不断醣、降三高的七七七饮食法：贪吃的营养学博士这样吃，远离糖尿病、高血压、心血管疾病，体检数字全正常。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　比起体重数字，我们更应该关注的是体脂数字！
　　——本书作者杨惠婷

　　体重逼近80kg，健检指数竟完全正常？
　　贪吃的营养学博士独创并亲身实证的七七七饮食法，带你远离三高、虚胖体质！
　　超过300个案例！从20岁到65岁，成功率更高达85%

　　★随书放送：万岁牌藜麦坚果饮系列超级健康推荐，及统一生机产品购物优惠！

　　◎欧美正流行的饮食法，六週内有效降低血脂及心血管疾病风险。
　　◎只要喝水就会瘦！吃太多蔬菜反会胖！营养学博士给你正确的反常识。
　　◎喝手摇饮不是罪，问题出在糖；所谓半糖、微糖，用的到底是什么糖？

　　作者更独家揭密：市售火锅钠含量与含糖饮料大调查。  
      
　　作者杨惠婷，现为台北医学大学食品安全学系副教授，
　　专长为精准营养、食品安全及保健食品研发等，是营养与食品双专业的跨界教师。
           
　　虽然学的是营养，偏偏杨惠婷从小就是易胖体质，
　　血压、血脂、血糖更是经常超标赤字。
　　但自从她独创七七七饮食法，并亲身实证：
　　每天70公克醣、餐餐七分饱、七天为一循环，
　　不只成功降三高（健检指数完全正常），甚至体脂肪率迅速下降。
　　所谓70克醣是多少食物、七分饱是哪种程度，怎么办到？

　　◎世上有一百种甩肉方式，怎么找到适合自己的？

　　‧你是泡芙人还是铅球族，比起体重，体脂率加BMI才关键。
　　体脂率小于30%，你得减重；体脂率大于30%，你得减脂。
　　体脂率和BMI怎么算？本书有公式。

　　◎七七七饮食法：不用改变饮食，只要改变用餐顺序。

　　‧我用七七七饮食，三个月成功甩三高。
　　每天70公克醣、餐餐七分饱、七天为一循环，休息一天再开始。
　　就能达到调节体内代谢、体外塑身的目的。70公克醣怎么吃？博士开菜单给你。

　　‧西餐先用沙拉，中餐得先喝汤。
　　研究显示，先吃蔬菜、蛋白质、最后再吃碳水化合物，
　　餐后30分钟、60分钟与90分钟分别测量，血糖明显下降。
    
　　◎杨博士的每日三餐饮食建议：

　　‧一定要吃早餐，但吃早午餐就……。
　　杨博士提供地雷早餐与推荐早餐名单，让你吃对。

　　‧照样吃点心下午茶，但不碰空热量食物。
　　点心是餐与餐之间补充的食物，可以补充三餐没吃足够的营养素，
　　偏偏很多零食是「空热量」：只有热量没有营养，吃了反而更糟！
　　哪些空热量点心应避免？哪些时段该吃什么点心？本书有解答。

　　杨博士还独家揭密！
　　实测市售锅底钠含量，首度公布吸钠食材排行榜。
　　走访12家人气饮料店，发现数家大杯半糖饮料，糖量统统爆表。
　　贴心整理超商十大不NG点心，教你减糖又吃巧。

　　杨惠婷博士更带领团队，独家研发线上APP「新食记运动」，
　　教你轻松拍照、记下每日饮食，健康轻松达成！还有营养师一对一线上谘询！

名人推荐

　　中央广播电台《健康知识家》主持人／黎慧芝
　　TVBS主播、《健康2.0》主持人／郑凯云
　　「啾啾营养师的私密话」版主／李锦秋营养师
 

好的，这是一份关于一本虚构的、与您提到的书名无关的图书简介，力求内容详实、自然流畅，字数控制在1500字左右： --- 《迷失的星图：亚瑟王的最后一次远征》 作者：艾莉亚·文森特 类型：历史奇幻/史诗冒险 出版社：磐石之墙文化 --- 导言：当传说褪色，真相浮现 在无数的吟游诗人的歌谣和中世纪的羊皮纸卷轴中，亚瑟王与圆桌骑士的故事早已被镀上了一层神圣的光辉。然而，在这些浪漫化的叙事之下，隐藏着一个被时间尘封的、更为残酷与真实的帝国黄昏。 《迷失的星图》并非又一部关于圣杯的追寻，也不是对卡美洛辉煌的复述。它深入探究了亚瑟王统治末期的那段“黑暗时期”，一个在历史记载中语焉不详、却对不列颠乃至整个凯尔特世界产生决定性影响的转折点。本书通过全新的考古发现、被禁的家族密档，以及对古代布立吞语口述历史的深度解读，试图重构那场导致亚瑟王国最终崩塌的、不为人知的远征。 第一部分：王国的裂痕——卡美洛的黄昏序曲 本书的开篇，我们将聚焦于卡美洛的内部危机。亚瑟的统治并非铁板一块，圆桌骑士团内部的权力斗争、对罗马化与本土信仰的冲突，以及萨克森人日益紧迫的边境压力，共同编织了一张令人窒息的网。 我们详细剖析了以下几个核心议题： 1. 马尔金的阴影： 探究摩根·勒·菲（Morgan Le Fay）在政治上的真正角色。她并非仅仅是黑魔法的操控者，更是对现有权力结构进行深刻批判的现实主义政治家。书中收录了对一些早期手稿的语言学分析，揭示了她与亚瑟之间基于领土分配和继承权产生的激烈争论，远超传统的“邪恶女巫”形象。 2. 兰斯洛特与桂妮薇儿的“罪行”： 这一部分摒弃了浪漫化的爱情悲剧视角，转而从军事领导权和贵族忠诚度的角度审视这段关系。兰斯洛特的勃艮第血统和他在关键战役中的决策，如何被视为对亚瑟中央集权的挑战，而非单纯的情感背叛。 3. 圣杯的遗失与象征意义： 圣杯的追寻被传统解读为精神上的磨砺。但本书提出了一个大胆的假设：圣杯及其所代表的“神授权力象征”的遗失，是亚瑟王在关键时刻丧失内部凝聚力的直接导火索。我们对比了爱尔兰神话中对“至高君王权杖”的描述，探讨了古代不列颠王权合法性的深层基础。 第二部分：北境的迷雾——最后一次远征的真相 本书的重点转向了亚瑟王最后一次、也是最神秘的一次军事行动——向北方的远征。历史记载对此讳莫如深，通常以“平息叛乱”草草带过。然而，通过对苏格兰高地和爱尔兰西部沿海遗址的新测绘数据，我们发现这次行动的规模远超预期，其目标并非简单的边境防御。 我们揭示了亚瑟王追逐的并非传统的敌人，而是一个被史学界长期忽略的古老势力——被称为“海之子民”的海洋部落。这些部落拥有先进的造船技术和令人畏惧的“水行战术”。 1. 星图的密码： “迷失的星图”并非一张地理地图，而是一套结合了天文观测和潮汐规律的航海导航系统。书中对一件出土于苏格兰海岸的青铜圆盘进行了前所未有的高清扫描和拓扑分析，首次成功将其中的符号与公元五世纪末的特殊星象序列对应起来，从而锁定了亚瑟王远征舰队的真实出发时间与预定航线。 2. 卡姆兰的地理重塑： 我们挑战了传统的卡姆兰战役地点，提出它更可能发生在一个更靠近海岸、更符合“水行战术”发生地点的沼泽三角洲。通过对古代河流沉积物的分析，我们重建了战场的泥泞程度和能见度，解释了亚瑟军队为何会遭受如此毁灭性的打击——并非单纯的武力不足，而是对环境因素的严重误判。 3. 莫德雷德的复杂角色： 莫德雷德（Mordred）并非简单的篡位者。新的证据表明，他可能是亚瑟在北征期间，为防止北方叛乱扩散而秘密委任的“代理摄政王”，但当亚瑟远征失败的消息传回时，地方贵族势力已无法接受一个“临时授权”的统治者。莫德雷德的“背叛”实为一场地方势力对中央权力真空的抢夺，充满了政治权谋的无奈。 第三部分：遗产的碎片——信仰与记忆的重构 远征的失败标志着罗马化不列颠的终结。本书的最后一部分探讨了亚瑟王的影响力如何在随后的“黑暗时代”中被塑造成型。 我们考察了不同地域对“亚瑟”形象的吸收：在威尔士，他是坚定的本土英雄；在盎格鲁-撒克逊地区，他逐渐演变为一个模糊的、象征着异教抵抗的强大幽灵；而在后来的大陆法兰克王国，他的故事则被异化为骑士精神的典范。 书中收录了对数位早期凯尔特学者（如南齐诺博士）的访谈，他们坚持认为，亚瑟的真正遗产不在于他建立的帝国，而在于他试图整合不同文化（罗马、布立吞、爱尔兰）所付出的最后努力。他失败了，但他的失败为后世留下了关于统一的、理想化的愿景。 结论：我们为何需要一个迷失的国王？ 《迷失的星图》旨在将亚瑟王从神话的圣坛上请下，置于历史的泥泞之中。他是一个拥有宏大抱负，却被时间和地理的复杂性所击败的凡人君主。通过还原这场悲剧性的远征，我们得以理解，在文明的边缘地带，权力的更迭远比史诗记载的要混乱、血腥且充满技术性的挑战。 本书是献给所有对“历史的阴影面”着迷的读者，它要求我们重新审视那些被视为“不朽”的故事，去探寻它们在最黑暗的角落里，究竟隐藏了多少未被讲述的真相。 ---

作者简介

杨惠婷

　　药学博士，现为台北医学大学食品安全学系副教授、大数据健康促进协会理事长，曾任中国医药大学生物科技发展育成中心主任，专长为精准营养、食品安全及保健食品研发等，是台湾营养与食品双专业的跨界教师。

　　具国际ISO食安主任稽核员资格、两岸营养师资格（台湾高考营养师以及中国最高级公共营养师证照），是台湾政府、高校、中小学的健康餐饮谘询委员、HACCP协会副祕书长与中小企业营养顾问。其独到的理论观点与贴近市场实务的丰富经验，体现于深得人心的超亲民演讲风格。着有《公共衞生营养学》等数余本专业专书。
 

推荐序   七七七饮食法，教你轻松降三高／李锦秋
前言　我是爱美食又顾健康的营养学博士

第一章 世上有一百种甩肉方式，怎么找到适合自己的？
1.过胖或过瘦，病痛都会上身？怎么判断？
2.你是泡芙人，还是铅球族？最正确的体位测量
3.体重下降了……唉，为何总是降了又升？
4.七七七饮食法，三个月甩掉10公斤

第二章 七七七饮食法：不用改变饮食，只要改变用餐顺序
1.西餐先用沙拉，中餐得先喝汤
2.手写记录容易懒，打开手机轻松追踪
3.体重降不了？喝水减钠很有效
4.为减肥拒吃淀粉？大错特错
5.要瘦不要干瘪，吃对油

第三章 这样吃最卡油，跟三高指数说掰掰
1.最能罩住健康的「治疗性生活型态饮食」
2.减重、卡油的六大超级食物
3.运动后1小时内可以进食吗？

第四章 杨博士的每日三餐饮食建议
1.一定要吃早餐，但早午餐就……。
2.吃太快，发胖机率高三倍！
3.晚餐吃错了，难怪你瘦不了
4.照样吃点心下午茶，但不碰空热量食物

第五章 最高机密：杨博士的手摇饮料含糖大调查
1.汤汤水水学问大，什么人该喝什么汤？
2.半糖甜度照爆表！手摇饮料怎么健康喝？

后记　培养正确的饮食观念，健检没有红字，你也可以！
附录　养生饮品
 

前言

我是爱美食又顾健康的营养学博士

　　我常常觉得，自己会学营养、从事跟营养学相关的研究与工作，是天命，更是老天爷的精心安排。

　　从小，我生长在一个对吃很讲究的家庭，我的妈妈是上海人，烧得一手好菜，我贪吃的习性，就像嘴边的那颗痣一样，都是天生的。除此之外，我们一家全都是易胖体质，和家人出门时，光看体型就知道是一家人。再加上全家都爱吃肉，一日三餐无肉不欢，青菜永远只是跑龙套的小小配角，鲜少出现在我家餐桌上。

　　直到上了大学，读了营养系，我才认识到什么叫做营养均衡，也终于明白，家人的糖尿病除了家族遗传之外，后天的饮食偏差及肥胖问题，更带来了加乘效果。

　　身边的好友总说，我的人生不是在吃、就在做吃的，要不就是看吃的（我真的很爱看大胃王节目）或研究美食，我的生活与「吃」可说是焦孟不离。基于对食物的热爱，我完成博士学位，并幸运的获得在大学教书的机会，继续传道、授业，解惑各种与「吃」相关的知识。

　　有点胖又不至于过胖──我的人生终极目标

　　很多人（包括母亲）都对我说，身为一个有营养师执照、专门研究、传授营养的大学教授，不应该是一个贪吃的胖子形象。所以，如何继续享受美食，又能兼顾健康，维持「有点肉但不至于过胖」的那条线，就是我人生的一大功课。

　　接触营养学后，我开始学习控制自己的饮食，找寻真正能摄取到营养的方法，在享受美食之际，也能「有意识」吃进好的食物。身为一个学营养的健康胖博士（院长都说我不是胖，而是健康宝宝），我发现这也是许多人在饮食上的盲点，有些人为了健康，大量摄取对身体好的食物，到头来反而营养失衡，进而陷入病态。

　　「营养均衡」虽然是每个人都知道的事，但对于现在生活步调忙碌、很难亲手打理三餐的人来说，要好好吃一顿饭、摄取对身体有益的食物，甚至比登天还难。因此，我和我的研究团队创立了一个营养师团队——「新营养食代」，并且自行开发线上软体及App，研究如何有效运用行动智慧装置控制日常饮食：七七七饮食法，以达到营养均衡的目标。

　　当然，我成了团队研究成果的第一个受惠者，也是第一位体验者，在营养师的饮食监控下，我逐渐有了进步。这才发现，不论是博士、营养师，甚至任何人，只要不注意，都会逐渐对饮食失去意识，忽略自己吃下肚的究竟是营养，还是只是热量？

　　各位手上的这本书，是我在接受团队营养师协助控制饮食的过程中，众人一起归纳出来的饮食调整重点，我现在仍然持续努力中，且已见成效，平均每个月可以降5-10%空腹血糖，10%左右的三酸甘油酯，两个月后血压便开始慢慢下降。不只如此，我们还将这套方法运用在减重班成员上，有不少人受惠，包括 65 岁以上的熟龄人士，一样能达成控制体重的目标。大家在如此的饮食习惯调整下，可以更增进新陈代谢，并且让精神更佳。

　　身为资深的美食狂热分子，我深刻体悟到，想要吃得营养不难，但要长期坚持却不容易，唯有将这些习惯深植于心、落实在生活，这么一来，即使是素常的餐点，也能兼顾口腹之欲与均衡饮食的目的。

　　书中所提的饮食技巧相当简单、容易达成，有助于解开一般人对于饮食控制的迷思，比方说：「吃○○食物，就能降血压」、「每天喝一杯○○，一週体脂肪就能少10％」等。比起摄取单一的食物，本书更希望大家什么都能吃，但从中挑出最适合自己的食物，这对贪吃的我来说，真是一大福音，不但可以满足我想吃、怕饿的慾望，更恢复了我对日常饮食的意识，再也不会因为饿过头就胡乱大吃，增添身体的负担。相信我，这本书对于处于不知如何调整饮食的你来说，绝对是最佳的良方解药。

推荐序

七七七饮食法，教你轻松降三高！

「啾啾营养师的私密话」版主／李锦秋营养师

　　健康，永远是人们口中的热门话题，即使是看起来瘦瘦的人，三高指数也不一定正常。我们甚至可以说，健康是全民运动。但因错误的饮食方法，而危害健康的事件层出不穷，这也表示民众对健康的观念仍存有部分迷思。那么，我们究竟该怎么吃，才能健康又有效？

　　每次我在门诊时，遇到不少女性来看诊，大家都因为怕胖，所以不吃油脂、也不吃淀粉，只吃青菜，然而这样偏颇的饮食，真的可以健康瘦下来吗？此外，还有人因过度限制油脂的摄取，而造成月经延迟，直到恢复正常饮食后，经期才回归正常；也有人不吃淀粉、不吃醣，结果造成头昏脑胀、心情低落，好在调整饮食后，整个人不但瘦了下来，精神也好多了。既然我们能吃饱、也能瘦得健康，那又何必过度控制饮食呢？这是我经常跟民众提醒的地方。

　　《不断醣、降三高的七七七饮食法》这本书，就提供了许多正确的饮食观念，这些观念和方法非常简单，不但能达到健康瘦身的效果，同时也打破了大部分的人都有的减重迷思。例如，比起体重数字，我们更应该关注的是体脂数字。因此，体重下降千万别高兴得太早，得先问问自己：「你减对了吗？」是减到肌肉、水分，还是脂肪？只有用对方法，才能让身体变得轻盈，并打造出良好的体态，气色也不会看起来病厌厌的。书中亦提到许多实用的健康饮食法。比方说，喝饮料不见得不好，只是要怎么选、怎么喝？三餐和点心到底要怎么吃？

　　想要健康，就让杨博士来教大家吧！借由她自创的七七七饮食法：用餐顺序正确之外，每天70公克醣、餐餐七分饱、七天为一个循环，就能摆脱三高危机！我自己试着执行了7天，的确非常简单，也瘦了1公斤呢！我做得到，相信各位读者也一定做得到！
 

七七七饮食法，3个月甩掉10公斤？
 
减重方法百百种，我发现到无论是断醣、生酮、阿金饮食（按：只吃肉和脂肪，完全断醣）等，主要原则只有一个，就是控制醣类摄取，这是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我们可以获得糖与醣的机会太多了，只要有效控制摄取量，即可得到显着的效果。但是我们往往忽略，醣类在身体代谢里面扮演的重要角色，若是浓度太低，难免矫枉过正，长久下来反而容易产生副作用。因此，我们研发出七七七饮食法：每天70公克醣、餐餐七分饱、七天为一循环。在实践七七七饮食法时，有五项重点需要注意：
 
一、每天70公克醣：严禁一切「糖」，每天以复合性醣类为主要饱食感及纤维来源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜类（约200公克至300公克），以及4份左右的原态五谷杂粮。
 
二、餐餐七分饱：每餐把握原态食物摄取原则，以最简单的方式享受食物美味，进食优雅不过度。对我来说，七分饱大概就是已经有微饱的感觉，但还可以再吃下已进食食物的一半。总之，建议每个人都好好感受，并拿捏一下饱足与饥饿的感觉。
 
三、食材以少油方式烹调：如水煮、凉拌、小火焙煎、低温烘烤的方式烹调食材。
 
四、摄取蛋白质时，参照地中海饮食法：普遍来说，地中海饮食是目前被认定为，最能有效预防心血管疾病的饮食。此类饮食方式的重点在于，对于高蛋白质食物的饮食频率加以管控，即每日以乳制品、鱼类、海鲜作为主要蛋白质，每週吃一次家禽（鸡肉），每个月吃一次红肉（猪、牛、羊）。
 
五、七天为一循环：把握此原则连续6天后，可以休息1天，让自己放纵一下，吃较高量的醣类，但是仍然要注意，食物选择要以原态为主。
 
以此原则进行3个月，可以甩掉约10公斤左右的体重，还可以有效控制血糖、血压。把握七七七饮食原则，不仅能以较为轻松、简单的方式，达成调节体内代谢、体外塑身的目的，同时也较不易产生副作用，更不用挨饿、忍住嘴馋，自然能降低复胖的风险。
 
为减肥拒吃淀粉？大错特错！
 
现代医界的显学是「预防医学」，将人体所需的各项营养融入日常生活、维持健康的体魄，而非等生病了再来治疗。换句话说，平时的营养摄取，远比患病时的救治来得重要。

评分☆☆☆☆☆

我朋友最近拿到一本叫做《不断醣、降三高、七七七饮食法》的书，她跟我强烈安利，说书里的博士是个“贪吃”的营养学博士，而且这套方法听起来一点也不像那种苦行僧式的减肥法。这让我非常感兴趣。我一直觉得自己是个“吃货”，很难改变饮食习惯，所以对各种“极简”或者“禁食”的方案都感到望而却步。这本书的标题听起来就非常人性化，“不断醣”比“低醣”或者“无醣”更吸引人，让我觉得它或许提供了一种更灵活、更可持续的方式来管理碳水化合物的摄入。我最想知道的是，这本书是否会提供一些具体的食谱和菜单，能够让我直接套用，或者进行微调？比如，早餐、午餐、晚餐分别可以吃什么？有没有一些简单易学的健康食谱？我希望书中不仅仅是理论，更重要的是有“实操性”。另外，“远离糖尿病、高血压、心血管疾病，体检数字全正常”这个目标也太诱人了。我家里有长辈也有这些健康问题，如果这套方法真的有效，我希望能学习到一些知识，以后也能指导家人。我很期待书中能分享一些关于如何选择食材、如何搭配食物的技巧，让我在享受美食的同时，也能为自己的健康加分。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注健康饮食，特别是关于如何管理“三高”的问题。市面上的书很多，但我总觉得它们要么太理论化，要么就过于强调某些单一的营养素。这本书《不断醣、降三高的七七七饮食法》光看名字就很有吸引力，“不断醣”这个概念让我觉得更灵活，而不是一味地限制。“贪吃的营养学博士”这个描述也让我觉得很真实，毕竟很多人都对美食有难以割舍的情感。我特别好奇这个“七七七”到底代表什么？它是一个饮食的比例、种类，还是一个特定的时间表？我希望书中能够详细阐述这套饮食法的具体操作方法，比如每天的餐食应该如何安排？有没有提供一些方便快捷的食谱，适合忙碌的上班族？我很想知道这套方法是否会对食物的烹饪方式也有讲究，例如，是推荐清蒸、炖煮，还是可以接受适度的煎炒？我希望这本书能提供一个科学、合理且易于坚持的降三高方案，让我能够有效地改善我的健康状况，让体检报告上的数字变得更好看，同时也不需要牺牲太多享受美食的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是太吸引人了！“不断醣、降三高”、“七七七饮食法”，光听名字就感觉充满了希望，对于我这种长期被体重和各种健康指标困扰的人来说，简直是看到了救星。“贪吃的营养学博士”这个定位更是接地气，谁不想吃得开心又健康呢？我一直觉得为了健康就要跟美食说拜拜，听起来太痛苦了，但如果有一个“贪吃”的博士能教我怎么吃，并且还能“远离糖尿病、高血压、心血管疾病”，甚至让“体检数字全正常”，那简直是太完美了。我特别好奇这个“七七七”到底是什么意思，是每天吃七种食物？还是每顿饭吃七分饱？或者是有什么特定的时间规律？书里会不会详细解析这个饮食法的原理，告诉我们为什么这样吃就能达到降三高的效果？是不是有科学依据支持，比如有哪些营养成分在这套方法里扮演了关键角色？我非常期待书中能提供一些具体的操作指南，比如一周的食谱范例，或者一些简单的替代方案，让我这个厨房小白也能轻松上手。毕竟，再好的理论如果不能落地，也是空谈。希望这本书能给我带来一套真正可行、而且还能让我享受美食的健康饮食方案，让我告别对体检报告的恐惧，拥抱一个更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康饮食真的研究得有点走火入魔了，尤其是关于“降三高”这块。市面上关于这个话题的书籍太多了，但很多都讲得过于专业，或者就是一些听起来不太靠谱的偏方。这本书的名字《不断醣、降三高的七七七饮食法》一下子就抓住了我的眼球，尤其是“不断醣”这三个字，让我觉得很有意思。很多人一听到“醣”就立刻想到要完全戒断，但我觉得那样太不现实了，而且也未必健康。所以，我非常好奇这本书会不会探讨如何“聪明地吃醣”，而不是简单粗暴地“断醣”。“七七七饮食法”这个名字又很神秘，感觉背后一定有其独特的逻辑和奥秘。我希望这本书能深入浅出地解释这个方法的原理，比如它是如何平衡碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入的？有没有提到一些特殊的食物组合或者烹饪方式？我个人对高血压的问题比较关注，所以特别想知道这套饮食法有没有针对性地解决高血压的成因，有没有一些食物是可以帮助舒张血管、降低血压的？这本书是否会提供一些日常生活中容易获得的食材作为替代，而不是要求购买一些昂贵的、难以找到的“超级食物”？我希望这本书能够给我提供一些切实可行、并且能够长期坚持的饮食建议，让我在享受美食的同时，也能有效地控制我的健康指标，让体检报告不再成为我的负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这几年体检报告上的数字一直让我很头疼，尤其是“三高”问题，虽然还没到非常严重的程度，但医生总是提醒我要注意。一直想找个靠谱的方法来改善，但又怕太苛刻的饮食控制会让我失去生活乐趣。这本书的标题《不断醣、降三高的七七七饮食法》真是直击我的痛点。“不断醣”让我觉得不是完全剥夺，而是有策略的调整，这让我松了一口气。“贪吃的营养学博士”这个设定更是让我觉得亲切，如果连博士都承认自己贪吃，那普通人照着做应该就不会太难受吧。我特别好奇“七七七”到底是什么一个概念？它会不会涉及到食物的种类、分量，或者进食的时间？我希望书中能详细地解释这个饮食法的核心理念，比如它为什么能有效降三高？是不是有一些特殊的营养素或者生物化学机制在起作用？我非常期待书中能提供一些具体的、可执行的建议，例如，什么样的“醣”是可以吃的，什么样的需要限制？有哪些食物组合能够帮助降低胆固醇和血糖？我希望这本书能够给我一套清晰的饮食蓝图，让我知道每天该怎么吃，才能既满足口腹之欲，又能让我的体检数字恢复正常，真正摆脱对“三高”的担忧。