终结漏尿的锻鍊法：1天蹲10次，2週就能彻底改善！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　其实，漏尿正是因为过去没有好好锻练骨盆底肌群所造成的问题。
　　骨盆底肌群虽是我们身体的一部分，却很少有人会去意识到，甚至是对它有所认识。
　　既然如此，与其做无谓的努力去勉强活动骨盆底肌群，还不如另觅其他途径。
　　那就是本书作者自信满满地要推荐给大家的超简单「终结漏尿锻鍊法」。

　　「在我的人生当中，曾经有几次被迫思考关于小便这件事情。
　　第一次是在二十七岁生下长女之后，我小便时肌肉变得没有感觉。
　　之所以造成这样的结果，是因为生产对我的骨盆底肌群带来了很大的负担。
　　除此之外，五十岁后半时受应力性尿失禁、膀胱过动症这些漏尿症状所苦一事，
　　也成为很重要的契机。」

　　当时，作者靠着实践自己发明的终结漏尿锻鍊法，仅仅花了两週时间就克服了漏尿的问题。
　　这些经验也让他认识到，随着年龄增长，有意识地控制肌肉，并且对全身的感觉保有自觉，是非常重要的事。
　　于是，他决定借由本书把这段自我治疗的过程传扬出去，将其当成从六十岁开始的人生职志之一。

　　即便对方是自己亲近的对象，漏尿也是相当令人难启齿的事情。
　　不过没关系，靠着这套「终结漏尿锻鍊法」，我们自己就能解决这个恼人困扰！！

本书特色

　　＊将以往被视为退化、结构破坏问题而不可逆的漏尿现象，反转为可借由运动、锻鍊、改变小便习惯等方式根治的暂时性问题。

　　＊配合插图，以轻松的方式详细解析漏尿成因与锻鍊法的教学，实践两週便可望获得成效！

　　＊难以开口求助的尴尬问题，就借由书本，悄悄地靠自己解决吧！

 

告别岁月“失禁”：从身体核心觉醒到全面力量重塑的科学指南 本书不是关于某一种特定训练方法的速成手册，而是一部深入探索人体运动机能、盆底健康与整体力量构建的综合性健康工程。它旨在引导读者构建一套可持续、科学且个性化的身体管理系统，从而应对现代生活中普遍存在的“失控感”，无论是运动后的渗漏、产后恢复的困扰，还是仅仅希望拥有更强健的身体核心。 第一部分：解构“失禁”的真相与误区——超越单一动作的视野 在探讨任何解决方案之前，我们必须首先建立对人体运作机制的清晰认知。许多人将尿失禁或核心松弛简单地归咎于“衰老”或“盆底肌无力”，并机械地进行某些被广泛宣传的练习。本书将挑战这些刻板印象，深入剖析导致功能性失控的深层原因。 1.1 并非单纯的“无力”：张力与协调性的失衡 本部分将详细阐述盆底功能并非单一的“开关”，而是复杂肌群网络（包括腹横肌、膈肌、多裂肌和盆底肌）之间精妙的张力平衡艺术。我们将探讨： 呼吸模式的破坏： 现代人常见的浅层胸式呼吸如何持续性地增加腹腔压力，将负荷不必要地压迫在盆底，而非由膈肌有效承担。我们将引入“呼吸再教育”的概念，教导读者如何重新激活膈肌作为身体的第一层“稳定器”。 核心肌群的“假性激活”： 许多人练习卷腹或平板支撑时，过度依赖表层肌肉（腹直肌），而未能真正募集到深层稳定肌群（腹横肌）。这种失衡不仅无助于改善功能性漏尿，长期以往还可能加剧腰椎压力。 身体姿态的连锁反应： 骨盆前倾、圆肩驼背等不良姿势如何通过筋膜链条影响盆底的自然张力，使得盆底肌长期处于被过度拉伸或过度紧张的状态。 1.2 运动“陷阱”的识别 对于积极运动的人群，本书将提供一套关键的自我评估工具，帮助他们识别哪些运动正在无意中损害他们的核心功能： 高冲击力的误区： 并非所有跳跃或跑步都会导致失禁，而是“不恰当的冲击吸收模式”造成的。我们将分析如何通过调整落地时的身体微调（如踝关节、膝关节和髋关节的协同作用）来缓冲冲击力。 过度收缩的危害： 长期、高频率地“收紧”盆底肌，可能导致肌肉过度疲劳、弹性下降，甚至引发慢性盆腔疼痛。我们会区分“功能性收缩”与“僵硬化收缩”的区别。 第二部分：构建稳固的身体基石——从基础稳定到功能性整合 本书的核心理念是：只有当身体的整体结构稳定后，局部肌肉群的训练才能真正发挥作用。我们的训练方案是循序渐进、环环相扣的，绝非孤立地练习某个部位。 2.1 呼吸与内压管理的基础训练 这是建立一切力量的基础。我们将提供一系列详细的图解和视频指导（假设有配套资源），专注于： 三维呼吸模式的重建： 如何在吸气时让肋骨向外、向侧面扩张，同时感受到腹腔的“容纳”而非“顶出”，以及呼气时腹横肌的温和收缩。 “内核心”的初次唤醒： 介绍如何在不移动身体的情况下，通过特定的呼吸和意念引导，感知到腹横肌和盆底肌的协同工作。这是一种低强度、高认知的练习。 2.2 深度稳定肌群的“感知与激活”序列 在呼吸稳定后，我们将转向对深层稳定肌群的温和激活。这些练习注重质量而非数量，强调神经肌肉的连接。 腹横肌的“拉链效应”： 学习如何像拉动一条隐形的拉链一样，将腹部两侧温和地向中间收紧，而不屏住呼吸或拱起背部。 多裂肌的精细化募集： 探讨这些位于脊柱两侧的小肌肉如何为腰椎提供“微调”支撑，以及如何通过轻微的骨盆倾斜来刺激它们。 2.3 盆底肌的“张力调控”：不仅是收缩，更是放松 本书将花大量篇幅讨论盆底肌的“放松”能力，这是功能性恢复的关键。 离心收缩的艺术： 盆底肌也需要被拉伸和放松。我们将设计专门的体位，练习如何从一个适度的收缩状态，平稳地过渡到完全的放松状态，模拟咳嗽、打喷嚏时的瞬间反应。 “抬升”与“下沉”的意念引导： 利用形象化的描述（如想象盆底肌像吊床一样被轻轻拉起，然后像湿海绵一样自然下沉），帮助读者摆脱“死命夹紧”的错误做法。 第三部分：功能性整合——将核心力量融入日常生活与运动 身体的进步只有在融入日常活动时才算真正成功。这一部分将指导读者如何将新获得的身体控制能力迁移到真实的生活场景中。 3.1 日常生活的“微调整” 坐姿的重新设计： 如何在久坐时保持骨盆的中立位，避免将所有压力集中在骶骨或尾骨上。 提举物体的安全模式： 介绍“腹内压帽”的建立——在弯腰、提重物或咳嗽前，如何预先启动膈肌和腹横肌，形成一道天然的保护罩。 3.2 运动的“核心安全校验清单” 对于希望恢复跑步、跳跃或举重的人士，本书提供了一套分阶段的回归计划： 第一阶段：低冲击的稳定模式。 例如，侧卧抬腿、鸟狗式中的呼吸协调。 第二阶段：引入压力测试。 在保持核心稳定的前提下，引入轻微的晃动和旋转（如单腿站立时的手臂画圈）。 第三阶段：冲击力的逐步加载。 从原地踏步到小幅度跳跃，每一步都要求读者自我评估：是否有“下坠感”或“压力感”？如果没有，则可以微量增加强度。 3.3 长期维护与个性化适应 本书强调，身体健康是一个动态过程。我们将提供一套自我监测和调整的框架： 每周“系统体检”： 读者可以定期检查自己的呼吸深度、放松能力以及在特定姿势下核心的反应速度。 应对生活变化的策略： 针对压力、疲劳、荷尔蒙波动等因素对核心功能的影响，提供即时调整训练量的建议。 结语：重拾身体的自主权 本书提供的不是一个僵硬的“秘诀”，而是一套理解和管理自己身体核心运作的工具箱。通过学习如何科学地呼吸、稳定地移动和有效地放松，读者将不仅仅是“解决漏尿问题”，更是获得了一种全新的、更强大、更具适应性的身体控制感，从而在生活的各个维度中，都能自信、有力地前行。

作者简介

山田典子

　　东京都出生。东京学艺大学教育学系毕业。整体师，「Spiral Therapy芦屋」负责人。自小学五年级得知指压这项技术以来，至今已研究人体将近五十年。本身在五十多岁时受到应力性尿失禁症状所苦，靠着本书中的方法，仅仅两週就痊癒了，之后便以推广终结漏尿锻鍊法为人生职志。以Spiral Therapy（身体调理）治疗师的身分，在兵库县芦屋和东京为客人服务。
 

前言

序——自己就能治好「那个烦恼」！
啊！漏尿了……
我也有漏尿经验
尿失禁的四种类型

第1章 漏尿的成因
自我治疗必备的基础知识
你知道什么是「骨盆底肌群」吗？
控制排泄的肌肉
肌肉遭到忽视的悲剧
不知不觉的可怕
漏尿人口正在增加！
家电取代了身体
不使用肌肉的生活
驼背是最后一根稻草？
原因出在小便？
从小到大的误解
有「好、舒、畅……！」的感觉吗？

第2章 迟迟治不好的原因
漏尿垫依存症
只治标就好？
只有八条肌肉！
以前轻易就能办到的事情，如今却……
趁早採取对策
置之不理会如何？
问题出在父母的教养方式？
对如厕产生压力
有没有勉强小便呢？
膀胱变形
骨盆底肌群也会感受到压力
对骨盆底肌群造成的其他伤害
便祕和肥胖也会带来负担

第3章 蹲下就能治好！2週消除漏尿的锻鍊法
超简单的「终结漏尿锻鍊法」
锻鍊骨盆底肌群很困难？
另觅其他途径！
从四週开始进攻
一天十次、持续两週，只要蹲下就好
蹲下的诀窍
总之，蹲就对了！
给觉得蹲下很辛苦的你
强化骨盆底肌群的超简单运动
用臀部走路！
把膝盖间的靠垫夹扁！
密技！膀胱按摩
缩放腹部！
边做家事边运动
晾衣服时
使用吸尘器时
用抹布擦地是全身运动
利用平板拖把锻鍊侧腹
刷牙时也能做运动
和服带来的效果

第4章 现在开始也来得及！「正确小便」教学
不可轻忽小便的方式
加速骨盆底肌群的松弛
五个问题
音姬的祕密
是哪里错了呢？
没有人教过怎么做
全是有害身体的事情
使用腹部肌肉是NG行为
三百毫升最适当
骨盆底肌群的大危机！
舒适的如厕时间
顺畅小便的重点
产生舒适感

第5章 重返年轻，或是继续衰老
姿势——自然而然变好
背部挺直
体型——比例匀称
胸、腹、腰变得曲线分明
拒绝变成大婶体型
健康——血液循环和代谢变好
手脚冰冷和肌肤问题也解决了
偷懒所造成的悲惨结局
也有这样的风险
不可错过最初的警讯
从此展开「蹲下」的生活
悄悄到来的衰老
我所体验过的红灯

结语

 

前言

　　我在从事身体调理的Spiral Therapy担任整体师已经七年，这段期间，服务过的客人总共超过三千人，若以施术累积时间来算则多达两万小时。

　　说起来，我会对人体产生兴趣，是从小学五年级时得知指压这项技术开始的。直到现在，我已经研究人体约莫五十年了。

　　在这当中，我曾经有几次被迫思考关于小便这件事情。

　　第一次是在二十七岁生下长女之后，变得感觉不到自己在活动小便会使用到的肌肉。

　　之所以造成这样的结果，是因为生产对我的骨盆底肌群带来了很大的负担。除此之外，五十岁后半时受应力性尿失禁、膀胱过动症这些漏尿症状所苦一事，也成为很重要的契机。

　　当时，我靠着实践自己发明的终结漏尿锻鍊法，仅仅花了两週时间就克服了漏尿的问题。

　　这些经验让我认识到随着年龄增长，有意识地控制肌肉，还有对全身的感觉保有自觉，是非常重要的事。

　　于是，我决定把这段自我治疗的过程传扬出去，并将其当成我从六十岁开始的人生职志之一。

　　有一位来找我调理身体的女性令我十分难忘，她虽然是以肩颈痠痛为由来找我，并没有直接和我商量漏尿的问题，却在某一天，非常高兴地告诉我她的漏尿问题解决了。

　　由此可见，那位女性对于和初次见面的人商量漏尿的烦恼，心里一定感到十分抗拒。即便对方是自己亲近的对象，漏尿也是相当令人难启齿的事情。

　　另外，过去也曾经有人因为严重的生理痛而来找我调理身体。生理痛和漏尿乍看之下好像无关，但其实那个人也是漏尿的高危险族群。由于那位女性表示自己开始变得感觉不到经血流出，当注意到时，卫生棉经常都已经湿透了，我于是判断她的骨盆底肌群出了问题。

　　后来，我为她进行了紧缩骨盆底肌群的调理，也教了她本书所介绍的运动。

　　这两位女性都因为本书所介绍的运动，刺激锻鍊了身体内部的肌肉，漏尿症状也因而获得改善。

　　但愿这个方法，能够带给所有女性活力十足又舒适的每一天。
 

自己就能治好「那个烦恼」！
 
啊！漏尿了……
我因为从事整体师这份工作的关系，客人们经常会找我商量身体方面的烦恼。
其中，最近特别常出现的话题……您认为是什么呢？
 
肩颈痠痛？腰痛？膝盖不舒服？
 
这三种可说是最常见的不适症状，也确实有许多人是为了消除那些症状而来找我。不过除此之外，现在还有一个格外引人注意的问题。
而且通常是由女性顾客提出来。
 
那就是漏尿。
 
．放声大笑时。
．打网球发球时。
．把收到的米袋搬起来时。
．打喷嚏时。
．看到斑马线的号志变成红灯而快步行走时。
客人们表示，这些时候常常都会「啊！」地发现自己漏尿了。
 
山田小姐也有遇过这种情况吗？
有啊，我也有遇过喔。
那么，妳是怎么做的呢？
这个嘛，身为整体师，我自有对策。
我想请问，客人您又是怎么处理这件事情呢？
我吗？我后来决定使用漏尿垫。因为我看电视上经常在宣传这类商品，而且使用起来既方便又安心呀！
 
当下难以对客人启齿的我，内心其实在唿喊着：
「咦？那样就结束了吗？根本算不上是解决问题啊！」
 
电视广告的确是很大力地在宣传漏尿垫，强调包装可爱、材质轻薄、吸收力强、即刻瞬吸，而且也不用担心产生异味等等。
这样的广告词，听在因漏尿而心生退缩的女性耳里，简直是大好消息。再加上女性从十几岁开始就一直在使用卫生棉，形状、用法类似的漏尿垫可能也让人比较有熟悉感，于是她们就一派轻松地买来使用……很好！漏尿的烦恼解决了！
但是……问题真的解决了吗？
 
．因为会漏尿，所以使用漏尿垫。
．在适当时机更换漏尿垫。
是这样没错吧？
 
那么，我想请问。
假设您家厨房的水龙头即使关紧了，水还是会滴滴答答地流下来。
这时，您会怎么做？
 
可以想到的解决方法有两种。
 
1在水龙头底下铺满毛巾，等毛巾湿透了就换新。
2更换水管内损坏的垫片。
 
如果是您，您会选择哪一种解决方式呢？
 
最好的解决方法当然是2。不管问谁，应该都会得到这个答案。
因为垫片损坏，水才会漏出来。如果不解决这个问题，漏水的情况就不会获得改善。
即使铺毛巾来吸收流下来的水滴，漏水的情况也永远不会停止。非但如此，要是再继续使用下去，之后会发生什么事情？
垫片会损坏得更严重，漏水情况也会加剧。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書的標題，我的第一反應是「又是一個網路上騙人的東西吧？」漏尿這個問題，對我來說，簡直是揮之不去的夢魘，每次出門都像是在賭博，不知道什麼時候會「失控」。我曾經試過很多所謂的「秘方」，像是喝蔓越莓汁、吃一些保健食品，但都一點效果都沒有。有時候，看著網路上那些「神奇」的廣告，真的很想試試，但又怕被騙，而且那些東西聽起來都很貴。我一直覺得，這個問題是不是只能靠手術，但我又很害怕開刀。所以，當我看到這本書，標榜著「1天蹲10次，2週就能徹底改善」，我內心是極度懷疑的。但又因為我真的太想擺脫這個困擾了，而且書本的價格相對來說是比較能接受的，我就想說「死馬當活馬醫」，買回來看看。翻開書本，我驚訝於它的內容並不像我想像的那麼複雜，也沒有那些艱澀的醫學術語。它用非常白話的方式，而且搭配了非常清楚的圖示，教導我們如何進行一種「鍛鍊」。我一開始不太確定自己有沒有做對，但書裡有強調「感受」，讓我學著去觀察自己身體的反應。我每天就利用零碎的時間，把它們當成一種「保健操」來做。一開始真的沒什麼感覺，甚至覺得有點懷疑，但我告訴自己，既然買了，就堅持下去。沒想到，大概過了八九天吧，我發現，即使是遇到比較緊急的情況，需要用力的時候，那種「漏」的感覺，好像沒有以前那麼頻繁了。然後，到了第二個星期，我真的感覺到，我的控制能力好像恢復了！現在，我已經很少再遇到漏尿的狀況了，整個人都變得輕鬆許多，也敢於去參加一些社交活動了。這本書真的太厲害了！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我這幾年來買過最實用、最值得的書了！漏尿這個問題，說大不大，說小也不小，但對生活品質的影響，真的是深遠的。尤其是我這種平常需要常常搬東西、甚至有時需要忍著上廁所的職業，真的受盡了折磨。我曾經嘗試過各種方法，包括聽說很有效的所謂「骨盆底肌運動」，但每次都覺得做得似是而非，不知道有沒有真正練到對的肌肉，而且練了很久也沒什麼感覺，久而久之就懈怠了。有一次，我因為工作壓力大，加上又憋尿，結果就發生了一次比較嚴重的漏尿事件，當場真的覺得天都塌下來了，非常非常尷尬。當時我下定決心，一定要找到解決辦法。當我看到這本書的標題時，我第一個反應是「真的假的？這麼簡單就能改善？」但仔細看了一下內容簡介，發現它強調的是「獨特鍛鍊法」，而且有清晰的步驟圖，讓我感覺到它不是那種誇大其詞的廣告。我抱著姑且一試的心態，把它帶回家了。書裡的鍛鍊法，真的非常貼近我們的生活，不像一般的運動需要跑到健身房，也不需要複雜的器材。我每天就是利用早上起床後、睡前，或者工作間隙，做幾個簡單的動作。剛開始的時候，我以為會很吃力，或者需要很長的時間，結果出乎意料的輕鬆，而且書裡還提醒我們要注意身體的感受，不要過度。我每天都按照指示，專注地去感受肌肉的變化。大約過了十天左右，我開始發現，當我咳嗽、打噴嚏時，那種「漏」的感覺，似乎沒有以前那麼強烈了。到了第二個星期，我甚至可以很放心地在辦公室裏面，偶爾開個玩笑、大笑幾聲，也不會再擔心了！這種找回自信的感覺，真的無價！這本書讓我明白了，原來解決這個問題，並不一定需要複雜的醫學介入，有時候，最簡單的方法，反而最有效。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的出現，真的像是及時雨一樣，解救了我這個被漏尿困擾多年的「過來人」。回想起過去的種種，真的只能用「不堪回首」來形容。我記得有一次，在公司開會的時候，突然需要講一些比較嚴肅的事情，我一緊張，忍不住用力咳嗽了一下，然後…唉，那種瞬間的濕意和隨之而來的尷尬，現在想起來都還臉紅。從此之後，我對很多需要用力或情緒激動的場合都產生了心理陰影，總是刻意避免，也變得比較沉默寡言。尋醫問藥當然是免不了的，醫生也給我一些衛教，教我一些凱格爾運動，但老實說，那些說明總是比較生硬，我也不知道自己有沒有做對，久了就覺得累，也就放棄了。直到我偶然在書局看到這本書，它的書名直接點出了我的痛點，而且「1天蹲10次，2週改善」的承諾，雖然聽起來很吸引人，但又讓我有點質疑。不過，我看到書裡用了大量的圖示和簡單易懂的文字來解釋，而且強調的是「鍛鍊」，讓我覺得它應該不是那種會造成傷害的方法，就決定買來試試看。剛開始練習的時候，我對自己的動作不太確定，很怕練錯了反而不好。但是，書裡把每一個動作都拆解得很細，加上旁邊的圖示，讓我能夠很清楚地模仿。最重要的是，它強調的是「感受」和「循序漸進」，而不是死記硬背。我每天就利用零碎的時間，把它們當成一種「放鬆」的練習。出乎意料的是，大概過了十來天，我真的感覺到不一樣了。原本那種隨時會「失控」的感覺，好像慢慢被控制住了。到了第二個星期，我發現即使是偶爾用力，漏尿的情況也變得非常輕微，甚至有幾次根本就沒有漏！這種從「絕望」到「重拾希望」的感覺，真的太美妙了！我現在可以更自在地出門，更放心地和家人朋友互動，不用再因為這個小問題而綁手綁腳。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我真的要跪謝這本書，簡直是我的救星！長年以來，這個漏尿的問題真的讓我崩潰，尤其是有一次出門逛街，明明就沒喝多少水，結果突然一股衝動，然後…嗯，你知道的。那種尷尬、羞恥感，加上每次咳嗽、打噴嚏、大笑都會漏，讓我變得越來越不自在，甚至不太敢參加朋友聚會，出門也總是戰戰兢兢，擔心隨時會出糗。我試過很多方法，像是購買昂貴的生理褲、小心翼翼地計算飲水量，甚至考慮過手術，但總是覺得治標不治本，而且手術聽起來就好可怕。當我看到這本書的書名時，真的半信半疑，想說「才1天蹲10次，2週就能改善？會不會太誇張？」但我實在是太想擺脫這個困擾了，就抱著死馬當活馬醫的心態買了下來。結果，我只能說，這本書真的顛覆了我的想像！它不是什麼複雜的醫療程序，也不是需要花大錢購買器材，而是最簡單、最天然的「鍛鍊法」。我一開始還擔心自己做不好，怕姿勢不對，結果書裡的圖解非常清晰，步驟也很容易理解，就算是我這種平常不太運動的人，也能輕鬆上手。我每天就按照書裡的指示，乖乖地蹲個幾次，剛開始真的沒什麼感覺，甚至覺得有點懷疑，但我不放棄，每天都堅持。大概過了一週吧，我發現狀況好像有點不一樣了。有一次，我只是想打個噴嚏，平常一定會漏，但那天竟然沒有！我當時真的驚呆了，心想「不會吧？真的有效？」然後，隨著時間一天天過去，情況越來越明顯，咳嗽、大笑時的漏尿感也大幅減輕，甚至到第二週，我已經幾乎感受不到漏尿的困擾了！這簡直是奇蹟！我現在出門再也不用提心吊膽，可以開心地和朋友聊天大笑，生活品質真的提升了好多好多。

评分☆☆☆☆☆

我必須要非常誠實地說，當初我看到這本書的標題時，覺得這根本就是在開玩笑！「1天蹲10次，2週就能改善」？這聽起來也太夢幻了吧？畢竟，漏尿這個問題，對我來說，已經困擾了好幾年，讓我不得不小心翼翼，生活處處受限。尤其是在公共場合，只要一咳嗽，就得趕快摀住嘴巴，心裡默默祈禱不要出糗。試過各種方法，中醫、西醫都看過了，也嘗試過一些號稱能改善的產品，但效果都不是很理想，有些甚至讓人感到絕望。所以，當我看到這本書的介紹時，我的心情是既期待又有點抗拒，擔心又是另一種失望。然而，在好奇心的驅使下，我還是買了這本書。翻開書頁，我才發現，原來它所說的「鍛鍊法」，並不是什麼高難度的運動，也不是需要投入大量時間。書裡面的步驟非常簡單，而且有非常詳細的圖解，即使是我這種平常連運動都很少的人，也能夠輕易理解和模仿。最重要的是，它強調的是「溫和」、「循序漸進」，讓人在練習的過程中，能夠慢慢感受到身體的變化。我每天就利用一些零散的時間，把它們當成一種習慣來做。剛開始的時候，我真的沒有抱太大的期望，畢竟之前的經驗都不是那麼成功。但是，到了大概十天左右，我開始發現，原本一些會讓我緊張的情況，像是走路快一點、或是突然大笑，似乎都沒有之前那麼容易漏尿了。然後，隨著時間一天天過去，到了第二個星期，我驚喜地發現，我的情況有了顯著的改善！這種從「束縛」到「自由」的感覺，真的太棒了！我現在可以更自信、更自在地享受生活，不用再因為這個問題而感到自卑。