舒肥时代来临!
台湾第一本家用「舒肥料理」食谱
低温‧真空烹调法,颠覆你的料理新思维
米其林主厨必备技法
牛、羊、鸡、猪、鱼排+家常菜+汤品+甜点全收录
做菜更简单、更美味、更健康
源自于法国的料理技术,将食材放在真空袋中,以相对低温长时间烹煮,
精准温度控制、完整保留食材原味、不破坏营养价值,做出来的料理好吃到令人落泪!
★完美5分熟的牛排有多难?切开牛肉要怎样才能不要血水横流?一块熟度一致、柔嫩多汁、健康烹调的牛肉再也不是梦想。
★需要长时间顾炉火的卤猪脚、卤焢肉,用舒肥法制作更方便、不用顾火。焢肉入口即化、猪脚筋用筷子一夹就开,吃起来肥而不腻、胶质满满!
★蛋白细嫩、蛋黄香浓软滑,超级完美的溏心蛋成功率100%。
★制作繁复、耗时耗工的法式经典名菜「油封鸭腿」在家轻松做,外酥内嫩、满口鸭香,你家就是米其林的餐厅日常。
★低温慢炖汤品保留原汁原味,食材外型完好,入口即化,展现舒肥料理魔法!
从经典的排餐料理、繁复做法的西式餐点、一般常吃的中式家常菜、炖汤,到老少咸宜的甜点,舒肥烹调法升级料理的美味,天菜在家也能自己做!
【舒肥烹调法Q&A】 Q:什么是舒肥法?
A:舒肥是源自于法文SousVide,意思是低温真空烹调。以水为介质,用低于100度的相对低温去烹调食物。
Q:舒肥法做成的料理有什么不一样?
A:因为是以低温与真空状态让食物熟成,最大的特点是食物可以达到熟度一致、减少蛋白质破坏、锁住原汁原味的效果,可以吃得健康、更美味。
Q:舒肥法会很难操作吗?
A:舒肥法是所有爱好烹饪、想要学习烹饪的人的福音,做法非常简单,只要3步骤:1.将食材放入真空袋封口。2.将食材袋放入一盆装水的锅子中。3.将舒肥机放入水中,插电、打开电源,并且设定好食谱中预设的温度,等待的时间可以去看电视、追影集,完全不用顾在炉子旁,直到舒肥的时间到再去把料理拿出来就完成了。
Q:为什么舒肥的肉看起来都那么生?它有熟吗?
A:这是舒肥法的最大特点:「均匀一致的熟度」,以及蛋白质被破坏较少,又是在真空状态下烹调,所以肉品看起来会是鲜美的粉红色,这是新鲜美味的证明,只要有达到建议的温度与时间,就可以安心的享用。
舒肥让料理升级的6大特点
1.相对低温,减少食材蛋白质破坏。
2.低温烹调,不易产生致癌物质。
3.减少油烟,健康好清洁。
4.精准控温,料理绝不失败。
5.食物均质熟成,口感升级。
6.烹煮过程完全不用顾火,超方便。
最容易上手的舒肥料理食谱,知识+食谱一次学会!
1.完整杀菌法介绍,吃得安心。
2.精算温度、时间,照着做不失败。
3.达人料理小撇步,美味更升级。
4.快速懒人一袋料理,一次舒完冷冻,随时食用。
5.100%善用舒肥机,料理运用大突破,中西各种料理都可以用,做菜更简单。
名人推荐 超人气食谱作家 小林&郭郭
台湾最大舒肥社团「A.C. 舒肥。料理实验室」社长 熊爸
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烹饪艺术的革新:现代厨房的科学与风味指南 本书聚焦于烹饪技艺的精进、食材的深度理解,以及厨房效率的提升。它是一本面向所有热衷于掌握烹饪核心原理、追求极致风味和精准控制的实践者和爱好者的深度指南。 本书将引导读者超越传统的烹调范式,深入探索影响食材质地、口感与风味释放的底层科学原理。我们摒弃了依赖经验的盲目试错,转而倡导一种系统化、数据驱动的烹饪哲学。全书结构围绕三大核心支柱构建:食材科学解析、经典技法重构与现代厨房工具应用。 --- 第一部分:食材的内在密码——科学解析与预处理 本部分旨在揭示食材从生到熟过程中发生的复杂化学与物理变化,使读者能够理解“为什么”特定的处理方式会带来预期的效果。 第一章:蛋白质的交响乐:肉类的结构、嫩化与褐变 本章将详细剖析动物肌肉纤维的构成,包括肌动蛋白、肌球蛋白的变性过程。我们将深入探讨嫩化(Tenderization)的机制,区分机械嫩化、酶促嫩化(如使用菠萝蛋白酶、木瓜蛋白酶)与酸性嫩化(如使用乳制品或醋)的适用场景与局限性。 肌腱与胶原的转化: 探究结缔组织(胶原蛋白)在不同温度和时间尺度下的水解过程,如何将坚韧转化为入口即化的明胶。我们将提供精确的温度曲线图表,指导读者如何平衡肉类的汁水保留与软嫩度。 梅拉德反应的精妙控制: 详细解析褐变反应(Maillard Reaction)发生的关键条件——温度、水分活度(Water Activity)与pH值。书中收录了如何通过预处理(如苏打水、碱性盐溶液或特定糖类涂层)来优化外壳的风味深度和颜色,同时避免内部过度烹饪的技巧。 风味化合物的提取与固化: 讨论盐腌(Curing)过程中,亚硝酸盐如何与肌红蛋白反应形成稳定的粉红色泽(如火腿和培根),以及盐水浸泡(Brining)如何通过渗透作用增加肉类的持水能力。 第二章:蔬菜的生命周期:质地保持与营养锁定 蔬菜的烹饪核心在于维持细胞壁的完整性,以确保其脆度、色泽和水溶性维生素的保留。 果胶与纤维素的动态平衡: 分析加热如何影响蔬菜的半纤维素和果胶,导致其软化。我们将提供“脆度等级图谱”,对应不同蔬菜(如芦笋、胡萝卜、土豆)在不同加热介质中的时间与质地变化。 绿叶菜的“绿”之谜: 深入探究叶绿素与酸性物质(如烹饪过程中产生的有机酸)的反应,导致叶绿素转化为褐绿色的脱镁叶绿素。书中提供了碱性添加剂(如小苏打的微量使用)或蒸汽预处理,以维持鲜亮色泽的精确操作指南。 淀粉糊化与老化: 针对根茎类蔬菜,解释淀粉颗粒在水分和热量作用下膨胀、破裂形成糊状的“糊化”过程,以及冷却后淀粉的“回生”(Retrogradation)现象,这对制作口感稳定的土豆泥或淀粉酱汁至关重要。 第三章:油脂与调味品的化学基础 油脂不仅是载体,更是风味物质的溶剂和储存库。本章着重于脂肪的烟点、氧化稳定性和风味释放。 脂肪的选择学: 对比饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸在烹饪中的表现。解析不同油品(如初榨橄榄油、澄清黄油、动物脂肪)的烟点、抗氧化能力及其对最终菜肴风味轮廓的贡献。 乳化作用的艺术: 详尽拆解水包油(如蛋黄酱、荷兰酱)和油包水(如奶油酱)的稳定机制,着重介绍卵磷脂和蛋白质作为乳化剂的作用。提供控制温度和搅拌速度,以避免“油水分离”的故障排除手册。 香料的萃取与激活: 解释脂溶性香气分子(如丁香中的丁香酚、迷迭香中的蒎烯)如何通过热油媒介被有效释放。指导读者何时使用“干热法”(Dry Heat)烤制香料,何时使用“湿热法”(Wet Heat)浸泡,以最大化风味复杂度。 --- 第二部分:经典技法的系统化重构 本部分将传统烹饪中的核心步骤进行拆解、量化和标准化,使其可以在任何厨房环境中精确复现,重点在于过程的控制而非对特定设备的依赖。 第四章:火候的精确掌控:温度曲线与时间因子 本书强调,烹饪的本质是对温度与时间的管理,而非依赖直觉。 热传递的物理模型: 区分热传导(Conduction)、热对流(Convection)和热辐射(Radiation)在不同烹饪工具(铸铁锅、不锈钢锅、烤箱)中的效率差异。提供计算特定食材中心温度所需时间的公式模型。 分段控温策略(Staged Cooking): 介绍如何为一道菜肴设计多阶段的温度曲线。例如,先用高热快速形成外壳(美拉德反应),随后迅速降温至核心目标温度,确保内部均匀熟成。 休整(Resting)的科学: 解释在肉类烹饪完成后,为何必须进行一段时间的静置。通过图示说明,当外部温度高于内部时,汁水在纤维内部重新分布的过程,以及如何通过“内部温度补偿”来预测最佳休整时间。 第五章:发酵与腌制:时间赋予的风味维度 发酵与腌制是利用微生物和渗透作用构建复杂风味的古老技艺,本书从微生物学和渗透压的角度进行解析。 乳酸发酵的控制: 针对泡菜、酸菜等,详细讲解如何控制盐度、温度和氧气暴露,引导特定的乳酸菌群(如白地霉、副干酪乳杆菌)生长,抑制有害菌,从而稳定风味特征。 干腌与熟成: 探讨干腌(Dry Curing)中,盐和硝酸盐如何通过渗透作用脱水,抑制微生物活动,并使蛋白质发生定向酶解,产生深邃的肉类风味(如萨拉米和风干火腿的原理)。 酸性熟成(Acid Curing): 分析柠檬汁或醋酸如何通过变性(Denaturation)作用“烹饪”海鲜(如酸橘汁腌鱼Ceviche),同时讨论这种方法对风味轮廓和质地的局限性。 第六章:酱汁的构建:基础乳化、还原与增稠技术 酱汁是连接菜肴元素、平衡风味的桥梁,其稳定性与口感是衡量厨艺高下的关键。 经典母酱(Mother Sauces)的结构重塑: 系统分析贝夏梅(Béchamel)、西班牙(Espagnole)、荷兰(Hollandaise)等五大母酱的基底(Roux/面糊、浓缩高汤)的精确配比。重点讲解面粉淀粉与脂肪的比例,如何决定酱汁的粘稠度和光泽度。 还原与浓缩的效率: 讨论如何通过精确控制蒸发速率,在不焦化或引入杂味的情况下,将高汤(Stock)浓缩至理想稠度。引入旋蒸(Rotovap)等现代浓缩技术的理论基础及其在家庭厨房中的替代方案。 天然增稠剂的应用: 对比使用淀粉(玉米淀粉、马铃薯淀粉)、胶质(琼脂、卡拉胶)和蛋黄(卵磷脂)作为增稠剂时的口感差异、透明度及最佳添加时机。 --- 第三部分:现代厨房工具的效能最大化 本部分侧重于如何理解和应用现代厨房设备,以实现对烹饪过程前所未有的精确控制。 第七章:烘烤艺术的精确化:对流、热源与湿度管理 本书将深入探讨烘烤(Baking and Roasting)中的热量分布问题,以及如何利用设备特性来优化结果。 烤箱的微气候研究: 剖析不同类型烤箱(传统、对流/风扇辅助、蒸汽烤箱)的热量传递模式。指导读者如何校准烤箱温度计,并根据自家烤箱的“热点”和“冷区”调整托盘位置。 蒸汽在烘焙中的作用: 详细解释在面包烘烤初期引入蒸汽的必要性——它能延迟面团表皮的硬化,允许更高的膨胀(Oven Spring),并形成更薄、更脆的表皮。提供家用蒸汽生成器的简易操作方案。 精确温度烘烤(Temperature Controlled Roasting): 介绍如何使用探针温度计,结合烤箱的精确恒温能力,对大型肉块或整鸡进行“低温慢烤”直至目标核心温度,以确保最高汁水保留率。 第八章:高效能搅拌与均质技术 现代料理对质地的要求极高,本书涵盖了从传统研磨到高速均质的各种技术。 研磨与粉碎的粒度控制: 解释研磨工具(如研钵、食品加工机、高转速破壁机)对食材结构的影响。讨论如何通过控制转速和间歇性操作,避免因摩擦生热导致食材风味氧化或结构破坏。 真空技术与渗透: 探讨真空泵在厨房中的应用,不仅限于烹饪前的脱气。重点介绍“真空按摩腌制”(Vacuum Marination),如何通过创造负压,迫使腌料分子更深入地渗透到食材内部结构中。 泡沫与气泡的稳定化: 讲解使用乳化剂(如卵磷脂、黄原胶)与充气装置(如奶油枪)来创造轻盈、稳定的泡沫结构。分析不同气泡大小对口感带来的影响,从清新的空气感到底层的绵密感。 第九章:工具的兼容性与效率提升 本章旨在帮助读者建立一个高效、互补的厨房工具系统。 温度计的校准与选择: 强调即时读数温度计(Instant-Read Thermometers)和探针式温度计的精度差异,并提供定期校准的步骤,确保所有温度数据的可靠性。 研磨介质的优化: 讨论不同刀具的几何形状(如法式主厨刀、日本薄刃刀)对食材切割纤维的损伤程度,以及如何选择正确的刀具来处理特定食材,从而减少细胞液的流失。 高效备料流程(Mise en Place): 结合上述所有科学原理,设计一套标准化的备料流程,确保每一步预处理(如盐渍、预脱水、预热)都能在最佳时间点完成,无缝衔接到烹饪主体阶段。 --- 总结: 本书不是一本食谱合集,而是一份烹饪科学的实战手册。它将为你提供一个坚实的理论基础,让你有能力去分析、调整并最终创造出属于你自己的、风味精确且质地完美的菜肴。掌握了这些核心原理,你将能驾驭任何烹饪挑战,告别食谱的束缚,真正理解美味的来源。