女性调养：解决女人常见病，调理气血、养好体质(全彩) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　现代女性工作繁忙、生活压力大、精神紧张，容易有免疫力下降、内分泌紊乱、毒素积存等多种导致皮肤问题的内因。从中医角度讲，这是脏腑损伤、功能失调、气血异常、阴阳失衡而致肌肤不养，由此可见，自内而外的调养是健康与美丽的根本。

　　本书依照《黄帝内经》、《本草纲目》这两本医学着作中的养生理论，根据中医辨证施膳的原则对于女性常见病、亚健康状态，及「经、带、胎、产」等疑难杂症配以有益女性的药膳，希望女性读者能从中受益，做好日常保健护理，远离疾病的困扰，保持健康与美丽。

本书特色

　　掌握「经带胎产」四时期健康，告别恼人的妇科疾病
　　从《黄帝内经》认识女性健康关键
　　认识药材与食物的四性五味、归经与主治病症说明
　　女性常见疑难杂症药膳与预防措施
　　巩固气血循环，抗病、防老、排毒、美容，让女人健康一生！
　　针对妇科疑难杂症，配以合适药膳调养体质，
　　改善体内环境，让女人不靠化妆，由内而外美出来！

　　．历史悠久的女性养生智慧
　　从《黄帝内经》与《本草纲目》认识女性养生智慧与善用食材、药物，让女人从饮食、生活改变一生。

　　．让女人困扰的亚健康状态
　　反覆感冒、疲劳难解、四肢冰冷、经前症候群……虽然都不是疾病，但都是困扰女性生活的症状。针对这些亚健康状态，辅以特效本草与疗养药膳，从饮食根本调养体质。

　　．「经、带、胎、产」及妇科常见病，女性健康的关键
　　「经、带、胎、产」四时期是女人一生的历程；尿道炎、不孕症、卵巢早衰、肌瘤、不规则出血、更年期……妇科疾病令许多女性困扰一生。针对各类不适与疾病，从证型分辨与饮食原则下手，配以药膳食谱，让妳月经顺、没有不孕烦恼，维持健康状态，不需靠保养品、化妆品也能拥有苹果肌。

　　．养生功效与适用族群
　　详细介绍药膳功效与适用族群，除了运用在书中所提到的对应病症，也可以活用于其他族群的常见疾病，非常实用。

作者简介

《健康大讲堂》编委会

　　结合台湾与大陆在养生、保建、营养、调理疾病方面的专业人士，包括着名中医师、知名妇产科医师、婴幼儿及青少年专科权威、知名五星主厨……，联手打造最完整、最实用的养生保健观念书籍－最适用全家人的食膳。希望能将正确的健康资讯传递给每个人，让大家都能拥有强健、不易生病的好体质。

Chapter 01　
《黄帝内经》细说女性养生大智慧
女性健康面面观
‧女性健康，还需看阴阳
‧合理饮食、睡眠充足、情志调畅，
让女人神清气爽
‧健康排毒，做个无毒女人
‧遵循「七损八益」，在性爱中养颜健身
‧经络－「决生死、处百病」
‧运动－柔中寓刚，身心受益
‧三期健康－
月经期补血，妊娠期固胎，停经期养巢
阶段养生，以「七」为律
‧「一七」、「二七」－发育期和青春期
‧「三七」、「四七」－青壮年期
‧「五七」、「六七」－中年期
‧「七七」、「八七」－中老年期
‧「八七」之后－老年期

Chapter 02　
《本草纲目》解析女性保健食物
莲子：白果莲子乌骨鸡汤／莲子茯神猪心汤
黄豆：黄豆猪蹄汤／小米黄豆粥
黑豆：蜜炼黑豆／黑豆牛蒡炖鸡
红豆：红豆鲜奶／栉瓜红豆鱼汤
绿豆：绿豆陈皮排骨汤／百合绿豆菊花粥
薏仁：薏仁猪蹄汤／薏仁炖菱角
小米：牛奶鸡蛋小米粥／龙眼小米粥
黑米：黑糯米糕／黑米红豆椰汁粥
红麴：红麴粥／桂圆养生粽
小麦：麦仁红枣白米粥／麦仁花生鸡肉粥
黑芝麻：核桃芝麻煳／红枣首乌芝麻粥
板栗：栗子排骨汤／板栗桂圆炖猪蹄
核桃：核桃枸杞蒸糕／燕麦核桃粥
花生：蜜饯红枣花生／章鱼花生猪蹄汤
腰果：红豆腰果燕麦粥／西芹百合炒腰果
松子：白米松子仁粥／黄金粟米盏
牛奶：杏仁核桃牛奶饮／牛奶木瓜甜汤
蜂蜜：蜂蜜杨桃汁／女贞子蜂蜜饮
猪蹄：红烧猪蹄／黑木耳猪蹄汤
猪腰：三色炒腰片／碎腰花
猪肚：滋阴补凉猪肚汤／莲子猪肚汤
猪肝：胡萝卜红枣猪肝汤／参耆枸杞猪肝汤
牛肉：杏汁牛柳／金针炒牛肉
羊肉：风味羊肉卷／白萝卜煲羊肉
鸭肉：螺肉炖老鸭／沙参玉竹焖老鸭
乌骨鸡：淡菜首乌乌骨鸡汤／百合乌骨鸡汤
鸡蛋：双蛋蒸／韭菜煎鸡蛋
墨鱼：墨鱼粥／百合墨鱼粒
鱿鱼：秋葵拌鱿鱼／豉汁烤大鱿
鳝鱼：豆芽烧鳝排／山药鳝鱼汤
鳗鱼：鳗鱼枸杞汤／大蒜烧鳗鱼
带鱼：红枣带鱼糯米粥／雪菜熘带鱼
鲫鱼：沙滩鲫鱼／银丝煮鲫鱼
草鱼：枸杞鱼片粥／支竹大蒜焖草鱼
鲈鱼：梅干菜蒸鲈鱼／当归鲈鱼汤
银鱼：粉葛银鱼汤／花生炒银鱼
虾：花豆炒虾仁／碧螺虾仁
牡蛎：龙骨牡蛎炖鱼汤／牡蛎糙米粥
蛤蜊：莴笋蛤蜊煲／文蛤蒸鸡蛋
干贝：干贝葡萄柚沙拉／白玉干贝
海带：海带豆腐味噌汤／海带蛤蜊排骨汤
韭菜：核桃拌韭菜／枸杞韭菜炒虾仁
山药：莲子山药甜汤／山药糯米粥
白菜：香菇白菜猪蹄汤／白菜黑枣牛肚汤
菠菜：菠菜猪肝汤／番茄菠菜汤
苋菜：蒜蓉拌苋菜／绿豆苋菜枸杞粥
芹菜：西芹百合炒小番茄／开洋芹菜
花椰菜：红椒炒花椰菜／花椰菜炒虾仁
马齿苋：马齿苋拌蒜蓉／银鱼马齿苋
莴笋：黑芝麻拌莴笋丝／莴笋木耳
莲藕：蜜制莲藕／藕节萝卜排骨汤
荸荠：胡萝卜荸荠煲龙骨／银耳荸荠糖水
洋葱：洋葱牛肉丝／大蒜洋葱粥
大蒜：金银蒜蒸丝瓜／大蒜鸡爪汤
香菇：玉米烧香菇／香菇鸡粥
金针菇：竹荪扒金针菇／青江菜金针菇沙拉
茶树菇：茶树菇蒸草鱼／茶树菇炒菜豆
黑木耳：菊丝拌木耳／葱香木耳
银耳：蜜橘银耳汤／银耳水果汁
番茄：番茄梨子汤／番茄红枣汤
桑葚：桑葚青梅杨桃汁／桑葚沙拉
柳丁：柳橙柠檬蜂蜜汁／柳丁藕片
奇异果：奇异果薄荷汁／奇异果柳橙优酪乳
葡萄：高丽菜葡萄汁／火龙果葡萄泥
柠檬：柿子柠檬汁／柠檬蜜
苹果：杏仁苹果鲜鱼汤／凉拌苹果花豆
杨桃：杨桃柳橙汁／洛神杨桃汁
草莓：山楂草莓汁／草莓梨子汁
山楂：山楂决明菊花茶／山楂五味子茶
桂圆肉：桂圆山药红枣汤／莲子红枣银耳汤
黄精：黄精牛筋煲莲子／苁蓉黄精尾骨汤
熟地：熟地双味肠粉／蝉花熟地猪肝汤
何首乌：何首乌黑豆煲鸡爪／何首乌茶
阿胶：番茄阿胶薏仁粥／甜酒酿煮阿胶
红枣：心太软／冰糖参枣汁
枸杞：银耳枸杞高粱羹／黄耆枸杞茶
百合：百合扣金瓜／百合炒红腰豆
益母草：益母草蛋花汤／益母草茉莉花饮
赤芍：丹参赤芍饮／养阴百合茶
红花：蜂蜜红花茶／鲜活美颜茶
党参：党参牛尾汤／玉米党参粥
白朮：钩藤白朮饮／泽泻白朮瘦肉汤
艾叶：杜仲艾叶瘦肉汤／艾叶猪肝汤
芡实：四神汤／芡实鲫鱼汤

Chapter 03　
女性亚健康症状食疗药膳
反覆感冒：杏仁白萝卜炖猪肺／苏子叶卷蒜瓣
脸色萎黄：枸杞黄耆蒸鳝片／黑豆猪皮汤
倦怠疲劳：太子参莲子羹／栉瓜山药莲子煲老鸭
睡眠障碍：双仁菠菜猪肝汤／桂圆煲猪心
腰痠腰痛：六味地黄鸡汤／黄耆猪腰汤
畏寒肢冷：生姜肉桂炖猪肚／肉桂煲虾丸
烦躁易怒：金针百合鸡丝／郁金菊花枸杞茶
经前症候群：麦枣甘草排骨汤／枸杞茉莉花粥
经前乳房胀痛：当归川芎鱼头汤／玫瑰疏肝解郁茶
食慾不振：山楂山药鲫鱼汤／胡椒猪肚汤
自汗盗汗：浮小麦五味子黑豆茶／带鱼黄耆汤
便祕：火麻仁粥／香蕉蜂蜜牛奶
肥胖：鲜笋蒟蒻面／茯苓瓜皮汤
手脚抽筋：黄精蒸土鸡／地黄草虾汤
头晕目眩：黑豆苁蓉汤／红枣当归鸡腿
黑眼圈：药膳猪肝汤／枸杞叶猪肝汤
乳房下垂：黑木耳红枣猪蹄汤／牛奶炖花生

Chapter 04　
「经、带、胎、产」常见病中医疗养篇
月经先期：益母草红枣瘦肉汤／金针生地鲜藕汤
月经后期：当归羊肉汤／柴胡菊花枸杞茶
月经先后不定期：补肾乌骨鸡汤／韭菜花炖猪血
月经过多：黑豆益母草瘦肉汤／菊叶三七猪蹄汤
月经过少：首乌北耆鸡／山楂二皮汤
经期延长：党参淮山炖乌骨鸡汤／益母草煮西芹
经间期出血：百合熟地黄汤／归耆乌骨鸡汤
痛经：何首乌炒猪肝／高汤益母草
闭经：当归熟地烧羊肉／川芎桃仁青皮饮
带下过多：芡实莲子薏仁汤／白果煲猪肚
带下过少：枸嵴熟地乌骨鸡汤／枸杞桂圆银耳汤
先兆流产：杜仲寄生鸡汤／肚丝莲子
习惯性流产：阿胶牛肉汤／莲子芡实猪尾汤
妊娠呕吐：陈皮话梅鸡／木瓜炖猪肚
妊娠肿胀：山药黄耆鲫鱼汤／鲜车前草猪肚汤
妊娠贫血：首乌黄精肝片汤／生地乌骨鸡汤
妊娠高血压症候群：山药莲子粥／杜仲炖排骨
产后腹痛：当归生姜羊肉汤／桃仁红麴粥
产后恶露不绝：当归墨鱼粥／无花果煲猪肚
产后汗证：黄耆牛肉蔬菜汤／十全大补乌骨鸡汤
产后缺乳：虾仁鱿鱼豆腐汤／通草丝瓜草虾汤
产后忧郁：百合莲子排骨汤／当归炖猪心
产后肥胖：草本瘦身茶／萝卜泡菜烧蒟蒻
产后小便不通：螺肉煲栉瓜／玉米须鲫鱼煲
急性乳腺炎：金针菇鲔鱼汤／银花茅根猪蹄汤

Chapter 05　
常见妇科疾病中医调养篇
阴道炎：鱼腥草银花瘦肉汤／土茯苓绿豆老鸭汤
尿道炎：车前子荷叶茶／绿豆茯苓薏仁粥
骨盆腔炎：生地木棉猪瘦肉汤／莲子茅根炖乌骨鸡
子宫颈发炎：红豆炒芦荟／凉拌鱼腥草
卵巢早衰：锁阳羊肉汤／莲子补骨脂猪腰汤
乳腺增生：佛手元胡猪肝汤／柴胡橘皮饮
乳腺癌：排骨苦瓜煲陈皮／生地绿豆猪大肠汤
子宫脱垂：鲜人参炖鸡／补中玉米排骨汤
子宫肌瘤：田七木耳乌骨鸡汤／桂枝土茯苓鳝鱼汤
功能性子宫出血：田七炖乌骨鸡／艾草茶
子宫内膜异位症：当归猪蹄汤／青皮红花茶
子宫内膜癌：田七冬菇炖鸡／鱼腥草乌骨鸡汤
更年期症候群：熟地当归鸡／核桃沙参汤

三期健康－月经期补血，妊娠期固胎，停经期养巢
 
女性有三大「调理期」，一是月经期，二是妊娠期，三是停经期。女性在不同的人生阶段，都要有不同的饮食养生方法，无论哪个时期都应好好关爱自己身体及生理的变化，才能健康、快乐地度过每个人生的重要时期。
 
（1）经期补血，让女人脸色红润
 
中医主张，女性经期饮食养生应按经前、经期和经后三个阶段进行调理，即透过补益、解郁、活血化瘀等方式来补气血。一般来说，女性经前宜疏肝，经期宜调和气血，经后宜健脾益肾、补益气血。

女性经期免不了有情绪波动、烦躁、焦灼等烦恼，除了洁外阴、调情志、适劳逸、禁房事外，在饮食方面要注意按经期三个阶段进行进补。
 
经前，女性常会出现如忧郁、焦躁不安、情绪紧张、失眠、易怒、疲劳等不适，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。应选择能补气、疏肝、调节不良情绪的药材与食材，例如：高丽菜、柚子、猪瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、白朮、山药、薏仁、海带、海参、胡萝卜、胡桃、黑木耳、洋菇等。
 
行经时，女性应补有助于调和气血的食物，例如：鸡肉、红枣、腐皮、苹果、薏仁、牛奶、黑糖、当归、桂圆等温补食物。若有食慾差、腰痛等症时，宜选用健脾开胃、易消化的食品，例如：红枣、薏仁粥等。
 
经期宜吃钾元素含量高的食物，因为钾元素具有凝固血液、稳定情绪、抑制疼痛的作用，所以女性经期宜吃糙米、杏、花生、薏仁、牛奶、海带等食物。并且应注意饮食清淡，口味太重的食物会导致体内盐分与水分增加，进而引起头痛、情绪激动。
 
经期过后，女性失血过多，宜进食补、养血的食物，例如：牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、熟地、黄精等。
 
（2）孕期固胎，饮食需注意
 
怀孕是女性重要的人生历程。按照孕期不同的阶段、母婴发展来调整饮食结构，做到营养价值的充分发挥，才是最健康的饮食观念。

女性怀孕后，多有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食等现象。中医认为，这时期的女性阴血聚于胞宫（子宫），气血流动没有孕前畅顺，气血不足则会使脾胃虚弱，故怀孕初期（1～12週）要以健脾和胃的食物为主。宜食番茄、高丽菜、茄子、苋菜、熟藕、大麦、糖炒栗子、苹果、山楂等。

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