每天轻松享受~
5色:菜色要有黄、红、绿、黑、白色
5味:随手准备甜、咸、辣、苦、酸酱汁
5法:穿插蒸、烤、煮、炸、新鲜生食
根据2016年最新外食人口调查则显示,国人平日早餐外食比例64.8%、超过1100万;午餐外食更达79%、超过1370万。换句话说,每3人就有2人是外食族!
现代人由于工作忙碌,三餐外食多于自己准备。但,早餐店老板会在意你今天吃足够的蔬菜了吗?便当店老板会帮你控制油脂的摄取量吗?答案是不会,因此我们的健康,只能由自己把关!
作者松村和夏拥有「营养师证照」、「调理师执照」、「饮食生活顾问师」等专业证照,是为许多职业运动员设计饮食的「运动营养师」。除此之外,她还开设了超人气料理教室「广尾料理俱乐部」,学员包括模特儿、歌手、演员等,几乎都是演艺圈的明星,报名者大排长龙,预约久候难入。她认为三餐不应该只是填饱肚子的行为,而是调养身体的最佳时机。有感于现代人患有癌症、心脏疾病等「生活习惯病」的比率节节上升,她希望以自己的专业背景及兴趣,教会大家如何吃得营养、煮得美味。
三餐饮食是每天的例行公事,不仅要可口好吃,还要做得省时省事省心力 许多人一听到要自己准备三餐,立刻举双手投降。其实,煮饭并没有想像中的难,例如:海带、味噌、些许豆腐、一壶热水,就可以沖出一碗可口的汤品;烤箱、电锅,也都是懒人料理的好帮手。
另外像是小番茄、青花菜都是适合使用微波炉的食材,但马铃薯、胡萝卜等根茎类蔬菜,就比较适合水煮或清蒸。什么食材适合什么煮法,本书通通不私藏告诉你!
外食怎么选?上班肚子饿的时候怎么办? 便利商店外食:看起来赏心悦目的料理,表示其中含有各种营养素,因此下次不知道要选怎么样的便当时,挑「每种颜色的食物都有的便当」就对了。餐厅外食:食物的营养价值会随着时间而流逝,因此外食时最好选择现点现做餐厅。
许多人习惯在肚子饿时吃甜食,虽然可以迅速补充热量,却也会让血糖快速上升,长此下来对身体造成负担。上班上到一半肚子饿时,作者首推以谷物棒或三角饭团取代糖果、饼干等零食。尤其咀嚼谷物棒时,细嚼慢嚥能刺激饱腹神经中枢,让人较早出现饱腹感而停止进食。
本书特色 ‧特别收录全彩食谱,教你煮得快速、吃得健康! 日式酱汁、西式酱汁、中式酱汁,只要备好书中介绍的这三种酱料,就可以轻松变出100种美味料理。感冒时的元气餐(萝卜姜味粥+季节水果)、消除疲劳的精力餐(姜汁烧肉+凉拌豆腐或豆腐味噌汤+晨间咖啡)、解宿醉的醒脑热汤(味噌风味番茄蛋花汤+葡萄柚汁),作者介绍了在各种状况可以派上用场的美味食谱,包办你的三餐!
‧点出13大饮食迷思,不再让错误观念拖累你的健康! 今天还没吃蔬菜,下班时顺道去便利超商买一杯蔬菜汁,补充每天所要摄取的蔬菜量?想要减重,就完全不能摄取碳水化合物?……以上这些观念,其实都有其不合理之处,让本书为你一一破解!
‧美味健康的秘诀,五味五色五法! 五味:甜、咸、辣、苦、酸。五色:白色、黑色、黄色、红色、绿色。五法:蒸、烤、煮、炸、新鲜生食。以胡萝卜为例,用油炒过后可以提高维生素A的吸收率,但热炒会破坏维生素C。因此即使是同一个食材,也样尽量以不同的方式摄取它的营养。又如蔬菜,一天当中应该有生菜、炒青菜、烫青菜之类变换食用。不同的料理方式有助于不同的营养素被吸收,跟着这个法则,就能简单达成均衡饮食!