具体描述
★一套囊括「正念＋静心＋显化」三连击技巧的静心法！
为什么那些非常忙碌且成功的人都愿意花时间静心？
欧普拉甚至强调静心让她生产力增加一千倍。
只要你有心要让人生升级，一天愿意进行两次，每次花十五分钟就可以。
我知道静心的力量和重要性，但我一直无法坚定持续。
艾蜜莉在本书中展示的静心方式，既简单又强大，不可能失败。
——莎拉．海因斯／美国电视节目主持人、记者
二〇一二年，加州大学洛杉矶分校神经调节与神经成像实验室的科学家团队发表了一份研究报告，清楚证实了定期静心的人胼胝体会变厚。
二〇一五年，哈佛大学的团队发表实验发现，他们让受试者中一半的人每天静心，并在活动开始前就先让每个人做核磁共振造影。在实验过程中，受试者要回答关于心情和情绪状态的问题；静心组的受试者回报他们的感受都比较正面，压力也少了。八週后，他们又做了一次核磁共振扫描，结果有静心的人脑部有了些变化，包括杏仁核（大脑的恐惧中枢）缩小了，制造多巴胺和血清素（负责快乐、满足和爱的激素）的脑干却变大了。大脑在静心的过程中会分泌喜乐激素，而不是压力激素。
作者艾蜜莉是高效表现静心技巧的顶尖专家，她所创的「Ziva静心」是高成就人士的最爱，客户包括Google、巴克莱银行、维亚康姆传媒集团（Viacom）等跨国企业。Ziva静心，不必强迫自己净空思绪，不必特定场所，在会议室里、在停车场里、在飞机上——任何地方随时随地可进行。一次只要15分钟，一天2次，每次静心都包含了：
①正念②静心③显化三大工具，助你改善身心健康，让人生轻松升级！
Ziva静心，为身体带来的好处很多，不只是加强免疫系统，抵御疾病，还可以增强细胞的修复力。
Ziva静心，能帮助提升生活和工作上的表现、增进健康、改善失眠状况。
Ziva静心，能让头脑更清晰，注意力更敏锐，每天开始拥有更多时间！
Ziva静心，能消除压力，提升脑力、体力，性生活更美满、改善不孕，最后改变人生。
好评推荐
静心两个月后，我感到更快乐、更安定、更不易焦虑。每天静心几分钟，换得高效工作三小时；它的好处已融入我所做的每件事中！——马克．海曼 医学博士／美国克里夫兰医学中心功能医学中心主任
艾蜜莉以浅显易懂的方式教你如何静心、每个阶段可以期待哪些效果、怎么做，以及静心会带来哪些好处。你很快会发现静心一点也不无聊，还可能改变你的人生。——安德鲁．休伯曼 博士／史丹佛大学医学院神经科学教授
本书能协助你借由静心成为创造改变之人。你真的能透过静心，学习将生产力提高三倍，做出更好的决策，并发掘早已存在你内心深处的力量。——戴夫．亚斯普雷／防弹咖啡创始人、防弹360执行长
我知道静心的力量和重要性，但我一直无法坚定持续。艾蜜莉在本书中展示的静心方式，既简单又强大，不可能失败。——莎拉．海因斯／美国电视节目主持人、记者
我真心希望人们阅读并採纳艾蜜莉在本书讲授的做法。生活中的压力愈小，传递给孩子的压力就愈小。——喜法莉．萨贝瑞／《觉醒父母》作者
我遇过数以千计的静心拥护者，而艾蜜莉像一颗璀璨之星脱颖而出。她的教学、智慧和魅力，将正念和静心的概念提升到新的高度。如果你想将静心融入生活，请阅读本书并与艾蜜莉一起学习。——维申．拉克亚尼／《活出意义》作者
学习本书的静心技巧后，大大增进了我的直觉力，我更有精神，睡得更好，身体更健康。我也变成一个很好的倾听者，更懂得宽容、同情与感恩。你绝不会后悔买这本书，它是改变生活的工具！——Tracy／亚马逊读者
著者信息
艾蜜莉．芙莱契（Emily Fletcher）
她开发了一套使人们获得卓越表现的静心法──Ziva 静心，并创立了Ziva中心。
《纽约时报》《今日秀》《Vogue》杂志与《美国广播公司新闻》都曾专题报导艾蜜莉的事业。「绿身心」（MindBodyGreen）将她列为健康产业卓越百名女性之一。全球接受艾蜜莉指导过的学生超过万人，她曾赴谷歌（Google）、哈佛商学院、峰会系列（Summit Series）、国际传媒集团维亚康姆（Viacom）、瑜伽音乐节（Wanderlust Festival）与奥美加中心（Omega Center）演讲。
Ziva学员包括奥斯卡奖得主、葛莱美奖得主、艾美奖得主和东尼奖得主，以及美国职篮球星、企业执行长、忙碌的家长、创业家等。
艾蜜莉推动静心的成就，与10年前压力爆表的百老汇演员生活有天壤之别。她曾在百老汇音乐剧《芝加哥》《金牌制作人》与《歌舞线上》演出，年仅27岁就开始长白头发，不仅深受失眠所苦，工作表现不尽理想，甚至一年生病4~5次——她还以为这都「很正常」。
2008年，艾蜜莉接触了一套强效的练习，失眠的问题获得改善，也让她从第一天开始就更健康了。头发不再继续变白，不再生病，工作表现突出（而且她乐在其中）。她在体能与专业表现的转变剧烈，因此非常想要和人分享。
一年后，艾蜜莉离开百老汇，前往印度展开为期三年的师资训练。2011年她创立Ziva，在纽约市开了工作室，并开设全球第一套线上静心训练课程。
几年来指导了数千名学员后，艾蜜莉发现，要协助学员在个人与职业生活中发挥巅峰表现，光静心还不够。于是，2017年，艾蜜莉开发了Ziva 静心：结合了正念、静心与显化的强效三合一功法，能释放人们完整的潜能。Ziva 静心经过证实，能减少压力、降低焦虑、让睡眠更深沉、改善免疫系统、提升生产力，并发挥卓越不凡的表现。
艾蜜莉的教学风格富娱乐性且浅显易懂，吸引了全球许多已有高成就的人前来精益求精。
译者简介
叶妍伶
英国爱丁堡大学翻译硕士。译有《泛工业革命》(合译)《五星级沟通术，你的成功巨浪》《畅销书密码》《遇见你之前》，和诺拉．罗伯特、史蒂芬．金等多位作家的作品。
图书目录
那么，我应该练习哪一种？
静心的失败回圈
所以，为什么要静心？
小叮咛：带着初学者的心态去做
案例 1 从负债七万美元，到一年赚进一百二十万
2为何全球成功人士都在静心
压力不等于生产力
搞对静心
静心时的大脑与身体反应
压力更少，成就更多
适应能量
全球知名成功人士都在静心
本书练习的注意事项
闭眼练习 两倍吐纳
3压力会让你变笨
缓和神经系统
压力和你的关系
情绪排毒
睁眼练习 压力花了你多少钱？
案例 2 我不再静心失败了！
4全世界的失眠问题
睡眠与静心
第四意识
静心就是新型态咖啡因
案例 3 挥别失眠
5不要再生病了
预防与疗癒
阿育吠陀医生的处方
我一天可以静心超过两次吗？
静心与药物
睁眼练习 降火吐纳
闭眼练习 对自己喊话，疗癒身体
案例 4 体验癌症，而不是对抗癌症
6正牌的青春之泉
追求青春
静心真的能回春吗？
你要哪种身体？
案例 5 逆龄实录
7「等待幸福」症候群
「等待幸福」症候群
极乐和幸福不一样
潇洒才性感，强求不性感
欲望与显化
走出困境最好的方法
睁眼练习 灌溉花朵，不是杂草
8不会失败的静心技巧
三大元素
一天的规画
第一元素：正念—好好感受
第二元素：静心
梵咒
第三元素：显化
不容妥协，每天都要静心
静心的注意事项
静心时最容易发生的五种状况
．有效静心体验之一：思想的列车
．有效静心体验之二：七嘴八舌
．有效静心体验之三：极乐之境
．无效静心体验之一：沉思
．无效静心体验之二：球棒
最后的叮咛：刻意掌控，效果差
每日练习Z技巧
回家作业
9幸运之门开启
人生路上的减速标线
顺势
心流状态
改变世界，从一次十五分钟做起
闭眼练习 超能力姿势
10最精采的你
升级的内幕
骨子里的天才
洞见与直觉
戒除道歉成瘾症
睁眼练习 戒除道歉成瘾症
案例 6 工作更少，成就更多
案例 7 从优秀到杰出
11亲密关系和性生活的提升
显而易见的重点
1. 获得深度休息，有更多精力留给性生活
2. 静心能消除压力，进而增强表现
3. 不分心，更投入
4. 别再期待你的伴侣让你更完整
5. 对方可能觉得你会通灵
静心就是前戏
创造力与性能量
案例 8 凡事都有第一次
睁眼练习 交心
12静心为生命带来的余裕
壮烈牺牲或应势而起？
天生的领袖
最不自私的事
自我成长圈的趋势
案例 9 从「战或逃」变为「留下来好好玩」
闭眼练习 爱情炸弹
13升级你的表现
不要懈怠
找出静心的空间
静心不是带你的大脑去美甲
图书序言
静心带你看见真正的自己
李奥贝纳集团执行长暨大中华区总裁／黄丽燕
这不是一本让你看的书，全部看完，其实也没用的！
但这是一本可以让你跟你自己对话的书，透过书里的一些引导，你可以不断地问自己，然后形成一个看法—你为什么要静心？静心的好处有多少不重要，重要的是你为什么要静心，静心对你的意义是什么？
因为这本书有几个新鲜的观点：静心是新型态的咖啡因、业力是人生路上的减速标线、戒除道歉成瘾症、等待幸福症候群⋯⋯不断反覆地谈论静心这件事情，透过好奇后的了解，你会开始相信。因为相信，你会去做，而当你在做的时候，你就不会一直问怎么还没有静心，怎么还没有做到，当你持续去做。也不问自己为什么没有做到，只是单纯享受那个过程，最后变成你的固定习惯时，那么，可能在某一刻，静心就达成了，但也就只是那一刻。
最终你还是要问自己，为什么要静心？我也常常问自己，我家里静心的书大概买过十本以上，但为什么我还要买这一本呢？因为当我看过书稿以后，我发现这本书让我知道我为什么要静心—最终其实是要让我进入最内在的自己，在进入中不断让真正的你浮上来，真正的你也不是固定的，而是不断形成的。也因此你必须不断去升级你的心智硬碟，让它跟得上你最内在的自己，最终你也才能做真正的自己。有趣的是，静心不是了无杂念，而是让你放松，是单纯的让你实现对自己承诺的一个习惯，你承诺了它，你做了静心，那么你最终会诚心进到最里面，看到真正的自己。
推荐序二
开始静心吧，你做得到！
演员、瑜伽老师、作家／丁宁
「受过伤的人才知道如何疗癒别人。」
疗癒的书籍我特别喜欢伤痕累累的作者，因为他走过、痛苦过，所以他教导的多半浅显易懂、操作简单，但特别有效。
艾蜜莉就是这样的作者。加上她表演的背景，她善于将一个非常高深的道理，用最简单的文字表现出来，让执行的人有信心做到。
一定要去做才会有用！ 而静坐⋯⋯「安静下来就是为了看见自己的真相。」
以前在静坐的时候，总是坐不住、全身好像蚂蚁在爬，而且脑子的千头万绪多到吓死我了，但是我的第一位瑜伽老师非常喜欢静坐，我常常不是尽量逃避，就是几乎睡着。
有一年，因为爱情的力量，我去了内观中心前后十二天，有十天每日要静坐超过十四个钟头，禁语、禁眼神交会，全然地跟自己在一起好好静坐。
我在那里实实在在地认识了我的脑子，或者说看穿了脑子的诡计。
我的身体与脑子总是不想安静下来，脑子习惯把注意力投射在外面，因为这样子比较简单，也能够逃避内在真实的状况，日子就可以看似安然地继续过下去。
脑子非常不喜欢改变，因为它的功能不是分辨什么对你好或不好，能够知道什么对你比较好的是你的心。
当脑子千头万绪、不想安静下来的时候，就会释放一些讯息让身体不舒服，借此停止静坐。
在那次的内观经验，我学会了脑子与心是分开的。借由不去跟随脑子的念头，不理会它制造出来的不舒服，脑子安静下来的时候，心的力量才会出现，喜悦与平静随之而来。就好像是要拨开榴槤尖尖的刺，才能吃到里面甜美的果实一样，当你平静下来，你所需要的答案自然浮现。
生命与生俱来我们所需的力量，但当社会化、教育、物质欲望等慢慢掩盖我们的力量，静坐就是一层一层剥开这些外皮，往里面接触那个柔柔软软又充满力量的自己。
所以，安静下来！你所需要的一切答案，都在你心里。只要你安静下来。
开始静坐吧！从艾蜜莉这本书开始。
推荐序三
简单易行的快乐之法
美国克里夫兰医学中心功能医学中心主任／马克．海曼（Mark Hyman）医师
若说艾蜜莉的静心风格让我惊讶，这句话真是太轻描淡写了。没想到我以前那么紧绷、那么焦虑、那么暴躁。仅仅练习了两个月，我就感觉到自己更快乐、更沉着、更不容易焦虑、精神也更好。 现在，当我睡不好时，做 Ziva 静心会让我像补过眠一样朝气十足。以前的我，下班后总感到非常疲倦，现在只要静坐两回，就能补充元气，晚上还能出门参加活动并乐在其中。每天几分钟的静心，不仅让我集中注意力三小时，而且工作表现让人满意。静心的效果渗透到了我做的每件事。
艾蜜莉的方法最令人意外的部分，或许是这练习好简单、好方便，随时随地都可以做。你不必净空思绪，不必点香，也不必独自进入森林里。我曾经在会议室里、在停车场里、在飞机上静心—你想得到的地方我都试过。当我向我的病患推荐 Ziva 静心时，会说：「往往在心情还没好起来之前，你都不知道自己的情绪到底有多差。你还没有试过之前，不晓得自己到底有多少能耐。」 我鼓励每个人试试艾蜜莉的静心法。我可以很诚实地说： 我现在没有这套静心法就活不下去了，每天一定要花点时间来静心。 「压力更少，成就更多。」这是真的。相信我。
推荐序四
你也能改变人生
史丹佛大学医学院神经科学教授／安德鲁．休伯曼（Andrew Huberman）博士
身为一位对「身心健康」甚感兴趣的神经科学家，我站在一个很有趣也有点尴尬的优势地位。一方面，我发现全新的时代已经来临，科学被用来发展出很多提升生活的有效方法。另一方面，我也看到很多人误用科学这个字眼，将其当成行销工具，用来推销营养保健食品、神祕的唿吸法和人机介面的装置。 说真的，关于身心健康，目前有不少让人感兴趣、甚至效果强大的工具不断推陈出新，但大部分都达不到我的标准。所以，我不想在这上面花时间、心力和金钱。 我的标准是：
1.准确深入的说明。我得先知道这过程中会发生什么事。
2.预期效果。我必须知道我在使用过程中与使用后，能合理预期达到的效果。
3.执行方法。必须要有清楚的叙述，让我知道要怎么做、什么时候做，以及怎么做。
4.显着的变化。效果要有明显、正面的差异。
这要求好像很高，但我相信所有自称老师、导师、大师和网路达人者，都应该达到这些标准。所以，当我听到有个叫做艾蜜莉．芙莱契的人和我参加同一场会议，即将上台讲静心时，我就打算跳过那一场。又是一个热爱瑜伽的美国人，我见多了。反正只有会议室里才有网路讯号，所以我决定当艾蜜莉上台的时候，在台下处理电子邮件。 现在回想起来，我很感激自己做了这个决定。我想是艾蜜莉的话吸引了我的注意力，她说：「神经科学家落后了静心者几千年，现在终于赶上进度了—他们也相信静心能让我们的大脑更好！」毕竟，她这段话就在针对我。但仔细听之后我发现，她确实有两把刷子。 首先，艾蜜莉最与众不同的技巧，是她能把静心这么「祥和」的主题讲得让人跃跃欲试，同时融入了源远流长的背景和现代科学的探索。她很清楚经典的术语，但也愿意提供浅显易懂的定义，让大家更了解静心与专注的练习。我觉得这非常有用。 本书中，她会教你：正念就是要「专注当下」，而静心是要放下过去的压力。她甚至把「显化」（Menifesting）的做法一步步拆解开来，让大家都做得到。这些定义是否每个人都同意，其实没那么重要。重要的是，她简明的诠释之后，降低了门槛，让你也能每天练习。 这本书完美地为每个步骤说明了理由，让读者更清楚定期静心可以获得哪些好处—提升睡眠品质、思绪沉稳、不会被一点小事影响情绪、更享受性生活等；也会让你知道在实际练习时，可以期待哪些效果。这是一份独特又强大的礼物。不，你不需要连续静坐十天，只要每天按照几个简单步骤，就能发挥特定且显着的效果。她还会教你怎么做。 你很快就会发现这本书一点也不无聊，还可能改变你的人生。
作者序
让生命更好的强大工具
你可能心想，「我？静心？」我当初也是这个反应。从小在佛罗里达州西部长大的人，其实不太有机会接触静心。我参加过选美比赛，在大型量贩购物商场开幕仪式上演唱国歌，还参加过很多场啤酒派对。但静心？从来没体验过。
二十七岁时，我到百老汇参与《歌舞线上》的演出，担任三位主角的替角。我从小就梦想在百老汇演出，但现实变成了一场恶梦。若表现得不好，我就会崩溃。焦虑感愈来愈强，严重失眠，而且开始冒出白头发—我才二十几岁！我一直生病或受伤。这是我从九岁开始就想从事的工作，我明明活在梦想里啊，事实上却过得很悲惨。百老汇的生活应该洒满阳光、玫瑰还有马丁尼。然而，我在这条歌舞大道上的经验，却是房价高得离谱，只能分租雅房，吃鲔鱼罐头，成天抱怨大拇指又肿了。
某天，我在化妆室里观察另一名女演员狄恩。她是五个主唱的替角，但她和我不一样，她总是冷静淡定、自信稳重。在她身边，每个人都很愉快、开心。她唱的每一首曲子都是歌颂。她跳的每一支舞都充满欢乐。每一口食物她都很珍惜。我问她是怎么办到的，她说：「我有在静心。」 一听到她的回答，我马上翻了个白眼，觉得不可能并嗤之以鼻。当时和现在不同，没有神经科学可以解释，所以我也无法理解像静心这种行为，怎么可能强烈影响她的表现。但我的生活愈来愈糟—我已连续一年半没能睡过夜，工作表现当然受到了影响。最后，连我自己都觉得丢脸，我知道我得做点什么。
狄恩说，她的静心老师来到了纽约，问我要不要跟她去，她可以介绍我们谈谈。那位老师说的每句话，都说到我心坎里；每一句都说中了。我报名了课程，才上课两小时，我就开始「静心」了。我抵达了从未体会过的境界，而且我很喜欢！ 当晚我睡得很熟，那是我一年半来第一次的好眠。那天距离现在已超过十年，我后来再也没有失眠过。我不再生病，白头发也不长了—事实上，我的头发还恢复原本的颜色呢。最棒的是，我又开始享受我的工作，而且更上手。我不再寻求观众给我的肯定和认同，矛盾的是，这反而让我表演得更出色。我准备好随时可以上台，一站上舞台就沉着而自信。我不禁开始想，等等，为什么不每个人都来静心呢？ 这时，我开始动了静心教学的念头。我辞掉百老汇的工作，到印度旅行，在那里展开了为期三年的教师训练。
不，我并没有一直都待在印度，我没那么拚。结果这成了我这辈子最有创意、最有收获的一件事。 当我把自己的故事说出来，大家总是问我怎么有办法离开一份成功的职业，敢冒风险创立 Ziva 中心。简单的回答是：当我开始每天静心以后，我的人生目标更明确了，我以前不知道自己可以这么有精神，思考这么深入。这本书，正是要让读者拥有这无比强大的工具。我的一万名学生和我自己，每天都会和内在建立深刻的连结两次，这本书让你也做得到。你会学会如何减少压力、增加活力、提升动力，进而改善表现，最后透过练习让人生更成功。
❊ 这不是一般静心书
深入主题之前，我想先澄清一件事。这不是那种颂扬更高意识却又不教你怎么达到该境界的书。这本书的目的，就是要让你有超凡表现。我指的不是艺术表现或舞台上的表现而已。不管你的职业是什么，这本书会协助你，让你个人和专业的表现都能更上层楼。除了让你了解压力如何阻碍你发挥全力，更重要的是，这本书会给你实用的工具，让你可以开始每天用来消除压力，提升脑力、体力，最后改变人生。
接下来的几页，我会训练你用一套自己就能实行的方法—「Z技巧」；这是从我在纽约工作室亲自授课，以及十五日网路训练课程所发展出来的，能协助你在工作上和生活上更轻松。书中的步骤，专为想要有所成就的人开发，让你提升表现、追求卓越。无论是要签下客户或是照顾小孩，Z技巧能让你保持思绪敏捷，协助你创新。每天投资自己两回、各十五分钟的时间，将可大幅改变你的外型及工作效率。书中许多章节最末都有练习，你可以用来做为生活的挑战，或协助你衡量进度。 或许你已经发现，静心在很短的时间内，就从小众活动晋升为许多公司会议室里一定要安排的活动，你可能很想知道为什么。或许你以前也试过静心，但后来放弃了，因为你觉得自己永远无法净空思绪，或是你很难跟上步调紧凑的生活。又或许你根本没兴趣。但是，你应该会想提升生产力与表现，同时降低压力。 不管你是哪一类型的人，你都来对地方了。
本书不只要介绍静心，还有 Ziva 静心的三大心灵工具：正念、静心和显化。书中会为你说明这三大工具，及其背后的科学原理，让表现很好的人还能继续提升认知与创意，同时减轻压力，让身心更健康。 目前，以静心为主题并经过学术审查的科学研究约有六千篇。接下来的章节，我会和大家分享诸如哈佛医学院、史丹佛大学和威克森林大学等最振奋人心的研究，并把近期的研究发现转化、应用在你忙碌的生活中。包括医学认证的人体功效和科学分析，均指出静心对神经系统确有好处。 这些发现肯定了我在学生身上的第一手观察，当你阅读本书并身体力行后，也会有相同的体验：静心可以让你睡得更深沉，在睡眠中补充更多活力，日间更有精神；进而能更专心，不易焦虑，在需要时发挥高水准表现；静心也能协助你将感情经营得更好，甚至拥有更美满的性生活！我的一位学生把静心比喻为戴眼镜，她没戴上眼镜之前从来不晓得自己看不清楚，忽然间，人生都透彻了。 我的许多学生过去都尝试过静心，后来因为种种原因而放弃。
这些人靠着 Ziva 静心找回原本的目标，一点也不觉得自己过去很失败，也不觉得麻烦，因为 Ziva 静心没有一套严格的系统或难相处的社群。我的目标，是要让这世界上静心的人都不再放弃，也就是说，我要让所有以前觉得自己无法静心的人—不管是因为「太忙」或是无法「净空思绪」—都获得他们需要的知识来正确衡量自己的进展，并且给予一套他们真心认为值得投资的方法。 跟随着这本书，我会引导你自行练习，即使最忙碌的人也能轻松地将静心融入生活中。不需要手机应用程式，也不需要耳机、水晶、线香、长袍。就像我之前说的，Z技巧是和缓版的 Ziva 静心；我在亲自授课时和线上课程中教授 Ziva 静心，而Z技巧能轻松无痛地调整身体与心灵，让你有更好的表现。无论这是你第一次尝试静心，或是已开始静心好几年，本书是最佳的起点，也是最佳的复习课程，让你彻底发挥潜能。若你之前对「静心」这个词有点过敏，就不要用它了—只要试试Z技巧，观察自己有何感受。若你已有静心的习惯，但觉得太死板，或没有达到预期效果，就来试试Z技巧吧，你会感受到差异的。 无论你的职业、理想、宗教、专业为何，也不管你过去有什么经验，静心可以简单轻松地协助你达成目标。任何目标皆可。重点是：静心是为了让生活更好，不是为了擅长静心。 若你想消除压力带来的影响、增加内心能量、让身体更健康、拥有更多创意与敏锐的直觉—你来对地方了。只要你愿意一天进行两次，每次花十五分钟，就能让人生升级。你准备好投资自己了吗？
图书试读
「我没办法静心。」 很多人明明可以培养静心的习惯，但当他们被问到为什么迟迟不开始的时候，这是他们最常见的反应。对某些人来说，「我没办法静心」意思就是：「我想啊，可是说真的，你知道我的行事历有多满吗？」对其他人来说，「我没办法静心」的意思很直接：「我试过，可是我办不到，我就是会一直想东想西。」 这两种人通常都是真的想练习静心，却也深信静心不适合他们。他们都错了。 这是因为「静心」广受误会。
不知道是谁到处宣扬静心必须净空思绪。我真希望能把那个人找出来，好好教他怎么静心。虽然人类有可能进入不同的意识层次，而且人类是唯一靠意志就能办到的物种，但静心的重点不在于清空思绪。 我认为，静心的「重点」在于让生活更顺遂如意。若你尝试过静心却备受挫折（因为你的脑子就是拚命地想东想西），那么我有好消息要宣布：脑子会不由自主地思考，就像心脏会不由自主地跳动一样。我再强调一次：脑子会不由自主地思考，就像心脏会不由自主地跳动一样。要是不相信，你给自己两秒钟，试试逼心脏不要跳动。
你还在看这本书的话，我想你无法控制心脏吧。我们可以轻易证明自己无法逼心脏停止跳动，却一直想逼大脑不要有杂念，又觉得自己不会静心，干脆就放弃了。谁想要一直失败呢？过去觉得静心没有用、太花时间或太难的人，往往听到静心就断然拒绝。Z技巧的好处，在于这套方法根本不会失败—而且它可以协助你提升生活中各方面的表现。这套静心法简单到你得用点心思才会搞砸。
科学已经证实，静心能提升生活各面向，并保有你的竞争优势。况且，我设计的方法非常简单，我有信心，你一定会养成静心的习惯（或者不再放弃静心，但这么说实在太拗口了）。只要找到为你设计的方法，再加上一点训练，让你妥善衡量自己的进展，静心就可以融入你的日常作息，让你乐在其中。
不过，有一点要先说明：「静心」这个词已经变得像「食物」一样了。蓝莓、热狗、寿司、薯条—这都是食物，但他们对你的身体有非常不同的影响。同样地，静心的方法有好几百种，但西方人总以为这些方法都差不多，其实不同的静心法会对身体和大脑产生非常不同的影响。
用户评价
这本书就像一个温柔的拥抱，在我最需要的时候给予了我力量和慰藉。我一直以来都误以为，想要在事业上取得成功，就必须把自己逼到极限，牺牲一切。结果却适得其反，我身心俱疲，效率低下，成就感更是遥不可及。《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》这本书，彻底颠覆了我对“努力”的认知。它告诉我，真正的效率并非来自于无休止的消耗，而是来自于内在的平和与专注。书中的静心技巧，看似简单，却蕴含着深刻的智慧。我尝试了书里介绍的“呼吸觉察”练习，在短暂的几分钟内，我竟然能够让纷乱的思绪平静下来，重新找回内心的宁静。这种宁静，让我能够以更清晰的头脑去分析问题，以更敏锐的洞察力去发现机会。而且，这本书并没有给我灌输任何“必须”的观念，它只是提供了一种可能性，让我去探索和体验，并根据自己的情况进行调整。我能够选择适合我的练习，慢慢地将它们融入到我的日常生活中。这种自主性让我感到非常舒服，也更容易坚持下去。我现在感觉自己就像一个被重新校准的仪器，能够以更精准、更高效的方式去完成工作，并且在过程中获得更多的喜悦和满足感。
评分在我生活的某个阶段，我感到自己被无形的压力压得喘不过气来。工作上的挑战、生活中的琐事，就像一张密不透风的网，将我牢牢地困住。我尝试了各种方法来摆脱这种困境，但总是收效甚微。直到我偶然发现了《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》这本书，我才看到了希望的曙光。这本书就像一位温和的引路人，它并没有给我开出什么“万能药”，而是循序渐进地引导我认识到，真正的解脱来自于内心的平静。我一直以为“静心”是一种需要天赋或者长期训练才能达到的境界，但这本书告诉我，每个人都可以通过简单的练习，来获得内心的宁静。书中介绍的“冥想”和“专注呼吸”的方法，让我重新找回了与自己身体的连接。在每一次的练习中，我都能感受到身体的放松，思绪的放空。一开始，我也会有杂念纷飞的时候，但书里鼓励我不要评判自己，只是温柔地将注意力拉回到呼吸上。这种接纳的态度，让我逐渐学会了与自己的情绪和平相处。我不再是那个容易被负面情绪裹挟的自己，而是能够以一种更加从容、理性的态度去面对生活中的种种挑战。我现在感觉自己就像一棵扎根深厚的大树，能够经受住风雨的侵袭，并且更加坚定地朝着自己的目标前进。
评分我一直是个容易焦虑的人，尤其是在面对不确定性的时候。工作中的变化、人际关系的复杂，总是让我夜不能寐。我尝试过各种方法来缓解焦虑，从心理咨询到运动健身，但效果都不尽如人意。直到我翻开了《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》这本书，我才找到了真正能触及我内心深处，并且带来持久改变的方法。《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》不仅仅是一本关于“放松”的书，它更是一本关于“力量”的书。它教我如何从内在汲取力量，去应对外在的挑战。书里关于“培养内在的觉察力”的阐述，让我豁然开朗。我明白了，很多时候，我们的焦虑并非源于事情本身，而是源于我们对事情的解读和反应。通过书中介绍的“观察情绪，但不被情绪控制”的技巧，我学会了如何与自己的负面情绪和平共处。我不再是那个轻易被焦虑吞噬的自己，而是能够以一种更加客观、理性的视角来审视问题。这种内在的转变，让我能够以一种更加从容、自信的态度去面对生活中的各种挑战。我现在感觉自己就像一个内心强大的战士，能够无畏地迎接前方的风雨，并且在风雨中找到成长的机会。
评分老实说，一开始拿到《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我身处一个高压行业，每天都在与时间赛跑，对各种“秘籍”已经有些麻木。然而，这本书却以一种非常接地气的方式，颠覆了我固有的观念。我一直以为“静心”是一种奢侈品，是那些有闲工夫的人才做得起的事情。但这本书告诉我，恰恰相反，静心才是解决压力的根本之道，而且它并不需要花费大量的时间。书中的方法非常简单易行，不需要复杂的道具，也不需要特定的场地，甚至可以在繁忙的工作间隙完成。我尝试了书里介绍的几种简单的呼吸练习，刚开始觉得有些奇怪，但坚持了几次之后，我惊喜地发现，我的思绪真的能慢下来。那些盘旋在我脑海里、让我心烦意乱的想法，就像被按下了暂停键，不再那么咄咄逼人了。这让我在处理复杂问题时，思路更加清晰，决策也更加果断。而且，这本书没有给我灌输任何“必须”的观念，它只是提供了一种可能性，让我去探索和体验。我能够根据自己的情况，选择适合我的练习，慢慢地将它们融入到我的日常生活中。这种自主性让我感到非常舒服，也更容易坚持下去。现在，我感觉自己不再是被压力所奴役，而是能够掌控自己的状态，让工作和生活都变得更加游刃有余。
评分我一直以为，高效的生活就是要把日程表填得满满当当，马不停蹄地完成一项又一项任务。然而，《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》这本书，却让我看到了另一种可能性——减法的人生。它告诉我，有时候，停止奔跑，反而能让你走得更远。书中的静心技巧，并不是要我放弃自己的追求，而是要我以一种更加健康、可持续的方式来实现目标。我尤其喜欢书中关于“专注当下”的理念。我意识到，我过去常常沉浸在对过去的懊悔或对未来的担忧中，而忽略了当下最宝贵的时刻。通过书中的练习，我学会了如何将注意力拉回到当下，感受呼吸，观察自己的想法和感受，而不去评判。这就像给我的大脑做了一次“深度清洁”，那些曾经让我焦虑万分的念头，现在变得柔软了许多，不再轻易地抓住我的情绪。最让我惊喜的是，当我开始练习这些静心技巧后，我发现自己的创造力也得到了激发。很多以前困扰我的问题，在平静下来的状态下，都能找到意想不到的解决方法。我不再是那个被deadline追赶的“救火队员”，而是能主动规划，从容应对。这是一种由内而外的改变，它让我感受到前所未有的轻松和自由。
评分我一直是个对新事物充满好奇的人，尤其是在提升自我方面。市面上关于时间管理、效率提升的书籍我几乎都涉猎过，但很多时候都觉得流于表面，很难真正落地。直到我偶然间发现了《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》，我才找到了真正能触及我内心深处，并带来持久改变的解决方案。这本书给我的感觉非常特别，它不是那种一味强调“頑張”的励志读物，也不是那种枯燥的说教。它更像是一位智慧的长者，用一种非常温和、循序渐进的方式，引导你认识到自己内在的力量，并学会如何利用这股力量来化解外界的压力。我尤其喜欢书中关于“正念”的阐述，它让我明白，原来我们的大脑总是倾向于过去或未来，而忽略了当下最宝贵的时刻。通过书中的练习，我学会了如何将注意力拉回到当下，感受呼吸，观察自己的想法和感受，而不去评判。这就像给我的大脑做了一次“深度清洁”，那些曾经让我焦虑万分的念头，现在变得柔软了许多，不再轻易地抓住我的情绪。最让我惊喜的是，当我开始练习这些静心技巧后，我发现自己的创造力也得到了激发。很多以前困扰我的问题，在平静下来的状态下，都能找到意想不到的解决方法。我不再是那个被deadline追赶的“救火队员”，而是能主动规划，从容应对。这是一种由内而外的改变，它让我感受到前所未有的轻松和自由。
评分这本书的出现，简直是我人生中一道明媚的曙光。作为一名职场新人，我常常感到力不从心，一方面要学习新的技能，另一方面又要应对来自领导和同事的期望，巨大的压力让我几乎喘不过气来。我尝试过各种方法来缓解焦虑，比如听音乐、看电影，但效果都只是短暂的。直到我遇见了《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》，我才找到了真正有效的解药。《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》并没有给我灌输任何鸡汤，而是用一种科学且富有实践性的方式，揭示了压力产生的根源，并提供了切实可行的应对策略。我尤其喜欢书里关于“大脑的惯性思维”的解释，它让我明白了为什么我总是容易陷入负面情绪的漩涡。通过书中介绍的“认知重构”技巧，我学会了如何识别和挑战那些不健康的思维模式，并将它们转化为积极、建设性的想法。刚开始练习的时候，我还有些怀疑，但随着时间的推移，我惊喜地发现，我的心态真的在发生改变。我不再轻易地因为别人的评价而否定自己，也不再害怕犯错误。我变得更加勇敢，更加有韧性。这种内在力量的增长，让我能够以一种更加平和的心态去面对工作中的挑战，也让我能够更好地与他人沟通和协作。现在，我已经不再是那个被压力折磨得体无完肤的自己，而是能够积极主动地去创造我想要的生活。
评分这本书就像一股清流，彻底改变了我对“忙碌”的认知。我一直以来都以为，想要有所成就，就必须不断地鞭策自己，牺牲休息和睡眠，把日程表塞得满满当当。结果呢？疲惫不堪，效率低下，成就感更是遥遥无期。读了《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》，我才猛然醒悟，原来我一直在用一种低效且有害的方式追求成功。书里介绍的那些看似“偷懒”的静心技巧，比如每天几分钟的冥想，反而让我能够更清晰地思考，更有条理地安排工作，更重要的是，能够更好地管理自己的情绪。以前，一点点小挫折就能让我心烦意乱，工作和生活都因此陷入混乱。现在，即使面对困难，我也能保持冷静，找到解决问题的最佳方案。我开始意识到，真正的效率并非来自于无休止的投入，而是来自于内在的平和与专注。这种转变带来的好处是显而易见的，我的工作质量提高了，与同事的关系也更加融洽，甚至连睡眠质量都得到了显著改善。我不再是那个被压力压得喘不过气的自己，而是变得更加从容、自信，能够真正享受生活。这本书不仅仅是提供了一些技巧，更重要的是它教会了我一种全新的生活哲学，让我明白，减法也可以带来无限的增益。我强烈推荐给所有感到疲惫、压力山大，却又渴望在事业和生活上取得突破的朋友们。
评分我一直认为，真正的高效人士，并非就是那个整天忙得不可开交、拼命加班的人，而是一个能够清晰思考、专注当下、并且保持良好心态的人。《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》这本书，恰恰完美地诠释了这一点。它提供了一套系统性的方法，帮助我们从根本上解决压力问题，而不是仅仅治标不治本。书中关于“臣服”的理念，让我印象深刻。我一直以来都习惯于紧绷着神经，试图控制一切，结果反而让自己筋疲力尽。而这本书告诉我，很多时候，适当地放手，接受那些我们无法改变的事情，反而能让我们获得更大的自由和力量。我尝试了书里的一些静心练习，比如在工作间隙进行短暂的冥想，虽然每次时间不长，但效果却出乎意料的好。它让我能够从繁杂的思绪中抽离出来，重新聚焦，找到问题的关键。我发现，当我不再纠结于那些不愉快的事情时，我的大脑会变得更加灵活，能够涌现出更多富有创意的想法。而且，这本书并没有要求我变成一个“苦行僧”，而是鼓励我将这些技巧融入到日常生活中，以一种更加自然、轻松的方式来提升自己的幸福感和成就感。我现在感觉自己就像一个能量满满的电池，能够以更饱满的热情去迎接每一天的挑战，并且真正地享受工作和生活的乐趣。
评分作为一名资深“社畜”，我长期处于一种“高压、低效”的循环中。每天的工作都像一场马拉松，我拼尽全力奔跑，却总感觉离终点线越来越远。直到我偶然间读到了《压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva》这本书，我才意识到，原来我一直都在用一种错误的方式经营自己。这本书给我的最大启示是，减法也可以带来增益。我一直习惯于给自己的日程表添加越来越多的任务，却很少考虑为自己留出喘息的空间。而这本书则鼓励我，通过短暂的静心练习，来为自己“减负”，从而提升整体的效率和幸福感。书里介绍的“正念时刻”，让我明白，原来在忙碌的生活中，我也可以为自己创造出一些微小的、充满力量的宁静时刻。比如，在喝咖啡的时候，我可以用心去感受咖啡的香气和温度；在走路的时候，我可以用心去体会脚下的触感和周围的风景。这些看似微不足道的时刻，却能让我从疲惫的状态中抽离出来，重新找回活力。而且，这本书并没有给我强加任何“必须”的规则，而是鼓励我去探索适合自己的方法，让静心成为一种自然而然的生活习惯。我现在感觉自己就像一个精心打磨过的工具，能够以更高效、更优雅的方式去完成工作，并且在过程中获得更多的成就感和满足感。
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