陈坚真时食养生法〔修订版〕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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地瓜餐创始人陈坚真老师第一本自然律例食谱大公开！

特别加赠

《时食养生随身手册》，让您随时随地，养成健康活力细胞。

　　依照大自然时令来饮食作息的养生方式，就是「时食养生法」！
地瓜餐创始人陈坚真花了十几年的时间，用时食养生法找回自己的健康与幸福，?了拯救自己而找出的一条活路，
也改变了许多人原本充满病痛的人生，创造出别人眼中的健康奇蹟！

本书重点

　　健康必须靠均衡的营养，不能光靠吃地瓜。
　　本书不只教你「在对的时间休养生息」，及「认对体质吃对食物」，并且告诉你如何在菜市场找良药、辨认体质找出属于自己的真命食材，运用廉价、盛产的当季当地食材，搭配新鲜果肉果汁调味，无油、水料理，提供超过60套近180道轻松煮、健康吃的养生食谱。

4大养生祕笈
　　挑对时辰养身心、选对食材健康煮、认对体质吃对菜、正向思维喜乐来。

5大食材属性
　　轻松分辨平、热、温、寒、凉五大食材属性，让你挑对食材吃出健康。

8大族群应用食谱
　　针对五大体质示范春、夏、秋、冬四季的健康食谱；以及经期、更年期、外食族群的时食养生食谱共180道。

作者简介

陈坚真

　　在陈坚真老师悟出自然律例并执行时食养生法之前，她曾经历过一段充满病痛的悲惨人生。她形容自己的人生，是先历经了死荫的绝望，再逐渐挣扎找出一线生机。

　　从十六岁因肝病住院开始，她展开了和慢性病对抗的人生。接下来的岁月里，陈老师陆续罹患过肝病、心脏病、中风、躁郁症、类风湿关节炎、骨质疏松、严重的尿失禁等慢性病症。甚至在当了妈妈后，还得再面对子女身上的许多疑难杂症。终于在接了三张医院发给孩子的病危通知后，她动了学医的念头，誓言要找出最简单便宜的自然健康之道。

　　经过不断实验与尝试，终于，她发现原来大自然就是最佳良医，人们生存的一切所需都能在大自然里头找着，而当季当地盛产的天然食材，就是维护健康的最佳良药！只要顺着大自然的律例来生活，健康快乐原本是件容易又廉价的事情。

　　在她分享这套自然律例时食养生的方法后，数千名学员因此改善了人生品质、重拾健康幸福生活。

 

《国医瑰宝：古代养生智慧的现代实践》 一、引言：回归生命的本源与古老的智慧 在现代社会，生活节奏的加快、环境的变迁以及饮食结构的剧烈变化，使得人们对健康的关注达到了前所未有的高度。我们追求更长寿、更优质的生活，然而，许多人却在看似先进的医疗体系中迷失了方向，忘记了人类自我修复与平衡的原始力量。 《国医瑰宝：古代养生智慧的现代实践》并非仅仅是一本介绍传统医学理论的教科书，它是一部深入挖掘中华民族数千年养生精髓，并将其与当代生活无缝对接的实用指南。本书旨在带领读者穿越时空，重温那些被时光沉淀下来的、关于如何与自然同频共振、如何保持身心和谐的古老哲学与操作方法。它不提供快速治愈的“灵丹妙药”，而是倡导一种“治未病”的哲学观，即通过日常的点滴实践，构建起坚固的健康防线。 二、全书结构与核心内容概述 本书共分为七大部分，层层递进，系统地构建了一个完整的古代养生知识体系，并将其转化为人人可行的日常方案。 第一部分：养生哲学的基石——天人合一的宏观视野 本部分首先阐述了中国传统养生学赖以生存的哲学基础——“天人合一”观。 阴阳五行的流动与平衡： 详细解析了阴阳（对立统一）和五行（相生相克）在人体内部和自然界中的对应关系。不同季节、不同时辰对脏腑功能的影响，以及如何通过顺应这些规律来减少身体的内耗。 四时节律的遵循： 深入探讨了春生、夏长、秋收、冬藏的自然法则如何精确地指导我们的起居、饮食和情志调摄。例如，春季如何“升发”，夏季如何“清泄”，冬季如何“内敛”，避免逆时而行带来的健康风险。 “精、气、神”三宝的涵养： 区分了“精”的先天储备与后天获取、“气”的运行通路与调息方法，以及“神”在维持生命活动中的主导作用。重点强调了如何通过特定的修炼来“固精”、“养气”、“安神”。 第二部分：饮食的艺术——五味调和与药食同源 饮食是养生的首要环节，本书摒弃了简单地划分“寒性食物”与“热性食物”的教条，转而强调辨证施食与时令调味。 五味的性味归经： 详细列举了酸、苦、甘、辛、咸五味的特性及其对五脏的影响。例如，酸能收敛，苦能泄降，甘能缓急等。 药食同源的实践： 介绍了大量常见食材（如姜、葱、枣、山药等）的药理特性。提供了针对不同体质（如阳虚、阴虚、气虚、湿困）的日常食谱范例，指导读者根据自身情况调整食材配比，而非盲目跟风。 饮水与烹饪的智慧： 探讨了饮水在养生中的重要性，区分了不同水的性质（如山泉水、雨水、井水）。同时，强调了烹饪方式对食物药效的影响，如清蒸优于油炸，慢炖更能保留精微之气。 第三部分：起居的规律——顺应昼夜与四季的作息 本书将作息视为“不动之功”，是维持生理机能稳定的重要支柱。 子午流注与养生时辰： 结合中医的经络流注理论，精确指导了哪些时辰最适合休息、进食、运动或进行特定的调理（如子时是胆经当令，午时是心经当令）。 睡眠的质量管理： 提出了“睡子午觉”的理念，并探讨了如何通过特定的睡前准备（如泡脚、安神茶饮）来优化深度睡眠，确保“精”得以有效恢复。 动静相宜的平衡法则： 对比了导引、太极、五禽戏等古代动功的原理，强调运动是为了“行气活血”，而非过度消耗。同时，提出了“静坐”的入门方法，培养内在的定力，使心神归于安静。 第四部分：情志的疏导——七情养生的内在修炼 情绪管理是古代养生中最难把握却至关重要的一环。本书将情志视为影响五脏的“毒药”或“良方”。 五志与五脏的关联： 深入解析了“喜、怒、思、忧、恐”七情如何直接作用于肝、心、脾、肺、肾。例如，过度思虑如何损伤脾胃，长期的郁怒如何导致肝气郁结。 情志的转化与疏解： 提供了传统的情绪调控技术，如“以乐制怒”、“以静制恐”。推荐了特定穴位的按压和导引吐纳法，用于在情绪波动时快速恢复平衡。 “知足常乐”的实践意义： 从哲学层面探讨了放下执念、培养豁达心境的方法，认为心胸开阔本身就是最好的“补药”。 第五部分：经络与穴位的日常调理 本部分聚焦于如何利用人体自身的能量通道进行简易保健。 基础经络认知： 简明扼要地介绍了十二正经和奇经八脉的基本走向，帮助读者建立对体内能量流动的直观认识。 “强身四要穴”： 精选了足三里（健脾胃）、合谷（调气机）、内关（宁心神）、涌泉（引火下行）四大核心穴位，详细讲解了日常按揉、温灸的方法和功效。 简易功法： 介绍了几种无需器械、随时可做的导引术，如叩齿、咽津、浴面等，这些都是古代养生家日常维护身体机能的秘诀。 第六部分：特定人群的调养侧重 认识到“千人一方”的局限性，本书针对不同年龄段和生理特点给出了个性化的指导。 婴幼儿与少儿的养护： 侧重于脾胃的培育和顺应生长发育的规律。 中年的保健重点： 聚焦于肝肾的保养和职场压力下的气机疏通。 老年人的延年之术： 强调固肾、健脾、活络，以及如何通过“戒动”与“适度调养”来延缓衰老。 第七部分：环境对健康的影响与居室养生 养生不仅关乎内在，也与外部环境息息相关。 风寒湿热的预防： 阐述了“六淫”邪气侵袭人体的路径，并提供了在不同气候条件下，如何通过衣着、避风来保护“阳气”的实用技巧。 居室的调适： 探讨了采光、通风、温度对人体气场的影响，提倡利用自然光和保持气流的动态平衡，以创造一个有利于健康恢复的居住环境。 三、本书的价值定位 《国医瑰宝：古代养生智慧的现代实践》拒绝晦涩难懂的术语，力求语言朴实、案例鲜活。它不是一套僵硬的教条，而是一套开放的指导原则，鼓励读者带着批判性的眼光，将古老的智慧融入自己独特的生活场景中，最终实现对自身健康的主动掌握和持续优化。阅读本书，是与历史对话，是聆听身体的声音，是踏上一条回归自然、臻于平衡的生命之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生理念非常着迷，尤其是在理解食物与人体在不同时间段的互动关系方面。这本书的书名“陈坚真时食养生法”，瞬间就击中了我的兴趣点。我脑海中浮现出的是一种古老而又科学的智慧，它可能揭示了我们身体内在的节律，以及如何顺应这些节律来选择合适的食物，从而达到最佳的养生效果。我希望这本书能够深入浅出地讲解“时食”的原理，比如食物的阴阳属性，不同食材在一天中不同时段对身体的影响，以及如何根据个人的体质和季节变化来灵活调整饮食。我对于书中可能包含的“一日三餐”的科学搭配，或者是一些具有特定养生功效的食方，都充满了期待。如果这本书能提供一些具体的例子，比如针对上班族的快节奏生活，如何也能做到“时食”养生，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一眼就被封面设计吸引了，很素雅，透着一股沉静的力量，非常符合我对养生书籍的期待。翻开书页，我迫不及待地想看看里面到底讲了些什么，那种对健康知识的好奇心驱使着我。我一直认为，养生不是一蹴而就的事情，它是一个循序渐进、需要长期坚持的过程，而“陈坚真”这个名字，给我一种踏实、严谨的感觉，仿佛作者是一位非常有经验的长者，在娓娓道来他的养生心得。我对书中会详细介绍哪些具体的“时食”方法非常感兴趣，比如一天中什么时候吃早餐最养胃，晚餐吃什么有助于睡眠，以及针对不同季节，饮食上又该做出哪些调整。我希望这本书能够提供一些科学的、易于理解的养生理论，并且能够给出切实可行的食谱或者搭配建议，让我能够直接运用到日常生活中，而不需要花费太多的时间和精力去研究。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，名字听起来就很有吸引力，“陈坚真时食养生法”，感觉是一种结合了时间、食物和养生的智慧。我一直对那些能够调和生活节奏，又能在日常饮食中找到健康秘诀的方法很感兴趣。现代社会生活节奏太快了，很多时候我们顾不上好好吃饭，或者随便吃点什么，长此以往身体难免会出现各种小毛病。这本书的名字让我觉得，它也许能提供一些非常实用的指导，教我们如何在忙碌的生活中，通过合理的饮食来照顾好自己的身体，达到一种动态的平衡。而且“时食”这个词，听起来就很有讲究，不是简单地吃什么，而是什么时候吃，如何吃，这其中蕴含的学问一定很深。我期待这本书能带给我一些全新的启发，让我对“吃”这件事有更深刻的认识，不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为了滋养生命，让身体保持最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，给我的第一印象是那种经过岁月沉淀、充满智慧的养生之道。“陈坚真时食养生法”，听起来就像一位经验丰富的长者，在细致地传授着他毕生所学。我一直相信，饮食是养生的基石，而“时食”更是将养生提升到了一个新的境界。我猜想，书中可能深入探讨了食物与时间之间的微妙联系，比如不同季节、不同时辰，我们身体所需的营养元素可能有所不同，而“时食”就是一种顺应自然规律，达到身体最佳平衡的饮食方式。我对书中是否会包含一些具体的、可操作的饮食方案非常感兴趣，例如，如何根据一天的作息时间来安排三餐，或者如何利用特定时辰的食物来调理身体的某些不适。我期待这本书能为我打开一扇新的养生之门，让我能够更科学、更有效地照顾好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注健康生活方式的人，我一直希望能找到一本既有理论深度，又有实践指导意义的养生书籍。“陈坚真时食养生法”这个名字，让我立刻觉得这本书可能正是我所寻找的。我猜想，书中可能不仅仅是罗列各种食物的功效，更重要的是会强调“时”的重要性，也就是在什么时间点吃什么食物，才能真正发挥出食物的养生价值。我非常期待这本书能够详细讲解“时食”的理论基础，或许会涉及到一些关于人体生物钟、脏腑经络与时间的关系等方面的知识。此外，我更希望书中能够提供一些切实可行、操作简便的食谱和膳食建议，让我能够轻松地将书中的理念融入到我的日常饮食中。例如，是否有针对不同年龄段、不同健康状况人群的“时食”指南？