就因为「没时间」，才什么都能办到：四个孩子，照拿哈佛学位！女医生分享提高时间密度的33要诀 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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你会得到大惊喜!!

具体描述

　　原来，成功者的时间是这样分配的！

　　你有一份工作，头衔薪水也不错，但生了小孩后，时间管理和梦想就离你远去，

　　即便如此，你还得一边想着今天没交的企画案，一边安抚小孩，还要煮饭擦地洗碗，

　　真希望每天能多出两小时就好！

　　以上种种难题，有四个孩子的哈佛医生吉田穗波也有，但她竟然克服了！

　　本书将告诉你，她怎么从常睡过头，到带着小孩前进哈佛拿下学位！

　　Make a difference！「与成功有约」完全实践版！

　　给一直没有忘记梦想的人、总是感叹没时间的人、不想向人生妥协的人。

　　如果她都办得到，你一定也可以！

　　「一次追求两三个目标时，不同的理想会彼此激盪、截长补短，并拓展了你的视野。最重要的是，在追求梦想的过程中，你的实力会更加雄厚，而在某些部分你会有所『领悟』，某些部分则让你感觉自己更为『大胆』了。

　　期待本书能帮助各位读者，在任何情况下将一切限制、困难、危险都化为前进的动力，追求人生中一切的理想。」──吉田穗波

　　～精采内容～

　　˙越忙、越烦的时候，就越让人想要改变　˙若什么事都照顺序来，人生绝对不够长！

　　˙降低「非做不可」的门槛，就有收获　　˙只要「还有心情笑」，就能持续努力

　　˙时间无法「节约」，只能「提升价值」　˙不要期待做到「工作与生活平衡」

　　˙厚脸皮喊「救命！」就能绝处逢生　　　˙挑战越大，越要「冲动行事」

　　˙用哈佛交涉术优雅且明确地表达意见　　˙人情，是大忙人无价的投资

名人推荐

【情义推荐】享受女人天职，创造美丽人生代表

　　唐心慧　「人生考题，不是二选一」奥美广告最年经的董事总经理

　　陈安如　「教学和生活满档仍游刃有余」超人气作文名师

　　林萃芬　「撑持自信人生的舵手」两性专家、心理谘商师

　　赖芳玉　「把关女性福祉」知性且感性的家事法救援律师

【疗癒推荐】读者齐声赞叹！！！！！

　　推荐给每一位working mother。作者的失败经验谈和试行错误分享，很能引发职业妇女共鸣。全书彷彿诉说着「努力的不只有你自己」，而让人从中产生勇气。──谷田教予

　　作者的实际经验让「因为有工作不可能做到」「因为有孩子不可能办到」再也不能成为借口。特别推荐给职业妇女，或是有小孩要照顾的男人和女人。此外，本书也给了学生们一个很好的示范，是一本能让人明确体悟到，不必在未来、事业和家庭之间取舍，就像作者一样，同时套上好几双鞋仍可以走得顺畅的好书。──前田惠理

　　怀抱着出生六个月的宝宝，正哀怨「为什么只有我非这样操劳不可？」时，发现了这本书。多亏了这本书，让我对于靠自己一个人并无法完美处理好所有的事感到释怀。感谢这本书让我注意到，只要开口就能获得帮助、可以提供协助的人非常多，这么重要的讯息。──新手妈妈研究者

　　书中满载了堪为日常生活参考的各种事例。一翻开阅读就立即受用。──TOMMY103

　　本书不单单是作者的华丽经验分享，从作者与生活难题奋斗的故事里，彷彿也看到了从绝境中逆势重生的你我的身影，特别是最后章节，在谈及利用哈佛交涉术解除不能毕业的危机桥段，更让人有如与作者共享着顺利毕业的喜悦。在实用性上，作者提出「先放大石头˙时间利用最大化理论」、抛开找人帮忙是麻烦人家的念头、提高一分钟的价值……等，都很值得写在笔记上随时参考。──Amazon Customer

精进高效人生的实践指南：从目标设定到心流体验在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们常常感到时间像沙子一样从指间溜走，待办事项清单却越拉越长。许多人陷入“瞎忙”的怪圈，看似勤奋，实则效率低下，距离理想的生活状态渐行渐远。本书并非关注如何挤出时间，而是深入剖析如何提升单位时间的产出与质量，引导读者构建一套系统化、可操作的高效能生活框架。本书分为四大核心篇章，层层递进，旨在帮助你彻底重塑对时间、精力与任务的认知，最终实现事半功倍的效能飞跃。 --- 第一篇：重塑时间观——效率的底层逻辑与思维基石效率并非与时间长度挂钩，而在于思维模式的转变。本篇将带领读者跳出“与时间赛跑”的线性思维，构建更具弹性和穿透力的效率哲学。 1.1 告别“时间贫困感”：从稀缺到富足的认知跃迁许多人深陷于“时间不够用”的心理陷阱，这种稀缺心态反而会削弱决策能力和专注力。我们将探讨如何识别并瓦解这种内在的限制性信念。核心在于理解：时间是恒定的，但你的“能量密度”和“专注深度”却是可调节的。真正的瓶颈往往是精力分配不当和目标不清晰，而非日历上的小时数不够用。 1.2 目标提炼术：驱动力的精确校准没有清晰的目标，所有努力都可能是无效的漂移。本章介绍一套严谨的目标设定与拆解流程，超越传统的SMART原则。我们将深入探讨“愿景驱动”的理念，确保你的每日行动都与长期价值高度对齐。价值锚定法：确定你生活中最重要的三个核心价值领域（如健康、事业、家庭），所有时间投入必须首先服务于这些锚点。 “非做不可”清单（The Must-Do List）：区别于待办清单，这份清单只包含那些，如果今天没完成，明天会带来严重负面后果的任务，以此训练对核心任务的绝对优先排序能力。 1.3 精力管理优于时间管理：周期性复盘与节奏建立时间是线性的，精力却是波动的。本书强调，将精力视为一种有限的、需要主动恢复的资源，远比被动地安排日程更为重要。识别你的“高能时段”：详细记录一周内不同时段的认知表现，找到自己的生理高峰期（Peak Performance Window）。最需要深度思考和创造力的任务，必须在这个时段完成。微休息的艺术：介绍番茄工作法的高阶变体，强调“主动恢复”的重要性。短时间的离线、身体活动或冥想，能有效防止注意力衰减，确保下一个工作周期的强度。 --- 第二篇：行动优化术——精炼执行力的实战模块有了正确的思维框架后，本篇聚焦于将复杂任务转化为可执行、高产出的微小步骤，实现“最小阻力路径”的高效推进。 2.1 任务分解的“乐高积木”原则面对庞大项目时，拖延往往源于任务的模糊性。我们将教授如何将任何看似令人生畏的任务，拆解成可以在15分钟内完成的“原子动作”。启动信号设定：为每一个任务设置一个清晰的物理或数字“启动信号”。例如，不是“写报告”，而是“打开电脑，打开A文件，阅读第一段总结”。这个信号是打破启动惰性的关键。批量处理的精确应用：区分哪些任务适合批量处理（如邮件回复、文件归档），哪些任务必须保持独立专注。错误地批量处理会导致“任务切换成本”的巨大浪费。 2.2 流程标准化与自动化入口高效的秘诀在于将重复性的决策和操作流程化，减少“决策疲劳”。环境设计学：物理环境（办公桌的布局）和数字环境（电脑桌面的文件结构、通知设置）的设计，应力求“默认设置即高效设置”。你的环境应该主动地引导你做正确的事。工具链的极简主义：评估你当前使用的工具数量。介绍如何选择少数几个核心工具，并利用它们的自动化功能（如模板、快捷键、自动化脚本）来消除手工重复劳动。 2.3 深度工作的防护罩：对抗分心源的硬性策略在高度连接的世界中，保护专注力就是保护生产力。本章提供一套“隔离墙”搭建指南。通知管理的“三层过滤”系统：不仅是关闭通知，更是设定不同类信息进入你注意力的优先级。例如，将所有非紧急通信放入一个“每日固定查阅时段”。情境切换的成本量化：通过实际案例展示，一次不必要的邮件检查，可能让你在接下来的二十分钟内都无法恢复到原有的深度专注状态。理解这种成本，才能更坚决地拒绝打扰。 --- 第三篇：效能杠杆——利用系统提升产出比真正的效率提升，来自于找到可以“一劳永逸”的杠杆点。本篇探讨如何通过系统和复利效应，让你的投入产生超出线性的回报。 3.1 建立你的“外部大脑”：知识管理的实用框架知识的积累如果没有有效的提取机制，就形同虚设。本书介绍一种轻量级但强大的知识捕获与关联系统，让你在需要时能迅速调取信息。 “二八原则”的知识筛选：哪些知识是驱动你核心产出的20%？如何确保这部分知识被即时记录和强化？连接而非堆积：如何利用笔记工具建立信息间的联系（例如，通过双向链接），使知识库成为一个不断自我成长的网络，而不是一个不断增长的孤岛。 3.2 任务的委派与“有效授权”的边界艺术对于管理者或团队领导者而言，时间的放大器在于有效授权。授权的层次界定：明确哪些决策你可以完全放手，哪些需要你批准，哪些需要你仅提供信息。清晰的界限能极大减少返工和沟通成本。反馈回路的建立：授权后，如何设置非侵入性的监控机制，确保任务按计划推进，同时给予对方足够的成长空间。 3.3 风险预估与缓冲时间的设计所有计划都应预留“不确定性”的空间。过度乐观的计划必然导致压力累积和放弃。帕金森定律的反制：帕金森定律指出“工作总是会膨胀到填满所有可用的时间”。本书教你如何预先设定比预期时间更短的“硬性截止日期”，并通过在计划中故意插入“停顿时间”来应对意外。 --- 第四篇：可持续的驱动力——高效能的长期维护效率的追求不应以牺牲身心健康为代价。本篇关注如何将高效习惯内化为长期、可持续的生活方式，避免“效率倦怠”。 4.1 恢复力训练：将恢复视为生产力的组成部分顶尖表现者深知，休息不是奖励，而是训练的一部分。 “专注-恢复”的交替节奏：如何科学地安排每周、每月的小周期休息，确保大脑和身体始终处于“待命”状态，而非“透支”状态。睡眠优化策略：介绍提升睡眠质量的非药物干预手段，强调高质量的睡眠是所有认知活动的基础。 4.2 年度与季度回顾：校准航向的仪式感年度计划容易流于空泛，季度回顾则更具实操性。 “停止做”清单的制定：每季度评估哪些过去有效的方法现在已经过时或效率低下，并坚决地从日程中剔除。这是释放精力的关键步骤。小胜利的庆祝：确保你的系统包含对短期进步的认可机制，这能有效强化积极行为，为下一阶段的挑战提供持续的内在动力。通过系统地应用本书提出的思维转变、行动优化和系统杠杆，读者将不再被动地应对时间，而是主动地塑造时间，实现目标的同时，保有充沛的精力与内心的平静。这是一套面向长期发展、而非短期冲刺的效能进化手册。

著者信息

作者简介

吉田穗波

　　她是妇产科医师、哈佛公卫硕士&四个孩子的妈。

　　在工作与家庭多头忙碌的情况下，还能出国进修，

　　甚至完成梦想！她是怎么做到的？

　　2004年取得名古屋大学研究所博士学位。曾随夫留学欧洲，返日后任妇产科医师。由于大女儿在刚满一岁不久，因肺炎引发气喘，在工作和家庭多头奔忙的情况下，反而让她因有感于「若要改变现状，只能积极提升自己的程度」，而兴起再进修的念头。从申请入学哈佛、准备考试到录取，居然只花半年时间！

　　2008年8月，带着三岁、一岁和一个月大的三个女儿，与丈夫一起前往波士顿，两年便取得哈佛学位，厉害的是留学后期还怀了第四胎！

　　2012年4月起担任国立保健医疗科学院生涯健康研究部主任研究官，钻研母子照护议题。还有件令人惊喜的事，在本书付梓当下，已经变成五个小孩的妈妈了。

　　2013年8月代表作《就因为「没时间」，才什么都能办到》问世。

译者简介

李汉庭

　　1979年生，毕业于国立海洋大学电机系，自学日文小成。2003年进入专利事务所开始从事翻译工作，2006年底开始翻译书本。领域从电机专利文件乃至于小常识、生活医学、科技等等的中日对译，乐于在工作中吸收新知识。目前尝试将触角延伸到特殊造型与影像创作。译作有《醣脂分离，爆炸日激瘦法》《就因为「没时间」，才什么都能办到》。

图书目录

推荐序理性与感性拿捏得当，就能有效率前进
──兼具知性与感性的家事法救援律师赖芳玉
只要妳想要，就能够做得到！
──工作和生活满档的超人气作文名师陈安如

自序「没时间」让人无所不能！
带着新生儿和一岁、三岁的女儿去哈佛留学 / 一天变成二十五小时！？ / 上班、做家事、带小孩，还要准备考试 / 在崎岖不平的路上匍匐前进

第1章全部一起进行，就能什么都做好！
01越没时间越让人想要做点什么！
为何忙碌时会想要整理桌子？ / 每天忙到爆炸，工作评鑑却持续低迷 / 抑郁的心情让人想要改变
02想做的事统统一起进行吧！
「一件一件照顺序来」，人生不够长！ / 赖床有名的吊车尾医师
03下决心，不要想「or」而要想「and」
准备考试、一边工作、怀第三胎，三管齐下 / 同时做，一起搞定
04「乱成一团」是一定的！
不要期待做到「工作与生活平衡」/ 享受「乱成一团」，就能提高层次
05草率计画，立刻行动
「散漫的估算」是一切的起点 / 只要动手，就会找出时间
06有期限，才会「加速」
准备考试的时间只有六个月 / 加快速度，办不到的自然办成
07戴上只能看见「成功」的眼镜
人生只有「做」与「不做」 / 决定做之后，大脑会主动找出路 / 心里认为「一定能成！」自然就有出路
08张罗「情绪」，比张罗「金钱」或「时间」更重要
在考哈佛研究所之前先去参观 / 实际的「碰触」「感受」能敦促自己前进 / 聚焦在想做的事情上，杂讯会自动消失

第2章「自订规矩」以追求最大时间密度
09时间无法「节约」，只能「提升价值」
将一分钟的价值提升到极致 / 只要「还有心情笑」，就能持续努力 / 别被「时间管理」的魔咒给束缚了
10将时间价值最大化的行程安排
每日行程从凌晨三点开始 / 週一凌晨三点列出「应办事项清单」 / 先把时间安排给「大石头」 /挤出时间「做什么」，比怎么挤出时间更重要
11检讨应办事项的总量
活用早晨时间另有法宝 / 妈妈说：「就算动用老本也要请人帮忙。」/ 借用超级主妇的力量
12不要让「常识」偷了你的时间
冬天不用天天洗澡 / 先做一半也好，不要拘泥一次完成 / 只能去四十分钟，也应该参加读书会 / 降低「非做不可」的门槛，就有收获
13家事不要「五五分」
比「教育」老公更轻松的方法 / 减少彼此的分量，舒缓情绪压力 / 专注于「省下的时间要做什么」
14抛下「求人帮忙是找人麻烦」的念头
跨越请人帮忙的「情绪障碍」 / 人类本来就是喜欢帮助他人的生物 / 「求人」是信任的证明
15再小的情绪交流都不能省
拉下脸也要学会「受助力」 / 用「交换笔记」与帮手交流 / 感谢要「具体」表达 / 不执着，就能生出时间

第3章集中注意力，让时间为你所用
16先踏出「第一步」，之后「见机行事」
第一步最耗力气 / 只要加速，就会收获意想不到的成果 / 做好心理准备「一段一段完成」 / 缩短进入专注状态的助跑时间
17不要执着一气呵成
别落入填写文件的无底洞 / 大包包里放剪刀、胶水、信笺、钉书机
18成年人要有自己的书桌
「身体感觉」左右你的表现 / 有一张书桌就等于回到个人的世界
19不坐在书桌前也能唸书
用钱买时间，把握学习时间 / 彻底运用「零碎时间」 / 父亲的身教：边折尿布边读论文
20利用「时间」「地点」「同伴」加速达标
时间越自由，反而容易一事无成 / 限制「只有这里」「只有现在」更能专心一志
21第一步先选「简单的事」来做
克服棘手的数学从「一本书」下手
22改变思维：「考试，是为了找出不懂的部分」
考试不会写的地方才是重点 / 明显看到进步会更有动力向前
23反覆挑战，逼近极限，绝不放弃
申请奖学金好几度落空 / 在邮戳截止日前都不放弃
24集中注意力前，要先会利用「专注前的时间」
列出「在意事项清单」 / 「小压抑」比大麻烦更碍事
25适时的补充燃料，让斗志持续燃烧
随身带着激励自我的格言录

第4章只要加速，就能突破难关！
26做之前不要想，先做了再说
哈佛捎来录取通知！ / 天啊！波士顿的托儿费用每个月要十五万！？ / 边跑边想「怎么走下去」 / 挑战越大，越要「冲动行事」
27只要不放弃，总会找到羊肠小径
如何节省庞大的托儿费用 / 如何筹措每年四十万的健保费
28厚脸皮喊「救命！」就能绝处逢生
遇到麻烦要懂得向人求助 / 租屋意外碰上大麻烦 / 找律师商量，用最低价帮忙写存证信函
29人情缘分是无价的投资
你高兴我就快乐，是人的天性 / 爸妈伸出援手买下了安亲班土地 / 在美国超市领低收入户粮食补助的不堪回忆
30即使「鸭子听雷」也要紧咬不放
惊涛骇浪般的留学生活 / 努力预习和复习，勉力赶上进度 / 运用「赞美文化」加速搞懂所有问题
31对自己唸咒施法
「I want to listen to your talk.」谁听了都开心 / 每个人都在开发中，所以需要努力学习
32用哈佛交涉术优雅且明确地表达意见
收到「紧急邮件！」内容是「我毕不了业」 / 不指责对方的错，展现信任，请求帮助
33骑脚踏车要不停的踩，才不会跌倒
「Make a difference!」这句话铭刻我心 / 就因为忙，因为没时间，才能前进！

结语祈愿我的经验能成为你前进的助力

图书序言

推荐序一

理性与感性拿捏得当，就能有效率前进──兼具知性与感性的家事法救援律师　赖芳玉

　　只要把时间花在建设性事情，抛开无助于解决问题的负面情绪与怨天尤人，还有那些不切实际的幻想，适时的分辨着理性与感性的适当距离，那么你会发现你会有效率的前进，并把24小时变成48小时。

　　这无关性别，除非你自己被性别这件事给綑绑了。

推荐序二

只要妳想要，就能够做得到！──工作和生活满档的超人气作文名师　陈安如

　　如何在实现自我与美满家庭之间兼顾，是一门辛苦的修练。

　　身为女性，总是渴望能拥有幸福的家庭。

　　谁不想下班接孩子回家后，为孩子做一顿热腾腾、名为「爱」的饭菜？

　　谁不想让也同样辛苦工作下班的老公，在回家后还未走进家门，就先闻到饭菜香？还看见一屋子整洁明亮？

　　谁不想在孩子睡前，能拥有一段和孩子共处、「有品质」的阅读时光；然后等孩子入睡后，能跟另一半闲话家常？

　　想要的那么多，但能实现的又有多少？

　　每天都在疲惫中度过，梦想永远挂在那里叹息。

　　心里想着：只要这阵子忙完了，我就要去学什么；结果，忙完了这件事，偏偏又有新的事要忙。

　　或是想着：只要孩子这次感冒康复，接下来我们就要进行一场全家旅行；没想到，家里又有其他人生病，也只好等下一次的假期来临。

　　就这样，好多想做的事永远来不及做；梦想，也就在我们岁月蹉跎中，永远只能是一场梦。

　　穗波医师这本书，能带来鼓舞的力量。

　　她写实地告诉我们：身为一个妇产科女医师，同时又是三个孩子（赴美当时）的妈，却能够领着一家大小往美国出发，实现她的留学梦，拿到哈佛大学的硕士学位……即便背后有多么的辛苦与艰困、充满生活的难堪与层出不穷的麻烦。但，无论多崎岖又艰辛，她都办到了。

　　穗波医师这本书，还带来「安慰」的力量。

　　谁不想要优雅地在工作与家庭之间穿梭来去，而非狼狈不堪地赶来赶去。

　　穗波医师毫不吝啬地让我们知道：

　　嗯……在那些女强人招牌下的她，其实，乱七八糟，也是理所当然的啊！

　　即使不承认，我们多多少少还是希望自己可以把工作与家庭搞定，如果以分数计算，大家都想要拿满分，谁希望生活品质，只能是在及格边缘徘徊？

　　可是穗波医师把自己稍微凌乱，且辛苦的生活掀开来让大家看：

　　要两边兼顾打一百分？怎么可能？

　　要有心理准备：乱七八糟是一定的。

　　只要做好这样的心理准备，还过得去就可以了，只要……最终的目标有达成就好啦！

　　我们总会要求完美，希望能家庭事业两边兼顾。

　　但是，时间就那么多，不管我们多想亲力亲为每一件事，都不可能做得到。

　　这时，我们就要懂得如何「分配时间」与「降低标准」了。

　　要求所有事情都做到十全十美，那就什么事都完成不了。

　　也就是，要忙碌的妈妈们放宽心，不要再拿高标准检视自己。

　　妈妈们常常会给自己很大的压力，希望与孩子相处的时光能较有品质，希望每天能够住在井然有序的干净环境，希望家人吃的饮食能够健康营养……有一点点没做好，就会自责自己不算个好妈妈；孩子生病了，若不能在一旁守候亲自照料孩子，天啊！严重罪恶感就会跟随自己一整天，搞到工作时也不太能专心。

　　想当「妈妈超人」，还真辛苦！

　　但我们就是得学会接受生活里大小事的不完美，才能够真正拥有「完美」的人生。

　　没时间彷彿是一种困境，当我们生命遇见困境时，就会心生出渴望「突破」的念头。

　　这时，我们的生命就会寻找出路。

　　一个新的目标，彷彿是一场可能的救赎，拯救深陷在家庭与职场之间奔波的我们。

　　穗波医师，是个行动派人士，说做就做。尤其是她的「冲动行事」最令人瞠目结舌了。

　　怎么可以草率冲动呢？做事不是应该要谋定而后动吗？不是应该谨慎严谨吗？原来穗波医师秉持的是乐观主义者的行事风格，即是要有正向思维，不要有太多负面思维，保持信念，相信所有事情自然会桥到船头自然直、水到渠成。

　　很多事情常常是因为我们想太多了，瞻前又顾后，反而裹足不前，一事无成。

　　我们都要相信：只要踏出小而确实的一步，自然会挤出时间、排除万难，继续做下去。

　　穗波医师并不打算在这本书中告诉读者她有多厉害多能干。

　　而是要让读者清楚明白：设定好目标，就算生活有时被搅和得一团乱，每天面对的事情让自己狼狈不堪，只要愿意面对、克服困难，并且放下无谓的「坚持」，寻求帮助，就能够达成自己想得到的目标。

　　穗波医师的成功守则，以及许多做法都是前所未见的新思维，这不只是一本「工作圣经」，还是一本超级疗癒的「妈妈手册」，能让我们在为家事与工作感到疲惫时，得到些许安慰：

　　「穗波医师也是这样撑过来的喔！」

　　乐观派的傻劲，让穗波医师同时完成了这些「不可能」，化「最不可能」为真实的故事，展示在我们眼前，激励着我们：只要妳想要，妳就能够做得到！

　　相信妳也能在阅读完这本书后，对自己宽容一点、标准订低一点，不再对自己要求百分百完美，而能包容生活中的小混乱，甚至，将生活中的麻烦，视为理所当然，肩上的压力会小一点、情绪的紧绷也能得到舒缓。

自序

「没时间」所以无所不能！

　　●带着新生儿和一岁、三岁的女儿们去哈佛留学

　　二○○八年八月，美国休士顿。

　　下午两点，我与丈夫、三个女儿以及我的爸妈，抵达波士顿机场。午后的阳光刺眼，但微风舒爽，晴空万里无云。

　　我大口地吸入异国的空气后，扬起了嘴角。想着，啊，终于到了。

　　朝思暮想的海外留学生涯就要开始了！

　　我原本在日本担任妇产科医师，而且有三个幼龄孩子，该做的家事一样没少地准备着各项留学事宜，完全是蜡烛多头烧的状态。这一刻，我终于成了留学生。既然如此，白天是哈佛大学的研究生，就优游自在地研究课业，与同学切磋琢磨吧。而太阳下山之后，就好好地扮演三个女儿的母亲，享受天伦之乐。

　　想到往后的日子将是美妙的玫瑰人生，我不禁兴奋莫名。

　　与我的好心情相反地，三岁的大女儿和一岁的老二，在时差与舟车劳顿下，显得无精打采。只有才出生一个月的老么没被时差打败，在我妈妈的怀里睡得香甜。

　　我、丈夫、爸爸、妈妈，每个人的手上拎着各式手提包、行李箱与纸箱，总计十件行李。光是从机场的行李转台，把行李搬到计程车招唿站，就已经够累人的了。

　　如果说先把行李放在推车上，再让无精打采的老大和老二坐上推车，行进中应该会轻松不少。

　　但仔细一看，租一辆推车要两块美金……想到往后的留学生涯，我和丈夫都没有收入，这点小钱说什么都要省下来，所以我们决定自己搬行李。

　　这点小事算什么？想到未来美丽多彩的留学生活，至今为止付出的辛劳根本不值得一提。

　　●一天变成二十五小时！？

　　话说我带着三个女儿前往哈佛研究所留学（正确来说应该是与丈夫一同留学，因为丈夫听说我要去留学，就辞掉了工作，在波士顿另觅其他留学处，我爸妈则留在美国一个月帮忙家务），每个人听了第一句话都问：「妳怎么有时间准备留学事宜？」

　　其中的窍门不过一句话，就是将所有逆境都化为助力。

　　比方说我刚开始准备留学的当下，是在妇幼综合诊所担任妇产科医师，从上午九点工作到下午五点。下班后立刻冲到托儿所接小孩，每天光是带小孩与做家事就忙不过来了。

　　哎哟，没时间啦！时间不够啦！没自由啦！

　　正是在这样的忙碌状态下，让我萌生出要做这个，那个也得做的念头，什么都想试试……

　　突然有一天，一个想法浮上心头。

　　咦？我何曾有过这么强烈的冲劲，想要做点什么事来着？原来越是「没空」，就越想做事啊！

　　「这股斗志放着不用，未免可惜了！」于是我决定将这股能量发挥到淋漓尽致。或许——「没空」正是某种新契机呢！

　　话虽如此，一天就只有二十四小时；工作、带小孩、做家事、准备留学，还要睡眠充足，确保身体健康，二十四小时真的不够用。

　　虽然一天二十四小时的长度没办法改变，但是可以提高使用价值！

　　比方说每个人分到的一分钟都一样长，长度上不会有变化，但是却能够改变它的利用密度。

　　也就是，你怎么过这一分钟，怎么提高一分钟的精确度，怎么让一分钟变得更有价值？在这一分钟之内，你能塞进多少东西？

　　这就是「时间密度」，如果大大提升它，让时间紧密浓稠，肯定能够感受到一天有二十五，甚至二十六小时那样长。

　　●上班、做家事、带小孩，还要准备考试

　　我一直都想着哪天要出国留学，但真的决定「好！明年去留学」其实有一半靠的是冲动。在时间不够的情况下，连找出时间念书的具体计画都没有，就已经决定要去留学了。

　　虽然下定决心，但工作还是得做，家事与带小孩更不用说。我得兼顾这一切，还要找到时间念书。

　　哎哟！净是些非做不可的事情！

　　那就只好全部一起做啦！

　　之后我真的全部都抓来一起做，而且出乎意外地顺利。当我认知到所有事情非一起进行不可时，就开始认真分配时间，同时执行多件工作，反而有事半功倍之效。这怎么说呢，比方我都是在早上念书准备留学考试，但孩子早上六点就起床了。因此，一想到我必须在孩子起床之前把题库做到某个进度，注意力自然就大幅提升了。

　　像这样，大清早的时间由我独享，在心灵获得满足后，感觉在对待孩子上心胸也宽广了起来。过去带小孩碰到某些情况会让我生气，但当想做的事情逐渐上轨道之后，我的心情也稳定了不少。

　　我就是这样接受必须兼顾多件事的处境，并且化困境为助力来准备留学。

　　●在崎岖不平的路上匍匐前进

　　化逆境为助力同时进行多件事，听起来就像是女超人般厉害，但很遗憾，我并不是各位心中所想的女超人。实际上，我距离女超人远得很。

　　有不少读者看过我的连载，见到我本人时不禁脱口而出：「我以为医师本人要更高、更强势呢。」「妳本人比我想像中要柔和多了。」

　　其实我柔和的可不只是外表而已。

　　我经常抱持着一个想法：工作啦，念书啦，带小孩啦，做家事什么的，何必每天都弄得这么焦头烂额？何必追求完美无缺呢？

　　例如我平时都是凌晨三点起床，在孩子起床之前，有三小时的个人时间；但我并不觉得这段时间非留给自己不可。当身体疲惫，情绪低落时，我也会睡到六点才起床（平时我都和小孩一起晚上九点就寝，算起来大概睡了九小时）。

　　而且，不时还会发生睡过头的糗事。

　　但无论睡比较多还是睡过头，只要能消除一身的疲劳，重拾笑容，我认为这也是有价值的时间运用。

　　所以，这本书绝不是什么女强人的成功经验谈，而是经过我反覆试验，并承蒙众人理解与协助，好不容易匍匐前进走出来的一条坎坷道路。

　　这条路真的是崎岖不平，我死也不会告诉大家：「走这里就对了！」只能对你们说：「我的确是这样想、这样做才办到的。」就这一点我希望能引发各位的共鸣，就算只有一个人也好，能从中得到任何启发，并且觉得「穗波女士都做得到，那我或许也可以！」也就不枉费我顷全力写成本书了。

　　话说我抵达波士顿机场时，期待的是玫瑰色般的留学生活，但现实的情况却完全走样，可说是超乎想像的纠纷不断的挑战。

　　即便如此，从下决心「我要留学！」开始，到考上哈佛研究所、完成学业的这三年时光，仍然是我人生中的重大转机。

　　在每天的工作、育儿、家事轰炸下，要如何利用匮乏的时间，努力完成自己想做的事，并坚持到底呢？

　　这样说或许稍嫌夸张，但对我来说，这的确是开启人生之门的钥匙。

　　而且我认为，我们随时都有办法开启下一个人生之门。

　　为此，我衷心希望将自己实际体验得来的人生启示，毫无保留地传达给各位读者。

图书试读

01越没时间越让人想要做点什么！

●为何忙碌时会想要整理桌子？

「一整天在办公室里忙进忙出，大大小小工作不断。回到家，一沾床就睡着。早上起床后继续工作，一直做到深夜。」

「手忙脚乱下班后，还得去托儿所接小孩，之后又是家事和小孩缠身。完全没有自己的时间。」

「每天都被工作跟家事搞得焦头烂额。别说想做什么，光是每天的例行公事就忙不过来。」

各位是不是也曾这样抱怨呢？

我非常能体会这种心情，因为我以前也是这样。

但如今我可以抬头挺胸地说：

「每天都忙到精疲力尽是吧。但正因为没有时间，才是转机，是开始实现理想的一大转机啊！」

各位是否有过这样的体验？越是在时间不自由、火烧屁股时，越可能生出一股「我要干件大事！」的冲劲。

「其实我很想做这个」「对耶，我还想过要做那个呢」「另外一个也想做做看」……为了挣脱眼前动弹不得的现实，反而产生想疯狂投入其他事物的念头。

各位是不是也有过；常常眼前有事非办不可时，才让人想要整理环境。或是，当期限迫在眉睫，走投无路时，不知不觉就产生了一股能量，想要「把环境变得干净又舒服」。

以我自己为例，原本我觉得读书会根本没什么大不了，但生了孩子，时间受到限制之后，便开始疯狂参加。

人越是忙，想做的事情就会越多。「想看那本书」「想去听相声或欣赏舞台剧」「想学英文」「想旅游」等等。

没错，没有自由的时间、忙到不可开交的当头，才是充满「干劲」能量满满的时刻。

当这股「干劲」爆发出来时，就是开始实现理想的最佳时机。

有时这股爆发力甚至能助你开拓出崭新人生。

我对此深信不疑。

02想做的事统统一起进行吧

●「一件一件照顺序来」，人生不够长！

大多数人如果家有幼子，又想出国留学，通常会等留学结束再生，或者等孩子有点岁数了再去留学，但我不这么想。

我倾向，如果同时有几件事情想做，就统统一次完成。

原本我就打算生三个孩子，但又不想因为带孩子让工作出现太长的空白，所以把生育年龄拉得很近，最好是每一胎都差两岁左右。「计画生第三胎」的时机恰好与「想留学」的时间重叠，我不考虑先做哪个，而是让两件事一起完成。

若问我为什么，因为人生只有一次。身为妇产科医师，我比任何人都清楚生育有年龄限制。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目确实很有冲击力，它颠覆了我对“时间不够”的认知。我一直认为，如果时间不够，就意味着需要放弃一些东西，或者降低自己的期望。但是，这本书似乎在告诉我，恰恰是因为时间紧迫，反而能够激发出更强的执行力和创造力。作者能够同时抚养四个孩子，并且还取得了哈佛学位，这本身就是一个非常励志的案例。我很好奇，她是如何在如此有限的时间里，做到面面俱到，并且取得如此卓越的成就的。我猜想，书中一定包含了一些非常实用的方法和技巧，能够帮助读者提高时间的利用效率，而不是仅仅通过“挤”出时间来完成任务。我希望这本书能够提供一些关于如何设定优先级、如何高效利用碎片时间、以及如何保持专注力的指导。我希望通过阅读这本书，能够改变我对时间的看法，并学习到一些能够立即应用的实践经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，充满了挑战性和启发性。“没时间”是我们很多人最熟悉的借口，但作者却将其转化为一种动力，这本身就足够吸引人。更何况，她还用自己的亲身经历——四个孩子，照拿哈佛学位——来证明这一点，这足以引发我极大的好奇心。我一直认为，拥有丰富的生活和事业成功是很难两全其美的，尤其是对于女性而言。但作者的故事似乎在告诉我，这并非不可能。我迫切地想知道，她是如何在高压和多重身份的平衡中，找到效率的最大化，并且最终取得如此令人瞩目的成就。这本书一定不仅仅是关于时间规划，更可能包含着一种积极乐观的生活哲学和强大的内心力量。我希望从中学习到如何在高强度的工作和生活中，保持高效和平衡，并最终实现自己的人生价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，明亮而充满活力，仿佛立刻就能感受到作者那种不畏挑战、积极向上的生活态度。书名本身就极具吸引力，“就因为「没时间」，才什么都能办到”，这句话像一记响亮的耳光，打醒了许多总以“没时间”为借口的人。我一直以来都觉得时间不够用，无论是工作、学习还是个人生活，总是在匆忙中度过，很多想做的事情都被搁置。当我看到“四个孩子，照拿哈佛学位！”这样的副标题时，我内心更是充满了好奇和敬佩。这简直是奇迹，一个如此忙碌的母亲，是如何在照顾四个孩子的同时，还能实现如此高难度的学业目标？作者的经验究竟蕴含了怎样的智慧？这本书是否能提供一些切实可行的方法，帮助像我这样被时间困扰的人，找到突破口，重新掌控自己的生活节奏？我非常期待阅读这本书，希望它能带给我启发，让我相信“没时间”并非绝境，而是激发潜能的催化剂。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字深深吸引了，它直击了我内心的痛点。“没时间”是我常挂在嘴边的口头禅，也是我逃避许多责任和追求的挡箭牌。然而，书名中“才什么都能办到”这几个字，却像一道曙光，让我看到了摆脱困境的可能性。尤其是“四个孩子，照拿哈佛学位！”这样的事例，简直是令人难以置信的成就。我常常在想，普通人要做到这一点，得付出多大的努力和牺牲？作者肯定掌握了某种非同寻常的时间管理秘诀，或者是独特的思维方式。作为一个有两个孩子的职场妈妈，我每天都感觉被生活压得喘不过气来，工作、家务、孩子教育，每一样都占据了我大量的精力。看到作者的经历，我燃起了希望，觉得也许我也可以尝试一些新的方法，来优化我的时间分配，而不是仅仅抱怨时间不够。我渴望从这本书中学习到如何在高压环境下保持效率，如何平衡工作与家庭，以及如何找到属于自己的“喘息空间”。

评分☆☆☆☆☆

“就因为「没时间」，才什么都能办到”——这句话真的触动了我。作为一名普通上班族，我每天都被各种待办事项压得喘不过气，总觉得一天24小时根本不够用，很多时候只能勉强完成最基本的工作，而那些真正想做的事情，比如学习新技能、发展个人兴趣，却总是被推迟。看到作者在拥有四个孩子的情况下，还能拿到哈佛学位，这简直是打破了我对“没时间”的固有认知。这不仅仅是时间管理的问题，更是一种思维模式的转变。我迫切地想知道，作者究竟是如何做到在如此忙碌的生活中，还能拥有如此高的成就。我期待这本书能提供一些颠覆性的观点，帮助我理解时间管理的真正含义，并学习到一些能够让我的人生效率翻倍的实用方法。我希望这本书能给我带来希望，让我相信即使身处困境，也能找到突破口，实现自己的目标。