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　　醣质OFF食材＋增加甜味食材＋健康水分=减醣绿拿铁
　　不过泸～吃进全食物的营养
　　不加热～丰富天然酵素不受破坏
　　常温喝～不会降低基础代谢率

　　真正可以减肥！真正可以美肤！
　　究极的60款不会复胖的美味减醣绿拿铁，
　　1天1杯，喝进优秀的排毒抗老成分，从此跟肥肉、三高说分手！

　　绿叶蔬菜和水果能够美肌，但是水果含有较多的醣质，可能会导致变胖、造成皮肤的胶原蛋白「糖化」... ...。参考本书改变食材的组合&份量，将醣质控制调整到良好的含量，不辛苦、不麻烦，喝了就能美丽又轻盈。

　　一杯减醣绿拿铁代替早餐，能轻松无损健康的确实变瘦。
　　晚餐前一杯减醣绿拿铁，隔天早上小腹也会很平坦。

好评推荐

　　亚马逊网路书店好评推荐：
　　照着这本书的食谱实际操作，减重效果超有感，一个月减少了3kg，开心。完成的绿拿铁没有怪味，很容易饮用，我想我一定能持续下去。食谱中标出了醣量，是一本容易理解也容易使用的书籍，推荐给大家。

　　我试做了 菠菜+芜菁+杏仁，并在晚餐前饮用，如此一来，晚餐的食用量马上变少，隔天早上起床后，发现肚子平坦、没有小腹，让我超惊讶也超开心。
 

作者简介

牧田善二 Makita Zenji

　　糖尿病专科医生。1979年毕业于北海道大学医学系。于纽约洛克菲勒大学医生化学讲座等课程上，以糖尿病合併症原因为主题深受瞩目。进行AGE相关研究约5年。1996年担任北海道大学医学系讲师，2000年担任久留米大学医学系教授。2003年于东京、银座开设「AGE牧田诊所」，针对以糖尿病为首的慢性病与肥胖症持续诊疗超过10万名以上的患者。曾主写、编修《老けない人の最强レシピ》(新星出版社)、《眠れなくなるほど面白い 図解 糖质の话 糖质のギモンを専门医がすべて解説！》(日本文芸社)、《バーミキュラのゆる糖质オフレシピ》(河出书房新社)等书。
 

前言    2
减醣绿拿铁最推荐给这些人！    4
本书的使用方法    10

PART 1
减醣绿拿铁的秘密

换成减醣绿拿铁就能瘦得美美的！    12
减少醣质就能轻松减重！    20
了解醣质的架构    22
预防糖化，保持水嫩肌肤    26
绿拿铁的基本制作方法    30
食材的保存方法    36

PART 2
减醣绿拿铁食谱

●菠菜的减醣绿拿铁食谱    38
01    菠菜＋莴苣＋番茄    40
02    菠菜＋香蕉＋牛奶    41
03    菠菜＋高丽菜＋凤梨    41
04    菠菜＋红萝卜＋奇异果    42
05    菠菜＋青椒＋葡萄柚    42
06    菠菜＋姜＋优格    43
07    菠菜＋大白菜＋柳橙    44
08    菠菜＋芜菁＋杏仁    44
09    菠菜＋白菜＋蜂蜜＋芝麻    45
10    菠菜＋高丽菜＋苹果＋胡桃    45

●高丽菜的减醣绿拿铁食谱    46
01    高丽菜＋西洋芹＋国王菜＋柠檬    48
02    高丽菜＋彩椒＋凤梨    49
03    高丽菜＋水菜＋蓝莓    49
04    高丽菜＋姜＋优格    50
05    高丽菜＋芝麻菜＋葡萄柚    50
06    高丽菜＋巴西里＋蜂蜜＋柠檬    51
07    高丽菜＋青椒＋奇异果    52
08    高丽菜＋绿花椰菜＋柳橙    52
09    高丽菜＋薄荷＋草莓    53
10    高丽菜＋综合沙拉叶＋番茄    53

●西洋芹的减醣绿拿铁食谱    54
01    西洋芹＋芝麻菜＋柳橙    56
02    西洋芹＋巴西里＋凤梨    57
03    西洋芹＋小黄瓜＋蓝莓    57
04    西洋芹＋绿花椰菜＋优格    58
05    西洋芹＋莴苣＋草莓    58
06    西洋芹＋苹果＋牛奶    59
07    西洋芹＋沙拉叶＋哈密瓜    60
08    西洋芹＋彩椒＋番茄＋柠檬    60
09    西洋芹＋芜菁＋红萝卜＋苹果    61
10    西洋芹＋陆羊栖菜＋奇异果    61

●小松菜的减醣绿拿铁食谱    62
01    小松菜＋姜＋蜂蜜＋牛奶    64
02    小松菜＋莴苣＋奇异果    65
03    小松菜＋番茄＋柳橙    65
04    小松菜＋大白菜＋苹果    66
05    小松菜＋芜菁＋香蕉    66
06    小松菜＋高丽菜＋青椒＋柳橙    67
07    小松菜＋西洋芹＋红萝卜＋蜂蜜＋柠檬    68
08    小松菜＋大白菜＋优格＋芝麻    68
09    小松菜＋小黄瓜＋葡萄柚    69
10    小松菜＋白萝卜＋苹果    69

●酪梨的减醣绿拿铁食谱    70
01    酪梨＋小黄瓜＋蓝莓    72
02    酪梨＋青江菜＋苹果    73
03    酪梨＋水芹菜＋黄豆粉＋牛奶    73
04    酪梨＋高丽菜＋凤梨    74
05    酪梨＋苜蓿芽＋柠檬    74
06    酪梨＋芜菁＋葡萄柚＋罗勒    75
07    酪梨＋大白菜＋紫苏叶＋优格    76
08    酪梨＋莴苣＋奇异果    76
09    酪梨＋绿花椰菜＋柳橙    77
10    酪梨＋西洋芹＋高丽菜＋腌梅子    77

●豆浆的减醣绿拿铁食谱    78
01    豆浆＋彩椒＋草莓    80
02    豆浆＋水芹菜＋葡萄柚    81
03    豆浆＋木瓜＋巴西里    81
04    豆浆＋蓝莓＋小黄瓜＋薄荷    82
05    豆浆＋南瓜＋彩椒    82
06    豆浆＋小松菜＋水菜＋黄豆粉    83
07    豆浆＋绿花椰菜＋大白菜    84
08    豆浆＋红萝卜＋姜    84
09    豆浆＋小黄瓜＋青椒    85
10    豆浆＋茼蒿＋高丽菜＋芝麻    85

Column 体重停滞减不下去的时候该怎么办？    86

PART 3
餐餐减醣，提升减重效果

餐餐减醣，提升减重效果    90
减醣减重法的规定    92
减醣饮食方式的强化机制    94
一起来清点减醣食材！    100

结语    110

 

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减醣绿拿铁：边咀嚼边喝，能促进大脑分泌饱足信号、让能源代谢更加活泼化 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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