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　　★从罪恶感的16种征兆与7种类型，找到千头万绪的根源
　　★跳脱情绪勒索、卸下罪恶感的19个方法
　　★47则心理师具体疗癒练习，从实例中找到修复自己的方法

　　◎ 有这些征兆，都是罪恶感在作祟──
　　．出问题时，总认为错在自己
　　．认为自己不能站在众人面前
　　．觉得自己会伤害重要的人
　　．不认为自己会被爱
　　．不知如何向人求助

　　执业20年、疗癒超过15000人的日本人气心理谘商师根本裕幸，
　　他发现，许多烦恼和心理问题的背后都隐藏着「罪恶感」，
　　这也是导致生活不顺的根源。
　　但罪恶感不是你的敌人，不需要也不可能消灭，我们要学会如何与之共存。

　　◎ 原来，「习惯性自责」背后的最大因素，是「爱」
　　因为爱着小孩，所以对小孩愧疚；
　　因为爱着另一半，所以惩罚窝囊的自己；
　　因为喜欢与人交往，才会认为人际关系出问题是错在自己……
　　只要一点小事，就会在心中产生罪恶感，其实是不想造成对方的麻烦。

　　◎ 学会分辨「没必要的罪恶感」
　　我们要做的不是要消除罪恶感，因为完全没有罪恶感是非常危险的事，
　　作者归纳出七种没必要的罪恶感，让你不再为小事而惩罚自己：
　　．加害者心理
　　．帮不上忙的无力感
　　．什么事都没做，只是袖手旁观
　　．因为幸福而怀有罪恶感
　　．自觉不如人，贬低自己
　　．从父母、伴侣身上承接过来的罪恶感
　　．宗教信仰的原罪

　　本书针对各种类型的罪恶感和场景案例，解析罪恶感发生的机制与对应方法，
　　提供原谅自己的47个练习，帮助人们找到自责的根源，
　　进而疗癒自己、修复伤痛、懂得如何与罪恶感共生。

　　◎读者大哭泪推！
　　「在书店看到这本书时，觉得自己并没有罪恶感、自责这些感受呀，仔细阅读后，发现到自己总是习惯自我否定。这本书让我学会在自我否定的当下能借由喊话来安抚自己，压力减轻了不少。」

　　「书中这句『如果把那些你对自己说的话来对别人说会怎么样呢？少说也是名誉毁损，重则是伤害罪吧！』让我有如醍醐灌顶！原来，我才是伤害自己最深的人……」

　　「不为了别人而改变自己，而是为了想要变幸福而原谅自己。」
　　「一路走来总怀抱着罪恶感，才知道原来爱会让人这么痛苦。」
　　「本书像是一道照进我内心的光。希望此后以本书为伴，慢慢从罪恶感中解脱。」
　　「原来，我太过勉强自己、工作上出了什么问题都觉得是自己的错，都是童年时就抱有的罪恶感所导致。书中的案例丰富且具体，读的当下彷彿我也坐在一旁听着当事人的烦恼，自己也忍不住有同感，不自觉的就落下泪来。」

名人推荐

　　王意中│王意中心理治疗所所长／临床心理师
　　方格正│临床心理师
　　周志建│资深心理师、故事疗癒作家
　　胡展诰│谘商心理师
　　刘仲彬│临床心理师、作家
　　苏予昕│谘商心理师
　　（依姓氏笔划排序）

好评推荐

　　「你是否了解自己长期的思考模式，总是以负面的方式，把矛头对向自己，极尽批评、指责、否定，而让自尊与自信体无完肤？我们是否自我觉察，总是倾向内在归因，以扭曲的爱，来对待自己与周遭他人之间的关系，而让自己陷入莫名的罪恶感？然而，罪恶感何其复杂，我们却茫然不知。幸运的是，作者条理清晰地将罪恶感详细的说明与举例，让我们有机会打开心窗来了解，自己所伴随的罪恶感是何等样貌。书中同时也针对每一种状况提出解决与因应之道，让我们不再受困在罪恶感的黑洞与深渊里，无法唿吸而窒息。阅读本书，让我们以合理的方式，来善待自己、原谅自己、与自己和解、接受自己的不完美、提升自我肯定，同时，与罪恶感保持安全的距离。」──王意中，王意中心理治疗所所长、临床心理师

　　「学习与自己相处是一辈子的事情，希望透过本书，读者能练习与自己和好。」──方格正，临床心理师

　　「简单易读的篇章，却能帮助读者卸下那沉重的罪恶枷锁。」──苏予昕，谘商心理师

 

作者简介    

根本裕幸

　　心理谘询师。1972年生，现居大坂府。于1997年拜入神户心理服务中心代表人平准司的门下。2000年开始担任专业心理谘询师，2015年4月起，开始以自由心理谘询师、讲师、作家的身分展开活动。着有《高敏感却不受伤的七日练习》等多本着作。另外，也为《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等杂志及《读卖新闻》、《每日新闻》等报纸撰稿。参加各种电视、广播演出，并为节目的企划与制作提供协助。官方部落格：nemotohiroyuki.jp/

译者简介    

林美琪

　　于出版界工作多年，现为专职译者。对翻译工作一往情深，嗜译小说、散文，乐译励志、养生等实用书，享受每一趟异国文字之旅，快乐笔耕。

　　近期译作有《无蛋奶 不过敏 自然食材烘焙坊》、《肌筋膜、经络穴位、激痛点，对症手疗身体疼痛地图全书 》、《伤脑筋的话，就改变「分类方式」吧！》等。

　　译稿赐教：mickeylin1966@yahoo.com.tw
 

好评推荐
 
│序言│摆脱习惯性自责，不再为难自己
 
STEP 1：为什么会有罪恶感？
第1章  认定「自己有错」的负面情绪
1.这些情境都是潜意识的罪恶感惹的祸
2.人人都有罪恶感，让人生更有意思
3.无须切割，只要懂得与罪恶感共生
4.自责的你，成为罪恶感的散播者
 
第2章  罪恶感的十六种征兆与七种类型
5.潜藏心中的罪恶感有哪些征兆？
6.罪恶感的七种类型
7.聚会气氛不热络，都是我害的？
8.把一切的责任担在自己身上
9.明明很顺利，却还是不安？
10.对好事感到惶恐，无法坦然接受
11.错误的偏执，让你不停惩罚自己
 
第3章  罪恶感引起的各种行为与问题
12.罪恶感越强，越会坚持「自己是对的」
13.「偏执的自我原则」制造出罪恶感
14.自责眼变为卸责的恶性循环
15.无法如父母所愿的亏欠感
16.无法达到父母期待的「我」是个坏孩子？
17.逃避现实的第二个自己
18.丧失界线的黏结关系
19.借由依赖麻痺罪恶感，难以自拔
20.失去人际距离感的「黏结关系」
21.对自己的长处感到自责
22.无法去爱，而想惩罚自己
23.爱与罪恶感成正比
24.罪恶感让人变成一座孤岛
 
STEP 2：消除不必要的罪恶感，不再为难自己
第4章  坦然接受抱持罪恶感的自己
25.自我本位思考，拿回人生主导权
26.确立自我本位的五个方法
27.对事不对人，摆脱不必要的自责
28.原谅自己是最重要的起点
29.用旁人观点看待内心的罪恶感
30.当个情绪冲浪高手
31.为自己宣读〈无罪宣言〉
 
第5章  相信自己值得被爱
32.一天写一封感谢信
33.与爱连结的提问一：哪些人真心爱过你？
34.与爱连结的提问二：哪些人会真诚为你开心？
35.与爱连结的提问三：你为了哪些人而努力？
36.做能让自己笑开怀的事
37.蒐集被爱的「证据」
38.从小事开始，实现美好人生
39.做自己的人生顾问
 
第6章  摆脱罪恶感的练习
40.净化心灵的「观想练习」
41.卸下十字架的「观想练习」
42.对自己的爱产生自信
43.接受、理解、原谅自己
 
STEP 3：摆脱罪恶感的「原谅」案例
第7章 找回罪恶感背后的「爱」
44.理解，进而原谅丈夫的外遇
45.终于了解父爱，努力有了回报
46.摆脱「我不可以获得幸福」的偏执
47.以「爱」为基础，疗癒伴侣的罪恶感
 
│后记│将罪恶感切换为爱，找回幸福的可能
 

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摆脱「习惯性自责」的47个练习：对情绪勒索免疫，高敏感但不受伤，戒掉没必要的罪恶感 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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