做对3件事，年轻20岁：陈俊旭博士的完全逆老圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人的老化程度与年龄无关，
　　营养做好、放松做对、运动做满，
　　你也能健康活到120岁！

　　自然医学博士陈俊旭指出，身体就如同一间随时在「破坏」与「建设」的房子，所谓老化，就是人体里的破坏大于建设，若能用对方法，让体内的建设大于破坏，自然能减缓老化，甚至变得更年轻！

　　逆转老化，从调整健康观念开始！

　　●70岁应该是人类的壮年而非老年！
　　根据细胞学推算，人类寿命可达120岁，而现代人因为饮食、作息与生活形态出了问题，以至于提早脑力衰退、视茫发苍、不良于行、疾病缠身，活不到应有的天命。

　　●熟食会让人提早老化！
　　虽然熟食可以杀菌、杀寄生虫、使食物变得美味，却也破坏了维生素C与其他成分，导致抗氧化剂与营养摄取不足，引起各种发炎、老化反应。

　　●不会放松，等同于慢性自杀！
　　现代人生活压力大，长期紧张会使人体一直处在「存活模式」，产生大量的死亡贺尔蒙，不仅破坏身体的组织器官与免疫力，也提高罹病风险。

　　●生理年龄，取决于大腿的肌肉结实度！
　　人体70%的肌肉在下半身，其中新生成肌肉在收缩时，会分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」，因此，大腿肌肉愈结实、有力，全身器官就会愈年轻！

　　最天然简单的抗老计画，二个月活化全身机能！
　　●力行抗老化饮食四大招
　　●针对体质补充特殊营养素
　　●监测睡眠、克制打鼾，每天熟睡四小时
　　●每天交叉训练一小时，强化大腿肌肉
　　●80%体表晒太阳，提升免疫力

　　贯彻以上计画，远离自由基、毒素、死亡荷尔蒙、醣化蛋白的危害，落实正确的排毒、营养、放松、睡眠、运动原则，你将经历身心状况大幅改善、年轻20岁的逆龄奇蹟！

本书特色

　　1.有别于一般西医，以自然医学观点提出最新的抗老化观点。
　　2.完整归纳现今最新老化的成因理论，从中找出问题症结点。
　　3.针对各器官、组织的老化症状，提出专门对症下药的改善办法。
　　4.化繁为简，提出促进健康的「营养」、「放松」、「运动」三大精髓。
　　5.「做对3件事，年轻20岁」特别计画，提供读者具体、可遵行的方法与原则。

《精进：掌控你的心智与行动，实现卓越人生》 你是否感觉自己被困在日复一日的平庸之中，渴望突破，却不知从何着手？你是否拥有远大的目标，却总在执行层面功亏一篑？ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，真正的稀缺品不再是信息本身，而是专注力、深度思考的能力，以及将想法转化为切实成果的执行力。我们被无数的“应该做”所淹没，却鲜少有人真正掌握“如何有效做”的底层逻辑。 《精进：掌控你的心智与行动，实现卓越人生》不是一本空泛的励志手册，而是一部操作性极强的“心智操作系统升级指南”。它深入剖析了支撑个体实现持续进步和卓越产出的核心机制，并提供了一套经过验证的、可立即应用的思维模型和实践工具。 本书旨在帮助读者构建一个强大的内在驱动系统，让你学会如何管理你的注意力，如何优化你的学习过程，以及如何系统性地提高你的决策质量。 第一部分：重塑你的心智地图——思维的底层架构 1. 告别线性思维，拥抱“非对称性”思考 我们习惯于线性地看待投入与产出，认为付出越多回报越大。本书将揭示世界运行的底层规律往往是“非对称”的——找到那个关键的杠杆点，投入少量资源即可撬动巨大的成果。我们将深入探讨“第一性原理”的运用，如何剥离事物的表象，直达本质，从而找到最高效的解决方案。这不是关于“如何更快地跑”，而是关于“如何选择正确的赛道”。 2. 建立你的“元认知防火墙”：对抗认知偏差 人类的大脑是高效的节能机器，但这往往以牺牲准确性为代价。本书详细解析了数十种常见的认知偏差，例如确认偏误、锚定效应、损失厌恶等，它们是如何潜移默化地扭曲你的判断和决策的。更重要的是，我们将提供一系列“反直觉”的校验机制和思维框架，帮助你在关键时刻按下暂停键，超越直觉的陷阱，做出更理性、更少遗憾的抉择。 3. 知识的“复利效应”：从信息吸收者到知识创造者 信息海战术已经过时。本书强调知识的结构化和内化才是王道。我们将指导你如何构建个人的知识管理系统（PKMS），如何设计有效的“费曼学习法”变体，确保你学到的知识不仅仅停留在大脑的浅层存储区，而是能够被重组、连接，并应用于新的情境中，从而产生指数级的学习回报。 第二部分：行动的效率革命——深度执行的系统工程 4. 突破拖延的生理学与心理学：重构你的启动机制 拖延并非简单的意志力薄弱，它往往是情绪调节失衡和任务模糊化的结果。本书不再指责你的“懒惰”，而是从神经科学的角度解释启动任务的生理阻力。我们会引入“最小可执行单元（MEU）”设计，将宏伟目标拆解到无需意志力即可启动的微小步骤，并结合环境工程学，打造一个“无摩擦”的行动空间，让开始变得比不开始更容易。 5. 掌控“注意力预算”：时间管理的高级形态 传统的待办清单往往是焦虑的来源而非解决方案。本书的核心在于将注意力视为最宝贵的、有限的“预算”。我们将教授如何进行“精力周期管理”，识别你的高能时段（Peak Time），并应用“时间箱技术”和“深度工作区”的物理隔离，确保你在效率最高的时候，只处理最具价值的工作。这不是关于填满日程表，而是关于清空无关紧要的噪音。 6. 目标设定的“反向工程”：从终点倒推现在 模糊的目标如“我想成功”是无效的。本书提供一套严谨的“结果驱动型目标拆解法”。首先明确“卓越的结果”具体是什么样子（量化、可感知），然后倒推需要具备的关键能力、所需的资源投入，以及必须克服的瓶颈。这种从终点开始的规划，能够确保你今天的每一个行动都精准地服务于长远愿景。 第三部分：持续进化的引擎——反馈与迭代的闭环 7. 建立高效的“外部反馈系统”：让批评成为燃料 许多人害怕批评，因为他们将其视为对自我的否定。本书倡导将反馈视为“免费的、定制化的咨询服务”。我们将指导你如何主动设计提问，去获取高质量的、建设性的反馈，如何过滤掉无用噪音，并将负面信息转化为可操作的改进方案，从而加速你的成长曲线。 8. 长期主义的实践：培养“延迟满足”的肌肉记忆 在即时满足的诱惑下，坚持长期目标变得异常困难。本书提供了一种将“延迟满足”内化为习惯的方法——“小胜利的仪式化”。通过设立阶段性的里程碑，并给予即时的、非破坏性的庆祝，来不断强化大脑对长期回报的信心，从而让坚持变得可持续，而不是靠一时的激情硬撑。 9. 终身学习者的“遗忘管理”策略 学习是动态的，遗忘是必然的。本书将介绍如何构建你的“知识回顾矩阵”，利用间隔重复和情境关联，高效地巩固核心知识。这是一种主动管理知识半衰期的策略，确保你不会在关键时刻发现自己“学过但忘记了”的窘境。 《精进：掌控你的心智与行动，实现卓越人生》为你提供了一个清晰的、可操作的蓝图，帮助你从被动反应者转变为主动的设计者。它不是承诺让你一夜暴富或瞬间获得超能力，而是为你提供了系统性提升自我效能、实现人生精进所需的全部工具和心法。翻开它，你将开始重构你的思维，优化你的行动，并最终掌控你的人生轨迹。

作者简介

陈俊旭

　　现任台湾全民健康促进协会理事长、美国维尔康天然诊所院长。

　　学贯中西，除了国内外完整医学训练外，还领有美国正统自然医学医师执照。近几年在美国、台湾、新加坡、马来西亚等地巡回演讲，并撰写健康系列丛书，期望能推广正确的自然医学知识，提升全民健康。2009年开始陆续于台湾、美国两地开设健康课程，并在美国加州成立诊所，以提供更全方位的健康医疗服务。2010年成立「健康之音」网路广播电台，对全球华人广播，并开放现场Call-In。着有《吃错了，当然会生病！》、《吃对了，永远都健康！》、《pH7.2 解开你的体质密码》、《怎么吃，也毒不了我！》、《过敏，原来可以根治！》、《发炎，并不是件坏事》、《不生病，「食」在很简单》、《健检做完，然后呢？》等书。

　　学历
　　国立台湾大学复健医学系学士
　　美国巴斯帝尔大学（Bastyr University）自然医学博士

　　证照
　　通过美国四项国家考试（自然医学、针灸、中药、复健）
　　拥有美国华州和加州医师、针灸师、治疗师多张医疗执照
　　美国国家针灸与东方医学证照委员会（NCCAOM）中药文凭
　　美国国家针灸与东方医学证照委员会（NCCAOM）针灸文凭
　　美国自然医学医师学会（AANP）会员

　　现任
　　台湾全民健康促进协会理事长（www.thpa.tw）
　　台湾原自天然有限公司总顾问（www.WeCare.com.tw）
　　Dr1895健康专卖店总顾问（www.Dr1895.com.tw）
　　美国健康之音网路广播主持人（www.vow99.org）
　　美国维尔康天然诊所院长（Clinic.WeCareNaturally.us）

　　●想进一步了解自然医学，欢迎参观 Dr. Chen 的网站 www.DrJamesChen.com
　　●欢迎上网收听「健康之音」，可现场发问，详情请见 www.vow99.org
　　●电子书免费下载 www.thpa.tw
　　●《做对3件事，年轻20岁》精华线上立即听 goo.gl/gaMwNF
　　●若对本书内容有不解之处，可来电询问（02）7741-6766，或到脸书搜寻「陈俊旭 美国自然医学博士」

自序　逆老计画，就从今天开始
前言　你想变老吗？
人类到底可以活几岁／身体健康，是生命发展要件／「保养」是健康的关键
 
第一章　人为什么会老？
你初老了吗？／各大器官的老化症状
● 端粒消失了
端粒是人体内的「月票」／年轻的关键──端粒
● 破坏大于建设
人体内有哪些破坏？／人体内有哪些建设？
● 自由基理论
三代自由基理论／肝脏解毒，消除自由基／补气可以减少自由基
● 死亡荷尔蒙过多
什么是死亡荷尔蒙？／肾上腺的反应作用／长期大量分泌肾上腺皮质醇的伤害
● 生病
人会生病，是因为「做错事」／想健康，要明白「ABC 理论」／大多数人不会生活
 
第二章　全面检测，强化建设
抗老，全身器官缺一不可
● 大脑抗老化
大脑老化常见症状／大脑衰退原因／失智、记忆衰退是因大脑萎缩／熟睡不足使大脑无法排毒／善用免费软体检测熟睡时间／打鼾导致失智症／大脑抗老化终极对策
● 肠胃抗老化
肠胃老化常见症状／肠胃衰退原因／过敏与胃酸分泌有关／胃食道逆流、肠胃老化是因胃酸不足！／肠胃抗老化终极对策
● 肝肾抗老化
肝肾老化常见症状／肝肾衰退原因／留意来自身体的警讯／毒素是肝肾老化元凶／肝肾抗老化终极对策
● 胰脏抗老化
胰脏老化常见症状／你有血糖摆盪吗？／验血糖不要自欺欺人／低淀粉饮食让胰脏得以喘息／肌肉可以「吸血糖」／胰脏抗老化终极对策
● 关节抗老化
关节老化常见症状／关节衰退原因／关节构造抗老，缺一不可／关节抗老化终极对策
● 眼睛抗老化
眼睛老化常见症状／眼睛衰退原因／逆转眼睛老化的叶黄素复方／眼睛抗老化终极对策
● 牙齿抗老化
牙齿老化常见症状／牙齿衰退原因／善用三大工具，预防所有牙齿问题／牙齿抗老化终极对策
● 血管抗老化
血管老化常见症状／血管衰退原因／血管疾病问题，需从根源着手／注意饮食对血管的伤害／血管抗老化终极对策
● 生殖能力老化
生殖能力老化常见症状／生殖能力衰退原因／如何判断男性生殖能力早衰？／如何判断女性生殖能力早衰？／如何逆转生殖能力早衰？
● 皮肤抗老化
皮肤老化常见症状／皮肤衰退原因／紫外线、保湿不足是皮肤大敌／擦在皮肤上面必须食品级／皮肤抗老化终极对策
 
第三章　对抗老化，大道至简
● 从容的健康，建立在正确的知识上
资讯爆炸，一辈子吸收不完！／为了健康，必须培养分辨是非的能力／健康知识的传递，重点在「化繁为简」
● 促进健康第一精髓：营养
营养的几个原则／日常饮食，如何吃出健康？／营养补充品，弥补食物的不足／毒素愈多，愈容易老化
● 促进健康第二精髓：放松
99% 的华人不会放松／脑波可以透过训练达到放松／脑波训练后，女儿上台再也不紧张了！／其他能放松、减少死亡荷尔蒙的方法／抗老化作息的重点
● 促进健康第三精髓：运动
愈老愈需要运动／劳动不等于运动／运动可以排毒、抗老／油汗排毒法重点 ／双腿是身体的健康存款／肌肉对抗老化非常重要／逆转老化的运动方式
 
做对3件事，年轻20岁计画
 
附录一：做对3件事，年轻20岁重点总整理
附录二：什么是自然医学？

序

逆老计画，就从今天开始

　　这是我的第九本书，也是对自己来说，受益最大的一本书。因为我以前的书，都是把本身知道的知识回馈给社会大众，而这一本却是在编写的同时，一方面整理归纳，另一方面进一步学习高效率的方法，协助自己逆转老化。

　　短短的二个月，我就体会到明显的效果。交稿之后，继续彻底执行书中的所有方法。从撰稿到付梓前后这四、五个月，我的身体有很大的转变：气色红润、体力充沛、睡眠香甜、精神抖擞、思想灵敏，移位的肩背关节自动归位、腰痠背痛不见了，腰腹脂肪消下去了，六块腹肌慢慢跑出来了。之前因为睡眠不足或淀粉吃太多而产生的脑茫现象，现在也销声匿迹了！

　　二十几岁服兵役时，我只能做46下仰卧起坐，现在却可以做100下；平蹲一开始只能蹲三秒左右，到现在已能蹲60秒；去年手臂粗是23公分，目前变成29公分，用力时甚至可达32公分。

　　从小就瘦弱的我，实在不敢想像自己年近半百时，居然还能恢复年轻的体能与体态，而且状况比当兵时还更好，内心的兴奋实在难以言喻！尤其近二十年来，我从事的是高度脑力的工作，很少运动，脑部虽然发达，四肢和躯干却愈来愈没力，肌肉流失得相当快，身体也一年比一年怕冷，不禁心想：「如果这样继续下去，下半辈子如何是好？」

　　幸好我写了这本书，帮了自己，也期望可以帮助大家。想要抗老化或逆转老化并不困难，但必须要找对方法。我以前的着作在「营养」方面着墨很多，但在这本书中，我开始深入探讨「放松」和「运动」对健康与抗老的重要性。坊间许多书籍或专家都有谈「放松」和「运动」，但大多数并没有命中要点。

　　我可以开门见山告诉大家，「脑波训练」和「肌肉训练」是最有效率的两项祕密武器，能节省至少十倍以上的时间与精力！不过华人对这两个领域普遍生疏。去年夏天我在美国开脑波班，一共训练了40位学员，我发现华人很擅长专注，却很不会放松。不少人常练太极拳，也会散步爬山，但鲜少做重量训练（肌肉训练），肌肉是我们健康的存款，但会随着年纪增长而不断流失，如果不把肌肉练回来，光靠补品只是事倍功半！

　　锻练肌肉是很辛苦的，当下要练到完全没力、而且隔天痠痛，才是有效强度。绝大多数人不愿忍受这种「痛苦」，所以，肌肉就随着年纪增长而不断流失。最近我遇到一位60多岁的老先生，他得了喉癌，瘦到只剩皮包骨，因而下定决心要改变饮食、敞开心胸、到健身房练肌肉，八个月后他生肌长肉、气色恢复红润、体态结实，看起来比一般人还要健康。教练说：「健身房里其他老先生都是来聊天的，只有他是玩真的。」

　　健美选手、减肥女王、抗癌勇士，一般人看到的是肌肉、身材、健康，但在我眼中，看到的是三力：洞察力、意志力、执行力。我们不管做什么事，如果具备这三力，就容易成功。

　　很多人想要健康，我建议少吃淀粉和饮料，他说：「那是我的最爱。」我建议新鲜蔬果要占总饮食的一半，他说：「外食族很难办到。」建议买营养品来补充，他说：「不想花钱。」建议学脑波，他说：「没兴趣。」建议夫妻互相按摩，他说：「我不会。」建议打八段锦，他说：「没时间。」建议去平蹲，他说：「膝盖不好。」建议做仰卧起坐，他说：「一下都做不起来。」

　　一个人如果不想做，总会有千百个理由让自己停留在舒适圈。如果真心想做，再困难的事也可完成，例如登圣母峰、一日双塔、芒雕艺术、乐器演奏、特技表演、大卫魔术…。

　　信心薄弱的人，看到书名可能会质疑：「一个人怎么可能年轻20岁？」当然，我并不是要把30岁的人，变成10岁的小孩子，而是要透过正确的方法，让身体早衰的50岁，能回到30岁的状态；让70岁的人轻松恢复到50岁的体力。关键不在于探讨书中方法有没有效，而在于愿不愿意做。人类自然寿命可达到120岁，所以70岁不是老年，而是壮年，大部分生理功能应该正常运作，若是行动力减弱，就是早衰。

　　据统计，美国的医疗费用，有90%花费在人生的最后几年。而芬兰的佑华斯克拉市（Jyväskylä），市政府有鑑于老人花费太多医疗费用，于是拨一些经费盖了社区运动俱乐部，聘请运动教练与物理治疗师训练社区老人，结果省下大笔医疗费用，许多老人拿着四脚拐杖走进去，后来能翻筋斗出来，身体变得灵巧、健康。这项计画告诉我们，医疗预算花在老年照顾是相当浪费而愚蠢的，老化不等于行动不便，更不等于生病，只要用对方法，积极抗老，我们可以老得很健康、老得很聪明、老得很有活力。

　　很多人想要健康、想要年轻，但只是嘴巴说一说，不彻底执行。我们需要的不是空谈，而是实作。人体有很大的潜力，如果愿意给它机会，用对方法，不管是早衰或生病，都可能逆转。这本书已经把抗老、长寿、健康的精髓都写进来了，你不必他求，也不必怀疑，只要照做就对了。当你做对这三件事，并彻底执行二个月之后，就能察觉到身体的转变，再继续坚持下去，必定会脱胎换骨，达到最佳的状态。

　　想变年轻吗？就从今天开始这项逆老计画吧！

　　摘自《做对3件事，年轻20岁》自序

肌肉对抗老化非常重要
 
在谈如何运动之前，我一定要让读者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉发达的人，日常生活比较有力气、不容易受伤，能做家事、搬重物、行走跑跳等。其实，肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因为它有储存血糖、调节血氧、提高新陈代谢率等作用。
 
肌肉的抗老作用
 
储存血糖：肌肉在收缩时，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成肝醣。这是什么意思呢？简单说，锻鍊肌肉可以让血糖比较稳定，而且肌肉内的肝醣可以提供源源不绝的能量，就会让人比较有耐力、有体力、有冲劲。反之，肌肉萎缩、肥肉充斥的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。
 
调节血氧：肌肉里面含有肌原蛋白（myoglobin），平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。由于肌肉可以储存氧气，收缩时不需要完全依赖血液中的氧气。也就是说，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反应愈有效率，不但愈有体力，各大器官也愈健康。
 
提高新陈代谢率：肌肉多的人新陈代谢较高，体温高，比较不怕冷。反之，肥肉多看起来好像可以保暖，但事实上新陈代谢较低，体温低，比较怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃烧脂肪，愈不会有多余的肥肉。所以想要减肥的人，一定要想办法增加全身的肌肉量。对减肥者来说，最重要的运动绝对不是跑步，而是肌肉训练。
 
此外，肌肉还有保护关节的作用。若是肌肉无力，关节就容易扭伤或脱位，因此核心肌群、关节旁的小肌肉都必须强壮健康，才能避免关节扭伤或闪到腰。如果老人家的肌肉强壮，加上关节灵活，就不容易跌倒，也比较容易保持体能状态。
 
肌肉能促进生长激素、肌肉激素分泌
 
老旧的肌肉细胞就像老化的橡皮筋，遭遇运动时的收缩或拉扯就会断裂。值得一提的是，当肌肉细胞断裂后，脑下垂体就会分泌生长激素（human growth hormone，简称hGH），促进新的肌肉细胞生成。前面我们谈过生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

最近常常会照镜子，然后默默地感叹时光飞逝，怎么一转眼就觉得身体开始出现一些小毛病，而且皮肤也明显不如从前。我一直很相信科学的力量，所以当看到“陈俊旭博士的完全逆老圣经”这本书时，我的兴趣就被彻底点燃了。陈博士在健康领域一直很有名，他的专业知识和研究成果，总是能给人一种踏实感。我期待这本书不仅仅是教大家一些表面的“逆老”技巧，而是能深入浅出地讲解为什么这些方法有效，背后的科学原理是什么。毕竟，了解原因才能真正地执行，而不是盲目跟风。标题中的“3件事”让我感到好奇，是哪些简单却又关键的改变，能够带来如此显著的效果？是关于我们日常最容易忽略的生活习惯吗？还是有什么全新的健康理念？我希望这本书能让我明白，年轻不只是一种外貌，更是一种生命力的展现，而这种生命力是可以透过正确的方法去唤醒和维持的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的太吸引人了！“做对3件事，年轻20岁”，讲得好像魔法一样，但又加上了“陈俊旭博士的完全逆老圣经”，就让人觉得不是乱盖的，而是有科学依据的。我身边很多朋友都开始担心变老的问题，大家都在找各种方法，什么抗老精华、保健食品，五花八门，但效果真的很难说。我希望这本书能提供一些更根本、更长久的方法，而不是治标不治本。特别是“完全逆老圣经”这个说法，让我觉得它应该会涵盖很多面向，不仅仅是皮肤看起来年轻，而是从内到外都有所改善。我一直觉得，真正的年轻是一种由内而外的散发，是身体健康、精神饱满的状态。这本书能不能告诉我，如何从最基础的“3件事”开始，一步一步地实现这个目标？我尤其好奇，这些“3件事”会不会是很多人都忽略了，但其实又非常重要的事情？光是想到自己能有机会变得更健康、更有活力，就觉得这本书买得太值了！

评分☆☆☆☆☆

每次看到“逆老”两个字，我的心都会偷偷激动一下。尤其是“陈俊旭博士的完全逆老圣经”，听起来就像是掌握了青春的密码！我今年刚好到了一个感觉身体开始有点“走下坡”的年纪，以前熬夜没关系，现在稍微晚睡一点就觉得整个人都快散架了。看到这个书名，就觉得好像找到了救星。我最期待的是，这本书的“3件事”到底是什么？有没有可能是我一直以来都做错，但却完全不知道的事情？我很怕那些复杂的、很难坚持的方法，所以我希望这“3件事”会是相对容易理解和实践的。而且“圣经”这个词，感觉包含了相当多的内容，应该不是只有零碎的几个建议，而是能提供一个完整的体系。我想要的是那种能真正改变体质、提升生活品质的知识，而不是昙花一现的特效药。希望这本书能带我走出“感觉老”的困境，让我重新找回年轻时的活力和自信！

评分☆☆☆☆☆

天啊！我真的太需要这本书了！最近感觉整个人都快进入“老化”模式，不只是身体，连精神状态都觉得有点卡卡的。看到“做对3件事，年轻20岁”这个标题，简直就像沙漠中的甘泉，眼睛瞬间亮了！而且还是陈俊旭博士的著作，光是听名字就觉得很有份量，一定有很多科学又实在的知识。我平常就很关注健康方面的东西，但总是觉得好像抓不到重点，有时候看一些网路文章，反而越看越糊涂。这本书的副标题“完全逆老圣经”，听起来就很全面，感觉像是把所有需要知道的都整理好了，不用再像无头苍蝇一样到处乱找。我很好奇，到底是什么“3件事”这么神奇，可以让我们看起来、感觉起来都年轻20岁？是饮食？运动？还是心态？或者是有什么我完全不知道的秘诀？我真的非常期待打开这本书，希望能从中找到最适合我的方法，不再只是“感觉老”，而是真的能让身体机能和精神状态都回到年轻时的活力！

评分☆☆☆☆☆

真的需要一点“魔法”来对抗岁月的痕迹！“做对3件事，年轻20岁：陈俊旭博士的完全逆老圣经”，光是这个标题就足够吸引人了，尤其是在我感觉自己越来越“熟龄”的这个阶段。陈俊旭博士的名字对我来说，就像是健康领域的权威保证，他的书我总是会很想看。我好奇的是，为什么是“3件事”？这3件事之间有什么关联性？它们会是涵盖生活作息、饮食习惯、甚至是心理调适等各个方面吗？我非常期待这本书能提供一些具体、可行的方法，而不是空泛的理论。我希望读完这本书后，我不仅能看到外在的变化，更重要的是能感受到内在的活力和能量。我希望这些“3件事”能帮助我摆脱“老化”的标签，找回那个充满干劲、对生活充满热情的自己。这本书对我来说，可能不只是关于“年轻20岁”，更是关于如何活出更健康、更有质量的人生！