具体描述
你吃进的每一口，做的都是一个生与死的决定！
大家都这样吃，所以我吃应该也没问题？
那大家得什么病，你就会得什么病！
想一想──
你认识多少人前一天看起来还很健康，第二天就突然猝死？
你的身边有多少人正承受疼痛之苦？至少一个月发作一次，有人甚至天天疼痛？
你是不是天天觉得疲惫，累到没有性欲，连看电影也想打瞌睡？
医疗越来越进步，但人反而疾病缠身，我们到底遇到了什么麻烦？
一辈子工作很辛苦，不想到老还进进出出跑医院？
那你就该立即展开一场专属你个人的健康自救！
我们应该只用最纯净，且充满营养的食物来照顾自己的健康，
但好食物、坏食物、死食物、假食物，到处都是，你知道自己吃的究竟是哪种食物？
健康自救告诉你用自己与生俱来的直觉和逻辑，
唤醒你对身体的记忆，选择对身体真正好的方法，重获健康！
本书特色
「我们居住在一个山头各据势力的国家里，它们都以赚钱为目的，利用各种巧妙名目害你变得不健康。如果你在乎健康，就应该为自己的身体好好拜读《健康自救革命》。从制药业到畜牧业，从可口可乐到牛只，麦可．詹恩大举揭露你必须知道的真相，以利你智取各山头势力，让你成为你从来不敢奢想的『快乐健康宝宝』」──克莉丝缇．方克（Kristi Funk）医学博士、美国外科医师协会会员（FACS）、乳癌外科医师
●母乳对宝宝不够好？那是因为母乳不能卖！！
你有没有想过，看起来是照顾你健康的食品商和医药产业，其实可能都另有图谋？
你是不是真的相信，一一在食品及药物盖上合格标章的政府单位，知道他们自己在做什么？
如果一个庞大的产业只是利用我们的无知在赚钱，那你是不是该拿回自己的权利？
●拒吃为疾病而设计的假食物！
人吃什么就会变成什么（You are what you eat），如果是这样，你还会想吃那些喷了一堆杀虫剂、杀真菌剂和防腐剂，再经过加工改良，损耗了很多营养素，再把它添加回去的假食物吗？这些还能算是食物吗？
●健康自救一点也不难！
每天早上都吃水果
每天早上把酵素放进嘴里
每天的中餐和晚餐都大啖蔬菜
每天都把益生菌吃进肚子里
每天都换种油
每天睡饱七个小时
●结果好到不像真的
你可以活力充沛地醒来、体重减轻、消化力和如厕经验获得改善、摆脱疼痛的毛病、体力好到足以抵挡季节性、慢性或致命性疾病；拥有更安稳的睡眠；提升性欲；以及终于能好好享受你从来没有享受过的人生。
好好读这本书，接受十天的挑战，吸收里面的知识，
就算只吸收一点点，也能改变你的人生。
作者简介
麦可．詹恩(J. Michael Zenn)
「健康自救革命 」(Self-Health Revolution)运动创始人。他原本只是一个普通上班族，1991年时他敬爱的父亲因体重过重和慢性疾病去世，去世之时每天都服用好几种药物，他的骤逝给了他一记当头棒喝，也让他惊醒自己年仅40，却处于与疾病共生的边缘。他与父亲一样体重过重，同样有精力虚弱和消化不良的症状。这些有可能转成恼人疾病的症状，令他不得不起身力行抢救自己的健康。
在做下决定后，他读了超过200本书、浏览上千个网站、CDs、录影带，甚至旅行数百英哩访问来自世界各地的专家，彻底研究我们每天塞进嘴巴的食物，从中了解这些食物如何影响我们的健康。他从这些庞大资讯中学习到一点：必须改变生活。于是他开始每天改变自己的饮食，哪怕最初几个月的结果都是一些很细微的改变，他也继续坚持下去。几个月时间后，他甩掉身上50磅赘肉(23公斤)、腰也瘦了6英吋(15公分)，同时整个人看起来比过去20年更年轻更有活力。
作者为了施行抢救自己的健康计画，曾经一年没有工作，专心研究每天吃进去的「食物」，同时将自己的经历故事及所得到的心得写成文字。他说，自己只是一个找到不凡秘诀的普通人，自觉有责任与众人分享他所经历到的体验。
译者简介
高子梅
东吴大学英文系毕业，曾任华威葛瑞广告公司AE及智威汤逊广告公司业务经理和总监，现为专职译者。译有《模范领导》、《你的第一份经营企画书》、《说故事的领导》、《策略校准》、《预见5种未来科技》、《世界咖啡馆》、《贾伯斯在想什么？》等书。
著者信息
图书目录
第一章 我以为我快死了
第二章 我们比父母那一代体弱多病
第三章 现代医药的迷思
第四章 药物氾滥的美国（靠病人致富）
第五章 如果它能发生在我身上，它也能发生在你身上
第六章 为疾病设计的饮食
第七章 终极脑医生
第八章 吃出生机
第九章 食物即是药
第十章 或吃或喝或吞
第十一章 生机水和空气
第十二章 保守你的心
第十三章 快乐的秘诀：感恩与宽恕
第十四章 展开革命
第十五章 健康自救食谱
第十六章 是谁正在吃掉你？──我的健康自救提案
参考书目
图书序言
本书源起
本书在2011年由作者自资出版，不到一年时间仅靠读者口耳相传就卖出3万册，比其他仰赖大出版社行销的健康书更畅销！
作者麦可．詹恩原本只是一个平凡人，他敬爱的父亲年轻时是名运动员，但年仅57即因体重过重及慢性病缠身，痛苦地离开人世。麦可在40岁生日那一天，望着镜中的自己，疲态尽现，发现自己正走上父亲的老路，于是他决定自救。
麦可．詹恩辞掉工作，花了一年时间，读超过200本书、浏览上千个网站、CDs、录影带，甚至旅行数百英哩访问来自世界各地的专家，彻底研究我们每天塞进嘴巴的食物，从中了解这些食物如何影响我们的健康，最后，他提出了健康自救提案。
麦可．詹恩透过健康自救帮助自己减掉23公斤、摆脱疼痛、解决长期消化不良的问题，活的比过去20年更年轻更有活力！他相信，只要随时展开健康自救，每个人都可以重获健康！
作者序
我们不知道自己一无所知
「重点不在于人们不知道问题的原因何在，而在于他们所知的原因都不是问题所在。」
──美国幽默大师阿蒂默斯．渥德〔Artemus Wared, American humorist〕
我们以前不知道。我也晓得我以前不知道，而且我非常确定他们以前并不想让我们知道。
美国人从以前到现在都很相信医生、医学教授、制药业、食品大厂 ，也相信美国食品药物管理局（U.S. Food and Drug Administration，简称FDA）很关心我们的营养和健康。可是现在在座各位恐怕要失望了。若说卡崔娜飓风（Hurricane Katrina）、墨西哥湾漏油事件（the Gulf oil spill）和巨大的联邦赤字曝露了我们的政府对问题的预防和解决能力，那么真相就是我们的庞大政府和各种机构绝非我们的救星，他们会犯下令人无法理解的错误，而且几近无知。
难道政府对于我们吃进肚里的东西还有它对身体健康的影响也都搞错了吗？我们以为任何食物只要贴上联邦政府的合格标章，便是有益健康的。这真的可信吗？既然我们被餵饱了，而且吃的还是食品大厂、广告客户、及政府官员说我们可以吃的东西，所以理当是得到了身体所需的所有营养素。可是我们又怎能确定呢？
大部份的人都认为我们吃的是大家都在吃的东西，所以应该没问题，因为别人也在吃。可是如果照这样吃法，最后我们也会得到别人都会得到的病（而且越来越多人得病）。
阴谋论
同样的，也有人认为制药厂不分昼夜地辛苦研发，才能提供我们延年益寿的紫色小药丸。可是也许他们有更深的图谋。这些企业大多是赚病人的钱，不是死人的钱……他们赚不了健康人士的钱，只能赚病人的钱，也就是卡在健康和死亡之间的病人，这些病人长年和慢性病纠缠，一直在服药。所以药厂可能不是很在乎笨你吞进肚里的东西长期会有什么影响，即便它的影响是不好的，因为说到底，这反而能为他们制造更多商机。
你可能听过右翼阴谋和左翼阴谋。虽然这不是一本阴谋论的书，但我真的相信所谓“只手遮天的阴谋”是不无可能的。想像是它要你吃错东西 ；害你痼疾缠身；服用不必要的药物；终其一生靠着药物和慢性病纠缠。医学机构、食品大厂和制药厂都从病人身上海捞了不少钱。有没有可能是他们想要我们生病？他们真的道德这么败坏吗？这么极度无能吗？还是根本不在乎？
贪财
我知道这种说法似乎有点极端。但是让我把话说清楚，我认为如果有老板、主管或任何企业能用他们的服务或产品确实帮助世人，那么就算赚进了大把钞票也没什么不对。也因为如此，我希望这本书能够大卖。但如果是利用顾客的无知在赚钱，那么即便这些企业的存在有其正当合法性，就算被揭发了也是罪有应得。但有没有可能是这些大型企业和组织雇用数以千计的人来串通一气地欺骗我们呢？我不认为这是个人行为，我也不认为始作俑者是这些企业里头数以百万的普通员工。我相信大部份组织一开始的立意都是良善的，却不由自主地走上一条不归路。有没有可能是这些组织的高级干部和股东遇到了什么事，以致于走到最后，而有了共同的图谋？
遗憾的是，这种事甚至不必我多费唇舌，不是吗？类似的故事代代相传，说的都是好人受到欺压，在非出自本意的情况下变得越来越贪婪，最后为了赚进更多钱，什么鬼话都敢说，什么事都敢做，什么人都敢利用。诚如圣经所言，「贪财乃万恶之根（the love of money is the root of all evil）」。如果你发现贪婪已经在今天的世界里唿风唤雨，你会很惊讶吗？
不会有人像你一样那么爱护自己
虽然这些组织或企业活该被揭发，但我的重点不是要挞伐它们，而是想向你证明，不会有人像你一样那么照顾自己。这件事你一定要记住：不会有人像你一样那么爱自己。所以如果你想救自己一命，如果你想保护你自己还有你家人的健康，不再受那些贪婪企业和组织的荼毒，照单全收它们卖给你的、餵给你的、还有打进你体内的那些东西，现在就该做好健康自救，而且也该是拿回自己权利的时候了，别再把那么珍贵的东西交在别人手里。这种事只有你能帮自己，而且也必须自己愿意才行。因为如果你不做，别人绝对很乐意接管你的健康。
这也是为什么我要写这本书：帮助我自己，也同时帮助你。我想和你分享我学到的知识，我想告诉大家为什么只靠三步骤便能改变一生。你将经历一场属于个人的健康自救革命！你将活力充沛地醒来；体重减轻；消化力和如厕经验获得改善；摆脱疼痛的毛病；体力好到足以抵挡季节性、慢性或致命性疾病；拥有更安稳的睡眠；性欲提升；终于能好好享受你从来没有享受过的人生。许多人不知道自己失去了什么，因为他们不知道原来它可以这么美好──他们不知道人生与健康的真谛。
好到不像真的？
我知道这可能听起来好到不像真的，好到不切实际，好到令人不敢相信。你也许会想，这个把话说得这么动听的人究竟是谁？你的怀疑很合理。我可以理解你的可能感受，但请给我一个机会解释。若我所说的属实，你会不会想知道更多？
我的发现不是什么新产品，也不是什么新观念、新流行的减肥食谱或网路行销计画，更不是什么秘方、或什么未被发掘的真相。我要揭露和重新发现的是古老的真相…来自于宇宙无边的智慧，创物者亲自赐予，代代相传，却被现代世界的我们大半遗忘。你的曾曾祖母可能知之甚详，这点或许不假。它是一种传承，在历代教化下反覆练习，今天一些偏远地带或许仍可发现它们的踪迹，甚至隐身在少数几户现代美国人的家中。这个古老的秘密曾经改变历代百万人的生活，也可以有效改变你的生活以及你所爱的人他们的生活。
久藏在记忆角落里的常识
健康自救的秘诀真的很简单，也很容易懂。无需花一大笔钱去付诸实现，也不会佔用你很多时间，更不会给你什么艰鉅的任务要你矢志完成，或者要求你断食，抑或要你彻底改变目前的生活方式。健康自救不会叫你把脑袋放空，皈依某种违反常理的神秘学派，它完全诉诸你的直觉与逻辑，让你觉得非常有道理，因为它的确有道理。它是某种你早已知道的知识，只是被你遗忘，因为我们已经很久不曾召唤这种与生俱来、久藏在记忆角落里的知识。
减肥减到死
我喜欢食物，也喜欢吃。你呢？进食是我一天当中最开心的时候。我不知道还有什么事情比坐在一张摆满美味食物的桌前更令人快乐。健康自救不会要求你放弃好吃的食物，我们都知道减肥这一招不管用。很多人因为错误的减肥计画而受害，甚至死亡。减肥的设计方式是让身体挨饿，但健康自救却教你餵饱身体，吃进很多好食物，绝非像某些苦行僧或现代佛陀的教诲，要你一天只靠吃一颗豆子就能活。你可以吃更多更美味的食物，而且想吃多少都可以。这些食物的风味都超出你的经验想像……堪称地表上最美味的食物。
我知道这听起来好像太梦幻，但我敢向你保证，这并不梦幻。它就像这张印了墨水的纸一样真实。我会这么笃定是因为我自己亲身经历过。我之所以敢这么权威、这么坦诚、这么真实地写下这些文字，是因为我体验过健康自救的好处。它改变了我的人生。我矢志这后半辈子要尽我所能地与更多人分享这件事。
我知道你心存怀疑，你是应该怀疑。我甚至希望你去怀疑别人以前告诉你的事，因为他们只有一个目的：把你辛苦赚来的钱放进他们的口袋。我要你试看看我的方法，确定我说的是不是真的。尝试一下书中说的健康自救法，看看能否得到跟我一样的效果。套句老话，你得试过才知道，所以试一下吧，我相信你试了之后，就会找到我要你找的答案。
心存怀疑但虚心受教
固执守成和心存怀疑这两者是不一样的。有些人不想知道他们不知道的事。先不说别的，这种心态一看就知是标准的“鸵鸟心态”。但也有人之所以质疑那些令他们不安的资讯，纯粹是因为担心一旦知道真相，就得有所改变。所以他们宁愿假装一无所知。我能理解这种抗拒心理，因为我这一生有大半也都如此。可是这种心态很危险。举例来说，我可能不相信地心引力，甚至否定它的存在，但这无法改变地心引力存在的事实。万一我从大楼上掉下来或跳下来，地心引力就会证明它的确是宇宙间恆古不变的原理（不管我相不相信）。
重点并不在于你是不是心存怀疑，而在于你肯不肯虚心受教。如果它向你证明这件事是真的，你愿意敞开心胸相信它，有所改变吗？如果你愿意，你就是一个愿意虚心受教的学习者。着名的学者郝威尔（W. S. Howell）曾说，我们会在学习过程中经历四种不同阶段：
1.无意识的无能（Unconscious Incompetence）：你不知道自己不懂什么。
2.有意识的无能 （Conscious Incompetence）：你发现你不像自己以为的那么有能力。
3.有意识的有能（Conscious Competence）：你开始认真地按部就班学习。
4.无意识的有能 （Unconscious competence）：那个知识已经成为你的一部份，可供你运用自如。你对它很熟悉，能运用它，也能教别人。
你读这本书的时候，可能会像我一样经历某种觉醒……对某些真相和知识的觉醒，而且是你从来不敢相信的真相与知识。如果你虚心受教，或许会发现自己也正一步步经历这四种阶段，而且开始唤醒其他人也去认识你所认同的健康自救法。我相信正在读这本书的你，一定是个很愿意虚心受教的人，很想改善你自己和其他人的生活。若果真如此，请带着你的怀疑态度上前一步，但也请打开一颗愿意虚心受教的心来阅读此书。健康自救之旅即将在你眼前的扉页展开。
图书试读
那天是我的四十岁生日。我冷眼看着自己，整个人气色差且憔悴不已，让我想到我老爸。我父亲是一个很棒、很虔诚、工作很卖力的人，大半辈子的身体都很硬朗、充满活力。他在三十几岁时曾是一名优秀的运动员。我一直以为他是无敌铁金刚。他的确是，直到他生了病，而在五十七岁那年撒手人寰。那时候的他已疲态尽现、体重过重，受长年痼疾所苦，服用的药物弊多于利。我曾站在他的坟前发誓，绝对不会重踏他的覆辙。然而，今天当我看着镜中的自己时，竟看到了我父亲的影子。可想而知，我快被自己吓死了。
不只胖，而且愈来愈胖
我才四十岁而已，却觉得像个老头。不仅体重过重，还总是精神不济。而且非常的胖，身材可以说比你想像中的大了两倍。
那一天从镜中看到的自己，让我大受打击。看起来病得很重，像快死了一样。饱受消化不良之苦的我，外表邋遢，身材走样，看起来比实际年龄老，疲态尽现、啤酒肚藏不住，完全是以前精力充沛、身材健美的我，最不屑一顾的那种人。我已经预见自己会是未来各种疾病的统计数字之一，慢性病、癌症或心脏病，就在不远处等我。那我心爱的家人怎么办？他们也会像我当年丧父一样被迫提早与我道别吗？
当我看着镜中人时（镜子似乎也快塞不进我），我才恍然大悟，再不改变，我明年的腰围只会更粗，体力更差，健康问题更多。以前衣服都是穿到破再买新的，现在穿不下它们的速度竟快到难以想像。怎么会这样呢？
是身材好？还是身体好？
你也许身材很好，但你身体好吗？你也许定期运动，经常跑步，手臂粗壮、臀部紧实，还有令人羡慕的六块腹肌，但仍得小心心脏病或癌症上身。记得吉姆．菲克斯（Jim Fixx）吗？他是《跑步大全》的作者，在美国被许多人视为现代健身运动之父，却在五十二岁那年跑步途中心脏病发身亡。世人很是震惊，但更令人震惊的是，他的验尸报告显示其中一条冠状动脉被堆积的脂肪阻塞了百分之九十五，第二条阻塞了百分之八十五，第三条百分之五十。他虽然身材健美，却一点也不健康。
身体需要运动，但运动不保证你一定健康。运动只能帮助你不会因吃进过多非生机饮食和毒素，而造成身体的负担。如果你有运动习惯，你的外观看起来可能还不错，活力充沛，体能强健，精神奕奕，但其实身体可能正在加班处理你吃进肚的食物所造成的不良影响。
真正的健康，是要用地表上最富含营养的食物来餵养你的细胞，建造你的肌肉。你的细胞可能看起来不差，但它们是什么构成的？你对身体的保养做得够彻底吗？对很多人来说，只是表面的保养而已。你看起来也许很光鲜亮丽，但并不健康。健美是奢侈品，健康却是必需品。
了解健康自救
四十岁生日那天，我看着镜中的自己，想到我的未老先衰，想到不当饮食所带来的死亡威胁，于是当下做了决定，我大声说道：「我再也不要过这种日子了。」
我决定找个方法减重，重振活力，重新改造我的身体，拥有我理当享有的人生，我要活得健康快乐，绝对不要像我父亲和其他数百万人一样成为慢性病的猎物。我不要有一天一早醒来，发现自己得了癌症、心脏病或糖尿病。我要把握住这一天──就是这一天。我要好好掌握自己的健康和命运。从那刻起，我的生活全面改观，从此展开我所谓的健康自救革命。
用户评价
这本书的书名，就像一个响亮的口号，直接敲打在我的心坎上——《健康自救革命：拒绝假食物、拿回身体自主权，就不会在病痛中后悔》。我深知，在这个信息爆炸的时代，我们很容易被各种各样的信息所裹挟，尤其是关于健康的，更是五花八门，真假难辨。我曾无数次地因为听信了不靠谱的健康建议而尝试各种方法，结果却适得其反，不仅浪费了时间和金钱，更让我的身体状况变得复杂。这本书的“拒绝假食物”这一点，尤其让我感到警醒。我们每天都在摄入食物，但有多少是我们真正了解的？有多少是被“现代化”加工得面目全非的？而“拿回身体自主权”，更是触及了我内心最深处的渴望。我渴望能够真正理解我的身体，而不是被动地让它“生病”，然后去“治疗”。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我能够从根本上认识健康，学会如何通过最自然、最有效的方式来呵护我的身体，避免日后因为对健康的忽视而陷入无尽的后悔之中。
评分拿到这本书的时候，我其实是抱着一种将信将疑的态度。市面上关于健康的书籍太多了，很多都充斥着各种夸大的承诺或者晦涩难懂的医学术语，让人望而却步。但这本书的标题却直击人心——“健康自救革命”，这几个字透着一种力量，一种要打破现状、重获掌控的感觉。我本身也曾因为一些小毛病在医院跑来跑去，被各种告知和建议搞得一头雾水，总觉得自己的身体像是一个不受自己控制的陌生机器。所以，看到“拒绝假食物、拿回身体自主权”这样的字眼，我感到一股强烈的共鸣。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，而不是停留在空泛的理论层面。我希望能从中学习到如何辨别食物的真伪，了解哪些食物才是真正有益于身体的，又该如何通过日常的饮食和生活习惯来“自救”。毕竟，健康是革命的本钱，如果连自己的身体都守护不好，那其他一切的努力似乎都失去了意义。这本书的出现，就像是给我内心深处的一个呼喊，一个对改变现状的渴望，提供了一个可能的出口。我希望能在这本书中找到那份属于自己的“革命”的勇气和智慧。
评分坦白说，我购买这本书是因为它的书名在社交媒体上引起了我的注意，那一串长长的名字——“健康自救革命：拒绝假食物、拿回身体自主权，就不会在病痛中后悔”——就像是在对我敲响了警钟。我身边的朋友，甚至是家人，都曾因各种慢性疾病所苦，看到他们在病痛中的挣扎，让我深感无力，也开始反思自己的生活方式。我并不是一个非常注重养生的人，但随着年龄的增长，身体的各种小毛病也开始显现，让我不得不开始审视自己的饮食习惯和生活状态。这本书的“拒绝假食物”这一点尤其吸引我。现在的食品加工技术日新月异，各种添加剂、加工食品充斥市场，我们每天吃下去的到底是什么，我心里也越来越没底。而“拿回身体自主权”则触及了我内心深处最渴望的部分——我希望自己能够真正理解我的身体，而不是被动地接受各种治疗和建议。我希望这本书能够为我揭示那些被隐藏在日常食物背后的真相，让我学会如何选择真正滋养身体的食物，并且能够掌握一些简单易行的方法，让我能够主动地去改善自己的健康状况，而不是等到身体发出严重的警告信号时才后悔莫及。
评分说实话，起初是被这本书书名中的“革命”二字所吸引。在充斥着各种“速效”、“奇迹”承诺的健康书籍中，这四个字显得格外有力量，也带着一丝不妥协的态度。我本身并非医学专业人士，对复杂的健康知识常常感到头疼，但随着年龄的增长，越来越深的体感告诉我，不能再继续“凑合”下去了。身边总有各种各样的健康建议，有些听起来冠冕堂皇，有些则让人摸不着头脑，让我更加迷茫。这本书的“拒绝假食物，拿回身体自主权”则像是一盏指路明灯，它直接点出了问题的关键：食物的质量和我们对身体的掌控程度。我希望这本书能够提供一种更朴素、更实在的健康理念，教会我如何看懂食物的成分表，如何挑选那些真正有益于身体的食材，并且能够告诉我，如何通过改变一些简单的生活习惯，来逐步实现身体的“自救”。我不想等到年老体衰，被各种疾病缠身，才追悔莫及，而这本书，似乎给了我一个预警和一条可能的出路。
评分阅读这本书的初衷，源于一次偶然的机会。在浏览书店时，那独特的书名——《健康自救革命：拒绝假食物、拿回身体自主权，就不会在病痛中后悔》——立刻吸引了我的目光。它所传递出的信息，不仅仅是对健康的一种倡导，更像是一种觉醒的呼唤。我一直以来都对“被动接受”的生活方式感到一丝不安，尤其是在面对身体健康这个问题时。我们常常把健康寄托在医生、药物或者所谓的神奇疗法上，却很少真正去了解自己的身体是如何运作的。这本书名中的“自救”二字，恰恰击中了我的痛点。它暗示着，我们手中握有改变现状的力量，而这种力量源于对食物的认知和对身体的理解。我渴望能够摆脱对外部信息的盲目依赖，学会辨别那些隐藏在光鲜外包装下的“假食物”，并且能够主动地去建立一种与身体和谐相处的关系。我期待这本书能够为我打开一扇通往真正健康的门，让我能够重新认识自己的身体，并且掌握主动权，不再因为过去的疏忽而留下遗憾。
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