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　　不想出现脑中风？想远离心肌梗塞的危机？
　　预防高血压、高血脂，等于早别人一步预约老后的健康！
　　比起癌症，这件事更不能忽视：年年增加将近十万的高血压、高血脂预备患者！

　　根据卫福部发布的高血压高血脂盛行率调查，高血压和高血脂是众多疾病的隐形主因，特别是近年来，台湾地区年年增加将近十万的高血压、高血脂潜伏患者。
　　
　　‧三餐吃外食？常吃加工食品？
　　‧平常不爱运动？
　　‧突然运动后，身体无法迅速回归平静？
　　‧偶尔会感觉心口闷不舒服？
　　
　　小心！你可能已经有高血压、高血脂而不自知。
　　
　　▲必吃！整合150种降血压清血脂食材
　　总是有吃不完的降血压药？其实，最好的降血压法宝，就在厨房里。
　　一直烦恼该如何降低血脂？很简单，先从食材和用餐方式开始改变！
　　本书针对高血压和高血脂症状，归纳超过150种常见食材，可在书中迅速找到降血压的食材，同时能搭配食材整合，配合具有清血脂功效的食材，一次达成改善血压血脂的双重目标。
　　
　　▲必做！绝不伤身的清血管运动诀窍
　　高血压高血脂患者最害怕因运动过度激烈而猝死，其实简单又轻松的有氧运动，反而能让人在不知不觉中降低血压血脂，而且功效十分明显。
　　本书从常见的快走、慢跑、爬楼梯，到独家介绍的「足尖步」、「忍者步」，教你如何在日常生活中和缓做运动，轻松清血管！
　　
　　▲必看！针对併发症，营养专家推荐食谱
　　血压攀升、血脂堆积，会逐步影响体内器官机能，导致恐怖的併发症，如脑中风、心肌梗塞、肥胖、眼睛病变、肾衰竭……这些令人闻之色变的重大疾病，源头很有可能就是高血压、高血脂！
　　本书特别针对高血压、高血脂可能引发的併发症，推荐专门食谱，从最基本的「吃」入手，击退併发症的阴影。
　　
　　另外，书中还有各式各样的降血压清血脂小诀窍，帮助你在日常生活中有效清除血管垃圾，打造不老血管力！
　　
本书特色
　　
　　★超过40项降压清脂运动
　　365天都能做的推荐运动，随时有效清血管。
　　
　　★集结150种随手可得食材
　　多种食材搭配，降血压同时去血脂，还能减轻胆固醇负担，简单有效少烦恼。
　　
　　★併发症特殊食谱区
　　併发症的克星，照食谱吃，成功逃离心脏病、肾衰竭、脑中风、冠心病和糖尿病！
　　
　　★潜意识饮食原则
　　自我监测血压，自主控管体内血脂，连医生都按赞的潜意识原则。
　　
　　★十大平稳血压血脂中药材
　　中药茶饮加上宜忌提醒，无负担解决血管隐忧。
　　
　　★特别附录！降压减脂穴位表
　　只要按对地方，就能轻松扫除血液杂质。

作者简介

胡大一

　　现任北京大学人民医院心血管研究所所长、心脏中心主任；首都医科大学心脏病学系主任、心血管疾病研究所所长；北京军区总医院心肺血管中心主任、中国医师协会心血管内科医师分会会长。另外，担任《中华心血管病杂志》总编辑、《美国医学会杂志》（JAMA）中文版执行总编、欧洲心脏病杂志国际编委会委员。

仝其广

　　煤炭总医院心内科副主任医师，从事心血管内科临床诊疗、血脂异常的防治和研究工作。发表论文近二十篇，参与编辑、翻译着作6部。

李宁

　　北京协和医院营养科副主任医师。对高血脂、高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者有丰富的营养治疗及指导经验。曾参与多部专着和科普着作的编写，并在报刊发表数十篇科普文章，也在广播、电视台进行营养知识宣导。
 

绪论 管好嘴，迈开腿
饮食＋运动，降血压降血脂的两大利器
合理饮食，有助保持血压稳定
避免饮食六「过」，远离高血脂症
运动，降血压的有效方法
运动是燃烧脂肪的最好选择

上篇 高血压饮食＋运动
PART1 防治高血压，健康饮食是关键
高血压患者都需要的饮食疗法
小心「藏起来」的盐
如何享受低盐美食
用香辛料帮你减盐
植物油，高血压患者的聪明选择
高血压患者不要忘记补充水分
外出用餐绝招
降血压食物有哪些

PART2 厨房里的降血压良药
五谷豆类
蔬菜
肉禽水产类
水果
中药

PART3 对症饮食，赶走併发症
高血压併发糖尿病
高血压併发高血脂症
高血压併发心脏病
高血压併发肾病
高血压併发眼病
高血压併发脑中风

PART4 运动是最好的降血压药
关于高血压的运动方式
哪些高血压患者不宜运动
不适合高血压患者的运动和动作
高血压患者不能做的危险动作
掌握好运动强度和时间
如何理性进行运动
高血压患者的四季运动
如何进行有氧运动
轻松的微笑运动

PART5 安全有效的降血压运动处方
最常做的降血压运动
散步
慢跑
游泳
活动四肢
降血压体操
太极拳
紧急降血压小动作
按摩腹部
擦颈部
捏大脚趾
深唿吸
随时随地都能做的运动
甩手
踮脚
运目
耸肩
拍打腰腹
转掌
扭腰
双臂划圈
水平踏步
再忙也能做的日日运动
爬楼梯
「足尖步」、「忍者步」的妙用
做家事也能微运动
擦玻璃时
买东西时
洗碗时
擦地时
有突发状况怎么办

PART6 高血压饮食＋运动，双效搭配更迅速
饮食＋运动计画的降血压原则
饮食计画总原则
运动后饮食的完善
高血压患者订立运动计画的原则
高血压自我监测

下篇 高血脂症饮食＋运动
PART1 饮食疗法是降血脂的首要方向
降血脂饮食法则
减少油脂摄取的烹调方法
改善三酸甘油脂数据的饮食要点
养成良好的饮食习惯
六大营养素改善三酸甘油脂数据
理性喝饮料
怎么吃，预防你的高血脂

PART2 厨房里的降血脂良药
五谷豆类
蔬菜
肉禽水产类
水果
中药

PART3 对症饮食，赶走併发症
高血脂症併发糖尿病
高血脂症併发高血压
高血脂症併发肥胖
高血脂症併发脂肪肝
高血脂症併发冠心病

PART4 运动降血脂，事半功倍
高血脂症的运动原则
哪些高血脂症患者不宜运动
远离运动认知误区
运动健身时需要注意什么？
怎么做到持续运动？
有氧运动对高血脂症患者的好处

PART5 安全有效的降血脂运动处方
最常做的降血脂运动
快走
跳绳
登山
骑自行车
抓捏脂肪操
柔软内脏体操
仰卧起坐
随时可做的降血脂轻运动
嘴巴运动
头绕环
拍双耳
耸肩
伸懒腰
下蹲
再忙也可以做的运动
做家务时可以这样做
上班时可以这样做

PART6 高血脂症饮食＋运动搭配计画
饮食＋运动计画的降血脂原则
饮食计画总原则
运动计画总原则
一个好的运动计画，绝不能忘了休息
高血脂症自我监测

附录一 特效穴位降血压按摩法
附录二 特效穴位降血脂按摩法
附录三 常见食物热量表

 

■如何正确喝水

对高血压高血脂患者来说，就连喝水这件事也很重要，应该如何正确饮水呢？

★清晨一杯水

清晨起床后喝一杯水，不仅可以降低血液黏稠度，促进血液通畅，降低血脂，还能减低脑血栓和心肌梗塞的发生机率。

★上午9到10点间是高血压患者发病的高峰时期，因为晚上睡觉时没有摄取水分，体内的血液循环却仍在进行，使人体散失大量水分，血液黏稠度增加，容易发生血压升高和脑血栓。

★睡前一杯水

睡前常喝一杯白开水，可以加强夜间的血液循环。因为夜间饮水量大幅减少，人体的血液会变得黏稠，导致第二天容易出现头晕等症状。有些老年人担心睡前饮水会引起夜尿频多，但事实上，老年人膀胱萎缩，即使不喝水，夜尿多的现象也会出现。

另外，老年人血液浓度高，可能引起血管堵塞，导致脑梗塞出现。因此患高血脂症的老年人要养成在睡前2小时饮一杯温水的习惯。此外，高血脂症患者沐浴前也要喝一杯水，以免长时间沐浴造成体内水分的流失。

★饮水要少量多次

饮水同饮食一样也有讲究，不能一次喝大量的水，然后很长时间不再喝，这样对稳定血脂没有多大的帮助。正确的饮水方法是少量多次，每次1杯（150～200克）。

★饮硬水比软水要好

硬水是硬度为16〜30度的水，如深层泉水、深井水，软水是硬度低于8度的水，如小溪或池塘的水等。由于硬水中所含的钙、镁离子比软水丰富，对高血压患者来说，能缓解动脉痉挛，避免血压升高，预防冠心病和高血压。

■高血压患者不能做的危险动作

对于高血压患者来说，有些生活中常见的动作对血压控制极不利，甚至会导致严重后果，在平时生活中应尽量避免以下动作。

★长时间趴伏桌面

长时间趴伏桌面会压迫腹部肌肉，使深唿吸受阻，容易引起血中氧气不足，肌肉收缩导致血管压力增高，甚至可造成脑血管破裂。年龄较大的高血压患者禁止趴着看书、看电视或打瞌睡。

★用力排便或突然用力

对有排便困难的高血压患者，下蹲排便时的使力将导致腹部压力增大，致使血压骤升引发危险。高血压患者突然用力，可能因无法承受肌肉紧绷、血管收缩、精神紧张等生理现象，引起血压突然升高。

★领口过紧

如果上衣领口扣子扣得很紧，或内衣、衬衫领子太紧，时间一长，会压迫颈动脉，造成脑血管供血不足，对高血压患者来说十分危险。因此要记得保持颈部宽松，这样有利于大脑血液循环。

★起床过勐

高血压患者在夜晚离床上厕所，或是清晨起床时，不宜动作过快。因为此时人体体内血液尚处于黏稠状态，姿势突然变化将导致脑部急性缺氧缺血，易引发急性中风。

 

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清血脂降血压，打造不老血管力：饮食运动中药三合一救命法。 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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