日本生发权威抢救掉发危机：不吃药、不做疗程养成健康毛囊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 头皮护理
• 毛囊健康
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• 护发

　　小心！这些习惯会加速你的掉发
　　□爱吃白米不吃糙米
　　□晚上熬夜不睡觉
　　□爱吃冰冷食物
　　
　　这些饮食能增加生长因子
　　□喝咖啡吃巧克力能增加生长因子
　　□吃辣会使头发长出来
　　□红酒会加速生长因子生成
　　
　　生长激素是发量的关键！养成健康毛发，才会有闪闪动人的秀发！！
　　从根本解决问题，最新配方IGF-1搭配饮食，找回健康秀发，重建自信
　　
　　想要有浓密秀发你要这样吃
　　1.食用辣椒与大豆─成分能延长毛发生长期
　　2.将糙米当作主食─糙米的深层效果可达毛根
　　3.食用鱼贝类─增加生长激素，刺激长发
　　4.食用根茎叶菜类、菇类─提升解毒功能，使毛发生长
　　5.食用泡菜、纳豆、味噌等发酵食品─提高免疫力、预防毛囊老化
　　
　　＊日本生发权威专家最新研究：
　　
　　实践生发的25个好习惯
　　↓
　　感觉神经受到刺激
　　↓
　　增加体内IGF-1
　　↓
　　IGF-1发挥生发效果
　　↓
　　头发开始生长
　　↓
　　提升疾病治癒能力、预防老化
　　
　　简单做到让你毛囊自然健康，长出浓密蓬松秀发，增加自信！

日本生发权威抢救掉发危机：不吃药、不做疗程养成健康毛囊 内容简介 在脱发问题日益普遍的今天，无数人为日渐稀疏的发量而焦虑不安。市场上的产品琳琅满目，从昂贵的药物到复杂的疗程，似乎都在承诺“生发奇迹”，但真正能带来持久、健康改变的方法却常常被淹没在信息洪流之中。本书，作为一份来自日本一线生发专家的深度洞察与实践指南，旨在彻底颠覆你对“防脱生发”的传统认知。它并非推销任何单一产品或服务，而是致力于构建一套完整、科学且可自我管理的毛囊健康维护体系。 本书的核心理念在于：真正的健康秀发源于健康的毛囊生态，而这种健康是可以通过日常习惯和科学认知来主动培养和维持的，而非被动依赖药物干预或高昂的医疗手段。 作者凭借多年在一线诊所积累的丰富经验，深刻理解现代生活方式对毛囊造成的隐形压力。他们观察到，许多脱发问题的根源，往往隐藏在饮食失衡、压力过载、错误的洗护习惯以及对毛发生长周期的不科学认知中。因此，本书将焦点从“治病”转向“养护”，强调“预防胜于治疗”的长期策略。 第一部分：解构脱发迷思与毛囊生物学真相 本书的开篇，将带领读者系统地了解毛发的生命周期——生长期、退行期和休止期，并明确区分不同类型的脱发（如脂溢性脱发、休止期脱发、斑秃等）。我们不会陷入晦涩的医学术语，而是用最直观的方式解释毛囊是如何运作的。 一个核心的章节将专门探讨“毛囊微环境”的重要性。健康的毛囊需要充足的血液供应、适宜的头皮pH值、平衡的油脂分泌以及稳定的营养供给。任何一个环节的失衡都可能导致毛囊提前进入休止期或产生细软发。作者将详细剖析那些被大众普遍误解的“生发常识”，例如：频繁洗头是否会导致脱发？使用某些声称“强效”的洗发水是否会刺激头皮？通过科学证据，逐一击破这些流传已久的迷思。 第二部分：从生活基石重塑毛囊活力 本书将重点放在“不吃药、不做疗程”的前提下，如何通过日常生活的微小改变，为毛囊创造一个最佳的生长环境。这部分内容详实、可操作性极强。 1. 营养学：毛发生长的内在燃料 我们深入探讨了构成头发的九大关键营养素（包括但不限于生物素、铁蛋白、锌、特定氨基酸以及维生素D）。不同于简单的“多吃蛋白质”，本书提供了精准的“毛发营养配方”指南，教你如何识别自己是否存在潜在的营养缺乏，并指导读者如何通过日常食物的搭配，高效地为毛囊提供建筑材料。特别强调了“肠道健康与毛发生长的关联”，因为健康的吸收是营养发挥作用的前提。 2. 压力管理与睡眠优化 现代社会的慢性压力是导致休止期脱发和发质变差的“隐形杀手”。本书提供了针对性强的、适合快节奏生活的压力缓解技术，如简易的呼吸练习和“睡前毛囊修复程序”。详细解析了深度睡眠（REM）阶段如何影响生长激素分泌和毛囊修复，并给出了改善睡眠质量的具体建议，帮助读者将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“修复与生长”模式。 3. 正确的头皮护理哲学 这是本书实践性最强的一环。作者将详细拆解洗发、护发、造型的每一个步骤，纠正错误的洗发力度、水温、按摩手法，以及如何根据个人头皮类型（干性、油性、敏感性）选择合适的清洁产品。书中专门辟出章节介绍“头皮微生态”的重要性，强调平衡而非过度清洁或过度滋养。对于护发素的使用时机和作用，我们也进行了清晰的界定，避免营养物质堆积堵塞毛囊口。 第三部分：温和有效的外部促进技术 虽然本书拒绝依赖化学药物，但它倡导利用物理和自然疗法来温和地刺激和激活休眠中的毛囊。 1. 科学的头皮按摩与循环促进 本书详细图解了由日本资深理疗师开发的“激活经络点”按摩手法。这种按摩不仅能促进头皮的血液微循环，还能有效放松紧张的头皮筋膜，从而改善毛囊周围的氧气和营养输送。这些手法无需特殊工具，只需掌握正确的手法和力度，即可每日实践。 2. 光照与自然疗法的应用 探讨了不同波长的光照（如特定光谱的LED光照，而非高强度激光）对毛囊细胞活性的影响，并提供了在家庭环境中安全应用这些促进手段的建议。同时，我们介绍了日本传统中对特定植物提取物（如生姜、人参、特定草本）的科学认知，说明它们如何通过非药物途径改善头皮环境，而非直接宣称“长出头发”。 结语：建立终身维护的健康系统 本书的最终目的，是教会读者成为自己毛囊健康的“首席执行官”。脱发危机并非不可逆转的宿命，而是一系列生活习惯累积的结果。通过本书所建立的知识体系和实践框架，读者将能够： 准确识别自己脱发问题的根本原因。 制定个性化的、可长期坚持的营养和生活方案。 掌握科学的日常头皮维护技巧，替代盲目尝试昂贵疗程。 阅读完本书，您将不再被“一夜生发”的噱头所迷惑，而是踏上了一条通往持久、自然健康秀发的道路——这条道路建立在对自身毛囊生理机制的深刻理解之上。这是一份送给每一位渴望拥有健康头发的人，一份关于如何主动掌控自身毛囊命运的权威指南。

作者简介

冈嶋研二（Okajima Kenji）

　　医学博士、医疗法人社团名古屋Ｋ诊所理事长。一九七八年毕业于日本熊本大学医学部后，进入熊本大学医学部第二内科（现为血液内科），并且至该关系医院临床内科看诊。一九九一年至维也纳大学医学部留学后，曾担任过熊本大学医学部助教等职，于二OO五年就任名古屋市立大学医学研究所教授。期间曾任国际血栓止血学会科学研究分科会副委员长、急性唿吸促迫症候群（ＡＲＤＳ）诊疗手册制作委员等。二O一二年期望将本身的医学研究成果回馈给社会，而开设名古屋Ｋ诊所专门治疗脱发症。根据独特的新兴治疗理论，针对目前为止难以治癒的脱发症进行有效治疗。着有《血管内皮细胞障碍─临床研究篇》（编着）（综合医学社）、《生物体侵袭与疾病》（现代医疗社）、《弥散性血管内凝血症候群与多脏器功能不全》（医学社）、《血液学研究组偶然发现之毛发再生新理论》（现代书林）、《头发稀疏者的餐桌》（Magazine House）等为数众多的着作。

译者简介

张萍

　　高科大应日系、云科大企研所、日本福井大学特别研究生。
　　曾于工研院从事对日国际业务与企划工作。
　　喜好看山看水、上网东张西望。

前言
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第１部    【总论】
1 增加IGF-1能使毛发长出来
2最新生发物质─IGF-1的作用
A.肌肉与骨骼发展和预防骨质疏松症有很大关系
B.促使指甲或毛发的成长
C.维持视力，以及预防近视
D.牙齿成长以及维护
E.维持心脏机能
F.神经系统发达及提升认知能力
G.改善糖类代谢及预防糖尿病
H.提高感染或癌症的免疫力
I.影响生殖系统发育情形
J.预防肥胖
K.良好的睡眠品质
L.抗忧郁作用

3.IGF-1会提高身体自癒力和生发能力  
  A.什么是治癒能力？
  B.IGF-1是自癒力重要核心
  C.IGF-1提升生发能力！
  D.现代医学无法提升人体自癒力！
E.以前的脱发症治疗，无法提升生发能力
F.注意！有些药物会使生发能力下降！

4.为什么刺激感觉神经，增加IGF-1是最有效的治疗方法？  
5.增加IGF-1对各种类型脱发症的治疗效果  
  A.雄性秃
  B.女性雄性秃
  C.圆形脱发症、全头形脱发症、泛发性脱发症
  D.休止期脱发

6.接受毛发稀疏治疗，全身健康状态跟着变好的秘密  
  A.治疗雄性秃，有改善内脏脂肪症候群或生活习惯病的效果
  B.治疗女性雄性秃，可改善更年期障碍、降低乳癌发生率
  C治疗圆形脱发症，具有保护皮肤及使眼睛状况复原

7.为什么改善头发稀疏的方法及脱发症治疗没有明显效果？

第２部　【各论】
1.辣椒与大豆～了解生发食材基本知识～
2.主食改吃糙米～糙米的深层效果可达毛根～
3.海鲜类食物～「来自海洋的恩典」使头髪生长～
4.蔬菜类、菇类食物～提升解毒能力，使发量增多～
5.山葵、大蒜、生姜等辛香料～辛辣可刺激毛根～
6.泡菜、纳豆、味噌等发酵食品～抑制体内腐败情形、改善体质～
7.温热食物～「粥有十利」，粥带来的生发效果～
8.咖啡～公开咖啡对生发的好处～
9.巧克力～吃高纯度巧克力亦可长出头发～
10.适量饮酒～酒为百药之长，饮酒毛发会变长～
11.细嚼慢嚥～吃饭不再狼吞虎嚥，头发就会长得快～
12.延长空腹时间～空腹能让头发维持在最佳状态～
13.控制盐分～减少盐分，能控制掉发～
14.控制碳水化合物～糖份会造成掉发～
15.利用光线促进生发～照射蓝光、适量太阳光～
16.给头发喝好水～在家制作增加IGF-1的水～
17.快走运动～开始做一些消除肥胖的有氧运动～
18.戒菸～戒菸促进生发～
19.泡澡～善用酸性温泉的效果～
20.充足睡眠～也可以利用蓝色光线改善睡眠品质～
21.如何选择洗发用品～利用热水或洗发皂来洗头～
22.低气压天气状况，要特别注意～高气压可增加IGF-1～
23.用身体感受重低音～想长头发就听摇滚乐～
24.对生发有益的药物～认识增加与减少IGF-1的药物～
1.会增加IGF-1的药物
a.Opalmon（药物名称：Limaprost）
b.西法安生（药物名称：Cepharanthine）
c.Calblock（药物名称：Azelnidipine）
d.落建（Regaine）（药物名称：米诺地尔（Minoxidil）），以及Karoyan、 Furozin（药物名称：氯化三甲胺丁酸甲酯（carpronium chloride ））
e.其他药物
2.会使IGF-1正常作用的药物
a.柔沛（Propecia）（药物名称：非那斯特莱finasteride）
b.适尿通（avodart）（药物名称：度他雄胺软Dutasteride）
c.其他药物
3.减少IGF-1的药物
4.脱发症治疗药物，对IGF-1的影响与治疗效果的关联性
25带着积极的心情治疗～用「绝对有效！」的心情产生生发效果～

结语  

前言

　　有掉发困扰的人越来越多。即使走在路上、在电车上，只要留意观察一下就会发现有头发稀疏状况的人数简直多得惊人。

　　每四位男性当中，就有一位会被判定为患有男性型脱发症，在八十岁之前有80%的男性经历过男性型脱发症。原本，男性型脱发症大多好发于四十岁过后的中年时期，最近在十几岁与二十几岁的年轻男性方面也有增加的趋势，对于未来还想要结婚的男性们而言，这可以说是相当严重的烦恼。

　　在女性方面，由于接近更年期时女性贺尔蒙运作能力会下降，头发会变细、变得不再”丰厚”、”有光泽”，脱发情形也会跟着变严重。头发持续脱落的结果，会造成头顶部位的头发稀疏，甚至直接看到头皮。虽然现在好像使用假发的人变多了，但是也无法轻忽头发减少后所造成的心理影响。

　　此外，还有一种是从年幼的孩童到高龄老人，不论男女都有可能罹患、难以治癒的圆形脱发症，这种脱发症会让人失去大量的头发，而使患者的生活品质显着下降。

　　在男性的圆形脱发症治疗方面，医院已经有处方药物出现。然而，在许多情况下这种药物的效果绝对无法令人满意。

　　此外，在女性头发稀疏或是严重的圆形脱发症方面，目前尚未出现非常有效的治疗方法。

　　对于头发稀疏这个问题，当然是有些人在意、有些人不在意，但是应该没有人会完全不在意吧！对于那些有头发稀疏问题的人，如果能够使发量增加，心里面当然还是会想要增加发量吧？如果在日常生活中就能够用一些简单的方法预防头发稀疏问题，或是如果有能够增加发量的方法，我想每个人都会想去试试看吧？

　　再加上还有外观的问题，自古以来头发就称之为”血余”（可反映出血液的状态），毛发的丰盈程度可以反映出健康状态。事实上，有报告指出年轻时即罹患男性型脱发症的患者，未来容易引起生活习惯病或是心肌梗塞。这个部分的头发稀疏已经不单只是头皮的问题，而是因为身体内部问题所引发的。再者，也有报告暗指使用市售的外用生发剂或是洗发精等来照顾头皮，并无法充分改善或是治疗头发稀疏问题。以上事实让我们得到一个重点，透过改变生活习惯或是饮食习惯来改善体内状态与头发稀疏问题，除了能够克服外观上的劣势同时还具有维护健康的意义。

　　头发会起死回生的。在放弃增加发量前，如果有一些可以在日常生活中让头发增长的方法，我们就应该先去试试看！

　　经典名着《养生训》中所记述的是专研医学的儒家学者─贝原益轩，其凭借着本身知识、经验与体悟后提出劳动身心以达延年益寿的方法。如果用来珍重生命的方法称之为《养生训》，那么使毛发顺利增长、产生的方法应该可以称做《养发训》吧！

　　本书中将介绍笔者借由与生发毫无关系的血液学研究，于世界初次发现”可在体内增加” 第一型类胰岛素生长因子（IGF-1）的方法”。 IGF-1除了生发作用外，亦具有肌肤美容效果、预防生活习惯病效果、抗忧郁效果、提高免疫力效果，以及改善认知能力效果等诸多与健康相关的效果。此外，在提升本身治癒能力方面，IGF-1也是最为重要的物质。从这些角度开始思考后，我们发现增加IGF-1的确可以成为一种促进毛发生长的方法。《养发训》应该与用来维护健康的”养生训”有一些共通之处。

　　本书总论中将叙述何谓IGF-1、会造成头发稀疏的机制、增加IGF-1的方法，并且针对如何产生生发效果以及健康效果方面做一解说，各论中亦有叙述如何增加IGF-1、促进毛发生长的具体方法。

　　总论中经常会出现医学方面的专业用语，或许会让人稍微有些难以理解。

　　然而，这是为了让各位能够理解这种新兴的生发理论确实有其科学上的根据，因此请各位尽可能地从总论开始阅读。此外，如果只想要知道从今天起就可以开始实践的生发方法，当然也可以从各论中开始阅读。

　　笔者为了将本身研究成果回馈给社会，开设一间脱发症专门治疗诊所，承蒙许多因为过去脱发症治疗成果不彰而相当烦恼的患者前来看诊。这些患者大多认同其脱发症状因为本书中所提及─培养IGF-1生活习惯以及治疗方法而获得改善。

　　期待烦恼于脱发以及头发稀疏问题的读者们也可以借由实践本书中所叙述的方法，消除各种严重的头发问题，如果同时还能够增进健康，将令笔者喜出望外。

　　那么，就请各位从今天开始培养对头发有益的良好生活习惯。一旦培养出这些习惯，就会成为一种本能。请务必实际去感受看看，这时就已经不是所谓的「跑步者愉悦感（runner's high）」，而是会产生一种「头皮照顾者的愉悦感（scalp trainers high）」。

1.辣椒与大豆～了解生发食材基本知识～
 
会使辣椒产生辛辣味道的成份─辣椒素，能够刺激知觉神经、释放出CGRP（抑钙素基因系胜肽）这种物质。CGRP会因为辣椒素的刺激传达至脑部，而使自律神经系统活化。也会因此释放出少量的的肾上腺素（adrenaline）以及乙醯胆硷（Acetylcholine）等神经传导物质。
 
少量的的肾上腺素以及乙醯胆硷会将自律神经受到刺激的讯息传达至末梢组织，并且刺激全身的知觉神经。结果，知觉神经就会释放出CGRP，并且在毛根处作用于毛乳头细胞，而使IGF-1增加。毛乳头细胞所制造出的IGF-1会使毛发根部的角化细胞（keratinocyte）分裂增生，而使毛发生长延伸。
 
再者，IGF-1会在延长毛发成长期的同时，缩短退行期与休止期，减少脱发、促进生发。
另一方面，大豆中的大豆异黄酮成份，能够增加知觉神经细胞内的CGRP量。
 
同时食用辣椒素与大豆异黄酮，即可有效增加毛根的IGF-1、促进生发。

为了实际确认辣椒素与大豆异黄酮是否真得能够促进生发，我们让有各种毛发问题的三十一名患者摄取2g辣椒中所含有的辣椒素，以及200g（1/2块）豆腐中所含有的大豆异黄酮。结果在摄取辣椒素与大豆异黄酮五个月后，有64.5%的人表示确实有感受到生发效果。与摄取前比较起来，五个月后血液中的IGF-1浓度也确实有增加的情形。
 
IGF-1的作用除了毛根以外，也遍及全身，比方说对于高血压等生活习惯病方面也有改善效果。事实上，在这些头发稀疏者当中，被判定为是高血压者，在摄取辣椒素与大豆异黄酮五个月后，血压已恢复到正常值。但是，原本血压正常者，血压则没有任何变化（图7）。
 
血液中的IGF-1浓度方面，不论是血压正常者或是高血压者，两者皆有增加的情形（图7），也就是说IGF-1仅对高血压有抑制的作用。
 
这项研究发现IGF-1也会作用于脑部。很久以前我们就知道专司脑部记忆的海马体组织可以借由IGF-1使神经细胞再生，现在更清楚地知道不只是记忆力，亦可改善忧郁症状。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受到季节性脱发困扰的读者。每到换季的时候，我都会经历一段“掉发高峰期”，枕头、浴室的地漏、梳子，简直无处不在的头发痕迹让我感到崩溃。我尝试过更换不同品牌的防脱洗发水，使用过一些声称能强韧发根的精华液，但似乎都只是治标不治本。这本书的出现，让我觉得有机遇了。我非常看重“权威”这个词，希望能从日本生发专家的角度，获得一些专业、系统性的指导。我尤其好奇书中是如何讲解“养成健康毛囊”的，是关于头皮的微循环，还是细胞的生长周期？我希望它能提供一些具体的“养毛囊”的方法，比如特殊的按摩手法，或者饮食上的调整建议，让我能够从根本上解决问题，而不是仅仅依赖外部的产品。如果这本书能提供一套完整的、可执行的方案，帮助我建立起健康的毛囊生态，那将是我遇到的最好的生发书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和标题的组合，给我一种非常“治愈系”的感觉。我一直觉得脱发不仅仅是生理上的问题，更会对心理造成很大的影响。每次看到镜子里的自己，发量稀疏，甚至有秃顶的迹象，那种沮丧和焦虑感会瞬间放大。我曾经尝试过一些网上流传的偏方，比如用啤酒洗头，或者用生姜摩擦头皮，结果不仅没有看到效果，还差点把我的头皮弄得红肿一片。所以，当我看到这本书强调“抢救掉发危机”，并且是以一种温和、自然的方式进行，我感到眼前一亮。我希望这本书能够提供一些科学的、有依据的理论知识，让我了解脱发的真正原因，而不是盲目地尝试各种方法。同时，我也期待书中能够有详细的步骤和图示，指导我如何进行正确的头皮护理，如何通过改变生活习惯来为头发生长创造一个良好的环境。如果这本书真的能够做到“不吃药、不做疗程”就能改善脱发，那绝对是广大脱发人群的福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我立刻联想到了那些深受脱发困扰却又对药物和高价疗程感到抗拒的人们。我就是其中之一。我年轻的时候发量还不错，但随着年龄的增长，加上生活压力和不规律的作息，我的发量明显减少，发际线也有些后移，这让我非常焦虑。我曾想过去尝试一些市面上流行的生发产品，但看到它们高昂的价格和各种复杂的成分说明，又让我望而却步。我更倾向于通过健康的生活方式来改善身体的整体状况，包括头发的生长。这本书的“不吃药、不做疗程”的理念正是我所追求的。我希望这本书能够深入浅出地讲解，如何通过日常饮食、睡眠、运动以及一些简单有效的头皮护理方法，来改善头皮环境，促进毛囊健康，从而达到自然生发的效果。我非常期待书中能有针对不同脱发原因的解决方案，例如压力性脱发、营养不良性脱发等等，并提供一套完整的、易于操作的改善计划。

评分☆☆☆☆☆

这本《日本生发权威抢救掉发危机：不吃药、不做疗程养成健康毛囊》真的太及时了！我一直以来都饱受脱发困扰，尝试过各种洗发水、生发液，甚至尝试过一些听起来很玄乎的民间偏方，但效果都微乎其微，反而让我的头皮越来越敏感，有时候甚至会疼痛。每次洗头都像一场灾难，看着地上越来越多的头发，心里那种无助和焦虑感简直要将我吞噬。最尴尬的是，我发现发际线在悄悄后退，出门都要戴帽子或者精心打理发型来遮掩，这让我变得越来越不自信，甚至开始回避社交场合。我曾考虑过去医院看医生，但又担心被推销昂贵的疗程，而且“不吃药、不做疗程”这个宣传语真的太打动我了，我一直希望找到一种更自然、更温和的方式来解决问题。我希望这本书能够给我带来新的希望，让我摆脱脱发的阴影，重新找回自信和健康的发丝。这本书给我的第一印象就是它的实用性和可行性，没有那些虚无缥缈的承诺，而是落到实处的方法，这让我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，说实话，主要是被“不吃药、不做疗程”这几个字吸引住了。我身边有朋友因为脱发去看医生，结果被各种药物和高科技疗程弄得身心俱疲，花费也相当可观，而且效果还不是百分百保证。这让我对传统的治疗方式产生了很大的疑虑，总觉得如果能通过调整生活习惯、饮食和日常护理来改善，那才是最根本、最健康的方式。我长期以来工作压力很大，生活节奏也很快，经常熬夜，饮食也不规律，这些我隐隐觉得都和我的脱发有关，但却不知道具体该如何调整。这本书的标题恰好点出了我的痛点，希望能给我一些具体、可操作的指导，比如如何改善睡眠质量，如何通过饮食来补充头发生长所需的营养，以及如何进行头皮的日常按摩或者护理，而不是仅仅停留在理论层面。我非常希望这本书能像一本贴心的生活指南，告诉我每天可以做些什么，才能一点点地改善我的脱发状况，最终达到“养成健康毛囊”的目标。