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具体描述

（原书：身心脑机能锻鍊全书封面修订版）

职场上优秀的表现，需要「最佳的健康状态」支撑！

　　请先从饮食、睡眠、运动、习惯、环境各方面检视自己吧！
　　若发觉自己：「最近总觉得好累」、「注意力没办法持续」、「对上司或下属讲话，负面的发言好像变多了」，注意可能是身体、头脑或是心灵状况渐渐失调的证明。

　　以营养学、脑科学、精神力为基础，彻底解说商务人士的健康管理。
　　──本书从「饮食」、「睡眠」、「运动」、「习惯」、「环境」观点切入，介绍锻鍊「身体」、「心智」、「头脑」的具体可行方法，解决生活中遇到的常见的身体保健问题。

　　◎本书满载你不知道一定后悔的健康管理技巧◎

　　０１．休假来睡到饱虽然可以补充平日不足的睡眠，却没办法预先储存睡眠！
　　解决办法：试着每天提早15分钟上床躺平，仅是提早十分钟入睡，就能减少疲劳物质的累积，休假也能保持神清气爽，好好利用属于自己的时间。

　　０２．「宿醉」──是由于肝脏来不及分解乙醛，使乙醛扩散到血液中所导致的。
　　解决办法：酒是脱水饮料，若只喝酒会将体内的水分排出，而血液中的水分一减少，酒精就容易残留。应酬席间不妨在桌上放一瓶水，交替饮用代谢体内酒精；隔天大量摄取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能帮助身体快速恢复正常。

　　０３．只要增加肌肉量，就能提升基础代谢力、不容易变胖。
　　解决办法：「基础代谢」是指非人为控制，用来运作大脑、心脏、消化器官维持生理机能所消耗的能量，只要在平时养成运动的习惯：如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飞轮、健走等，时间上以1天20分钟以上、一週执行3次的频率最有效果。

　　０４．锻鍊身体曲线，最有效的顺序应是：下肢、上半身、最后才是躯干。
　　解决办法：下半身的肌肉量约佔全身的60%，大多都是像大腿的股四头肌或腿后腱肌群、臀部的臀大肌等强而有力的大块肌肉，大肌群特别需要加强训练，否则最容易在不知不觉中渐渐退化。

　　０５．记忆力的好坏，并非取决于头脑的好坏，而是来自有效的思考训练。
　　解决办法：吸收资讯→进入大脑→统整情报→表达产出（大脑记忆步骤）。将今天发生的事告诉家人，或透过写部落格的方式记录下来。重点在于，并非私人日记那样的琐碎内容，必须是统整出他人也能轻松看懂的有效资讯。

本书特色

　　本书由日本脑科学家・医学博士「岩崎一郎」、知名营养师「松村和夏」、Life Balance Management企业研修教练「渡部卓」各自在专业领域严谨下笔，三方合作审定成书。如同阅读商业书籍来提升技能，阅读本书可以从「身体机能构造」、「大脑机能构造」、「心智机能构造」学会让自己总是保持在最佳状态的方法。

著者信息

作者简介

岩崎一郎

　　脑科学研究者、医学博士。自京都大学毕业后，前往美国留学，并于诺贝尔得奖教授的门下取得博士学位。曾任通产省主任研究官、美国西北大学医学部脑神经科学研究所之准教授，并于从事脑细胞之神经传导机构进行研究。学成归国后，设立「国际コミュニケーション・トレーニング（株）」公司。应用脑科学知识，为企业・个人提供提升整体价值之独门研修课程、习惯养成计画、谘询、及脑科学品牌发展等服务。

松村和夏

　　OL，国外旅居时投身于料理・营养学研究。曾于女子营养大学之「临床营养医学研究室」进行文明病之研究。尔后陆续取得「管理营养师证照」「调理师执照」「食生活アドバイザー」等饮食相关之专业证照。现今除了为讲师于看护学校、研究所授课，也身兼广尾料理的主办者、以及料理研究、餐厅菜单谘商师。另外，也担任棒球或足球等一流职业选手的营养指导等，广泛的活跃于业界。

渡部卓

　　Life Balance Management Institute代表、帝京平成大学现代生活学部教授、产业辅导员、企业主管教练。1979年毕业于早稻田大学政经学系。任职于美孚石油时，于康乃尔大学修习人事组织论，并于美国西北大学凯洛管理学院取得EMBA学位。1990年进入日本百事可乐公司后，陆续任职于AOL、思科系统、NETAGE等公司，至2003年设立Life Balance Management Institute公司。为教授职场心灵健康的第一把交椅，活跃于各大演讲、企业研修课程、教育活动、媒体曝光等多样领域。

图书目录

前言

第一章锻鍊身体的 37招

1为什么会感到疲惫？
2舒缓眼睛疲劳
3假日睡到饱有助缓减疲劳吗？
4到底要睡几小时呢？
5提升睡眠品质的方法
6顺利熬过前一天熬夜或睡眠不足的方法
7你是属于早睡早起体质？还是夜猫子体质？
8晒晒太阳，调整生理时钟
9对于美容、健康、助眠都很重要的「褪黑素」
10让睡眠品质舒适又良好的小秘诀
11透过控制体温来操纵睡眠
12睡眠不足就是造成肥胖的主因
13摄取维他命B群补充活力
14不容易宿醉的喝酒方式
15宿醉时缓解不适的方法
16预防热衰竭的方法
17深夜进食就是造成肥胖＆疲惫的主因
18吃饭速度快的人较易胖
19喝越多水对身体真的越好吗？
20吃胚芽米轻松摄取营养
21试试「生机饮食」吧
22日式饮食健康上的缺陷
23什么是「食物不耐症」
24对于没办法禁菸的人...
25营养均衡小检测
26给繁忙上班族的外食菜单
27容易会觉得「是年纪到了吗？」的事
28咖啡对身体有益
29不要常吃速食
30关于「油」的正确知识
31好想变成吃不胖的体质
32锻鍊身体的顺序
33如何锻鍊上半身
34如何维持良好体态
35利用「超恢复」运动法
36舒缓腰痛的方法
37缓解肩颈僵硬的方法
全身肌肉图解

第2章锻鍊大脑的 21招

1乐观思考让大脑更灵活
2「意象训练法」大推荐
3好的恋情＆人际关系，促进大脑处理能力
4「一心两用」容易使大脑疲劳
5随时抱着感激的心情能让大脑更灵活
6透过「产出性活动」来加强记忆力
7做家事也可以锻鍊大脑
8如何训练直觉
9 整理身边的杂物，同时也是整理大脑
10吸收新知与长期记忆的关系
11舒缓大脑疲劳，赶跑瞌睡虫
12聪明的小睡方法
13战胜睡魔
14睡眠不足，心情也跟着烦躁
15长时间睡眠不足的话....
16上午时段的工作效率取决于「早餐」
17理想的早餐菜色
18有助提升干劲和集中力的氨基酸
19时时注意自己的情绪＆身体状态
20身体疲劳和大脑疲劳之间的不同
21不管几岁，大脑都是可以训练的
脑部图解

第3章锻鍊心智的 16招

1香味有助于整理情绪
2唱歌有助于净化心灵
3跟舒服＆快乐保持一点适当距离
4笑脸常保好心情
5如何缓和紧张状态
6深唿吸，让身心都平静
7自律训练法
8肌肉松弛练习
9ABCDE理论
10试着拒绝「当好人」吧
11责任感＆他人的评价，放七成在心上就好
12与「Mentor（良师益友）」＆「Weak Ties（泛泛之交）」聊聊吧
13让自己充满干劲的目标设定法
14让人充满干劲的物质——多巴胺
15最有效果的舒压方法
16消除焦躁、不安感的方法

结语