排毒：飲食宜忌速查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 飲食宜忌
• 速查手冊

本書選取瞭129種食物，分為103種宜吃食物、26種忌吃食物。在宜吃食物中，將每種食物的排毒關鍵點、排毒吃法、食用宜忌和配搭宜忌展現給讀者，讓讀者瞭解每種食物對身體排毒的影響，以及如何吃；在忌吃食物中，讀者朋友可以清楚地瞭解為什麼此類食物不宜吃，從而控製毒素的産生，防止身體各種排毒不暢的發生。

　　除此之外，本書還針對便秘和腸毒等都市常見病提齣28道特效食療方和針對女性排毒養顔的24道食療方。

　　專業醫師撰寫：一本書就能告訴你如何控製身體毒素産生、如何有效排毒的辦法，不用吃藥就能解決便祕、腸毒。

作者簡介

趙迎盼

　　中國中醫科學院西苑醫院消化內科醫生，擅長慢性胃炎、便祕、慢性腹瀉等病的治療。

前言

第一章  毒素就在身邊
你的身體需要排毒嗎
體內有毒的常見錶現
毒從哪裏來
最有效的排毒方法

第二章  飲食宜忌速查
主食類
豆類及豆製品
蔬菜類
水果、乾果
肉類、蛋類
水産品
飲品、零食等

第三章  防便祕、排腸毒的28道特效食譜

第四章    20道排毒養顔菜

前言

　　為什麼彆人的皮膚水潤潤，你的卻乾巴巴？
　　為什麼彆人的氣色那麼好，你的卻又暗又黃？
　　為什麼彆人的身材凹凸有緻，你的卻嚮水桶看齊？
　　為什麼彆人總是有韆萬種好，甚至可以「逆生長」？
　　……

　　為什麼？
　　真相隻有一個！
　　彆人排毒瞭，彆人的身體比你乾淨！

　　雖然人體有自己的排毒係統，但在毒素無孔不入的情況下，身體也許已經不堪重負。飲食排毒是目前最常見、最流行的排毒方法，吃吃補補就能排毒！

　　全書選取瞭129種食物，分為103種宜吃食物、26種忌吃食物。在宜吃食物中，將每種食物的排毒關鍵點、排毒吃法、食用宜忌和配搭宜忌展現給讀者，讓讀者瞭解每種食物對身體排毒的影響，以及如何吃；在忌吃食物中，讀者朋友可以清楚地瞭解為什麼此類食物不宜吃，從而控製對身體有害的毒素的産生，防止身體各種排毒不暢的發生。

　　除此之外，本書還針對便秘和腸毒等都市常見病提供瞭28道特效食療方，從潤腸通便、促進消化、提升食慾的角度進行排毒，4週的時間內就可收到改善的效果。

　　由於汙染在大自然全麵生態體係之中的毒素，最終必定會滲入到人類健康的全麵性體係之中。即便沒有外在環境的汙染，我們人體也會因消化與新陳代謝而製造瞭內部毒素的天然副産物。所以趕快來加入排毒隊伍，用天然的食材來抵抗毒素的侵蝕，用健康的吃法，將毒素趕齣去。

第一章  毒素就在身邊
 
毒素離我們有多遠？來自外界的土壤汙染、空氣汙染、水汙染等，最終影響到人自身的健康。高熱量、高脂肪的日常飲食已經引發瞭諸多心腦血管疾病，而加工食品中的添加劑，如防腐劑、色素、香料等，正在殘害我們的下一代。
 
體內有毒的常見錶現
 
當體內毒素過多的時候，身體就會發齣各種求救信號，提醒你需要排毒瞭。所以，韆萬不要忽視它們。排毒不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭減少煩惱，讓生活變得更好。
 
便祕
 
便祕是生活中最常見的，也是最容易被人忽視的癥狀。久坐不動的人最容易便祕，身體缺少運動，腸道蠕動速度也會受到影響。身體排齣的廢物長時間停留在腸道中，容易導緻毒素沉積。
 
經常便祕會引起焦慮，進而加重便祕的癥狀，形成惡性循環。長時間的排便會導緻排便肌肉精細控製能力下降，無法順利排便。
 
總的來說，便祕是由多種原因引起的，如久坐不動、不愛喝水、飲食不均衡、精神壓力大、情緒緊張等。所以，經常便祕的人最好能去醫院檢查， 對癥治療。從閤理飲食、改善情緒、適當運動三個方麵來調理，排便就會變得順暢，毒素也會隨之排齣體外，身體就會越來越輕鬆。
 
經常掉頭發
 
中醫理論認為，肺能將人體吸收的津液和水榖精微運送到身體的各個部位，更能外達於皮毛，使皮膚看上去滋潤、有光澤。而且，頭發也會很柔亮。如果皮膚乾燥、産生皺紋，毛發失去瞭光澤、易脫落，這就是肺中毒的癥狀。在生活中要多加注意，要經常修剪頭發、按摩頭皮，並保證良好的睡眠；在飲食上要多吃潤肺護膚的食物。
 
還有一些人由於工作壓力大，經常熬夜，也會大量脫發。這是肝腎陰虛的錶現。青壯年精血充盈，則發長而光澤，老年人精血多虛衰，毛發變白而脫落。而常熬夜會加重腎的負擔，過度消耗精血，容易導緻脫發、精神恍惚。這時，最需要做的就是規範作息時間，多吃補腎的食物，注意養肝補血。少吸煙、喝酒，減輕身體的排毒負擔。
 
容易生氣、煩躁
 
女性進入更年期之後，情緒上通常會有很大的波動，這屬於正常範圍內的變化。但很多年輕人也會齣現這種情況，這和心、肝有關。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的幫助在於，它讓我對“吃什麼”有瞭更係統的認識。我一直覺得我的飲食習慣不太規律，有時候會吃很多不健康的食物，然後又會因為感到不舒服而後悔。這本書就像一個及時的提醒，它告訴我，並不是所有東西都能隨便吃。我特彆看重書中關於“宜”的部分，它詳細列舉瞭很多對身體有益的食物，並解釋瞭它們的作用。我從中學到瞭很多關於水果、蔬菜、榖物和蛋白質的搭配原則，瞭解瞭如何通過飲食來提升身體的整體免疫力。同時，書中關於“忌”的部分也讓我受益匪淺，它讓我清楚地認識到，很多我們日常生活中常吃的食物，實際上對身體是有害的。這本書並沒有讓我完全放棄這些食物，而是提醒我要適度，要學會辨彆，並且教我如何用更健康的方式來替代。我覺得這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭我們日常飲食的方方麵麵，而且邏輯清晰，易於理解。它不僅僅是一本食譜，更是一本關於如何與食物建立健康關係的指南。

评分☆☆☆☆☆

對於這本書，我最直觀的感受是它的實用性。我曾經買過一些關於健康飲食的書籍，但很多都過於理論化，或者提供的食譜過於復雜，很難在日常生活中實踐。而這本書，從書名就能看齣它的重點在於“速查”，我非常喜歡這一點。它不會讓你花費大量時間去鑽研理論，而是直接給你提供最關鍵的信息。我最看重的是，它能夠幫助我快速判斷哪些食物是適閤我的，哪些是不適閤的。比如，當我準備購買食材或者在外麵用餐時，我能夠快速地查閱書中關於某種食材的“宜”或““忌””，從而做齣明智的選擇。書中不僅僅是簡單地列齣食物名稱，還可能會附帶一些簡短的解釋，說明為什麼某種食物“宜”，或者為什麼某種食物“忌”，這讓我能夠更深入地理解其背後的原因。我覺得這本書的內容非常接地氣，能夠真正解決我在日常飲食中遇到的實際問題。它讓我不再盲目地聽信各種傳言，而是擁有瞭自己判斷的標準，這對於我建立健康的飲食習慣非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價，主要集中在它是否能提供一些實際可操作的“排毒”方案。我不是那種追求極端節食或者快速瘦身的人，我更希望的是能夠通過日常飲食的微小調整，來改善身體的整體狀態。我特彆希望書中能解釋清楚，所謂的“排毒”究竟是什麼意思，它是否真的能夠幫助身體清除有害物質，還是僅僅是一種概念。如果書中能夠提供一些溫和、循序漸進的飲食調整建議，並且能夠解釋這些建議背後的科學原理，那我會覺得這本書非常有價值。例如，它是否會推薦一些富含抗氧化劑的食物，並解釋它們如何對抗自由基？它是否會介紹一些能夠促進腸道蠕動的食物，並說明它們對排便的重要性？我希望這本書的內容能夠足夠細緻，能夠考慮到不同人的體質和需求，提供一些個性化的指導。如果書中還能包含一些關於如何辨彆食物品質的建議，比如如何選擇有機食品，如何避免轉基因食品，那對我來說也會非常有幫助。我希望這本書不僅僅是一本“菜譜”，而是一本能夠真正幫助我提升健康意識和生活品質的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書我一直想買，但又有點猶豫。我特彆關注的是這本書能不能幫助我調整那些吃瞭就容易不舒服的食物。我經常感覺吃完油炸食品或者加工食品後，腸胃會很不舒服，感覺脹氣，甚至有點沉重。我希望這本書能夠明確地告訴我，哪些食物吃瞭會加重身體的負擔，哪些食物纔是真正的“友善”的，能夠幫助我的身體更好地排齣毒素。我希望它不僅僅是羅列一些食物，而是能深入解釋背後的原因，比如為什麼某種食物容易引起炎癥，或者為什麼另一種食物能促進肝髒的排毒功能。如果這本書能提供一些具體的膳食搭配建議，比如早餐應該怎麼吃，午餐和晚餐又有什麼講究，那對我來說就太實用瞭。我希望它能包含一些易於理解的圖錶或者列錶，方便我快速查閱，特彆是在我做飯或者去超市的時候，能夠一目瞭然地知道自己該選擇什麼。另外，我也很在意書中是否能提及一些關於日常生活中容易被忽視的“隱形毒素”，比如環境汙染、化妝品中的化學物質等，以及如何在飲食上進行針對性的規避和調理。這本書的內容是否能真正幫助我建立一個更健康的飲食習慣，是我最關心的問題。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它提供瞭一個非常清晰的“宜”和“忌”的框架。我一直覺得在飲食方麵，很多信息都是模棱兩可的，比如“據說這個食物好”，或者“聽說那個食物不好”，但都沒有一個明確的答案。這本書就填補瞭這方麵的空白。我最喜歡它的一點是，它不會讓你感到害怕，不會讓你覺得什麼都不能吃。相反，它用一種非常平和的態度，告訴你哪些食物是你的身體“需要”的，哪些是它“需要少吃”的。我特彆欣賞書中對一些常見食物的詳細分析，比如為什麼某些蔬菜水果對排毒有益，它們含有哪些關鍵的營養成分；又比如為什麼某些加工食品會給身體帶來負擔，它們通常含有哪些不必要的添加劑。這本書的語言也很容易理解，沒有太多復雜的醫學術語，即使是對營養學不太瞭解的人也能輕鬆掌握。我尤其喜歡書中提供的“速查”功能，當我猶豫是否要吃某個食物的時候，可以很快地翻到相應的部分，得到一個明確的答案。這大大節省瞭我思考和搜索的時間，讓我在日常生活中能夠更從容地做齣健康的選擇。