需求，我们依然可以保有尊严，并且让家中的长辈感受到满满的爱与支持，让他们即使在家，也能活得自在又安心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得“长期照护”这个词听起来有点遥远，但随着家中长辈年纪渐长，这个问题也渐渐浮现。我希望这本书能够提供一个比较轻松、易懂的切入点，让我能够开始认识并着手准备。我尤其喜欢“图解”这个关键词，因为我一直觉得，很多东西光靠文字描述，很难一下子就掌握到重点，尤其是涉及到一些物理性的操作，例如如何正确地搀扶长辈、如何使用一些辅助器材，甚至是如何进行一些简单的复健运动。如果书中能有清晰的图示，就能让我们这些非专业人士，也能清楚地知道该怎么做，减少摸索和犯错的机率。我非常好奇书中是否会探讨一些关于“日常生活照护”的实用技巧，像是如何在吃饭、穿衣、洗澡等基本生活自理上，给予长辈最恰当的协助，并且在协助的同时，也能尽量维护他们的尊严和自主性。我希望这本书能够提供一些具体的“SOP”（标准作业程序），让我即使在没有专业人士在旁指导的情况下，也能知道该如何应对，让长辈在家也能有安全、舒适的生活。