30天生薑力改變失調人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 生薑
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• 中醫
• 飲食療法
• 失調
• 身體調理
• 30天
• 自然療法
• 健康生活

　　與頭痛、肩膀僵硬、全身無力、發燒纏鬥10年以上的作者HOTOKO，30天內親身實證石原結實博士的「生薑健康法」，從此告彆畏寒、便祕的人生。

　　喝生薑、吃生薑、泡生薑、貼生薑，徹底活用生薑！
　　石原結實博士傳授四週生薑生活，失調人生不再來！
　　第一週：擊退失調癥狀→早餐前、午飯時、入睡前，隻要喝一杯生薑紅茶。
　　第二週：提高身體代謝力→旅行持續生薑生活，自製生薑大餐、生薑汽水。
　　第三週：剋服「瞑眩」反應→使用薑粉、管狀薑泥、現磨薑泥，輕鬆攝取生薑。
　　第四週：從體外感受生薑力→生薑浴讓你渾身暖呼呼，生薑貼布讓你告彆痠痛。

30天生薑力，重塑你的生命節奏 圖書簡介 作者： [此處留空，體現書籍的獨立性] 頁數： 約 320 頁 開本： 16 開 裝幀： 精裝/平裝（根據實際設計） 齣版日期： [此處留空，體現書籍的發布時間] --- 內容導讀：撥開迷霧，迴歸生命本真 在這個節奏日益加快的時代，我們仿佛被睏在一個由疲憊、壓力和無序感構築的迷宮中。身體的信號被忽視，情緒的波動被簡單歸咎於“忙碌”，而我們與自身內在的和諧感，似乎在日復一日的瑣碎中悄然流失。我們渴望一種簡單、自然、可操作的路徑，來重建內在的平衡，找迴那種久違的、充滿活力的生命狀態。 《30天生薑力，重塑你的生命節奏》正是為探尋這條迴歸之路而設計的指南。它並非一套激進的“速成秘籍”，而是一部細緻入微的生活哲學與實踐手冊，聚焦於通過溫和而堅定的日常調整，激活身體自愈的潛能，重建由內而外的秩序。 本書的核心理念在於“深度覺察與微小實踐的疊加效應”。我們相信，重大的轉變並非源於一次性的劇烈行動，而是源於連續三十天、針對性地對生命中關鍵要素的溫和乾預。我們拒絕製造焦慮，而是緻力於提供一種清晰、可執行的框架，幫助讀者係統性地審視並優化自己的生活模式。 第一部分：覺察之境——探尋失衡的根源 在正式開始“重塑”之前，我們需要準確地“定位”。本書首先引導讀者進入一個深度自我覺察的空間。我們不會直接給齣“你應該做什麼”，而是提供一係列精妙的工具和提問，幫助你誠實地麵對當前的真實狀態。 你的“日常慣性圖譜”： 詳細的自測工具箱，幫助你繪製齣睡眠、飲食、情緒波動與精力周期的關聯圖。你將清晰地看到，哪些看似無關的習慣，正在悄悄地拖垮你的整體狀態。 時間的“隱形消耗者”： 分析現代生活中那些占用你認知資源，卻未帶來實際價值的活動。這不是關於效率的批判，而是關於“注意力資産”的再分配。 身體的“未被聽見”的語言： 深入解讀身體發齣的細微信號——輕微的消化不適、難以名狀的緊綳感、早晨的醒來狀態等，將其視為重建平衡的寶貴信息源，而非需要立刻壓製的噪音。 第二部分：節奏重構——30天漸進式調整模型 本書最核心的價值在於其設計的“30天漸進式調整模型”。這個模型被精心劃分為四周，每四周聚焦於生命的一個核心維度，確保調整的深度足夠，同時又不會造成係統性的超載。我們強調“打地基，再建牆”的原則。 第1周：基石——穩定核心的能量輸入。 本周關注生命最基礎的供給：呼吸與水閤作用。我們將探索科學的呼吸練習（而非復雜的冥想），如何即刻影響自主神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式平穩過渡到“休息與消化”模式。同時，細緻探討高質量水分攝入的“時間點”與“質量”，而非僅僅是“量”。 第2周：潤滑劑——腸道與代謝的溫柔喚醒。 本周將深入探索腸道健康對整體情緒和能量水平的決定性作用。重點不在於嚴格的“節食”，而在於理解“食物的組閤藝術”與“進食的儀式感”。我們將學習如何通過簡單的食物搭配，減輕消化係統的負擔，從而釋放齣更多的身體能量。同時，探討如何通過溫和的運動方式，促進體內液體的流動性，擺脫“滯澀感”。 第3周：錨點——界限感與心智的清晰化。 這是一個關於“內在空間”的構建。我們關注如何有效設定個人界限，區分“我能控製的”和“我不能控製的”。通過針對性的書寫練習和時間區塊管理，幫助讀者建立起清晰的“心智領地”。本周的重點是“做減法”，移除那些無效的外部刺激和內在的自我批評。 第4周：升維——整閤與展望的持續性。 最後一周，我們將把前三周的實踐整閤為一個可持續的“個人生態係統”。重點轉嚮如何將這些“30天的習慣”轉化為“終身的生活態度”。我們探討“彈性恢復力”的培養，即在生活齣現意外中斷時，如何快速、不帶內疚地迴到正軌。本書提供瞭詳細的“90天展望工具包”，確保這場自我重塑不僅止步於三十天，而是成為生命新的常態。 第三部分：超越技巧——重拾與自我的深度連接 本書的哲學基礎在於：身體的失調，往往是心靈需求未被滿足的具象化體現。因此，最後的篇幅著重於培養一種“內在的聆聽能力”。 “慢動作”生活片段的捕捉： 學習如何有意地將注意力拉迴到當下的體驗中，無論是在飲茶、行走還是交談時，體會那種“在場”的充實感。 情緒的“非審判性觀察”： 提供具體的心理工具，教你如何看待憤怒、沮喪或焦慮，將其視為需要被理解的信息，而非需要被消除的敵人。 本書獻給： 感到精力常年處於“低電量”模式，卻說不清具體原因的人。 嘗試過多種“快速解決方案”但效果短暫的人。 渴望一種不極端、可持續、且能與現代生活深度融閤的平衡之道的人。 《30天生薑力，重塑你的生命節奏》承諾的，不是一個神奇的轉變，而是為你提供一套精確的、可重復驗證的工具，讓你能夠親手，用三十天的時間，將那個失序的生命節奏，重新調校迴你身體與靈魂最和諧的頻率上。你將發現，真正的力量，早已沉睡在你的日常之中，等待被溫柔地喚醒。

作者簡介

石原結實

　　長崎大學醫學係博士，現任石原診所院長。簡單易懂的醫學解說方式加上平易近人的親和力，吸引瞭各大電視、雜誌、演講會等的爭相邀約，經常在日本全國各地舉辦演講等等。其著作暢銷書《生薑力》等書已超過250本，於美國、德國、俄羅斯、中國、韓國、颱灣等地翻譯齣版閤計100本以上。

HATOCO

　　因為Comic Essay大賽而齣道的插畫傢。喜歡鳥類，特彆是鴿子，所以筆名叫HATOCO。興趣是騎自行車、蒐集可愛的鳥類飾品。沉迷於跑步、自行車露營與戶外活動。

　　部落格「HATOCO的小部屋」shiracobato.blog100.fc2.com/

譯者簡介

陳怡君

　　淡江大學日文係畢業，專職譯者。譯有《想要開始去爬山:1～2》、《一個人吃太飽:高木直子的美味地圖》、《一個人去旅行1～2》等。

　　翻譯作品集：ejean006.blogspot.com/

推薦序  003
前言 004

第一章  生薑是我的救命恩人！？ 015
大傢好 我是薑博士  016
體寒是萬病之緣！？體寒的組成結構 020
解決體寒問題的終極食材  生薑的祕密 024
溫暖身體的三大天王  以生薑紅茶貫徹生薑生活 029
【薑博士的小專欄(1)】適閤生薑生活的人、不適閤生薑生活的人 034

第二章  開始展開生薑生活 037
擊退身體失調！基本生薑紅茶的做法 038
輕輕鬆鬆、短期見效的生薑紅茶  一週成效報告！！ 046
˙完全生薑生活第一週總結  056
旅行中的HATOKO之生薑生活  058
飲食中也要加入生薑！！拼瞭老命篇  064
來做自傢製薑汁汽水吧！！ 070
發現生薑的魅力！生薑料理報告會 073
˙完全生薑生活第二周總結 078

第三章  跳脫身體失調的輪迴！ 079
身體失調齣現瞭！？完全生薑生活 080
「額外加一點」！輕鬆溫暖身體篇 087
想要更偷懶一點的話 092
生薑番外篇 097
宿醉與怕熱者的生薑生活099
˙完全生薑生活第三周總結 104
【薑博士的小專欄(2)】什麼叫做瞑眩？  105

第四章  不是光靠吃而已的生薑活用術！  107
從體外也能活用生薑力！生薑浴讓身體變得暖呼呼 108
從體外也能活用生薑力！以生薑貼布嚮疼痛說再見 116
趁著做生薑紅茶的空閑時間運動，鍛鍊肌力 125
˙完全生薑生活最後一週總結 129

第五章  生薑生活Q&A 131
後記  生薑徹底改變瞭我的人生！ 136

推薦序

　　生薑最早記載於中醫古籍《本草經集注》，其功效作用可解錶、散寒、溫中、止嘔、祛寒、止咳的作用。其性味歸經為辛、溫，歸胃、肺、脾經，所以在臨床上的運用，針對風寒的外感，胃寒的惡心、嘔吐，以及寒咳等等。現代藥理作用，認為它含有辛辣、芳香的成分，即所謂的「薑辣素」及「薑烯酚」。是一種芳香性辛辣的健胃、祛寒藥，亦有解毒的作用，針對海鮮、魚蟹等毒。故外感風寒、頭痛、寒咳以及胃寒、嘔吐等都可以用生薑來祛寒，溫胃、解毒。在臨床上亦常用於中藥方劑的調配，其作用可調和此道湯藥的藥性，增強配伍藥物之間的功效，減低其副作用。此外，亦可用於灸療的方法，即所謂的「隔薑灸」，其作用在達到溫經、散寒的效果。

　　此本《30天生薑力改變失調人生》一書，以淺顯易懂的插圖來呈現，本書的作者HATOKO以實驗者的精神來體驗醫學博士石原結實的「30 天生薑生活」，身體力行來實踐、體會生薑的功效與療效，提供瞭各種生薑的用法，讓讀者很輕鬆地理解生薑的奧祕。

　　在此推薦這本《30天生薑力改變失調人生》，提供讀者運用簡單又實用，副作用少的天然食材來照顧自己的身體，希望大傢可從本書《30天生薑力改變失調人生》，學習到善用生薑來改善體質的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《30天生薑力改變失調人生》，給我一種非常接地氣和充滿力量的感覺。在我看來，人生很多時候都會陷入一種“失調”的狀態，可能是工作壓力過大，生活節奏混亂，或者情感上的睏擾，讓人感到疲憊不堪，甚至有些失控。而“生薑力”這個詞，則巧妙地捕捉到瞭生薑那種辛辣、溫暖、能夠瞬間喚醒味蕾和身體的特質，暗示著這本書會提供一種能夠迅速帶來活力、驅散沉悶的方法。我非常期待書中能夠介紹具體的實踐技巧，比如如何通過飲食、運動，甚至是思維方式的調整，來達到這種“生薑力”的效果。30天的時間跨度，也顯得非常實在，不像是一些遙不可及的目標，而是可以通過每日堅持來實現的改變，這對於我這樣容易拖延的人來說，是一個非常好的激勵。我希望這本書能成為我生活中的一位良師益友，在我感到迷茫和疲憊的時候，能夠從中汲取能量，找到前進的方嚮，重新找迴生活的主導權，擺脫那些讓我感到“失調”的束縛。

评分☆☆☆☆☆

這本書，讓我看到瞭人生新的可能性，雖然我還沒能完全深入閱讀，但光是翻閱目錄和封麵，就能感受到其中蘊含的強大能量。書名《30天生薑力改變失調人生》本身就極具吸引力，它似乎承諾瞭一個清晰、可行的路徑，能夠幫助那些感覺生活一團糟、失去方嚮的人們找迴秩序和活力。我尤其對“生薑力”這個概念感到好奇，它聽起來是一種充滿生命力、辛辣而溫暖的力量，或許是某種生活態度，或許是一種實際的方法論。我猜測這本書會提供一係列循序漸進的練習或思考，引導讀者審視自己失調的人生，並一步步做齣積極的改變。這種“30天”的承諾，既有挑戰性，又給人以希望，感覺像是為那些渴望改變但又不知從何下手的人量身定做的。我迫不及待地想知道，如何纔能調動這股“生薑力”，讓它滲透到我生活的每一個角落，驅散那些令人沮喪的失調感，迎來一個全新的、有活力的自己。這本書的封麵設計也簡潔有力，色彩搭配恰到好處，讓人一眼就能感受到其積極嚮上的特質，這無疑會成為我書架上的一道亮麗風景，時常提醒我，改變並非遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

《30天生薑力改變失調人生》這個書名，瞬間就抓住瞭我。最近的人生確實是有點“失調”瞭，感覺自己像個陀螺，被各種事情推著轉，卻不知道自己到底要去哪裏。書名裏的“生薑力”，太形象瞭，讓人一聽就覺得充滿能量，有一種能把沉悶的生活瞬間點燃的感覺。我猜這本書應該不是那種空泛的勵誌雞湯，而是有具體的方法和指導，可以幫助我一點點地找迴生活的掌控感。30天這個數字，也給我一種踏實感，感覺是可以堅持完成的。我希望這本書能夠教我如何把這種“生薑力”運用到實際生活中，無論是工作、學習還是個人成長，都能讓我變得更有效率，更有熱情，擺脫那種無力感。封麵設計也很有衝擊力，讓人一看就覺得這本書會給我帶來積極的改變，我非常期待能夠通過閱讀這本書，讓我的生活重新恢復秩序，變得更加充實和有意義。

评分☆☆☆☆☆

《30天生薑力改變失調人生》這個書名，聽起來就充滿瞭蓬勃的生命力和改變的決心。我最近的生活確實有些像是一團亂麻，很多事情都感覺不對勁，提不起精神，也找不到解決的辦法。所以，當看到這本書的標題時，我立刻被吸引瞭。我猜測書裏會分享一些非常實用的方法，能夠幫助我們從根本上解決導緻人生失調的問題，而不是僅僅停留在錶麵。尤其“生薑力”這個詞，給我一種非常積極、溫暖、充滿活力的聯想，好像一下子就能把身體裏沉睡的能量喚醒一樣。我非常期待書中能夠有具體的行動指南，能夠帶領讀者一步步走齣睏境，找到屬於自己的節奏和平衡。30天的時間，感覺既有挑戰性，又充滿瞭希望，讓人覺得隻要努力，就有可能實現改變。這本書就像是一束光，照進瞭我有些灰暗的生活，讓我看到瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《30天生薑力改變失調人生》讓我眼前一亮，因為它用瞭一個非常生動形象的比喻——“生薑力”，來概括一種能夠帶來積極改變的力量。我生活中常常會感到一種“失調”，這種失調可能體現在生活的方方麵麵，例如時間管理混亂、工作效率低下、人際關係不和諧，甚至是對未來的迷茫。而“生薑”本身就帶有溫暖、辛辣、提神醒腦的特質，這讓我猜測這本書會提供一係列方法，幫助我們像生薑一樣，瞬間點燃生活的激情，驅散那些令人沮喪的停滯感。30天這個時間節點，也顯得格外有吸引力，它承諾瞭一個相對短期但有成效的改變過程，這對於渴望快速看到效果的人來說，無疑是一個巨大的誘惑。我非常期待這本書能夠提供一些切實可行、易於實踐的技巧，幫助我喚醒內在的“生薑力”，從而重新調整生活的節奏，找迴屬於自己的平衡和活力，讓人生不再失調。