摆脱洗发精，头发变多更健康！：日本抗老名医传授，大幅减少掉发，告别头发烦恼的养发祕诀！[修订版] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 养发
• 生发
• 防脱发
• 头皮护理
• 健康头发
• 日本养生
• 抗衰老
• 洗发精替代品
• 头发浓密
• 头发健康

　　连续执行28天，明显减少50% 的掉发
　　发丝强韧有弹性，头发浓密亮丽更健康
　　头皮滋润不干燥，让头发恢复定型能力
　　头皮清洁、头发不黏腻，告别恼人异味

       ‧发丝强韧有弹性，头发浓密亮丽更健康！ 
     ‧头皮滋润不干燥，让头发恢复定型能力！
     ‧头皮清洁、头发不黏腻，告别恼人异味！     

　　‧皮肤是排泄器官不具自净效果，少用洗发精才能保护头皮。
　　‧选择洗发精的重点不在有无硅灵，而是其所含的化学物质。
　　‧在意清水洗发的黏腻与异味感，可用纯皂洗发＆梳头改善。
　　‧染发引起发症状其实比洗发精严重，假发其实会越戴越秃。
　　‧洗发精是头发变稀疏及秃头的主因，摆脱洗发精改善发质！

　　掉发、头发稀疏、干枯毛躁，全都是因为「洗过头」！
　　清水洗发x适当水温x正确吹发x指腹轻抚x勤梳头，
　　掌握健康洗发诀窍，洗出健康头皮＆弹性美丽的秀发！
　　这样洗，就能拥有健康亮丽的浓密秀发！

　　温度
　　以34~35℃温水洗发，避免用太热的水温使头发更干燥。
　　运指
　　先擦干缩短吹发时间，保持15cm距离，以冷、温风交互吹发。
　　吹干
　　尽量用毛巾先擦干，缩短吹风机吹发时间，吹发时保持15cm，并以冷、温风交互吹发。
　　梳头
　　选择鬃梳，慢慢梳，每日至少梳一次头，洗发时先梳理再洗头。
　　频率
　　一开始每天洗一次头，依自身状况拉长天数，告别黏腻与异味。

       只要拥有基本知识，正确使用清水洗发，
　　摆脱洗发精，就可以轻松克服4大烦恼！
　　减少皮脂分泌量，头皮干净又清洁
　　不再担心恼人的异味，头发不易黏腻
　　持续清水洗发，发痒情形就跟着改善
　　头皮恢复健康，头皮屑也会变得适量

　　头发黏腻？产生异味？头皮发痒？
　　摆脱洗发精的过程中，遇到瓶颈、想放弃怎么办？
　　用温热的清水洗发、用梳子梳理，都可以改善难受的感觉！
　　每天清水洗发，3星期左右，皮脂分泌及黏腻感就会开始慢慢减少！
　　只要照做4～5个月，就可以看到头皮及头发的问题明显改善！

　　作者实証分享

　　我的头发确实变多了！
　　不但每一根头发都变粗，发量也变多。不知道是不是头发变得有弹性的关系，我没有特别使用养发液或生发水，也没有刻意按摩头皮。我只不过停用洗发精，改用清水洗发而已。　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──宇津木龙一
　　　

专业推荐
邱品齐 美之道皮肤科诊所院长
吕佩璇 台北亚致整形外科皮肤外科医师

 

《焕发生机：你的发丝新生指南》 前言：发丝的低语与身体的共鸣 你的头发，是身体状况最直接的“晴雨表”。它不仅仅是美观的附属品，更是新陈代谢、营养摄蓄乃至精神压力的忠实记录者。你是否曾对着镜子，困惑于日渐稀疏的发际线？是否烦恼于梳子上残留的、多到令人心惊的发量？这些，都是发丝在向你发出求救的信号。 本书并非关于某种神奇洗剂的推销，亦非晦涩难懂的医学专著。它是一部深度探索“头皮健康与全身机能相互关联性”的实用指南，旨在帮助每一个渴望拥有一头健康、丰盈秀发的人，从根源上理解并解决掉发、细软、无光泽等问题。我们将彻底颠覆那些流传已久的护发迷思，以科学、循证的态度，引导你重塑头皮的生态平衡，激发毛囊的内在潜能。 第一章：打破迷思——关于头发你必须知道的真相 在信息爆炸的时代，关于“如何护发”的建议五花八门，其中不乏许多基于经验而非科学的误区。本章将直面这些普遍存在的认知偏差。 1.1 洗涤频率的悖论：越洗越掉发？ 我们首先要解析“清洁与脱发”之间的复杂关系。过度清洁是否会剥夺头皮的天然保护层，反而刺激油脂分泌？不洗又是否会导致毛囊堵塞，加速脱落？本书将详细阐述头皮皮脂腺的生理功能，根据不同头皮类型（干性、油性、混合性）提供个性化的洗发频率建议，并深入探讨优质洗护产品中关键成分的作用机理，而非仅仅关注品牌光环。 1.2 营养的误区：补对了吗？ “多吃黑芝麻就能生发？”“某种维生素是生发的万能钥匙？”这些片面的说法往往忽略了人体吸收与代谢的复杂过程。本章会详尽列出对毛囊健康至关重要的宏量与微量元素，例如特定氨基酸的结构作用、铁元素吸收的关键辅因子，以及B族维生素在细胞周期中的具体角色。重点在于如何通过日常饮食构建一个“利于头发生长的内部环境”，而非盲目地吞食营养补充剂。 1.3 压力与激素的微妙平衡 头发的生长周期极易受内分泌系统干扰。我们将探讨慢性压力如何通过皮质醇水平影响毛囊的静止期，以及甲状腺功能障碍、胰岛素抵抗等常见内科问题如何间接导致毛发质量下降。这部分内容将帮助你认识到，真正的养发，往往是从管理你的情绪、改善你的睡眠和代谢开始的。 第二章：头皮微生态重塑工程 头皮并非一块皮肤那么简单，它是一个拥有自己独特微生物群落的“微生态系统”。一旦这个生态平衡被破坏，各种问题便会随之而来。 2.1 微生物组：头皮的守护者与破坏者 了解定植在头皮上的“好细菌”与“坏细菌”的比例至关重要。我们将剖析马拉色菌等常见微生物在失衡状态下如何引发炎症和脂溢性皮炎，进而影响毛囊健康。书中将提供一系列温和调理头皮环境的策略，侧重于恢复益生菌的优势地位，减少对刺激性化学成分的依赖。 2.2 血液循环的“生命线”：激活休眠的毛囊 血液为毛囊输送氧气和营养，是头发生成的动力源。本章将介绍一系列经过验证的物理激活技术，包括特定的按摩手法及其作用于穴位的科学解释，以及如何通过调整体温和血管张力来改善头皮的微循环。重点将放在如何将这些技巧融入每日的例行程序中，使其成为一种自然而然的习惯。 2.3 清洁与深层护理的黄金分割点 如何选择适合自己头皮pH值的清洁产品？如何正确使用护发素以达到滋养而非堵塞的效果？我们将提供一套分步指南，教你如何识别产品标签上的“隐形刺激物”，并推荐一些基于天然植物提取物的高效舒缓成分，帮助头皮恢复其天然的屏障功能。 第三章：毛囊周期与年龄的对话 头发的生命周期——生长期、退行期和休止期——是完全受内在生物钟控制的。随着年龄增长，这个周期会发生不可避免的改变。 3.1 理解毛囊的“疲劳期” 随着年龄增长，毛囊的生长期会缩短，导致新生的发丝越来越细软（即“毛囊小型化”）。本书将深入探讨导致这一过程的细胞老化机制，并着重介绍如何通过靶向性营养干预和生活方式调整，来尽可能地延长健康生长期。 3.2 抗炎与抗氧化：延迟毛囊衰老 头皮的慢性低度炎症是加速老化的主要元凶之一。本章将介绍几种强效的天然抗炎和抗氧化剂，它们如何中和自由基对毛囊干细胞的损伤，从而间接起到“维护毛囊青春力”的作用。 3.3 物理与行为的协同作用 探讨光照（如特定波长的低能量光疗法）对毛囊细胞活性的影响，以及如何通过改善体态来减轻颈部和肩部的张力，间接促进头皮的血液回流。这些非侵入性的、行为导向的改变，常常是长期效果的关键所在。 第四章：从“头”开始的整体健康重建 头发的改善，归根结底是全身健康状况的投射。要实现持久的秀发增长，必须建立一个支持性的全身环境。 4.1 肠道轴线与皮肤/头发健康 越来越多的研究表明，肠道菌群的健康与皮肤和头皮的炎症水平息息相关。我们将指导读者如何通过益生元和发酵食物来优化肠道生态，从而减少身体的系统性炎症负担，为毛发生长创造一个更友好的内部环境。 4.2 睡眠质量的“修复工厂” 生长激素和褪黑素等关键修复激素主要在深度睡眠中分泌。睡眠不足直接影响细胞修复和毛囊的营养供应。本书提供了一套实用的“助眠优化方案”，旨在提升睡眠效率，确保身体有足够的时间进行头发组织的修复与再生。 4.3 运动的“双刃剑”：如何科学运动 适度的运动能促进循环，但剧烈运动后若清洁不当，汗液中的盐分和皮脂的混合物可能堵塞毛孔。我们将分析不同强度运动对激素的影响，并提供运动后即刻的“头皮急救”措施，确保身体在受益于运动的同时，发丝不受影响。 结语：持之以恒的自然之美 养发并非一蹴而就的魔法，而是对身体的细致倾听与持续的科学照料。本书提供的所有方法，都基于对人体生理机制的尊重和对自然疗法的审慎运用。当你开始理解你的头发在“说”什么，并以正确的方式回应时，你将收获的不仅是更浓密的秀发，更是一种由内而外的健康与自信。这是一场由内而外的蜕变之旅，耐心与坚持，是你最好的养发秘诀。

作者简介

宇津木龙一
　　北里大学医学系毕业。成立日本第一间专业抗老医学机构「北里研究所病院美容医学中心」，并担任负责人一职。作者是日本极少数的专业抗老治疗美容整形外科医生，目前为宇津木流诊所院长，专攻预防及治疗黑斑、细纹及肌肤松弛等问题。着有《肌断食：立即丢掉你的保养品及化妆品，99%的肌肤烦恼都能改善！》（方舟文化）。

　　クリニック宇津木流：info@clinic-utsugiryu.jp

相关着作:《摆脱洗发精，头发变多更健康！──日本抗老名医传授，大幅减少掉发，告别头发烦恼的养发祕诀！》

译者简介

庄雅琇
现为专职译者，译有《赢得病患信任的问诊术》、《如果癌症复发怎么办？病患本人与家属应该知道的事！》、《全彩图解 消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》、《保健食品，你真的吃对了吗？》、《神奇美颜操！》等。

 

 推荐序

延续「肌断食」理念的头皮保养简单化
台北长庚医院皮肤科助理教授暨美容医学中心主治医师 吕佩璇

　　宇津木龙一医师是在日本执业的整形外科医师，上一本着作《肌断食：立即丢掉你的保养品及化妆品，99%的肌肤烦恼都能改善！》，提出皮肤保养的断食理念，这本新书则是延续「肌断食」的理念，提出头皮清洁应该屏弃洗发精，不用造型品、染发剂、戴假发等，对于保养程序繁复的日本人，是一大挑战。

　　洗发精的本质就是把头皮洗干净，头皮干净、没有发炎，才会有健康优质的头发，过多过强的界面活性剂和防腐剂，或是在产品本质以外的添加剂，的确不利于头皮健康。然而，保养的概念，应该因时、因地、因人制宜，台湾地处亚热带，整体比日本更为湿热，再加上现今空气污染严重，以及愈来愈多人有运动的好习惯，只用清水清洗头皮，是否适合每一个人，还需要再观察。另外请读者注意，本书建议使用旧毛巾吸干脸上的水份，理由是旧毛巾的吸水力比较强，我一般建议民众，使用不含萤光剂的干净面纸吸干脸上水份，用完即可丢弃，避免旧毛巾上面有任何霉菌或是微生物的生长。

　　宇津木龙一医师从整形外科的烧烫伤病患身上，得到很多皮肤与疤痕照顾的概念，进而成立抗老医学机构「北里研究所病院美容医学中心」，我们从他的着作，可以反思繁杂的头皮保养，是否真正适合自己，从而做出正确的选择。

评分☆☆☆☆☆

我的头发问题困扰我大概有十年了吧，细软、易断、发量少，尤其是洗头的时候，每次看着洗手盆里那一撮撮头发，都觉得心力交瘁。尝试过无数的生发产品，也试过一些民间偏方，效果都差强人意。这次看到《摆脱洗发精，头发变多更健康！》这本书，名字就吸引了我，特别是“日本抗老名医”这个头衔，让我觉得这本书的专业性应该很强。我一直觉得，头发的问题不单单是头皮表面的清洁和保养，而是和我们身体内部的健康息息相关。这本书的出现，正好解答了我长久以来的疑惑。书里提到的一些关于头皮微循环、毛囊营养吸收的讲解，让我茅塞顿开。我以前总是在外面买一些产品来用，却不知道从根本上解决问题。这本书不仅提供了很多实用的养发技巧，比如如何选择适合自己的洗护产品，如何通过按摩来促进头皮血液循环，甚至还提供了关于饮食和生活习惯的建议，比如什么食物对头发好，怎么改善睡眠质量。我最喜欢的是它提出的“抗老养发”的概念，让我觉得即使年纪增长，也能拥有健康的头发。这本书的语言风格也很平易近人，不会让人觉得枯燥难懂。我已经迫不及待想要把书中的内容都实践起来，希望能早日告别细软少发，重拾自信！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始看到这本书的书名，我还有点半信半疑。毕竟“摆脱洗发精”这个说法有点激进，而且“头发变多更健康”听起来就像是那种过度宣传的标题。我本身是中度脱发，头发细软，头皮也很容易痒，用了各种所谓“天然”、“无硅”的洗发水，效果都不怎么明显。但抱着试试看的心态，还是把它买回来了。翻开书，发现内容比我想象的要扎实很多。作者没有直接否定洗发精，而是解释了市面上很多洗发精可能对头皮造成的负担，以及如何选择真正适合自己的产品。更重要的是，书里深入探讨了头皮的微循环、毛囊健康和身体荷尔蒙之间的关系，这些都是我以前从未接触过的专业知识。书中介绍的很多方法，比如头皮按摩的手法、不同食材对头皮的益处，以及一些舒缓头皮压力的练习，都非常具体且易于操作。我最喜欢的是它强调“身体整体的健康是头发健康的基础”这个观点，这让我不再仅仅把精力放在头皮表面，而是开始关注自己的生活作息和饮食。虽然我才开始实践书中的一些方法，但已经能感觉到头皮的舒适度有所提升，掉发量好像也有稍微减少。这本修订版看起来内容更丰富，我特别期待它能给我带来更多关于抗老养发的灵感。

评分☆☆☆☆☆

自从步入轻熟龄之后，我发现我的发量似乎在不知不觉中减少，发丝也变得越来越细软，容易扁塌，尤其在台湾这种潮湿的天气，简直是灾难。看了太多关于脱发的广告和产品，总是觉得效果营销大于实际，直到我发现了这本《摆脱洗发精，头发变多更健康！》。书名本身就非常有吸引力，而且是日本抗老名医的传授，这让我对它的专业性和可信度大大提升。我以前一直以为掉发是洗发精的过错，所以到处找“无添加”、“天然”的洗发水，但效果不尽如人意。这本书让我明白，头发的健康是一个系统性的问题，不仅仅是洗发水的问题，更关乎我们的生活习惯、饮食、甚至情绪。书里提到的一些关于头皮微循环、毛囊衰老、以及如何通过日常护理来改善头发健康的观点，都非常具有启发性。我尤其对书中关于“如何从洗发前的准备到洗发后的护理”的详细指导很感兴趣，这比我之前零散的了解要系统得多。而且，里面还介绍了许多可以在家轻松实践的养发秘诀，比如一些简单的按摩手法和食疗搭配，这让我觉得摆脱头发烦恼并非遥不可及。这本书的修订版，我更是充满期待，希望能从中获得更多更全面、更深入的养发智慧，让我的头发重新焕发生机，变得浓密健康！

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书简直是我近期最大的惊喜！作为一个每天都在跟掉发搏斗的台湾女生，我真的尝试过太多产品，从药妆店的开架到贵妇级的护发疗程，钱砸下去，头发还是越洗越少。但是这本《摆脱洗发精，头发变多更健康！》真的让我眼前一亮！书里不是只讲了些千篇一律的洗发技巧，而是从更深层次的“抗老”角度切入，解释了头发健康和身体整体状态的关联。我最喜欢的是它提到了一些我们平时容易忽略的生活习惯，比如睡眠、饮食，甚至情绪都会影响到头皮的健康。我之前总觉得只要买贵的洗发精就好，但这本书让我意识到，真正的养发是“由内而外”的。里面介绍的一些食疗方子，我试着做了几天，感觉头皮没那么容易油了，发丝似乎也比以前更有弹性。而且，书里还有一些穴位按摩的介绍，每天睡前按一按，感觉头皮都放松了不少，连带着整个精神状态都变好了。我最怕的是那种讲起来天花乱坠但实际操作很麻烦的书，但这本书的建议都很实用，不会让人觉得负担很重。我已经迫不及待想把书里的内容都实践起来，希望能早日跟“地中海”和“发缝线越来越宽”说拜拜！

评分☆☆☆☆☆

一直以来头发少、细软、容易掉，让我超困扰，每次洗头看着排水孔里的头发心都碎了。试过各种生发液、精华液，效果都像隔靴搔痒，钱花了不少，头发还是老样子。看到这本《摆脱洗发精，头发变多更健康！》，书名就直接戳中我的痛点，加上是日本抗老名医写的，感觉应该有点真东西。虽然书还没拿到手，但我已经开始期待了！希望它能像书名一样，给我带来希望，让我摆脱长年累月的掉发烦恼，找回健康浓密的秀发。以前总觉得掉发是年纪到了没办法的事，但听到是“抗老名医”的秘诀，就觉得可能不只是年纪问题，而是生活习惯或保养方式出了差错。这本书会不会教我如何从根本上改善头皮环境？会不会揭示我们日常生活中一些不为人知的护发误区？我特别好奇书里会不会提到一些我从未接触过的养发观念，或者介绍一些我可以在家就能做的简单练习。台湾的天气湿热，头皮容易出油，有时候感觉头发扁塌得更厉害，也希望书里能提供一些针对这种气候的建议。总之，满怀期待，希望能收到一本真的能改变我发质的书！