具体描述
著者信息
康武思
心理学专业心理咨询师，喜欢写作，对人生的看法比较透彻。
图书目录
第一章 情绪控制着人生的方向
1．不同的情绪，造就不同的生活 018
2．每一个情绪，都有不同的意义 025
3．你的人生，无法避免与情绪做斗争 031
4．情绪与你的身心健康密切相关 037
5．面对情绪，你是主人还是佣人？ 043
6．能控制情绪，才能控制人生方向 050
第二章 你的情绪为什么会失控
1．情绪是独立的心理发生机制 060
2．很多事情看的破，但却忍不过 068
3．世上最难征服的是你自己 075
4．被生活的琐事蒙蔽了理智 081
5．压抑情绪，导致情绪失控 088
6．压力过重，造成情绪崩溃 094
第三章 不良的情绪，始于「焦虑」
1．焦虑，是现代人存在的一种心病 102
2．焦虑，是一种情绪上的障碍 110
3．年轻人普遍存有对成功的焦虑 117
4．化解焦虑，必先改变思维模式 122
5．摆脱焦虑，才能改变未来生活 127
6．焦虑，只有在行动中可以化解 134
第四章 人必须经历并克服悲伤的情绪
1．不要把单纯的事情严重化 140
2．做一个有思想智慧的人 146
3．学会自我安慰、自我调节 153
4．适当发洩才能远离情绪伤害 158
5．人生没有不能快乐的心 163
6．增强锻鍊自己的「抗挫力」 169
第五章 愤怒是引发冲动的魔鬼
1．愤怒是地狱之火，是人类最糟的原罪 178
2．愤怒从愚蠢的怨恨开始，以后悔结束 184
3．发怒的心，做的事都会是错的 189
4．愤怒会挑拨冲动，结果是害人害己 195
5．了解生气的迹象，平息即将引发的怒气 202
6．凡事替别人多想想，就不容易生气 209
第六章 学习正当发洩，扼杀不良情绪
1．发洩情绪，是心理健康的保证 216
2．懂得情绪发洩，情绪才不会失控 222
3．有情绪上的烦恼，不妨向朋友吐露 228
4．大声喊出你心中的郁闷 232
5．找到最适当发洩情绪的出气筒 236
第七章 静心、净心，才能正确引导情绪
1．净心，清空心中的忧虑与压力 242
2．洗涤心灵，让情绪清静而开朗 247
3．净化心中的烦闷，让精神不再受消磨 252
4．静心，别让心情留在过去的关注中 258
5．静心，平静的情绪让生活变天堂 265
第八章 远离不良情绪，让人生充满希望
1．善于调节情绪，才能保持好心情 272
2．抛开不满的情绪，生活会更顺利 277
3．远离情绪的空虚，体悟人生 282
4．学会发现好心情，可消弥你的坏情绪 289
5．大自然的力量，能锻造出你的好情绪 295
图书序言
掌控情绪，掌控人生
人们每天都在经历各式各样的事情以及这些事情给我们带来的诸多感受。时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振；有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味而沉闷。这就是情绪，它存在于每个人的心中，而且在不同时期，不同场合产生着奇妙的效果。
你是否也有过这样的经历：考试前焦虑不安、坐卧不宁？被老师父母批评后更不思前进、自甘堕落？和朋友争吵后，上街乱逛并买一堆多余的东西洩愤？
你是否也有过这样的体验：心情好时，看什么东西都顺眼、顺心，对不喜欢的人也有了几分好感，原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳餚也难以下嚥，再美丽的风景也视若无睹。情绪的影响力可见一般。
生气是生活的一部份，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到的「毒性愤怒」的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。
你偶尔有这样的情绪还不要紧，如果经常这样，可就得注意了！因为不知不觉中，你已经成了「感觉」的奴隶，陷于情绪的泥淖而无法自拔，所以一旦心情不好，就「不得不」坐立不安，「不得不」旷工、「不得不」乱花钱、「不得不」酗酒滋事。长期下去，会扰乱了自己的生活秩序，也会干扰了别人的工作、生活。
生活中的非理性因素实在是太多了，以至我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己，产生诸多不良情绪，导致发生了一些原本不该发生的事情。坏情绪常常在不经意间来到我们的身边。对个人而言，轻则破坏我们良好的心境，重则破坏人与人的关系，甚至伤害他人；对集体而言，坏情绪往往相互感染，破坏团队的凝聚力，把团队引进坏情绪的包围圈，让我们遭遇失败。
生活中，我们经常见到有人发脾气，也经常看到有人因为发了脾气，而把事情搞的一团糟，其中的原因不是这个人的能力不够，更不是这个人缺乏沟通的能力，而是因为这个人百分之一的坏情绪，导致了最后百分之一百的失败。
然而，控制坏情绪也并不是说要压制一个人的情感，情绪波动和产生负面情绪都是很正常的，重要的是要将这种情绪合理化，正确地释放和转化，以不影响我们的正常生活和工作。
潮起潮落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，世界万物都在循环往复的变化中，更何况我们人类呢？所以有情绪并不可怕，可怕的是不会管理情绪。
情绪既是我们生命的一部份，就像我们的手与脚、像我们积累的经验和知识一样，是可以为我们服务的。如果我们妥善发挥情绪的作用，不做情绪的奴隶，而成为情绪的主人，相信我们的人生是可以更好的。
情绪犹如天气，阴晴交错，时好时坏。坏情绪让人颓废与疲劳，好情绪造就快乐人生。学会调适自己的情绪，让快乐的心情常伴左右，以一颗明亮的心情，迎接每天新一轮昇起的太阳，让温暖在心里遍生，让冷漠驱除，让心儿敞亮，心中若已装不下烦恼，那么，你的人生将是快乐的。拥有快乐的人生，才是最有意义，最有生命力的人生！
图书试读
1.不同的情绪，造就不同的生活
当你兢兢业业却不被认可时，你是继续忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？
当你一时冲动和情人吵架时，你是先冷静下来还是各不相让以致感情破裂？
当你苦口婆心开导孩子而孩子就是不听话时，你是保持心平气和还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？
这些各式各样的行为反应就是「情绪」！它就像影子一样时刻与我们相随。
心理学认为：
情绪是指伴随着认知和意识过程产生对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等成份。
高兴时会手舞足蹈－－生气时会咬牙切齿－－忧虑时会茶饭不思－－悲伤时会痛心疾首
人有七情六慾，是一个极其复杂的机体。
人的情绪总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在一瞬间破坏我们的生活。有这样一则故事：
每天早晨，生活在德国的一位犹太传教士总是按时到一条乡间土路上散步。无论见到任何人，总是热情地打一声招唿：「早安。」而其中有一个叫米勒的年轻农民，对传教士这声问候，反应十分冷漠。但年轻人的冷漠，却未曾改变传教士的热情，每天早上，他仍然给这个一脸冷漠的年轻人道一声早安。终于有一天，这个年轻人脱下帽子，也向传教士道了一声：「早安。」
好几年过去了，纳粹党上台执政。
有一天，纳粹党将传教士与村中所有的人送往集中营。在下火车、列队前行的时候，一个手拿指挥棒的指挥官，在前面挥动着棒子，叫道：「左，右。」向左走的人前面是死亡之路，向右走的人则还有生还的机会。
指挥官点到了传教士的名字，他浑身颤抖地走上前去。当他无望地抬起头来，眼睛一下子和指挥官的眼睛相遇了。
传教士习惯地脱口而出：「早安，米勒先生。」
虽然，米勒先生的表情没有变化，但仍禁不住还了一句问候：「早安。」声音低得只有他们两人才能听到。最后的结果是：传教士被指向了右边——生还者。
用户评价
这本书真的让我大开眼界，原本以为只是讲讲如何控制情绪，没想到它触及的层面如此之广，简直像打开了一个全新的世界。我一直觉得自己的情绪就像一匹脱缰的野马，时而狂躁，时而低落，而且总是被外界的种种因素牵引着走，感觉自己一点掌控力都没有。读了这本书，我才意识到，原来情绪并不是天生的“性格标签”，而是可以通过学习和练习来塑造和调整的。作者用了很多生动的例子，比如描述了一个人在面对职场挑战时，是如何从焦虑不安转变为沉着冷静，一步步分析问题并找到解决方案的。我尤其对书中关于“情绪认知重评”的部分印象深刻，它让我明白，很多时候我们对一件事的情绪反应，并非源于事情本身，而是源于我们对这件事的“解读”。如果能学会从不同的角度去看待问题，那么即使是看似无法克服的困难，也能变得更容易接受，甚至成为成长的契机。书中还提到了“情绪弹性”这个概念，就像弹簧一样，能够从挫折中迅速恢复，并且变得更强大。这对于我这个经常在低谷徘徊的人来说，简直是救星。我开始尝试在遇到不开心的事情时，先问问自己：“我为什么会这么生气/难过？”，而不是直接沉溺于负面情绪。这种主动的觉察，让我觉得自己不再是被动地受情绪摆布，而是有了主动权。总而言之，这本书不仅仅是教你如何“不生气”，而是教你如何成为一个更强大、更 resilient 的人，如何让你的情绪成为你前进的动力，而不是阻碍。我真的觉得，这本书可以帮助很多人，重新认识自己，找到生活的另一种可能性。
评分我得说，这本书的内容比我最初想象的要深刻得多，它不仅仅是关于心理学的某些技巧，而是真正触及了人性深处的运作机制。我之前总是觉得，那些成功人士之所以成功，是因为他们拥有某种天赋，或者拥有更多的资源。但这本书却告诉我，很多时候，决定一个人一生走向的关键，并非外在的条件，而是他们内在的情绪状态。作者通过大量的案例研究，详细阐述了情绪是如何影响我们的决策、人际关系、乃至我们对整个世界的认知。我记得书中有一个章节，讲的是“信念系统”和“情绪模式”之间的紧密联系。很多人之所以会反复陷入某种负面的情绪循环，是因为他们内心里存在着一些根深蒂固的负面信念，而这些信念又不断地触发相应的情绪反应，形成了一个恶性循环。读到这里，我才恍然大悟，原来我很多时候的“不自信”和“拖延”，并非是我不够努力，而是我内心深处认为自己“不够好”，而这种信念就不断地消耗我的能量，让我难以付诸行动。这本书提供了一些非常实用的方法，来帮助我们识别和重塑这些负面信念，从而打破情绪的牢笼。它教我如何通过“肯定性陈述”和“行为实验”来挑战那些阻碍我的想法，并且用更积极、更有建设性的想法来替代它们。这需要时间和耐心，但我能感觉到，一点点地，我的内心正在发生改变。这本书就像一位智慧的长者，在我迷茫的时候，为我指引了方向，让我看到了突破困境的希望。
评分这本书的内容真是出人意料的丰富和有深度，它所探讨的主题远不止于表面的情绪调节，而是深入到我们思维模式、行为习惯乃至于人生选择的方方面面。我一直以为，情绪是一种无法控制的自然反应，但这本书却让我看到了情绪的“可塑性”和“可引导性”。作者用了很多我之前从未接触过的心理学概念，比如“认知偏差”和“情绪锚定”，并且用非常通俗易懂的语言进行了解释。我尤其对书中关于“情绪疫苗”的说法印象深刻。它不是指让你变得麻木不仁，而是让你在经历挫折和挑战之前，就提前做好心理准备，建立起应对负面情绪的“免疫力”。这就像是给自己的内心打上了一针“预防针”，让我在面对困难时，不会被突如其来的情绪所击垮。书中还提供了很多实用的方法，来帮助我们识别和改变那些阻碍我们前进的“负面信念”。我记得有一个章节，讲的是如何通过“积极的自我对话”来对抗内心的批评声音。这需要大量的练习，但只要坚持下去，就能逐渐建立起更自信、更积极的自我认知。这本书让我意识到，很多时候，我们之所以无法实现自己的目标，并非是能力不足，而是被我们自己的负面情绪所限制。它教会我如何打破这种限制，释放内在的潜能，从而更有勇气地去追求自己想要的生活。
评分这本书给我带来的震撼是多方面的，它不仅仅是提供了一些情绪管理的小技巧，更是从更宏观的角度，揭示了情绪在一个人一生中扮演的核心角色。我之前一直以为，那些成功人士之所以成功，是因为他们拥有过人的智商或者卓越的才华。但这本书却告诉我，很多时候，决定一个人人生高度的，恰恰是他们管理和驾驭情绪的能力。作者用大量生动的生活案例和心理学研究，详细地阐述了“情绪智力”的重要性，以及它如何能够帮助我们更好地应对压力、建立良好的人际关系、做出明智的决策。我尤其对书中关于“情绪的惯性”的论述印象深刻。它解释了为什么很多人会反复陷入某些负面情绪的循环，而这本书提供的正是打破这种惯性的方法。它教我如何识别那些触发我负面情绪的“开关”，并且用更积极、更具建设性的方式来应对。比如，当我感到焦虑时，不再是任由焦虑蔓延，而是去分析焦虑的根源，然后有针对性地去解决问题。书中还提供了非常实用的“情绪调节”工具，比如“正念呼吸”和“认知重评”。我尝试着去运用这些工具，发现自己在面对压力时，能够保持更平静的心态，并且做出更理智的判断。这本书让我深刻地认识到，情绪并非是一种天生的“宿命”，而是可以被学习和提升的技能，而这种提升，将直接影响到我们人生的质量和高度。
评分这本书的内容确实让我眼前一亮，它不仅仅是教你如何“管理”情绪，而是更深层次地探讨了情绪如何影响我们人生的“剧本”。我一直以为，那些成功人士之所以成功，是因为他们拥有某种特殊的才能，或者是得天独厚的机遇。但这本书却告诉我，很多时候，决定一个人一生走向的关键，并非外在的条件，而是他们内在的情绪状态和应对挑战的方式。作者用大量的案例研究，详细地阐述了“情绪韧性”的重要性。它就像是一种内在的“铠甲”，能够帮助我们在经历生活中的风雨和挫折时，不至于被彻底击垮，反而能够从中汲取力量，变得更加坚强。我尤其对书中关于“乐观偏差”和“消极偏见”的论述很感兴趣。它让我明白，为什么有些人即使身处逆境，也能保持积极的心态，而有些人则容易被负面情绪所淹没。这本书提供了非常具体的练习，来帮助我们培养更积极的思维模式，比如“认知重构”和“感恩练习”。我尝试着去运用这些方法，发现自己看待问题的方式真的开始发生转变，不再总是盯着那些令人沮丧的方面，而是能看到生活中的积极和希望。这本书让我意识到，情绪不是一种天生的“命运”，而是可以通过后天的学习和练习来塑造的，而这种塑造，将直接影响到我们人生的质量。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界，对“情绪”的理解被彻底颠覆了。我过去一直把情绪当作是需要隐藏、压抑，甚至是一种“不体面”的表现。但这本书却告诉我，情绪是人类最宝贵的财富之一，是连接我们内心世界和外部世界的桥梁。作者用非常生动的故事和深入的分析，阐述了情绪是如何影响我们的决策、人际关系，以及我们对生活意义的感知。我特别喜欢书中关于“情绪的能量”的论述。它告诉我，愤怒、喜悦、悲伤，每一种情绪都蕴含着巨大的能量，关键在于我们如何去理解和运用它。比如，愤怒可以成为我们为自己权益而战的动力，而悲伤则能够让我们更深刻地体会生命的珍贵。书中提供了一些非常实用的方法，来帮助我们“转化”负面情绪，将它们导向积极的方面。我尝试着去运用“情绪释放”的技巧，比如通过写日记或者运动来宣泄那些积压在心里的负面情绪，效果真的非常明显。这让我感觉到，自己不再是被情绪所奴役，而是能够成为情绪的主人，掌控自己的情感世界。这本书让我认识到，情绪健康并非是“没有情绪”，而是能够有效地感知、理解和管理自己的情绪，并利用它们来丰富我们的人生。
评分我必须说，这本书的内容远比我最初的想象要深刻和广阔，它不仅仅是关于情绪的调控，更是关于人生方向的指引。我一直觉得自己是个容易被情绪左右的人，有时候因为一点小事就心情低落，有时候又会因为别人的评价而患得患失。读了这本书，我才意识到，原来这些情绪的背后，往往隐藏着我们内心深处的需求和信念。作者在书中详细阐述了“情绪信号”的含义，它不仅仅是告诉你“你现在不开心”，而是告诉你“你为什么不开心”，以及这种不开心可能在提醒你什么。我从中学习到了，很多时候，当负面情绪出现时，它是在告诉我，我的某个需求没有得到满足，或者我需要设定更清晰的边界。比如，我过去总是容易因为别人的要求而感到压力，但这本书教会我，当我感到不舒服时，应该停下来，问问自己：“我真正想要的是什么？”，而不是盲目地迎合。书中还强调了“自我同情”的重要性，让我明白，与其一味地苛责自己，不如像对待一个最好的朋友一样，给予自己理解、接纳和支持。这是一种非常强大的内在力量，让我感觉到自己不再是孤军奋战，而是拥有了一个可以依靠的温暖港湾。这本书真的让我对“情绪”有了全新的认识，它不再是需要被压抑的障碍，而是可以被理解、被引导、被转化为成长的宝贵资源。
评分这本书给我带来的冲击是颠覆性的，它彻底改变了我对“情绪”这个词的理解。我一直以来都把情绪看作是一种“负担”，一种需要竭力去压抑或者快速摆脱的东西。然而，这本书却以一种全新的视角，将情绪描绘成一种强大的“信息载体”和“驱动力”。作者用非常形象的比喻，比如将情绪比作“指南针”，能够指引我们去追求真正热爱的东西，或者逃避危险。我尤其喜欢书中关于“情绪健康”和“心理韧性”的论述。它不仅仅是告诉我们如何不悲伤，而是强调了如何培养一种积极、乐观、有弹性的心态，即使在面对生活的风雨时，也能安然度过，甚至从中汲取力量。书中提到了“感恩练习”和“正念冥想”的重要性，这些看似简单的方法，却蕴含着巨大的力量。我尝试着每天花几分钟时间去记录让我感到感激的事情，起初觉得有些不习惯，但慢慢地，我发现自己的注意力开始更多地聚焦在生活中美好的事物上，而不是那些令人沮丧的烦恼。同时，我还在学习如何运用“情绪调节”的技巧，来管理那些过于强烈的情绪，比如在感到愤怒的时候，不是压抑它，而是去理解它产生的根源，然后用更健康的方式去表达。这本书让我明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们对情绪的无知和不加管理的放任。它教会我如何与自己的情绪和平共处，甚至与它们成为朋友，利用它们来更好地生活。
评分坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，以为它只是市面上那些泛泛而谈的励志读物。但它所带来的惊喜，却远远超出了我的预期。这本书的独特之处在于，它没有停留在空洞的说教层面，而是通过大量的心理学研究和真实的案例，深入浅出地剖析了情绪在人生轨迹中扮演的关键角色。我最震撼的一点是，书中详细阐述了“情绪智力”（EQ）的重要性，以及它如何比“智商”（IQ）在很大程度上更能决定一个人的成就和幸福感。作者通过对比不同情境下，高情商和低情商的人所做出的反应和最终结果，让我深刻地认识到，学会理解和管理自己及他人的情绪，是多么重要的一项能力。我尤其对书中关于“同理心”的培养方法很感兴趣。它教我如何站在他人的角度去思考问题，理解他们的感受，从而建立更健康、更和谐的人际关系。这对于我这样一个过去常常因为沟通不畅而感到困扰的人来说，简直是福音。书中提供了一些非常具体的练习，比如“倾听练习”和“换位思考练习”，我尝试着去运用，发现自己在与家人和同事的交流中，真的变得更加顺畅和有效果。这本书让我明白，情绪不是天生的，而是可以后天培养和提升的，而这种提升，将直接影响到我们生活的方方面面。
评分这本书不仅仅是提供了一些情绪管理的技巧，它更像是一次深刻的自我探索之旅。我之前总觉得，自己的很多负面情绪，比如焦虑、恐惧、沮丧，都是无法摆脱的“宿命”。但读完这本书，我才明白，这些情绪很多时候是我们的“自动驾驶模式”在起作用，是我们长久以来形成的思维习惯和心理定势的表现。作者在书中花了大量的篇幅来解析“情绪信号”的意义。它不仅仅是告诉你“你现在不开心”，而是告诉你“你为什么不开心”，以及这种不开心可能在提醒你什么。我从中学习到，很多时候，负面情绪是身体在向我们发出信号，告诉我们某些需求没有得到满足，或者某些边界被侵犯了。比如，我过去经常会因为别人的话而感到不舒服，然后就陷入自我怀疑。这本书教我，当我产生这种不适感时，应该停下来，问问自己：“我真正想要的是什么？”，而不是被对方的言语所裹挟。书中还强调了“自我关怀”的重要性，让我明白，与其一味地责备自己，不如像对待一个亲密的朋友一样，温柔地对待自己，给予自己理解和支持。这是一种非常强大的力量，让我感觉到自己不再是孤军奋战，而是拥有了一个强大的内在盟友。这本书真的让我对“情绪”有了全新的认识，它不再是洪水猛兽，而是可以被理解、被引导、被转化为成长力量的宝贵财富。
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