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　　提前守住健康，不生病才是最聪明的对策。
　　投资健康是一生当中最重要，回报率最高的一个项目。今天的人，40岁前以命搏钱，40岁后希望以钱来买命！但钱是绝对买不回来命的。
　　本书教读者如何评估自己的健康！告诉读者怎样才能守住健康，告知如何合理饮食，怎样调养身心和健康的生活。

　　人生病时，什么都不重要，只有生命最重要。然而，很遗憾，绝大多数人只是到这个时候，才意识到健康的重要性，才希望以所有的财富，去抵回一段时间的生命。

　　今天生的病，绝大多数都是慢性病。慢性病不讲治癒，只讲控制，包括癌症。我们只能花巨大的代价争取控制，且仅仅是消极争取，而这代价包括肉体的、精神的、体力的和金钱的！只有提前守住健康，争取不生病才是聪明的对策。

　　因此，前瞻性地进行自我保健、预防疾病和管理健康，不仅可以节约大量的医疗投资及昂贵的费用，更可以避免很多病痛的发生，减少健康损失，求得平安。

　　一部让我们少生病、晚生病、不生病的养生书。
 

《时间旅行者的秘密日志：失落的文明与宇宙回响》 一部穿越时空的史诗，一场关于存在本质的终极探索。 书籍简介 本书并非市面上常见的历史回顾或科幻遐想，而是一份被时间洪流偶然冲刷出的、跨越数百万年文明兴衰的第一手记录。它以一位代号为“奥德修斯”的时间旅行者的私密日志形式展开，这位旅行者并非试图改变历史，而是肩负着一个近乎不可能的任务：记录那些注定消亡的、却对宇宙法则至关重要的文明的“存在证明”。 全书共分为五卷，每一卷都深入探索了一个截然不同、却又在某种形而上学意义上相互关联的失落文明。这些文明的科技水平、哲学思辨乃至社会结构，都远远超越了我们当前理解的范畴，它们最终的湮灭，无一不指向宇宙中某种冷酷而精确的“熵增法则”，或者更令人不安的——“存在阈值”。 --- 第一卷：阿特拉斯的回响——水晶之城的哲学悖论 文明背景： 约公元前 300 万年，存在于地球深处地幔层附近，一个完全依赖光合作用和声波共振构建的社会。 奥德修斯首次记录的，是被称为“阿特拉斯人”的文明。他们没有文字，一切知识和记忆都储存在一种被称为“共鸣水晶”的结构中，这些水晶能记录下物质分子每一次微小振动的频率。阿特拉斯人生活在一个宁静的、完全没有冲突的世界里，因为他们的集体意识通过水晶网络实现了绝对同步。 然而，日志揭示了一个深刻的哲学危机：当所有个体都达到绝对的理解和和谐时，进步的动力源在哪里？ 日记中详细描述了阿特拉斯哲学家们探讨的“静止的完美”与“动态的缺陷”之间的矛盾。最终，他们并未被外力毁灭，而是选择了“集体升维”——将整个文明的信息编码压缩，试图进入更高维度的空间，但在过程中，核心水晶阵列因信息过载而彻底“失谐”，化为无序的宇宙尘埃。奥德修斯留下的笔记中，包含了对阿特拉斯人“最终和弦”的频率分析，这被认为是理解宇宙基础谐振的关键。 --- 第二卷：沙海之下的巨型机械——伊卡洛斯的遗产 文明背景： 约公元 120 亿年前，一个在红巨星爆发前夕挣扎求生的星际帝国。 第二卷的场景转向了遥远的过去，一个依靠庞大、近乎不可思议的机械造物来抵抗恒星死亡的文明。伊卡洛斯人相信，只要他们的工程学足够精妙，就能驯服宇宙的基本力量。他们建造了横跨数个星系的“轨道同步器”系统，试图减缓母星的衰亡速度。 日志记录了奥德修斯潜入这些巨型机械残骸的惊险过程。这些机械的内部结构复杂到令人发指，它们的操作逻辑已经超越了简单的程序，更像是一种“有生命的算法”。最引人注目的是对“中央决策引擎”的观察。伊卡洛斯人并非被灾难毁灭，而是被自己创造的“无限优化循环”所吞噬。为了维持同步器运转，他们不断地修改和优化代码，最终导致系统进入一个自我指涉的死循环，能量消耗超过了他们所能获取的极限，文明在一瞬间“自我耗竭”而熄灭。奥德修斯对这些古代机械的蓝图进行了详细的测绘，揭示了超越现有物理学的能量转化方式——“零点提取的理论缺陷”。 --- 第三卷：深海之灵——生物量子纠缠的终结 文明背景： 约公元 8000 万年前，一个完全进化为液态有机体的智慧种群，居于一个冰冷巨行星的地下海洋。 这一卷的记录充满了对生命形态多样性的震撼。深海之灵没有固定的身体，它们是分布在行星深海中的巨型、相互纠缠的神经网络，通过量子隧穿效应进行瞬间通讯。它们的社会结构完全基于“情感共享”和“记忆重组”。 日志着重描述了他们如何处理“个体性与群体性的边界问题”。由于信息流过于顺畅，个体开始失去自我意识的锚点。奥德修斯记录了一段长达数月的观察期，记录了深海之灵如何尝试引入“随机噪声”来维持独立思考，但最终，这种噪声被视为一种“病毒”或“污染”，整个网络达成共识，决定进行一次“完全的记忆清洗”，以求达到某种纯粹的、非经验性的存在状态。日志推测，这次清洗导致了意识的彻底解体，生命体退化回无意识的、高度复杂的有机胶体。奥德修斯在日记末尾，谨慎地附上了关于“生物纠缠的稳定临界点”的初步计算模型。 --- 第四卷：苍穹牧人——维度之网的编织者 文明背景： 尚无法准确测定，推测存在于宇宙大爆炸后极早期，可能在引力波形成稳定之前。 这是日志中最具争议和最难理解的部分。苍穹牧人似乎不是在一个“空间”中存在，而是存在于“时空本身的结构中”。他们不建造城市或工具，而是致力于“编织”宇宙的基本常数。 奥德修斯几乎无法用人类的感官去捕捉他们的存在，只能通过对背景辐射的微小扰动进行推断。日记中充满了对高等数学和拓扑学的疯狂尝试，试图描绘牧人的“工作”。他们似乎在进行一项宏大的“宇宙校准”工程，以确保物质和能量能够以目前这种形式存在。他们的覆灭，并非来自外部，而是源于一次“计算错误”——一次对基础引力常数的微调，这个微小的偏差，引发了他们自身存在结构的崩溃，导致他们从我们所感知的四维时空结构中“滑脱”了出去。本书的读者将首次接触到奥德修斯试图破译的“牧人代码”片段，这些片段暗示了我们宇宙存在的脆弱性。 --- 第五卷：观察者的困境与返程悖论 在最后一部分，奥德修斯不再记录外部文明，而是将焦点转向自身。他开始反思：为什么他总是在文明的“最后时刻”出现？他是否是某种“宇宙筛选机制”的一部分？ 他记录了自己与“时间局”——那个派遣他进行记录的隐秘组织——之间的通信碎片。通信显示，时间局本身也面临着一个无法逃脱的逻辑陷阱：对历史的完整记录，是否本身就会成为影响未来的变量？ 日记结尾处，奥德修斯描述了一次近乎成功的“自我抹除”尝试，他试图将自己的日志内容彻底加密成无法读取的噪音，以终结这份危险的知识传承。 《时间旅行者的秘密日志》是一部关于“何为文明的终极意义”的深刻诘问。它剥离了技术奇观的外衣，直指所有智慧生命的共同宿命：在宇宙无尽的熵增面前，任何形式的完美都注定是一场短暂的、注定要消散的波动。读者将跟随奥德修斯，体验那种站在文明墓碑前，既敬畏又绝望的永恒孤独感。 （附录：包含了对失落文明中出现的七种“反熵能场”的理论分析模型。）

作者简介

何裕民医师

　　着名临床肿瘤专家，中医药大学资深教授、博士班教授、中华医学会心身医学分会主任委员、中国医学哲学协会副会长。在中医理论与临床、心身医学、医学哲学、医学人文学、肿瘤治疗、健康研究及管理方面颇多建树。主持重大科研课题多项；出版专着、教材30余本。曾获劳动模范、全国杰出青年中医、霍英东英才奖、世界杰出华人成就奖等殊荣。

健康新知

「基督说，我的灵魂不会与人同在，因为他们是凡人，他们的寿命是120岁。」
—《圣经．创世纪》

第一篇 健康新知识
一、人的寿限知多少
历史上的高夀者
一个不可不知的公式
与生产力平行的期望寿命
米寿、白寿与茶寿
二、白寿，现代知性人士可期望
长寿之乡的启示
「白寿」，知性人士可及目标
不在于获得多与少，而在于活得短与长
三、影响天年因素面面观
中医学的解说
生物学的假设
整体层面的分析
疾病是折寿的主因
性别何以左右寿命
性格为什么与长寿相关
体型关涉寿命
职业与寿命
生活方式可影响天年
寿命简单预测公式
四、延年祕诀：节撙守道少「扣分」
三万多，好好活，慢慢拖！
蜡烛现象： 长寿不在于吃人参
少火生气，壮火食气
为什么居住地纬度越高，寿命越长
防范慢性病，「少扣大分」
微饿可助长寿
「腰带长寿命短」与「千金难买老来瘦」
多病也可长寿
哪怕是微小活动，都有助于长寿
睡眠越多，寿命越短
社交使人更长寿

第二篇 未来健康新态势
一、未来健康新态势
20世纪人均期望寿命的变化
延寿30岁启示录
延寿中将有慢性病相伴
健康威胁的悄然改变
二、嬗变着的生存环境
骤变的时代，茫然的人们
新的需求越来越高
健康方面的需求也全面化
越来越快的生活
与生态隔离，与自然疏远
食品安全
长期慢性的应激状态
三、健康杀手，悄然骤变
21世纪，截然不同的死亡排行
现代「瘟疫」： 生活方式病涌现
精神障碍性疾病蔓延
新旧传染病肆虐
遗传性、先天性疾病居高不下
现代社会病
滥用药物
四、亚健康：伺机作乱的「病源」
亚健康：病前状态
亚健康的特点及后果
亚健康的3种类型
亚健康状态面面观
单一症状性亚健康
隐匿性亚健康
其他原因的亚健康
亚健康：身体拉响了「警报」
警报响了，需採取防范措施
五、慢性疾病发生的「同花顺理论」
慢性病的机制：盲人摸象
原因、条件与结果
「非天降之，人自为之。」
老冯的故事
同花顺：最后一张牌凑齐了
沙堆效应与「自组织临界」理论
杜绝生活方式病，也需要「同花顺」
别凑上最后一张牌
及时改变生活方式
凑齐健康的「同花顺」
特别强调：要留意自身的蛛丝马迹
别存在侥倖心理
六、治病：谁都不堪承受之重
八成人死于慢性病
越是高科技，医疗成本将越是高昂
得与失的综合评估

第三篇 要健康长寿，先学会智慧生活
一、投资与管理健康：回报率最高
健康投资，智慧生活的首选
健康管理，有效而方便易行
需要一系列的配套措施
事实证明：收益巨大
二、了解健康指数，提高「康商」
「康商」：一个更贴切的重要概念
「情商」重于「智商」，「康商」重于「情商」
一个案例
社会摧残的恶果
「康商」：掌控自我健康的能力与知识
「康商」与健康指数体系
构成「康商」的5个维度
附表健康指数问卷
调查中发现的「康商」问题
三、智慧生活，适度放慢节奏
「快是魔鬼」，戕害健康
科技也有「毒瘾」，也会伤人
慢性病增多：快节奏难逃其责
伤损的核心：长期慢性应激
慢，是传统文化的珍藏
适度慢下来的诀窍
四、迈开腿，拮抗脑力疲劳
今天的要害：「脑累」为主
君子贵流不贵滞
人欲常动，但不可大疲耳
户外运动，适度最好
静坐冥想，值得推荐的另类运动
五、告别生活陋习，守住健康
起居有常
改变不良习惯
控制欲望
「少为妙」
防范新的陋习

第四篇：「管好嘴」，与时俱进杜绝生病
一、 安生之本，必资于食
食医，在诸医之首
食疗养生防病：一贯的传统
柯林顿执迷的养生祕诀
坎贝尔《救命饮食》的启示
期望寿命的历史解读
补充两个有趣的事实
二、吃出肥胖的危害：触目惊心
美国寿命更短，健康状态更差？！
健康开支却是全球第一
问题究竟出在什么地方？
肉类过度：健康的大敌
难以纠治的习惯
福兮祸所伏：都是膏粱厚味惹的祸
三、何以吃得好，反成灾难？
吃出病来的三大缘由
深层次根源：变化太快、进化不及、适应不良
比较动物学的发现
人类的特点：适宜于杂食
肉食过度，多环节致病
四、赶快管住嘴，延命少疾病
早逝人群中47%源于饮食失衡
行动正在进行时
饮食盲点，健康的大敌
五、居民膳食宝塔，要打个折扣
合理膳食原则1：粗茶淡饭才是宝
合理膳食原则2：多食果蔬薯类好
合理膳食原则3：豆类养生不可少
合理膳食原则4：白肉比红肉为好
合理膳食原则5：总量控制更重要
合理膳食原则6：减少应酬限酒量
合理膳食原则7：注重烹饪少调料
合理膳食原则8：科学吃法善养胃
六、四季饮食微调助养生
按四季调神，中医学之精要
春之选食，宜助其升发
夏宜「清补」，有清有补
秋令，分阶段择食平补
冬宜进补，开春打虎
七、如何吃出愉悦来
善借食物调情绪
欲聪明勤奋，多吃鱼、蛋、家禽
放松压力，多吃碳水化合物
沮丧时，茶、咖啡或巧克力或许有帮助
鲑鱼／鲔鱼助愉悦
燕麦／全麦食品抗焦虑
善用蔬果调节情性
注意：需远离的食品
八、牛奶：不是所有的人都合适
争讼不已话牛奶
一杯牛奶，强壮一个民族？
与时俱进，看今天谁需要牛奶？
美国不足仿
牛奶，与部分癌症高发有关
质疑牛奶可补钙
有一半人对牛奶过敏
因年龄制宜喝牛奶

 

前言Preface

　　守住健康就是守住生命。有这么一个真实的遭遇令笔者醒悟：1998年底，某大企业的总经理—一个有着特殊政治背景的人物，得了胃癌，伴全身转移，当地紧急邀笔者去会诊。到了之后，时间已很晚，过12点了。患者长得很帅，个子很高，才42岁，已经癌症晚期，回天乏力了。他所住的那个病区很大，长长的走廊里静悄悄的，祕书长一个人陪着笔者走出来，平静地跟笔者说：「这个人，多么好的家庭啊！年轻、人又高大又帅，可以说什么都不缺，就是缺健康……」黑夜里的这句话让笔者久久难以忘怀！

　　真的，人到了这个时候，什么都不重要了，只有生命最重要、健康最值钱了。然而，很遗憾，绝大多数人只是到这个时候才意识到健康的重要性，这个时候才希望以身外之物，包括用所有的财富，去抵回一段时间的生命，换取些许健康。这类情况，笔者在临床中见怪不怪了！

　　这时候，「斗而铸锥，不亦晚乎！」通常，多半只能以绝望而结束！

　　理论上，谁都知道健康是第一财富。然而，今天的现实社会中，人们只是忙碌于追求身外之物，忙碌于赚钱、争名、争利，追求一时的得失，却每每忘记了现代人首先应该做的事是「守住健康」。正如中华医学会前会长钟南山教授所说: 今天的人，40岁前以命搏钱，40岁后希望以钱来买命！但钱是绝对买不回来命的。作为一个看多了遗憾与绝望的医师，笔者首先要对今天的芸芸大众慎重强调一点：要尊重生命，守住健康！而要做到这一点没有什么难处及特别的技巧，首先是需要对这一类相关的问题引起充分的重视。

　　有人可能会说：没有关系，有高度发达的现代医学，依赖高科技，就能享受无疾健康与长寿！果真如此吗？完全不是。即使是现今最先进的国家美国，虽有一套相对成熟的疾病诊治体系，却因为忽视了人口老化、慢性病防范、残疾呵护，以及医疗系统本身缺乏统一协调，特别是医疗健康服务和管理定位的欠缺等问题，致使美国政府每年花费26兆亿美元用于国民健康维护与促进。他们拥有全球最丰富的医疗卫生资源，但仍承受不了日益疯狂增长的医疗费用，而且人均寿命只是先进国家中的殿后者。

　　因此，欧巴马总统开始时执政最大的关键和努力就压在了医疗改革上。有限的医疗资源，庞大的人口基数，不堪重负的医疗卫生费用，是时时悬在人头上的「达摩克利斯」之剑，谁都无法逃脱。

　　现今研究证实：人群中最不健康的1% 和患慢性病的19%共用了70%的医疗卫生费用，而最健康的70%人口只用了10%的医疗费用。换句话说：人们只是到了生病，并且病得不行时，才想到了保健与医疗！此时，不亦晚乎？可以肯定地说：要不了10年、20年，这些健康问题、养老问题以及社会问题随着时间的推移，会日趋凸显，威胁每个人，至少是每个家庭！它不仅仅是一个沉重的社会负担和个人经济负担，而且还将是一个随时容易引爆的巨型「炸弹」，诱发社会安全甚至政治问题。

　　因此，前瞻性地进行自我保健、预防疾病和管理健康，不仅可以节约大量的医疗投资、个人昂贵的治疗费用开支，更可以避免很多病痛的发生，减少个体健康损失，求得个人与社会真正的「可持续发展」。

　　讲得更现实一点，今天的人生不起病、看不起病，而今天生的病，绝大多数都是慢性病。慢性病不讲治癒，只讲控制，包括癌症。届时，我们只能花巨大的代价争取控制，且仅仅是消极争取，而这代价包括肉体的、精神的、体力的和金钱的！因此，只有提前积极行动起来，守住健康，争取不生病才是聪明的对策。

　　鉴于此，我们多年以来一直致力于体质、亚健康及肿瘤的防治研究，我们从事于「治未病」及亚健康中医干预研究专案，以及生态健康与疾病管理等方面的探索专案，希望探索出一条有助于提高国民健康及生活品质，预防重大疾病发生，从而节省有限的卫生资源的新路；并借此推广一套相对简单、有效、易行且普适性强的，有助于管理自我身心，帮助守住健康，防范慢性疾病的方法。这些，也正是我们编写此书的初衷。

　　本书将用通俗的语言，一方面向读者传递健康新观念，介绍健康发展新趋势；帮助读者认识与健康相关的众多新问题；认识现代容易罹患的重大疾病；教读者如何评估自己的健康！另一方面告诉读者怎样才能守住健康；学会减负生活，储存明天；提示读者如何合理饮食，形成怎样的健康生活方式，怎样调养身心；如何在「关键点」上，阻断常见慢性疾病的迅速进展，等等。希冀对您管理自己的身心，守住自己的健康，不生病或者缓解病情有所裨益！

　　投资健康是一生当中最重要，也是回报率最高的一个项目，所以「有了健康，您才有一切！」这段话可以成为新的健康宣言。守住健康就是守住生命。
 

第一篇 健康新知识
 
「健康是人类发展的一项重要组成部分。不仅是因为健康让人们的生活更加美好，而且健康长寿能够增强人们实现自身愿望的能力。事实上，健康是一项基本人权。全人类的良好健康状况有助于提高劳动生产力，减少因疾病导致的经济损失，从而进一步促进经济发展。」
 
一、 人的寿限知多少
 
健康与寿限，人们往往总是把它理解为是个纯粹的医学或科学问题。其实不然，它首先是个文化问题、生活方式问题，也是个社会问题，而且有时还是一个政治问题。例如，民族的强大、统一和幸福，与其人民的健康水准及疾病与寿限直接相关。在遥远的过去，有些文明萌生、发展、繁荣，延及至今；有些则一度繁荣，最终却走向衰亡，它们的废墟掩盖于荒漠之下。这些，值得我们深思！
 
历史上的高夀者
 
就像《圣经》所展现的一样，中国古代对长寿充满期望，并对寿限有着丰富的论述。按记载：中国历史上寿命最长的应该是彭祖，享寿800岁。(但考证证实：四川彭山有小甲子纪年的习俗，60天为一年。所以，彭祖的真实年龄约为130岁。)
 
另一个高夀者为孙思邈，唐代着名医学家「药王」。他的年龄是个谜，存有多种说法：最小的101岁，一说是120岁，一说是131岁，又一说是141岁，甚至还有168岁之说。在其所着的《备急千金要方》中，他自己说是百多岁时所写，高夀是肯定的。他的生年欠详，只知生于西魏时期（535～557年）；卒年较为确定，唐永淳元年（682年）。北周大成元年（579年），以王室多故，隐居太白山，研究养生长寿之术；周静帝即位（573～581年），杨坚辅政，征为国子博士，称疾不就。这些历史都有记载，比较明确。
 
因此，他在西元580年前后应该已经有一定岁数了。故人们一般接受他活到130～140岁的说法。留有文字记述的中国年寿最高者，是清代李庆远，生于清康熙十八年（1679年），一说是生于1736年，卒于民国24年（1935年），终年257岁，当然他的生卒时间尚有争议，但长寿却是无疑的。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個有點「什麼都試過，但都沒有堅持下去」的人。減肥、運動、早睡早起，好像都成了過去式。所以當我拿到《有了健康，您才擁有一切！》這本書時，心裡其實是有些忐忑的，怕又是一陣三分鐘熱度。但這本書真的讓我重新燃起了希望。 最關鍵的是，它讓我知道，健康不是一蹴可幾的，也不是遙不可及的。書裡很多建議都非常可行，而且可以融入日常生活中。像是它鼓勵我們要「聆聽身體的聲音」，我覺得這點超級重要。我們常常會忽略身體發出的訊號，直到問題嚴重了才去注意。它也強調了「持之以恆」的重要性，並且提供了許多方法來幫助我們建立良好的習慣，例如設定小目標、尋找同伴支持等等。我現在覺得，擁有健康，真的就像書名說的，我們才擁有了一切的可能性。

评分☆☆☆☆☆

身為一個生活在步調快速的台灣社會的一份子，我一直覺得「健康」這件事，好像是退休後才需要操心的事。平常不是加班就是應酬，哪有時間好好照顧自己？但《有了健康，您才擁有一切！》這本書，徹底打破了我這個迷思。它用非常務實的角度，告訴我們，健康不是消耗品，而是我們能夠成就一切的基石。 最讓我印象深刻的是，書中對於「心靈健康」的著墨。在我們這個社會，大家似乎都很習慣壓抑自己的情緒，覺得「沒事」、「堅強一點」。但這本書卻告訴我們，適當地表達情緒、學會放鬆、找到內心的平靜，是多麼的重要。它提供了一些簡單的練習，讓我試著在忙碌的生活中，找到屬於自己的喘息空間。這幾天我試著在睡前做書裡教的幾個放鬆小技巧，發現睡眠品質真的有改善，隔天精神也比較好，連帶心情也變得比較開朗。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《有了健康，您才擁有一切！》真的讓我眼睛一亮，書名就很有力量，讓人忍不住想一探究竟。我本身是個生活在台北的上班族，每天忙得像陀螺，常常覺得自己好像被時間追著跑，健康的警鐘也早就響了好幾回，但總覺得「等等再說」、「現在沒空」。這本書的出現，就像是及時雨，讓我開始認真思考，什麼才是生命中真正重要的。 我最喜歡的部分是它沒有空泛的口號，而是用非常貼近我們生活的方式，把「健康」這件事拆解開來，從飲食、運動、睡眠，到心靈的平靜，每一個環節都講得深入淺出，而且提供了許多具體的建議。例如，書裡提到的一些簡單的居家運動，我試了幾天，真的感覺到身體的變化，不再那麼僵硬，早上起床也比較有精神。還有關於飲食的觀念，讓我重新審視了自己每天攝取的食物，原來我們常常不自覺地被一些不健康的習慣給綁架了。它不是那種嚴苛的教條，而是引導你去覺察，去做出更適合自己的選擇。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對各種健康資訊很感興趣，但有時候會覺得資訊太多、太雜亂，不知道該從何下手。直到我翻開《有了健康，您才擁有一切！》，才覺得自己找到了方向。《有了健康，您才擁有一切！》这本书的结构安排得很巧妙，从最基本的生理健康，一层层深入到心理健康，再到生活方式的調整，逻辑清晰，循序渐进。 我特別欣賞書裡關於「預防勝於治療」的觀念。它不是在嚇唬人，而是用很多科學的數據和案例，告訴我們，許多疾病的根源，其實都跟我們長期的生活習慣有關。這讓我開始反思，與其等到生病了才花大錢看醫生、吃藥，不如現在就開始培養良好的習慣，為自己的健康打下穩固的基礎。書裡提供的飲食建議，讓我驚覺自己過去的飲食習慣有多麼糟糕，但同時也讓我看到了改變的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格是我一開始最驚喜的地方。它不像我之前看過的某些健康書籍，充滿了學術術語，讓人讀起來壓力很大。作者的語氣非常親切，就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，分享她的心得和體悟。她會用很生動的比喻，把複雜的健康知識講得明明白白，讓我這個對醫學一竅不通的人也能輕鬆理解。 而且，書中穿插的許多小故事和真實案例，更是讓我感同身受。有些故事聽起來就像發生在我們身邊一樣，讓我意識到，原來不健康的生活方式，真的會一步步蠶食我們的生活品質。更重要的是，書中並沒有把「健康」塑造成一個遙不可及的目標，而是強調「循序漸進」，從小的改變開始，慢慢累積，就能看到巨大的成效。這對我這種容易半途而廢的人來說，真的太重要了。它讓我對「改變」這件事，不再感到害怕，反而充滿了期待。