怎么睡还是累？因为你吃错了：瘦不了、睡不好、常沮丧，老被念「怎么这么懒」， 其实这是肾上腺疲劳，治累名医教你正确饮食、不药而癒。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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你，或你身边的人，一定有人受「过得好累」症状困扰：
　　◎只出现极轻微的感冒症状，身体却非常疲累。
　　◎晚上难入眠、早上起不来，或半夜会醒来好几次，睡了很长时间还是觉得累。
　　◎白天总是提不起劲，但一到晚上，就变得有精神。

　　于是，你到医院做了许多检查，甚至抽血，但结果却是「无异常」，
　　你并不是真的病了，藏在你身体里那挥之不去的那股疲惫感，
　　其实是肾上腺疲劳引起的。

　　哪些症状是肾上腺疲劳？本书有完整检测表，超过三项就要小心。
　　便利店卖的食物能解饥饿，却也让人越吃越累，为什么？

　　作者本间龙介是日本医学博士，曾因不明原因的疲累而无法从床上起身，
　　甚至一度怀疑自己得了忧郁症，直到接受肾上腺疲劳的治疗，才恢复健康，
　　他目前和同是医生的妻子在日本开设第一家「肾上腺疲劳」门诊。
　　预约人数之多甚至到了爆满的程度。

　　什么是肾上腺疲劳？什么人最容易发生？
　　肾上腺就是位于两颗肾脏上方的小小腺体，会分泌荷尔蒙，
　　帮助人体抑制发炎、控制血糖、稳定情绪和调整生理时钟，
　　如果肾上腺功能低落，身体就会出现挥之不去的疲惫。
　　怎么治疗呢？很简单，只要改变饮食。

　　◎本书提供15项饮食守则，你自己就能找回元气！

　　不要过度减盐、也不要减油，甚至不要喝营养补给饮料。为什么？
　　冰箱多备葱、姜、蒜，可帮助肝脏解毒。这对医生夫妻档的冰箱都放什么食材？
　　你在哪些时段特别容易累，可适度改变饮食内容。
　　身体缺少哪种维生素B？医生从症状帮你判断。

　　◎变胖不是因为你懒，而是你真的太累。
 
　　如果你连喝水都会胖！主因是肾上腺。
　　所以想瘦身或是练肌肉，重点是得先吃好、睡好，
　　还有，真的有「压力型肥胖」——而发炎是元凶，
　　在这种状态下想要瘦下来，先解除肾上腺疲劳的状态。

　　◎内心的疲惫，也可能源自肾上腺。

　　容易情绪焦躁？其实是你的肠道出问题。消除疲劳，从调理肠道开始！
　　暴怒老人为何越来越多？营养不足是关键，因为高龄者饮食，最容易被忽略。
　　想改善忧郁症，先远离两样食品；如果你常负面思考，多食用大麻籽油，
　　因为优质的油，能「补脑」。

　　戒掉冷冻食品、改吃现煮菜餚，竟然能增强孩子的学习能力！
　　妈妈们的产后肥胖，其实与孩子半夜哭闹有关。
　　减盐饮食法对健康有益？有些人其实不适合。吃不够咸会生病，咸度多少才适合？

　　日本专门诊疗「肾上腺疲劳」的医学博士告诉你，
　　吃对了，就能摆脱挥之不去的疲惫感。
   
　　本书特别收录门诊医师使用的疲惫程度检测表，如果超过三个，你就要小心。

名人推荐

　　「啾啾营养师的私密话」版主／李锦秋
　　台北医学大学食品安全学系副教授、中华大数据健康促进协会理事长／杨惠婷
 

作者简介

本间良子

　　Square Clinic院长。日本埼玉县人。自圣玛丽安娜医科大学医学院毕业后，进入该大学医院综合诊疗门诊内科担任内科医师。兼任美国抗老化医学会研究医师、日本抗老化医学会专科医师，同时也是日本医师会认定之产业医师、日本内科学会会员。

　　由于丈夫罹患肾上腺疲劳，因缘际会下，跟随世界权威詹姆斯．L．威森博士（James L. Wilson）学习治疗法。并在归国后，开设了日本第一家「肾上腺疲劳门诊」，希望推广民众对于此疾患的认知，并提供相关的治疗法。

本间龙介

　　Square Clinic副院长、医学博士。日本东京都人。毕业自圣玛丽安娜医科大学医学院，其后进入该大学研究所医学研究科深造。兼任美国抗老化医学会研究医师、日本抗老化医学会专科医师、评议员。同时也是日本医师会认定之产业医师、日本内科学会会员。

　　本身罹患肾上腺疲劳，为了对抗自己的病症，跟随世界权威詹姆斯．L．威森博士学习治疗法，并在归国后开设日本第一家「肾上腺疲劳门诊」，希望推广民众对于此疾患的认知，并致力于相关治疗。

译者简介

林佑纯

　　淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。

　　译有《你问的问题，决定你是谁》、《90％的节约都会造成反效果》、《「我不知道以后要做什么」》、《松浦弥太郎写给凌晨五点的你》、《把兴趣变收入》（以上皆为大是文化出版）等书。
 

推荐序一 医药有极限，补充营养、调整饮食就可改善小毛病／李锦秋
推荐序二 肠道疲劳、心理倦怠、环境化学物质，可能造成压力型肥胖／杨惠婷
前言 挥之不去的疲惫令你烦恼不已吗？
疲惫程度检测表，超过三个就要小心

第一章  为什么不管怎么睡，我都还是累？
1.无法消除的疲惫，是饮食习惯造成的
2.肾上腺会疲劳？是的，这是我亲身经历
3.肾上腺分泌皮质醇，是为了处理压力
4.肾上腺疲劳一开始容易被当成忧郁症
5.压力的来源，和你以为的不太一样
6.荷尔蒙该分泌多少才足够？
7.肾上腺疲劳，会抑制其他荷尔蒙分泌
8.风溼、气喘、忧郁症状，也可能是源自肾上腺疲劳
9.时下流行的健康饮食法，不适合容易疲惫的人
10.任何人都能实践的正确饮食
专栏 你是不是也有这些症状？一感冒就久咳不止

第二章  十五项饮食守则，你自己就能找回元气
守则① 三餐都必须摄取蛋白质、脂质
守则② 维持稳定血糖值，不要急升急降
守则③ 不过度减盐、不减油
守则④ 适量摄取维生素B群
守则⑤ 实行美味且无麸质、无酪蛋白、无糖饮食
守则⑥ 不喝营养补给饮料
守则⑦ 要记得按时吃饭
守则⑧ 不吃外食及现成的熟食，两週排毒成效斐然
守则⑨ 重点不是吃什么，而是不吃什么
守则⑩ 万一吃错了，喝盐水协助排毒
守则⑪ 冰箱多备葱、姜、蒜，帮助肝脏解毒
守则⑫ 不必勉强吃下讨厌的食物
守则⑬ 组织胺含量高的食物，会引发过敏
守则⑭ 吃当季盛产的食材
守则⑮ 肾上腺疲劳者，百分百有肠道问题
1.如何找出适合自己身体的食物？
2.哪些时段特别容易累，可适度改变饮食内容
3.适量补充鱼油、肉硷、大麻籽油
4.你缺少哪一种维生素B？从症状判断
5.医生家里的冰箱都放些什么食材？
6.远离外食，这样下厨不麻烦
专栏 你是不是也有这些症状？难以摆脱产后肥胖困扰

第三章  变胖不是因为懒，而是你真的太累
1.连喝水都会胖！主因是肾上腺
2.真的有「压力型肥胖」——发炎是元凶
3.练不出肌肉？你该先午睡
4.酵素瘦身法有用，不是因为酵素
5.肾上腺疲劳者想瘦身，得先吃好睡好
6.只要减少热量摄取就能瘦身？重点是你吃了什么？
专栏 你是不是也有这些症状？喜欢健康养生书籍和节目，自己却和健康搆不上边

第四章 消除疲劳，从调理肠道开始！
1.过度重视肠道健康，反而让小肠内细菌增长
2.小肠为何会长细菌？问题出在醣类和麸质
3.肚子胀气又吃乳酸菌，肠子根本不能吸收
4.何谓「肠漏症」？各种疾病跟它都有关
5.想要肌肤水嫩、抗衰老，多吃鱼油
6.脑袋常常放空，其实是肠道的霉菌作祟？
专栏 你是不是也有这些症状？小孩早上总是起不来

第五章 内心的疲惫，也可能源自肾上腺！
1.容易情绪焦躁？其实是肠道环境出问题
2.孩童过动与儿茶酚胺有关
3.营养素不足导致暴怒老人
4.高龄者的饮食，最容易被忽略
5.优质的油能「补脑」
6.改善忧郁症，先远离两样食品
7.常常负面思考，多食用大麻籽油
专栏 你是不是也有这些症状？经常恍神且容易疲倦

第六章 疲劳与饮食的关联，尖端医学分析告诉你
1.身体容易缺乏什么营养素，基因早就决定了
2.甲基化为什么能够防癌？
3.甲基数量不足，肝脏便无法排出毒素
4.借由甲基化检测，量身打造健康补强策略
5.自闭症有可能是慢性发炎影响
6.孩童也会肾上腺疲劳！而且逐年增加
7.想增强孩子的学习能力，戒掉冷冻食品

后记 不疲累的生活，从慎选饮食开始

 

守则3 不过度减盐、不减油
 
饮食少盐的风潮，至今未见消退。当人们罹患高血压或肾脏病时，在饮食上确实必须减少盐分摄取。但对于肾上腺疲劳的人来说，减少盐分摄取反而会有负面影响。
 
肾上腺所生产的荷尔蒙中，有种名为「盐皮质素」（Mineralocorticoid）的激素，而「醛固酮」是盐皮质素的一种，具有调节血液及体液量，还有人体内钠、钾、镁等矿物质的浓度。
 
当肾上腺疲劳造成醛固酮分泌不足，钠就会随着水分形成尿液排出，严重的话会导致人体缺钠，进而产生脱水现象。此外，由于人体细胞内的钠与钾必须维持一定比例，因此钾也会慢慢流失。
 
平常明明不会特别想吃，但在疲累的时候，总觉得特别想吃炸薯条或零食等咸的东西……你是不是也曾有类似的经验？
 
这是因为基于上述的机制，身体细胞陷入钠不足的情况。
 
要知道身体是不是缺钠，观察自己的味觉是最准的。如果平常觉得偏咸的酸梅吃起来特别好吃，或是感觉盐水特别好喝，那就是身体缺钠的警讯。
 
感到疲惫的人，早上可以尝试调盐水喝，浓度只要自己觉得好喝就好。如果不觉得特别好喝，代表你的身体不缺钠，就不必强迫自己喝了。
 
此外，这类日常用盐请尽量选择海盐或岩盐等，含有天然矿物质的盐类。
 
像我丈夫在夏天时，都会自制一罐加盐的维他命饮料带着到处走（体质不同的我，喝起来却觉得咸得难以入口）。
 
孩子们有时也很喜欢偏咸的食物或饮料。当他们出去玩时，偶尔会满头大汗的回家，甚至头发或衣服上都找得到盐的结晶。在运动量大的状况下，孩子们自然就会想摄取体内不足的钠。
 
同样道理，先前也曾有一股风潮，认为应该尽量避免食用鸡肉的鸡皮跟脂肪。但过与不及都不是好事，更何况，胆固醇也同时是形成荷尔蒙的重要原料。
 
低密度脂蛋白（LDL）虽然有「坏胆固醇」的别名，但它同时也是皮质醇以及男性荷尔蒙、女性荷尔蒙的原料，绝非必然对身体有害。
 
停经后的妇女及60岁以上的男性，胆固醇之所以容易偏高，也是受体内拚命制造荷尔蒙的影响所致。
 
胆固醇过高，容易增加心肌梗塞及罹患心血管疾病的风险。但也有研究数据显示，胆固醇偏高的人似乎也比较长寿。

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