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　　[减醣] [限醣] [控醣]
　　★★★★★醣量1碗20g以下
　　日本营养师暨料理家的魔法瘦身汤大公开！
　　满满的肉类、海鲜还有蔬菜，减肥之路要吃得好才能坚持。
　　书中还收录了低醣食材及吃饭的顺序、饮酒选择等减醣技巧专栏，
　　并附有饮食体况记录表，支持继续减肥的动力。

　　轻轻松松醣质OFF！健康UP！
　　［备受瞩目的轻松低醣瘦身汤减肥法］
　　❶超满足>>喝一碗就能获得充分的饱足感！避免饭后还想吃零食，摄取多余的热量与醣量。
　　❷超轻松>>只需把材料通通丢进锅子里，加热煮滚就好啰！洗碗也超轻松！
　　❸超营养>>食材的营养素会通通溶在汤里，不用担心减肥容易发生的营养不均衡问题。
　　❹超暖身>>喝汤可让体温上升，能提升代谢、促进脂肪燃烧，还能改善冷体质。

　　料多大满足！低醣汤让你越喝越瘦！
　　想要持续不懈地减肥的首要关键，就是要减得轻松愉快！而煮汤只需一个锅子就能轻松上手。只要喝上一碗饱足感十足的「减醣汤」，肉类也OK！海鲜也OK！减肥瘦身超简单！还能调整减肥过程中容易偏废的营养和体况，变身成健康易瘦的体质。喝瘦身汤轻松减肥，就从今天开始！
 

作者简介

金丸絵里加

　　料理家、管理营养士、食品调理搭配师。擅长各种料理，所研发出的健康考量菜单也大受欢迎。现以担任营养指导、协助企业等菜单设计为主，并大幅活跃于电视、书籍、杂志等媒体上。着有《身材姜姜好!用焖烧罐消水瘦身》、《我的独享宵夜：简单好做不怕胖!》、《365日のサラダ》等多数作品。
 

02  轻松瘦身汤的优点
04  为何减醣瘦身汤可以减肥？
06  丰富的瘦身汤食谱！
08  针对各种症状的瘦身汤
09  记录表的使用方法

PART 1
超简单！超迅速！轻松瘦身汤

●微波炉做出轻松瘦身汤
15　普罗旺斯旗鱼番茄汤
16　豆野菜咖哩汤
17　盐腌牛肉高丽菜汤
18　普罗旺斯炖菜汤
19　水煮蛋花椰菜浓汤
20　榨菜豆腐汤
21　小松菜韩式拌菜汤

●3个步骤煮出瘦身汤
23　美式鲜虾秋葵汤
24　带骨鸡咖哩汤
25　大块蔬菜鲔鱼牛奶汤
26　柠檬胡椒猪肉汤
27　鲜菇浓滑起司汤
28　义式温沙拉风味蔬菜汤
29　西式豆腐清汤
30　葱花牛肉汤
31　味噌拉面风味汤

●单人锅
32　鸡汤相扑锅
34　猪肉焖蒸锅
35　民族风味香菜鲜虾锅
36　萝卜丝鰤鱼锅
37　辣酱蛤蜊豆腐锅

PART 2
各类食材15分钟上汤！瘦身汤

●肉品汤
43　鸡肉丸柚子胡椒豆浆汤
44　匈牙利风味牛肉汤
45　鸡肉巧达浓汤
46　香菇猪肉丸蔬菜汤
47　韩式小羊排汤
48　盐麴猪肉萝卜泥汤
　　鸡胗莴苣大蒜汤
49　豆芽菜担担汤
　　鸡柳茄子榨菜羹汤

●海鲜汤
53　豆浆蛤蜊巧达浓汤
54　葡萄牙风鳕鱼花椰菜汤
55　马赛风味鲜虾蛤蜊汤
56　西西里岛风沙丁鱼汤
57　强棒面风味萝卜丝汤
58　越南风鲭鱼番茄汤
　　泰式海鲜酸辣汤
59　石狩汤
　　牡蛎味噌炖菜汤

●蔬菜、蛋、黄豆制品汤
63　鲜菇炸蔬菜豆腐绿咖哩汤
64　韩式辣豆腐汤
65　五目碎豆腐汤
66　黄豆参峇汤
67　全果番茄味噌汤
68　白菜火腿奶油汤
　　苦瓜胡萝卜酸奶冷汤
69　韭菜猪肉蛋花汤
　　白芝麻中华汤

PART 3
只需温热！瘦身炖煮汤

●肉类炖煮汤
74　法式蔬菜咸猪肉汤
76　味噌牛肉炖菜汤
77　水炊鸡肉锅汤
78　巴萨米克醋小羊肉红酒煮
79　法式卡苏莱风手工香肠炖菜汤
80　鸡翅关东煮
81　韩式蔘鸡风味汤
　　韩式雪浓汤

●海鲜炖煮汤
83　西班牙风沙丁鱼汤
84　泡菜萝卜鰤鱼汤
85　章鱼番茄炖菜汤

●蔬菜炖煮汤
87　西式盐煮炖菜汤
88　印度酸辣扁豆汤
89　茄子油豆腐煮
　　义式黄豆蔬菜汤

PART 4
改善恼人的身体不适
针对各种症状的瘦身汤

●恢复疲劳汤
95　猪肉秋葵梅子汤
　　四季豆明太子奶油汤
96　鸡肉芦笋吉野汤
　　猪肉豆芽菜大蒜汤
97　韩风章鱼汤
　　墨鱼青江菜姜汤

●美肤美肌汤
99　鲑鱼豆浆奶油汤
　　芝麻豆浆猪肉汤

●改善冷体质汤
101  麻婆豆腐汤
     菠菜海苔半月蛋汤

●清理肠道汤
103　酪梨金针菇蟹肉蛋花汤
　　  黄麻菜糯麦汤
104　牛蒡芦笋豆渣味噌汤
　　  海带丝菜菜汤
105　石莼蛤蜊奶油汤
　　  豆腐豆芽酸菜汤

COLUMN

［低醣加量主食］
38　豆渣蒸面包
　　青紫苏腌梅饭团
　　蒟蒻丝饭
39　蒟蒻丝羊栖菜炊饭
　　低醣豆腐炒饭
40　低醣配料
50　外食也能瘦！减醣技巧
60　无压力减肥！一日瘦身菜单

［宵夜瘦身汤］
71　鸡肉牛蒡汤
　　义式吻仔鱼起司蛋花汤
72　白肉鱼大蒜巴西里汤
　　萝卜羊栖菜樱花虾汤
90　吃超商食物也能瘦！减醣技巧
92　再瘦一点！饮酒选择技巧

［瘦身汤便当］
106　法式虾味浓汤
107　油豆腐高丽菜咖哩汤
108  鲜菇蛋花汤
　　 醋渍海蕴酸辣汤
109  写了就瘦！瘦身记录表

110  各类食材瘦身汤名索引
 

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减醣汤料理：料多满足！吃了会变瘦的魔法汤品 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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