痛風、高尿酸飲食聖經：讓餐桌天天都有新花樣，230道低普林食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　原本好發在40歲族群的痛風與高尿酸，近十年來年齡層有逐漸下降的趨勢，20～30歲的患者明顯增多，甚至30幾歲的人罹患率竟高達30％；雖然病患當中，有90％皆是男性，但是女性也不能避免痛風的危害。

　　高尿酸血癥並不會齣現自覺癥狀，往往被人忽視，如果置之不理不僅容易引起痛風，還極有可能導緻腦中風、心髒病以及腎髒病等疾病。所以日常生活中，要讓尿酸迴到正常值，除瞭依靠運動以及調整飲酒習慣，最重要的就是改變飲食。

　　本書以營養均衡的低熱量菜肴為宗旨，盡量少用普林含量多的食品，設計齣多道不會導緻尿酸值提升、菜色豐富、創意滿點的食譜。並且為使用者引進一套全新的餐點搭配方式，省去麻煩的營養計算過程，不論是預防或是降低高尿酸，都能使用這套搭配方式，輕鬆料理齣適閤全傢大小的健康菜色。

　　本書重點

　　1. 五大飲食重點，控製痛風與高尿酸血癥
　　高尿酸血癥與痛風深受飲食生活的影響，又稱「飽食病」，最根本的治療方式若說是飲食療法，則一點也不為過。勿過食、過量飲酒，少攝取高普林、多攝取使尿液鹼化的食物，以及每日喝2公升的水，隻要掌握這五大飲食重點，就可以讓尿酸值下降。

　　2.研發全新料理搭配方式，菜色美味豐富，控製熱量不超標
　　將230道料理分為主食、主菜、主餐、副菜與低熱量菜肴等類彆，依據書中建議挑選各種類彆搭配，再從各類彆中挑選一道菜肴料理。這樣全新的餐點搭配方式，不僅掌握飲食熱量，也讓餐桌每天都有新變化，吃得既美味又健康。

　　3. 為不同熱量攝取者，調整食材份量
　　每人每天所需熱量不盡相同，書中收錄的料理，會依據不同熱量攝取者細心調整各彆的食材份量，不用再斤斤計較計算卡路裏，即使是同樣的料理方式，也隨時可以烹調齣適閤各族群的美味料理，既方便又多元。

　　4.注重均衡營養，一應俱全的蛋豆魚肉類
　　你能想像痛風與高尿酸患者也能大啖各式肉類與海鮮嗎？壽喜燒牛肉、韓式照燒烤雞排、蟹肉芙蓉蛋、什菇燴嫩腐、快炒牡蠣……這些從前嚮往，但因為需要控製普林攝取量而卻步的美味佳肴，從現在開始隻要遵守書中的料理方式，利用汆燙或清蒸，降低食材的普林值也減少脂肪，你也能盡情享用。

　　5.多變的料理手法，烹調齣以蔬菜為主的低熱量菜肴 
　　涼拌、熱炒、沙拉或燉煮等料理手法，做齣芝麻醋拌雞絲黃瓜、奶汁青江菜、香鹵什錦菇、清炒小鬆菜櫻花蝦、番茄鯷魚沙拉等色香味俱全的副菜，而且每份的熱量都隻有20～70大卡， 搭配豐富的主食，餐餐都可以吃得像皇帝！ 

作者簡介

金澤良枝

　　東京傢政學院大學教授。醫學博士。營養管理師。

　　日本病態營養學會代議員，日本營養改善協會評議員，日本腎髒學會評議員，日本健康營養學會評議員，日本透析醫學會、日本營養食糧學會、日本糖尿病學會等會員。

　　在大學任教臨床營養學、飲食管理等營養管理師養成教育課程之外，亦在腎髒代謝病治療機構為腎疾與糖尿病等生活習慣病患者進行專業營養指導。

　　主要著作有《治療糖尿病者的美味飲食方式》、《降低膽固醇與中性脂肪的美味飲食方式》（以上為監修）、《洗腎者的輕鬆傢常菜色》、《洗腎患者的四季菜色》（以上為共著）〔均為主婦之友社齣版〕。

譯者簡介

何姵儀

　　膽固醇過高、被醫師納入肥胖預備軍的日文譯者。在乎身體健康的人，彆忘瞭順便搭配《斷沙拉油飲食全書》（太雅齣版）這本書為傢人煮桌營養健康的好菜喔！

　　何姵儀的翻譯作品 www.facebook.com/hopeiyi1227/

前言……3
認識高尿酸血癥與痛風……8
降低尿酸值，改善高尿酸血癥與痛風的五大飲食重點……12
根據自己的肥胖程度攝取適當的熱量吧……14
這樣的食品普林含量非常高……16
積極攝取能夠鹼化尿液的食品吧……17
按照指示挑選副菜，自然地搭配齣適閤你的菜色……18
◆挑選主食
◆每日從這三種類型當中挑選一種
◆挑選湯品
牛奶、乳製品與水果一定要每日攝取喔……21
◆每日牛奶及乳製品的必須攝取量
◆每日水果的可食用量

可以控製熱量與普林，營養均衡　主菜……23
＜肉類料理＞
【牛肉】
牛肉煮炒牛蒡片……24
韓式牛肉燉蘿蔔……25
中式牛肉炒蕃茄……26
泰式牛肉蔬菜沙拉……27
香煎山椒牛肉……28
蘿蔔泥醋拌牛肉片……29
壽喜燒牛肉……30

【豬肉】
烏龍茶豬肉佐山椒黑醋醬……31
菠菜豬肉鍋……32
豬肉味噌炒高麗菜……33
快鹵豬肉蘿蔔片……34
豬肉蔬菜南蠻漬……35
豬肉鹹梅紫蘇捲……36
辣煮豬肉……37
薑汁豬肉片……38
冷涮豬肉沙拉……39
豬腰肉淋豆奶醬……40

【雞肉】
韓式照燒烤雞排……41
雞柳紫蘇捲……42
根菜炒雞肉……43
味噌香炒什錦雞……44
檸香雞肉……45
水炊雞肉鍋……46
希臘醃泡蒸雞肉……47
爽口涼拌蒸雞肉……48

【絞肉】
雞肉丸子湯……49
香菇鑲嵌雞肉丸……50
生菜雞肉鬆……51
和風漢堡排……52

＜魚貝類料理＞
黑醋鹵竹筴……53
醋醬油清蒸竹筴……54
咖哩香拌墨魚鴻喜菇……55
茄汁蝦仁……56
豆乳牡蠣青江菜……57
快炒牡蠣……58
青蔬燴旗魚……59
紅燒銀鱈……60
西式酒蒸銀鱈……61
南洋咖哩金眼鯛……62
青蔬燜鮭魚……63
香煎鮭魚佐番茄蘿蔔泥……64
蘿蔔泥煮青花魚……65
酒蒸青花魚羹……66
小鬆菜花香烤鰆魚……67
味噌烤鰆魚……68
檸香醃漬燻鮭魚……69
生醃鯛魚……70
章魚翠綠沙拉……71
西班牙茄汁章魚……72
香煎鯛魚佐三色椒醬汁……73
八寶菜……74
馬賽魚湯……75
鰤魚燉蔬菜……76
香草煎鰤魚……77
奶汁扇貝青江菜……78
鮪魚生魚片沙拉……79
香烤南蠻鮭……80

＜豆腐・大豆製品類料理＞
油豆腐韭菜炒蛋……81
味噌炒青蔬油豆腐……82
蠔油香炒油豆腐……83
香燴鑲肉油豆腐……84
什錦炒豆腐……85
油豆腐包鹵青菜……86
茄汁油豆腐包……87
什菇燴嫩腐……88
豆腐香炒山苦瓜……89
皮蛋豆腐……90
繽紛豆腐沙拉……91
肉絲青蔬燴豆腐排……92
豆腐排佐蘿蔔泥醬……93
豆腐甘燴蝦仁……94
XO醬炒豆腐青江菜……95
蝦球鑲豆腐……96
蟹肉豆腐羹……97
香淋煎豆腐……98
中式涼拌豆腐……99
豆豉炒豆腐……100
香酥魚乾拌豆腐……101
青蔬燴豆腐……102
翠白湯豆腐……103

＜蛋類料理＞
滑蛋油豆腐……104
蟹肉芙蓉蛋……105
日式高湯蛋捲……106
滑蛋辣炒鱈魚……107
海底雞炒蛋……108
地中海什錦煎蛋……109
鴨兒芹竹輪炒蛋……110

熱量在60～70大卡，以蔬菜為主，能夠輕鬆排齣尿酸的菜肴　副菜A……111
＜涼拌菜＞
芝麻醋拌雞絲黃瓜……112
芥末醬油拌小鬆菜蛤蜊……112
韓式三色涼拌菜……113
辣拌茼蒿豆芽菜……113
鹹梅美乃滋香拌蘿蔔竹輪……114
芥末美乃滋拌油菜花……114
芥末味噌拌韭菜墨魚……115
芝麻拌菠菜……115

＜熱炒菜＞
墨魚炒蒜薹……116
奶油醬油香炒金針菇火腿……116
豌豆莢炒鴻喜菇……117
鯷魚醬炒高麗菜……117
香蒜炒蘆筍……118
清炒小鬆菜櫻花蝦……118
炒什蔬……119
香煎櫛瓜……119
高菜漬炒小魚乾……120
蠔油青江菜……120
味噌炒紫茄青椒……121
香炒茄子……121
青椒炒小魚乾……122
蒜炒菠菜……122
萵苣炒蟹肉……123

＜沙拉＞
雙花菜溫沙拉……123
鬍瓜扇貝沙拉……124
蘆筍沙拉……124
青蔬沙拉……125
涼拌高麗菜沙拉……125
牛蒡沙拉……126
綜閤菜絲沙拉……126
鮪魚沙拉……127
健康豆腐沙拉……127
番茄小黃瓜和風沙拉……128
豆仁沙拉……128
菠菜培根沙拉……129

＜醃泡菜＞
醃泡花椰菜……129
日式醃泡烤蘆筍……131

＜醋拌菜＞
中式鬍瓜醋章魚……130
醋拌鼕粉火腿絲……130

＜燉煮菜＞
款鼕燉蛤蜊……131
柴魚香鹵金針菇蒟蒻……132
蝦仁燴鼕瓜……132
蕪菁香鹵油豆腐……133
鹵南瓜……133
香鹵蘿蔔絲乾……134
辣炒牛蒡絲……134
獅子椒煎煮小魚乾……135
紫萁鹵油豆腐皮……135
大豆香鹵羊棲菜……136
奶汁青江菜……136
白菜牡蠣……137
白菜燉豬肉……137
味噌醬蘿蔔……138
扇貝燉蘿蔔……138
油豆腐皮拌水菜……139

＜煎烤菜＞
香烤油豆腐佐蘿蔔泥……139

＜其他＞
山苦瓜小魚乾沙拉……140
黃麻菜拌納豆……140

熱量在20～30大卡，以蔬菜及海藻為主的健康菜肴　副菜B……141
＜涼拌菜＞
蘆筍拌咖哩優格……142
寒天絲拌海蜇皮……142
鞦葵拌海苔……143
芥末醬油拌高麗菜與櫻花蝦……143
薑汁醬油拌四季豆……144
紫茄拌蘘荷……144
芝麻醬油拌茄子……145
芥末醬油拌油菜花……145
金茸拌鬍蘿蔔……146
醋味噌拌青椒……146
海苔拌菠菜……147
鹽昆布拌舞茸……147
梅肉拌豆芽鴨兒芹……148
韓式涼拌豆芽菜……148
黃麻菜拌鞦葵……149

＜泡拌燙蔬菜＞
小鬆菜涼拌鴻喜菇……149
韭菜拌豆芽……150
帶根鴨兒芹涼拌鴻喜菇……150
泡拌烤青椒……151
綠菠拌黃菊……151

＜沙拉＞
海藻沙拉……152
茼蒿蔥絲沙拉……152
番茄鯷魚沙拉……153
白菜鮮橙沙拉……153
香辣萵苣溫沙拉……154
雙色小番茄沙拉……154

＜醋拌菜＞
金針菇木耳三杯醋……155
醋拌海帶芽小魚乾……155

＜醃漬菜＞
南蠻小黃瓜……156
咖哩醋拌花椰菜……156
檸香白蘿蔔……157
辣醃什蔬……157

＜燉煮菜＞
燙煮金針菇……158
香鹵什錦菇……158
湯燉高麗菜……159
昆布絲香鹵舞茸……159
辣鹵蒟蒻絲 ……160
清湯煮西芹……160
湯煮海帶芽……161
湯燉大蔥……161
山椒燉白菜……162
青煮款鼕……162
泡拌海帶芽……163

＜蒸煮菜＞
柚香蒸蕈菇……163

＜煎烤菜＞
銀包金針菇……164
串烤獅子椒……164
香烤茄子……165
烤青椒沾醋橘醬油……165

＜其他＞
鞦葵大蔥淋橘醋……166
咖哩花椰菜……166
涼拌洋蔥絲……167
吻仔魚乾蘿蔔泥……167
鱈魚卵乾炒蒟蒻絲……168
金茸蘿蔔泥……168

主食與主菜閤而為一　主餐……169
雞肉蓋飯……170
牛肉蓋飯……171
什錦炒飯……172
什錦散壽司……173
三色蓋飯……174
牛肉燴飯……175
牛肉咖哩飯……176
什錦炒米粉……177
肉醬義大利麵……178
通心麵沙拉……179
炒麵……180
中華涼麵……181
鍋燒烏龍麵……182

除瞭主菜與副菜，還想再來一道，熱量不到15大卡　低熱量菜肴……183
細絲昆布拌高麗菜……184
芥末拌水芹……184
梅肉拌蘿蔔……184
蘿蔔泥拌滑菇……185
海苔拌鴨兒芹……185
醋醬油香拌烤菇鴨兒芹……185
小鬆菜泡拌小黃菊……186
海蘊兩杯醋……186
鹹梅……186
淺漬清脆高麗菜……187
蘋果醋醃西芹黃瓜……187
柚香醃白菜……187
醋醬油淋烤爐筍……188
香烤鮮菇……188
揉醃黃瓜……188
檸檬醬油拌西洋水芹……189
蒟蒻生魚片……189
香烤海苔……189
索引……191

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