终结漏尿的锻鍊法：1天蹲10次，2週就能彻底改善！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾东贩订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：曹茹苹

出版日期出版日期：2019/12/19

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

漏尿并非不可逆的毛病！
只要蹲下就好，一天十次，持续两週。
彻底挥别令人在意的烦恼，使身体重返年轻！

作者公开自己克服漏尿问题的超有效方法，
办法简单到不可思议！

　　其实，漏尿正是因为过去没有好好锻练骨盆底肌群所造成的问题。
　　骨盆底肌群虽是我们身体的一部分，却很少有人会去意识到，甚至是对它有所认识。
　　既然如此，与其做无谓的努力去勉强活动骨盆底肌群，还不如另觅其他途径。
　　那就是本书作者自信满满地要推荐给大家的超简单「终结漏尿锻鍊法」。

　　「在我的人生当中，曾经有几次被迫思考关于小便这件事情。
　　第一次是在二十七岁生下长女之后，我小便时肌肉变得没有感觉。
　　之所以造成这样的结果，是因为生产对我的骨盆底肌群带来了很大的负担。
　　除此之外，五十岁后半时受应力性尿失禁、膀胱过动症这些漏尿症状所苦一事，
　　也成为很重要的契机。」

　　当时，作者靠着实践自己发明的终结漏尿锻鍊法，仅仅花了两週时间就克服了漏尿的问题。
　　这些经验也让他认识到，随着年龄增长，有意识地控制肌肉，并且对全身的感觉保有自觉，是非常重要的事。
　　于是，他决定借由本书把这段自我治疗的过程传扬出去，将其当成从六十岁开始的人生职志之一。

　　即便对方是自己亲近的对象，漏尿也是相当令人难启齿的事情。
　　不过没关系，靠着这套「终结漏尿锻鍊法」，我们自己就能解决这个恼人困扰！！

本书特色

　　＊将以往被视为退化、结构破坏问题而不可逆的漏尿现象，反转为可借由运动、锻鍊、改变小便习惯等方式根治的暂时性问题。

　　＊配合插图，以轻松的方式详细解析漏尿成因与锻鍊法的教学，实践两週便可望获得成效！

　　＊难以开口求助的尴尬问题，就借由书本，悄悄地靠自己解决吧！

著者信息

作者简介

山田典子

　　东京都出生。东京学艺大学教育学系毕业。整体师，「Spiral Therapy芦屋」负责人。自小学五年级得知指压这项技术以来，至今已研究人体将近五十年。本身在五十多岁时受到应力性尿失禁症状所苦，靠着本书中的方法，仅仅两週就痊癒了，之后便以推广终结漏尿锻鍊法为人生职志。以Spiral Therapy（身体调理）治疗师的身分，在兵库县芦屋和东京为客人服务。

终结漏尿的锻鍊法：1天蹲10次，2週就能彻底改善！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言

序——自己就能治好「那个烦恼」！
啊！漏尿了……
我也有漏尿经验
尿失禁的四种类型

第1章漏尿的成因
自我治疗必备的基础知识
你知道什么是「骨盆底肌群」吗？
控制排泄的肌肉
肌肉遭到忽视的悲剧
不知不觉的可怕
漏尿人口正在增加！
家电取代了身体
不使用肌肉的生活
驼背是最后一根稻草？
原因出在小便？
从小到大的误解
有「好、舒、畅……！」的感觉吗？

第2章迟迟治不好的原因
漏尿垫依存症
只治标就好？
只有八条肌肉！
以前轻易就能办到的事情，如今却……
趁早採取对策
置之不理会如何？
问题出在父母的教养方式？
对如厕产生压力
有没有勉强小便呢？
膀胱变形
骨盆底肌群也会感受到压力
对骨盆底肌群造成的其他伤害
便祕和肥胖也会带来负担

第3章蹲下就能治好！2週消除漏尿的锻鍊法
超简单的「终结漏尿锻鍊法」
锻鍊骨盆底肌群很困难？
另觅其他途径！
从四週开始进攻
一天十次、持续两週，只要蹲下就好
蹲下的诀窍
总之，蹲就对了！
给觉得蹲下很辛苦的你
强化骨盆底肌群的超简单运动
用臀部走路！
把膝盖间的靠垫夹扁！
密技！膀胱按摩
缩放腹部！
边做家事边运动
晾衣服时
使用吸尘器时
用抹布擦地是全身运动
利用平板拖把锻鍊侧腹
刷牙时也能做运动
和服带来的效果

第4章现在开始也来得及！「正确小便」教学
不可轻忽小便的方式
加速骨盆底肌群的松弛
五个问题
音姬的祕密
是哪里错了呢？
没有人教过怎么做
全是有害身体的事情
使用腹部肌肉是NG行为
三百毫升最适当
骨盆底肌群的大危机！
舒适的如厕时间
顺畅小便的重点
产生舒适感

第5章重返年轻，或是继续衰老
姿势——自然而然变好
背部挺直
体型——比例匀称
胸、腹、腰变得曲线分明
拒绝变成大婶体型
健康——血液循环和代谢变好
手脚冰冷和肌肤问题也解决了
偷懒所造成的悲惨结局
也有这样的风险
不可错过最初的警讯
从此展开「蹲下」的生活
悄悄到来的衰老
我所体验过的红灯

结语

图书序言

自己就能治好「那个烦恼」！

啊！漏尿了……
我因为从事整体师这份工作的关系，客人们经常会找我商量身体方面的烦恼。
其中，最近特别常出现的话题……您认为是什么呢？

肩颈痠痛？腰痛？膝盖不舒服？

这三种可说是最常见的不适症状，也确实有许多人是为了消除那些症状而来找我。不过除此之外，现在还有一个格外引人注意的问题。
而且通常是由女性顾客提出来。

那就是漏尿。

．放声大笑时。
．打网球发球时。
．把收到的米袋搬起来时。
．打喷嚏时。
．看到斑马线的号志变成红灯而快步行走时。
客人们表示，这些时候常常都会「啊！」地发现自己漏尿了。

山田小姐也有遇过这种情况吗？
有啊，我也有遇过喔。
那么，妳是怎么做的呢？
这个嘛，身为整体师，我自有对策。
我想请问，客人您又是怎么处理这件事情呢？
我吗？我后来决定使用漏尿垫。因为我看电视上经常在宣传这类商品，而且使用起来既方便又安心呀！

当下难以对客人启齿的我，内心其实在唿喊着：
「咦？那样就结束了吗？根本算不上是解决问题啊！」

电视广告的确是很大力地在宣传漏尿垫，强调包装可爱、材质轻薄、吸收力强、即刻瞬吸，而且也不用担心产生异味等等。
这样的广告词，听在因漏尿而心生退缩的女性耳里，简直是大好消息。再加上女性从十几岁开始就一直在使用卫生棉，形状、用法类似的漏尿垫可能也让人比较有熟悉感，于是她们就一派轻松地买来使用……很好！漏尿的烦恼解决了！
但是……问题真的解决了吗？

．因为会漏尿，所以使用漏尿垫。
．在适当时机更换漏尿垫。
是这样没错吧？

那么，我想请问。
假设您家厨房的水龙头即使关紧了，水还是会滴滴答答地流下来。
这时，您会怎么做？

可以想到的解决方法有两种。

1在水龙头底下铺满毛巾，等毛巾湿透了就换新。
2更换水管内损坏的垫片。

如果是您，您会选择哪一种解决方式呢？

最好的解决方法当然是2。不管问谁，应该都会得到这个答案。
因为垫片损坏，水才会漏出来。如果不解决这个问题，漏水的情况就不会获得改善。
即使铺毛巾来吸收流下来的水滴，漏水的情况也永远不会停止。非但如此，要是再继续使用下去，之后会发生什么事情？
垫片会损坏得更严重，漏水情况也会加剧。