神奇蔬果汁 喝出纤体美肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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◎本书介绍110种排毒瘦身蔬果汁、54种养颜蔬果汁、56种美白蔬果汁及12种调理果醋，内容全面详尽，方便读者需求。搭配丰富诱人的果汁实拍图，让读者阅读的同时更加方便学习制作。

　　◎本书根据各蔬果汁的不同，分为排毒瘦身、调理体质、养颜美白、均衡健康等五个章节，详细介绍了百种蔬果汁的制作方法，还告诉你果汁中的热量、营养成分，加上食材的挑选窍门、搭配宜忌，让你喝的轻松无负担。

　　◎快速特调蔬果汁，食材简单好买、操作方便，一次只要3分钟就可搞定，每天自己动手制作一杯好喝的蔬果汁，美味健康又营养，还能纤体美容！快来一起学习自己动手调制果汁吧！

本书特色    

　　专业权威
　　本书由专业营养师和美食料理师精选推荐，包括220款蔬果汁和12款花果醋，简单易学，操作方便。

　　喝出健康
　　一趟舌尖上的美味之旅，也是养颜美容的神奇祕诀，这是一本好看、好喝、好做的蔬果汁全书，带着它就能立刻拥有纤体美肤！

　　内容丰富
　　书内每种蔬果汁都有清楚明了的食材准备、详细做法、营养成分、食疗作用，以及色彩鲜艳的蔬果汁彩图，抓住你的味蕾！

名人推荐

　　台北市中医师工会名誉理事长 陈潮宗

 

作者简介

孙树侠

　　●研究员
　　●中国电视节「健康之路」、「养生堂」主讲嘉宾
　　●中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长
　　●世界卫生组织健康教育与促进合作中心学术委员会委员
　　●中国健康教育协会常务理事
　　●中国卫生部和国家文明办社区教育健康专家
　　●中国中央国家机关健康大讲堂讲师团专家
　　●联合国工业组织绿色产业专业委员会委员
　　曾主持多项中国和部委的研究和攻关项目，获8项发明专利，主编20 多部专着、教材及科普类书籍。

于雅婷

　　●主任医师
　　●高级药膳食疗师
　　●北京世健联首席养生专家
　　●中国特效医术专业委员会首席专家
　　●北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长
　　●世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事

　　2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获「2008~2009 年最具投资价值健康管理新技术」「十一五中国健康管理领先品牌」，荣获「科苑人物」「2008~2009 年中华健康管理杰出人物」「亚健康事业开拓者」「十一五中国健康管理特别贡献人物」「中华百业功勋人物」「中国创新人物」等称号。
 

阅读导航 4
低热量蔬果汁推荐 18
瘦身测试—选择适合你的减重方法 20
制作蔬果汁工具大集合 22
自制蔬果汁10 大要诀 24
常见蔬果保存一览表 26
瘦身排毒7 招，摆脱肥胖一身轻 28
专家建议，让美丽永远绽放 29
制作蔬果汁常用蔬果 30

第一章　清体排毒净化蔬果汁
排除宿便：宿便是肥胖根源
西瓜苹果梨汁祛火排毒＋清热消暑40
综合三果汁缓解便祕＋预防癌症40
草莓花椰汁通便利尿＋调节情绪42
香瓜优酪乳消除便秘＋增强代谢43
香梨奇异果汁润肠通便＋软化血管44
蜜桃香瓜汁强心固肾＋缓解便祕44
酪梨蜜桃汁通便利尿＋轻体瘦身45
白菜苹果汁排除毒素＋强身健体45
石榴苹果汁清理肠胃＋缓解便祕46
毛豆橘子奶通便利尿＋帮助消化46
香柚凤梨草莓汁改善便秘＋降压祛湿48
蜂蜜苦瓜姜汁清热降火＋排毒瘦身49
南瓜椰奶排毒消脂＋预防脱发50
草莓芜菁香瓜汁整肠消食＋疏肝解郁50
葡萄花椰梨汁改善便祕＋缓解胃病51
香芹葡萄凤梨汁清理肠道＋降压排毒51
双果柠檬汁调节肠胃＋预防便祕52
甘蔗番茄汁消暑解渴＋通便利尿52
雪梨香蕉苹果汁消除疲劳＋排毒养颜54
木瓜牛奶蜜健脾和胃＋护肝排毒55
西瓜柠檬汁利尿排毒＋清肠通便56
红萝卜梨汁改善便祕＋醒酒护肝56
蜜桃苹果汁清理肠胃＋顺畅排便57
苹果黄瓜汁排除毒素＋整肠利尿57
清热利尿：排出毒热一身轻
葡萄芋头梨汁化痰祛湿＋健脾益胃58
番茄柠檬汁加速排毒＋延缓衰老58
芜菁苹果汁清热解毒＋消肿利尿60
柠檬芒果汁促进消化＋加速排毒61
柠檬香瓜橙汁通利小便＋缓解肾病62
葡萄芜菁汁利尿消肿＋镇静安神62
紫苏凤梨蜜汁润畅肠道＋滋补美容63
洋芋红萝卜汁通气利尿＋减肥塑身63
鲜藕香瓜梨汁润肺通便＋利尿祛暑64
大白菜糙米汁 通利肠胃＋清热解毒 64
香芹柠檬苹果汁 酸甜可口＋利尿降压 66
柳橙蜜汁 生津止渴＋清热利尿 67
凤梨果菜汁 利尿通便＋消除疲劳 68
香蕉苹果汁 润肠通便＋利尿排毒 68
芒果茭白笋牛奶 利尿止渴＋清热消暑 69
高丽菜芒果蜜汁 缓解胃病＋提振精神 69
桂圆枸杞蜜枣汁 利尿排毒＋防癌抗癌 70
甜柿红萝卜汁 清热止渴＋凉血止血 70
轻松排毒：每天喝杯蔬果汁
桑葚青梅杨桃汁利尿解毒＋醒酒消积72
山药凤梨枸杞汁增强免疫＋清肠排毒72
油菜苹果汁排毒养颜＋强身健体74
苹果白菜柠檬汁美颜瘦身＋排毒利尿75
柠檬葡萄柚汁清肠排毒＋预防便祕76
番茄香柚芒果汁促肠蠕动＋安眠养神77
木瓜香蕉牛奶改善便秘＋美白瘦身78
苹莓果菜汁养颜排毒＋安稳睡眠78
草莓香芹芒果汁消暑除烦＋清利小便79
五色蔬菜汁排除毒素＋改善肌肤79
高丽菜密瓜汁通便利尿＋清热解燥80
葡萄生菜梨汁安神助眠＋消脂减肥81

第二章纤体消脂瘦身蔬果汁
纤体减肥：让脂肪无所遁形
草莓柳橙汁美颜纤体＋延缓衰老86
草莓蜜桃凤梨汁防治便祕＋健胃强身86
小黄瓜水果汁窈窕瘦身＋润泽肌肤88
番茄蜂蜜饮养颜美容＋减脂塑身89
枇杷凤梨蜜消脂润肤＋整肠通便90
麦片木瓜奶昔帮助消化＋分解脂肪90
草莓柳橙蜜美白消脂＋润肤丰胸91
柠檬苹果汁祛脂降压＋纤体塑身91
凤梨柳橙汁消炎排毒＋促进消化92
消脂凤梨汁促肠蠕动＋消脂瘦身92
排毒纤体：塑造完美S 曲线
红萝卜香瓜汁清热解毒＋促进代谢94
苹果香芹梅汁生津止渴＋祛脂减肥94
蜜李鲜奶排毒塑身＋利尿消肿96
山药苹果优酪乳消脂丰胸＋延缓衰老97
柳橙奇异果汁促进消化＋缓解便秘98
葡萄凤梨蜜奶代谢毒素＋减脂瘦身99
葡萄香芹汁消脂润肤＋整肠通便100
香瓜柠檬苹果汁排毒消脂＋促进代谢100
小黄瓜柠檬汁美容纤体＋清热解暑101
番茄蜂蜜汁润肠通便＋强心健体101
凤梨木瓜橙汁清心润肺＋帮助消化102
苹莓红萝卜汁祛脂减肥＋代谢毒素103
仙人掌葡芒汁整肠健胃＋消脂排毒104
香蕉苦瓜苹果汁祛脂降糖＋纤体瘦身105
调节肠道：肠道畅通每一天
葡萄奇异果汁调节肠胃＋美容瘦身106
葡萄萝卜梨汁调整睡眠＋促进代谢106
玫瑰黄瓜饮固肾利尿＋清热解毒108
番茄蔬果汁清理肠胃＋净化血液109
香橙奇异果汁调理胃病＋促进消化110
橘香高丽菜汁消积止渴＋美容养颜110
柳橙果菜汁消食开胃＋疏肝理气111
马铃薯莲藕汁促肠蠕动＋改善便祕111
凤梨草莓橙汁提振食慾＋消暑止渴112
柳橙凤梨椰奶清热润肠＋减肥塑身112
甜椒蔬果饮促进消化＋消炎利尿114
芒果冰糖饮帮助消化＋健身美体115
草莓柠檬梨汁美容瘦身＋缓解胃病116
绿茶优酪乳清洁血液＋预防肥胖116
番茄海带饮清理肠道＋预防肠癌117
哈密瓜柳橙汁清热解燥＋降低血脂117
预防水肿：瘦身与消肿兼顾
冬瓜苹果蜜清热解暑＋消肿减肥118
小黄瓜蜂蜜饮紧致肌肤＋瘦身抗老118
香芹芦笋苹果汁利水消肿＋护肝防癌120
番茄优酪乳纤体美容＋促进代谢121
姜香冬瓜蜜通利小便＋消除水肿122
凤梨苹果汁降低血压＋防止水肿122
香菇葡萄蜜利尿消肿＋预防癌症123
西瓜香蕉蜜利尿排水＋补体健身123
牛蒡活力饮清热解毒＋利水消肿124
蔬菜精力汁燃烧脂肪＋降压利尿124
橙香凤梨牛奶排毒降脂＋改善体质126
哈密木瓜牛奶促进排便＋利尿消肿127
番茄芹柠汁降压抗癌＋消食利尿128
凤梨香芹汁排毒利尿＋调节肠胃128
小黄瓜苹果汁清理肠道＋缓解水肿129
苹果优酪乳祛脂降压＋补充营养129

第三章　补体养颜保健蔬果汁
魅力十足：瘦身后活力四射
红萝卜桑葚苹果汁增强体力＋改善视力134
番茄红萝卜汁缓解过敏＋美化肌肤135
哈密瓜芒果牛奶改善视力＋减肥健身136
草莓葡萄汁增强体力＋促进代谢137
红萝卜橘香奶昔补充营养＋安神镇静138
芒果橘子奶消除疲劳＋止渴利尿138
橘子优酪乳增强体质＋防癌抗癌139
葡萄哈密瓜牛奶补充体力＋促进代谢139
西瓜番茄汁利尿消肿＋醒酒解毒140
哈密瓜芒果汁恢复体力＋通利小便141
彩椒柠檬汁预防贫血＋补体塑身142
蜜枣豆奶补血养血＋润泽肌肤143
保健养生：健康和漂亮同在
红萝卜苹果橘汁增强体力＋预防感冒144
莲藕苹果柠檬汁清热解毒＋清肺润喉145
金桔苹果蜜汁增强体力＋预防感冒146
香柚萝卜蜜汁增强免疫＋美容养颜147
葡萄柠檬汁强健体力＋预防感冒148
红萝卜梨汁强身健体＋清热润肺148
香蕉哈密瓜奶缓解压力＋降低血压149
香柚汁消除疲劳＋预防癌症149
姜梨蜜饮生津止渴＋清热润肺150
高丽菜番茄甘蔗汁保肝护肝＋清热解毒151
红萝卜苹果汁消脂防癌＋清洁血液152
草莓双笋汁利尿降压＋保护血管153
香芹苹果蜜强化血管＋降低血脂154
火龙果柠檬汁清热凉血＋通便利尿154
蔬果优酪乳补体强身＋减肥瘦身155
番茄香芹柠檬汁清热解毒＋保护肝脏155
香瓜蔬菜蜜汁排除毒素＋降低血压156
萝卜蔬果汁预防癌症＋消除腹胀157
南瓜柳橙牛奶排毒消脂＋增强免疫158
香柚番茄优酪乳补充钙质＋纤体瘦身159
番茄芒果汁降低血脂＋瘦身排毒160
酪梨葡萄柚汁养颜美容＋缓解宿醉160
番茄苹果优酪乳整肠利尿＋改善便祕161
葡萄蔬果汁降低血压＋清洁肠道161
橘香姜蜜汁保护心脏＋祛脂降压162
红萝卜优酪乳预防便祕＋清除宿便163
豆香番茄芹菜汁预防血栓＋降低血脂164
蔬菜柠檬蜜降火祛热＋防动脉硬化164
红萝卜山竹汁补充营养＋解热降燥165
草莓优酪乳舒缓压力＋预防癌症165
抗老防衰：消除岁月痕迹
香柚草莓汁延缓衰老＋美白肌肤166
奇异果桑葚奶补充营养＋润肤抗老167
香梨优酪乳预防便祕＋预防斑纹168
元气蔬果汁美容养颜＋排毒塑身169
芝麻香蕉牛奶嫩肤解毒＋润肠通便170
番茄山楂蜜清热防癌＋消食利尿170
芝麻蜂蜜豆浆美化肌肤＋祛脂减肥171
芝麻葡萄汁排除毒素＋养颜美容171
黑豆养生汁除湿利水＋活血解毒172
红豆优酪乳健胃生津＋祛湿益气173
红萝卜梨汁增强免疫＋清肠润肺174
菠菜红萝卜汁细致肌肤＋预防贫血175

第四章　养颜美白芳华不老蔬果汁
美白亮肤：肌肤更雪白洁净
马蹄双瓜汁清热除烦＋美白嫩肌180
花椰黄瓜汁润滑肌肤＋缓解便祕180
葡萄苹果牛奶嫩肤美白＋改善贫血182
仙人掌凤梨汁健胃补脾＋养颜护肤183
酪梨木瓜柠檬汁淡化细纹＋延缓衰老184
活力蔬果汁美白润肤＋淡化斑点184
清香薄荷苹果汁补血益气＋亮泽肌肤185
芦荟柠檬汁促进消化＋美肌嫩肤185
西芹凤梨蜜滋养肌肤＋嫩白美肌186
凤梨柠檬汁滋润皮肤＋美白养颜187
香蕉番茄乳酸饮延缓老化＋润泽肌肤188
高丽菜火龙果汁缓解便祕＋预防癌症188
杨桃香蕉牛奶蜜净肤亮白＋消除皱纹190
冰糖芦荟桂圆露红润脸色＋排除毒素190
香橙奇异果汁修护肌肤＋活肤焕采191
柠檬茭白香瓜汁嫩白保湿＋淡化雀斑191
祛斑除纹：喝出水嫩光滑肌肤
蒲公英葡萄柚汁祛除斑纹＋消肿健胃192
草莓香柚黄瓜汁淡化斑点＋清肝利胆192
美容蔬果汁降压安神＋亮泽肌肤194
黄耆李子奶润肤美白＋利尿排毒195
蔬果豆香汁淡斑美白＋亮颜活肤196
山楂柠檬莓汁除斑美白＋焕采醒肤196
柠檬绿芹香瓜汁淡化黑斑＋祛除雀斑197
酪梨柠檬橙汁延缓衰老＋预防黑斑197
木瓜蜜奶祛除斑纹＋消肿除脂198
蜂蜜豆浆嫩白肌肤＋淡斑美白198
蒲公英草莓汁细致肌肤＋红润脸色200
柠檬菠菜香柚汁淡化黑斑＋美白肌肤201
木瓜香橙优酪乳抑制黑色素＋光采焕颜202
柠檬橙汁预防雀斑＋降火解渴202
草莓紫苏橘汁祛斑除皱＋养颜美容203
柠檬牛蒡香柚汁滋润肌肤＋淡化斑点203
防治粉刺：告别青春痘烦恼
草莓密瓜菠菜汁通利肠胃＋消除痘痘204
草莓橘香芒果汁治疗粉刺＋防止过敏204
双瓜柠檬汁缓解青春痘＋滋润肌肤206
美颜蔬果蜜美白润肤＋去痘消肿207
红糖西瓜饮控油洁肤＋预防过敏208
蜜桃牛奶防治粉刺＋润肤养颜208
柠檬生菜莓汁缓解痘痘＋防治晒伤209
香瓜蔬果汁细致肌肤＋祛脂减肥209
红萝卜凤梨汁消炎除痘＋清热解毒210
枇杷红萝卜苹果汁祛火除燥＋净痘美肤210
柠檬香芹橘汁淡化雀斑＋清除痤疮212
芭蕉芒果汁润泽肌肤＋预防青春痘213
高丽菜葡萄汁紧致毛孔＋缓解青春痘214
番茄香柚汁润泽肌肤＋红润脸色214
甜柿柠檬汁预防痘痘＋淡化斑纹215
香橙奇异果汁滋润皮肤＋修复晒伤215
润泽肌肤：宛若新生的触感
草莓柠檬奶酪促进排毒＋增强体质216
凤梨苹果汁瘦身美白＋修复晒伤216
凤梨豆浆消除疲劳＋润泽肌肤218
菠菜蜜汁排除毒素＋亮颜活肤218
红萝卜奇异果汁改善肤质＋缓解疲劳219
南瓜红萝卜鲜奶保护皮肤＋预防感冒219
雪梨香柚汁滋润肌肤＋润肺解酒220
柠檬蔬果汁淡化斑点＋嫩肌美肤221

第五章　健康养颜青春永驻花果醋
玫瑰醋饮美容养颜＋调理气血226
甜菊醋饮缓解疲劳＋祛脂美颜227
薰衣草醋饮洁净肌肤＋收缩毛孔228
洋甘菊醋饮延缓老化＋润肌美肤229
金钱薄荷醋饮促进消化＋消除疲劳230
茴香醋饮祛脂减重＋紧致肌肤231
葡萄醋饮消除疲劳＋延缓衰老232
苹果醋饮亮白肌肤＋淡化细纹233
柠檬苹果醋饮紧肤润肌＋轻松瘦身234
荔枝醋饮预防肥胖＋排毒养颜235
草莓醋面膜淡化雀斑＋美肌嫩肤236
黑枣醋润肤露活络气血＋红润肤色237

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