1000万人都说有效【轻松戒菸法＋糖质戒断法】戒瘾双书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Allen Carr

图书标签:

• 戒菸
• 戒瘾
• 健康
• 饮食
• 自助
• 习惯
• 心理
• 糖质戒断
• 健康生活
• 身心健康

　　《1000万人都说有效的轻松戒菸法》全球畅销书作者 亚伦‧卡尔
　　为健康最大威胁「菸瘾+糖瘾」，提出建言【戒瘾双书】

　　1000万人都说有效【轻松戒菸法＋糖质戒断法】戒瘾双书，套书共二册，含：
　　《1000万人都说有效的轻松戒菸法》
　　《1000万人都说有效的糖质戒断法》

　　***********************************
　　◆《1000万人都说有效的轻松戒菸法》
　　●全世界独一无二的戒菸法，要你边吸菸边戒菸！
　　●在英国被评为戒菸最有效的辅助工具，在世界各地获得广泛认同！
　　●风靡日本演艺圈，众家艺人 西城秀树、今田耕司、松本人志、品川祐、山崎邦正、椎名林檎都用「轻松戒菸法」戒菸成功！

　　全球知名连锁「轻松戒菸中心Easyway Clinics」创办人，亚伦‧卡尔Allen Carr曾经是抽了33年菸的老菸枪，从他决定要戒菸的那一刻起，他从每天100根菸，变成一根菸都不抽，如今他的戒菸诊所遍布全球38国，着作热销世界900万册，成功帮助1000万人摆脱菸瘾──而你，也可以做得到！

　　你认为吸菸是一种习惯吗？
　　你认为偶尔才吸一根就不算有菸瘾吗？
　　你认为吸菸可以帮助你集中精神或是纾解压力吗？
　　你认为吸菸量少的人就比较容易戒菸吗？
　　你认为靠意志力就可以戒菸成功吗？

　　戒菸并不是戒掉生理上的尼古丁毒瘾，而是戒掉心理上对香菸的依赖，
　　只要澈底打破你对香菸的迷思，看清菸的真相，你就可以轻松说「不」！

　　为什么要戒菸？
　　●健康：吸菸者死于肺癌的机率是不吸菸者的12倍、鼻咽癌是10倍、口腔癌是6倍。
　　●省钱：一包菸若以70元计算，一天2包，戒菸每年可以省下5万多元。
　　●形象：少了满身菸味和被焦油玷污的牙齿，可以让你更有人气！

本书特色

　　●即时见效
　　●无论菸瘾轻重，同样有效
　　●无痛苦，无戒断症状
　　●不需要意志力
　　●不使用冲击疗法
　　●无需辅助手段或替代品
　　●不会导致体重增加
　　●效果持久稳定

　　◆《1000万人都说有效的糖质戒断法》
　　你不是不懂戒糖，而是不懂得方法，本书是唯一有效、合理、有执行性的戒糖书！
　　为什么大多数人会一而再、再而三的戒糖失败？
　　因为大部分的人都採用「减少摄取量」的方法，
　　事实上，只要有摄取糖分，就永远摆脱不了糖瘾。
　　只有完全戒糖才能摆脱恶性循环！
　　糖尿病、糖上瘾、有代谢问题者必看，
　　想改变饮食习惯、想减肥、意志力薄弱的人更要读！

　　◎糖上瘾不自知？
　　你是不是常常催眠自己：蛋糕吃一口、饼干吃一片就好……只有一点点，应该没关系？
　　要小心！会这样想是因为你已经糖上瘾了！

　　我们都知道精致糖、碳水化合物对健康的威胁，但却始终无法抵抗甜食的诱惑。
　　经历无数次戒糖失败，不管是减少「坏糖」的摄取量，还是依靠意志力控制自己不去碰甜食，都让人筋疲力尽，觉得戒糖是牺牲了享受美食的权利，甚至开始怀疑自己。这一次不用那么辛苦，透过本书的方法，开始一场无痛的戒糖之旅！

　　◎坏糖对我们的影响：
　　●肥胖
　　●代谢问题
　　●第二型糖尿病
　　●蛀牙
　　●抵抗力变差
　　●加速老化

本书特色

　　●不用每天跟意志力天人交战，只需要按照本书指示
　　●从生活中删除精制糖、加工品、碳水化合物
　　●摆脱坏糖，依旧可以享受健康的好糖
　　●不需食谱
　　●立即无痛戒除，一次成功，永不复发、无戒断症状
　　●帮助减肥、控制糖尿病
　　●找回人生与健康的掌控权
 

探索身心潜能，解锁自我掌控力：【生活革命系列】精选集 系列主题： 本系列图书聚焦于个人成长、心智模式重塑、高效能习惯养成以及深度自我探索。我们相信，真正的改变源于内在认知的革新和行动策略的系统化。本精选集汇集了多部深刻剖析人类行为驱动力、情绪管理艺术和时间效能哲学的力作，旨在帮助读者跳出日常的惯性思维，建立更具掌控感、更有效率、更富内在平和的生活方式。 --- 第一册：心流涌现——重塑你的注意力引擎 副标题： 从分心到专注的深度实践指南 内容概述： 在信息爆炸的时代，注意力已成为最稀缺的资源。本书并非市面上常见的“时间管理技巧手册”，而是深入探讨人类认知负荷、多巴胺奖赏机制与专注力衰退的神经科学基础。作者团队通过结合认知心理学前沿研究和长期实验数据，构建了一套系统的“注意力恢复与固化”框架。 核心章节揭示： 第一部分：分心的陷阱与机制剖析 数字时代的认知负荷： 详细解析持续性的“上下文切换”如何蚕食你的工作记忆，并量化其对决策质量的影响。 “即时满足”的陷阱： 揭示现代电子设备设计如何利用人类对新奇和快速反馈的原始渴望，构建难以摆脱的“刺激循环”。 隐形的注意力税： 分析环境噪音、未处理的待办事项（蔡格尼克效应的现代体现）对大脑后台运行的持续消耗。 第二部分：心流（Flow State）的科学构建 通往高效能的通道： 深度解析米哈里·契克森米哈伊提出的心流理论，并将其分解为可操作的三个要素：明确的目标、即时的反馈和恰到好处的挑战难度。 环境的定制化： 如何设计“防干扰工作舱”——不仅是物理空间的隔绝，更是数字环境的深度清理，包括通知系统的彻底重构。 深度工作（Deep Work）的入场仪式： 提供一套个性化的启动程序（Rituals），帮助大脑快速切换到高强度、无干扰的认知模式。我们强调的不是时长，而是单位时间内的有效产出密度。 第三部分：恢复性休息与专注力再充电 不仅仅是休息： 区分被动休息（刷手机）和主动恢复（如冥想、自然漫步、结构化小睡）对前额叶皮层功能的影响。 清空缓存： 介绍“思维倾倒”（Mind Dumping）技术，用于安全地卸载大脑中盘旋的次要任务和担忧，为核心任务腾出认知空间。 建立你的专注力基线： 通过记录和分析个人不同时间段的专注效率曲线，实现对自身生物钟和最佳工作窗口的精准掌握。 本书旨在将“专注”从一种需要意志力强行维持的状态，转变为一种通过系统设计自然涌现的思维状态。 --- 第二册：情绪韧性——驾驭波动，实现内在稳定 副标题： 从应对反应到主动选择的思维重塑 内容概述： 本书致力于超越肤浅的情绪“管理”，转向对情绪本质的深刻理解和韧性的系统化培养。它借鉴了认知行为疗法（CBT）、正念（Mindfulness）的核心原理，并融入了进化心理学对恐惧和焦虑的解释，帮助读者建立强大的“情绪缓冲垫”。我们关注的不是压抑感受，而是改变我们与感受之间的关系。 核心章节聚焦： 第一部分：情绪的生物学与心理学地图 情绪的信号作用： 探讨每一种核心情绪（愤怒、恐惧、悲伤、喜悦）在生存环境中的原始功能，理解情绪是信息，而非敌人。 自动驾驶的思维陷阱： 详细解析“认知扭曲”（如灾难化、非黑即白思维、过度概括）如何自动化地将中性事件转化为负面情绪的触发器。 身体与情绪的连接： 科学解释皮质醇水平、心率变异性（HRV）如何反映我们的情绪压力水平，并介绍生理反馈技术在情绪调节中的应用。 第二部分：构建情绪韧性的实践框架 “暂停”的艺术——3秒钟法则： 介绍在情绪被触发的瞬间，如何利用微小的生理干预（如深呼吸、身体扫描）打断“刺激-反应”的链条，创造选择空间。 解构负面叙事： 提供一套批判性提问流程，用于挑战那些引发强烈负面情绪的内在对话，用更具建设性的、基于事实的视角替代它们。 接纳与标签化： 强调“命名即驯服”（Name it to Tame it）的技巧，学习如何在不评判的前提下，准确识别和接纳当下情绪，从而削弱其控制力。 第三部分：冲突管理与关系中的情绪智能 情绪传染性： 分析群体环境和人际互动中情绪是如何传递的，以及如何建立个人“情绪边界”。 高压下的沟通策略： 教授“非暴力沟通”中关于表达需求而非指责的实用技巧，确保在情绪波动期，沟通依然能达成目标。 从创伤到成长的重塑： 探讨“逆境后成长”（Post-Traumatic Growth）的心理机制，引导读者将过去的困难经历转化为未来适应力的养分。 本书是献给所有渴望停止被情绪“劫持”，转而成为自身体验的积极导航员的读者的深度指南。 --- 共同价值取向：掌控而非被动接受 本系列图书拒绝提供快速修复的“灵丹妙药”，而是提供一套严谨、可验证的思维工具箱和行为重构路径。它们共同的目标是： 赋予读者清晰的自我认知、强大的专注力以及稳定、成熟的情绪应对机制，从而在复杂多变的现实生活中，持续优化决策质量和生活满意度。 读者将学会的不是如何避免挑战，而是如何在挑战面前，始终保持内在的锚定和行动的主动权。

作者简介

亚伦．卡尔（Allen Carr）

　　亚伦．卡尔曾是一位非常成功的商务人士，常年受菸瘾折磨，经过三十多年的努力，他终于发现了全世界吸菸者梦寐以求的东西——真正的轻松戒菸法。

　　成功戒菸之后，他发现自己的戒菸法十分有效，可以用来帮助更多的人，于是他辞退了工作，开始全身心投入帮人们戒菸的事业，创办了全球知名连锁戒菸中心「Easyway Clinics」。

　　亚伦卡尔现在被公认为戒菸专家，其着作《1000万人都说有效的轻松戒菸法》销售了超过1500万本。他创造的「轻松戒」（Easyway）方法已成功应用于许多问题，包括菸瘾、糖瘾、体重控制和酒精成瘾的恐惧。
 

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期被菸癮困擾的上班族，我對「1000萬人都說有效」這個標題，真的又期待又有點疑慮。「1000萬」聽起來很厲害，但實際戒菸的過程，我太清楚有多艱辛了。不過，這本「輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法」的組合，讓我看到了一些新的可能性。我之前嘗試戒菸，總是會出現很強烈的戒斷症狀，像是煩躁、失眠、還有對食物的渴望突然變得很強烈，特別是甜食。這讓我懷疑，是不是我的身體真的已經習慣了某種「模式」，而光靠意志力是很難打破的。這本「糖質戒斷法」的部分，對我來說簡直是救星！它解釋了為什麼我們在戒菸初期，會對糖特別有渴望，並且提供了非常實用的飲食建議。我開始調整我的三餐，多吃蔬菜、蛋白質，減少加工食品和精緻糖。神奇的是，我發現身體對甜食的渴望真的減輕了很多，連帶的，抽菸的念頭也好像沒那麼頻繁了。這本書讓我明白，戒菸不只是戒菸，更是一種生活方式的全面調整，從飲食到心理，環環相扣，這種整體的解決方案，讓我充滿了信心。

评分☆☆☆☆☆

收到這本「1000萬人都說有效【輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法】戒癮雙書」的時候，我整個心情就是「終於等到你！」我抽菸大概十年了，期間嘗試過無數次戒菸，最長的一次大概撐了兩個月，結果因為一次熬夜加班，又破功了。那種挫敗感真的太強烈了，讓我一度覺得戒菸根本是天方夜譚。但「1000萬人都說有效」這句話，就像是黑暗中的一道曙光。這本書最讓我驚豔的地方，是它並沒有把戒菸這件事講得過於神聖或困難，而是用一種非常生活化、甚至有點幽默的方式，去剖析抽菸的心理機制。它沒有責備，而是理解；沒有強迫，而是引導。尤其是「輕鬆戒菸法」的部分，書裡提到很多關於「誤解」的觀念，例如「抽菸可以幫助我放鬆」、「抽菸可以讓我集中精神」，這些都是我一直以來深信不疑的，但書裡用非常具體、有邏輯的論證，讓我開始質疑這些想法的真實性。我現在正在練習書裡提到的一些「心理戰術」，像是當菸癮來襲時，就去想一想書裡說到的，其實抽菸並沒有真正解決問題，反而製造了更多的問題。這種方法對我來說，比單純地告訴自己「不要抽」來得更有用。

评分☆☆☆☆☆

這本「1000萬人都說有效」的书，我拿到的第一天，就迫不及待地翻開了。我抽菸大概有十年了，期間試過很多方法，但總是失敗。最讓我沮喪的是，每次戒菸失敗後，都會有一種「自己是不是很沒用」的感覺，好像這輩子都擺脫不了菸癮了。但是，這本書的「輕鬆戒菸法」部分，真的顛覆了我對戒菸的看法。它不是告訴你「你不能抽」，而是引導你去思考「為什麼你要抽」，並且告訴你，其實你並不「需要」抽。書裡用了非常多實際的例子，去分析抽菸的各種迷思，像是「抽菸能紓解壓力」或是「抽菸能幫助我思考」。它一步步地瓦解我過去對抽菸建立的錯誤認知，讓我開始覺得，原來抽菸並不是我的「朋友」，而是我的「敵人」，而且是一個我可以戰勝的敵人。我特別喜歡書裡那種循序漸進、鼓勵為主的方式，讓人感覺很有力量，也很容易執行。我現在正在按照書裡的方法，記錄自己的抽菸習慣和觸發因素，並且嘗試用書裡提供的小技巧來轉移注意力。雖然才剛開始，但我已經感覺到一股前所未有的自信，這次，我真的覺得我做得到！

评分☆☆☆☆☆

哇，一拿到這本書，我真是又驚又喜！「1000萬人都說有效」這幾個字，光聽就讓人信心大增。我抽菸大概有十五年了，斷斷續續也嘗試過很多方法，什麼貼片、口香糖、甚至是意志力大考驗，但總是破功。每次看到身邊的朋友們能輕鬆說戒就戒，我都覺得自己是不是天生就不適合戒菸？所以當我看到這本「輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法」的組合，尤其是「雙書」的標題，那種期待感真的前所未有。我一頁一頁翻過去，裡面的內容確實是用一種非常貼近生活、而且充滿鼓勵的方式來闡述。它不像有些書那樣，只是枯燥地列出數據和理論，而是更強調心理建設和實際操作的步驟，讓我感覺好像真的有一個專業的教練在我身邊一步步引導。書裡面的案例分享也很多，有各種年齡層、各種抽菸習慣的人，但他們都成功了，這讓我對自己充滿了希望。我已經把書放在床頭，每天睡前都會看幾頁，並且開始嘗試書中提到的幾個小方法，像是深呼吸練習和一些轉移注意力的小技巧。雖然才剛開始，但已經感覺到一股前所未有的力量在心裡萌芽，我真的覺得這次，我很有可能可以擺脫菸癮的糾纏了！

评分☆☆☆☆☆

這本「1000萬人都說有效」的書，說實話，一開始吸引我的，純粹是因為它強調「1000萬人」這個驚人的數字，加上「輕鬆戒菸法」這個聽起來就讓人舒服的字眼。我本身並不是那種一天抽很多的人，大概一天五到十根左右，但就是戒不掉，每次壓力大的時候，或者跟朋友聚會，總會不自覺地點上一根。我曾經覺得，這種程度好像還不算太嚴重，但後來想想，長期下來對健康還是有影響，而且每次聞到自己身上的菸味，總覺得有點不好聞。這本書的「糖質戒斷法」部分，我一開始其實不太懂，想說戒菸跟糖質有什麼關係？但翻開之後，才發現原來很多時候，我們對菸的依賴，其實跟身體對糖分的需求有著千絲萬縷的聯繫。書裡解釋得非常清楚，而且有許多具體的方法，像是推薦一些低GI的食物，或者如何調整飲食習慣來減少對糖的渴望。我嘗試了書裡的一些飲食建議，發現的確，身體好像真的沒那麼想吃甜食了，連帶的，對香菸的渴望也似乎減弱了一些。這本書讓我對戒菸有了全新的認知，不再只是單純地跟香菸對抗，而是從更根本的身體和心理層面去調整，這種感覺很踏實，也很令人振奮。