做对3件事，年轻20岁：陈俊旭博士的完全逆老圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　人的老化程度与年龄无关，
　　营养做好、放松做对、运动做满，
　　你也能健康活到120岁！

　　自然医学博士陈俊旭指出，身体就如同一间随时在「破坏」与「建设」的房子，所谓老化，就是人体里的破坏大于建设，若能用对方法，让体内的建设大于破坏，自然能减缓老化，甚至变得更年轻！

　　逆转老化，从调整健康观念开始！

　　●70岁应该是人类的壮年而非老年！
　　根据细胞学推算，人类寿命可达120岁，而现代人因为饮食、作息与生活形态出了问题，以至于提早脑力衰退、视茫发苍、不良于行、疾病缠身，活不到应有的天命。

　　●熟食会让人提早老化！
　　虽然熟食可以杀菌、杀寄生虫、使食物变得美味，却也破坏了维生素C与其他成分，导致抗氧化剂与营养摄取不足，引起各种发炎、老化反应。

　　●不会放松，等同于慢性自杀！
　　现代人生活压力大，长期紧张会使人体一直处在「存活模式」，产生大量的死亡贺尔蒙，不仅破坏身体的组织器官与免疫力，也提高罹病风险。

　　●生理年龄，取决于大腿的肌肉结实度！
　　人体70%的肌肉在下半身，其中新生成肌肉在收缩时，会分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」，因此，大腿肌肉愈结实、有力，全身器官就会愈年轻！

　　最天然简单的抗老计画，二个月活化全身机能！
　　●力行抗老化饮食四大招
　　●针对体质补充特殊营养素
　　●监测睡眠、克制打鼾，每天熟睡四小时
　　●每天交叉训练一小时，强化大腿肌肉
　　●80%体表晒太阳，提升免疫力

　　贯彻以上计画，远离自由基、毒素、死亡荷尔蒙、醣化蛋白的危害，落实正确的排毒、营养、放松、睡眠、运动原则，你将经历身心状况大幅改善、年轻20岁的逆龄奇蹟！

本书特色

　　1.有别于一般西医，以自然医学观点提出最新的抗老化观点。
　　2.完整归纳现今最新老化的成因理论，从中找出问题症结点。
　　3.针对各器官、组织的老化症状，提出专门对症下药的改善办法。
　　4.化繁为简，提出促进健康的「营养」、「放松」、「运动」三大精髓。
　　5.「做对3件事，年轻20岁」特别计画，提供读者具体、可遵行的方法与原则。

作者简介

陈俊旭

　　现任台湾全民健康促进协会理事长、美国维尔康天然诊所院长。

　　学贯中西，除了国内外完整医学训练外，还领有美国正统自然医学医师执照。近几年在美国、台湾、新加坡、马来西亚等地巡回演讲，并撰写健康系列丛书，期望能推广正确的自然医学知识，提升全民健康。2009年开始陆续于台湾、美国两地开设健康课程，并在美国加州成立诊所，以提供更全方位的健康医疗服务。2010年成立「健康之音」网路广播电台，对全球华人广播，并开放现场Call-In。着有《吃错了，当然会生病！》、《吃对了，永远都健康！》、《pH7.2 解开你的体质密码》、《怎么吃，也毒不了我！》、《过敏，原来可以根治！》、《发炎，并不是件坏事》、《不生病，「食」在很简单》、《健检做完，然后呢？》等书。

　　学历
　　国立台湾大学复健医学系学士
　　美国巴斯帝尔大学（Bastyr University）自然医学博士

　　证照
　　通过美国四项国家考试（自然医学、针灸、中药、复健）
　　拥有美国华州和加州医师、针灸师、治疗师多张医疗执照
　　美国国家针灸与东方医学证照委员会（NCCAOM）中药文凭
　　美国国家针灸与东方医学证照委员会（NCCAOM）针灸文凭
　　美国自然医学医师学会（AANP）会员

　　现任
　　台湾全民健康促进协会理事长（www.thpa.tw）
　　台湾原自天然有限公司总顾问（www.WeCare.com.tw）
　　Dr1895健康专卖店总顾问（www.Dr1895.com.tw）
　　美国健康之音网路广播主持人（www.vow99.org）
　　美国维尔康天然诊所院长（Clinic.WeCareNaturally.us）

　　●想进一步了解自然医学，欢迎参观 Dr. Chen 的网站 www.DrJamesChen.com
　　●欢迎上网收听「健康之音」，可现场发问，详情请见 www.vow99.org
　　●电子书免费下载 www.thpa.tw
　　●《做对3件事，年轻20岁》精华线上立即听 goo.gl/gaMwNF
　　●若对本书内容有不解之处，可来电询问（02）7741-6766，或到脸书搜寻「陈俊旭 美国自然医学博士」

自序　逆老计画，就从今天开始
前言　你想变老吗？
人类到底可以活几岁／身体健康，是生命发展要件／「保养」是健康的关键
 
第一章　人为什么会老？
你初老了吗？／各大器官的老化症状
● 端粒消失了
端粒是人体内的「月票」／年轻的关键──端粒
● 破坏大于建设
人体内有哪些破坏？／人体内有哪些建设？
● 自由基理论
三代自由基理论／肝脏解毒，消除自由基／补气可以减少自由基
● 死亡荷尔蒙过多
什么是死亡荷尔蒙？／肾上腺的反应作用／长期大量分泌肾上腺皮质醇的伤害
● 生病
人会生病，是因为「做错事」／想健康，要明白「ABC 理论」／大多数人不会生活
 
第二章　全面检测，强化建设
抗老，全身器官缺一不可
● 大脑抗老化
大脑老化常见症状／大脑衰退原因／失智、记忆衰退是因大脑萎缩／熟睡不足使大脑无法排毒／善用免费软体检测熟睡时间／打鼾导致失智症／大脑抗老化终极对策
● 肠胃抗老化
肠胃老化常见症状／肠胃衰退原因／过敏与胃酸分泌有关／胃食道逆流、肠胃老化是因胃酸不足！／肠胃抗老化终极对策
● 肝肾抗老化
肝肾老化常见症状／肝肾衰退原因／留意来自身体的警讯／毒素是肝肾老化元凶／肝肾抗老化终极对策
● 胰脏抗老化
胰脏老化常见症状／你有血糖摆盪吗？／验血糖不要自欺欺人／低淀粉饮食让胰脏得以喘息／肌肉可以「吸血糖」／胰脏抗老化终极对策
● 关节抗老化
关节老化常见症状／关节衰退原因／关节构造抗老，缺一不可／关节抗老化终极对策
● 眼睛抗老化
眼睛老化常见症状／眼睛衰退原因／逆转眼睛老化的叶黄素复方／眼睛抗老化终极对策
● 牙齿抗老化
牙齿老化常见症状／牙齿衰退原因／善用三大工具，预防所有牙齿问题／牙齿抗老化终极对策
● 血管抗老化
血管老化常见症状／血管衰退原因／血管疾病问题，需从根源着手／注意饮食对血管的伤害／血管抗老化终极对策
● 生殖能力老化
生殖能力老化常见症状／生殖能力衰退原因／如何判断男性生殖能力早衰？／如何判断女性生殖能力早衰？／如何逆转生殖能力早衰？
● 皮肤抗老化
皮肤老化常见症状／皮肤衰退原因／紫外线、保湿不足是皮肤大敌／擦在皮肤上面必须食品级／皮肤抗老化终极对策
 
第三章　对抗老化，大道至简
● 从容的健康，建立在正确的知识上
资讯爆炸，一辈子吸收不完！／为了健康，必须培养分辨是非的能力／健康知识的传递，重点在「化繁为简」
● 促进健康第一精髓：营养
营养的几个原则／日常饮食，如何吃出健康？／营养补充品，弥补食物的不足／毒素愈多，愈容易老化
● 促进健康第二精髓：放松
99% 的华人不会放松／脑波可以透过训练达到放松／脑波训练后，女儿上台再也不紧张了！／其他能放松、减少死亡荷尔蒙的方法／抗老化作息的重点
● 促进健康第三精髓：运动
愈老愈需要运动／劳动不等于运动／运动可以排毒、抗老／油汗排毒法重点 ／双腿是身体的健康存款／肌肉对抗老化非常重要／逆转老化的运动方式
 
做对3件事，年轻20岁计画
 
附录一：做对3件事，年轻20岁重点总整理
附录二：什么是自然医学？

肌肉对抗老化非常重要
 
在谈如何运动之前，我一定要让读者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉发达的人，日常生活比较有力气、不容易受伤，能做家事、搬重物、行走跑跳等。其实，肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因为它有储存血糖、调节血氧、提高新陈代谢率等作用。
 
肌肉的抗老作用
 
储存血糖：肌肉在收缩时，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成肝醣。这是什么意思呢？简单说，锻鍊肌肉可以让血糖比较稳定，而且肌肉内的肝醣可以提供源源不绝的能量，就会让人比较有耐力、有体力、有冲劲。反之，肌肉萎缩、肥肉充斥的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。
 
调节血氧：肌肉里面含有肌原蛋白（myoglobin），平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。由于肌肉可以储存氧气，收缩时不需要完全依赖血液中的氧气。也就是说，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反应愈有效率，不但愈有体力，各大器官也愈健康。
 
提高新陈代谢率：肌肉多的人新陈代谢较高，体温高，比较不怕冷。反之，肥肉多看起来好像可以保暖，但事实上新陈代谢较低，体温低，比较怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃烧脂肪，愈不会有多余的肥肉。所以想要减肥的人，一定要想办法增加全身的肌肉量。对减肥者来说，最重要的运动绝对不是跑步，而是肌肉训练。
 
此外，肌肉还有保护关节的作用。若是肌肉无力，关节就容易扭伤或脱位，因此核心肌群、关节旁的小肌肉都必须强壮健康，才能避免关节扭伤或闪到腰。如果老人家的肌肉强壮，加上关节灵活，就不容易跌倒，也比较容易保持体能状态。
 
肌肉能促进生长激素、肌肉激素分泌
 
老旧的肌肉细胞就像老化的橡皮筋，遭遇运动时的收缩或拉扯就会断裂。值得一提的是，当肌肉细胞断裂后，脑下垂体就会分泌生长激素（human growth hormone，简称hGH），促进新的肌肉细胞生成。前面我们谈过生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一。

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