降血压精确饮食：6大类建议食材✕11种必须营养素，7日稳定血压值，吃出不失控的人生！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　30分钟掌握降血压精确饮食 ✕ 营养师设计的专门食谱
　　如何吃出食疗力一看就懂，精准破除高血压饮食迷思，
　　专业营养师带着你，从吃开始血压轻松降！

　　关于国人罹患率逐年攀高的高血压，你了解多少呢？事实上，对抗高血压，只要掌握饮食原则、吃对降压食材和正确的烹调方式，配合生活作息，掌控血压并不是难事！

　　6大类建议食材，该吃哪些一清二楚。燕麦、薏仁、黄豆、糙米、南瓜、芦笋、黑木耳、海带、鲑鱼、柠檬、西瓜、奇异果、乌梅、柚子、核桃等，详细介绍各食材的食疗功效、饮食小叮咛，让你一年四季都能吃对食材，三餐料理快速搭配。

　　生活忙碌没时间，哪有可能顾及高血压饮食？没关系，由专业营养师设计的一週三餐食谱，主餐、汤品、点心、饮料通通有，帮你省去所有麻烦，又能确实降血压。精确饮食照着吃，血压从此不失控！

本书特色

　　对抗高血压不能只依靠药物，配合精确饮食治疗效果最大化！

　　〔Step 1〕
　　确实认识高血压症状、饮食黄金法则、防治七大秘诀、大家都在问的高血压疑难杂症。

　　〔Step 2〕
　　一週三餐怎么吃？从随手可及的食材，带你吃出自癒力，血压从此不失控。

　　〔Step 3〕
　　从饮食下手，掌控血压、有效杜绝併发症，跟着保健指南走，健康生活跟着来。
 

好的，为您撰写一本与“降血压精确饮食”主题无关的图书简介，聚焦于传统园艺技艺与自然哲学的深度结合。 --- 《阡陌之间：古法园艺的静默智慧与四季流转》 —— 探寻人与土地之间，跨越时空的和谐共生之道 导言：自然的韵律与沉默的匠心 在现代生活的喧嚣与高效迭代的浪潮中，我们与土地的连接日益疏远。我们习惯于速成、依赖科技的力量，却遗忘了那些隐藏在泥土芬芳、植物生长节律之中的古老智慧。 《阡陌之间》并非一本关于快速丰收或病虫害防治的实用手册，它是一部深入心灵的旅程，带领读者重返传统园艺的静默之地。本书的核心在于探索中国传统农耕文化中，人如何通过模仿自然、顺应天时地利，从而实现与土地间的深度对话与和谐共生。 我们聚焦于那些被现代工业化农业所忽略的、需要时间沉淀、需要用心体会的“慢技术”与“慢哲学”。 第一部：天时之序——二十四节气的生命图景 本书的开篇，是对中国传统历法——二十四节气最细致的诠释。我们不将节气仅仅视为农事的指导，而是将其视为宇宙能量在地球上的具体投影。 （一）气象与物候的精准捕捉： 详细描摹了从小雪到大暑，每一候（每五天）天地间发生的微妙变化。这不是气象学的记录，而是对“生命信号”的解读。例如，“雨水”之初的土壤湿度变化如何影响早春作物的播种深度？“寒露”时节，霜降前的叶片颜色变化，揭示了植物何种的自我保护机制？ （二）古老的“择时”美学： 深入探讨了古代农人如何根据天象（如月亮的盈亏、特定星宿的位置）来决定耕作、播种与收获的时机。这种择时的哲学，体现了古人对“不妄为”的敬畏，强调在最恰当的时机，以最小的干预，达到最好的自然效果。书中收录了数篇宋代、明代农书中的相关记载，并辅以现代生态学视角进行印证。 第二部：地利之藏——土壤的呼吸与微生物的秘密 土地是园艺的基石，然而现代园艺常聚焦于“施肥”的化学公式。本书则回归到对“土性”的体悟。 （一）“五行”与“土质”的对应： 我们引入了中国古代哲学中对土壤的分类——“金、木、水、火、土”五行对不同地貌和土壤质地的隐喻。如何通过触摸泥土的粗粝感、观察其颜色和水分保持能力，来判断其潜在的“禀性”？书中提供了非化学分析的、基于经验的土壤诊断法。 （二）地力维护的古老循环： 重点阐述了传统农业中至关重要的“地力”概念。地力并非指养分的绝对含量，而是土地自我修复、自我净化的能力。详细介绍了“卧蚕法”（休耕轮作的精妙安排）、“草木灰的再造”，以及如何通过种植特定作物（如豆科植物）来提升土壤的活力，而非仅仅是单纯的堆肥。这部分内容拒绝使用现代高效化肥的配比，而是专注于构建一个可持续的、封闭的自然循环系统。 第三部：匠心之术——不违农时的器物与方法 本部分着重于传统园艺工具的哲学意涵，以及它们在最小化对环境干扰的前提下，实现作物生长的技艺。 （一）工具的“德行”： 介绍了几种濒临失传的传统园艺工具，如不同形态的锄、耧、耙，以及竹制、木制工具的优势。强调工具的设计必须“合乎手性，顺应物性”。例如，在处理幼苗移植时，为何要使用特定角度的竹制镊子，而非冰冷的金属工具。这不是效率问题，而是对植物“脉络”的尊重。 （二）植物间的“言语”——间种与混植的艺术： 本书深入探讨了“伴生植物”的智慧。这远超“互利共生”的基础概念，而是涉及植物间信息素的传递、空间资源的优化分配，以及如何通过“调和”不同植物的气味来驱赶害虫，而非简单地“消灭”害虫。我们展示了如何通过精妙的布局，让不同习性的作物在同一块土地上，互相“照应”，共同繁荣。 结语：静默的收获与哲思的回响 《阡陌之间》的终极目的，是引导读者认识到：园艺不是征服自然，而是学习倾听。 真正的匠人，其技艺的精湛，体现在他能让作物在最少干预的情况下，展现出最饱满的生命力。 翻阅本书，你收获的不仅是关于土地的知识，更是一种放慢脚步、洞察细节、与时间为友的生活态度。每一个翻页的瞬间，都仿佛能闻到清晨泥土散发出的、那种令人心安的、古老的芬芳。 --- 适读人群： 对传统文化、农耕哲学感兴趣的深度爱好者。 追求慢生活、渴望建立自然连接的都市人。 园艺实践者，希望拓展对“土壤生命力”理解的专业人士。 对中国古代科技史、物候学有探究欲望的学者。

作者简介

李姿仪 营养师

　　现职
　　瑞之盟营养机构营养师
　　桃园市高明里老来拌食堂营养师
　　桃园市营养师公会第八届理事

　　学历
　　台北医学大学保健营养技术学系

　　经历
　　中坜祐民医院营养师
　　敦仁诊所营养师

　　专长
　　减重营养门诊、长照营养照护、慢性疾病营养谘询、糖尿病个案管理

　　证照
　　中华民国专技高考营养师、桃园县营养师公会会员、中华民国肥胖研究学会体重管理营养师、中华民国糖尿病合格卫教师、桃园县糖尿病共同照护网、台湾营养学会肾脏专科营养师、长期照护LEVEL 1-3研习认证、HACCP实务班教育训练认证（甲班）、国民健康署运动保健师资

　　着作
　　着有《打败停滞期，永远不复胖》
 

前言：有病要会吃，血压轻松降！
 
Part 1 了解高血压，与它和平共处的第一步
生活小测试，你与高血压距离有多远？
做好自我管理，减轻高血压的折磨
学会自己测量血压，对血压变化了如指掌
从食物下手，了解每日的营养需求
揭开健康膳食的黄金七法则
专家揭祕！轻松降血压的饮食生活
高血压小学堂：高血压患者最关心的13个问题
健康生活：防治高血压的七大秘诀
 
Part 2 食材这样吃，控制高血压最有效！
全谷杂粮类
蔬菜类
豆鱼蛋肉类
水果类
油脂类
乳品类
其他类
 
Part 3 降压饮食公开，揭露高血压独家健康食谱！
降压饮食习惯
降血压一日饮食，六大类食物份数
高血压饮食食谱
 
Part 4 保健不可少，全方位营养素&中药良好辅助！
11 种适合宜补充的营养素
17种适合食用的中药材
高血压四季饮食保健法，安然度过寒暑
 
Part 5 这样吃超NG，快跟地雷饮食说再见
全谷杂粮类
蔬菜类
豆鱼蛋肉类
水果类
其他类
营养素
 
Part 6 高血压併发症&特殊族群饮食指南
高血压合併糖尿病饮食指南
高血压合併高脂血症饮食指南
高血压合併肥胖症的饮食指南
高血压合併肾功能减退饮食指南
高血压合併脑中风饮食指南
高血压合併冠心病饮食指南
高血压合併高胆固醇血症饮食指南
高血压特殊族群饮食指南
预防妊娠高血压生活指南
高血压特殊人群生活习惯速查
 

前言

有病要会吃，血压轻松降！

　　紧张的节奏成了现代生活的主旋律。伴随着精神压力的骤增，饮食结构 的变化，食品的严重污染，平时缺乏运动的人，尤其是中老年人，身体发胖，生个什么病都不再是稀奇新鲜的事了，得个高血压、糖尿病、高血脂症之类的病似乎很正常。

　　社会的富足进步，确实让我们远离了一些过去无法治癒的疾病痛苦，但也让一些慢性疾病更接近了我们，打扰了我们的健康生活，其中最引人瞩目也最让人深恶痛绝的非「三高」莫属，而高血压患者更是逐年递增。

　　高血压对人体的影响不仅表现为血压升高、头晕、头痛，记忆力减退，更让人担心的是长期血压高会引起心脑血管及身体器官病变，如冠心病、肾脏疾病等，这些高血压併发症对生命健康有着直接影响。

　　疾病与日常饮食息息相关。古代的医学着作《黄帝内经》就已提出「药以祛之，食以随之」的防病治病理论，可见食疗在治疗疾病和预防上的重要作用。现代医学也证明，饮食是防治高血压的第一关，高血压患者吃什么？怎么吃？有何饮食注意事项？这些都是人们关心的问题。

　　本书用简单实用的方式指导高血压患者正确的饮食调理，解决高血压患者身边的问题，明确说明吃什么会降低血压，吃什么会导致血压升高，不同高血压患者怎样吃，另外还包括中医指导、生活调养、正确用药等知识给病友借鑑。

　　今天以饮食搭建一个新的生活起点，明天血压就不再升高，让您唿吸清新畅快的空气，沐浴和煦暖心的阳光，享受家人亲戚的关怀，在健康之路上越走越轻松！
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计风格很简洁，封面给人的感觉就是很专业，很值得信赖。书名里的“精确饮食”和“7日稳定血压值”这两个概念，立刻就吸引了我的注意。我一直觉得，很多时候我们对健康的饮食了解得不够深入，只是凭着感觉去做，所以效果往往不太好。这本书如果真的能做到“精确”，提供具体可行的食材和营养素建议，那就太有价值了。我特别希望了解它推荐的6大类食材到底是什么，以及这11种必须营养素又是指哪些。因为我对数字和数据比较敏感，所以“7日稳定血压值”这个具体的承诺，让我觉得这本书可能真的有干货。我希望能从中找到一套真正能够帮助我改善健康状况的饮食方法，而不是那种看了之后就忘记的空泛理论。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种健康管理的方法都比较好奇，特别是那些能够通过生活方式来改善身体状况的。这本书的书名非常直接地击中了我的痛点，因为我身边有家人一直受高血压的困扰，所以我也很想了解这方面的信息。这本书提到的“精确饮食”让我觉得它可能提供了一些更具科学依据和个性化的建议，而不是千篇一律的食谱。我希望它能帮助我理解不同食材的特点，以及它们对血压可能产生的影响。而且，“7日稳定血压值”这个说法，虽然听起来有些激进，但也引起了我的兴趣，我想知道它是否真的有这样的效果，或者说，它提供的7天计划是否能为后续的健康饮食打下良好的基础。我希望这本书能成为一个很好的参考，帮助我为家人选择更健康的饮食方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，简洁明了，色彩搭配也比较柔和，给人一种安心的感觉。书名本身也很有吸引力，特别是“精确饮食”和“稳定血压值”这两个词，让我想起了很多关于健康饮食的书，但又觉得这本书可能在方法上有所创新。我一直觉得饮食对身体健康的影响非常大，尤其是在控制慢性疾病方面，所以当看到这本书时，我立刻就产生了兴趣。我希望这本书能够提供一些具体、可操作的建议，而不是泛泛而谈的理论。毕竟，我每天都需要吃饭，如果能够通过日常饮食来改善我的健康状况，那绝对是一件非常划算的事情。而且，“吃出不失控的人生”这句话更是让我觉得，这本书可能不仅仅是关于降血压，更是关于如何通过饮食重拾对生活的掌控感。我期待能从中找到一些能够真正融入我生活的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我迫不及待地翻看了目录，发现里面的内容安排得相当有条理。它把食材分成了六大类，还强调了11种必须营养素，这让我觉得这本书在科学性上应该下了不少功夫。不像有些健康书，只是笼统地说“多吃蔬菜水果”，这本书似乎给了更具体的指导。我个人对“7日稳定血压值”这个说法有点好奇，不知道是不是真的能在这么短的时间内看到效果。我希望书中给出的方法是温和且持久的，不是那种短暂的“速效”手段。我一直觉得，真正的健康管理是需要长期坚持的，所以如果这本书能提供一些长期有效的建议，那就太好了。而且，我一直不太清楚到底哪些食材对降血压特别有益，哪些营养素又是关键，这本书应该能帮我理清这些概念，让我更清晰地知道该怎么吃，该避开什么。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名，我立刻就联想到了我一直以来对健康饮食的追求。我一直坚信，良好的饮食习惯是健康生活方式的基石，尤其是在管理慢性疾病方面。书名里提到的“精确饮食”和“7日稳定血压值”让我觉得这本书可能提供了更为科学和量化的指导，而不是仅仅停留在一些笼统的建议上。我尤其对“6大类建议食材✕11种必须营养素”这个组合感到好奇，这似乎意味着书中会深入讲解每种食材和营养素的作用，以及如何科学地搭配。我希望这本书能够给我提供一套清晰、易懂且可操作的饮食方案，让我能够真正地通过日常饮食来管理自己的血压，并最终实现“吃出不失控的人生”这个目标。我期待这本书能够成为我健康饮食道路上的一个重要指引。