懂身体就健康 套书限量优惠组：（预防失智认知踏步有氧操图解）＋（不要再说盲肠在左边了） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【预防失智认知踏步有氧操图解】

　　★失智，不可逆，但是可以预防
　　★教您打造预防失智第一防线
　　★长辈该知道，你更该了解
　　★一动双效，同时锻鍊身体与大脑─认知运动操
　　★经过科学实证，最简易无负担的失智预防书

　　【不要再说盲肠在左边了】

　　史上最专业！日経Health健康志，历时5年46位日本医学研究者共同执笔医学权威们的心血集结，包含大学名誉教授、医学博士、医学系教授、免疫学教授、食品研究领域、营养科学专门、运动健康科学等等专业研究人士，各自在专业领域提供正确可靠的健康知识。

　　首创解读！把人类一天的行动分成六大系统，解释身体的器官和运作有别于枯燥制式的人体部位分类，内容採取让读者更容易体会的日常活动进行，从食、调节、循环、行动、感觉、制造，分为六大篇章，有系统的了解行动与身体即将发生的反应，才能开始进行正确的健康保养。

　　丰富有趣的图文医学常识与插图每节以文字辅以图解说明，插图生动、清楚、有趣、引人入胜，难懂的医学名词与文明病疑难杂症解答，透过图解化繁为简，令人有「原来如此！」、恍然大悟的学习效果。
 

好的，为您撰写一份针对“懂身体就健康 套书限量优惠组：（预防失智认知踏步有氧操图解）＋（不要再说盲肠在左边了）”之外的其他图书的详细简介。 --- 图书简介：深入解析人体奥秘与健康维护 一、 身体的精妙工程：从细胞到系统的全面透视 人类的身体是一座极其复杂而精密的生物机器，其运作的和谐与效率，直接决定着我们的健康状态。本书旨在带领读者穿越传统的医学概念，深入理解身体各个系统是如何协同工作，共同维持生命的奇迹。我们不再满足于知道“哪里疼”，而是追求理解“为什么会疼”，以及如何通过科学的方法保持系统的最佳运行状态。 1. 细胞的微观世界与生命基石 健康始于细胞。本书将详细阐述细胞的结构、功能及其新陈代谢过程。我们将探讨线粒体如何如同能量工厂，源源不断地提供生命所需的ATP；细胞膜如何作为智能的“守门员”，精确控制物质的进出；以及细胞衰老（Senescence）的机制，揭示衰老并非不可逆转的命运，而是可以通过生活方式干预的过程。特别关注自由基的产生与清除，阐述抗氧化机制在延缓细胞损伤中的关键作用。 2. 循环系统的“生命之河”：血液动力学与血管健康 心血管系统是输送氧气、营养物质和清除代谢废物的生命之河。本书将详细解析心脏的四个腔室如何协同工作，维持高效的血液循环。重点内容包括血压的形成机制、血流动力学原理，以及动脉粥样硬化是如何悄无声息地威胁血管健康。我们深入探讨内皮细胞的功能，理解“血管内皮功能障碍”是许多慢性病的早期信号，并提供实用的、基于证据的策略来保护和修复我们的血管壁，例如通过调节一氧化氮的产生。 3. 神经系统的“信息高速公路”与意识的起源 大脑和脊髓构成了人体的中央控制系统。本书将细致描绘神经元的结构和神经递质的工作原理，解释信号如何在突触间传递，形成我们的思维、记忆和运动控制。我们将探讨神经可塑性（Neuroplasticity）的概念，说明大脑如何通过学习和适应来重塑自身连接，这对认知储备的建立至关重要。此外，还涉及自主神经系统（交感与副交感）的平衡，解释压力如何通过影响神经内分泌轴，间接导致身体失衡。 二、 消化与吸收的智慧：肠道菌群与营养重塑 “人如其食”这句话在营养学上有着深刻的科学依据。本书将重点聚焦于消化系统，特别是近年来备受关注的肠道菌群。 1. 肠道：被低估的“第二大脑” 肠道不仅仅是食物的分解和吸收场所，更是人体最大的免疫器官和内分泌器官之一。我们将深入探讨肠道微生物组的构成、多样性及其对宿主健康的影响，包括它们如何参与维生素的合成、调节免疫反应，甚至影响情绪和行为。详细解释“肠漏”（Leaky Gut）的病理生理过程，以及如何通过饮食干预（如益生元、益生菌和发酵食品）来重建健康的肠道微生态屏障。 2. 宏量营养素与微量元素的精确需求 本书摒弃极端饮食的宣传，转而强调营养素的平衡与个体化需求。对碳水化合物、蛋白质和脂肪的分子生物学作用进行深入解析，例如不同脂肪酸（如Omega-3与Omega-6的比例）对细胞膜流动性和炎症反应的精确调控。在微量元素方面，我们将探讨维生素D在免疫调节中的隐形作用，以及镁在数百种酶反应中的关键角色，避免因缺乏关键营养素导致的代谢障碍。 三、 免疫系统的防御艺术：理解与增强自然保护力 免疫系统是我们身体抵御内外威胁的复杂防御网络。理解其工作原理，是有效提升健康的关键。 1. 先天免疫与适应性免疫的协同作战 本书清晰区分了先天免疫（快速反应部队）和适应性免疫（精确制导的特种部队，包括T细胞和B细胞）的工作机制。我们将解析炎症反应的双重性——它既是修复的必要过程，也是慢性病的根源。重点介绍慢性低度炎症（Inflammaging）的产生机制，以及如何通过生活方式管理来“降温”体内的炎症负荷。 2. 疫苗的科学原理与自身免疫的边界 在探讨免疫防御的同时，我们将以科学、客观的态度，解释疫苗接种的原理——如何安全地训练适应性免疫系统，建立记忆细胞。此外，也将谨慎探讨自身免疫性疾病的发病机制，即免疫系统错误地将自身组织识别为威胁，并试图攻击它们的过程，强调环境因素和基因易感性之间的复杂交互作用。 四、 运动的处方：超越卡路里燃烧的生理益处 运动不再仅仅是减肥的手段，而是维持器官功能和神经健康的“必需药物”。 1. 运动对细胞信号通路的激活 本书着重于运动如何通过分子信号通路来改善健康。例如，肌肉收缩释放的“肌因子”（Myokines）如何与脂肪组织和肝脏进行“对话”，改善胰岛素敏感性。探讨有氧运动和抗阻训练对线粒体生物合成的精确刺激作用，这是提高基础代谢率和抗疲劳能力的核心。 2. 骨骼与关节的力学平衡 骨骼是活的组织，需要机械应力来维持其密度和强度。我们将详细分析骨骼的重塑过程（骨吸收与骨形成），以及如何通过特定类型的负重训练来预防骨质疏松。同时，也涵盖了关节软骨的营养供应机制，强调关节液的循环与运动的必要性，以保持关节的润滑和弹性。 通过这本详尽的指南，读者将能够建立起对自身身体运作机制的宏观和微观认知，从而更有能力根据科学原理来调整生活方式，实现持久的健康与活力。这不仅是一本关于疾病的预防书，更是一部关于如何优化生命潜能的实用手册。

作者简介

岛田裕之【预防失智认知踏步有氧操图解】

　　国立长寿医疗研究中心老年学、社会科学研究中心、老年预防医学研究部长。

　　北里大学研究所博士课程修毕(复健医学)。

　　历经东京都老人综合研究所研究员、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究员、日本学术振兴会特别研究员、东京都健康长寿医疗中心研究所等。现以预防失智症及卧床为目标，进行增进老年人健康的计画之开发与效果检验。同时也是日本NHK电视台健康节目的常邀嘉宾。

北村昌阳【不要再说盲肠在左边了】

　　1963年生于北海道。91年修毕京都大学理学研究科学博士课程学分后退学。专攻生物物理学。92年进入日经BP社，任职日经医学编辑部，2000年任日经Health副总编，负责减肥、运动、心理健康等特辑与连载。2009年离职。现活跃于医疗、健康领域，担任自由撰稿人。

　　着有《倾听身体声音的健康学》（岩波书店）。

译者简介

林雯

　　东吴大学日文系、东吴大学社会学系硕士班毕业，兴趣为台湾史、性别研究等。译有《人体复原黄金5力》、《日本沟通大师教你生气的技术》、《超强逻辑谈判学》等。

 

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我在收到这套书之前，我对“失智”这个词总是带着一丝隐隐的担忧，但又觉得离自己很遥远。而《预防失智认知踏步有氧操图解》这本书，让我觉得预防失智不再是遥不可及的事情，而是可以从日常的运动中开始。我特别期待这本书里的“踏步有氧操”能够设计得既有趣味性，又有实质性的运动效果。希望它不仅仅是简单的踏步，而是在动作设计上，能考虑到对身体各个部位的刺激，尤其是对大脑的供血和供氧。 我设想，里面的图解应该是非常详尽的，每一个动作的起始、过程、结束都要有明确的指导，甚至可以配上一些动作要领的提示，比如“核心收紧”、“背部挺直”等等。我非常希望它能提供一套完整的练习计划，比如每周做几次，每次多长时间，以及如何循序渐进地增加难度。更重要的是，我希望这本书能深入浅出地解释，为什么这些踏步有氧操能够帮助预防失智。比如，它是否能促进某些神经递质的分泌？或者增强大脑的可塑性？如果这本书还能提供一些关于如何保持积极心态、改善睡眠等与认知健康息息相关的建议，那它就不仅仅是一本运动指南，而是一本全面的认知健康宝典了。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，另一本书《不要再说盲肠在左边了》的题目就充满了幽默感和现实意义。我们从小到大，生活中是不是有很多关于身体的“常识”其实是错误的？盲肠就是其中一个我印象深刻的例子，小时候老师教的是阑尾炎，但后来听到很多人说盲肠其实在右边，每次想到这个都会有点困惑。这本书的出现，简直就是为我们这些“被误导”的读者量身定做的。我迫不及待地想知道，它会用怎样的方式来拆解这些常见的健康误区？是像科普读物一样，用清晰易懂的语言解释每一个错误的“常识”，还是会用更生动有趣的故事来呈现？我特别希望里面能包含一些我们日常生活中经常会听到但可能不准确的说法，然后一一进行澄清和纠正。 比如，关于感冒的治疗，关于食物的营养价值，关于一些常见的身体不适的原因等等，都有太多说法了。这本书会不会教我们如何区分真正的健康信息和那些似是而非的谣言？我真的很想学习如何更理性地看待身体健康问题，而不是盲目听信一些没有根据的说法。如果这本书还能提供一些简单实用的方法，帮助我们判断信息来源的可靠性，那将是巨大的福音。毕竟，在信息爆炸的时代，辨别真伪本身就是一项重要的健康技能。我非常期待这本书能成为我身边一本随时可以翻阅的“健康百科”，解答我那些一直以来的小疑惑，让我对自己的身体有更准确的认知。

评分☆☆☆☆☆

看到这套书的组合，我真的觉得太有智慧了！它兼顾了“预防”和“纠正”，一个侧重于积极的身体和大脑保健，另一个则致力于打破长久以来的健康迷思。这不就像是给身体打好基础，再把根基里的“虚假”部分一一拔除吗？我非常欣赏这种全面、务实的健康理念。 《预防失智认知踏步有氧操图解》这本书，我个人非常看重它的“踏步有氧操”部分。现在市面上有很多运动指南，但真正能让我们轻松上手，并且持之以恒的却不多。我期待这本书的图解能非常细致，每一个动作的分解都清晰明了，甚至可以附带一些不同身体状况的人可以调整的建议。比如，对于关节不太好的人，有没有可以替代的动作？或者在做操时需要注意的细节，比如呼吸的配合，身体的姿态等等。更进一步，如果它能结合一些脑部活化的理论，比如在做操时加入一些简单的记忆游戏或者指令，那简直就是太棒了！能够让我在享受运动乐趣的同时，还能有效地刺激大脑，预防认知能力下降，这正是我一直在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

而《不要再说盲肠在左边了》这本书，它的题目就自带一种“颠覆”的魅力。我脑海中立刻浮现出一些小时候听过，现在回想起来可能不对的说法。我特别想知道，这本书会触及哪些方面？会不会涉及一些关于饮食的误区？比如，有些食物明明很有营养，却被一些说法贬低了，或者反之。会不会是一些关于常见疾病的误解？比如，感冒一定要输液吗？咳嗽一定要吃止咳药吗？我期待这本书能够用一种轻松、幽默，但不失严谨的方式，来一一解答我们心中的疑问。 我希望它能教会我们如何用科学的态度去面对身体的信号，而不是被各种小道消息或者道听途说所误导。它就像是一盏明灯，能够照亮我们健康道路上那些容易走入的误区。我更希望这本书能成为一个“健康辟谣”的启蒙读物，帮助我们在日常生活中就能建立起一种批判性思维，去辨别那些关于身体健康的真伪信息。如果它还能提供一些简单的自查方法，或者在面对一些不确定的健康问题时，我们应该如何去寻求更可靠的信息来源，那这本书的价值就更高了。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这套书真的太惊喜了！包装很精美，送来的时候就觉得很有质感。我一直以来都对身体健康方面的东西很感兴趣，尤其关注脑部健康和一些生活中的常见健康误区。这套书的名字就非常吸引我，“懂身体就健康”，听起来就像是能帮我们解开身体密码的钥匙一样。 第一本书的题目《预防失智认知踏步有氧操图解》真的太对了我的胃口了。现在环境变化快，生活节奏也越来越快，很多人都开始担心自己或者家人的认知能力会不会下降。这本书的亮点在于“图解”，我非常期待里面能有清晰、详细的动作图示，这样即使是之前没有运动基础的人，也能跟着图片轻松学会。踏步有氧操听起来就很温和，不像剧烈运动那样容易受伤，非常适合中老年朋友，或者平时不太运动但又想保持大脑活力的我。我特别想知道，它有没有结合一些认知训练的元素？比如在做操的同时，会不会有一些指令或者需要记忆的步骤，这样就能一举两得，既锻炼了身体，又激活了大脑。希望里面的介绍不仅仅是动作，还能深入讲解为什么这些动作能帮助预防失智，背后的科学原理是什么。如果还能附带一些关于日常生活中如何保护大脑、增强记忆力的其他小贴士，那就更完美了！