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　　女性的健康与日常饮食习惯有着密切的联系。本书一方面指导读者认识自己的健康状况和体质特点，另一方面又对很多常见食物的特性进行了介绍，从而纠正人们日常生活中的饮食误区，为读者提供实用的、有针对性的健康饮食建议。同时，本书还分析了现代女性经常出现的不良心态，并提出了改善建议，配合合理的饮食习惯，帮助紧张忙碌的现代女性轻松吃出健康好气色。

作者简介

摩天文传

　　摩天文传创意出版团队为《都市主妇》、《女报时尚》等多本女性时尚杂志策划及供稿，并从事女性生活类图书创作。

　　成为「最好的女性图书创作团队」是摩天文传孜孜不倦的追求，致力于创作出最好的女性时尚图书，呈现给美丽而优雅的读者。

前言
CHAPTER 1  了解自己 和身体进行认真的对话
一、原来，这都是身体器官的求救讯号
1.从经期观察气血循环状况    011
2.气色不好的八种成因    012
3.看脸色知健康，脸色发黄、发黑背后的疾病征兆    013
4.二十四种疾病征兆写在脸上    014
5.八个讯号提醒你要及时排毒    022
6.从痘痘位置看内脏健康状况    025

二、不了解体质就不能改善气色！九种体质分类看
1.人的体质为什么会有差异？    027
2.平和体质：最让人羡慕的一种体质    028
3.阳虚体质：虽然不是寒性体质，但也最怕冷    029
4.阴虚体质：对女人来说麻烦重重的体质    030
5.湿热体质：南方人多数属于这种体质    031
6.气虚体质：最需要好好努力的体质    032
7.气郁体质：一种气出来的体质    033
8.血瘀体质：容易使皮肤变差的体质    034
9.痰湿体质：最容易让人发胖的体质    035
10.特禀体质：最需要小心翼翼的体质    036

三、永远不生病，好身体遇上好食物
1.精致女人要多吃粗粮    037
2.吃对了才能吃出营养    039
3.黄色食物促进雌激素分泌    041
4.硷性食物帮助维持人体酸硷平衡    043
5.低脂高纤饮食原则，确保乳房永远不生病    045
6.养肾补血，黑色食物最适合女人    047
7.延缓皮肤衰老的减龄蔬菜    049
8.给女人补充荷尔蒙的食物    051

CHAPTER 2 认识食物  吃对食物胜过看病吃药
一、挑对食物才能避免伤气败血
1.什么情况下需要清热凉血？    055
2.清热凉血食物要谨慎对待    056
3.补血不可盲目，对症才是王道    057
4.「伤气」食物虚寒体质不能多吃    059
5.散滞化气食物不能多吃    061
6.补气食物可能加重经络淤堵，并非多吃就好    063

二、食物调理改善棘手女人病
1.经前虚寒──血液循环不佳导致身体变冷    065
2.月经不调──血液黏稠引发痛经    067
3.乳腺增生──气血不足导致肿块增生    069
4.血虚气郁──肝藏血不足引发乳房疾病    063
5.腰肢痠软──四肢乏力归根究柢是供血不足    071
6.阴道炎症──气血亏虚妇科炎症总找碴    073
7.尿路感染──气血不足细菌长驱直入无抵抗    077
8.脱发掉发──血虚脱发存在必然关联    079
9.四肢冰冷──心肌缺血、血压泵力不足导致体温下降    081
10.腹胀便祕──胃血运化力差，大补也无效    083
11.抑郁不乐──抑郁症也和气血不足有关    085
12.失眠多梦──气血不调剥夺好眠权利    087

CHAPTER 3饮食调摄  三大关键期，吃对不吃错
一、生理期，吃对不吃错
1.减轻经前综合症不适的高钙饮食    091
2.忌生冷和刺激性！──生理期绝对不能吃的食物    093
3.减少骨盆充血和生理痛的高蛋白生理期饮食    095
4.经期贫血量少，透过食物来补血    097
5.饮食调理，缓解经期腰痛    099
6.经期后必须立刻补充的矿物质饮食    101

二、孕产期，吃对不吃错
1.血＝胎元，怀孕初期的养胎补血吃法    103
2.不感冒不生病，孕期提高抵抗力的食疗方法    105
3.提高宝宝智力和抵抗力的孕期食物调理术    107
4.有利子宫复原，剖腹产后的饮食要点    109
5.产后肠胃虚弱的月子营养饮食    111
6.扭转体质用食补    113

三、更年期，吃对不吃错
1.控制衰老时钟，用健康饮食推迟更年期    115
2.食补调节气血和心血，潮热盗汗无药自癒    117
3.避免更年期肥胖的低胆固醇饮食法    119
4.衰老骨先老，饮食调理预防更年期骨质疏松    121
5.吃出好睡眠，有助改善自主神经功能失调的食物催眠法    123
6.心血管健康大于一切，软化血管的更年期饮食方案    125
7.更年期熬夜者的亚健康预防方案    127

CHAPTER 4居家养疗  改掉坏习惯，吃出好心态
一、改掉不良生活习惯，吃出身心健康
1.久坐办公室最易气滞血淤──上班族不生病的调养方法    131
2.生理节律被打乱！──夜班族如何保养身体？    133
3.冬天穿裙阻碍盆腔气血运行──裙装族如何养血暖身？    135
4.减肥容易导致抵抗力下降──科学减肥才能不生病    137
5.思虑太多伤气血──人勤心懒最健康    139
6.不借外力！──缺乏运动者照样强化体质    141

二、换一种不生病的心态
1.别让不好的心境夺走你的免疫力    143
2.完美主义堪称心理「毒药」    145
3.弹性思维最有利于健康    147
4.建立适合自己的生活节奏可提高免疫力    149
5.人在心情低落时更容易生病    151
6.性格可能引发癌症，让自己远离「癌性格」    153
7.许多慢性疾病是心态「养」出来的    155
8.许多女人病都是逆来顺受造成的    157

三、让女人不生病的居家养疗饮食
1.生姜──驱逐气血不畅引发的浮肿    159
2.阿胶──生理期之后的补血滋阴圣品    161
3.当归──「十方九归」，最被信任的补血药材    163
4.黄耆──美容古方都含有黄耆    165
5.桂圆──南方佳果用甜味养血安神    167
6.小米──健脾益气数小米，用微量元素补足元气    169
7.糯米──摆脱气血不佳「糟糠脸」    171
8.山药──神农本草经中的补血至宝    173
9.黑豆──身体过度操劳？黑豆解除气血淤带    175
10.板栗──最补肾脏的干果之王    177
11.茯苓──健脾和胃，缓解夏天倦怠气血不足    179
12.枸杞──活气行血，迅速养成恋爱肌    181

CHAPTER 1

了解自己

和身体进行认真的对话

每当生病时，身体都会向我们发出求救讯号。

体质不同，身体的状况也不同，

我们要像医师一样了解自己的身体，才能对症下药。

根据身体所需，学会用食物调节体质，

好身体要透过合理膳食打下牢固的根基。

你是否真正了解自己的身体？你是否认真分析过自己的体质？

你是否知道如何破解身体各器官的密码？

认真和身体进行一次对话，让它告诉我们它需要什么样的食物。


一、原来，这都是身体器官的求救讯号

1. 从经期观察气血循环状况

体内血液循环是否顺畅？每月都会让你心情起伏不定的生理期，会告诉你最精准的答案。观察生理期经血代谢的情况，就能增加你对自己气血循环状况的了解。

经期是一个了解女性身体状况的重要时期

经期是一个很重要的过程，中医认为从经期可以看出很多身体上的问题。经期血液和健康的关系是女人都要学习的重要常识，我们要掌握好这个知识才能掌握好自己的健康情况。

经色是指月经血的颜色。正常的经血是暗红色的，血中混有脱落的子宫内膜小碎片、宫颈黏液、阴道上皮细胞，无血块。如果经血稀薄如水，呈现淡粉红色或发黑发紫，则是不正常的经色。如果经血完全是凝固血块，也属不正常的现象，应及早就医，保证自己的身体健康。

导致女性血液品质下降的因素

四个原因导致女性血液品质下降：

（1）食物种植使用大量化肥，造成粮食蔬菜有机物质缺乏，无机物质过剩，导致血液品质下降。

（2）不科学的饮食方法，进食太多垃圾食品，导致血脂过高、血液过于黏稠，进而引起血液品质的下降。

（3）工作忙碌，心理压力大，缺乏运动，使细胞活力下降，再生功能下降，也导致了血液品质的下降。

（4）都市作息时间紊乱导致肝脏功能受损，造血器官的孱弱造成血液品质下降。

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