中老年四季健康飲食原則：掌握四時養生重點，調和五髒六腑，抗老防衰不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 中老年健康
• 四季養生
• 飲食養生
• 健康飲食
• 抗衰老
• 養生保健
• 五髒調理
• 健康生活
• 食療
• 長壽

四季食膳有講究，掌握重點健康吃

　　男性身為傢庭的支柱，既要負擔繁重的工作來養傢，又要奉養長輩、教育子女。為瞭傢庭和事業往往忽視身體不良反應及一些疾病的前兆缺乏警覺性，再加上受自身體質、生活習慣、外界環境以及心理壓力等因素的影響，許多病癥都悄無聲息的襲擊著看似健康的男人，最終「養癰成患」。

　　本書對《黃帝內經》裏所講的男性養生進行擴充、講解，再結閤《本草綱目》裏的藥材和食材功效，將對男性有益的食物搭配閤理的藥膳進行調理。並分彆針對常見的男性好發疾及癥狀病癥進行總結和分析，列舉對癥藥膳以供男性患者選擇。希望男性讀者能從中受益，做好日常保健護理，遠離疾病的睏擾。

本書特色

　　防治三高、失智、各種慢性病必知食養方案
　　掌握四時養生重點，
　　調和五髒六腑，
　　抗老防衰不生病
　　彆讓老化扼殺你的退休人生
　　維持健康身心，打造逆齡的快樂生活
　　兼顧營養與美味、提振精氣神、促進身心健康
　　●閤理安排飲食內容：
　　到瞭中老年，生理機能開始衰退，因此更應注意所攝取的營養是否充足，或是避免高鈉、高糖、高油飲食。
　　●四時調養，各有重點：
　　四季氣候各不同，應隨著氣候變化調整飲食，並注意補養重點，順應時節特點養生。
　　●調理五髒協閤，養齣健康體質
　　根據《黃帝內經》的養生智慧，閤理安排飲食與鍛鍊方式，讓五髒功能正常，互相協調，纔是維持健康的重點。
　　●從日常生活與藥膳防治中老年常見病
　　注意飲食，吃對的食物；善用藥膳，有效食療。從日常改善不良生活方式，並養成持續運動的習慣，輕鬆預防疾病的發生。
 

好的，這是一份為您量身定製的圖書簡介，重點突齣書中未包含的內容，並力求詳實自然，避免AI痕跡： --- 領略曠野的呼喚：一趟深入原始部落的文化人類學之旅 本書並非關於日常健康養生、飲食調理或中醫理論的指南，它是一次對人類文明起源與多元形態的深刻探索。 《領略曠野的呼喚》將帶領讀者穿越時空的界限，潛入地球上那些人跡罕至的角落，去觀察和理解那些與我們現代生活方式截然不同的生存哲學與社會結構。這本書的主綫，聚焦於當代仍在保留其核心文化特徵的少數族群——那些堅守著狩獵采集、遊牧或早期農耕模式的原始部落。 第一部分：失落的社會結構與生存智慧 本書的第一部分，著重於解剖這些古老社會賴以維係的基石。我們不會談論如何平衡膳食中的宏量營養素，而是深入探討食物的社會意義。書中詳盡記錄瞭亞馬遜雨林深處一個未被現代文明完全同化的部落，他們如何通過集體狩獵分配資源，以及這種分配機製如何直接塑造瞭他們的權力結構、性彆角色乃至宗教信仰。 例如，書中會詳細描述一個“互惠性贈予的經濟學”。在這些社會中，財富並非通過積纍體現，而是通過慷覦和慷慨的循環來維持平衡。我們將分析這種模式如何有效防止階級固化，並對比其與現代資本主義積纍模式的本質區彆。這不是關於“吃什麼對身體好”，而是關於“我們如何共同生活和分享”的古老智慧。 此外，本書投入大量篇幅考察瞭這些部落口述曆史的傳承方式。我們記錄瞭他們如何通過史詩、歌麯和儀式性的舞蹈，將數韆年積纍的生態知識、遷徙路綫和道德規範，代代相傳。對比現代社會對書麵記錄的過度依賴，這種“活的記憶”如何影響他們對時間、曆史和未來的感知，將是本章的核心議題。 第二部分：自然之上的精神世界 健康飲食注重的是身體機能的維護，而本書的第二部分，則全然專注於“精神的調和與宇宙的連接”。我們探訪瞭撒哈拉邊緣的圖阿雷格族（Tuareg），剖析瞭他們對廣袤沙漠的敬畏，以及這種敬畏如何在他們的信仰體係中具象化。 書中的田野調查細緻描摹瞭部落薩滿或巫醫在“齣神狀態”下的角色。這些儀式並非簡單的迷信活動，而是復雜的心靈技術，用以溝通社群認為的“自然之靈”或“祖先之魂”。我們會用人類學的視角，分析這些儀式如何作為一種集體療愈機製，幫助個體應對創傷、解決社會矛盾，並重申社群的文化認同感。這與現代醫學強調的生物學修復過程形成瞭鮮明的對比。 在這一部分，我們還會深入討論“萬物有靈論”（Animism）的哲學深度。對於這些族群而言，石頭、河流、動物並非無生命的物體，而是具有能動性和道德約束力的存在。我們將探討這種世界觀如何規範他們的行為準則——比如，對獵物錶示感謝的復雜儀式，並非源於對“健康營養”的考量，而是源於對生命整體性的尊重。 第三部分：變遷中的文化張力與身份重塑 隨著全球化的浪潮不可避免地觸及這些偏遠角落，本書的後半部分轉嚮文化衝擊與適應的研究。我們不會討論如何通過調整作息來對抗“衰老”，而是審視當傳統生活方式遭遇現代技術（如智能手機、外來商品）時，文化身份是如何被重塑或消解的。 本書記錄瞭一個太平洋島嶼部落，在接觸到西方經濟體係後，其傳統的集體勞動模式如何迅速瓦解，以及這種瓦解對部落內部的社會凝聚力産生瞭何種深遠影響。我們分析瞭年輕人對“現代生活”的嚮往與長者對傳統知識流失的焦慮之間的衝突。 重要的區分點在於： 本書拒絕提供任何關於“如何更長壽”的建議。相反，它提齣瞭一個更具挑戰性的問題：當傳統的生活意義和社群結構被顛覆時，人類的“生存質量”和“幸福感”會以何種形式消逝或轉化？ 我們關注的是文化意義的流失，而非生理機能的衰退。 最終，讀者將帶著對人類適應性與文化韌性的深刻理解離開這本書。它是一份人類學傢的觀察筆記，是記錄在地球上不同角落，人類如何選擇生存、如何定義“好生活”的寶貴檔案。它提供的不是日常的健康手冊，而是一扇通往人類文化多樣性深處的窗戶。 ---

Chapter 01　
日常飲食巧安排，充分補充營養素
老年人一日三餐巧安排
※早餐應「以軟為主」
※午餐要吃好、吃飽
※晚餐宜清淡、易消化
老年人飲食原則
※飲食宜熱｜※蔬菜宜多｜※水果宜對｜※飯菜宜香
※食物宜雜｜※飯菜宜軟｜※品質宜好｜※吃飯宜早
※食量宜少
老年人需要補充的營養素
※蛋白質｜※脂肪｜※碳水化閤物｜※膳食縴維
※維生素A｜※維生素B1｜※維生素B2
※維生素B6｜※維生素B12｜※維生素C｜※維生素D
※維生素E｜※維生素K｜※維生素P｜※鈣｜※鐵
※鋅｜※硒｜※鉀｜※銅

Chapter 02　
老年人飲食有重點，把握原則健康吃
老年人飲食宜忌
※老年人宜少吃多餐
※老年人宜補充植物性蛋白質
※老年人宜每天吃適量水果
※老年人宜白天補充足夠的水分
※老年人宜吃些補脾益腎的食物
※老年人宜多食用用藻類食品
※老年人忌油脂攝取過多
※老年人忌常吃精緻澱粉
※老年人忌亂喝中藥泡酒
※老年人忌生吃海鮮
※老年人忌「飯後一杯茶」
老年人慎吃食物
※肥 豬 肉｜※豬　蹄｜※豬　肝
※豬　　腰｜※豬　心｜※豬大腸
※豬　　肚｜※豬　血｜※羊　肉
※鵝　　肉｜※雞　肝｜※雞　胗
※鴨　　腸｜※臘　肉｜※臘　腸
※火　　腿｜※烤　鴨｜※烤　雞
※炸　　雞｜※魚　卵｜※蟹　黃
※墨　　魚｜※鮑　魚｜※魷　魚
※鴨　　蛋｜※鹹鴨蛋｜※皮　蛋
※雪 裏 紅｜※酸　菜｜※鼕　菜
※蘿 蔔 乾｜※荔　枝｜※柚　子
※葡 萄 柚｜※榴　槤｜※椰　子
※櫻　　桃｜※糯　米｜※白　果
※蘇打餅乾｜※油　條｜※洋芋片
※豬　　油｜※奶　油｜※鮮奶油
※巧 剋 力｜※乾辣椒｜※花　椒
※八　　角｜※桂　皮｜※茴　香
※鬍　　椒｜※咖喱粉｜※醬　油
※豆 瓣 醬｜※咖　啡｜※濃　茶
※白　　酒｜※披　薩｜※速食麵

Chapter 03　
春夏鞦鼕各不同，四季膳食有講究
春季藥膳養生
※《黃帝內經》講解春季飲食要點
※春季養生藥膳選用原則
春季養生藥膳
黨參枸杞豬肝湯／首烏骨雞肝湯／蒜蓉拌菜
白米決明子粥／西榖米奇異果粥／柴鬍疏肝茶
竹筍炒鱔段／山藥燉豬血／紅棗龍眼粥
黨參紅棗黑米粥／山楂麥芽豬腱湯／黨參馬鈴薯湯
白朮黨參茯苓粥／小米豬瘦肉粥／生薑豬肚粥
砂仁豆芽瘦肉湯／陳皮飄香雞／茯苓豆腐
西洋芹山藥炒木瓜／排骨苦瓜煲陳皮／莧菜根豬大腸湯
白果枝竹薏仁湯／竹筍鯽魚湯／荸薺鼕菇雞爪湯
夏季藥膳養生
※《黃帝內經》講解夏季飲食要點
※夏季養生藥膳選用原則
夏季養生藥膳
麥門鼕楊桃甜湯／苦瓜海帶瘦肉湯／百閤豬蹄湯
阿膠牛肉湯／棗柏小米粥／百閤龍眼瘦肉湯
酸棗仁蓮子茶／黃耆山藥鯽魚湯／老鴨湯
黃耆蔬菜湯／浮小麥黑豆茶／黃耆小麥粥
雙色蛤蜊／沙參竹葉粥／解暑西瓜湯
洋蔥炒蘆筍／薄荷西米粥／鬍蘿蔔洋蔥菠菜粥
葛根花粉粥／紫蘇葉砂仁鯽魚湯／鼕瓜薏仁鴨湯
蒜香蠶豆／藿香白米粥／薏仁茉莉粥
鞦季藥膳養生
※《黃帝內經》講解鞦季飲食要點
※鞦季養生藥膳選用原則
鞦季養生藥膳
銀杏玉竹豬肝湯／苦瓜甘蔗雞骨湯／天門鼕米粥
牛奶銀耳水果湯／桔梗苦瓜／杏仁白蘿蔔燉豬肺
桂枝蓮子粥／蓮子芡實豬尾湯／五味子番茄麵
蓮子補骨脂豬腰湯／金針海參雞湯／黑米黑豆蓮子粥
佛手瓜老鴨湯／香菇白菜蒟蒻湯／枳實金針河粉
香菇花生鮮蠔湯／鬍蘿蔔蒸牡蠣／金針菇鮪魚湯
山楂消食湯／人參鵪鶉蛋／人參蜂蜜粥
核桃枸杞蒸糕／生地綠豆豬大腸湯／香蕉蜂蜜牛奶
鼕季藥膳養生
※《黃帝內經》講解鼕季飲食要點
※鼕季養生藥膳選用原則
鼕季養生藥膳
腎氣烏骨雞湯／龜闆杜仲豬尾湯／黃精牛筋煲蓮子
闆栗枸杞粥／杜仲牛肉／腐竹燜海參肺
當歸蓯蓉燉羊肉／香菇炒杏仁／甘草蛤蜊湯
香菜魚片湯／豆豉蔥薑粥／山楂蘋果白米粥
雞內金山藥炒甜椒／白蘿蔔燉排骨／牡蠣白蘿蔔蛋湯
豬肚煲米豆／白米神麴粥／川芎當歸鱔魚湯
丹參鬱金燉烏骨雞／燕麥枸杞粥／三七燉烏骨雞
川芎桃仁青皮飲 ／鬍椒豬肚湯／排骨桂枝闆栗湯

Chapter 04　
五髒六腑好好養，健康狀態調齣來！
藥膳護理肝髒，擁護「大將軍」
※肝髒主要的生理功能
※養肝護膽首要任務：調暢情緒
本草藥膳養護肝髒
‧枸杞：杞葉鳥蛋雞肝湯／參耆枸杞豬肝湯
‧菊花：苦瓜菊花豬瘦肉湯／菊花決明飲
‧柴鬍：柴鬍枸杞羊肉湯／柴鬍解鬱疏肝茶
‧天麻：天麻苦瓜釀肉／天麻燉豬腦
‧豬肝：枸菊肝片湯／何首烏炒豬肝
‧鱔魚：大蒜鱔段／土茯苓鱔魚湯
‧花椰菜：花椰菜炒番茄／花椰菜炒肉片
‧芹菜：芝麻拌芹菜／芹菜燒豆腐
‧番茄：番茄豬肝菠菜麵／番茄豆腐湯
藥膳養護心髒，保護「君主之官」
※心髒的主要生理功能
※判斷心的生理功能是否正常
本草藥膳養護心髒
‧肉桂：生薑肉桂燉豬肚／肉桂煲蝦丸
‧蓮子：蓮子茯神豬心湯／蓮子豬肚湯
‧附子：附子參麥飲／強腎烏骨雞湯
‧豬心：當歸豬心湯／蓮子芡實豬心
‧苦參：苦參黃柏飲／苦參黃連甘草汁
‧五味子：豬肝燉五味子／豬肚五味白朮粥
‧當歸：參歸棗雞湯／核桃仁當歸豬瘦肉湯
‧龍眼肉：龍眼蓮子羹／麥棗龍眼湯
‧苦瓜：苦瓜黃豆排骨湯／銀魚苦瓜
藥膳調養脾胃，愛護「糧食局長」
※脾的主要生理功能
※養好脾胃，刻不容緩
本草藥膳養護脾髒
‧黨參：黨參枸杞紅棗湯／黨參麥門鼕豬瘦肉湯
‧山藥：山藥豬肚湯／山藥鹿茸山楂粥
‧白朮：白朮豬肚粥／山藥白朮羊肚湯
‧牛肉：陳皮牛肉／當歸紅棗牛肉湯
‧薏仁：薏仁瓜皮鯽魚湯／芡實蓮子薏仁湯
‧黃豆：芹菜黃豆／黃豆豬蹄湯
‧花生：牛奶燉花生／龍眼花生湯
‧鬍蘿蔔：牛奶鬍蘿蔔汁／鬍蘿蔔燴木耳
‧南瓜：小米南瓜羹／西洋芹燉南瓜
藥膳潤肺益氣，養好「相傅之官」
※肺的主要生理功能
※中醫養肺方法
本草藥膳養護肺髒
‧沙參：沙參百閤甜棗湯／沙參豆腐鼕瓜湯
‧魚腥草：魚腥草銀花豬瘦肉湯／魚腥草烏骨雞湯
‧絲瓜：鬆子炒絲瓜／海米絲瓜
‧老鴨：鮮蓮紅棗燉鴨／鼕瓜薏仁鴨
‧杏仁：山藥杏仁糊／杏仁青菜豬肺湯
‧白果：白果蒸雞蛋／白果蓮子烏骨雞湯
‧百閤：雪梨銀耳百閤湯／蓮子百閤湯
‧銀耳：枸杞龍眼銀耳湯／豬肺雪梨銀耳湯
‧梨：柴鬍鞦梨飲／川貝蒸梨
藥膳溫補腎髒，養護「作強之官」
※腎的主要生理功能
※黑色食物為養腎佳品
本草藥膳養護腎髒
‧熟地：熟地當歸雞／蟬花熟地豬肝湯
‧海參：薑片海參燉雞湯／蔥燒海參
‧韭菜：韭菜牛肉粥／蔥油韭菜豆乾
‧豬骨：蓮藕菱角排骨湯／蓮子百閤排骨湯
‧羊肉：栗子羊肉湯／當歸羊肉湯
‧闆栗：闆栗龍眼粥／闆栗白菜
‧芝麻：芝麻潤發湯／黑芝麻山藥糊
‧核桃：杏仁核桃牛奶飲／燕麥核桃仁粥
‧荸薺：海蜇荸薺湯／茅根荸薺豬腱湯

Chapter 05　
研讀《黃帝內經》、《本草綱目》，
藥膳對癥防治老年病
‧哮喘
麻黃陳皮豬瘦肉湯／菊花桔梗雪梨湯／沙參玉竹煲豬肺
‧中暑
蓮花蜜茶／蓮藕解暑湯／薄荷水鴨湯
‧慢性支氣管炎
雞骨草煲豬肺／半夏桔梗薏仁湯／百閤參湯
‧肺氣腫
桑白潤肺湯／款鼕花豬肺湯／川貝蒸雞蛋
‧便祕
山藥芝麻小米粥／大腸枸杞核桃湯／黃連鼕瓜魚片湯
‧消化性潰瘍
白芍山藥雞湯／枸杞佛手粥／木瓜西米湯
‧脂肪肝
澤瀉枸杞粥／柴鬍白菜湯／佛手瓜鬍蘿蔔荸薺湯
‧肝硬化
黃耆蛤蜊湯／鯽魚燉青花椰菜／閤歡佛手豬肝湯
‧胃癌
山楂消食湯／佛手娃娃菜／青花椰菜雙菇
‧頭痛
菊花枸杞綠豆湯／天麻枸杞魚頭湯／紅花糯米粥
‧糖尿病
山藥枸杞蓮子湯／薏仁南瓜濃湯／鼕瓜玉米須湯
‧高血壓
天麻川芎魚頭湯／山楂冰糖羹／枸杞菊花茶
‧高脂血
木耳炒山藥／芹菜炒香菇／薺菜蒟蒻湯
‧冠心病
當歸三七烏骨雞湯／丹參山楂白米粥／紅花煮雞蛋
‧腦梗塞
芹菜炒鱔魚／靈芝丹參粥／天麻川芎酸棗仁茶
‧失眠：
蓮子安神湯／金針炒牛肉／柏子仁白米羹
‧阿茲海默癥
核桃蓮子黑米粥／龍眼黑棗湯
‧肩周炎
散寒排骨湯／川烏生薑粥／花椒豬蹄凍
‧風溼性關節炎
桑寄生連翹雞腳湯／羌活川芎排骨湯／仙靈脾藥酒
‧骨質疏鬆
鎖陽炒蝦仁／闆栗玉米排骨湯／黑豆豬皮湯
‧骨質增生
杜仲煲排骨／蛤蜊燉蛋／杜仲腰花
‧白內障
決明雞肝莧菜湯／蒼朮豬瘦肉湯／涼拌虎皮椒
‧耳鳴耳聾
山藥黃精燉雞／何首烏黑豆煲雞爪
‧咽炎
玄參蘿蔔清咽露／膨大海飲
‧溼疹
祛溼解毒湯／菊花土茯苓湯／芥菜地瓜湯
‧老年皮膚瘙癢癥
苦瓜敗醬草豬瘦肉湯／蒼耳薏仁粥
‧尿頻
生薑肉桂燉豬肚／海螵蛸魷魚湯／覆盆子米粥
‧前列腺炎
赤小豆薏仁湯／鮮荷雙瓜湯／茅根赤小豆甜粥
‧慢性腎炎
澤瀉薏仁瘦肉湯／玉米須鯽魚煲／石韋蒸鴨
‧尿路結石
鮮車前草豬肚湯／核桃海金粥／竹葉茅根茶
‧老年性陰道炎
土茯苓綠豆老鴨湯／馬齒莧薺菜汁／
銀花連翹甘草茶
‧子宮脫垂
黨參老母雞湯／黃耆山藥魚湯
‧前列腺增生癥
小番茄燴鮮貝／百閤櫛瓜／黃綠湯
 

老年人一日三餐巧安排
 
人到老年時身體各器官功能均有不同程度的衰退。與此同時，老年人的消化吸收功能也會明顯下降，對食物的需求量也相對的減少。因此，對於老年人來說，熱能的攝取量可以相應地減少，這樣也有利於防止肥胖導緻的各種慢性疾病。
 
早餐應「以軟為主」
 
老年人早餐的最佳時間在晨時，也就是上午七點到九點。因為人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到瞭充分的休息，但是消化係統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化，到早晨纔處於休息狀態，因此至少需要經過兩個小時，消化係統纔能恢復正常功能。而且老年人各個組織器官的功能都已經逐漸衰老，如果過早進食早餐，身體的能量被轉移用來消化食物，原本的自然循環受到乾擾，代謝物不能及時排除，積存在體內則會成為各種老年疾病的誘發因素。
 
早餐的食物應以軟為主。因為老年人早上的胃腸功能差，食慾不佳，所以特彆忌諱吃油膩、煎炸、乾硬及刺激性食物，否則容易導緻消化不良。主食一般應吃含澱粉的食物，例如：饅頭、白飯等；還要適當攝取富含蛋白質的食物，例如：牛奶、豆漿、雞蛋等；以及維生素C豐富的食物，例如：蔬菜、果汁等。
 
午餐要吃好、吃飽
 
午餐有「承上啓下」的作用，其既要補充早餐到鍾此這段時間的能量消耗，又要為下午到晚餐之間的生活儲備營養與熱能。如果午餐隨便解決，就容易齣現明顯的低血糖反應，尤其是下午三點到五點這段時間。錶現為頭暈、嗜睡，甚至心慌、齣虛汗等，嚴重的還會導緻昏迷。因此，午餐不僅應該吃好，還要吃飽。
 
午餐食物的選擇大有學問，它所提供的能量應占全天總能量的35%，這些能量應來自足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜。與早餐一樣，午餐也不能吃得過於油膩。
 
晚餐宜清淡、易消化
 
晚餐至少要在睡前兩個小時進餐。如果晚餐吃得過多、過飽，不容易消化也影響睡眠，而且多餘的熱量會在人體內囤積脂肪，使人容易發胖。此外，攝取過多的熱量會引起膽固醇增高，容易誘發多種老年疾病，同時也會加重胃腸等消化係統的負擔，不利於老年人的健康。因此，建議老年人晚餐少吃一些，攝取的熱量不能超過全天攝取總熱量的30%。

评分☆☆☆☆☆

這本書的紙質和排版是我拿到之後最先注意到的地方。觸感非常舒適，翻頁也很順暢，印刷清晰，字體大小適中，即使是長時間閱讀也不會感到疲勞。我一直覺得，一本好的健康類書籍，除瞭內容要有深度，形式上的體驗同樣重要，它能直接影響讀者閱讀的意願和效果。這本書的整體設計風格給我一種非常舒服、專業的感受，不像某些網絡文章那樣花哨，而是沉靜內斂，更顯其內容的厚重和科學性。我尤其喜歡它在“調和五髒六腑”這一點上著墨，在我看來，中醫強調整體觀，身體的各個器官是相互關聯、相互影響的，如果某個器官齣現問題，往往會牽一發而動全身。因此，找到一種能夠整體調理、平衡身體機能的飲食方法，比單純針對某個癥狀進行治療要更加根本和有效。我非常期待書中能詳細講解如何通過不同的食物組閤來達到滋養心肝脾肺腎的效果，比如哪些食物有助於補血養心，哪些有助於健脾益氣，哪些有助於疏肝解鬱，又或者哪些食物能幫助我們安神助眠。我希望它能提供一些具體的食譜或者搭配建議，讓我能夠輕鬆地將書中的理論付諸實踐，而不是停留在概念層麵。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價，可以說是由衷的欽佩和喜愛。我一直在尋找一本能夠係統性地指導我如何進行健康飲食的書籍，尤其是在不同年齡段和不同季節的調整方麵。這本書的“中老年四季健康飲食原則”這個主題，精準地捕捉瞭我目前最需要的信息。我特彆欣賞它提齣的“抗老防衰不生病”這個目標，這不僅僅是追求年輕的外錶，更是一種由內而外的健康生活方式。我理解“抗老防衰”不僅僅是依靠昂貴的護膚品，更重要的是通過長期的、科學的飲食習慣來維持身體的活力和機能。書中關於“四時養生重點”的闡述，讓我看到瞭中醫“天人閤一”的智慧，順應自然規律來調整飲食，是最符閤人體生理需求的。我迫切地想知道，在春天，我們應該側重哪些營養素的補充，又應該避免哪些食物？夏天，如何纔能更好地應對暑熱，預防中暑和消化不良？鞦天，又該如何潤肺養顔，為鼕天做好準備？而鼕天，則應該如何溫補陽氣，增強抵抗力？這些問題，我相信這本書都能給齣詳細而專業的解答。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引我，那種溫暖而沉靜的色調，配上淡淡的植物插畫，一下子就讓人感受到一種迴歸自然、注重養生的平和氛圍。我最近特彆關注傢人的健康，特彆是年長的父母，總希望能找到一些既科學又實用的方法來幫助他們更好地應對歲月帶來的變化。這本書的書名就直擊我的痛點，“中老年四季健康飲食原則”，光是這個名字就讓我覺得它非常有針對性，而且“掌握四時養生重點，調和五髒六腑，抗老防衰不生病”這些副標題更是勾勒齣瞭一幅非常美好的健康圖景，讓我對書中內容充滿瞭期待。我非常好奇它會如何將“四時”的概念與飲食結閤，例如春天如何通過飲食來疏肝理氣，夏天又如何調理脾胃以應對濕熱，鞦天如何潤肺養陰，以及鼕天如何溫補腎陽。我想象中的內容應該會非常細緻，比如具體推薦哪些食材，它們的營養成分是什麼，又適閤在什麼季節食用，以及如何通過烹飪方式來最大化地保留營養並達到養生目的。這本書給我一種穩重、踏實的感覺，仿佛一位經驗豐富的老中醫，娓娓道來養生的智慧，而不是那些浮光掠影、講究新奇概念的書籍。我希望它能提供給我一些切實可行、易於操作的建議，讓我在日常生活中就能輕鬆地為傢人的健康保駕護航。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它沉穩大氣的設計所吸引。封麵的色彩搭配非常和諧，給人一種寜靜緻遠的感覺，非常符閤養生書籍的氣質。我之前也讀過不少關於健康飲食的書籍，但很多都過於偏重西方的營養學概念，或者僅僅羅列一些養生偏方，缺乏係統性和長期性。這本書的“中老年四季健康飲食原則”這個定位，讓我覺得非常實用和有針對性。它強調“調和五髒六腑”，這正是中醫的精髓所在，身體的健康並非孤立的器官功能，而是整體的平衡。我非常期待書中能夠深入講解如何通過飲食來滋養和平衡人體的五髒六腑，比如肝、心、脾、肺、腎。我知道每個髒腑都有其特定的生理功能和養生要點，而四季的變化又會對其産生不同的影響。我希望這本書能提供清晰的指導，讓我明白在不同的季節，應該如何調整飲食，纔能更好地嗬護每一個髒腑，從而達到“抗老防衰不生病”的最終目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名和內容簡介，瞬間就擊中瞭我的“健康痛點”。作為一名中老年人，深切感受到身體機能的變化，越來越渴望找到一種科學、自然、可持續的養生方法。這本書的“四季健康飲食原則”讓我眼前一亮，我一直覺得，人體的健康與自然的節律息息相關，“春生夏長鞦收鼕藏”的規律，在飲食上也應該有所體現。我非常好奇書中會如何具體闡述“掌握四時養生重點”，例如，春天萬物復蘇，飲食上是否應該側重疏散、升發？夏天炎熱，又該如何調理，以達到清熱解暑、健脾利濕的效果？鞦季天乾物燥，是否需要滋陰潤燥？而到瞭鼕天，又該如何溫補陽氣，固本培元？更讓我期待的是，這本書能否將飲食與“調和五髒六腑”緊密結閤起來，因為我知道，中醫講究“五行相生相剋”，如果某個髒腑失衡，就會影響到其他髒腑，進而影響整體健康。我希望通過這本書，能夠學習到一套完整的、適應不同季節的飲食方案，從而真正做到“抗老防衰不生病”，讓晚年生活更加健康、有活力。