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　　16万人亲身实践‧证实‧可以让专注力变成好习惯！
　　一流运动员都在用的专注力训练方法

　　结合「人类行为」╳「超极简技巧」
　　终结拖延症、无时间感、注意力不集中、思虑混乱、做事手忙脚乱……，
　　把专注力变成日常习惯，随时随地引爆你的超实力！
　　注意：专注力凌驾所有能力！
　　这也是二流人士与一流人士的真正差距！

　　★在美津浓运动大厂任职时，发现专注力大大影响人类行为与成就，之后展开超过十年以上的专注力研究
　　★与一流国内外运动选手合作后，集结「实证有效」的专注法
　　★一次公开「只要30秒」就能集中专注力的方法
　　★结合「人类行为」，养成让专注力变习惯，成为学习与工作助力
　　★提供「集中精神」、「中断后还能再专注」、「持续专注」的技巧
　　★8项专注力技巧╳5种放松法╳5种好习惯，彻底改变今后效率

　　人是感官动物，「触觉」、「味觉」、「视觉」、「听觉」和「嗅觉」每天不停接受外界刺激，进而影响你的情绪，长此以往，不只工作与学习，生活品质也会大受影响。

　　这里教的30秒专注力法则，没有复杂步骤，也不需要花时间练习，只要花三十秒时间，就可以重新启动你的感官，达到提升「工作」、「学习」的成效。

　　●使中断的专注力再次复活的「删除伸展法」
　　●不限场合、方便使用的「一点贴纸法」
　　●能大幅提升解读能力、快速阅读文章的「一秒一字法」
　　●列出「能够」符合自身工作与学习步调的TO DO工作清单
　　●带着「游戏感」把球往上堆，提升基础专注力的「堆球法」
　　●重要时刻，为了放手一搏，用「香氛疗法」延长专注力
　　●消除杂念，让精神集中当下的「三声法」
　　……，连一流运动员都在做，而且通通只要30秒，还不快学起来！

本书特色

　　1.简略理论分析，着重30秒可实践技巧：一本书汇整作者集结十多年的教学经验、以及从运动选手身上得到启发，将能在30秒达成、经实验发现最容易上手的专注力技巧告诉各位。

　　2.随时随地、想用就用的技巧：不能随时随地使用的技巧不是好技巧，有别于专注力的各种仪式，本书的方法除了简单外，还不挑环境，任何想集中思绪的时候都可以用。

　　3.提供8项专注力技巧╳5种放松法╳5种习惯，培养一生专注力：提供先放松，再快速集中精神的专注力技巧，同时，也教导大家如何在日常生活中培养有助于专注力的习惯，增加专注续航力。

　　4.图解示意，让你看着学到好：书中的动作方法都有插画图示，让你照着做、看着学，不用怕坐错姿势无法达到专注效果。

专业推荐

　　(依姓氏笔画排列)
　　运动力 甘思元（Kenny）／国家级教练
　　健康力 张立人／台大医学院兼任讲师暨主治医师
　　学习力 詹元硕／国立台北教育大学特殊教育系主任
 

作者简介

森 健次朗KENJIRO MORI

　　「专注力股份有限公司」代表董事。社团法人「日本专注力养成协会」代表理事。于名古屋工业大学研究所材料工学系深造。1989年加入美津浓株式会社（Mizuno），在硬体开发部从事产品开发，负责开发日本及各国在奥林匹克运动会竞技用服装（陆上及游泳项目）。同时也是2000年雪梨奥林匹克运动会缔造十二项世界纪录的「鲨鱼皮泳衣」的开发者之一，专利申请约30件（Shark Skin Swimsuit世界专利等）。离职后创业，成为专注力顾问，教学对象从小学生、运动选手到上班族、经营者，指导人数多达十六万人。近年创立教育体验型相关「专注力讲座」，积极培训各地的认证讲师，范围从九州到北海道。近期也于纽约和吉隆坡等海外举办「专注力讲座」，深受国际瞩目。

译者简介

林佑纯

　　淡江大学应用日语系毕业，曾在日商企业担任祕书，现为专职译者。热爱旅游及接触世界各地文化，相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等，期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。

推荐序 专注力：3C时代的致胜魔戒／张立人
推荐序 专注力方法简单易懂，符合社会需求／詹元硕
推荐序 专注与放松，是提升心灵与生命的学习／甘思元

前言 专注力，凌驾所有能力

第1章 学会随时随地都能专注的三十秒习惯
专注力能够凌驾一切
集中精神，只需要短短三十秒
先进入精神集中状态，再专注处理事物
「集中」是瞬间将所有能力汇集在同一点上
个人感受会妨碍你集中精神
不让「焦躁」、「沮丧」的情绪影响专注力
放松的状态是集中精神的最佳状态
本章重点

第2章 「放轻松」是集中专注力前最重要的准备工作
沉迷工作跟学习的关键在于「放松」
维持良好姿势能促进鼻腔唿吸
消除疲劳的「5、3、8深唿吸法」
利用「负负得正法」，主动对身体施加压力
一扫眼睛疲惫，协助转换思考的「眼球运动」
让专注力败部复活的「删除伸展法」
借由检视放松程度，让专注力更上一层楼
本章重点

第3章 处理事务必备的专注力技巧
为什么球看起来是静止的？
充分展现成果的人，最擅长专注这项技术
将专注力可视化的「堆球法」
初学者也能轻松完成的「堆球法」诀窍
何时何地都能使用的「一点贴纸法」
利用「一点贴纸法」培养专注的习惯
就地取材，注视五秒钟也可以
本章重点

第4章 活用感官，延长精神集中的时间
提升五感专注力的升级版技巧
快速阅读文章，提升解读能力的「一秒一字法」
拖延的坏习惯，靠小游戏就能改善
消除杂念的「三声法」
当周遭诱惑太多，用「障眼法」阻断视觉情报
提振身心的「香氛疗法」
需要短期即战力，不妨站着工作
本章重点

第5章 培养小习惯，引爆工作和学习的成果
将「游戏感」带入日常的好处
提升专注品质的三项小习惯
培养好习惯前，先检视自己现在的习惯
维持自我步调的「待办清单」
提升执行力的「项目分解法」
谈话时，看着对方其中一只眼睛说话
实况转播自己的行动，培养俯瞰力
本章重点

第6章 对专注力有害的五种习惯
进阶学习：戒除妨碍专注力的坏习惯
为什么一流人士选择忽视自己的情绪？
安静无声的状态不可能实现
审视自我生活习惯，找出必须改善的关键点
别忽视支援专注力的健康与基础体力
「数米粒用餐法」，吃饭也能训练专注力
留给大脑适度休息的空间
本章重点

结语

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