减醣医师的最高健康法：阿德勒无压力练习教你改变心态，重新定义健康价值 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　有些病不治好反而比较好？！
　　生病，是提醒你该开始改变的信号！
　　心理、身体与人际关系密不可分，并且跟所有疾病相关

　　心理、身体与人际关系的平衡一旦被破坏，人就会生病
　　然而许多过敏相关疾病常在制好后又引发另一个更严重的疾病
　　甚至有患者在即将治好异位性皮肤炎之际，却跑去跳楼轻生
　　这是因为身体会为了避免产生严重疾病，才引发一些轻微的小病灶，借以维持平衡

　　●个性认真的人，更容易生病
　　●压力会降低自癒力和治疗效果
　　●如果不处理压力，可能引起更严重的疾病
　　●帮助他人能确立自己的价值，进而带来健康

　　人不是为了不同的原因而活，是为了追求目标而活
　　是否健康的决定权不在医师，而在自己
　　医师只能给出正确、完善的治疗建议，真正做出决定的还是患者
　　不肯跟患者建立起良好人际关系、不肯听患者好好说话，甚至硬将自己治疗方针强加给患者的医师
　　请鼓起勇气，换掉他！
　　只有调整好心态，不带压力地轻松面对治疗，才会有更好的效果

　　确立自我健康价值的三个要素：

　　●完整接纳真正的自己（接受自我）
　　→不逞强，不讨厌自己，淡然接受自己的特色
　　●信任他人（相信他人）
　　→接受他人的意见，设身处地为他人着想
　　●帮助他人（对他人做出贡献）
　　→感受到自己对他人有所帮助，烦恼就会大幅减少

　　本书由第一位提倡减醣饮食的医师江部康二所着，话题性十足。
　　从一般人认为「难以治癒」的免疫疾病，唿应阿德勒心理学的「所有的烦恼都是人际关系的烦恼」，再提出「压力如何影响自癒力」「健康与否的决定权不在医师，而在自己」「就算罹患绝症，只要过得充实，自认自己『健康』，你就是健康的」，不将病症视为单一疾病，而将人视为一个整体的观点，和目前所说的「整体医学」相互唿应，是一本相当特殊的健康书！

　　选择自己想要的人生，是为了实现自己的目的
　　即使生病，只要找到目标，还是可以活得很健康
　　因为心态改变、思维模式改变，就能带着我们找到疾病的治疗方法
 

《高效能人士的七个习惯：构建卓越人生的基石》 作者：史蒂芬·柯维 图书简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们渴望的不仅仅是表面的成功，更是内心的平静与持久的效能。这本被誉为“自我提升领域的里程碑式著作”的《高效能人士的七个习惯》，并非提供一套速成的技巧，而是引导读者进行一场深刻的、由内而外的性格重塑。它提供了一套基于普世原则的、以原则为中心的思想体系，帮助个体从依赖走向独立，最终迈向相互依赖的成熟关系。 本书的核心哲学建立在“性格的伦理”之上，而非仅仅停留在“面具的伦理”——即那些快速见效却经不起时间考验的方法。史蒂芬·柯维深刻洞察到，真正的成功源自于内在品格的塑造，是个人价值观与行为模式的统一。 全书结构严谨，围绕“七个习惯”展开，逻辑清晰地构建了一个由内而外、循序渐进的成长阶梯： 第一部分：从依赖到独立（个人领域的成功） 这一部分聚焦于自我掌握，是构建所有未来成就的基础。它要求我们首先转变对生活和环境的看法，从被动反应者转变为积极主动的创造者。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) 这是所有其他习惯的基石。柯维强调，人类最根本的区别在于我们拥有“自我意识”的能力，能够选择我们的回应，而不是被环境条件所奴役。本书教导读者识别和关注自己的“关注圈”——那些我们能施加影响的领域，而非无谓地担忧“关切圈”内无法控制的事情。理解“反应性语言”与“主动性语言”的区别，并逐步用后者取代前者，是实现个人自由的第一步。这不是指简单的“积极思考”，而是一种对自身选择权的深刻承诺。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 这个习惯要求我们在行动之前，必须在头脑中清晰地描绘出我们人生的愿景和目标。柯维倡导撰写个人的“使命宣言”，这是一个清晰界定我们人生意义、价值观和目标的蓝图。它不是一份待办事项清单，而是指导我们所有决策的指南针。通过想象自己生命终结时的情景，我们可以逆向推导出当前最重要的事情是什么，从而确保日常的忙碌并非徒劳无功，而是导向我们真正珍视的价值。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 如果说习惯二是确立方向，那么习惯三则是将方向付诸实践的工具。它基于对时间管理的革命性理解——从关注“紧急性”转向关注“重要性”。柯维提出了著名的“时间管理四象限”，强调高效能人士会将绝大部分精力投入到“重要但不紧急”的第二象限中（如预防、规划、人际关系培养、新机会学习）。本书提供了一套实用的框架，帮助读者学会拒绝那些不重要的事情，将精力集中在能产生长期价值的活动上，实现“四象限法则”的自我管理。 第二部分：从独立到互赖（公众领域的成功） 一旦实现了自我掌握，个体才能有效地与他人建立高质量、高信任度的关系。这一部分关注的是如何从“我”的视角扩展到“我们”的视角。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 双赢思维是一种在人际互动中寻求互惠互利解决方案的心态。它超越了“你输我赢”（零和博弈）或“我赢你输”的旧有模式，主张在所有的人际关系中寻找共赢的平衡点。这需要巨大的勇气（表达自身需求）和对他人的体谅（理解他人的需求）。本书深入探讨了建立在相互尊重和共同利益基础上的合作关系，认为这才是持久、稳固合作的唯一途径。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是有效沟通的黄金法则。柯维指出，大多数人在交流时都在预备自己的回答，而不是真正去倾听。实现“知彼解己”需要“同理心倾听”（Empathic Listening），即不仅听到对方的词语，更要理解其背后的情感、意图和价值观。只有在充分理解了对方的立场和需求后，我们才能有效地表达自己的观点，从而建立起信任的桥梁，使沟通更加深入和富有成效。 习惯六：综合综效 (Synergize) 综合综效是七个习惯的顶点，它体现了整体大于部分之和的哲学。当人们以开放的心态，尊重彼此的差异（思维模式、视角、经验），并致力于创造性地解决问题时，结果将是超越任何个体努力的总和。这是一种庆祝差异、共同创造新方案的艺术。它要求参与者放下自我中心的立场，相信团队合作的潜力，共同探索出比任何一方单独设想的方案都更优越的“第三选择”。 第三部分：持续的成长与更新（自我超越） 这最后一个习惯是关于维持和提升前六个习惯的能力，确保个人能够持续发展和适应变化。 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这个习惯意味着对自我进行持续的、有计划的投资和更新。柯维将这种更新划分为四个核心维度： 1. 身体维度： 规律的体育锻炼、健康的饮食和充足的休息。 2. 精神维度： 冥想、沉思、阅读、欣赏艺术，保持心智的敏锐。 3. 智力维度： 持续学习新知识、阅读、写作，拓宽视野。 4. 社交/情感维度： 服务他人、建立真诚的人际关系，培养双赢的心态。 “磨刀不误砍柴工”，习惯七确保了我们不会因过度劳累而耗尽精力，而是以更高效、更有活力的状态去实践前六个习惯。它是自我关怀和自我更新的引擎，是实现终生成长的保障。 结语 《高效能人士的七个习惯》提供了一个清晰、完整且循序渐进的个人效能提升框架。它引导读者从依赖心态过渡到独立，再到相互依赖，最终实现一种超越日常事务的、以原则为指导的卓越人生。本书的影响力不仅在于其理论深度，更在于其高度的可操作性，它帮助一代又一代的读者重新定义了什么是真正的成功与领导力。

作者简介

江部康二

　　内科医生、中医汉方医生。一般财团法人高雄医院理事长。一般财团法人日本减醣饮食法医疗推进协会理事长。江部诊疗所所长。

　　一九五○年生，一九七四年自京都大学医学部毕业。同年考上京都大学胸腔疾患研究所第一内科（现在的京大唿吸器官内科），研习唿吸器官科。

　　一九七八年开始进入高雄医院服务，学习汉方医学。之后诊疗了为数众多的异位性皮肤炎患者。创立「高雄医院异位性皮肤炎学校」，借以推动住院教育。同时也诊疗过AD、支气管气喘、花粉症等非常多过敏性疾病患者。

　　一九九九年在高雄医院导入减醣饮食法。二○○○年接任理事长。二○○一年正式开始研究减醣饮食法。二○○二年发现自己得了糖尿病之后，更进一步倾力专注于治疗糖尿病的相关研究，并确立「减醣饮食法」体系。自己的糖尿病也因此而得以克服。

　　二○○四年，发表日本首篇减醣饮食法学术论文，其他还有发表在「京都医学会杂志」的「糖尿病食事疗法として糖质制限食を実施した3病例」（51(1):125-130、2004年）。二○○五年，出版日本第一本谈论减醣饮食法的书籍「主食を抜けば糖尿病は良くなる！──糖质限食のすすめ」（东洋经济新报社），发表后掀起热烈讨论。

　　二○一二年一月，在第十五回日本病态营养学会年度学术集会的例行会议上担任演讲人，以「糖尿病治疗に低炭水化物食は是か？非か？」为题上台演讲。这是日本第一次公开谈论减醣饮食法的会议。

　　现在（二○一五年），高雄医院已经有超过三千个案例，通过这些案例证明减醣饮食法对于糖尿病、肥胖、代谢症候群、生活习惯病、过敏等疾病，具有划时代的治疗效果，另外也有多本畅销书陆续出版。针对一般民众或是医疗相关人员的演讲会，每年约会举办三十场。

　　二○一三年，日本减醣饮食法医疗推进协会成立，作者接任理事长。
 

前言
阿德勒模式的医师健康守则
阿德勒心理学的重点金句
 
第1章       从疾病与健康看出人的整体状况
心灵、身体及人际关系，三者彼此相关
不只单看患部，要以人的整体性为中心进行诊察
疾病与心理压力的紧密关系
「不治好也没关系」的病
治好了，却引发另一种病
疾病刚痊癒，却马上「跳楼自杀未遂」
约有七成自闭症患者会罹患异位性皮肤炎
阿德勒人际关系心理学是最佳健康指南
第1章重点整理
 
第2章  疾病源自不合理的心态
比起原因，目的更重要
心态决定健康
过敏源（生活习惯病）杯
治癒力杯也适用于其他多种疾病
心理压力会影响治癒力杯
让被压力影响的杯子恢复原状
氧化压力是万病之源
心理压力会打乱三大超级系统
心理压力也会让尿酸值及血糖值上升
容易生病的性格，不容易生病的性格
比起探究生病的原因，「治癒」更重要
第2章重点整理
 
第3章  健康的定义由自己决定
健康，由自己决定
决定自身健康的三大条件
完整接纳原本的自己（接受自我）
寻求安心感的病患从全国各地涌来（信赖他人）
借由患者们的帮助，确立治疗方法
以医师身分提供帮助（贡献他人）
即使患有糖尿病，也可以像正常人一样生活
每个人迈向健康的道路都不同
医师的说明不够充分，会增加治疗难度
有时也应该鼓起勇气更换主治医师
第3章重点整理
 
第4章  完整接纳原本的自己
改变从接受事实开始
接受生病的自己
即使罹患癌症，还是可以活得健康
有时候也需要逃避
第4章重点整理
 
第5章改变心态，离健康更近
身体不适是该开始改变的信号
心理状态改变，压力就会减轻
跟医师之间的沟通不足会形成阻碍
消除对治疗的不安与抵抗感
跟其他患者碰面，可以让心情为之一变
对于「名医」的误解
若是可以改变心态，就能治好疾病
与人相处能改变心态
跟医师间的关系也是最好的药
第5章重点整理
 
第6章  医师的任务是支持患者
医师的任务，患者的任务
医师的课题
诊察是医师与患者间的「人际交流」
减轻人际关系带来的不安，就能提高治疗效果
选择治疗方针的不是医师，是患者本人
吸入式类固醇对治疗气喘的帮助
理解疾病及治疗方式
医师的工作是支持患者
第6章重点整理
 
第7章  中医与西医各自担任的角色
健康也要做「课题分离」
西医及中医担任的角色
西医仍有其必要性
中医的极限
西药对了解病因的疾病较能发挥效果
装设心脏支架后的注意事项
醣类摄取过多会造成疾病
採取减醣饮食法，减少药量
减醣饮食法是解决生活习惯病的最终方法
中医亦非万能
第7章重点整理
 
第8章  所有相遇都是为了迈向健康
只要有心，就能用阿德勒心理学的方式生活
双亲因原子弹爆炸而相遇
酒品很差的父亲
跟哥哥的关系也足以登上金氏世界纪录
优等生及坏孩子
即使在争论中胜出也没有意义
「我也很难受啊！」
运用直觉判断改善经营状况
重新解释《伤寒杂病论》
从断食法转往食物疗法
绝食时的健康管理及糙米鱼菜饮食法
从断食及糙米鱼菜饮食的经验中所得到的启示
糖尿病是自己造成的
发现疾病反成转机
所有的相遇都能让心改变，导向健康
第8章重点整理
 

前言

阿德勒模式的医师健康守则

江部康二

　　曾经有一位认识的医师跟我提及，我的生活方式、思维逻辑，以及心态，跟阿德勒心理学的诉求非常相似，因为这样，所以有了这本书。

　　我最近实际看了阿德勒心理学的书之后，发现我的想法跟阿德勒的想法有着异曲同工之妙，内心感动不已。

　　比方说前些日子，在高雄医院（位于日本京都市）的某位同事对我说：

　　「医师，你不论是在跟上司、同事，或者是跟患者对谈时，说话的方式及态度都一样耶。」

　　被他这么一说，我才察觉到，自己对任何人都是一视同仁。这样的人，在医界似乎并不多见，然而，对任何人都平等以待正是阿德勒心理学的重点所在。

　　就其他层面来说，我的生活方式及思维方式等，有很多地方跟阿德勒心理学相似，或许也因为如此，我总是能够保持好心情，几乎没有什么太大的情绪起伏。总之，我的心理素质相当稳定，对于跟我一起工作的同事们来说，不会造成压力，所以也受到一定程度的重视，被当作医疗团队中相当好合作的医师。

　　因此我想，就是因为有阿德勒模式的医师存在，才能让周遭的人们产生安心感，并提供一个可以舒缓身心的环境。

　　我出生于一九五○年一月八日，跟猫王艾维斯．普里斯莱、日本前首相小泉纯一郎，以及金正恩书记等人同月同日生。以这样的名单来看，可说都是些大人物。

　　我在二○一五年时年满六十五岁，以年龄来说，身体算是相当健康。我身高一百六十七公分，体重五十七到五十八公斤左右，BMI（身体质量指数）则是二○．四到二○．八之间。

　　一般来说，身高多会随着年龄的增长而缩减。这是因为骨质密度下降，造成骨头的长度缩减，或者是骨骼有弯曲。事实上，据说六十岁的男性患者「跟年轻的时候相比，身高会减少两公分」，所以我也不免惴惴不安地想着，「我会不会也是这样呢」。但是最近量过身高之后，发现我的身高跟二十岁时相比完全没有减少，这才让我放下心来。以这个年纪来讲，身高完全没有减少的，恐怕只有少数人而已吧。

　　另外，我的牙齿全部健在，既没有蛀牙也没有牙周病。六十五岁且牙齿全部健在的日本人，一百人里头似乎只有两到三人而已。

　　我的眼睛患有近视、老花眼及散光，但不知为何，三种病症反而取得平衡，所以我不需要戴眼镜，可以直接阅读字典《广辞苑》的文字，完全不影响日常生活，也没有白内障。我眼睛的健康程度，还被眼科医师（以前的同学）誉为「运气超好的家伙」。他说，在一百多个同学里面，没有人像我这么好运。

　　排尿方面也没有任何问题，我通常从上午九点左右开始一边喝茶或咖啡一边看诊，一直进行到差不多下午两点，看了五十至六十位的病人，才慢慢起身去上厕所，几乎没有夜间频尿的情形。在我这个年纪，排尿状况完全没有产生变化的人，应该也只有百分之几而已吧。

　　我的听力也没有一点下降的迹象，就同世代来说，机率应该也仅有百分之几。

　　在同样年龄层的人当中，我的健康程度究竟有多罕见呢？我大致算了一下，以牙齿及眼睛的健康程度来讲，各自都在一般人的前百分之三以内，排尿状态和听力、身高也都优于同龄的一般人。全部综合起来，我的健康状态可真教人吃惊啊！

　　这表示，健康程度跟我一样的六十五岁人士，「大约一千万人中才有一个」！

　　好像有点太自夸了。不过我也是个有年纪的人，最近白发突然一下子暴增，发线也愈来愈高了。

　　即使如此，我从礼拜一到礼拜六，每天都会在门诊看诊，平常也会担任住院病人的主治医师，还会每天更新部落格内容，回答网友的问题，演讲则是每年大约有三十场。到目前为止，我大约写了有五十本书，当然，我也会适当地配合媒体的採访，可以说是非常忙碌。不过，我依旧精力充沛。

　　我认为遵从阿德勒心理学的生活方式，是我能够在身心各方面都保持健康的原因之一。

　　其实我有两个自认可以媲美金氏世界纪录的事蹟。一个是从一九八二年开始，一直到二○一五年的现在，我每年都会参与三到四次的网球夏令营活动。这可不是像大学体育社团的夏令营一样，而是由个人主办，邀请医师、护理师，以及所有家人朋友们一起来参加的活动，成员大约有三十人。我想这应该可以列入金氏世界纪录了吧。

　　另外一个是乐团活动。从一九九四年十一月以来，我每个月第三週的週五晚上，都会率领「TURNINGPOINT」乐团进行现场表演。我是乐团主唱，其他还有键盘手、吉他手、贝斯手、鼓手，以及两位女性主唱，共有七个人。自从开始例行表演以来，我们从没有休息过一次，这一点也让我感到挺骄傲的。我们表演的类型从披头四、奥蒂斯．雷丁、史提夫．汪达等等的西洋乐曲，到南方之星、坂本九、乔治．亚纳吉，以及尾崎丰的日本音乐都有，是一个可以表演任何类型音乐的乐团，所以才能持续这么长的时间，完全不会感到厌烦。

　　到二○一四年十二月音乐展演空间关闭为止的二十年间，属于业余乐团的我们，从没有一次停止过例行表演活动，对此我感到相当自豪，私自认为真的可以列入金氏世界纪录。目前我们依旧持续每年进行两次左右的公开表演。

　　网球夏令营持续了三十四年，以及例行现场表演二十年之间从没间断，我认为这两者都是让我维持良好人际关系的关键。

　　平等看待每个人的相处模式，以及安定的心理状态，我多年来保有这些属于阿德勒心理学的特质，所以才能维持可称上金氏世界纪录的习惯吧。

　　本书就是我回顾六十五年，阐述自己成长及改变的人生过程集结。我也会借助阿德勒心理学的思考模式，试着整理当医师的经验中所掌握到的心灵与健康的真实样貌。

　　这不但是一本独特的健康书籍，我也有自信保证书里还提供了包含人际关系等各个面向的生活方式，以及对人生有助益的提示。

　　能够帮助读者们改变人生，将是我最大的荣幸，而我的生活方式若能让读书产生共鸣，我也会非常开心。


 

心灵、身体及人际关系，三者彼此相关
 
人的心灵、身体，以及人际关系这三项要素互相错综复杂地牵缠在一起，密不可分。因此，我们应该要从整体性的角度来理解人类。
 
这样的思维模式，就叫做整体论。
 
我个人相当赞同这样的思维模式，也认为必须理解人类整体，才能看出健康与疾病的关系。
 
然而现今社会大多都把心灵及身体个别分开来看，就疾病来讲，西医是将心灵的问题归给精神科，身体问题则按照不同器官的专门科目进行诊察，也就是全都个别分开处理。
 
因此，当我说「心理状态跟身体疾病密不可分」，想必有很多人会觉得「疾病受心情影响是以前的说法了，根本没有科学根据。」
 
现代的日本以西医为根基，相信调整心态就能让疾病痊癒的人恐怕少之又少。人们咳嗽了就找内科，脚痛就找骨科，身体痒就找皮肤科，通常能解决大多数的状况。「身体产生疾病是身体的问题，跟心理层面没有任何关连性」，会这么想也无可厚非。
 
喉咙不舒服就治疗喉咙，腿骨折就治疗骨头，这当然没有任何问题。但是，有些疾病无法光靠这样的方式治癒。
 
从医多年，我也看过不少「身体疾病与心理状态紧密相连」的实际案例。
 
比如难以根治的异位性皮肤炎，或是气喘等过敏性疾病，患者的心理状态与病征复杂纠缠的情况并不少见。
 
一路以来所累积的经验，让我确信人的心理状态与身体是无法切割。心理状态不佳，身体就会产生疾病，这样的情况时有所闻。如果可以保持在良好的心理状态下，不仅不容易生病，即使生病了也会更快痊癒。
 
这是事实。
 
基本上，在日常生活中很难意识到心理状态跟疾病之间的关系。
 
那么，让我换个说法。
 
人际关系，是疾病的元兇。
 
这句话说的也是事实，而且应该有不少人对此有实际感受。
 
经常有人在人际关系改善后就治好了一直难以根治的生活习惯病。
 
心理状态会因为我们跟其他人的关系而受到影响。若是跟身边的人处得不好，就容易陷入不安，担心烦恼的事情也会增加。很多人长时间陷在这种状态，因此衍生出了疾病。
 
心理、身体，以及人际关系，这三者密不可分，而且跟所有疾病相关。

评分☆☆☆☆☆

拿到《减醣医师的最高健康法：阿德勒无压力练习教你改变心态，重新定义健康价值》这本书，我第一个想法是，这会不会是一本让你觉得“哇，原来健康可以这么不费力！”的书？我一直觉得，很多人对健康的追求，很大程度上是一种“被逼”的状态，比如因为身体亮红灯了，或者被社会审美标准所裹挟。这种状态下，健康的付出往往伴随着压力和自我牺牲，久而久之，反而会产生身心俱疲的感觉。而“阿德勒无压力练习”这个概念，就好像为我打开了另一扇门。我好奇的是，这位“减醣医师”是如何将阿德勒关于“课题分离”等心理学概念，融入到日常的饮食和生活习惯的调整中的？是不是可以让我们在追求健康目标的同时，不再背负那么沉重的心理负担？比如，当我们在减醣过程中遇到瓶颈，或者偶尔“破戒”时，不会陷入自我责备的漩涡，而是能以一种更平和、更积极的态度去面对？“重新定义健康价值”，这句话尤其触动我。我希望这本书能引导我思考，健康不仅仅是体检报告上的数字，或者体重计上的刻度，更是一种由内而外的活力，一种积极面对生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

翻开《减醣医师的最高健康法：阿德勒无压力练习教你改变心态，重新定义健康价值》这本书的书名，最吸引我的地方在于它将“减醣”这一具体的身形健康实践，与“阿德勒心理学”的内在心灵调整相结合，而且明确提出了“无压力练习”和“重新定义健康价值”的理念。在我看来，许多人追求健康，往往陷入一种“头痛医头，脚痛医脚”的模式，只关注身体的某些指标，却忽略了深层的心态和生活方式。比如，很多人在尝试减醣饮食时，会陷入对食物的热量、成分的过度纠结，反而产生了强烈的焦虑感，甚至怀疑减醣的有效性。这本书的出现，似乎提供了一个全新的视角，它暗示着，真正的健康，应该是身心和谐统一的。我很好奇，作者如何通过阿德勒的理论，来化解我们在追求健康过程中遇到的心理障碍，让我们不再因为“控制不住嘴”或者“没时间运动”而感到内疚和沮丧？“重新定义健康价值”，这句话更是让我眼前一亮，仿佛在说，健康不只是为了活得更久，更是为了活得更精彩，更有意义。我期待在这本书中，找到一种能够让我从容、自信、且持续地拥抱健康生活的方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对《减醣医师的最高健康法：阿德勒无压力练习教你改变心态，重新定义健康价值》这本书的出现，感到非常惊喜，因为我一直以来都认为，健康的生活方式，绝不仅仅是关于吃什么、怎么动，更关乎我们内在的心态和价值取向。我们常常被各种“健康潮流”推着走，比如近几年流行的减醣、生酮等等，但很多人在执行的过程中，却饱受压力和焦虑的困扰，甚至因此对“健康”二字产生了排斥。这本书的“阿德勒无压力练习”这个部分，恰恰触及了我内心深处的痛点。我非常好奇，一位在健康领域有专业知识的医师，会如何将阿德勒的心理学智慧，巧妙地融入到具体的健康实践中？是不是能教会我们如何在不牺牲生活品质、不强迫自己的前提下，自然而然地建立起更健康的生活习惯？“重新定义健康价值”这一点，更是让我觉得这本书不同凡响。我希望它能带领我从一个更宏观、更积极的角度去看待健康，让健康成为一种赋能，一种让我们更有力量去追求人生目标的方式，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《减醣医师的最高健康法：阿德勒无压力练习教你改变心态，重新定义健康价值》这本书时，心里是抱持着一点点怀疑的。你知道吗，市面上关于健康和心理学的书太多了，很多时候都感觉是在重复过去的内容，或者太理论化，读起来很吃力。但这本书的组合方式，确实让我眼睛一亮。减醣，我知道是近期很流行的饮食方式，对改善新陈代谢、控制体重都有一定的帮助。但“阿德勒无压力练习”这个部分，就显得很不寻常了。我之前对阿德勒心理学只有模糊的概念，知道他强调课题分离、勇气等，但具体怎么应用到生活中，特别是在健康这件事上，我有点摸不着头绪。所以我对这本书最大的期待，就是它能否真正做到“无压力”的健康法。不是那种强迫自己改变生活习惯，导致焦虑和挫败感的“健康法”，而是能够从根本上，通过调整心态，让你心甘情愿地去拥抱更健康的生活方式。希望这本书能给我一些实际操作的指南，让我不再只是“知道”健康的重要性，而是能真正“做到”，并且在做的过程中感受到快乐和轻松。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到《减醣医师的最高健康法：阿德勒无压力练习教你改变心态，重新定义健康价值》这个书名，真的觉得有点烧脑！“减醣”加上“阿德勒”，感觉像是两个完全不同的领域撞在一起。我平常对健康饮食是有点概念啦，但说到“阿德勒心理学”，就觉得好像有点距离感，总觉得是那种需要花很多时间去理解的学问。不过，书名里提到的“无压力练习”和“改变心态”，这点倒是很吸引我。毕竟，生活压力这么大，谁不想找到一种更轻松自在的方式来面对呢？而且，“重新定义健康价值”，这个说法也很有意思，好像在暗示我们过去对健康的看法可能有些偏差，或者说，健康不只是身体层面，还包含了很多我们忽略的东西。我很好奇，一位“减醣医师”会如何结合阿德勒的理论，来给读者带来一种全新的健康观。会不会在减醣的过程中，也同步教我们如何摆脱不必要的心理负担？这本书的出现，就像是给我打了一剂强心针，让我觉得，原来追求健康，也可以是一场心灵的旅程，而不是单纯的克制和忍耐。我真的很期待在这本书里，能够找到那种既能吃得健康，又能活得开心的秘诀。