恢复疲劳的三大铁则──睡眠、饮食、运动
恢复疲劳或健康管理是没有捷径的
健康百分之百是自己的责任
打造不易疲累的心灵
◎你「累积」疲劳了吗? ◇用0~100评价自己的身体状态,是80以下
◇与前晚相比体重的增减幅度大
◇一早没有食欲
◇和前一天相比,心跳数变化大
如果以上项目符合的愈多,表示疲劳累积愈多。现代人生活步调快,工作压力大,「疲劳」已然为大家的通病,总觉得自己「为什么总是这么累?」
治癒过好莱坞明星、知名企业人士及奥运奖牌得主,为美国最成功的日籍嵴骨神经医师之一仲野广伦医师,长期钻研健康管理的,经由观察分析,理出一套可以根除疲劳的究极健康法,只要按照建议方法实践,将可重新恢复元气满满、愉悦欢喜的身与心,让你成为怎么陪孩子玩都不累的爸比和妈咪、工作效率高的上班族!
作者仲野广伦医师以先进医学诊断,配合不侵入的治疗法,为病患开立的处方笺,也都自己身体力行,提出透过正确的睡眠、饮食、运动,并经世界最先进的运动医疗所证明的究极健康法:
◆充足正确的休息与睡眠,直到完全回复为而止
◆摄取健康营养的食物,控制卡路里,维持正常体重
◆养成不间断的运动习惯
◎打造不易疲累的心灵 睡眠、饮食、运动的管理是体能回复的三大柱子。睡眠、饮食能提高回复力,再透过运动一体成型地打造不易疲惫的身体,将来也能健健康康生活。
管理健康,对自己的身体产生自信,心灵也能跟着强化。产生「自己还能更加进步!」「要更努力工作!」积极的想法。由于并不是一口气做到完,可以先从能办得到的来做,比如说「减少喝酒的量」「将白米改成玄米」「下午茶的零食一星期一次」等,任何改变都好。一个一个慢慢来做,也有回复的训练,也能达到心灵的训练。早睡早起当然也是好方法。
所谓的健康管理,并不是单纯地调整身体状态,解决慢性疲劳症候群,而是对自己的身体、人生有责任感,这才叫做管理。或许这不是参与医疗的医师该说的话,但健康百分之百是自己的责任,跟医院、医疗技术、社会保障制度、遗传基因无关。是自己所吃的食物、运动、生活习惯造就了现在的健康状态。无论是选择医生或是就医的时机,全都出自于你的选择。
仲野广伦医师再三提醒,恢复疲劳或健康管理是没有捷径的。即使自掏腰包花钱,也无法让任何人借用你的身体来睡觉或运动。想要恢复疲劳不需要到处寻找更困难的内容或最新的数据。因为本书建议的睡眠、饮食、运动这三项恢复疲劳的铁则,实践之后,必有绝大的收获。
◎书末附上彩色附录:提高回复力的体能锻鍊示范。