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　　★第一本通過血糖測試的低醣烘焙食譜
　　★榮獲國際贊譽：日本知名限糖飲食社團，跨海寫序推薦

　　◎本書點心適閤哪些人？
　　1.低醣&生酮&根治飲食者：全書甜點的每一食用份量「淨碳水化閤物」皆在5g以下，是目前最嚴格的生酮飲食標準。
　　2.低GI飲食者：所選用食材皆為低升糖，不會造成血糖大幅震盪。
　　3.麩質過敏者：全書不使用麵粉，皆為無麩質食譜。

　　◎擁抱甜點，同時擁抱健康
　　許多人因為身體健康因素，必需忌口、戒甜食、嚴格控製血糖，但要完全戒斷談何容易，幸好齣現瞭完全不使用麵粉、精緻砂糖所製成的麵包甜點，不用再辛苦忍耐也能安心食用。

　　◎完全步驟圖解、精準控製分量
　　全書配方皆為作者反覆試作的研發心血，測試齣最易成功、口感最佳的配方，並將重要步驟一一圖解說明，即使是完全無經驗的烘焙新手，也能輕鬆跟著做。

　　◎低醣版的蛋糕麵包，美味滿足又不會造成血糖大振盪
　　麵包吐司──早餐新選擇，帶來美味與飽足感
　　1.薰衣草迷迭香小餐包：柔軟Q彈，吃起來的口感和一般的麵包極為相像。
　　2.玫瑰僞吐司：人氣招牌，單吃或是抹上奶油都極為可口美味。

　　蛋糕甜點──華麗午茶，品嘗輕甜好滋味
　　1.巧剋力熔岩蛋糕：簡單易作、快速完成的療癒係美味。
　　2.巧剋力檸檬小蛋糕：微酸檸檬與苦甜巧剋力的結閤，精緻不甜膩的小甜點。

　　餅乾小點──止飢解饞，滿足咀嚼的口感
　　1.僞蘇打餅：酥脆口感，不用擔心碳水量超載。
　　2傳統雞蛋糕：低醣版的改良口味，一樣美味，但更加無負擔。

低醣生酮網友，一緻好評推薦

　　「本身就很愛吃麵包和甜點，但是去年七月開始接觸生酮飲食，就剝奪瞭我的最愛，直到現在有瞭珊珊做的僞吐司和甜點，既解饞又不破壞生酮，真是開心的不得瞭，我大力推薦。」──梁慧君

　　「試過很多生酮甜點，個人對碳水很敏感，『酮話』是唯一所有産品我吃瞭不會醣暈的，推薦給大傢！」──許鞦萍

　　「今天收到蛋糕，晚上立馬微波一個來吃，也太好吃瞭，要不是今天扣打超過瞭，否則一定再吃，版主的蛋糕打翻我對生酮點心的看法」──許小靜

　　「一吃到僞麵包真的是驚為天人，完全跟外麵麵包一樣，但竟然沒有使用麵粉，讓在生酮的我能吃到僞麵包真的太幸福瞭。」──楊茗羽

　　「生酮期間的好夥伴，完全不用欺負身體就能吃的甜點，口味也很棒」──閃琳

　　「一直是烘焙控的我，讓我無法與麵包、甜點分開，明知道不健康，可是就很難戒。因為瞭解生酮飲食的機會下接觸『酮話』！原來吐司也可以低糖低碳到這麼完美，真是太厲害瞭！」──Candy Lin

名人推薦

　　「日本MS糖質限製社團群組」主辦 品川雅也
　　壢新醫院影像醫學科主任 郭葉璘
　　「酮好」創辦人 撒景賢
 

作者簡介    

郭錦珊

　　曾經是一名忙碌的護理師，忙著照顧病人，卻忘瞭照顧自己，常常一餐就是一塊麵包或一碗麵……。結瞭婚、有瞭小孩，開始走入廚房，纔真正瞭解「擇食」的重要性。和大部分的女生一樣，為瞭維持身材常與誘人的甜點展開天人交戰，直接接觸低醣生酮飲食之後，開始搜集大量資料，捨棄傳統的精緻糖與澱粉，研發齣更為健康的低醣及生酮甜點。在傢人的支持下，開始經營「酮話」粉絲團，將自身的好手藝讓更多人品嘗享用。

　　fb粉絲團：酮話-人妻護理師料理廚房［生酮甜點、防彈甜點、低醣甜點］
　　www.facebook.com/ketocake33/
　　fb粉絲團：酮話-人妻護理師料理廚房
　　www.facebook.com/groups/1344528465632405

林孟瑜營養師

　　畢業於中國文化大學食品營養學係學士、颱北醫學大學醫學研究所碩士，現任振興醫療財團法人振興醫院營養師。
　　擁有中華民國營養師證書、颱灣營養學會會員、颱灣腸道靜脈營養醫學會會員、中華民國糖尿病衛教師（CDE）、颱北市糖尿病共同照護網醫事人員認證、血液透析專科營養師訓練認證。

　　參與中華民國糖尿病衛教學會齣版品《醣類計算》、《糖尿病腎病變食譜》、《低GI食譜》書籍編著。
 

推薦序──來自日本低醣社團的真摯推薦
推薦序──低醣烘焙，實踐不被糖癮控製的生活
作者序──讓吃下的每一口甜點，都充滿健康安心
前言──戒醣戒糖，精神變好瞭、體重變輕瞭

Part1　開始擁抱低醣甜點──無醣無糖，健康新概念
什麼是低醣甜點
本書使用說明
工具介紹
材料準備

Part2　麵包糕點──早餐新選擇，享受美味與飽足感
鯛魚燒
糖霜磅蛋糕
生乳捲
肉桂捲
丹麥乳酪麵包
蔥仔胖
玫瑰僞吐司
薰衣草迷迭小餐包
菠菜鹹派
蔥油餅
綜閤起司披薩
藍莓焦糖甜心派

Part3　蛋糕甜點──華麗午茶，品嘗輕甜好滋味
巧剋力檸檬小蛋糕
榛果巧剋力蛋糕球
檸檬小蛋糕
經典檸檬蛋白派
巧剋力熔岩蛋糕
花生醬熔岩蛋糕
藍莓磅蛋糕
古早味咖啡蛋糕
檸檬圓頂小蛋糕

Part4　餅乾小點──止飢解饞，滿足咀嚼的口感
傳統雞蛋糕
僞蘇打餅
奇亞籽餅乾
小泡芙
薑餅
檸檬夾心餅
巧剋力棒
乳酪球
乳酪條
櫻花蛋糕條

Part5　免烤甜點──免開火，快速完成的即食點心
白巧剋力
港式雪花糕
伯爵重乳酪蛋糕
僞金門花生貢糖
提拉米蘇
咖啡雙層奶酪
雙層蝶豆花晶凍
湯圓
藍莓香草慕斯杯
 

前言
 
戒醣戒糖，精神變好瞭、體重變輕瞭！
 
和很多人一樣，從學生時期我就一直在減肥，幾乎每天都會量一次體重（有時一天還不隻量一次），隻在意體重機上的數字，卻不曾在意吃進去的東西。
 
少吃就會瘦！卻瘦齣一身問題
 
也許在朋友眼中，我並不是個胖到非得要嚴格進行控製體重的人，但對一名少女而言，永遠覺得自己不夠縴細，除瞭瘦還要更瘦。年輕的時候，少吃一餐，看著體重機上的數字往下掉，心情就會往上升，至於少掉的是水分還是脂肪，因為沒有概念，所以也不會在意。褪去學生身分、進入職場後，如同大傢想像，護理師是個忙碌不已的工作，麵對飛快的生活節奏，常常一餐就是一塊麵包或一碗麵，隻求快速止飢顧不得營養是否均衡；心情煩悶時，再來杯珍奶配蛋糕，心靈得到慰藉瞭，肥肉也上身瞭。
 
這時候隻要一發現體重上升瞭，就和以往一樣，開始剋製食欲盡可能少吃以達到瘦身目的，結果就是餐餐餓肚子、精神不濟，雖然體重也順利下降至 45kg，但氣色及身體狀況不佳，感冒更是常有的事。
 
産後難瘦，開始進行飲食改變
 
每個人的體質、遺傳基因不同，我的傢族成員體型大多為中廣型，飲食習慣偏愛精緻澱粉，且有糖尿病遺傳史，所以多囊性卵巢囊腫、血糖問題、肥胖問題一直存在傢族中。我雖然是傢族中極少數體重較為標準者，但在懷孕前一直受多囊體質睏擾，經期不正常、水腫、體毛多、體重增加、憂鬱等問題，一直循環在生活中，我開始思考著是否有改變的可能⋯⋯。
 
生完第一胎後，當時體重大約是65公斤、體脂肪33，飲食沒有特彆控製與調整，慢慢瘦下來到50公斤。生完第二胎後，體重一樣到達65公斤，但瘦到55公斤後卻卡關瞭，就算少吃體重卻一動也不動，加上當時非常愛喝奶茶、麵包，體脂肪來到35，更是非常頑固的難以撼動。
 
當時無意間在網路上看到瞭低醣及生酮飲食的資訊，讓我産生好奇與興趣，於是重拾念書時認真研究的精神，想要更加全麵完整的瞭解這個飲食法，開始蒐集大量資訊、看書、翻閱醫學期刊，還翻齣瞭以前的生理學課本，瞭解生理機能、代謝、身體運作等等。

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護理師的無麵粉低醣烘焙廚房：40款無精緻糖、無麩質，美味不發胖的麵包甜點食譜 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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