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　　随着节气变更，人体的正常机能在无形中也受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视24节气的变化。本书将中医和24节气结合起来谈养生，告诉您怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍。方法简单有效，老少咸宜。

　　人是天地之气阴阳交合的产物，要遵循天地自然四时生长收藏的规律，才能很好的生存。24节气养生就是根据不同节气来阐释养生观点，通过养精神、调饮食、择起居、做运动等方式来达到强身益寿的目的。

　　本书详细介绍每个节气的节令特点、养生要领、起居须知、养生食谱、滋补原则、节令美食、节令养生运动、常见病巧治妙方，让您聪明养生，健康享天年。24节气养生法，顺应天时调节身心，让您一年四季都能跟着老天的步伐，过上不衰老、不生病的健康生活。

　　立春

　　▓节令特点
　　每年西历2月5日左右为立春，此时地球处于太阳黄经315°。立春是一年中的第一个节气，「立」有开始之意，表示从这一天起春天开始。立春时节万物开始复甦，揭开了春天的序幕。立春的物候特征包括：白昼转长，日照、降水逐渐增多，气温也趋于上升。农谚有云：「立春雨水到，早起晚睡觉。」
　　立春的十五天分为三候「一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。」说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中甦醒，再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动。此时水面上还有没完全融化的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

　　▓养生要领
　　自秦代以来，即以立春作为春季的开始。此间万物生发、推陈出新，自然界阳气开始升发。此时的保健养生应注意养护春季的「生发之气」。若不注意「生发之气」的调养，不仅会影响肌体的健康，而且可能遗患以后。
　　立春时节乍暖还凉，多风干燥。在这个时候要合理地调整饮食，有目的地选择食物，根据时令变化和自身需求，进行合理的调配和养护，以提高身体对气候变化的适应能力。
　　立春时节，在饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此应当有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药可选用枸杞、郁金、丹参、元胡等。食品则应该选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。灵活地进行配方选膳，可以起到很好的养生保健效果。
　　立春时节养生的另一方面，就是要防病保健。天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒开始生长繁殖，在古代称为「温热毒邪」。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强运动，提高肌体的防御能力。此外，还要注意口鼻保健。

　　▓节令衣着
　　初春时节阴寒未尽，阳气渐生，气候趋于暖和。因此，在早春时节，许多人迫不及待地脱去厚衣服，早早地换上春装，也有人还会在保持双脚的温暖和干燥上掉以轻心。很多人此间在不知不觉中就会感到下肢酸胀不适，走路酸痛、沉重、乏力、关节僵直等。殊不知正是由于过早地换上春装，早春的寒气与湿气悄悄地乘虚而入，由下而上，由表入里，侵入骨骼、关节，尤其是裸露的脚趾与踝、膝等关节。
　　「春捂秋冻」是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着养生原则。这里需要说明的是，「春捂」指的是不要突然减衣的意思，正如现代人所认为的，要随着天气变化增减衣服。春寒虽不像寒冬腊月那么冷，但由于人们穿着的变化，加之人体皮肤腠理已变得疏松，对风寒之邪的抵抗力有所减弱，易感邪而致病。由此，养生家认为早春宜保暖，衣服不宜顿减，以助人体抵御外邪侵袭。因此在穿着上，立春时节要遵循「春捂」的原则，注意防寒保暖，适量增减衣服，婴幼儿、老人、孕产妇尤其如此。

　　▓起居须知
　　随着春天的到来，人的肌体内随万物萌发，蕴动着一种勃勃的生机。立春时节，冬藏结束，春生到来。在起居方面，人体气血也和自然界一样，需舒展畅达。这就要求人们夜卧早起，舒展形体，克服倦懒思眠的状态，多参加户外活动，使自己的身体与大自然相适应。
　　立春时节，睡前用热水洗脚，并用双手按摩双足，尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。睡眠时头部应朝向东方。早晨起来，先使头脑清醒，再睁开眼睛。然后将双手搓热，闭眼熨眼几十遍；接着将眼睛左右各旋转九遍后，将双眼紧闭一会儿，然后勐然睁开双眼。这样可以祛除眼中风火。
　　由于居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，在立春时节应该对居室进行除尘通风，以减少和抑制细菌、病毒繁殖，从而达到预防疾病的目的。
　　另外，早春时候睡眠上应该遵循「晚睡早起，与日俱兴」的规则。人的起居作息应与日起日落相吻合。如今随着进入现代文明社会，人们的活动已打破时间的限制，但是无节制的夜生活，给健康造成许多负面影响，亚健康已给人们带来许多麻烦。因此，从进入春季、自然界万物复甦的时候开始，人们应该做到晚睡早起。在早春明媚的晨光中舒展四肢，唿吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

　　▓节令养生食谱
　　立春是春天的开始，自此万物开始有了生机。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡的时候。所以，春季气候变化较剧烈，温差幅度很大。由于从冬入春，人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就有可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。因此，除了日常注意防范外，更应多摄入适合此季节食用的食物，以饮食助养生。这个时节的养生饮食方案如下。

　　◎枸杞粥
　　材料：枸杞子30克，粳米100克。
　　做法：先将粳米熬成粥，起锅前将洗净的枸杞子放入锅内，再煮几分钟即可。
　　适宜人群：适肝肾不足的腰膝酸软、阳痿、早洩、遗精、目视物昏花、头晕、阴血不足者。
　　禁忌：枸杞粥质润，脾虚泄泻者忌用。
　　枸杞子味甘、性平，归肝、肾经。《本草纲目》说其「滋肾，润肺，明目」，主要成分有胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、甜菜硷、玉米黍黄素及微量钙、磷、铁等。枸杞子为平补之品，既补阳，又滋阴，能益肾养精，平肝明目，凡肝肾不足之人，常食效果好。

　　▓滋补原则
　　立春时节的养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个「生」字。春季是人体气血升发的季节，犹如种子发芽。饮食应以滋补阴气，疏通气机兼以升发阳气的食物为主。宜食用味甘、性温的食品，以助阳气升发之力；忌食酸、涩食品，以降低阳气升发的阻力。口味宜清淡可口，忌食油腻、生冷的食物，少食辛辣刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、白酒、辣椒等。

　　▓节令养生须知：初春食疗应对「燥毒」
　　从冬季一直到来年春初，许多人都在寒冷中备受干燥气候的折磨。这其中，更有不少人是因干燥而受到疾病的困扰，这就是对干燥环境较敏感的干燥综合症患者。中医将干燥综合症称之为「燥毒」，这类患者最突出的症状就是「欲哭无泪」，且临床显示，干燥综合症「重女轻男」。目前，虽然女性患干燥综合症的原因还不是十分确定，但从女性发病集中在40～50岁的年龄段不难看出，此病与更年期内分泌失调这一诱因有关。因此，更年期前的妇女应提高对该病的重视。
　　通常情况下，干燥综合症表现为以「眼干（结膜受损）、口渴（黏膜受损）」为主。原发性干燥综合症可能与病毒感染及遗传因素有关，而继发性干燥综合症则常与类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、硬皮病以及多发性肌炎等风湿病有关。此病实际上是内在器官和免疫力失调所致的全身变化疾病：由于外分泌腺被淋巴细胞所破坏，腺体的分泌功能逐步丧失。泪液分泌减少使患者感到眼内干燥，并有烧灼感，严重者出现眼结膜感染和溃疡，并可导致白内障和青光眼。唾液分泌减少使患者经常口干，舌质干裂，咀嚼吞咽困难。女性患者还伴有阴道干燥、外阴萎缩等症状。

　　中医治疗这种疾病，临床上主要以「养阴补气」为主。除此之外，中医「三分治，七分养」的食疗原则对干燥综合症患者尤为适宜。日常饮食中，患者应遵循「多汁、鲜、嫩，忌食辛辣」的原则。在选食中，宜多偏重益气养阴的山药、马铃薯、白薯（以红瓤为佳），补肾的核桃和骨头汤，健脾的红枣，富含维生素C的山楂、番茄及富含B族维生素的胡萝卜等。口腔干燥突出者可经常以麦冬、沙参等中药泡茶饮用。另外还应该特别注意口腔卫生，餐后及时刷牙，尽量少吃甜食。一旦出现口腔感染和龋齿，应及时治疗。

　　▓节令中药养生：立春上火吃对药
　　初春时节，气候干燥，冬天寒气未散尽，阳气已经开始生发，于是「上火」成了多发病。不少人口角发炎、眼睛干涩发红，甚至大便干结，小便发黄，牙龈、咽喉肿痛等，这时人们都会选择服用祛火药。
　　造成人们「上火」的原因有很多，多由于饮食起居不当引起，一般分为外感之火和内生之火两种。外感之火主要与自然界的气候变化相关，如春天干燥，属于温热的气候，这种条件下人体就容易上火；而内火的产生则主要与人们日常生活中的饮食结构、消化代谢功能、体质及情志变化等密切相关，此外，还与人体免疫功能、某些维生素及微量元素的缺乏有一定的关系，「上火」属于中医所说的热证范畴。但不论内火还是外火，都是因人体脏腑功能失调而引起的。
　　「上火」后首先应分析原因，不可随便服祛火药。通常，人体「上火」时都处于一种亚健康状态，用药不当，盲目「败火」可能适得其反。此外，由于「上火」证虚实不同，部位不同，脏腑不同，服用中药「降火」最好由中医师来辨证用药。特别是女性，更不能乱用「降火」的寒凉性药，如果药不对症，不仅不能「败火」，反而对身体有害。
　　中药「降火」具有独特的功效。根据患者不同的症状、年龄和性别，按「滋阴清热、清热泻火、解毒消肿」的用药原则，辨证用药。小儿易发肺火，出现肺热郁闭、痰热咳嗽的患儿可服用通宣理肺丸、麻杏石甘草汤；而阴虚肺热、双颧潮红、咽干消瘦者可服用养阴清肺口服液。青壮年人易发肝火，可口服杞菊地黄丸；中年人易发胃火，可用龙胆泻肝汤；老年人易发虚火，可用知柏地黄丸。妇女易发心火，可用枣仁安神丸。如果是由于情绪变化引起肝火上升，还应注意调节自己的心态，尽量避免大喜、大悲和焦虑烦躁等情绪。
　　降火除了用药，在饮食上也应注意，「上火」期间应严格做到少吃或不吃辛辣的食物，不喝烈酒，做到多鱼少肉，特别是应少吃牛羊肉及火锅等。还可适当多吃一些带寒凉性质的水果蔬菜，如西瓜、梨子、葡萄、苦瓜及其他带有绿叶的蔬菜。

　　▓节令美食：春饼
　　每年立春日，北方人都要吃春饼。这是北方的一种民俗食品。立春季节，春回大地，大葱已出嫩芽，称羊角葱，鲜嫩香浓。吃春饼抹甜面酱，卷羊角葱，称为「咬春」。春饼是一种烙得很薄的面饼，用温水和面擀成软面团，放置案板上擀薄，然后用饼铛烙熟，卷上炒好的青菜即可。青菜一般用豆芽、菠菜、韭黄，再加上粉丝，也有加肉的。
　　吃春饼的习俗起源于晋朝，兴于唐朝。《关中记》中记载唐人于「立春日作春饼，以春蒿、黄韭、蓼芽包之」，并将它互相赠送，取迎新之意。有记载说，宫廷用荠菜迎春耕做的春饼是「翠缕红丝，金鸡玉燕，备极精巧，每盘值万钱」。

　　▓节令养生运动：散步
　　立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来强健体魄，因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应採用舒缓、轻柔的运动方式。
　　散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季阳气渐生，春光明媚，外出散步可以接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多唿吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。散步还能促进大脑皮层的活动，故有「散步防老年痴呆」、「散步出智慧」之说，因此老年人在春季更应该勤于散步。
　　散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。每分钟60～70步，行步稳健，此为缓步。缓步可令情绪稳定、消除疲劳，有健胃助消化之功效。老年人散步以缓步为好。快步适合中年和老年体质较好者，是指每分钟行走120步左右。这种散步方式轻松愉快，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。
　　散步的时间，可选在日出后或傍晚落日时。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好，因为这些地方空气中有益于人体健康的负离子含量较高，切莫在车辆往来密集的马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的废气，空气污浊。

　　▓妙方巧治本季常见病：水痘
　　水痘为小儿常见传染病之一，是由水痘带状疱疹病毒感染所致。临床表现以皮肤丘疹、疱疹、结痂三种皮损同时存在为主要特征。本病传染性较强，以冬春季多见，一旦感染可获终身免疫力。本病患者多见于10岁以下的小儿。以下食疗方可缓解水痘，减轻患儿痛苦。

　　◎粳米方
　　材料：粳米60克，绿豆30克，梅花15克。
　　制法：先将梅花煎水取汁备用。锅内加水适量，放入粳米、绿豆煮粥，熟后兑入梅花汁及适量白糖，即可服食。
　　用法：每日1剂。
　　主治：水痘。

本书特色

　　专业──本书作者为主任医师，国家级名老中医学术经验继承人，数年来一直致力于医学专着及医学科普图书的写作与研究，出版高端医学专着、创新性针灸本科教材及科普图书共计100余种，其中9种图书的版权已输出到国外。

　　详细──本书详细介绍每个节气的节令特点、养生要领、起居须知、养生食谱、滋补原则、节令美食、节令养生运动、常见病巧治妙方，让您聪明养生，健康享天年。

　　实用──本书以传播中医养生理念为主旨，通过讲述24节气养生，来为读者提供行之有效的养生法，依据24节气来划分章节，分别从「春生」、「夏长」、「秋收」、「冬藏」，来讲述中医调养方法。方法简单有效，老少咸宜。
 

作者简介

王强虎

　　主任医师，现任西安交通大学出版社医学分社社长，陕西中医药大学校董会董事，全国针灸临床研究会陕西分会副主任，国家级名老中医学术经验继承人，承担国家级及省部级基金专案20余项，数年来一直致力于医学专着及医学科普图书的写作与研究，出版高端医学专着、创新性针灸本科教材及科普图书共计100余种，其中9种图书的版权已输出到国外。

春生
立春
节令特点  养生要领  节令衣着  起居须知  节令养生食谱  滋补原则
节令养生须知：初春食疗应对「燥毒」    节令中药养生：立春上火吃对药
节令美食：春饼  节令养生运动：散步    妙方巧治本季常见病：水痘
雨水
节令特点  养生要领  节令衣着  起居须知  节令养生食谱  滋补原则
节令养生须知：春季吃野菜，时尚又抗癌  节令中药养生：春季平肝良药——白菊
节令美食：元宵和汤圆  节令养生运动：健身球  妙方巧治本季常见病：感冒
惊蛰
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节令养生须知：春季排毒养生  节令中药养生：春天给孩子挂个中药香囊
节令美食：梨  节令养生运动：内养功  妙方巧治本季常见病：哮喘
春分
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节令养生须知：春暖花开助养生    节令中药养生：春季良药板蓝根
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清明
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