断糖饮食x20秒间歇运动【享瘦套组】：断糖、燃脂，完美体态一次到位 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【套书内容】健康X料理X运动燃脂
　　●《断糖饮食【超图解实践版】》（博客来网路独家）
　　●《我想跟着名医这样吃，半年瘦10公斤》（赠「常见食物含醣表」）
　　●《1天4分钟！持续燃脂12小时！ 20秒，练出最棒的身材：全球最夯「TABATA间歇训练」》（附赠30分钟速燃脂示范DVD）
　　●《加颗蛋吧！经典蛋料理 美味提案》
 
　　【1】《断糖饮食【超图解实践版】》博客来独家

　　健康饮食新革命「断糖X断醣」─「癌细胞」最爱吃饭？远离碳水化合物，你会更健康

　　．【最清楚的观念】现代人饮食及生活习惯不良等问题，导致许多文明病的发生，如糖尿病、中风、心肌梗塞等。因此，本刊以最浅显的文字，说明当红「断糖饮食法」，解析其吃法及原理，教你健康吃、轻松瘦。

　　．【最有效的吃法】针对亚洲人的饮食习惯，为大家整理三种吃法，包括「超级断糖」、「标准断糖」、「微断糖」，搭配「各类食物糖质表」，详列可吃的食物及料理。亦可配合个人生活型态，选择适合的吃法，就算是外食族，也能轻松享用无负担。

　　．【最燃脂的动作】以「戒断糖分」的方式减少体脂肪，再锻鍊肌肉，帮助热量消耗，就能打造出不易发胖的易瘦体质。因此，除了饮食控制，建议搭配肌力运动。本刊精选最有效的6招肌力操，不限地点、不需器材，加速断糖效果。

　　（规格：平装 ／ 64页 ／ 28 x 21cm ／彩色印刷 ／ 定价＄99）
 
　　【2】《我想跟着名医这样吃，半年瘦10公斤：日本独创限醣饮食法，吃饱饱、不运动，还能降低体脂肪！》（赠「常见食物含醣表」）

　　超过千人实证！日本名医独创「限醣饮食法」，吃饱饱、不运动，还能降低体脂肪！不吃主食及甜点，身体会变得越来越好，半年还可瘦10公斤，年轻10岁！日本名医江部康二亲身实践13年，效果惊人！「我今年64岁，不吃主食后，半年瘦10公斤，至今牙齿完好无缺，甚至不用戴老花眼镜！」

　　．【最健康的观念】详细列出「限醣饮食法」的原理，帮助读者快速了解。这是一种不吃米饭、面包、面类等主食，但却能多吃肉类、海鲜、豆腐等的饮食疗法。虽然限制醣类，却能摄取充足的脂质与蛋白质，得到瘦身、血糖稳定、降三高、抗老化等数不清的好处。

　　．【最正确的吃法】如何限制醣类，避免伤害身体呢？由于限醣饮食法的吃法有许多，江部医生为了解答大众疑惑，除了食谱外，也提供外食族的吃法，教你健康减重，不复胖。

　　（规格：平装 ／ 216页 ／ 14.8 x 21 cm  ／单色印刷／定价280）
 
　　【3】《1天4分钟！持续燃脂12小时！20秒，练出最棒的身材：全球最夯「TABATA间歇训练」》（附赠30分钟速燃脂示范DVD）

　　完全图解好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练，在家就能做，动得少却瘦更快。马甲线、人鱼线、蜜桃臀，4分钟就有感，精选30招快瘦动作，每週做2～3次，身体就是最好的健身房，没有理由再瘦不下来！

　　．【最清楚的动作】太复杂就不易学，更容易半途而废，书中动作均由韩吉教练亲自设计，有别于欧美的高难度动作，是为亚洲人打造的专属版，自然好学又好记。

　　．【最有效的运动】针对大家「最想瘦」及「最想练出肌肉」的部位需求设计，短短4分钟就能让僵硬的身体动起来，动作效果明显且持续，亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。

　　．【最易学的内容】照书做虽然不难，但难免出现疑问，因此，随书附赠的DVD是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄，精选最有效的6个动作，让你一看就懂，迅速进入TABATA的瘦身世界。

　　（规格：平装 ／ 144页／ 19 x 26 cm ／全彩印刷／定价350）
 
　　【4】《加颗蛋吧！经典蛋料理の美味提案》让料理注入不可思议的美味灵魂！

　　「蛋」是大自然赐予人类的完美食物之一，营养丰富，而且随手可得；它的烹调方式不仅限于煎、煮、烤、炸，而是以千变万化的风味与姿态，掳获你我的味蕾。

　　．【美味潜力无穷的明星食材】「蛋」是大自然赐予人类的完美食物之一，营养丰富，而且随手可得；它的烹调方式不仅限于煎、煮、烤、炸，而是以千变万化的风味与姿态，掳获你我的味蕾。

　　．【铸铁锅、玻璃罐、烤箱、煎盘，各式锅具皆适用】现在就拿出你珍爱的锅具，为心爱的家人烹煮美味的蛋料理吧！让铸铁锅锁住炖汤的鲜甜，以玻璃罐封住沙拉的爽脆，用烤箱烤一块香气诱人的披萨，然后在煎盘上翻炒出最滑嫩顺口的炒蛋。

　　．【90道经典创意蛋料理，完整公开】★培根浇油煎蛋──培根油脂逼出蛋的诱人香气★勃艮第红酒水波蛋──红酒渲染出蛋的法式浪漫色调★白酒培根蛋起司义大利面──酒香与浓郁蛋酱汁的巧妙融合…..镇

　　（规格：平装 ／ 208页 ／ 19 x 24 cm ／全彩印刷／定价399）

好的，这是为您构思的一份图书简介，内容详尽，旨在吸引对健康、塑形和生活方式变革感兴趣的读者，但不包含原书名所提及的“断糖饮食”或“20秒间歇运动”的具体方法或理论： --- 书籍简介：掌控你的代谢，重塑你的体态——全面生活方式革新的实用指南 告别盲目尝试，迎接科学高效的自我实现 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康和体型管理的建议铺天盖地，但真正有效且可持续的改变却遥不可及。你是否厌倦了那些治标不治本的快速解决方案？是否渴望一套能够真正融入日常生活、带来持久蜕变的系统方法？ 本书并非一套速成的秘籍，而是一本深入浅出、结构严谨的全景式生活优化蓝图。它聚焦于现代人普遍存在的能量管理失衡、慢性压力积聚以及体态不佳等核心问题，旨在提供一套经过时间检验、强调个体化适应的实践路径。我们的目标是帮助读者从根本上理解身体的运作机制，从而主动掌控自己的健康，实现理想中的活力与体态。 --- 第一部分：觉醒的代谢——理解身体的能量工厂 (约400字) 在追求完美体态的旅程中，我们往往过度关注“吃什么”或“练多久”，却忽略了驱动这一切的内在引擎——你的代谢系统。本部分将彻底解构代谢的复杂性，将其转化为清晰易懂的知识框架。 核心内容聚焦： 1. 基础代谢的秘密： 深入探讨影响基础代谢率的关键因素，包括但不限于激素平衡、睡眠质量与肌肉量的关系。我们将提供一套实用的自我评估工具，帮助读者精确测算自己每日的基础能量需求，而不是依赖网上千篇一律的公式。 2. 能量分配的动态平衡： 解释宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在身体中的实际转化路径和作用机制。重点讨论如何根据个人的日常活动强度、年龄阶段和目标，科学地调整营养摄入的比例，确保身体始终处于最佳的能量利用状态，而非储存状态。 3. 稳定血糖的艺术（非断糖方法）： 探讨如何通过膳食结构、食物组合顺序以及进食节奏的微调，实现血糖水平的平稳波动。我们将介绍多种已被证实有效的非极端化饮食策略，旨在提高胰岛素敏感性，从而促进身体对现有能量的有效利用，减少能量的峰谷效应带来的疲倦与渴望。 --- 第二部分：优化体态与功能性力量 (约550字) 徒有“瘦”的外表，若无强大的核心支撑与良好的运动习惯，体态问题（如圆肩、驼背、骨盆前倾）将持续困扰你，并可能引发长期的疼痛。本部分是关于功能性运动、结构调整与身体重塑的实操指南。 核心内容聚焦： 1. 从“姿势”到“动作模式”的转变： 介绍一套详细的自我体态检测流程，帮助读者识别自身最薄弱的链条——是胸肌过紧？髋屈肌僵硬？还是深层核心稳定不足？我们将着重分析这些不平衡如何影响日常行走、站立和坐姿。 2. 构建动态稳定系统： 提供了针对现代办公人群的“微运动”解决方案。这些练习无需昂贵的器械，可以在极小的空间内完成，旨在激活长期休眠的深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）。内容包括一套精选的激活序列和日常维持动作。 3. 力量训练的效率革命： 我们摒弃了传统追求大重量、高次数的重复训练模式，转而强调运动质量高于数量。本书详述了如何设计包含推、拉、蹲、铰链（Hinge）四种基础运动模式的全身训练计划。每一个动作都附有详细的“启动点”提示，确保目标肌肉得到有效刺激，最大限度避免运动损伤。例如，如何正确进行一次高质量的深蹲，其关键不在于深度，而在于骨盆中立位的保持。 4. 恢复性运动的价值： 详细讲解了泡沫轴使用技巧、动态拉伸与静态拉伸的区别，以及如何利用这些技术来缩短运动后的恢复时间，保持肌肉的柔韧性和关节的活动度。 --- 第三部分：压力管理与可持续的生活习惯 (约400字) 健康不是孤立的训练或饮食，而是一个综合性的系统工程。长期的压力和不良的心理状态是阻碍任何健康计划成功的隐形杀手。 核心内容聚焦： 1. 皮质醇与隐形疲劳： 解释慢性压力如何通过持续升高皮质醇水平，反过来干扰睡眠、增加脂肪堆积，并削弱运动后的恢复能力。 2. 重建睡眠的黄金法则： 提供了一套实用的“睡眠卫生”检查清单，涵盖了从睡前一小时的电子设备管理、环境温度的优化，到构建一致的睡醒周期的具体步骤，旨在提高深度睡眠的质量。 3. 习惯回路的重塑： 采用行为科学的原理，指导读者如何将新的健康行为（如规律饮水、每日拉伸）植入现有的生活节奏中，使其自然发生，而非依赖意志力的强撑。我们提供“微习惯养成法”，帮助读者将宏大目标分解为每天只需两分钟就能完成的最小行动单位。 4. 营养的“无感”优化： 探讨如何通过对日常烹饪习惯的小幅度调整（如增加香料的使用、改变烹饪油的选择），在不牺牲美味的前提下，逐步提升膳食的营养密度和抗炎特性。 --- 结语：你的身体，你说了算 本书提供的不是一套僵硬的教条，而是理解身体反馈的工具箱。通过系统学习代谢原理、掌握功能性体态训练，并建立科学的压力管理系统，你将不再是健康趋势的被动接受者，而是主动的设计师。 翻开这本书，开启一场为期终身的、由内而外的健康升级之旅。 准备好迎接一个不仅看起来更好，而且感觉更强大、精力更充沛的自己。

作者简介

《我想跟着名医这样吃，半年瘦10公斤》作者／江部康二

　　1950年出生于日本京都府，目前担任京都市右京区高雄医院理事长。职业为医师，毕业于京都大学医学部。　
　　
　　从丰富的临床经验中，创立「限醣饮食法」，并运用在减肥与糖尿病上，带来惊人的成效。此外，作者亦每天在部落格「江部医师的糖尿病徒然日记」（koujiebe.blog95.fc2.com/）持续更新有关糖尿病与限醣饮食法的最新资讯。
　　
　　着作众多，包括《京都名医的「吃到饱减重法」》、《不吃主食糖尿病就会好》、《不吃主食救健康》、《逐渐改善糖尿病的限醣饮食》、《克服糖尿病与肥胖的高雄医院「限醣」员工餐》、《吃到饱轻松瘦的「吃到饱减肥法」》等。
 
《1天4分钟！持续燃脂12小时！》作者／韩吉

　　弘大〈Woori GYM〉健身工作室代表、暖男健身教练

　　毕业于延世大学经营学系，曾经为职业篮球选手，是位菁英型暖男教练。他擅长针对每个人的健康、体能和体型条件，量身打造训练动作，除了Brown Eyed Soul的英俊、歌手元美妍、ULALA SESSION、播音员吴尚镇、MBC新闻台金素英、播音员姜多絮等人之外，目前也身兼许多名人的健身教练。

　　他借由〈家乐氏Special K〉、〈CASS LIGHT〉、〈加勒比海湾水世界〉、〈现代海上HI-CAR〉等广告，展现傲人的身高与雕像般的身材，并为朝鲜日报《TOP Class》撰写健身专栏。靠着丰富的现场经验，同时也在韩国入口网站Daum的Storyball上连载减肥漫画，也担任36吋大尺码女子的100天减肥挑战日记《想穿紧身裤的女子》的专属教练，并成功让她瘦到29吋。

　　为了依照每个人的能力和体型设计运动方式，他不断钻研苦读，并在这个过程中接触到TABATA间歇训练，随后一头栽进这个在短时间内便能获得最佳效果的运动魅力之中。包括自己在内，他也将这项运动传授给其他教练与会员，成效颇为丰硕。为了用更正确的方法让更多人认识间歇训练，于是他决定出版这本书，与大家分享。
 
《加颗蛋吧！经典蛋料理の美味提案》作者／安德莉亚．史隆内克

　　本书作者安德莉亚．史隆内克为饮食作家，定居于美国奥勒冈州，她的作品曾刊登于《Mix》杂志与《Northwest Palate》等杂志。史隆内克是波特兰美食联盟的执行总监，也是波特兰艺术学院国际烹饪学校的烹饪讲师。

评分☆☆☆☆☆

我必须要为这本《断糖饮食x20秒间歇运动【享瘦套组】》点赞！虽然我才刚翻了几页，但那种“相见恨晚”的感觉油然而生。我过去一直觉得减肥就是饿肚子，要么就是拼命做高强度运动，但身体总是不听使唤，皮肤也变得越来越差。当我接触到“断糖饮食”的概念时，一开始也有些犹豫，觉得完全不吃糖会不会太难了，但这本书的出现打消了我的顾虑。它不是简单粗暴地告诉你“戒糖”，而是通过科学的解释，让我明白糖对身体的危害，以及如何聪明地选择食物，甚至是如何在享受美食的同时，也能达到健康的目标。而“20秒间歇运动”这个概念更是让我眼前一亮！我最头疼的就是缺乏时间和毅力去坚持长久的运动，但“20秒”听起来简直太轻松了，就好像是在利用碎片时间就能完成一项挑战。我非常好奇书中是如何将这两种看似独立的理念完美结合的，是不是有针对不同人群的运动方案，以及如何在短时间内最大化燃脂效率？我相信这本书不仅仅是提供方法，更能激发我内在的动力，让我真正爱上健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《断糖饮食x20秒间歇运动【享瘦套组】》，就迫不及待地想和大家分享我的初步感受！我一直是个对健康饮食和运动有着强烈追求的人，但有时候会觉得信息太分散，不知道该从何下手。这本书的出现，就像是为我整合了一个清晰的蓝图。我一直对“断糖”的概念非常感兴趣，但总是担心执行起来会很困难，而且效果可能不如预期。而书中巧妙地将“20秒间歇运动”融入其中，这一点让我觉得非常创新和实用。我一直在思考，如何在忙碌的生活中找到既有效又不占时间的运动方式，而“20秒”这个概念似乎给了我完美的答案。我非常期待书中能详细阐述断糖饮食的理论基础，以及它如何对身体产生积极影响。更重要的是，我希望这本书能提供一套切实可行的运动计划，让我能够轻松上手，感受到运动带来的乐趣和改变。我坚信，这本书将是我通往健康、苗条体态道路上的重要指引！

评分☆☆☆☆☆

天啊，我简直不敢相信这套书竟然如此深受欢迎！虽然我还没来得及开始深入研读，但光看目录和一些零散介绍，就足以让我热血沸腾。我一直以来都深受“吃什么都容易胖”的困扰，尝试过各种方法，效果都差强人意，甚至有些方法让我身体感到不适。最近听朋友强烈推荐“断糖饮食”，说它能从根本上解决问题，而且据说效果立竿见影。而这个套组里还结合了“20秒间歇运动”，这个概念对我来说太新奇了，我总是找各种借口不去健身房，觉得运动太枯燥耗时，但“20秒”这个数字听起来就像是为我量身定制的，随时随地都可以完成，简直太友好了！我非常期待书中能详细解析断糖饮食的具体执行方法，比如哪些食物可以吃，哪些要避免，以及如何平衡营养，不会让身体感到匮乏。同时，我也对这个“20秒间歇运动”的科学原理和具体动作感到好奇，它真的能在如此短的时间内达到燃脂效果吗？书中会不会提供一些循序渐进的训练计划，让我这个运动小白也能轻松上手？总而言之，我怀揣着极大的希望，认为这套书能为我打开健康瘦身的新篇章，让我摆脱亚健康状态，重拾自信！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这套《断糖饮食x20秒间歇运动【享瘦套组】》简直是为我量身打造的！我一直饱受体重困扰，尝试过无数种减肥方法，但总是在坚持了不久后就放弃了。这次看到“断糖饮食”和“20秒间歇运动”的结合，我感到非常兴奋！我之前听说过断糖饮食的好处，但总觉得执行起来太困难，而且担心会不会影响身体健康。而“20秒间歇运动”这个概念听起来也太诱人了，我总是以没时间为借口逃避运动，但20秒简直是太容易实现了！我非常期待书中能详细讲解断糖饮食的原理，以及如何科学地进行。我也迫不及待想了解，这20秒的间歇运动到底有哪些神奇之处，它真的能有效燃脂吗？书中会不会提供一些适合不同人群的运动计划，让我能够轻松上手？我真心希望这套书能帮助我摆脱减肥的困境，让我拥有一个健康的身体和完美的身材！

评分☆☆☆☆☆

这本《断糖饮食x20秒间歇运动【享瘦套组】》简直是我最近的“宝藏”！我一直以来都希望能够拥有健康的体魄和苗条的身材，但总是找不到一个能够长期坚持下去的方法。当我看到“断糖饮食”和“20秒间歇运动”这两个概念的结合时，我就觉得这一定是我一直在寻找的答案。我一直对糖的危害有所了解，但总觉得完全戒断会很难，而且可能会影响心情。而“20秒间歇运动”这个概念对我来说更是耳目一新，我一直觉得运动很枯燥，而且需要花费大量的时间，但20秒听起来就像是白送的时间，我绝对可以做到！我非常期待书中能详细地解释断糖饮食的科学原理，以及它如何能够帮助我们身体发生积极的变化。同时，我也非常想知道，这20秒的间歇运动是如何达到燃脂效果的，书中是否提供了详细的动作指导和训练计划，让我可以轻松入门？我相信，这套书将成为我迈向健康生活方式的强大助力！