16/8间歇性断食圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Dr. med. Petra Bracht, Roland Liebscher-Bracht, Mira Flatt

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：史硕怡

出版日期出版日期：2019/06/06

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-28

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图书描述

盘踞德国亚马逊排行榜前十名、德国亚马逊排行榜饮食疗法类第一名

间歇性断食先驱、德国医学博士30年研究见证，
断食16小时，8小时安心享受美食
12组纾压增肌运动 + 42道食谱 + 14天排毒计画，
助你启动「内在医生」，轻松对抗99.99％的文明病！

生酮饮食、原始人饮食、低醣饮食……流行饮食法百百种，却不知道哪一种才安全无虞？哪一种才适合自己？
本书为你带来最简单、最安全、最适合入门者的断食法。
从「理论篇」到「实战篇」循序渐进，让你不仅变苗条、变快乐，还能健康长寿！

布拉特医学博士绝大多数的病人，都受过重、高血压、糖尿病、腰痠背痛等文明病所苦，而他们多半都在接受几轮14天全面升级计画后不药而癒。为了让更多人因启动自癒力而重拾健康，布拉特医学博士将她三十年的研究成果加上临床经验公诸于世，期待人人都能苗条、健康又长寿。

16/8间歇性断食十分简单，不须特别准备，随时随地都能开始。大原则是在一天8小时当中进食2-3次，其他16小时空腹。尝试后，你会惊讶地发现，自己不会有饥饿感、也不会觉得撑，而且更有精神，身体也更有活力。最重要的是，体重会自然下降，免疫系统也会增强，疼痛自然缓解，完全不必担心熘熘球效应。

而布拉特医学博士独创14天的全面升级计画，结合了专业营养师米拉．弗拉特（Mira Flatt）认证的完备蔬食营养食谱，搭配疼痛专家罗兰．利伯沙．布拉赫特（Roland Liebscher-Bracht）的纾压增肌运动，让16/8间歇性断食变得更有效率且更简单上手。

著者信息

作者简介

佩特拉．布拉特Dr. med. Petra Bracht
法兰克福大学心脏病学博士、内科医生、营养学家、疼痛专家、自然疗法专家、畅销医学作家。
1956年出生于法兰克福，1983年起开始接受自然疗法、分子矫正医学、营养学、内科的专业培训，隔年于法兰克福成立自己的诊所，并开始发展独创的健康观念。
2001年起陆续出版五本着作，均获读者好评，2017年10月出版《关节病的谎言》（Die Arthrose-Lüge），2018年3月出版本书，皆一推出即登上德国亚马逊排行榜前十名，并盘踞排行榜至今。

罗兰．利伯沙．布拉赫特Roland Liebscher-Bracht
工程师暨武术专家，和作者共同开发名为「利伯沙．布拉赫特运动」的疼痛疗法。他从二〇〇七年开始教导这套练习运动，且在网路上的自学影片已有超过三千万观看次数。

米拉．弗拉特Mira Flatt
负责制定书中的十四天全面升级计画食谱，也是练习运动的示范老师。她在五年前开始与布拉赫特医生密切合作，也是忠诚的纯素主义者。在过去三年间，她持续执行间歇性断食法。

译者简介

史硕怡
国立高雄第一科技大学口笔译研究所毕业，十八岁进入文藻外语大学读德文和翻译，矢志此生要靠文字和笔译养家活口。
曾任翻译社正职英中编辑，目前为居无定所的自由译者（英／德进中）。

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图书目录

【专文推荐】现在就开始断绝「生活习惯病」吧！侯钟堡医师

理论篇
前言：间歇性断食让人活力充沛、健康满点
健康的万灵丹：间歇性断食
断食创造奇蹟
延伸小知识：各种断食法
是时候整理医药箱了
延伸小知识：健康的公式
我们太常吃又吃得太多
身体在断食时的变化
延伸小知识：肠道掌管我们的情绪和健康
间歇性断食功效大解密

实战篇
健康人生的公式：蔬食断食＋运动
植物性和动物性营养比一比
延伸小知识：我们可以吃动物吗？
延伸小知识：这样吃，心血管最健康
生命的根基：吃、喝、动
间歇性断食：心动不如马上行动
用运动启动断食的涡轮
延伸小知识：运动前注意事项
利伯沙与布拉赫特运动
十四天全面升级计画
十四天食谱
未来展望
致谢
附录一：食物储藏柜
附录二：十四天採买清单