坏习惯改不掉怎么办：帮助孩子克服咬指甲等坏习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dawn Huebner

图书标签:

• 儿童心理
• 习惯养成
• 行为矫正
• 亲子关系
• 自我控制
• 焦虑
• 强迫症
• 育儿指导
• 心理健康
• 习惯改变

　　我们都知道，要马上停止一个坏习惯是几乎不可能的事。

　　对大人而言很难，对小孩也是──这就是为什么本书并不谈关于停止坏习惯的原因。本书完全不会提到意志力，相反的，我们的焦点放在解开绑住坏习惯的锁链而脱离坏习惯。

　　如果你的孩子有以下这些常见的习惯，例如啃指甲、吸姆指、扭卷头发、抠疥癣或蚊子包、咬衣服、挖鼻孔等等，那么看这本书就对了！长期执行本书中所介绍的策略，能够帮助你的孩子掌握一些看起来似乎是不可能的事：即脱离那些讨厌的习惯。

本书特色

　　本书为孩子呈现一套策略，这些策略以钥匙的形式出现，而这些钥匙是专门为了用来打开绑住坏习惯的锁链而设计的。

作者简介

Dawn Huebner博士

　　是在New Hampshire的Exeter居住的一位临床心理师，专长是儿童及其父母的治疗。目前致力于如何帮助孩子克服负向情绪。

绘者简介

Bonnie Matthews

　　Bonnie Matthews为许多儿童书籍绘过图。她画的一些古怪人物也已经出现在全世界超过100本杂志上面，甚至礼品包装纸、贺卡及多种目录上也用过她的绘作。她目前居住在Baltimore。

审订者简介

陈信昭

　　学历：台北医学大学医学系

　　经历：
　　精神科基层医师
　　成功大学医学院附设医院精神科兼任主治医师
　　台南市立医院精神科兼任主治医师
　　中华团体心理治疗学会理事兼心理剧小组召集人及合格督导
　　台湾儿童青少年精神医学会监事
　　国际哲卡．莫雷诺心理剧机构合格导演及训练师
　　精神科专科医师
　　儿童青少年精神科专科医师

　　专长：
　　儿童及青少年精神疾病之诊断与治疗
　　心理谘商及治疗实务及督导
　　心理剧实务及督导

译者简介

陈碧玲

　　现职：
　　国立台南大学谘商与辅导学系讲师
　　台南市家庭教育服务中心督导
　　谘商心理师

　　学历：国立彰化师范大学辅导与谘商研究所硕士

　　专长：
　　游戏治疗
　　沙游治疗

陈信昭

　　学历：台北医学大学医学系

　　经历：
　　精神科基层医师
　　成功大学医学院附设医院精神科兼任主治医师
　　台南市立医院精神科兼任主治医师
　　中华团体心理治疗学会理事兼心理剧小组召集人及合格督导
　　台湾儿童青少年精神医学会监事
　　国际哲卡．莫雷诺心理剧机构合格导演及训练师
　　精神科专科医师
　　儿童青少年精神科专科医师

　　专长：
　　儿童及青少年精神疾病之诊断与治疗
　　心理谘商及治疗实务及督导
　　心理剧实务及督导

好的，这是一本关于家庭教育、儿童心理和行为塑造的图书简介，与您提供的书名《坏习惯改不掉怎么办：帮助孩子克服咬指甲等坏习惯》内容无关，且力求详实自然： --- 书名：《心田耕耘：培养高情商孩子的家庭教育实践指南》 作者：[此处可填入虚构的专家姓名，例如：林静、张文博] 书籍简介： 在这个快速变化的时代，知识的获取变得前所未有的容易，然而，构建一个健康、稳定且富有适应性的内在人格，却成为当代父母面临的更深层次挑战。我们为孩子提供了最好的物质条件，却常常在如何引导他们的情绪、塑造他们的品格以及教会他们如何与世界相处上感到迷茫。《心田耕耘：培养高情商孩子的家庭教育实践指南》正是一本致力于填补这一空白的实战手册。它并非空谈理论，而是基于儿童心理学前沿研究与资深教育实践经验，为父母提供一套系统、可操作的“情商培养工具箱”。 本书的核心理念在于：情商（EQ）是孩子未来成功的基石，其重要性甚至超越了智商（IQ）。 高情商意味着强大的情绪调节能力、敏锐的同理心、有效的人际交往技巧以及面对挫折时的韧性。这些“软技能”决定了一个孩子能否在学业、职场乃至婚姻生活中获得持久的幸福感和成就感。本书将引导家长跳出传统“只关注成绩”的窠臼，将目光投向孩子心灵成长的土壤。 深度解析与实用策略 本书结构清晰，分为四大核心板块，层层递进，确保家长能够从认知到实践全面掌握情商教育的精髓： 第一部分：认知基石——理解孩子的情绪世界 许多父母在面对孩子发脾气、哭闹或退缩时，第一反应是制止或忽略。本部分深入剖析了儿童情绪发展的关键阶段。我们探讨了大脑中杏仁核与前额叶皮层的功能，解释了为什么幼儿的“情绪失控”并非故意为之，而是神经发展尚未成熟的表现。 情绪的“解码器”： 教授父母如何准确识别孩子隐藏在行为背后的真实情绪（例如，攻击性行为背后可能是恐惧或被忽视感）。 “情绪词汇库”的建立： 详细指导家长如何通过丰富的语言，帮助孩子命名和理解自己的感受，实现从“感觉不舒服”到“我感到失望/嫉妒/兴奋”的质变。 共情的力量： 阐述“共情式倾听”的技巧。这不仅仅是说“我理解你”，而是通过身体语言和反馈，让孩子感受到，无论他们的感受多么“不合理”，在父母这里都是被接纳的。 第二部分：情绪管家——构建孩子的内在调控系统 拥有情绪认知是第一步，学会管理和调节情绪才是关键。《心田耕耘》提供了大量可立即在日常生活中应用的“情绪降温”技术。 “暂停与呼吸”法： 针对学龄前儿童，介绍如何通过简单的身体动作（如深呼吸、拥抱泰迪熊）来打断强烈的情绪反应链条。 “情绪红绿灯”模型： 针对学龄儿童，将情绪分为“红色警戒区”（需要立即冷静）、“黄色预警区”（需要处理）和“绿色安全区”，帮助孩子自主判断并选择应对策略。 挫折教育的艺术： 如何在孩子遭遇失败时，不急于“救援”，而是引导他们分析失败原因，培养“成长型思维”（Growth Mindset），将挑战视为学习的机会而非个人能力的终极审判。 第三部分：人际桥梁——培养孩子的同理心与社交智慧 高情商绝非孤立的个人能力，它体现在人与人之间的互动中。本书将焦点转向社交情境下的情商培养。 “换位思考”的场景模拟： 设计了大量的家庭情景剧本（如玩具分享、同伴冲突、被误解时），引导孩子站在他人的角度思考“如果我是他，我会怎么想？” 冲突解决的“三赢”策略： 教导孩子如何清晰、坚定地表达自己的需求（“我”信息），同时尊重对方的感受，最终找到一个让所有人都感到满意的解决方案，而不是简单的妥协或强硬。 培养界限感与尊重： 强调界限在健康人际关系中的重要性，教导孩子如何礼貌地拒绝不合理的要求，同时也理解并尊重他人的“不”。 第四部分：家长修炼——情商教育的自我革新 本书坚信，孩子的情商是父母情商的镜子。父母首先需要处理好自己的情绪模式，才能有效教导孩子。 识别“情绪触发器”： 引导家长审视自身在育儿过程中容易被激怒或感到焦虑的“盲点”，并提供自我调节的方法，避免将未解决的自身压力投射到孩子身上。 “一致性”的实践： 探讨了父母双方在教育理念上达成共识的重要性，以及如何以身作则，展示健康的情绪应对范例。 原生家庭模式的解构与重塑： 诚实地探讨了父母自身成长经历对当前育儿方式的影响，鼓励父母打破代际传递的负面情绪模式，建立积极的家庭互动循环。 为什么选择《心田耕耘》？ 本书的语言风格温暖而坚定，避免了生硬的术语堆砌，而是充满了生活化的案例和对话示例。它不是一本让你焦虑的“完美父母手册”，而是一本鼓励你与孩子一同成长的伙伴指南。通过阅读和实践书中的方法，父母将不再视孩子的情绪爆发为“麻烦”，而是视为一次次宝贵的、培养高情商的“教学时刻”。 投入时间耕耘孩子的心田，收获的将是他们受益一生的幸福能力。 ---

第一章　开始啰！
第二章　锁得紧紧的
第三章　１号钥匙：挡住它！
第四章　２号钥匙：好忙、好忙！
第五章　３号钥匙：抓呀！扯呀！嚼呀！
第六章　４号钥匙：醒来、起床、振作
第七章　５号钥匙：排除压力
第八章　通通一起用
第九章　进展如何？
第十章　保持自由

序

　　不要咬指甲！
　　不要挖鼻孔！
　　不要抓皮肤！
　　不要扭卷头发！

　　不要咬衣角！
　　不要拔眼睫毛！
　　不要吸姆指！
　　好累人啊！不是吗？

　　现实的情况是，你可以不断提醒你的孩子，从现在一直到时间的终结。你用惩罚来威胁，或用奖励来利诱。你尝试用尽各式各样的语气去说他，用冷静的声调、用坚定声调、或者完全没有声音……。可是，一点用都没有！

　　我们都知道，要马上停止一个坏习惯是几乎不可能的事。想想看，不把另一片饼干塞到嘴里、不对你的孩子大吼大叫、不咬牙切齿，会是什么样的情况？这需要很大的决心，而有时候这决心是很难衡量的；同时还需要花很大的力气，而这力气又常常难以维持下去。另外，即使花了力气，也下了决心，还是很难说改就改！

　　对大人而言很难，对小孩也是──对于那些似乎不能停止啃指甲、咬衣服、吸姆指的孩子们而言，这也一样，无论他们怎么想辨法努力，就是很难说停就停！

　　但你知道，这类习惯可能对孩子造成困扰。他们指甲旁的外皮又流血又痛。头上有一块光秃秃没头发的头皮，皮肤变得龟裂，被蚊子叮的包包受到感染，脚指甲往内生长，头发纠结成团。而这，会没完没了。因为即使会造成伤害，即使会很痛，他们还是不断又抓又抠，又扯又磨、又啃又咬──直到这些动作变成自动化的行为为止。而到那时候，习惯就锁死了。难怪很难停得下来。

　　这就是为什么这本书并不谈关于停止坏习惯的原因。这本书完全不会提到意志力，一次都不会提到（除了这里之外）。相反的，我们的焦点放在解开绑住坏习惯的锁链而脱离坏习惯。

　　本书为孩子呈现一套策略，这些策略以钥匙的形式出现，而这些钥匙是专门为了用来打开绑住坏习惯的锁链而设计的。这些方法经过科学证明是有效的；且呈现的方式既有趣又可行。

　　当孩子要做一堆事情时，身为家长或照顾人员的你，可以协助他们。请和你的孩子一起阅读这本书，每次只要读一至二章就好。并依照指示去执行所有的活动；这一切会让你的孩子对情况有更深的了解，并帮助他们从「知」转到「行」。本书清楚地解释了转移的方法，并介绍一套奖励系统，以帮助这过程能顺利进行。

　　请注意，你奖励的是孩子有努力使用他们所学到的东西──而不是他们的指甲有多长或皮肤有多光滑。持续不断使用这些「打破坏习惯的策略」才是成功的关键。而这比让指甲长长，让头发变滑顺更有意义，尤其在一开始的阶段。

　　没有多少证据显示本书中所讨论的这类坏习惯暗示着孩子们有根深蒂固的情绪问题。那些啃指甲、吸姆指、或扭卷头发的孩子所承受的压力，并没有比他们的同侪来得多，虽然他们看起来似乎需要这些习惯带来的肢体知觉来调整自己的内在状况。对孩子而言，习惯有镇定的作用。即使这些习惯在你看来很有关系，但这并不一定表示你的孩子的确有情绪上的困扰。

　　但这也不表示所有有坏习惯的孩子都很好，并不是每个孩子都很健康的。如果你发现一些压力的征兆──例如常常感到担心、完美主义的行为、变得软弱想哭，或有睡眠方面的问题──很有可能你的孩子的确需要额外的协助。在本系列出版品里，还有其他书籍可以帮助你的孩子学习如何更有效去管理某些感觉和问题。但如果这对孩子的生活造成严重干扰，请和医师商讨，并决定孩子是否需要接受专业的协助。

　　如果你的孩子使用很尖锐的物品去做这些动作，或染上一些使你吃惊的习惯，请立即寻求医疗协助。如果你发现某个习惯看起很不寻常──不停地耸肩、清喉咙、或做鬼脸──也请与孩子的医生进行商讨，以确定这些动作是否实际上可能是一种抽动症状（tic）。孩童时期有抽动症状是很寻常的事，而只有在特殊情况下，才会建议要努力停止或改变这些动作。且本书中所描述的方法与用来治疗抽动症状的方法并不一样。

　　但如果你的孩子有以下这些常见的习惯，例如啃指甲、吸姆指、扭卷头发、抠疥癣或蚊子包、咬衣服、挖鼻孔等等，那么看这本书就对了！长期执行本书中所介绍的策略，能够帮助你的孩子掌握一些看起来似乎是不可能的事：即脱离那些讨厌的习惯。

　　而你一天到晚叫他不要做这、不要做那的情形呢？就不用再发生了！

 

评分☆☆☆☆☆

這次翻開這本《壞習慣改不掉怎麼辦：幫助孩子克服咬指甲等壞習慣》，其實是抱著姑且一試的心態。家中那位小調皮，最近迷上了摳腳皮，每次看到他把腳弄得紅紅腫腫的，就覺得好心疼，也真的很苦惱。跟其他家長聊過，大家都有類似的困擾，什麼咬指甲、挖鼻孔、講話結巴、或是過度依賴手機，這些所謂的「壞習慣」，對孩子來說，有時候好像是一種無意識的行為，但也確實影響到他們的健康和社交。我嘗試過很多網路上的建議，像是分散注意力、給予獎勵，但總覺得治標不治本，而且有時候孩子的反應反而更大，好像在跟他對抗一樣。這本書的書名直接點出了問題的核心，這讓我很有興趣想知道，它是不是能提供一些更深層次的解決方案，而不是僅僅停留在表面的行為糾正。我很想知道，書中是否會分析這些壞習慣背後的原因，例如孩子可能面臨的壓力和焦慮，以及如何從根源上幫助孩子去處理這些情緒，進而改變行為。希望書中能夠提供一些讓家長能夠理解孩子、並且與孩子溝通的技巧，讓我們可以一起面對這些挑戰，而不是單方面的要求。

评分☆☆☆☆☆

老實說，看到《壞習慣改不掉怎麼辦：幫助孩子克服咬指甲等壞習慣》這本書的標題，我的第一個想法是：「終於有救了！」我家的小兒子，大概從三歲開始就養成了咬被角的習慣，從一開始只是偶爾，到現在幾乎是無時無刻，被角都被他啃得破破爛爛的，看到我真是心急如焚。試過各種方法，包括買了專門的防咬指甲水，但對他好像沒什麼作用，而且每次提醒他，他就更愛咬，好像是一種叛逆。我也曾想過是不是因為他有什麼情緒問題，但又不知道該如何去判斷和處理。這本書的出現，就像是黑暗中的一道光。我非常好奇書中是否會分享一些真正科學、又充滿愛心的引導方法，而不是一味地指責或懲罰。我希望書中能提供一些讓家長能理解孩子行為背後原因的洞察，並且教導我們如何運用正向的鼓勵和支持，幫助孩子建立自信，從而擺脫這些習慣。尤其對於咬被角這種聽起來「小」但實際上影響孩子衛生和心理健康的習慣，我真的很想知道有沒有什麼特別的解決之道。

评分☆☆☆☆☆

這次偶然間看到《壞習慣改不掉怎麼辦：幫助孩子克服咬指甲等壞習慣》這本書，簡直就是為我量身打造的！我家的小女兒，最近迷上了用指甲去抓撓手臂內側，尤其是睡前或是在看卡通的時候，常常看到她不自覺地伸出手，然後用力去抓，有時候會抓出紅紅的痕跡，看了真的很心疼。我們嘗試過提醒她、轉移她的注意力，甚至有時候會因為她不斷地抓而有點生氣，但效果都不太理想，她好像就像著了魔一樣，停不下來。聽說有些孩子的壞習慣，可能是因為壓力、焦慮，或者是身體上有些不適，但具體是什麼原因，我們真的無從下手。這本書的書名直接點出了家長們最頭痛的問題，所以我非常期待它能提供一些真正有用的建議。我希望能從書中學到如何更溫和、更有效地與孩子溝通，去了解她為何會產生這樣的習慣，並且找到一些方法，幫助她學習自我控制，找到更健康的抒發情緒的方式，而不是用這種傷害自己的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《壞習慣改不掉怎麼辦：幫助孩子克服咬指甲等壞習慣》，讓我這個做家長的，眼睛為之一亮！家裡那個上小學的女兒，最近出現了一種奇怪的習慣，就是喜歡用指甲刮手臂，尤其是在看電視或睡覺前，常常會不自覺地這樣做，有時候甚至會刮出紅印，看了真讓人心疼。我們試過很多方法，像是一發現就溫柔地制止她，告訴她這樣會受傷，但效果總是斷斷續續。有時候她自己也知道不對，但就是控制不住。聽其他家長說，小孩子有些壞習慣，往往是壓力、焦慮或是缺乏安全感的外在表現，這點我深以為然。所以，當我看到這本書的書名時，立刻就聯想到我們家女兒的情況，迫切地想知道書中是否會探討這些行為背後的原因，並且提供一套循序漸進、能夠幫助孩子真正克服這些習慣的方法。我很期待書中能提供一些具體的引導技巧，例如如何建立正向的溝通模式，如何幫助孩子覺察自己的情緒，並且找到更健康的抒發方式。我希望這本書能成為我們家長的一本「救星」，讓我們能更有效地引導孩子，幫助他們走出這些困擾。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近在書店看到這本《壞習慣改不掉怎麼辦：幫助孩子克服咬指甲等壞習慣》，光是書名就讓我想起家裡那個小小搗蛋鬼，每次看到他手指頭啃得紅紅的，心裡真是又急又心疼。說實話，對於小孩子那些改不掉的壞習慣，像是咬指甲、摳皮膚、揉眼睛，或是到處亂丟東西，大人們真的是絞盡腦汁，試盡各種方法，但效果卻常常是「三分鐘熱度」。以前也嘗試過打罵、講道理，甚至威脅利誘，結果都好像雞蛋碰石頭，越是強力壓制，似乎越是激發他的叛逆，反覆出現。有時候看著他無意識地把手指塞進嘴裡，我就像熱鍋上的螞蟻，想阻止卻又不知道該怎麼下手。這本書的出現，讓我覺得好像看到了一絲曙光，書裡提到的方法，不知道是不是能真的幫助到我們家這個「困難戶」，讓我這個當媽的也能鬆一口氣，不用再每天上演「與壞習慣搏鬥」的戲碼。而且，我很好奇書中到底會分享哪些比較溫和、有效的方法，是從心理層面去引導，還是有什麼具體的技巧？希望它能提供一些實際可行、並且能長期奏效的建議，讓我們家的小朋友能夠真正告別這些困擾的習慣，變得更健康、更自信。