压力更少，成就更多：让生命非凡的静心技巧Ziva pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★《今日美国》《出版人週刊》畅销书　　
　　★一套囊括「正念＋静心＋显化」三连击技巧的静心法！

　　为什么那些非常忙碌且成功的人都愿意花时间静心？
　　欧普拉甚至强调静心让她生产力增加一千倍。
　　只要你有心要让人生升级，一天愿意进行两次，每次花十五分钟就可以。

　　我知道静心的力量和重要性，但我一直无法坚定持续。
　　艾蜜莉在本书中展示的静心方式，既简单又强大，不可能失败。
　　——莎拉．海因斯／美国电视节目主持人、记者

　　二〇一二年，加州大学洛杉矶分校神经调节与神经成像实验室的科学家团队发表了一份研究报告，清楚证实了定期静心的人胼胝体会变厚。

　　二〇一五年，哈佛大学的团队发表实验发现，他们让受试者中一半的人每天静心，并在活动开始前就先让每个人做核磁共振造影。在实验过程中，受试者要回答关于心情和情绪状态的问题；静心组的受试者回报他们的感受都比较正面，压力也少了。八週后，他们又做了一次核磁共振扫描，结果有静心的人脑部有了些变化，包括杏仁核（大脑的恐惧中枢）缩小了，制造多巴胺和血清素（负责快乐、满足和爱的激素）的脑干却变大了。大脑在静心的过程中会分泌喜乐激素，而不是压力激素。

　　作者艾蜜莉是高效表现静心技巧的顶尖专家，她所创的「Ziva静心」是高成就人士的最爱，客户包括Google、巴克莱银行、维亚康姆传媒集团（Viacom）等跨国企业。Ziva静心，不必强迫自己净空思绪，不必特定场所，在会议室里、在停车场里、在飞机上——任何地方随时随地可进行。一次只要15分钟，一天2次，每次静心都包含了：

　　①正念②静心③显化三大工具，助你改善身心健康，让人生轻松升级！

　　Ziva静心，为身体带来的好处很多，不只是加强免疫系统，抵御疾病，还可以增强细胞的修复力。
　　Ziva静心，能帮助提升生活和工作上的表现、增进健康、改善失眠状况。
　　Ziva静心，能让头脑更清晰，注意力更敏锐，每天开始拥有更多时间！
　　Ziva静心，能消除压力，提升脑力、体力，性生活更美满、改善不孕，最后改变人生。

好评推荐

　　静心两个月后，我感到更快乐、更安定、更不易焦虑。每天静心几分钟，换得高效工作三小时；它的好处已融入我所做的每件事中！——马克．海曼 医学博士／美国克里夫兰医学中心功能医学中心主任

　　艾蜜莉以浅显易懂的方式教你如何静心、每个阶段可以期待哪些效果、怎么做，以及静心会带来哪些好处。你很快会发现静心一点也不无聊，还可能改变你的人生。——安德鲁．休伯曼 博士／史丹佛大学医学院神经科学教授

　　本书能协助你借由静心成为创造改变之人。你真的能透过静心，学习将生产力提高三倍，做出更好的决策，并发掘早已存在你内心深处的力量。——戴夫．亚斯普雷／防弹咖啡创始人、防弹360执行长

　　我知道静心的力量和重要性，但我一直无法坚定持续。艾蜜莉在本书中展示的静心方式，既简单又强大，不可能失败。——莎拉．海因斯／美国电视节目主持人、记者

　　我真心希望人们阅读并採纳艾蜜莉在本书讲授的做法。生活中的压力愈小，传递给孩子的压力就愈小。——喜法莉．萨贝瑞／《觉醒父母》作者

　　我遇过数以千计的静心拥护者，而艾蜜莉像一颗璀璨之星脱颖而出。她的教学、智慧和魅力，将正念和静心的概念提升到新的高度。如果你想将静心融入生活，请阅读本书并与艾蜜莉一起学习。——维申．拉克亚尼／《活出意义》作者

　　学习本书的静心技巧后，大大增进了我的直觉力，我更有精神，睡得更好，身体更健康。我也变成一个很好的倾听者，更懂得宽容、同情与感恩。你绝不会后悔买这本书，它是改变生活的工具！——Tracy／亚马逊读者

 

作者简介

艾蜜莉．芙莱契（Emily Fletcher）

　　她开发了一套使人们获得卓越表现的静心法──Ziva 静心，并创立了Ziva中心。

　　《纽约时报》《今日秀》《Vogue》杂志与《美国广播公司新闻》都曾专题报导艾蜜莉的事业。「绿身心」（MindBodyGreen）将她列为健康产业卓越百名女性之一。全球接受艾蜜莉指导过的学生超过万人，她曾赴谷歌（Google）、哈佛商学院、峰会系列（Summit Series）、国际传媒集团维亚康姆（Viacom）、瑜伽音乐节（Wanderlust Festival）与奥美加中心（Omega Center）演讲。

　　Ziva学员包括奥斯卡奖得主、葛莱美奖得主、艾美奖得主和东尼奖得主，以及美国职篮球星、企业执行长、忙碌的家长、创业家等。

　　艾蜜莉推动静心的成就，与10年前压力爆表的百老汇演员生活有天壤之别。她曾在百老汇音乐剧《芝加哥》《金牌制作人》与《歌舞线上》演出，年仅27岁就开始长白头发，不仅深受失眠所苦，工作表现不尽理想，甚至一年生病4~5次——她还以为这都「很正常」。

　　2008年，艾蜜莉接触了一套强效的练习，失眠的问题获得改善，也让她从第一天开始就更健康了。头发不再继续变白，不再生病，工作表现突出（而且她乐在其中）。她在体能与专业表现的转变剧烈，因此非常想要和人分享。

　　一年后，艾蜜莉离开百老汇，前往印度展开为期三年的师资训练。2011年她创立Ziva，在纽约市开了工作室，并开设全球第一套线上静心训练课程。

　　几年来指导了数千名学员后，艾蜜莉发现，要协助学员在个人与职业生活中发挥巅峰表现，光静心还不够。于是，2017年，艾蜜莉开发了Ziva 静心：结合了正念、静心与显化的强效三合一功法，能释放人们完整的潜能。Ziva 静心经过证实，能减少压力、降低焦虑、让睡眠更深沉、改善免疫系统、提升生产力，并发挥卓越不凡的表现。

　　艾蜜莉的教学风格富娱乐性且浅显易懂，吸引了全球许多已有高成就的人前来精益求精。

译者简介

叶妍伶

　　英国爱丁堡大学翻译硕士。译有《泛工业革命》(合译)《五星级沟通术，你的成功巨浪》《畅销书密码》《遇见你之前》，和诺拉．罗伯特、史蒂芬．金等多位作家的作品。

 

1静心不是你想的那样
那么，我应该练习哪一种？
静心的失败回圈
所以，为什么要静心？
小叮咛：带着初学者的心态去做
案例 1 从负债七万美元，到一年赚进一百二十万

2为何全球成功人士都在静心
压力不等于生产力
搞对静心
静心时的大脑与身体反应
压力更少，成就更多
适应能量
全球知名成功人士都在静心
本书练习的注意事项
闭眼练习 两倍吐纳
 
3压力会让你变笨
缓和神经系统
压力和你的关系
情绪排毒
睁眼练习 压力花了你多少钱？
案例 2 我不再静心失败了！

4全世界的失眠问题
睡眠与静心
第四意识
静心就是新型态咖啡因
案例 3 挥别失眠

5不要再生病了
预防与疗癒
阿育吠陀医生的处方
我一天可以静心超过两次吗？
静心与药物
睁眼练习 降火吐纳
闭眼练习 对自己喊话，疗癒身体
案例 4 体验癌症，而不是对抗癌症

6正牌的青春之泉
追求青春
静心真的能回春吗？
你要哪种身体？
案例 5 逆龄实录

7「等待幸福」症候群
「等待幸福」症候群
极乐和幸福不一样
潇洒才性感，强求不性感
欲望与显化
走出困境最好的方法
睁眼练习 灌溉花朵，不是杂草
 
8不会失败的静心技巧
三大元素
一天的规画
第一元素：正念—好好感受
第二元素：静心
梵咒
第三元素：显化
不容妥协，每天都要静心
静心的注意事项
静心时最容易发生的五种状况
．有效静心体验之一：思想的列车
．有效静心体验之二：七嘴八舌
．有效静心体验之三：极乐之境
．无效静心体验之一：沉思
．无效静心体验之二：球棒
最后的叮咛：刻意掌控，效果差
每日练习Z技巧
回家作业
 
9幸运之门开启
人生路上的减速标线
顺势
心流状态
改变世界，从一次十五分钟做起
闭眼练习 超能力姿势

10最精采的你
升级的内幕
骨子里的天才
洞见与直觉
戒除道歉成瘾症
睁眼练习 戒除道歉成瘾症
案例 6 工作更少，成就更多
案例 7 从优秀到杰出
 
11亲密关系和性生活的提升
显而易见的重点
1. 获得深度休息，有更多精力留给性生活
2. 静心能消除压力，进而增强表现
3. 不分心，更投入
4. 别再期待你的伴侣让你更完整
5. 对方可能觉得你会通灵
静心就是前戏
创造力与性能量
案例 8 凡事都有第一次
睁眼练习 交心

12静心为生命带来的余裕
壮烈牺牲或应势而起？
天生的领袖
最不自私的事
自我成长圈的趋势
案例 9 从「战或逃」变为「留下来好好玩」
闭眼练习 爱情炸弹

13升级你的表现
不要懈怠
找出静心的空间
静心不是带你的大脑去美甲

 

1　静心不是你想的那样
 
「我没办法静心。」 很多人明明可以培养静心的习惯，但当他们被问到为什么迟迟不开始的时候，这是他们最常见的反应。对某些人来说，「我没办法静心」意思就是：「我想啊，可是说真的，你知道我的行事历有多满吗？」对其他人来说，「我没办法静心」的意思很直接：「我试过，可是我办不到，我就是会一直想东想西。」  这两种人通常都是真的想练习静心，却也深信静心不适合他们。他们都错了。  这是因为「静心」广受误会。
 
不知道是谁到处宣扬静心必须净空思绪。我真希望能把那个人找出来，好好教他怎么静心。虽然人类有可能进入不同的意识层次，而且人类是唯一靠意志就能办到的物种，但静心的重点不在于清空思绪。  我认为，静心的「重点」在于让生活更顺遂如意。若你尝试过静心却备受挫折（因为你的脑子就是拚命地想东想西），那么我有好消息要宣布：脑子会不由自主地思考，就像心脏会不由自主地跳动一样。我再强调一次：脑子会不由自主地思考，就像心脏会不由自主地跳动一样。要是不相信，你给自己两秒钟，试试逼心脏不要跳动。 
 
你还在看这本书的话，我想你无法控制心脏吧。我们可以轻易证明自己无法逼心脏停止跳动，却一直想逼大脑不要有杂念，又觉得自己不会静心，干脆就放弃了。谁想要一直失败呢？过去觉得静心没有用、太花时间或太难的人，往往听到静心就断然拒绝。Z技巧的好处，在于这套方法根本不会失败—而且它可以协助你提升生活中各方面的表现。这套静心法简单到你得用点心思才会搞砸。 
 
科学已经证实，静心能提升生活各面向，并保有你的竞争优势。况且，我设计的方法非常简单，我有信心，你一定会养成静心的习惯（或者不再放弃静心，但这么说实在太拗口了）。只要找到为你设计的方法，再加上一点训练，让你妥善衡量自己的进展，静心就可以融入你的日常作息，让你乐在其中。 
 
不过，有一点要先说明：「静心」这个词已经变得像「食物」一样了。蓝莓、热狗、寿司、薯条—这都是食物，但他们对你的身体有非常不同的影响。同样地，静心的方法有好几百种，但西方人总以为这些方法都差不多，其实不同的静心法会对身体和大脑产生非常不同的影响。 

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