就是要蔬果餐!90道创意轻食料理提案

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具体描述

改变饮食习惯吧!从这本食谱开始。
早餐改喝蔬果汁,摄取足够营养素,开始新的美好的一天!
晚餐动手作沙拉,让身体更轻盈,彻底跟脂肪说bye bye!

  90道创意轻食料理、28种独家酱料,吃得好不如吃的巧,抗癌、排毒、瘦身一次满足!

  现代人常吃外食、作息不正常,不仅导致体内毒素增加,肤质也每况愈下。本书分别介绍9种不同功效的健康蔬果,再搭配其他新鲜食材,制作出一道道美味又健康的果汁及沙拉!

  改变饮食习惯吧!从这本食谱开始。不只让你吃的丰富,同时还要抗老、养颜、瘦身!

  ‧简单3步骤,快速上桌!
  每道料理的作法皆不超过3步骤,烹饪方式详细、清楚,只要照着书做,step by step也可以变身蔬食小厨师。

  ‧第一本搭配情境的蔬食料理食谱
  多种食材创意搭配,色彩缤纷又不失美味,让人赏心悦目,轻松打造一桌华丽美食!

  ‧体内环保新趋势,免疫力up & 排毒力up
  天天都想吃的天然、高纤、低脂、低热量、无负担的轻食,有助于促进新陈代谢,排除老废角质,提升免疫力&排毒力,让你整天活力元气100分,身体轻盈360度!

  ‧从没吃过的沙拉自制酱料独家大公开
  27种独门酱料,柠檬薄荷油醋酱、百香果芥末酱、香草油醋酱、奶油乳酪酱等,传授最完美比例的酱料调配,享受最顶级的美食飨宴。

本书特色

  ◎9大不可不吃的健康蔬果,搭配成90种蔬食料理,是本结合美味与健康的轻食食谱!

  ◎45杯天然果汁X 45道新鲜沙拉,高纤无负担,365天都吃不腻!

  ◎本书呈现唯美摆盘与情境图,尽情享受一场视觉与味觉兼具的美食飨宴!

  ◎食材创意搭配,果汁结合奇亚籽、坚果等;沙拉结合面包、笔管面、玉米脆片、牛排、干贝等,果汁等,意想不到的组合,色彩缤纷又震撼你的味蕾!

  ◎「瘦身」、「美白」、「抗老」、「抗癌」、「排毒」,所有愿望一次满足!

  ◎所有料理不超过3步骤,简单好做,就算不下厨的初学者也能马上上手!拥有一桌美食不是梦!

  ◎收录【沙拉自制酱料】、【蔬果小祕诀】、【食材选购重点】,一手掌握健康美味的关键。
 

著者信息

作者简介

王采筠 


  同时具备厨师证照和演员身分的王采筠,由于经常拍摄戏剧、广告和平面照,相当重视健康饮食和肌肤保养,日常爱下厨的她,喜欢以当季的新鲜蔬果入菜,钻研料理已有13年的时间。
 

图书目录

早晚餐的美容饮食关键
早餐配着喝、晚餐当主食,让饮食生活变简单的[器具介绍]
本书使用方法

CHAPTER 1
排除毒素:地瓜

黑豆地瓜欧蕾
苹果地瓜牛奶
杏仁地瓜豆乳
燕麦地瓜蔬谷昔
地瓜优酪乳
地瓜泥瑞可塔乳酪沙拉
慢烤小番茄地瓜蛋沙拉
烤地瓜松子沙拉
核桃水煮蛋地瓜沙拉
鲔鱼地瓜沙拉三明治

CHAPTER 2
抗老化:花椰菜

绿花椰菜汁
花椰番茄洋葱汁忩
花椰西洋芹苹果汁
绿花椰凤梨汁
香蕉花椰蜂蜜奶昔
培根核桃花椰菜沙拉
蜂蜜松子烤花椰菜沙拉
花椰笔管面罐沙拉
焗烤鱼片花椰菜沙拉
绿花椰海鲜沙拉

CHAPTER 3
美白:小黄瓜

鲜橙小黄瓜柠檬汁
小黄瓜凤梨番茄汁
薄荷蜂蜜黄瓜汁
高丽菜瓜果汁
黄瓜西瓜汁
酪梨黄瓜透抽水波蛋沙拉
黄瓜玉米鲔鱼罐沙拉
韩式黄瓜蒟蒻面沙拉
黄瓜鲜虾地中海沙拉
鸡丝高丽菜沙拉

CHAPTER 4
明亮肤色:胡萝卜

鲜橙胡萝卜蔬果汁
胡萝卜苹果汁
胡萝卜凤梨坚果昔
蜂蜜橘子胡萝卜蔬果汁
蔓越莓胡萝卜汁
茴香胡萝卜坚果沙拉
黑胡椒烤胡萝卜沙拉
胡萝卜果干沙拉
果香鸭胸笔管面罐沙拉
鲜蔬乳酪沙拉棒

CHAPTER 5
肤质柔嫩:甜椒

红黄甜椒汁
鲜橙甜椒汁
芭乐甜椒坚果昔
甜椒番茄汁
奇亚籽菠菜甜椒蔬谷昔
普罗旺斯风味沙拉
油烤甜椒紫茄沙拉
甜椒野菇沙拉
缤纷水果甜椒杯
干贝凤梨甜椒温沙拉

CHAPTER 6
防晒祛斑:番茄

现榨番茄汁
黄瓜奇亚籽番茄蔬谷昔
胡萝卜番茄汁
紫色高丽菜番茄苹果汁
西洋芹番茄汁
九层塔番茄豆腐沙拉
炒番茄牛小排沙拉
香辣茄汁笔管面沙拉
番茄苜蓿芽薄饼沙拉
香肠酪梨辣沙拉

CHAPTER 7
淡化细纹:酪梨

蜂蜜酪梨牛奶
酪梨木瓜牛奶
黑芝麻酪梨牛奶
菠菜酪梨蔬果汁
香蕉酪梨椰奶昔
四季酪梨鲜菇沙拉
青葱酪梨蛋沙拉
芥末酪梨沙拉三明治
烟燻鲑鱼酪梨沙拉
鲜虾芒果酪梨沙拉

CHAPTER 8
红润气色:苹果

现榨苹果汁
苹果紫色高丽菜蔬果汁
苹果凤梨优酪乳
综合莓果汁
苹果菠菜蔬果汁
马铃薯苹果沙拉
烟燻鲑鱼苹果沙拉
花生鸡肉苹果沙拉
果香牛排卷饼沙拉
山药苹果沙拉

CHAPTER 9
减龄:香蕉

香蕉坚果牛奶
香蕉优酪乳
香蕉芭乐果汁
香蕉花生燕麦豆奶昔
香蕉芒果优果昔
香蕉蓝莓脆片沙拉
香蕉坚果沙拉
香蕉燕麦罐沙拉
香蕉优格脆片沙拉
鲜蔬香蕉核桃沙拉
 

图书序言

早餐配着喝、晚餐当主食,让饮食生活变简单的[器具介绍]

削皮器
主要用来削去蔬果外皮,如马铃薯、胡萝卜、木瓜等;也可以用于将食材削成薄片状。

刨丝器
刨丝器的刀片与削皮器一样,建议选购较耐用的不锈钢或陶瓷材质,若为其他金属材质的刀具可能会因为长期使用而生锈、变钝。

果汁机
果汁机的钢刀能将食材搅碎,打出拥有高纤、高营养价值的蔬果汁;旧款的果汁机多是2片钢刀,现多以4片或6片上下交错设计,搅打时能更加快速均匀。

菜刀
烹调用的菜刀,最好选用重量适度、握拿合宜、不易生锈和容易清洗的不锈钢材质。

量匙、量杯
量匙和量杯可以测量食材分量,以调理出果汁和酱汁的和谐比例,然而口味比例没有固定,读者还是可依个人喜好的口味增减之。

榨汁机
榨汁机是採用压榨原理,以挤压的方式榨汁,榨汁过程拌入空气较少,蔬果不易氧化、变色;市面上榨汁机甚至可以将蔬果渣泸除,使口感更加滑顺,但建议保留蔬果渣,才能吃进纤维,并达到饱足感。

蔬果脱水器
清洗干净的蔬果若没有沥干水分,沙拉的酱汁会被水分稀释,破坏应有的风味; 而蔬果脱水器是利用离心力的原理,将水分甩干。

本书使用方法

○清楚的食材示意图,让每一道料理需要的蔬果食材一览无遗。
○榨汁饮用可以一次补充许多新鲜蔬果的营养,适合在没有食慾吃东西的早晨饮用,加入牛奶、优酪乳或蜂蜜调味,口感更美味。
○食材使用量杯和量匙测量,1杯250ml、1大匙15ml、1小匙5ml。
○用来搭配沙拉的酱料,只要将所需材料混合即可,方便简单。
○所有作法不超过3步骤, 清楚呈现分量和烹调方式,若有特别需要注意的事项,则以Tips. 说明。
○沙拉和果汁的食谱皆以1人份为主,若要制作2人份,只要准备2倍的食材分量即可。

CHAPTER2. 抗老化:花椰菜

绿花椰菜与白花椰菜同属十字花科植物,许多研究皆指出花椰菜具有抗氧化的功能,能预防肌肤老化,维持健康的肤质。

选购P O I N T
选购花椰菜以花蕾紧密扎实为佳;若色泽泛黄、发霉,梗部切口干燥裂开,表示放置时间较久,较不新鲜。

美味关键
花椰菜经过简单的汆烫、清炒就很好吃,但花蕾部分容易残留农药或菜虫,建议将其切成小朵,放在清水中浸泡约1 0分钟,脏污和菜虫会自然浮出,脏水倒掉后,以大量清水沖净即可。

图书试读

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