微波瘦身常备菜：省时、省力、绝不失败！只须按一下微波炉 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

　　主妇最爱的常备菜作家！史上最简单的常备菜食谱！
　　不用洗一堆碗盘锅具、不需要在厨房忙得满头大汗
　　更不用用火，只要按下微波炉！
　　就能轻松吃到减醣美味，吃回好身材！

　　★日本狂销250万本，读者指定瘦身常备菜就要用「柳泽流」！
　　★日本知名谐星Barbie亲自体验！3週瘦6公斤、腰围少15公分！
　　★三餐只有一餐吃「瘦身常备菜」也能三週瘦5公斤。
　　★忙碌的上班族、不方便用火的租屋族、不擅长料理的人……
　　只要这本就能吃得健康，轻松瘦身！

　　省事又美味的「瘦身常备菜」再进化！
　　没有时间、夏天时很痛苦、不会煮菜、外食太油太贵⋯⋯
　　料理的烦恼全靠微波炉一键解决！
　　本书有88道减醣美味的主菜＆副菜食谱，有鱼有肉丰盛无比。
　　不仅可以立刻吃，也能放入冰箱保存或是带便当，
　　最棒的是不需要厨艺，不须用火，只要利用微波炉，就能轻松完成！

　　作者柳泽英子52岁那一年就靠「瘦身常备菜」成功甩肉26公斤！
　　不用辛苦运动，只要改变饮食习惯。
　　而瘦身常备菜能有效抑制造成肥胖兇手的血糖值上昇，
　　并且利用富含酵素的食材加速代谢，辅以摄取食物纤维来整顿胃肠环境。
　　只要根据柳泽流瘦身饮食三定律，搭配瘦身常备菜，就能轻松健康地瘦下来。

　　柳泽流瘦身饮食三定律：
　　1.充分食用蔬菜
　　2.好好吃肉跟鱼
　　3.控制碳水化合物的摄取

日本亚马逊读者好评

　　食谱超简单又好上手，就算要上班也能轻松准备常备菜，家事都变轻松了。
　　只要读了这本书就能多加活用，也能做低醣料理。
　　因为只要微波，做起来真的很简单又好吃！我特别喜欢书中用到醋的调味！因为我们是双薪家庭，只要週末用微波炉准备好四种常备菜，平日就能吃得健康又美味！
　　非常实用，因为我真的很喜欢，还买了一本送老家的妈妈。
　　不管哪道菜都很简单又好吃！我才开始吃两星期，体脂肪就已经下降了。感觉应该可以继续维持下去！

著者信息

作者简介

柳泽英子

　　料理研究家・编辑

　　2011年，在她52岁时开始独特的享食法，一年后体重降至47公斤，总共减少了26公斤，在这之后并没有复胖，碳水化合物也仅是稍作控制而已，却仍然维持着不易肥胖以及健康的体质。她所写的食谱，即使是工作繁忙的人也不会觉得麻烦，深受大众好评。着作《一个人的饮食》、《两个人的饮食》两册长据畅销书榜。近期着有《瘦身！不老！奇亚籽食谱》、超级畅销的本系列作品《瘦身常备菜》、《丈夫瘦身常备菜》、《便当也有瘦身常备菜料理》等书。

译者简介

钟雅茜

　　毕业于国立台湾艺术大学。曾旅居日本一年，喜欢独自探险与学习新事物。现为专职译者，译有多部日剧以及书籍。

图书目录

本书的使用方法
52岁时，从73公斤减重至47公斤！没有任何复胖迹象，堂堂迈入第五年！
没有时间、天气热时很痛苦……料理的烦恼全靠微波炉一键解决！
事先预备好就很方便的常备菜。随意组合变化，菜色更丰富
靠「瘦身常备菜」成功减重！外表大变身！体验报告

Type 1只须按一下微波炉！
〈主菜〉
鸡胸肉卷
中华风炖鸡肉
番茄奶油炖鸡肉
核桃盐炒鸡肉
芝麻味噌蒸鸡肉
绿花椰菜猪肉卷
盐昆布蒸猪肉
泡菜猪肉
中华风芥菜蒸猪肉
起司牛肉丸
西洋芹肉卷
青椒陶罐派
洋葱镶肉
番茄炖汉堡排
微辣熨斗鸡
味噌炖鲑鱼
柚香醋煮白肉鱼

〈配菜〉
油蒸绿花椰菜与洋葱／绿花椰菜煎蛋
普罗旺斯杂烩
咖哩炒甜椒拌豆芽菜
梅煮栉瓜
美乃滋味噌拌栉瓜胡萝卜
德国酸菜
高丽菜鲔鱼拌美乃滋
芜菁炖葱
西洋芹煮炸豆皮
酱炒蒟蒻
炖冻豆腐

Type2微波！然后调味！
〈主菜〉
微辣风味腌鸡肉
柠檬蒸鸡肉
咖哩腌渍鸡肉
鸿喜菇腌猪肉
柚子醋渍猪肉丸子
香肠风绞肉棒
茄酱肉丸
牛肉卷油豆腐
烤牛肉
汤泡旗鱼
腌渍鲑鱼

〈配菜〉
紫茄蘘荷拌梅肉／凉拌茄子
西洋风酱拌鸿喜菇
白嫩萝卜
美乃滋凉拌高丽菜与鳕鱼子
花椰菜拌橄榄油
微辣风味栉瓜拌金针菇
中华风凉拌青江菜

〈腌渍菜〉
番茄醋渍蘘荷与海带／中华风腌渍白萝卜／浅渍生姜金针菇
咖哩风味腌西洋芹／高汤腌泡洋葱

Type 3先冷冻，再微波！
〈主菜〉
辣酱鸡肉
味噌美乃滋鸡肉
四季豆盐炒鸡柳
盐麴青葱拌鸡肉
香辣鸡翅
杏鲍菇猪肉卷
中华风小松菜凉拌猪肉
番茄酱炖猪肉
咖哩煮猪肉
麻婆番茄
鸡绞肉＆鲭鱼肉馅油炸豆腐
扇贝鲜虾佐奶油酱油
蒜香橄榄油海瓜子
青葱味噌豆皮三明治
起司风味豆皮香肠卷

〈配菜〉
培根杏鲍菇／酱炒风酱油鲜菇
起司番茄拌鲔鱼
芥末味噌拌小松菜
柚子醋煮甜椒
青葱高丽菜拌盐味酱汁
起司煎蛋
海带煎蛋