怎么睡还是累？因为你吃错了：瘦不了、睡不好、常沮丧，老被念「怎么这么懒」， 其实这是肾上腺疲劳，治累名医教你正确饮食、不药而癒。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肾上腺疲劳
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你，或你身边的人，一定有人受「过得好累」症状困扰：
　　◎只出现极轻微的感冒症状，身体却非常疲累。
　　◎晚上难入眠、早上起不来，或半夜会醒来好几次，睡了很长时间还是觉得累。
　　◎白天总是提不起劲，但一到晚上，就变得有精神。

　　于是，你到医院做了许多检查，甚至抽血，但结果却是「无异常」，
　　你并不是真的病了，藏在你身体里那挥之不去的那股疲惫感，
　　其实是肾上腺疲劳引起的。

　　哪些症状是肾上腺疲劳？本书有完整检测表，超过三项就要小心。
　　便利店卖的食物能解饥饿，却也让人越吃越累，为什么？

　　作者本间龙介是日本医学博士，曾因不明原因的疲累而无法从床上起身，
　　甚至一度怀疑自己得了忧郁症，直到接受肾上腺疲劳的治疗，才恢复健康，
　　他目前和同是医生的妻子在日本开设第一家「肾上腺疲劳」门诊。
　　预约人数之多甚至到了爆满的程度。

　　什么是肾上腺疲劳？什么人最容易发生？
　　肾上腺就是位于两颗肾脏上方的小小腺体，会分泌荷尔蒙，
　　帮助人体抑制发炎、控制血糖、稳定情绪和调整生理时钟，
　　如果肾上腺功能低落，身体就会出现挥之不去的疲惫。
　　怎么治疗呢？很简单，只要改变饮食。

　　◎本书提供15项饮食守则，你自己就能找回元气！

　　不要过度减盐、也不要减油，甚至不要喝营养补给饮料。为什么？
　　冰箱多备葱、姜、蒜，可帮助肝脏解毒。这对医生夫妻档的冰箱都放什么食材？
　　你在哪些时段特别容易累，可适度改变饮食内容。
　　身体缺少哪种维生素B？医生从症状帮你判断。

　　◎变胖不是因为你懒，而是你真的太累。
 
　　如果你连喝水都会胖！主因是肾上腺。
　　所以想瘦身或是练肌肉，重点是得先吃好、睡好，
　　还有，真的有「压力型肥胖」——而发炎是元凶，
　　在这种状态下想要瘦下来，先解除肾上腺疲劳的状态。

　　◎内心的疲惫，也可能源自肾上腺。

　　容易情绪焦躁？其实是你的肠道出问题。消除疲劳，从调理肠道开始！
　　暴怒老人为何越来越多？营养不足是关键，因为高龄者饮食，最容易被忽略。
　　想改善忧郁症，先远离两样食品；如果你常负面思考，多食用大麻籽油，
　　因为优质的油，能「补脑」。

　　戒掉冷冻食品、改吃现煮菜餚，竟然能增强孩子的学习能力！
　　妈妈们的产后肥胖，其实与孩子半夜哭闹有关。
　　减盐饮食法对健康有益？有些人其实不适合。吃不够咸会生病，咸度多少才适合？

　　日本专门诊疗「肾上腺疲劳」的医学博士告诉你，
　　吃对了，就能摆脱挥之不去的疲惫感。
   
　　本书特别收录门诊医师使用的疲惫程度检测表，如果超过三个，你就要小心。

名人推荐

　　「啾啾营养师的私密话」版主／李锦秋
　　台北医学大学食品安全学系副教授、中华大数据健康促进协会理事长／杨惠婷
 

《能量觉醒：告别疲惫，重获充沛活力的全方位指南》 本书导读： 现代生活的节奏快得令人窒息，我们仿佛被设定了一个永不停歇的“快进键”。无数人像陀螺一样旋转，试图在工作、家庭、社交的每一个角色中都做到完美。然而，在追求效率与成功的背后，身体却发出了越来越沉重的警报：即使睡足了八小时，清晨醒来依然像被扔进冷水里，全身的力气像是被抽干了一般；情绪如同坐上过山车，前一秒还充满干劲，后一秒就陷入莫名的低落与烦躁；更别提那些难以控制的体重波动，以及对甜食或咖啡因近乎本能的渴望。 你是否也曾对着镜子里的自己困惑：为什么别人可以精力充沛地应对一切，而我却总是感到力不从心？你是否厌倦了那些“坚持早起”、“多做运动”的泛泛之谈，因为你尝试过，却发现效果甚微，甚至加重了疲惫感？ 《能量觉醒》正是一本为你而写的、深入身体运作机制的实战手册。 它不提供廉价的速效药方，而是带领你进行一场深刻的自我探索，理解身体能量系统的运作原理，并提供一套循序渐进、基于科学证据的实用方法，帮助你真正从根源上重建活力，找回对生活的掌控感。 本书聚焦的核心议题：身体的“隐形电池”管理 很多人将疲劳简单归咎于“压力大”或“睡眠不足”，但疲劳的背后往往隐藏着一个更复杂、更系统性的问题：身体能量储备和调节机制的失衡。本书将深入探讨那些被主流健康指南常常忽略的身体系统如何共同作用，影响我们的日常状态。 第一部分：解密现代生活的能量黑洞 本部分旨在帮助读者精准定位自己能量流失的“管道”。 1. 营养的陷阱与误区： 探讨快速加工食品、隐形糖分和不当的脂肪摄入如何持续对身体产生“代谢负担”，而非提供燃料。我们将深入分析某些看似健康的食物，在特定体质下可能造成的炎症反应，以及这些反应如何消耗掉本应用于日常活动的能量。 2. 信息超载与神经系统的“过载保护”： 现代世界充斥着屏幕蓝光、社交媒体通知和无休止的新闻轰炸。我们解析大脑如何处理这些持续的刺激，以及过度激活的交感神经系统如何阻止身体进入真正的修复模式。重点将放在如何建立“数字边界”，保护你的心智带宽。 3. 潜藏的炎症与环境毒素： 许多慢性疲劳与体内低度、持续的炎症有关。我们将介绍如何识别日常生活环境中（如家居用品、化妆品）可能存在的内分泌干扰物，以及这些外来物如何干扰身体自身的能量生产线。 第二部分：重塑身体的基础燃料系统 本部分提供切实可行的生活方式调整，旨在优化身体的“发电厂”效率。 1. 微量营养素的精确定位： 疲劳往往是微量元素缺乏的信号。本书将详细列出对能量生产至关重要的维生素（如B族、D族）和矿物质（如镁、铁、锌），并提供如何通过食物和必要的补充剂来高效吸收和利用它们的方法，而非盲目地大剂量摄入。 2. 肠道菌群与“第二大脑”的连接： 肠道健康直接影响营养吸收效率和情绪稳定性。我们将探讨如何通过“喂养”有益菌群（益生元）和选择性地摄入特定发酵食品，来改善消化效率，从而减少身体用于消化食物的能量损耗。 3. 运动的“剂量”与“时机”： 很多疲惫者在试图通过高强度运动来“提神”时，反而会进一步透支身体。本书倡导“恢复性运动优先”的原则，介绍低冲击、能促进循环和淋巴排毒的运动形式，如温和伸展、太极或步行，强调运动是为了增强，而非消耗。 第三部分：深度修复与情绪的能量管理 真正的能量恢复，必须触及心理和生理的深层修复层面。 1. 呼吸的力量：深度激活副交感神经： 探讨科学呼吸法（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）如何成为最快、最有效的“即时减压阀”。我们将指导读者掌握一套日常可用的呼吸练习，用于在压力峰值时迅速将身体带回“休息与消化”状态。 2. 睡眠质量的“环境工程学”： 睡眠不仅仅是躺下。本书将详细指导读者如何优化卧室的温度、光线和声音环境，以及建立一套强化的“睡前程序”，帮助大脑顺利过渡到深度睡眠阶段，确保夜间细胞得以真正修复。 3. 情绪能量的转化与界限设定： 长期处于“需要取悦他人”或“逃避冲突”的状态会极大地消耗心理能量。我们将提供实用的沟通技巧和心理边界设定的框架，帮助读者学会保护自己的能量场，减少因人际关系消耗而产生的疲惫感。 结语：建立你的个人“能量维护手册” 《能量觉醒》的目的，是让你从被动的“疲劳应对者”转变为主动的“能量管理者”。本书最后提供了一套个性化的自我评估工具，鼓励读者记录自己的能量起伏周期、食物反应和情绪触发点，最终形成一本独属于自己的《个人能量维护手册》。 通过阅读本书，你将学会： 识别身体发出的微妙疲劳信号，在小问题演变成大危机前进行干预。 科学地调整日常饮食结构，为身体提供稳定、持续的能量流。 利用简单的呼吸和环境调整技巧，快速稳定情绪波动和神经紧张。 停止陷入无效的“内耗”循环，重新将精力投入到真正有价值的活动中去。 告别在“不得不”中挣扎的每一天，启动你的内在引擎，迎接一个真正充满活力和清晰度的生活。 这不是一本关于“如何少做点事”的书，而是一本关于“如何更有效率地做更多事”的能量蓝图。

作者简介

本间良子

　　Square Clinic院长。日本埼玉县人。自圣玛丽安娜医科大学医学院毕业后，进入该大学医院综合诊疗门诊内科担任内科医师。兼任美国抗老化医学会研究医师、日本抗老化医学会专科医师，同时也是日本医师会认定之产业医师、日本内科学会会员。

　　由于丈夫罹患肾上腺疲劳，因缘际会下，跟随世界权威詹姆斯．L．威森博士（James L. Wilson）学习治疗法。并在归国后，开设了日本第一家「肾上腺疲劳门诊」，希望推广民众对于此疾患的认知，并提供相关的治疗法。

本间龙介

　　Square Clinic副院长、医学博士。日本东京都人。毕业自圣玛丽安娜医科大学医学院，其后进入该大学研究所医学研究科深造。兼任美国抗老化医学会研究医师、日本抗老化医学会专科医师、评议员。同时也是日本医师会认定之产业医师、日本内科学会会员。

　　本身罹患肾上腺疲劳，为了对抗自己的病症，跟随世界权威詹姆斯．L．威森博士学习治疗法，并在归国后开设日本第一家「肾上腺疲劳门诊」，希望推广民众对于此疾患的认知，并致力于相关治疗。

译者简介

林佑纯

　　淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。

　　译有《你问的问题，决定你是谁》、《90％的节约都会造成反效果》、《「我不知道以后要做什么」》、《松浦弥太郎写给凌晨五点的你》、《把兴趣变收入》（以上皆为大是文化出版）等书。
 

推荐序一 医药有极限，补充营养、调整饮食就可改善小毛病／李锦秋
推荐序二 肠道疲劳、心理倦怠、环境化学物质，可能造成压力型肥胖／杨惠婷
前言 挥之不去的疲惫令你烦恼不已吗？
疲惫程度检测表，超过三个就要小心

第一章  为什么不管怎么睡，我都还是累？
1.无法消除的疲惫，是饮食习惯造成的
2.肾上腺会疲劳？是的，这是我亲身经历
3.肾上腺分泌皮质醇，是为了处理压力
4.肾上腺疲劳一开始容易被当成忧郁症
5.压力的来源，和你以为的不太一样
6.荷尔蒙该分泌多少才足够？
7.肾上腺疲劳，会抑制其他荷尔蒙分泌
8.风溼、气喘、忧郁症状，也可能是源自肾上腺疲劳
9.时下流行的健康饮食法，不适合容易疲惫的人
10.任何人都能实践的正确饮食
专栏 你是不是也有这些症状？一感冒就久咳不止

第二章  十五项饮食守则，你自己就能找回元气
守则① 三餐都必须摄取蛋白质、脂质
守则② 维持稳定血糖值，不要急升急降
守则③ 不过度减盐、不减油
守则④ 适量摄取维生素B群
守则⑤ 实行美味且无麸质、无酪蛋白、无糖饮食
守则⑥ 不喝营养补给饮料
守则⑦ 要记得按时吃饭
守则⑧ 不吃外食及现成的熟食，两週排毒成效斐然
守则⑨ 重点不是吃什么，而是不吃什么
守则⑩ 万一吃错了，喝盐水协助排毒
守则⑪ 冰箱多备葱、姜、蒜，帮助肝脏解毒
守则⑫ 不必勉强吃下讨厌的食物
守则⑬ 组织胺含量高的食物，会引发过敏
守则⑭ 吃当季盛产的食材
守则⑮ 肾上腺疲劳者，百分百有肠道问题
1.如何找出适合自己身体的食物？
2.哪些时段特别容易累，可适度改变饮食内容
3.适量补充鱼油、肉硷、大麻籽油
4.你缺少哪一种维生素B？从症状判断
5.医生家里的冰箱都放些什么食材？
6.远离外食，这样下厨不麻烦
专栏 你是不是也有这些症状？难以摆脱产后肥胖困扰

第三章  变胖不是因为懒，而是你真的太累
1.连喝水都会胖！主因是肾上腺
2.真的有「压力型肥胖」——发炎是元凶
3.练不出肌肉？你该先午睡
4.酵素瘦身法有用，不是因为酵素
5.肾上腺疲劳者想瘦身，得先吃好睡好
6.只要减少热量摄取就能瘦身？重点是你吃了什么？
专栏 你是不是也有这些症状？喜欢健康养生书籍和节目，自己却和健康搆不上边

第四章 消除疲劳，从调理肠道开始！
1.过度重视肠道健康，反而让小肠内细菌增长
2.小肠为何会长细菌？问题出在醣类和麸质
3.肚子胀气又吃乳酸菌，肠子根本不能吸收
4.何谓「肠漏症」？各种疾病跟它都有关
5.想要肌肤水嫩、抗衰老，多吃鱼油
6.脑袋常常放空，其实是肠道的霉菌作祟？
专栏 你是不是也有这些症状？小孩早上总是起不来

第五章 内心的疲惫，也可能源自肾上腺！
1.容易情绪焦躁？其实是肠道环境出问题
2.孩童过动与儿茶酚胺有关
3.营养素不足导致暴怒老人
4.高龄者的饮食，最容易被忽略
5.优质的油能「补脑」
6.改善忧郁症，先远离两样食品
7.常常负面思考，多食用大麻籽油
专栏 你是不是也有这些症状？经常恍神且容易疲倦

第六章 疲劳与饮食的关联，尖端医学分析告诉你
1.身体容易缺乏什么营养素，基因早就决定了
2.甲基化为什么能够防癌？
3.甲基数量不足，肝脏便无法排出毒素
4.借由甲基化检测，量身打造健康补强策略
5.自闭症有可能是慢性发炎影响
6.孩童也会肾上腺疲劳！而且逐年增加
7.想增强孩子的学习能力，戒掉冷冻食品

后记 不疲累的生活，从慎选饮食开始

 

序

挥之不去的疲惫令你烦恼不已吗？

　　我们夫妻在神奈川县川崎市，开设了日本首创的「肾上腺疲劳」（Adrenal fatigue）门诊。

　　现代人普遍生活在压力下，而帮我们调解这些压力的器官，就是位于肾脏上方的「肾上腺」。肾上腺是个很小的器官，但具有分泌多种荷尔蒙、抑制体内发炎症状、控制血糖、调节免疫机能、让血压和自律神经安定、稳定体内生理时钟、打造强健骨骼等，与人体代谢相关的重要功能，与维持生命机能息息相关。

　　倘若因为过多的压力，使肾上腺长期疲乏，很可能会引起原因不明的疲劳，或是莫名的身体不适。你没来由的疲惫感，很可能就是肾上腺疲劳所引起的。

　　许多患者因为平时常感到原因不明的疲劳、莫名觉得身体不适，或是情绪容易陷入低潮而前来预约门诊。近年来，诊疗人数大幅增加，甚至到了几个月前就预约爆满的程度。

　　我们的诊所位于商用办公大楼的一角，平常也担任家庭医师，提供感冒等相关诊疗。近年来，我们发现有不少患者只出现极轻微的感冒症状，身体却非常疲倦；或是来自工作或家庭的压力较大，咳嗽症状持续了好几週（这是最典型的肾上腺疲劳症状）；有些人甚至忙碌到明显没办法好好吃饭、休息。

　　看到这样一连串的状况，我们开始感到危机。

　　毕竟，压力不仅来自于人际关系或工作等精神上的因素，还包括气候、温度、空污、食品添加物等，慢性病及传染病也都可能成为压力源。当因为睡眠不够或营养不足，使得肾上腺无法充分休息时，就容易陷入让肾上腺越来越疲乏的恶性循环。

　　吃对了，就能摆脱挥之不去的疲惫感

　　来预约肾上腺疲劳门诊的患者，症状大都比较严重。因此我们不仅提供饮食方面的指导，也提供改善肠道状况、各种营养补充剂的处方、螯合疗法（排出体内重金属）、压力管理等相关疗程。

　　只不过，改善患者的饮食习惯，仍是上述所有疗程的基础。
　　肾上腺机能尚未燃烧殆尽，疲劳症状仍处于轻度、中度的患者，光是改善日常的饮食方式，就能感受到相当大的变化。

　　因此我们以协助各位「让肾上腺恢复健康」为出发点，希望借由本书分享有效摆脱疲惫的饮食法。不过，很可惜的，书中不会出现像「只要喝这个就OK」、「一天做这个姿势五秒，就能获得改善」这类魔法般的方法（事实上，我们也不认为有什么方法是每个人都绝对通用的……）。

　　不过，我们也为某些前来就诊，陷入郁闷情绪、感觉「实在累得什么事都不想做」的肾上腺疲劳患者，在临床诊疗时设计了一些方法，让任何人都能轻松实践。

　　一开始，你可能会觉得「我的身体这么累，什么事都做不了」。不过，只要从其中任何一项开始着手即可。像食盐的摄取量，或是意识到肠胃的消化问题等，只要踏出小小的第一步，身体就能确实的往正面的方向好转。

　　我们期望能透过这本书，协助各位摆脱平日挥之不去的疲惫感，常保身体健康，才能进一步实现理想的生活方式。如能协助各位达到这些目标，将会是我们莫大的荣幸。

推荐序一

医药有极限，补充营养、调整饮食就可改善小毛病

「啾啾营养师的私密话」版主／李锦秋

　　即使每天睡满8小时，还是觉得疲劳、做什么事都觉得累？就算喝咖啡、喝茶提神，也一点帮助都没有，这可能不是单纯的疲累，而是肾上腺负荷过重，导致的「肾上腺疲劳」！

　　很多人会误解肾上腺是肾脏的一部分，但其实它跟肾脏没有直接关系。肾上腺是内分泌器官，主要功能为生产和分泌荷尔蒙。肾上腺的皮质主要分泌醣皮质激素、醛固酮及雄激素，以调节醣类、蛋白质及脂肪代谢，调控免疫系统，维持体内电解质及血压平衡，以及女性雄激素来源等。肾上腺髓质则分泌肾上腺素——为应付压力的荷尔蒙，在紧急情况下，可以帮助身体抵御突如其来的巨大压力。

　　现代人要兼顾工作和家庭，几乎24小时都处于高压状态，不但不能充分休息，还拚命压榨自己的体力，造成肾上腺疲乏。肾上腺疲劳的人会无特殊原因的感到疲倦、没精神、早上起不来、永远睡不饱，常须借咖啡、可乐等刺激性饮料提神，常想吃过咸或过甜的零食等，这都是肾上腺疲劳的症状。

　　由于肾上腺疲劳的成因和生活习惯息息相关，想要借由含咖啡因的饮品来提神，恐怕会让疲劳的现象更加恶化。若想要恢复肾上腺的健康机能，就要从日常生活中着手，必须调整生活习惯、释放压力。饮食可多摄取有助改善睡眠、稳定神经系统、缓解焦虑的营养素，包括维生素B群、维生素C和维生素D。

　　身为营养师，在门诊时我也常遇到病人有肾上腺疲劳的状况。其实你若去看医生，这是属于「无药可医」的！听起来很可怕，但请别过度担心，因为这是可以透过营养和调整生活作息来帮助改善的。《怎么睡还是累？因为你吃错了》这本书就教我们，怎么落实饮食以达到调整肾上腺疲劳的状况。

　　另外，书中也提到肾上腺疲劳不是成年人的专利，连有肾上腺疲劳的「孩童」都逐年增加；现代的孩童的确课业压力不小，同时跟着父母一起外食，也很少吃蔬菜水果，所以也造成很多问题。孩子上课注意力不集中，容易打瞌睡，成绩也一落千丈，其实也只要调整饮食，改善肾上腺疲劳的现象，整个状况就会好转许多。

　　我常常说「医药有极限，营养是关键」。我们很多的毛病其实称不上是疾病，所以医生也无法开药，但我都会把这些小毛病当作身体的警讯，只要开始调整饮食和生活作息，就可以改善这些小症状，避免诱发更严重的疾病。本书作者也用他的临床经验，告诉大家怎么落实好的饮食，改善睡不着、睡不饱等亚健康的状况，内容非常实用，所以在此也推荐给各位读者。

推荐序二

肠道疲劳、心理倦怠、环境化学物质，可能造成压力型肥胖

台北医学大学食品安全学系副教授、中华大数据健康促进协会理事长／杨惠婷

　　胖子终于可以洗刷冤屈了！

　　大家总认为，体脂高、身材肥满的人，必定是爱吃嘴馋、饮食无节制之人。事实上，这群人之中有绝大部分是中了肾上腺跟荷尔蒙的招了！本人在中国医药大学工作的时期，曾经透过手机软体记录饮食内容、研究许多肥胖或泡芙族（体脂偏高者）个案的饮食。我们也发现了一些关键性的问题，第一是这些人摄取的热量不如我们预期得高。第二，这些人往往都已尝试了多种坊间流行的减重方式，但大多维持不了太久，瘦得快、复胖得也快。第三，这些人忙碌于工作家庭，饮食习惯往往是为了配合工作与家庭而养成的。

　　「身心俱疲」可说是压力型肥胖很好的代名词！这一类型的人胃口不是特别好，多半正常，但是其中许多人都被工作追着跑，生活品质不佳，无法规律饮食，经常外食，因此很容易接触到一些免洗餐具制品（塑化剂或是环境化学物质暴露）。而且少有运动习惯，时常忘了喝水，能躺在床上休息的时间不多，一倒下就唿唿大睡，但醒来后仍旧感到疲倦。也有些人累到失眠，长久下来EQ也受到影响，逐渐成为一个脾气暴躁不耐的管理阶级或高阶人才。

　　如何？你我身边应该常常存在这样的人吧！这个时候的你（妳）会开始想要控管自己的身材、身体，才赫然发现，传统的断食减重、生酮饮食、香蕉苹果减肥法等坊间常用的体重管理方式，对你（妳）通通不管用！因为真正的问题其实在于你（妳）的肾上腺、肠胃道！

　　每次上课，我常提醒坐在底下的学员，肠胃道属于人体的第二大脑、免疫第一道防线，如果希望身体能好好利用吸收吃进去的营养素，同时希望自己不要总是成为流感的最佳宣传员，另外还要时时保持最佳EQ，肠胃道绝对是第一个考量！而提到肾上腺，绝对是压力型荷尔蒙之首。肾上腺一旦受到压力分泌，便会严重影响营养素在身体的代谢作用，同时也会损及肠胃道健康，两者在人体营养代谢之生理作用上，扮演重要角色。

　　透过本书的介绍，可以帮助这一类族群真正了解自己，透过书中所附的疲惫程度检测表，可以了解自己肾上腺是否开始出现疲累的警讯，另外也可稍微盘点自己的饮食与肠胃道的健康。透过这些了解，慢慢的改变自己的饮食习惯，逐渐置入选择纾压的饮食、活动以及生活方式，并且将其融入日常生活中。让我们的身心，透过本书，慢慢的恢复疲劳，调理自己的心绪，并能以更崭新的一面，积极面对人生的下半场！

　　如果你也和我一样，希望能摆脱压力型肥胖的纠缠，不妨打开本书所附的检测表，检测看看疲累指数，然后进入后续的章节，调理自己的肠胃道，而后再遵循书中所述的饮食原则开始练功，乐活纾压大法便手到擒来！

守则3 不过度减盐、不减油
 
饮食少盐的风潮，至今未见消退。当人们罹患高血压或肾脏病时，在饮食上确实必须减少盐分摄取。但对于肾上腺疲劳的人来说，减少盐分摄取反而会有负面影响。
 
肾上腺所生产的荷尔蒙中，有种名为「盐皮质素」（Mineralocorticoid）的激素，而「醛固酮」是盐皮质素的一种，具有调节血液及体液量，还有人体内钠、钾、镁等矿物质的浓度。
 
当肾上腺疲劳造成醛固酮分泌不足，钠就会随着水分形成尿液排出，严重的话会导致人体缺钠，进而产生脱水现象。此外，由于人体细胞内的钠与钾必须维持一定比例，因此钾也会慢慢流失。
 
平常明明不会特别想吃，但在疲累的时候，总觉得特别想吃炸薯条或零食等咸的东西……你是不是也曾有类似的经验？
 
这是因为基于上述的机制，身体细胞陷入钠不足的情况。
 
要知道身体是不是缺钠，观察自己的味觉是最准的。如果平常觉得偏咸的酸梅吃起来特别好吃，或是感觉盐水特别好喝，那就是身体缺钠的警讯。
 
感到疲惫的人，早上可以尝试调盐水喝，浓度只要自己觉得好喝就好。如果不觉得特别好喝，代表你的身体不缺钠，就不必强迫自己喝了。
 
此外，这类日常用盐请尽量选择海盐或岩盐等，含有天然矿物质的盐类。
 
像我丈夫在夏天时，都会自制一罐加盐的维他命饮料带着到处走（体质不同的我，喝起来却觉得咸得难以入口）。
 
孩子们有时也很喜欢偏咸的食物或饮料。当他们出去玩时，偶尔会满头大汗的回家，甚至头发或衣服上都找得到盐的结晶。在运动量大的状况下，孩子们自然就会想摄取体内不足的钠。
 
同样道理，先前也曾有一股风潮，认为应该尽量避免食用鸡肉的鸡皮跟脂肪。但过与不及都不是好事，更何况，胆固醇也同时是形成荷尔蒙的重要原料。
 
低密度脂蛋白（LDL）虽然有「坏胆固醇」的别名，但它同时也是皮质醇以及男性荷尔蒙、女性荷尔蒙的原料，绝非必然对身体有害。
 
停经后的妇女及60岁以上的男性，胆固醇之所以容易偏高，也是受体内拚命制造荷尔蒙的影响所致。
 
胆固醇过高，容易增加心肌梗塞及罹患心血管疾病的风险。但也有研究数据显示，胆固醇偏高的人似乎也比较长寿。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我茅塞顿开！一直以来，我都以为自己是天生比较懒散，容易疲惫，也经常被家人朋友念叨“怎么这么没精神”，甚至怀疑自己是不是有什么健康问题。试过各种方法，从补充维生素到调整作息，但总感觉治标不治本。直到读了这本书，我才意识到，原来我可能一直以来都忽略了一个关键因素——饮食。书里用非常浅显易懂的语言，解释了“肾上腺疲劳”这个概念，以及它如何悄无声息地影响着我们的能量水平、睡眠质量，甚至是情绪。我特别喜欢作者用生动的比喻来阐述复杂的生理过程，让那些原本枯燥的医学知识变得有趣起来。更重要的是，这本书不是简单地告诉你“不能吃什么”，而是教会我如何“吃对”，如何通过调整日常饮食，来“滋养”我的肾上腺，从而逐步摆脱那种无力感。我已经开始尝试书中的一些食谱建议，虽然刚开始，但已经能感受到一些细微的变化，比如早上醒来的时候，好像没那么沉重了。这本书不仅仅是一本关于健康的读物，更像是一位经验丰富的医生，耐心细致地为我解开了多年的困扰，让我看到了改善生活质量的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，尤其是在身体健康方面。总觉得自己这里不对劲，那里也不舒服，但又说不清楚到底是什么原因。这本书的出现，为我提供了一个非常科学且易于理解的解释。我过去总以为“累”就是缺乏睡眠，但看了这本书之后，我才知道，原来“肾上腺疲劳”是导致我长期精力不济、情绪不稳的根源之一。作者不仅解释了肾上腺疲劳的成因，更重要的是，它提供了一套非常实用的“不药而愈”的解决方案，而这个解决方案的核心就在于“正确饮食”。我特别赞赏书中对于“吃什么”和“怎么吃”的细致指导，它让我明白，原来我一直以来以为健康的食物，可能反而是在加重我的负担。这本书让我开始重新审视我的饮食习惯，并且有意识地去做出改变。我开始注重选择那些能够支持肾上腺功能的食物，并且学会了如何更好地管理我的压力。这本书不仅仅是一本关于身体健康的读物，它更是关于如何拥有一个更充沛、更平衡的生活的指南。我强烈推荐给所有感觉自己“一直很累”但又找不到原因的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康饮食一直很感兴趣的人，但很多时候，信息太过庞杂，反而让人无从下手。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏灯。它没有像市面上很多书那样，一上来就列出大量的禁忌食物，而是从根本上解释了为什么我们会“吃错”以及“吃错”带来的连锁反应。我尤其对书里关于“压力”和“食物”之间相互作用的论述印象深刻。我发现自己很多时候，在感到压力大的时候，就会不自觉地想吃一些高糖高油的食物，然后第二天就感觉更加疲惫。这本书的出现，让我明白这并不是我的意志力薄弱，而是身体的一种本能反应，而这种反应是可以被调整的。作者提出的“治累名医”的视角，让我觉得这本书的内容非常有分量，不是泛泛而谈的健康建议，而是有医学依据的指导。我已经开始实践书中的一些调整方法，比如减少精制碳水化合物的摄入，增加优质蛋白质的比例，并尝试调整用餐时间。虽然需要一些时间和耐心，但我相信，通过遵循书中的指导，我一定能找到更健康、更有活力的生活方式。这本书对我来说，是一份宝贵的健康投资。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的标题就非常抓人眼球！“怎么睡还是累？因为你吃错了”——这简直就是我真实写照！我一直以来都饱受睡眠问题的困扰，白天精神不振，做什么事情都提不起劲，家人甚至开玩笑说我“懒得像个植物人”。我尝试过各种助眠的方法，吃过不少保健品，但效果都不尽如人意。这本书让我第一次了解到“肾上腺疲劳”这个概念，原来我不是“懒”，而是身体在发出信号！作者用非常专业但又通俗易懂的语言，详细阐述了肾上腺在维持身体正常运作中的重要性，以及它如何受到现代生活方式和不良饮食习惯的影响。我特别欣赏书中对于“正确饮食”的讲解，不是简单地告诉你什么不能吃，而是提供了一套切实可行的方法，教我如何通过饮食来“修复”和“滋养”我的肾上腺。书中的一些关于食材选择和搭配的建议，让我受益匪浅。我已经在实践书中的一些饮食调整，比如增加富含维生素B群和镁的食物，减少咖啡因和糖的摄入。虽然我才刚开始，但已经能感受到身体的一些积极反馈。这本书对我来说，简直是一本“救星”，让我看到了摆脱疲惫、重拾活力的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真的非常接地气，不像我以前读过的一些健康书籍那么枯燥。作者用了很多生动的生活化例子，让我很容易就能将书中的内容与自己的生活联系起来。我之前一直觉得，自己之所以总是“累”，大概是因为工作压力太大，或者睡眠时间不够。但这本书让我明白，很多时候，问题就出在我的餐桌上。我最欣赏的是，这本书并没有一味地强调“减肥”，而是将重点放在了“健康”和“能量”上。它让我意识到，我们吃的食物，不仅仅是提供能量，更是影响着我们身体的激素分泌和整体的健康状态。作者关于“吃对”就能“治累”的理念，给我带来了全新的视角。我尝试着按照书中的建议，调整我的早餐和午餐，减少了加工食品的摄入，增加了蔬菜和优质蛋白质。虽然还需要一些时间来观察效果，但单单是这种“我正在为我的身体做正确的事情”的感觉，就已经让我感到很棒了。这本书不是一本速成手册，而更像是一本陪伴你慢慢改善健康的生活指南，非常值得细细品读。