医生说「请你运动!」时,最强对症运动指南:日本首席体能训练师教你:1次5分钟,释放身体痠痛疲劳,降中风、心脏病死亡率! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


医生说「请你运动!」时,最强对症运动指南:日本首席体能训练师教你:1次5分钟,释放身体痠痛疲劳,降中风、心脏病死亡率!

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著者
出版者 出版社:方舟文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 蔡丽蓉
出版日期 出版日期:2019/06/12
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-29

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图书描述

  日本首席体能训练师所教授的对症最佳运动方法,
  有效改善糖尿病、高血压、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身体积累的疲劳!

  ★日本出版3个月即7刷,热销超过10万本!
  ★桌球选手福原爱、羽毛球选手藤井瑞希等都受其指导
  ★超详细图解+影片示范,所有动作一次到位


  ■为什么明知道该运动,却不愿意运动呢?
  不少人接受健康检查后,往往会听到医生对自己说:「请运动吧!」,却几乎没有能够马上採取行动的人。

  ・因为太忙而没时间运动
  ・不知道该做什么运动
  ・运动的话身体会变得疼痛
  ・原来就不怎么喜欢运动

  因为上述理由,直到隔年的健康检查又什么都没做,还是会再次被说「运动吧」!针对拥有这些烦恼的人,日本最强运动专家──中野‧詹姆士‧修一,将会教导你符合正确医学、有效率的运动方法。

  ■针对症状的最强对症运动
  医生可以提供诊疗,却无法为每个人设计适合的运动菜单,更无法陪同每个人运动,并进行指导。正是因为如此,许多人才会因为不知道该做什么运动而停滞不前,而这是正是体能训练师的职责所在。

  无论是五分钟即可降低血糖的运动,还是能解除膝盖、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「现在马上就该做」的运动通通浓缩在这本书里!

  ●糖尿病→结合有氧与肌肉训练,有助于降低血糖值,一次约5分钟
  ●心血管疾病→超简易动作,即使在家也能轻松做,1次约15分钟
  ●慢性腰痛→静态伸展运动找回柔软度→1次9分钟
  ●退化性关节炎→锻鍊膝盖周围肌肉减轻负担→1次16分钟

  ■用错方法或太累,当然很难持之以恆!
  就算有心想运动,却很容易半途而废,就是因为使用了不正确的运动方式,或抓不到运动的诀窍,以致花了很多力气却无法有效达到运动效果,没有成效当然很难持续。运动的强度太高、太复杂,对于原本不习惯运动的人更是窒碍难行;因此作者设计一套简单易做,即使没太多时间也能持续、确切能得到最大效果的对症运动,献给自学又备受挫折的你。

  【丢掉错误的运动常识】
  想瘦肚子,大量仰卧起坐是基本?
  ( )只锻鍊到接近体表的肌肉群,无法消除位于体内的内脏脂肪

  运动若没有流汗,等于没有燃烧脂肪?
  ( )大量流汗后,脂肪并不会大量燃烧,流汗只能表示排除体内的水分,并不等于燃烧脂肪。

  运动前一定要做静态伸展,才能避免运动受伤?
  ( )久没运动的人,肌肉容易僵硬,勉强前弯反而容易造成腰椎负担,恐使腰部受伤。

名人推荐

  周适伟/台湾复健医学会副理事长
  林颂凯/联新运动医学中心主任
  乌恩慈(乌乌医师)/禾馨医疗妇产科主治医师
  黄如玉/美国、加拿大嵴骨神经医师
  杨承桦/丰禾健康管理顾问公司 运动营养师
  苍蓝鸽/医师youtuber
  专业推荐

好评推荐

  【日本读者好评推荐】
  「我觉得这种运动方式很有效率,早点知道就好了!」
  「让我养成餐后动一动身体的习惯,还有影片能参考,方便学习。」
  「内容非常充实,而且实用!」
  「这本书让我理解到运动的必要性,以及自己适合什么运动。」

 

著者信息

作者简介

中野‧詹姆士‧修一/日本首席体能训练师


  运动动机CLUB100最高技术负责人、PTI认证专业体能训练师
  美国运动医学学会认证运动生理硕士(ACSM/EP-C)
  透过强化身体实现竞赛能力提升、预防受伤、应对运动障碍症候群及生活习惯病的日本首席体能训练师。曾指导过桌球选手福原爱以及羽毛球选手藤井瑞希等,从2014年开始担任青山学院大学车站马拉松团队的体能强化教练。

田畑尚吾/庆应义塾大学医院运动医学综合中心助教/监修

  毕业于秋田大学医学系,曾任职于自治医科大学附属埼玉医疗中心、庆应义塾大学医院运动医学综合中心、北里研究所医院等。

  拥有糖尿病专科医师、日本运动协会公认运动医师等资格,从事生活习惯病的诊疗及运动处方,同时也担任日本田径运动联盟、全日本滑雪联盟的医师工作,为运动员提供内科方面的后援。

译者简介

蔡丽蓉


  任日系大型化妆品公司商品企划、国内知名企业日文管理师。于职场打滚数十年后,终于踏进梦想中的译者世界,翻译过上百本漫画及数十本实用生活类书籍。盼初心常在,译作年年增长。

  赐教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 
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图书目录

前言 为什么医生说「请你运动!」时,多数人还是不愿意动起来呢?

第1章 在症状找上门以前,就请对症运动吧!
• 糖尿病 有效降低血糖值,就从运动开始!
• 【专栏】 餐后血糖值也不能掉以轻心
• 代谢症候群 靠有氧运动燃烧诸恶之源的「内脏脂肪」!
• 高血压 血压「稍高」也会增加罹病风险
• 异常血脂症 中性脂肪、胆固醇也能靠运动改善!

第2章 从根本治疗肩膀、腰部、膝盖疼痛
• 肩膀痠痛 肩膀动态伸展运动可消除恼人疼痛!
• 腰痛 利用静态伸展运动解除慢性腰痛
• 骨关节炎 做训练减轻疼痛,让膝盖「返老还童」

第3章 如 何预防长照悲歌,未来卧床不起?
• 运动障碍症候群 在家也能做肌肉训练预防卧床不起
• 【专栏】 卧床不起是老龄社会一大课题
• 骨质疏松症 做运动预防骨质密度减少

第4章 如何消除睡觉也摆脱不了的疲劳?
• 慢性疲劳 无法摆脱疲劳时,更应该做运动放松身体!
• 抑郁状态 情绪低落,快要承受不了压力时更要运动!

第5章 久未运动的人要小心这些陷阱
• 基础体力逐渐变差
• 绝对严禁突然勉强前弯!
• 托腮或双手交叉代表肌力衰退了
• 小心!依赖按摩恐治标不治本

第6章 如何甩开恼人的「鲔鱼肚」?
• 做腹肌运动「鲔鱼肚」还是消不了!
• 与其极端控制饮食,不如增加肌肉量!
• 流再多汗也无法燃烧脂肪
• 一个月减重超过三公斤就是「减肥失败」
• 花一个月能紧实小腹,也能徒劳无功

第7章 养成健走习惯,打造健康体魄!
• 用「散步的感觉」健走看不出效果?
• 健走应达到何等程度的运动强度?
• 有效消除健走疲劳的四种静态伸展运动

第8章 训练师建议一天吃十四种食物
• 准备轻松又均衡的餐点才当道!
• 尤其小心极端的健康法!

第9章 章Q&A 何谓「有效的运动」?
Q1 为什么一天走将近一万步,而且速度不慢,也有注意姿势的问题,但是小腹多余的脂肪还是消除不了呢?

Q2 骨科医生诊断出有椎管狭窄症,并建议我持续做轻度运动,但是该做哪些运动才好呢?

Q3 一直以来都持续于健身房做肌力训练,并逐渐增加负荷,感觉双脚及后背都能看出理想中的成效了,但是为什么唯独胸部肌肉就是练不起来呢?

Q4 五十几岁后,下定决心投入肌肉训练,想练出六块肌,但是因为工作的关系,每週只能上一次健身房,这样还能练出明显腹肌吗?

Q5 本以为「做完肌肉训练后马上做有氧运动,才能有效减去体脂肪」,后来却看到报导上有某位医生说:「肌肉训练后做有氧运动,对于减去体脂肪并没有太大成效。」究竟事实为何呢?

 

图书序言

前言
 
为什么医生说「请你运动!」时,多数人还是不愿意动起来呢?
 
中野•詹姆士•修一
 
日本每年都有很多人去做「健检」,这可以解释为:日本人的「健康意识」平均都相当地高。
 
人只要上了年纪,健检报告上一定会出现红字,因此相信很多人都曾听医生这么对自己说过:「为了身体健康着想,请你平时要多做运动!」可是几乎没有人听到医生这么说之后,就立刻着手去做运动。就算你明知道「运动有益健康」,或是「能预防疾病」,却总是踌躇不前。
 
依据厚生劳働省「国民健康.营养调查」结果显示,二十到六十四岁间,有运动习惯的人,仅占了整体的二一%(二○一六年)。
 
根据这个结果我们可以发现,日本的青壮年这个世代,平日有运动习惯的人,实在少之又少。
 
「因为工作很忙,而且又没有出现什么恼人的症状……。」类似这样的原因,于是大多数的人将医生的指示抛诸脑后,不知不觉一年过去,又到了健检的时间,然后原先出现红字的项目又变得更不理想了。
 
我现在从事的是「体能训练师」的工作,除了指导日本数一数二的运动员外,也会教导一般民众做体能训练,提升身体机能,借此摆脱生活习惯病或运动障碍症候群1的问题。
 
不少来找我的人,常常都是拖到最后,才终于心不甘情不愿地提起勇气上课,然后这么告诉我:「医生已经警告我好几次,我必须要做运动了……。」其中还有一些人,甚至是被医生半威胁地说:「你再不做运动的话,真的会生重病喔!」于是他们才开始做起运动……
 
我问他们:「为什么医生叫你运动,你却仍迟迟不愿意去运动呢?」结果有非常多的人,都提出了下述这样的理由:
 
•太忙找不出时间运动。
 
•就算医生提醒该运动,却不知道做什么运动才好。
 
•一运动,身体某部位就会出现疼痛。
 
•原本就不太喜欢做运动。
 
会说没时间运动的人,绝大多数都是青壮年族群,因为工作忙碌,在公司身居要职,于是无法养成做运动的习惯,一直错失改善生活的机会。
 
而多数会说「不知道做什么运动才好」的人,某方面来说,或许也有不得已的理由,毕竟医生可以提供诊疗,却无法为每个人设计适合的运动菜单,更无法陪同每个人运动,并进行指导。这方面的工作,其实正是我们这些体能训练师的职责所在。

图书试读

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