30秒专注力法则

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具体描述

  16万人亲身实践‧证实‧可以让专注力变成好习惯!
  一流运动员都在用的专注力训练方法


  结合「人类行为」╳「超极简技巧」
  终结拖延症、无时间感、注意力不集中、思虑混乱、做事手忙脚乱……,
  把专注力变成日常习惯,随时随地引爆你的超实力!
  注意:专注力凌驾所有能力!
  这也是二流人士与一流人士的真正差距!


  ★在美津浓运动大厂任职时,发现专注力大大影响人类行为与成就,之后展开超过十年以上的专注力研究
  ★与一流国内外运动选手合作后,集结「实证有效」的专注法
  ★一次公开「只要30秒」就能集中专注力的方法
  ★结合「人类行为」,养成让专注力变习惯,成为学习与工作助力
  ★提供「集中精神」、「中断后还能再专注」、「持续专注」的技巧
  ★8项专注力技巧╳5种放松法╳5种好习惯,彻底改变今后效率

  人是感官动物,「触觉」、「味觉」、「视觉」、「听觉」和「嗅觉」每天不停接受外界刺激,进而影响你的情绪,长此以往,不只工作与学习,生活品质也会大受影响。

  这里教的30秒专注力法则,没有复杂步骤,也不需要花时间练习,只要花三十秒时间,就可以重新启动你的感官,达到提升「工作」、「学习」的成效。

  ●使中断的专注力再次复活的「删除伸展法」
  ●不限场合、方便使用的「一点贴纸法」
  ●能大幅提升解读能力、快速阅读文章的「一秒一字法」
  ●列出「能够」符合自身工作与学习步调的TO DO工作清单
  ●带着「游戏感」把球往上堆,提升基础专注力的「堆球法」
  ●重要时刻,为了放手一搏,用「香氛疗法」延长专注力
  ●消除杂念,让精神集中当下的「三声法」
  ……,连一流运动员都在做,而且通通只要30秒,还不快学起来!

本书特色

  1.简略理论分析,着重30秒可实践技巧:一本书汇整作者集结十多年的教学经验、以及从运动选手身上得到启发,将能在30秒达成、经实验发现最容易上手的专注力技巧告诉各位。

  2.随时随地、想用就用的技巧:不能随时随地使用的技巧不是好技巧,有别于专注力的各种仪式,本书的方法除了简单外,还不挑环境,任何想集中思绪的时候都可以用。

  3.提供8项专注力技巧╳5种放松法╳5种习惯,培养一生专注力:提供先放松,再快速集中精神的专注力技巧,同时,也教导大家如何在日常生活中培养有助于专注力的习惯,增加专注续航力。

  4.图解示意,让你看着学到好:书中的动作方法都有插画图示,让你照着做、看着学,不用怕坐错姿势无法达到专注效果。

专业推荐

  (依姓氏笔画排列)
  运动力 甘思元(Kenny)/国家级教练
  健康力 张立人/台大医学院兼任讲师暨主治医师
  学习力 詹元硕/国立台北教育大学特殊教育系主任
 

著者信息

作者简介

森 健次朗KENJIRO MORI


  「专注力股份有限公司」代表董事。社团法人「日本专注力养成协会」代表理事。于名古屋工业大学研究所材料工学系深造。1989年加入美津浓株式会社(Mizuno),在硬体开发部从事产品开发,负责开发日本及各国在奥林匹克运动会竞技用服装(陆上及游泳项目)。同时也是2000年雪梨奥林匹克运动会缔造十二项世界纪录的「鲨鱼皮泳衣」的开发者之一,专利申请约30件(Shark Skin Swimsuit世界专利等)。离职后创业,成为专注力顾问,教学对象从小学生、运动选手到上班族、经营者,指导人数多达十六万人。近年创立教育体验型相关「专注力讲座」,积极培训各地的认证讲师,范围从九州到北海道。近期也于纽约和吉隆坡等海外举办「专注力讲座」,深受国际瞩目。

译者简介

林佑纯


  淡江大学应用日语系毕业,曾在日商企业担任祕书,现为专职译者。热爱旅游及接触世界各地文化,相信任何类型作品皆有迷人之处。翻译作品类型有奇幻、文艺、心理、财经、休闲等,期许自己成为广度、深度皆具的日文译者。

图书目录

推荐序 专注力:3C时代的致胜魔戒/张立人
推荐序 专注力方法简单易懂,符合社会需求/詹元硕
推荐序 专注与放松,是提升心灵与生命的学习/甘思元

前言 专注力,凌驾所有能力

第1章 学会随时随地都能专注的三十秒习惯
专注力能够凌驾一切
集中精神,只需要短短三十秒
先进入精神集中状态,再专注处理事物
「集中」是瞬间将所有能力汇集在同一点上
个人感受会妨碍你集中精神
不让「焦躁」、「沮丧」的情绪影响专注力
放松的状态是集中精神的最佳状态
本章重点

第2章 「放轻松」是集中专注力前最重要的准备工作
沉迷工作跟学习的关键在于「放松」
维持良好姿势能促进鼻腔唿吸
消除疲劳的「5、3、8深唿吸法」
利用「负负得正法」,主动对身体施加压力
一扫眼睛疲惫,协助转换思考的「眼球运动」
让专注力败部复活的「删除伸展法」
借由检视放松程度,让专注力更上一层楼
本章重点

第3章 处理事务必备的专注力技巧
为什么球看起来是静止的?
充分展现成果的人,最擅长专注这项技术
将专注力可视化的「堆球法」
初学者也能轻松完成的「堆球法」诀窍
何时何地都能使用的「一点贴纸法」
利用「一点贴纸法」培养专注的习惯
就地取材,注视五秒钟也可以
本章重点

第4章 活用感官,延长精神集中的时间
提升五感专注力的升级版技巧
快速阅读文章,提升解读能力的「一秒一字法」
拖延的坏习惯,靠小游戏就能改善
消除杂念的「三声法」
当周遭诱惑太多,用「障眼法」阻断视觉情报
提振身心的「香氛疗法」
需要短期即战力,不妨站着工作
本章重点

第5章 培养小习惯,引爆工作和学习的成果
将「游戏感」带入日常的好处
提升专注品质的三项小习惯
培养好习惯前,先检视自己现在的习惯
维持自我步调的「待办清单」
提升执行力的「项目分解法」
谈话时,看着对方其中一只眼睛说话
实况转播自己的行动,培养俯瞰力
本章重点

第6章 对专注力有害的五种习惯
进阶学习:戒除妨碍专注力的坏习惯
为什么一流人士选择忽视自己的情绪?
安静无声的状态不可能实现
审视自我生活习惯,找出必须改善的关键点
别忽视支援专注力的健康与基础体力
「数米粒用餐法」,吃饭也能训练专注力
留给大脑适度休息的空间
本章重点

结语

图书序言

推荐序

专注力:3C时代的致胜魔戒

张立人/台大医学院兼任讲师暨主治医师、《终结脑疲劳!台大医师的高效三力自癒法》作者


  火车站前,一名女子从便利商店出来,边走边低头滑手机,一瞬间,失速轿车从左后方冲上来,撞到右边的墙才停下来。就差一秒钟,这名低头族莫名逃过死劫。

  3C族连走路这么简单的事,都难以专心,险招杀身之祸,遑论上班时上网收电子邮件,半小时后却在脸书帮网友按赞,忘了原本要干嘛;学生族滑手机要查询报告资料,发现到了凌晨,还在打手游。

  3C族的专注力极速腐蚀中,往坏处看,一辈子和低落的工作效率、糟糕的学习成果纠缠不清,有没有竞争力可言?往好处看,谁能够掌握专注力,谁就拥有致胜的魔戒!

  您想要成为后者吗?

  《30秒专注力法则》作者森健次朗,早已瞄准专注力市场,是「专注力股份有限公司」的代表董事,更特别的是他的运动产业背景,在美津浓运动用品公司任职多年、是2000年雪梨奥林匹克运动会传奇「鲨鱼皮泳衣」的开发者之一,非常了解顶尖运动选手如何将专注力发挥到极限,终而打破人类纪录、勇夺奥运金牌。

  当他们进入高度专注的「神驰」状态,可以感觉到球的轨迹、其他选手都呈现慢动作,从而击败对手。如何办到?

  原来,顶尖运动选手的行为和常人不同,包括:搭电车时,一路细数路过几根电线桿;开车时,偷背前面车辆的车牌号码……,这正是他们锻鍊专注力的小游戏。连职棒选手伸展双腿、立起球棒、盯着球棒、拉扯上衣袖口等无意义动作,也是开启专注力的开关。

  但是,当我们要求自己专注,反而更容易分心时,又该怎么办呢?

  这可能是因为完美主义、恐惧失败、或自我怀疑。曾有学员遇到权威人士时,总是异常紧张、话讲不好,因此毫无业绩,森健次朗建议他:「谈话的时候,请看着对方其中一只眼睛说话。」果然,他不再紧张,成功签约。

  结合放松的专注力,击败了最强大的敌人,就是我们自己。

  我在《终结脑疲劳》一书中,曾介绍「基础正念力」第三式「一颗葡萄干」练习,用十五分钟吃一颗葡萄干,森健次朗则提出「数米粒用餐法」,前五颗米一粒一粒吃,不仅能训练结合放松的专注力,也提升感官敏锐度,是更方便实用的技巧!

  此般睿智的专注力技巧,在本书中俯拾即是,帮你把专注力的魔戒戴回手上,请大胆想像:接下来你将能够……。

专注力方法简单易懂,符合社会需求的

詹元硕/德国波次坦大学运动医学研究所博士、国立台北教育大学特殊教育系主任


  专注力是做事成功与否的关键要素!在学习过程中,高度的专注力亦是学习成效的重要支柱。然而,有许多人却苦于不知如何有效控制注意力,导致事倍功半。

  尤其,现今许多大人小孩都长时间使用3C产品,也造成容易注意力不集中的问题。其实是有技巧与方式可以协助我们提升专注力和增加工作效率的。想要提升专注力之前要先了解专注力的机制是什么?

  因为身体外在与内部经由各种感官系统,如触觉 、味觉、 视觉 、本体觉、听觉和嗅觉会接受大量讯息,但是我们的脑部却无法同时处理这么多的资讯,需要借由专注力机制来筛选重要的讯息进入脑部,排除不重要的讯息。所以,良好的专注力能有效率将最重要的讯息筛选进入大脑。

  本书作者从顶尖运动员和成功的商业人士中观察发现,他们如何短时间内集中专注力的方式。本书汇整一些简单实用技巧,可以随时降低其余感官的灵敏度,进而增加特定知觉(视觉或听觉)感受度,提升专注力。此外,负面情绪也会影响专注力的效率。因此,借由放松方式并专注于当下事务,可降低干扰专注力的因素。

  良好的姿势和唿吸速度的调节是目前在训练专注力中,经常运用到的技巧,尤其在有压力情境下,可以有效改善专注力。此外,眼球运动训练可以提升眼球控制灵敏度,增加视觉讯息的蒐集,对于需要大量阅读的学生,是有帮助的。

  作者运用浅显易懂的文笔并运用日常生活的经验,再加上每一章节最后的重点整理,可以很容易轻松地阅读。最后也期许各位读者在读后,可以寻找符合自己增加专注力的方式,让学习和工作都能事半功倍。

专注与放松,是提升心灵与生命的学习

甘思元/The VIGOR 「力格运动健护中心」创办人、国家级教练


  运动最重要的目的不只是身体健康,更重要的是让心灵快乐,而且能够将运动中的体验融入我们的生活之中,并与家人朋友分享这种快乐与成长。相反地,若只是一味地追求身体或体能的进步,而没有办法提升自己对心的控制,让心在该专注时专注,该放松时放松,恐怕运动只会带来更大的压力,对自己与和别人的关系不见得会更好。

  很高兴今天能看到一本以专注力和放松为主题的运动专业书籍,它提醒了我们要让运动成绩、生活,甚至自己的生命能够有更好的表现,一定要学会如何专注当下,如何提升自己对事情的专注力,并且学会放松自己的身心,这就像跟琴弦一样,如果琴弦太紧容易绷断,如果琴弦太松也无法弹出美妙的音乐,而我们的身体就是由能够收放自如的心来控制,当我们无法控制自己心的专注,也没有办法让心好好的休息、放松,如何让我们的身体能够有最好的表现,更遑论得到身心的健康与快乐了!

  最近健身的风气愈来愈兴盛,但谈心理状态的书籍却不多,很希望大家能够在重视身体的健康与强壮之外,也同时能注意自己心灵的提升与对生命的学习,这样身心的平衡发展,对自己、对他人,甚至对环境以及其他的生命,都是件非常重要、且最后也会让自己更健康快乐的事情。

  身体的衰老是必然的,但心灵的专注、放松与快乐却有可能跟着我们的学习而渐渐成长,并与日俱增。
 

图书试读

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