30天生姜力改变失调人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　与头痛、肩膀僵硬、全身无力、发烧缠斗10年以上的作者HOTOKO，30天内亲身实证石原结实博士的「生姜健康法」，从此告别畏寒、便祕的人生。

　　喝生姜、吃生姜、泡生姜、贴生姜，彻底活用生姜！
　　石原结实博士传授四週生姜生活，失调人生不再来！
　　第一週：击退失调症状→早餐前、午饭时、入睡前，只要喝一杯生姜红茶。
　　第二週：提高身体代谢力→旅行持续生姜生活，自制生姜大餐、生姜汽水。
　　第三週：克服「瞑眩」反应→使用姜粉、管状姜泥、现磨姜泥，轻松摄取生姜。
　　第四週：从体外感受生姜力→生姜浴让你浑身暖唿唿，生姜贴布让你告别痠痛。

30天生姜力，重塑你的生命节奏 图书简介 作者： [此处留空，体现书籍的独立性] 页数： 约 320 页 开本： 16 开 装帧： 精装/平装（根据实际设计） 出版日期： [此处留空，体现书籍的发布时间] --- 内容导读：拨开迷雾，回归生命本真 在这个节奏日益加快的时代，我们仿佛被困在一个由疲惫、压力和无序感构筑的迷宫中。身体的信号被忽视，情绪的波动被简单归咎于“忙碌”，而我们与自身内在的和谐感，似乎在日复一日的琐碎中悄然流失。我们渴望一种简单、自然、可操作的路径，来重建内在的平衡，找回那种久违的、充满活力的生命状态。 《30天生姜力，重塑你的生命节奏》正是为探寻这条回归之路而设计的指南。它并非一套激进的“速成秘籍”，而是一部细致入微的生活哲学与实践手册，聚焦于通过温和而坚定的日常调整，激活身体自愈的潜能，重建由内而外的秩序。 本书的核心理念在于“深度觉察与微小实践的叠加效应”。我们相信，重大的转变并非源于一次性的剧烈行动，而是源于连续三十天、针对性地对生命中关键要素的温和干预。我们拒绝制造焦虑，而是致力于提供一种清晰、可执行的框架，帮助读者系统性地审视并优化自己的生活模式。 第一部分：觉察之境——探寻失衡的根源 在正式开始“重塑”之前，我们需要准确地“定位”。本书首先引导读者进入一个深度自我觉察的空间。我们不会直接给出“你应该做什么”，而是提供一系列精妙的工具和提问，帮助你诚实地面对当前的真实状态。 你的“日常惯性图谱”： 详细的自测工具箱，帮助你绘制出睡眠、饮食、情绪波动与精力周期的关联图。你将清晰地看到，哪些看似无关的习惯，正在悄悄地拖垮你的整体状态。 时间的“隐形消耗者”： 分析现代生活中那些占用你认知资源，却未带来实际价值的活动。这不是关于效率的批判，而是关于“注意力资产”的再分配。 身体的“未被听见”的语言： 深入解读身体发出的细微信号——轻微的消化不适、难以名状的紧绷感、早晨的醒来状态等，将其视为重建平衡的宝贵信息源，而非需要立刻压制的噪音。 第二部分：节奏重构——30天渐进式调整模型 本书最核心的价值在于其设计的“30天渐进式调整模型”。这个模型被精心划分为四周，每四周聚焦于生命的一个核心维度，确保调整的深度足够，同时又不会造成系统性的超载。我们强调“打地基，再建墙”的原则。 第1周：基石——稳定核心的能量输入。 本周关注生命最基础的供给：呼吸与水合作用。我们将探索科学的呼吸练习（而非复杂的冥想），如何即刻影响自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式平稳过渡到“休息与消化”模式。同时，细致探讨高质量水分摄入的“时间点”与“质量”，而非仅仅是“量”。 第2周：润滑剂——肠道与代谢的温柔唤醒。 本周将深入探索肠道健康对整体情绪和能量水平的决定性作用。重点不在于严格的“节食”，而在于理解“食物的组合艺术”与“进食的仪式感”。我们将学习如何通过简单的食物搭配，减轻消化系统的负担，从而释放出更多的身体能量。同时，探讨如何通过温和的运动方式，促进体内液体的流动性，摆脱“滞涩感”。 第3周：锚点——界限感与心智的清晰化。 这是一个关于“内在空间”的构建。我们关注如何有效设定个人界限，区分“我能控制的”和“我不能控制的”。通过针对性的书写练习和时间区块管理，帮助读者建立起清晰的“心智领地”。本周的重点是“做减法”，移除那些无效的外部刺激和内在的自我批评。 第4周：升维——整合与展望的持续性。 最后一周，我们将把前三周的实践整合为一个可持续的“个人生态系统”。重点转向如何将这些“30天的习惯”转化为“终身的生活态度”。我们探讨“弹性恢复力”的培养，即在生活出现意外中断时，如何快速、不带内疚地回到正轨。本书提供了详细的“90天展望工具包”，确保这场自我重塑不仅止步于三十天，而是成为生命新的常态。 第三部分：超越技巧——重拾与自我的深度连接 本书的哲学基础在于：身体的失调，往往是心灵需求未被满足的具象化体现。因此，最后的篇幅着重于培养一种“内在的聆听能力”。 “慢动作”生活片段的捕捉： 学习如何有意地将注意力拉回到当下的体验中，无论是在饮茶、行走还是交谈时，体会那种“在场”的充实感。 情绪的“非审判性观察”： 提供具体的心理工具，教你如何看待愤怒、沮丧或焦虑，将其视为需要被理解的信息，而非需要被消除的敌人。 本书献给： 感到精力常年处于“低电量”模式，却说不清具体原因的人。 尝试过多种“快速解决方案”但效果短暂的人。 渴望一种不极端、可持续、且能与现代生活深度融合的平衡之道的人。 《30天生姜力，重塑你的生命节奏》承诺的，不是一个神奇的转变，而是为你提供一套精确的、可重复验证的工具，让你能够亲手，用三十天的时间，将那个失序的生命节奏，重新调校回你身体与灵魂最和谐的频率上。你将发现，真正的力量，早已沉睡在你的日常之中，等待被温柔地唤醒。

作者简介

石原结实

　　长崎大学医学系博士，现任石原诊所院长。简单易懂的医学解说方式加上平易近人的亲和力，吸引了各大电视、杂志、演讲会等的争相邀约，经常在日本全国各地举办演讲等等。其着作畅销书《生姜力》等书已超过250本，于美国、德国、俄罗斯、中国、韩国、台湾等地翻译出版合计100本以上。

HATOCO

　　因为Comic Essay大赛而出道的插画家。喜欢鸟类，特别是鸽子，所以笔名叫HATOCO。兴趣是骑自行车、蒐集可爱的鸟类饰品。沉迷于跑步、自行车露营与户外活动。

　　部落格「HATOCO的小部屋」shiracobato.blog100.fc2.com/

译者简介

陈怡君

　　淡江大学日文系毕业，专职译者。译有《想要开始去爬山:1～2》、《一个人吃太饱:高木直子的美味地图》、《一个人去旅行1～2》等。

　　翻译作品集：ejean006.blogspot.com/

推荐序  003
前言 004

第一章  生姜是我的救命恩人！？ 015
大家好 我是姜博士  016
体寒是万病之缘！？体寒的组成结构 020
解决体寒问题的终极食材  生姜的祕密 024
温暖身体的三大天王  以生姜红茶贯彻生姜生活 029
【姜博士的小专栏(1)】适合生姜生活的人、不适合生姜生活的人 034

第二章  开始展开生姜生活 037
击退身体失调！基本生姜红茶的做法 038
轻轻松松、短期见效的生姜红茶  一週成效报告！！ 046
˙完全生姜生活第一週总结  056
旅行中的HATOKO之生姜生活  058
饮食中也要加入生姜！！拼了老命篇  064
来做自家制姜汁汽水吧！！ 070
发现生姜的魅力！生姜料理报告会 073
˙完全生姜生活第二周总结 078

第三章  跳脱身体失调的轮回！ 079
身体失调出现了！？完全生姜生活 080
「额外加一点」！轻松温暖身体篇 087
想要更偷懒一点的话 092
生姜番外篇 097
宿醉与怕热者的生姜生活099
˙完全生姜生活第三周总结 104
【姜博士的小专栏(2)】什么叫做瞑眩？  105

第四章  不是光靠吃而已的生姜活用术！  107
从体外也能活用生姜力！生姜浴让身体变得暖唿唿 108
从体外也能活用生姜力！以生姜贴布向疼痛说再见 116
趁着做生姜红茶的空闲时间运动，锻鍊肌力 125
˙完全生姜生活最后一週总结 129

第五章  生姜生活Q&A 131
后记  生姜彻底改变了我的人生！ 136

推荐序

　　生姜最早记载于中医古籍《本草经集注》，其功效作用可解表、散寒、温中、止呕、祛寒、止咳的作用。其性味归经为辛、温，归胃、肺、脾经，所以在临床上的运用，针对风寒的外感，胃寒的恶心、呕吐，以及寒咳等等。现代药理作用，认为它含有辛辣、芳香的成分，即所谓的「姜辣素」及「姜烯酚」。是一种芳香性辛辣的健胃、祛寒药，亦有解毒的作用，针对海鲜、鱼蟹等毒。故外感风寒、头痛、寒咳以及胃寒、呕吐等都可以用生姜来祛寒，温胃、解毒。在临床上亦常用于中药方剂的调配，其作用可调和此道汤药的药性，增强配伍药物之间的功效，减低其副作用。此外，亦可用于灸疗的方法，即所谓的「隔姜灸」，其作用在达到温经、散寒的效果。

　　此本《30天生姜力改变失调人生》一书，以浅显易懂的插图来呈现，本书的作者HATOKO以实验者的精神来体验医学博士石原结实的「30 天生姜生活」，身体力行来实践、体会生姜的功效与疗效，提供了各种生姜的用法，让读者很轻松地理解生姜的奥祕。

　　在此推荐这本《30天生姜力改变失调人生》，提供读者运用简单又实用，副作用少的天然食材来照顾自己的身体，希望大家可从本书《30天生姜力改变失调人生》，学习到善用生姜来改善体质的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《30天生姜力改变失调人生》，给我一种非常接地气和充满力量的感觉。在我看来，人生很多时候都会陷入一种“失调”的状态，可能是工作压力过大，生活节奏混乱，或者情感上的困扰，让人感到疲惫不堪，甚至有些失控。而“生姜力”这个词，则巧妙地捕捉到了生姜那种辛辣、温暖、能够瞬间唤醒味蕾和身体的特质，暗示着这本书会提供一种能够迅速带来活力、驱散沉闷的方法。我非常期待书中能够介绍具体的实践技巧，比如如何通过饮食、运动，甚至是思维方式的调整，来达到这种“生姜力”的效果。30天的时间跨度，也显得非常实在，不像是一些遥不可及的目标，而是可以通过每日坚持来实现的改变，这对于我这样容易拖延的人来说，是一个非常好的激励。我希望这本书能成为我生活中的一位良师益友，在我感到迷茫和疲惫的时候，能够从中汲取能量，找到前进的方向，重新找回生活的主导权，摆脱那些让我感到“失调”的束缚。

评分☆☆☆☆☆

《30天生姜力改变失调人生》这个书名，听起来就充满了蓬勃的生命力和改变的决心。我最近的生活确实有些像是一团乱麻，很多事情都感觉不对劲，提不起精神，也找不到解决的办法。所以，当看到这本书的标题时，我立刻被吸引了。我猜测书里会分享一些非常实用的方法，能够帮助我们从根本上解决导致人生失调的问题，而不是仅仅停留在表面。尤其“生姜力”这个词，给我一种非常积极、温暖、充满活力的联想，好像一下子就能把身体里沉睡的能量唤醒一样。我非常期待书中能够有具体的行动指南，能够带领读者一步步走出困境，找到属于自己的节奏和平衡。30天的时间，感觉既有挑战性，又充满了希望，让人觉得只要努力，就有可能实现改变。这本书就像是一束光，照进了我有些灰暗的生活，让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《30天生姜力改变失调人生》让我眼前一亮，因为它用了一个非常生动形象的比喻——“生姜力”，来概括一种能够带来积极改变的力量。我生活中常常会感到一种“失调”，这种失调可能体现在生活的方方面面，例如时间管理混乱、工作效率低下、人际关系不和谐，甚至是对未来的迷茫。而“生姜”本身就带有温暖、辛辣、提神醒脑的特质，这让我猜测这本书会提供一系列方法，帮助我们像生姜一样，瞬间点燃生活的激情，驱散那些令人沮丧的停滞感。30天这个时间节点，也显得格外有吸引力，它承诺了一个相对短期但有成效的改变过程，这对于渴望快速看到效果的人来说，无疑是一个巨大的诱惑。我非常期待这本书能够提供一些切实可行、易于实践的技巧，帮助我唤醒内在的“生姜力”，从而重新调整生活的节奏，找回属于自己的平衡和活力，让人生不再失调。

评分☆☆☆☆☆

《30天生姜力改变失调人生》这个书名，瞬间就抓住了我。最近的人生确实是有点“失调”了，感觉自己像个陀螺，被各种事情推着转，却不知道自己到底要去哪里。书名里的“生姜力”，太形象了，让人一听就觉得充满能量，有一种能把沉闷的生活瞬间点燃的感觉。我猜这本书应该不是那种空泛的励志鸡汤，而是有具体的方法和指导，可以帮助我一点点地找回生活的掌控感。30天这个数字，也给我一种踏实感，感觉是可以坚持完成的。我希望这本书能够教我如何把这种“生姜力”运用到实际生活中，无论是工作、学习还是个人成长，都能让我变得更有效率，更有热情，摆脱那种无力感。封面设计也很有冲击力，让人一看就觉得这本书会给我带来积极的改变，我非常期待能够通过阅读这本书，让我的生活重新恢复秩序，变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我看到了人生新的可能性，虽然我还没能完全深入阅读，但光是翻阅目录和封面，就能感受到其中蕴含的强大能量。书名《30天生姜力改变失调人生》本身就极具吸引力，它似乎承诺了一个清晰、可行的路径，能够帮助那些感觉生活一团糟、失去方向的人们找回秩序和活力。我尤其对“生姜力”这个概念感到好奇，它听起来是一种充满生命力、辛辣而温暖的力量，或许是某种生活态度，或许是一种实际的方法论。我猜测这本书会提供一系列循序渐进的练习或思考，引导读者审视自己失调的人生，并一步步做出积极的改变。这种“30天”的承诺，既有挑战性，又给人以希望，感觉像是为那些渴望改变但又不知从何下手的人量身定做的。我迫不及待地想知道，如何才能调动这股“生姜力”，让它渗透到我生活的每一个角落，驱散那些令人沮丧的失调感，迎来一个全新的、有活力的自己。这本书的封面设计也简洁有力，色彩搭配恰到好处，让人一眼就能感受到其积极向上的特质，这无疑会成为我书架上的一道亮丽风景，时常提醒我，改变并非遥不可及。