你累了吗？根除疲劳的究极健康法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：柏乐出版有限公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：李惠芬

出版日期出版日期：2019/12/04

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-17

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图书描述

恢复疲劳的三大铁则──睡眠、饮食、运动
恢复疲劳或健康管理是没有捷径的
健康百分之百是自己的责任
打造不易疲累的心灵

　　◎你「累积」疲劳了吗？

　　◇用0～100评价自己的身体状态，是80以下
　　◇与前晚相比体重的增减幅度大
　　◇一早没有食欲
　　◇和前一天相比，心跳数变化大

　　如果以上项目符合的愈多，表示疲劳累积愈多。现代人生活步调快，工作压力大，「疲劳」已然为大家的通病，总觉得自己「为什么总是这么累？」

　　治癒过好莱坞明星、知名企业人士及奥运奖牌得主，为美国最成功的日籍嵴骨神经医师之一仲野广伦医师，长期钻研健康管理的，经由观察分析，理出一套可以根除疲劳的究极健康法，只要按照建议方法实践，将可重新恢复元气满满、愉悦欢喜的身与心，让你成为怎么陪孩子玩都不累的爸比和妈咪、工作效率高的上班族！

　　作者仲野广伦医师以先进医学诊断，配合不侵入的治疗法，为病患开立的处方笺，也都自己身体力行，提出透过正确的睡眠、饮食、运动，并经世界最先进的运动医疗所证明的究极健康法：

　　◆充足正确的休息与睡眠，直到完全回复为而止
　　◆摄取健康营养的食物，控制卡路里，维持正常体重
　　◆养成不间断的运动习惯

　　◎打造不易疲累的心灵

　　睡眠、饮食、运动的管理是体能回复的三大柱子。睡眠、饮食能提高回复力，再透过运动一体成型地打造不易疲惫的身体，将来也能健健康康生活。

　　管理健康，对自己的身体产生自信，心灵也能跟着强化。产生「自己还能更加进步！」「要更努力工作！」积极的想法。由于并不是一口气做到完，可以先从能办得到的来做，比如说「减少喝酒的量」「将白米改成玄米」「下午茶的零食一星期一次」等，任何改变都好。一个一个慢慢来做，也有回复的训练，也能达到心灵的训练。早睡早起当然也是好方法。

　　所谓的健康管理，并不是单纯地调整身体状态，解决慢性疲劳症候群，而是对自己的身体、人生有责任感，这才叫做管理。或许这不是参与医疗的医师该说的话，但健康百分之百是自己的责任，跟医院、医疗技术、社会保障制度、遗传基因无关。是自己所吃的食物、运动、生活习惯造就了现在的健康状态。无论是选择医生或是就医的时机，全都出自于你的选择。

　　仲野广伦医师再三提醒，恢复疲劳或健康管理是没有捷径的。即使自掏腰包花钱，也无法让任何人借用你的身体来睡觉或运动。想要恢复疲劳不需要到处寻找更困难的内容或最新的数据。因为本书建议的睡眠、饮食、运动这三项恢复疲劳的铁则，实践之后，必有绝大的收获。

　　◎书末附上彩色附录：提高回复力的体能锻鍊示范。

著者信息

作者简介

仲野广伦 Nakano Hiromichi

　　●美国政府认证嵴骨神经医师。

　　●出生于洛杉矶，成长于日本。创业于大正15年的仲野整嵴院第四代传人，自幼便接触自然疗法。

　　●明治国际医疗大学毕业后，于三重县四日市市的仲野整嵴本院进修，之后单身赴美进修。

　　●自南加州健康科学大学毕业，取得嵴骨神经医师资格后，于纽约曼哈顿第五大道开设「体」诊所（TAI Chiropractic NYC Clinic）。

　　●以先进医学诊断配合不侵入的治疗法，治癒过好莱坞明星、知名企业人士及奥运奖牌得主，为美国最成功的日籍嵴骨神经医师之一。

　　●为病患开立的处方笺也都身体力行，一边透过饮食、运动、睡眠及治疗过着健康的生活，也为了推广美国最新的运动医学而致力于出版和各种讲习活动。

译者简介

李惠芬

　　国立中兴大学台湾文学暨跨国文化研究所毕业。曾任职于日商公司，十年以上翻译经验，现为专职译者。译有小说、轻小说、手作、心理、商用、健康、实用等多种书籍。

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图书目录

前言「疲劳」无法彻底消除，令人百思不解

第一章从世界最新医学角度看疲劳的结构
你「累积」了疲劳吗？
疲劳的结构
容易疲倦的人
测量疲劳度的经验性测量法

第二章为何「疲劳」能彻底根除呢？
靠细胞分析来改变
消除疲劳的究极健康法
隐性疲劳度自我检测
回复是无形的身体训练

第三章最新医学教授根除「疲劳」的方法
◎睡眠
身体回复的第一个突破口
提高睡眠品质的各种方法
睡眠时间太长或太短都会提高死亡率
生理时钟
提高回复力的休假日过法
小朋友精力十足是因为睡得好？
明明睡很多，为何仍然整天都很困？
无法早睡的人，怎么做才有办法睡着呢？
酒精和睡眠
◎饮食
明明没什么吃仍发胖？
医师传授的清洁饮食
营养转换为能量的结构
第一首选是蛋白质
超级食物（Superfood）有效果吗？
日本人要控制碳水化合物！
血糖值的控制与回复
糖尿病会降低回复力
GI值与血糖值
脂肪要慎选品质
究极的饮食生活简易实践篇
不吃蔬菜，只靠营养补充品营养也充足吗？
关于水
乳制品
精力料理有效果吗？
醣质OFF、脂质OFF的食品
短时间让体重大幅滑弱是自杀行为!?
急速减肥的危害
体重的标准是BMI和腰臀比例
也可以摄取咖啡因、能量饮料吗？
酒精即使少量，对身体都很毒
运动压力衣有效吗？
疲劳恢复饮料、营养补充品有効吗？
◎运动
运动是不可或缺的健康习惯
有养成运动的习惯吗？
如何提高身体的受容力
运动对健康带来的效果
运动量与死亡率
高强度间歇训练

第四章提高回复力机能运动性训练
手脚伸展式
铰鍊弓步
伏地挺身
硬举
俯身划船哑铃俯身划船
Y字形平举
足腰的基本深蹲高脚杯深蹲
农夫走路
脖子、眼部的微型休息
脖子、肩膀的微型休息
腰部的微型休息
腹式唿吸

第五章疲劳的相关疑问
体型与容易疲倦的关系
打造不易疲累的心灵
不喜欢运动的人该怎么做？
久站与久坐的运动量
能管理健康与无法管理健康的人
工作结束累得精疲力尽时也该运动吗？
身体很疲累，对什么都提不起劲儿
减少抽菸份量和戒菸的差异
老是疲累的人与老是精神百倍的人，工作上的差异
快速拿回集中力的方法
意想不到的疲劳原因

结语
别册附录提高回复力的体能锻鍊(彩色)

图书序言

◎身体回复的第一个突破口

有句话说「靠气力掩饰体力」，这是身体状态的恶性状态呈慢性化，找不到改善头绪的人非常多。

对这种人来说，最佳的突破口是睡眠。坊间有各式各样的身体回复法，但在医学上并没有能够赢过睡眠的恢复方式。补救睡眠不足的状况，也只有好好睡觉一途。

各位会尝试各种方法，像是放松身体、嗅盐等，走捷近的方式达到身体的回复。此外，坊间也有提高睡眠品质的工具。

然而，若是不睡觉继续活动，或想办法缩减睡眠时间用掉太多时间的话，应该要愈早睡觉愈好。

即使在科技进化的世界中，目前仍没有代替睡眠的恢复方法。即使拥有总统的权限，拥有华尔街大富豪的财富，也无法获得不睡眠持续活动下去的方法。

若有人能提供「一天睡五分钟，身体就能全面回复的服务」，想必称得上是人类史上最伟大的发明吧。毕竟无论再怎么运用每一刻，人只要不睡觉就无法工作。绝对要确保完整的睡眠时间。疲劳无法消除的人，请试着一个月每天都睡满八小时。想必一定能察觉到自己的身体变得精神百倍。

研究上有大量因睡眠不足健康受到严重损害的大量证据。医学上目前没有议论的余地。既然一星期有一次应酬的聚会，那个时间应该能用来睡觉。过着这样的生活造成疲倦挥之不去的话，别啰唆，赶紧上床睡觉。总而言之，增加自己的睡眠时间吧。

我每年都会往来日本好几次，在电车里睡觉的人数简直无法与纽约地下铁车内的情况相比。早上或晚上的通勤时间中觉得很困时，就是典型的睡眠不足症状。

好好睡一天应该就能回复百分之八十的体力。所以请先掌握自己的最佳身体状态是否很差。「老觉得不舒服」、「疲劳累积」的人首要之务是实际感受到自己的最佳状态是怎样的状态。晓得自己的潜能在那里，就能改变之后的行动。接着再依接下来所谈的饮食和运动上下工夫，来提高回复力吧。

◎提高睡眠品质的各种方法

坊间充斥着提高睡眠品质的书籍，基本的原则全都相同。虽然也有许多详细的情报资讯，但都太过分散，所以要了解优质睡眠的必要知识，并订出优先顺序来实践。

这个大前提是确保八小时的睡眠时间，这部分前面也已详述。接下来是要顾虑到睡眠周期。基本上就是在天黑的时间里好好睡觉，利用白天的阳光改变荷尔蒙与身体的循环周期。晨型是合乎健康的规律生活。