不是你记忆力不好，只是你还没掌握诀窍！
　　想要有效提升记忆力，你需要的只是正确的｢记忆的方法｣！
　　将知识记忆转换成经验记忆，用对方法，再老记忆力也不会衰退！

　　每个人与生俱来的记忆天份其实差异并不大，
　　而记忆力绝对是能够锻鍊的，
　　只要懂得记忆的技巧，
　　不只求学、职场上受益，
　　记忆力的提升能够让头脑清澈、生活更加积极，
　　就连人生风景都会大不相同！

　　谁说记忆练不来？！
　　──脑细胞之间的连结越是锻鍊，越是密集！

　　锻鍊记忆〈用功篇〉
　　新鲜感让你耐得住烦：次次改变关注重点，就耐得住重复
　　｢乘法｣比｢加法｣记更多：先掌握整体概况，再釐清彼此关系
　　复习很要紧：在｢一个小时之内｣复习，借｢睡前五分钟｣加强
　　线索多就易回想：善用多种笔记工具、记法，辅助记起资料
　　借重多种感官：将资料念出声，让眼睛、耳朵都受刺激
　　釐清资讯逻辑：自己讲给自己听，发掘盲点、掌握要项

　　锻鍊记忆〈日常篇〉
　　每天回顾一天下来经历了什么
　　刻意变换路线，刺激脑袋全速运转
　　经常整理琐事，防范记忆力衰退
　　杜撰故事，借奇思妙想来加强记忆
　　理解不了的事先知道使用情境，｢死记｣下来
　　适时停止思考，先做出决定

　　控制记忆，扭转命运
　　用仪式帮助自己遗忘，重整对事件的认知
　　无法改变事实，那就改变大脑赋予的意义
　　提醒自己已习惯某个压力，你会真的克服它
　　正面看待经历，你会更有干劲，好好过日子！

作者简介

伊藤 真 （Itou Makoto）

　　一九五八年生于东京。现为伊藤塾补习班负责人。一九八一年东京大学在校期间即通过司法考试。后来担任补习班讲师，很快地便成为人气讲师。一九九五年创立｢伊藤真司法考试补习班（伊藤塾的前身）｣，引进被称为｢伊藤方法｣的创新学习法。补习班的短期课程学生通过司法考试人数高居全国首位，这样的成绩奠定伊藤塾在司法补习界的稳固地位。｢思考合格后｣的独特指导理念大受好评，也以｢补习班王牌教师｣而广为人知。现在以律师身分正努力地实现｢一人一票｣的理念。着有《考试之神教你实现梦想 》（平安文化）、《实现梦想时间术》、《伊藤真兵法》（小社）、《伊藤真考试对策讲座（全15卷）》（弘文堂）、《高中生也能了解的日本宪法教室》（岩波书店）、《宪法的力量》（集英社）、《持续力》（幻冬社）等多本着作。

译者简介

陈美瑛

　　毕业于辅仁大学国际贸易学系、（辅系）日本语文学系，辅仁大学翻译学研究所中日笔译组。现为专业译者。

　　译有《捏造的世界史》、《选男人先看她的屁股》（麦田）、《呆薪族也能变身富一代》、《活得像自己》（天下文化）、《好企划这样写就对了！》、《改变人生的持续术》（商周出版）、《清肠排毒做个肠美人》（青马文化）等书。

前言

过了六十岁也能通过司法考试的理由
为什么考试时可以翻阅六法全书却还是落榜？
控制｢记忆｣，人生会更幸福

第一章 学习时大脑的记忆机制
改变｢关注重点｣之能力
增加记忆量的方法是｢乘法｣而非｢加法｣
试着在四十分钟之内完成一个小时可以做完的问题
一年三百人，十五年份的学生数量如何能够全部记住？
如何让年纪越大记忆力越好？
彻底而实际地｢做白日梦｣对记忆有帮助
｢压力｣是记忆力的天敌
无论如何就是记不住，真正的原因到底是什么？

第二章 帮助记忆的具体方法
从掌握｢整体状况｣开始
复习的黄金时间是｢一个小时之内｣与｢睡前五分钟｣
利用｢印度方法｣固定记忆
手拙的我开始学习大提琴之后才发现的事
为什么使用彩色铅笔做记号会比较容易记得？
使用B6卡片实践｢主题汇整法｣的记忆法
上榜者的小抄、落榜者的小抄
全盲考生传授的｢耳朵记忆力｣训练法
双重运用｢视觉｣与｢听觉｣以留下强烈印象
自己讲课给自己听的｢自我教学法｣效果绝佳

第三章 在日常生活中进行强化记忆的训练
请进行｢回顾一天的训练｣
出门或回家故意挑选不同路径的理由
不擅长整理的人记性也较差
想像虚拟故事的记忆法
利用｢看图说故事｣记住具体的事件
我如何记忆人名？
｢一时忘记｣与｢灵光乍现｣很类似

第四章 记性好与记性差的人
每个人天生的记忆力都差不多
试图挑战司法考试而感到害怕的过去
发现｢记忆技巧｣的那一刻
为什么拥有超凡记忆力的人会落榜？
人生过得顺利的人是对记忆力没有自信的人
若没有｢累积的记忆｣就无法｢思考｣
有时候｢死记｣比较有用
察觉记忆的｢四个程度｣
大脑机制教导我们的记忆机制
｢停止｣思考的重要性

第五章 记忆力会改变你的人生
分别两位女性命运的关键点
透过｢控制记忆｣吸引幸福
人是记忆的累积物
我是如何改变自己的负面性格？
将负面记忆转为正面记忆的方法
每个人都不可能只靠自己的力量生存
人生中必须具备｢遗忘能力｣
按下遗忘的｢删除｣键
《苏格拉底的申辩》教导我们的人生大事
生存所必需的｢变化｣与｢遗忘｣
若建立｢美好记忆｣，｢美好未来｣就会出现

结语
 

第一章 学习时大脑的记忆机制

改变｢关注重点｣之能力

在我的伊藤塾里，有的学生重复听我的同一个课程三、四次，还有人更厉害，相同的课程重复听了十次。在各式各样的学生当中，也有的人只上过短期课程就通过司法考试。

这些学生的共通点就是，每次上课都以全新的关注力、崭新的心情聆听相同的课程。
同样的事物能够不厌其烦地重复好几次。或许有人认为这很理所当然，然而，可以说这正是记忆技巧的奥秘。总之，对于学习对象抱持着强烈的兴趣，透过改变｢关注重点｣就能够不断地持续学习下去。

我有一位朋友可以在电影院里看同一部电影好几次。我总觉得不可思议，同一部电影为什么要特地去电影院看那么多次呢？

朋友的说法是，因为每次看电影时所享受到乐趣都不一样。第一次看电影的时候，只是努力地追着电影情节跑而已。第二次看的时候会特意把注意力集中在主角的演技上，第三次则是看配角的演技，第四次关注导演所安排的细节或是后制的呈现，第五次着重于音乐的配置或画面的切换等。由于每次看电影所着重的重点都不同，所以每次都会有新鲜的发现，真的非常有趣。

这样的想法若放在念书上不也是一样吗？每每翻开课本，只要改变脑中关注的重点，无论看几次都会有新的发现。更进一步来说，因着关注的重点或想要获得的重点不同，能够得到的内容也不一样。

人只会得到自己想得到的资讯。换言之，由于自己想追求的事物不同，得到的所有资讯也会完全不一样。换句话说，能够留下的记忆也会有所不同。举例来说，今天上司的领带花样、今天碰面的人之服装颜色等等，如果没有特意花心思注意的话，这些资讯应该是不会留在脑中吧。

就像是基础学习那样，就算不断重复相同的事物，由于每次的｢关注重点｣不同，每次就会有新的发现。以旁人的角度来看，认为这人总是能够不厌烦地做同一件事。不过，对于当事人而言，其实每一次都是新鲜的第一次。

改变｢关注重点｣，就能够不厌腻地不断重复。这是极为简单的道理，也可以说是记忆技巧的基本核心概念。在接下来的章节里，我将会说明关于记忆技巧的具体方法。