吃出健康，从此国色天香：体臭，是内脏发出的警讯，祸首就是每天的饮食！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 体臭
• 饮食
• 健康
• 内脏
• 排毒
• 养生
• 女性健康
• 美容
• 中医养生
• 健康饮食

改变你的饮食习惯，以食物调理内脏，从此国色天香！

　　你害怕搭电车或巴士的时候，身体散发出令人介意的体味吗？你担心在与人面对面交谈的时候，阵阵口臭随着话语飘送出去吗？不得已要脱鞋的时候，你总是烦恼脚臭味会扑鼻而来，令自己难为情？

　　我们的身体的确会产生体臭、口臭、狐臭、头臭、脚臭以及老人臭等各式各样的气味问题。散发出味道的部位，或许因人而异，不过，造成体臭的根本原因，实际上大家都是一样的，那就是「吃错食物，使得体内脏器不健康，导致体臭的发生。」

　　※错误的除臭方法，治标不治本，无法釜底抽薪
　　诸如体臭、口臭、狐臭、头臭、脚臭等气味，除了令人尴尬、不好闻之外，还会影响自信、人际关系、夫妻关系，甚至使人幸福感下降，影响身心灵的健康。因此，千万不要小看体臭问题，它虽然是小症状，但却会引发大问题。

　　为了消除体臭，市面上提供了各式各样的除臭产品，例如针对体臭研发的除臭喷雾、漱口水、腋下吸汗垫、止汗喷剂、吸汗面纸……。

　　不过，止汗剂对皮肤刺激，用久了还可能引发过敏，且不利于毒素的排出，对健康并非好事；用香水来掩盖体臭，香水味加上体臭味，极可能造成反效果，令人更倒味口。总地来说，利用体香剂之类的对症疗法实不可取，因为那无法从根源解决问题。

　　其实，想要消除体臭，并不需要花这么多钱，买这么多除臭产品。「顺应自然，根据五行学说，回归天然饮食的『健康长寿饮食法』」，是你轻松摆脱恼人体臭、从根本剷除体臭问题的新选择！

　　※正确饮食，改善疲弱的五脏六腑，轻松对抗恼人体味
　　「健康长寿饮食法」认为，多肉、高油、高脂、高糖、少纤维、精致化等错误的饮食选择及型态，是造成现代人体臭日益严重的元兇。想要告别各种臭味，其实一点都不困难，只要把握天然饮食，吃完整的（糙米、带皮蔬果）、原味的（不过度料理）、没有化学添加物的食物，并配合季节，多多选择当令、当地的谷类、蔬菜水果及海藻等膳食纤维丰富的食物即可。

　　此外，本书作者冈部贤二更进一步利用阴阳五行的特性，以及大自然季节的运行，说明了各种体臭发生的原因、体臭与五脏（肝、心、脾（胰）、肺、肾）、饮食习惯之间的相对应关系，并提出具体解决方案。只要能够透过气味分辨出哪一个器官较弱，我们就可以及早调整饮食，防患于未然。

　　另外，本书还提供了如增加咀嚼次数，促进唾液分泌；选择纯棉及麻制品衣物；泡澡时加木炭、盐；喝糙米茶、三年番茶等，不用花大钱、非常生活化的除臭方法，以及16道在家就能轻松下除的简易消体臭食谱，让大家随自己的需求、喜爱、习惯，挑选合适的除臭良策，轻松对抗恼人体味。

探寻人体的内在平衡：从饮食到气质的全面升级 导言：重新定义“健康”的内涵 在追求外在美丽的时代，我们常常忽略了真正持久的魅力源于身体深处的和谐运转。这本书并非聚焦于表面的修饰，而是将目光投向一个更本质、更深刻的领域：如何通过精微的饮食调理，激活身体自愈的潜能，从而实现由内而外的气质蜕变。 我们将深入探讨，那些看似微不足道的日常选择，是如何积累起来，最终影响我们的精神面貌、活力水平，乃至于我们散发出的独特气息。 第一部分：食物的本质与身体的对话 第一章：餐桌上的“沉默语言” 我们每天的饮食，不仅仅是能量的摄入，更是一场与身体器官的持续对话。本书摒弃了冰冷的营养学数据堆砌，转而采用一种更具感知力的方式，引导读者去“聆听”食物在体内的反应。 1. 深入解读“原型食物”的力量： 我们将剖析不同天然食材（如特定谷物、根茎类蔬菜、发酵食品）在消化道内引发的化学变化。重点探讨它们如何影响肠道微生态的平衡，以及这种平衡如何作为身体健康的“基石”。我们不会简单地列举“应该吃什么”，而是阐释“为什么吃这些对你有益”。 2. 现代加工对“气场”的隐性影响： 现代食品工业中广泛使用的添加剂、精制糖和不健康脂肪，它们对身体产生的长期负荷是什么？本书将通过案例分析，揭示这些“隐形负担”如何减缓新陈代谢的速度，并间接影响到人体的整体“信号发射”。 第二章：消化系统的“中枢神经”作用 消化系统常被低估为一个单纯的营养吸收器官，但实际上，它与情绪、免疫力乃至皮肤状态都紧密相连。 1. 肠道与情绪的“双向高速公路”： 这一部分着重介绍肠道菌群与大脑之间的神经连接通路。理解肠道菌群多样性的重要性，以及如何通过特定的膳食纤维和益生元来培养健康的“内在生态圈”，从而稳定情绪波动，提升专注力。 2. “吸收”与“排泄”的艺术： 健康的标志之一是高效的代谢。本书将详细介绍如何通过调整进食顺序、饮水时机和食物搭配，优化营养吸收的效率，并确保身体能够顺畅地清除代谢废物，减轻器官负担。 第二部分：气质的构建：从调理到光彩 气质，并非外在的装饰，而是内在状态的外化表现。本书将“气质”视为一种综合信号，它由活力、清晰的思绪、稳定的情绪和健康的体态共同构成。 第三章：激活身体的“净化系统” 很多我们感知到的“不适”，其实是身体在试图自我净化。本书提供了温和而有效的自然疗法途径，帮助身体恢复其原有的净化能力。 1. 肝胆的温和支持： 肝脏是人体主要的解毒工厂。我们探讨如何通过富含硫化物和特定维生素的食物（如十字花科蔬菜、甜菜根等），自然地支持肝脏的II期解毒过程，而不是依赖激烈的排毒疗程。 2. 皮肤作为“第二排泄器官”的调理： 皮肤的状况往往是内部健康的晴雨表。我们将探讨如何通过改善水分平衡和优化特定脂溶性维生素的摄入，来提升皮肤的自我修复能力和光泽度，使其由内而外焕发自然光彩。 第四章：能量管理与精神的清明 真正的吸引力来源于充沛且稳定的生命能量。本书将关注如何通过饮食结构，避免能量的剧烈起伏。 1. 稳定血糖，平稳心神： 深入解析精制碳水化合物导致的血糖过山车如何影响我们的注意力和耐心。提供切实可行的替换方案，帮助读者构建稳定的能量供应线，维持一整天的心绪平和与行动力。 2. 优质脂肪与大脑的连接： 不仅关注体重管理，更关注大脑的“燃料”供给。探讨Omega-3脂肪酸等关键营养素如何支持神经元的健康运作，从而提升思考的敏锐度和情绪的稳定性。 第三部分：生活方式的整合：饮食哲学的落地实践 本书的最后部分，着重于如何将理论知识融入忙碌的日常，形成一种可持续的生活习惯。 第五章：构建你个人的“平衡食谱” 我们深知“千人一方”的食谱是无效的。本章提供了一个框架，指导读者根据自身的生活节奏、地域特点和季节变化，灵活调整饮食结构。 1. 季节性的顺应： 探讨如何根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，调整食物的寒热属性和营养侧重，使身体与外界环境保持同步。 2. 细嚼慢咽的“正念饮食”： 探讨进食的“过程”与“内容”同等重要。通过练习正念饮食，增强对饱腹感的感知，优化消化酶的分泌，将每一次用餐变成一种滋养和休息。 第六章：持久魅力的源泉 本书的最终目标，是帮助读者理解，真正的“吸引力”来自于身体内部的健康秩序。当消化系统高效运作，营养被充分利用，废物被及时排出，身体自然会散发出一种清晰、宁静且充满生命力的气息。这种由内而外散发的自信与活力，才是任何外在装饰都无法企及的、最持久的魅力。 总结： 《探寻人体的内在平衡》引导读者放下对外在的焦虑，转而关注身体最深层的需求。通过对食物本质的理解和对消化系统的精细调理，我们不是在追求一种短暂的“效果”，而是在培养一种与身体和谐共存的智慧，最终收获的是一种由健康基石支撑起来的、自然而然的、令人愉悦的气质状态。

作者简介

冈部 贤二


　　1961年生，群马县人。日本糙米正食研究所所长，饮食与药物顾问。大学期间赴美，对美国肥胖人口氾滥深感震撼，于是以「美国社会与减肥食品」为研究主题，之后发现日本传统饮食正是最佳的瘦身饮食，进而得知日本的「正食」（Macrobiotic，又名长寿饮食法、自然粗食），并接受松岗四郎（前正食协会会长，将自然粗食推广到全世界的樱泽如一之嫡传弟子）的指导，成为十分活要的正食协会讲师。

　　2003年移居福冈乡下，开设日本糙米正食研究所。从事农业相关学习之余，巡回全日本进行自然粗食演讲与小断食演讲。2005年成立「饭团会」，06年开办讲习中心「四季之舍」与正食餐厅。09年，与八位同好成立「长寿饮食九州」。

　　着作有《自然粗食小宇宙－生活中的阴阳五行应用》、《月亮节律瘦身法》、《身心清爽的自然粗食法》、《守护家人的饮食法》、电子书《如何用自然粗食守护自己免于放射性物质的威胁》等。

推荐序1
推荐序2
前言

Part 1 消除体臭要从根源做起！
＊身体为什么会有味道？
＊食物是引发体味的元兇
＊哪些食物能有效抑制体臭发生？

Part 2  强化疲弱的内脏可以消体臭！
＊不同的体臭反映出不同的内脏问题
＊油臭味的根源是肝脏、胆囊出问题
如何消除源自肝脏、胆囊的油味体臭？
＊焦臭味的根源是心脏、小肠出问题
如何消除源自心脏、小肠的焦味体臭？
＊甜味的根源是胃、胰脏出问题
如何消除源自胃、胰脏的甜味体臭？
＊腥臭味的根源是肺、大肠出问题
如何消除源自肺、大肠的腥味体臭？
＊腐味体臭的根源是肾脏、膀胱出问题
如何消除源自肾脏、膀胱的腐味体臭？

Part3  立竿见影的除臭对策
＊增加唾液，体臭就变淡
＊穿着多选择天然素材，可以降低体味
＊炭可以吸附异味
＊泡盐水澡可以促使汗腺上的脂肪排出体外
＊干燥萝卜叶可以减轻胯下臭
＊不只是脚臭而已，生姜泡脚可除百臭
＊三年番茶能从体内吸收异味
＊活性碳饮料—焙黑糙米茶
＊天然的去油剂—蒲公英咖啡

◎不同脏器不同食疗吃出好体味的美食谱
＊「食」在好气味  消除源自肝脏、胆囊系统失调的体臭
 盐麴炒豆芽韭菜  蘘荷风味小松菜拌海苔
＊「食」在好气味  消除源自心脏、小肠系统失调的体臭
 夏令蔬菜豆沙拉  凉拌苦瓜豆腐
＊「食」在好气味  消除源自胃、胰脏系统失调的体臭
 萝卜丝炖南瓜  中式玉米浓汤
＊「食」在好气味  消除源自肺、大肠系统失调的体臭
 海苔风味清炒莲藕  羊栖炒莲藕  雷豆腐
＊「食」在好气味  消除源自肾脏、膀胱系统失调的体臭
 红豆糙米粥  红豆糙米饭  红豆炖南瓜  荞麦凉面沙拉
 红烧羊栖菜蒟蒻  葛粉汤  葛粉冻

结语
译注

推荐序

现代人需要的「去味」好书

　　当初接获新自然主义出版社的邀稿，光是看到大纲及内容简介，我没有思索太久就很「阿莎力」地点头答应，主要原因是《吃出健康，从此国色天香》这本书中，有许多论述跟建议做法，与我不谋而合。果不其然，开始翻阅后，我一页接着一页，欲罢不能，心中忍不住想：「这真是一本好书，需要『它』的人实在太多了，绝对值得推荐给大众。」

　　根据这几年来的看诊经验，不论是皮肤科、内科、儿科、还是妇科，我发现有体臭问题的人数急速攀升。不论是头臭、口臭、狐臭、臭老羶(台语，也就是书中所说的老人臭)、胯下臭(特别容易发生在白带过多的女性身上)、脚臭……，甚至，还有患者向我抱怨：「医师，我连『大小』二事都好臭！」；「医师，我都没有动，但坐着就臭！」体臭确实扰人，它不仅让人缺乏自信，同时也影响社交。就中医的角度来看，体臭，就是你的五脏六腑有毒素。换句话说，五脏六腑不够健康，身体就会出现恼人异味。而「饮食不当」又是造成现代人五脏六腑失调的最主要原因，例如：年轻男性多肉少蔬果，导致便祕发生，让毒素囤积在消化道中；爱美的女性为了追求窈窕，不吃米饭、只摄取大量蔬果，导致体质过于虚寒，伤心又伤脾……。

　　针对体臭患者，我一定要求他们调整饮食，尽量学学老祖先餐餐清粥小菜，不要过度西化，谨守「四、三、二、一」原则(四口白饭、三口蔬菜、二口水果、一口肉)，每週认真完成「饮食记录单」。通常只要认真执行，就能获得良好的改善效果。这些例子在在印证了书中所强调的「错误的饮食，是造成体臭的祸首」。

　　此外，书中更深入分析哪种体臭代表哪个脏腑疲弱，我认为这部分相当精彩。当然，除了提供饮食调整方案、食材选择原则之外，在《吃出健康，从此国色天香》中，还提供了许多生活中就可以实行的除臭方法，例如泡盐水澡、生姜泡脚、喝蒲公英咖啡、喝三年番茶等，都很值得读者一试！

　　建议大家，想要消除体臭，最好也要调整作息，在晚上十一之前入睡，让身体进行排毒与修复，全方位调整五脏六腑，就能告别体臭。最后，预祝大家成功摆脱臭臭族一员，晋升香香族。

台北市立联合医院中医院区妇科医师
杨素卿

哪些食物能有效抑制体臭发生？

▽还原力强的发酵食品可使肠道益菌抬头

氧化就是生锈。无坚不摧的钢铁若是生锈了，就会变得不堪一击。同样的情况也发生在人的身上，我们可以把氧化看作是「身体老化的过程」。

我们从腌渍物一旦发霉腐败，味道就会变酸(氧化)的现象中，不难联想，氧化的箭头就是指向「腐败」。

人生病是氧化，也是腐败，体臭也不例外。体臭可说是肠内发生氧化，出现腐败状态时所产生的一种现象。

尤其是人体的脂肪特别容易氧化，肇因于自由基作用而产生质变的过氧化脂质，已然成为各种疾病、体臭以及老化的原因。

过多的自由基是引发氧化的原因。世界上的一切物质都是由分子所组成，每种分子又由个别的原子核，以及几个环绕在原子核外围旋转的电子所构成。自由基等氧化物因为电子不足的缘故，所以性质非常不稳定，经常会抢夺周遭物质的电子，以使自己变得安定。而被抢走电子的物质发生氧化作用，变成新的自由基，只好再去抢其他物质的电子，就这样产生一连串相互争夺的连锁反应。

把电子还给失去电子的细胞，此一过程称为「还原」。简单的说，还原就是「除锈」，它的箭头指向「返老还童」。我们也可以说还原就是腐败的相反——发酵。

我们的肠内环境和本身的造血力、免疫力息息相关。所谓肠内环境良好，指的就是具还原作用的发酵菌(益生菌)占优势。动物性食品、高油食物、精致化饮食以及食品添加物等，容易引起腐败和氧化的食物，在进入肠道以后，会使得肠内的腐败菌(也就是坏菌)大量增殖，对肠内环境只有负面影响。

对预防疾病、重返年轻以及消除体臭来说，帮助肠内环境维持在良好状态是非常重要的一环。而能够促使肠内益菌活跃者，首推发酵食品。

发酵食品是人类利用微生物加工制造出来的食物，具有优异的还原功效。举凡味噌、酱油、纳豆、醋、味醂(一种类似米酒的调味料，含有酒精成分)、甜酒酿和腌渍物等以古法制成的发酵食品，都值得我们活用。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到这本书的时候，首先映入眼帘的是那句“体臭，是内脏发出的警讯，祸首就是每天的饮食！”。这句话像一个响亮的警钟，立刻引起了我的注意。我一直认为，身体散发出的各种气味，尤其是那些令人不悦的气味，往往是身体在向我们发出求救信号，而我们却常常忽视了它们。这本书将这个信号直接与我们的日常饮食联系起来，这让我感到非常的新鲜和有启发。我迫不及待地想知道，作者是如何揭示饮食与体味之间的复杂关系的？是否会通过科学的分析，列举出那些“隐形杀手”般的食物？又将如何指导我们通过调整饮食，来净化内脏，改善身体的整体状况，最终达到“国色天香”的美丽目标？这本书似乎不仅仅是一本关于如何改善体味的书，更像是一本关于如何通过食物来重塑身体、提升魅力的实用指南，我对此充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，脑海中立刻浮现出各种关于健康饮食和个人魅力的画面。 “国色天香”这个词，简直是每个女性梦寐以求的状态。而“体臭，是内脏发出的警讯，祸首就是每天的饮食！”这句话，则直接点破了我内心深处的一些担忧。我身边有一些朋友，虽然五官精致，但有时会因为一些不易察觉的身体气味而显得不够完美，这让我开始思考，是不是有什么是我们在日常生活中忽略了的。这本书的标题似乎为我提供了一个非常有力的解释：问题可能根源于我们每天的餐桌。我很好奇，作者会如何深入浅出地剖析这个“祸首”的成因？是否会列举出那些容易被我们忽视的“致臭”食物，以及它们对我们内脏健康造成的潜在影响？更重要的是，这本书会提供怎样的“吃出健康”的方案，才能帮助我们从根源上解决问题，最终实现“国色天香”的蜕变？我期待这本书能带来颠覆性的认知，让我们在享受美食的同时，也能拥抱健康的体魄和自信的光芒。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最开始吸引我的就是书名里那股“霸气”。“吃出健康，从此国色天香”——这绝对不是那种平平无奇的健康书，它承诺的不仅仅是健康，更是一种由内而外散发的魅力。“体臭，是内脏发出的警讯，祸首就是每天的饮食！”这句话更是把我拉进了这本书的“坑”。我一直觉得体味是个挺私密又令人尴尬的问题，很多时候我们只是想方设法地掩盖，却很少去探究根本原因。这本书直接把矛头指向了我们的日常饮食，而且还是“每天”的饮食，这感觉就像是说，我们每天的“作死”行为才是罪魁祸首。我真的很好奇，那些我们天天都在吃的食物，究竟藏着怎样的“坏心眼”？它们是如何一步步影响我们的内脏，最终在身体里留下“痕迹”的？这本书是否会像一个侦探一样，把这些食物的“原形”和“罪证”一一揭露？我渴望知道，要如何才能“吃”对食物，才能让内脏安然无恙，从而达到那种“国色天香”的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题着实勾人，尤其那一句“体臭，是内脏发出的警讯，祸首就是每天的饮食！”。这句话直击我一直以来对于身体散发出的某些味道的困惑。我总觉得，那些“不寻常”的气味，绝对不是偶然，而是身体内部状况的一种体现。这本书把焦点放在了“每天的饮食”上，这一点让我觉得它非常有实际操作性。毕竟，我们每天都要吃饭，而这本书则告诉我们，我们吃下去的东西，可能正在悄悄地“伤害”我们的内脏，并最终体现在体味上。我非常好奇，作者是如何将复杂的内脏健康问题，通过“饮食”这个我们最熟悉不过的途径来解释的？那些我们习以为常的食物，究竟是怎样一步步“制造”出这些“警讯”的？我渴望了解，这本书究竟提供了哪些具体的饮食方法，能够帮助我们“吃”掉体臭的根源，让我们摆脱不自信，真正实现“国色天香”的那种由内而外的健康美。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在太吸引人了！“吃出健康，从此国色天香”，光是听着就觉得人生要开挂了。特别是后面那句“体臭，是内脏发出的警讯，祸首就是每天的饮食！”，这简直是砸在心坎上了。我一直对体味这个问题有些困扰，虽然不至于太严重，但总感觉不够自信，尤其是在人群中。而且，我也隐约觉得和吃的东西有关系，但具体是怎么回事，却一直摸不着头脑。这本书的切入点非常独特，把体臭和内脏健康、日常饮食直接联系起来，这让我觉得作者是真正抓住了核心问题。我迫切地想知道，原来那些看似平常的食物，竟然是导致身体发出“警讯”的罪魁祸首？又是怎样的饮食调整，才能让我们摆脱这种尴尬，重拾健康与自信，达到书中承诺的“国色天香”？这本书似乎不仅仅是关于如何改善体味，更像是一本关于内脏排毒、身体调理的全面指南，让我对健康饮食有了全新的认知和期待。