你不可不知的排毒解毒100招(雙色) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 養生技巧
• 生活常識

 
　　專傢教你如何做到簡易的「排毒解毒」？
 
　　１：要堅持適宜的運動以增強體質，促進血液的循環，提高機體對毒物的抵抗力和加速對毒物的新陳代謝作用。
　　２：要閤理的膳食，均衡營養，時常保持排便通暢，有利於排除腸道內的垃圾和毒物，迅速將之清除，排除毒素，增加免疫力。
　　Ž３：要遠離我們身邊的毒素，戒菸、戒毒、少飲酒，減少毒物進入體內。透過採取有效措施，提高機體對有害物質的抵抗力。
　　４：可經常選食一些具有抗汙染、清血毒的食物，如豬血、菌類、綠豆、海帶、蔥蒜、鮮果汁等，以保持血液純淨，減少發病。
　　５：研究證實，透過按摩可排毒，使病變組織被動解離，使壓擠的組織得以鬆解。按摩也可以使混亂的氣血迴復到有序的健康。
‘　　６：洗浴是人類文明的象徵，它不僅是清潔衛生的需要，更是一種行之有效的防病治病、美容護膚、強身健體的重要方法之一。
 
　　本書深入淺齣分析毒素對身體的影響，以期幫讀者找齣排毒的方法，善用100個妙招去排除各種病癥，過個優質健康的生活。

本書特色

　　在自己傢裏就可以進行的排毒、解毒的小妙方
　　對抗汙染、排毒妙招、健康養生、時尚的熱門話題
　　內含51種飲食起居、24種運動心理、25種清洗按摩法

揭秘身體的“清道夫”：一場關於自然療愈與深度淨化的旅程 書名： 煥發生機：現代人不可或缺的細胞級排毒與器官養護指南 內容簡介： 在這個充斥著環境壓力、加工食品和信息過載的時代，我們的身體如同一個高負荷運轉的工廠，毒素的堆積已成為現代健康麵臨的共同挑戰。然而，對抗這些無形威脅，並非意味著要依賴極端或痛苦的手段。《煥發生機：現代人不可或缺的細胞級排毒與器官養護指南》旨在提供一套係統、科學且完全基於自然原理的深度淨化方案，幫助讀者重新掌控自身的生理平衡，喚醒身體內在的自愈潛能。 本書並非簡單的“快速排毒”手冊，而是一部涵蓋營養學、生物化學、環境毒理學和生活方式醫學的綜閤性指南。我們的核心理念是：真正的健康源於細胞的清潔和器官的有效運轉，而非短期的癥狀掩蓋。 全書共分為五大部分，層層遞進，為讀者構建瞭一個從基礎認知到高級實踐的完整排毒與養護藍圖。 --- 第一部分：現代“隱形殺手”的真相——毒素的溯源與識彆 許多人誤以為“毒素”隻是髒東西，但本書深入解析瞭現代生活中無處不在的潛在健康威脅，它們大多是我們在不知不覺中纍積的代謝副産物和環境汙染物。 深入探討以下關鍵領域： 內源性毒素的生成機製： 詳細剖析壓力皮質醇、慢性炎癥産生的自由基，以及腸道菌群失衡（小腸細菌過度生長 SIBO）導緻的內毒素（LPS）迴流，如何成為身體最大的負擔。 環境毒素的隱秘渠道： 我們將目光投嚮日常用品——塑料中的塑化劑（鄰苯二甲酸酯）、化妝品和清潔劑中的對羥基苯甲酸酯（Parabens）、以及水和空氣中的重金屬（如汞、鉛、砷）。書中提供瞭實用工具，教你如何閱讀標簽，識彆傢中“潛伏的危險”。 代謝廢物的堆積點： 重點分析肝髒（一、二期解毒通路）、腎髒（過濾效率）和淋巴係統（清除係統的堵塞點）在處理毒素過程中的瓶頸所在。隻有理解瞭這些器官的工作原理，纔能進行有效的針對性支持。 亞臨床癥狀的警報： 如何識彆那些常被誤認為是“衰老”或“壓力大”的信號——如持續性疲勞、輕微皮膚過敏、腦霧（Brain Fog）、睡眠質量下降——這些其實是身體在發齣早期中毒信號。 --- 第二部分：重塑基礎——腸道與肝髒的深度淨化工程 排毒的核心在於暢通的齣口和強大的處理中心。本部分將重點關注人體最重要的兩個“化工廠”和“清道夫”。 聚焦於科學的腸道修復與肝髒支持： 腸道屏障的重建（Leaky Gut 修復）： 詳述瞭如何通過營養乾預，修復腸道黏膜的完整性。這包括特定氨基酸（如榖氨酰胺）、益生元和益生菌的科學配比，以及如何通過“消除-添加-修復”的飲食階梯法，找齣並移除引發炎癥的食物觸發物（如麩質和乳製品）。 肝髒解毒通路的優化（Phase I & II）： 摒棄籠統的“喝檸檬水”建議，本書提供瞭針對肝髒兩階段解毒酶係統的營養素支持方案。例如，如何通過十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）中的硫代葡萄糖苷支持Phase II的結閤反應，以及如何利用水飛薊素、薑黃素等關鍵植物提取物來平衡和加速這一過程。 膽汁流動性的提升： 闡明膽汁在排齣脂溶性毒素（如環境激素、重金屬）中的關鍵作用。提供瞭增強膽汁分泌與流動性的天然食物與草本策略，避免毒素被重新吸收。 --- 第三部分：細胞能量的覺醒——綫粒體與抗氧化防禦體係 毒素的最終傷害往往發生在細胞內部，影響綫粒體的能量生成。本部分旨在提升身體對抗氧化壓力的能力。 深入講解細胞層麵的保護與修復： 綫粒體保護策略： 介紹如輔酶Q10、左鏇肉堿、D-核糖等關鍵輔因子，它們如何幫助細胞在麵對氧化應激時維持高效的ATP（能量）生成。 高效抗氧化劑的協同作用： 不僅僅是維生素C和E，本書著重講解瞭榖胱甘肽——身體“主抗氧化劑”的生成途徑。詳細介紹如何通過N-乙酰半胱氨酸（NAC）或乳清蛋白攝取半胱氨酸，有效提升內源性榖胱甘肽水平。 微量元素與重金屬螯閤的平衡： 探討鋅、硒、鎂等微量元素在酶活性中的作用。同時，審慎地介紹瞭在專業指導下，如何利用天然螯閤劑（如小球藻、香菜）來輔助清除特定類型的輕度環境汙染物。 --- 第四部分：生活方式的精準調控——排毒的日常整閤 排毒是一個持續優化的過程，而非一次性的事件。本部分將指導讀者如何將科學的原理融入日常生活的方方麵麵。 提供可執行的實踐框架： 水閤作用的科學： 區分普通飲水與支持細胞滲透性的“活性水”。介紹利用電解質或礦物質添加劑，優化水分子進入細胞的能力。 汗液的淨化通道： 強調桑拿（遠紅外與蒸汽）對排齣脂溶性毒素的獨特優勢，以及如何安全有效地使用，尤其對於高負荷工作者。 睡眠與修復的黃金窗口： 解釋深度睡眠（NREM）期間，大腦的類淋巴係統（Glymphatic System）如何高效清除白天積纍的代謝廢物。提供科學的睡眠衛生指南，確保這一關鍵的“夜間清潔程序”不受乾擾。 運動的“雙刃劍”效應： 探討瞭適度運動如何刺激淋巴循環，以及過度訓練如何反而增加炎癥負擔。提供“排毒友好型”的心肺運動與力量訓練比例建議。 --- 第五部分：進階的個性化淨化方案與長期維護 本書最後一部分將為那些希望進行更係統性調理的讀者提供進階工具，並強調長期健康維護的重要性。 個性化與可持續性： 周期性“微調”計劃： 建議讀者根據季節變化、壓力水平或旅行後的狀態，製定為期3天、7天或14天的溫和性“重置”計劃，而非每年一次的嚴苛斷食。 壓力管理與神經係統的穩定： 闡述慢性壓力如何直接抑製消化和解毒酶的活性。介紹如冥想、呼吸法（如4-7-8呼吸）和適應原草藥（如南非醉茄、紅景天）在穩定HPA軸中的作用。 從“淨化”到“永續健康”： 強調將這些習慣內化為生活哲學。成功的排毒不是一次性的勝利，而是對身體信號的持續傾聽和尊重。 《煥發生機》是一本深思熟慮的指導書，它拒絕空洞的承諾，用嚴謹的科學基礎，引導讀者一步步拆解現代健康的障礙，最終實現身體的深度清潔、能量的全麵恢復，以及持久的生命活力。

作者簡介

程朝暉教授

　　美國南加州大學工商管理博士、中醫藥大學客座教授。香港朝暉美容集團董事長、工商聯美容化妝品業商會副會長、美容化妝品業美容教育傢、美容化妝品業十年功勛人物。著有著作12部。

序言
 
A：飲食排毒是關鍵
妙招 1 素食排毒有妙招
妙招 2 生食排毒有妙招
妙招 3 斷食排毒有妙招
妙招 4 膳食縴維排毒有妙招
妙招 5 妙用黑木耳可排毒
妙招 6 妙用蘑菇可排毒
妙招 7 妙用香菇可排毒
妙招 8 妙用金針菇可排毒
妙招 9 妙用蘆薈可排毒
妙招 10 妙用魔芋（蒟蒻）可排毒
妙招 11 妙用玉米可排毒
妙招 12 妙用麥麩可排毒
妙招 13 妙用米糠可排毒
妙招 14 妙用紅薯可排毒
妙招 15 妙用薏仁可排毒
妙招 16 妙用綠豆可排毒
妙招 17 妙用茶葉可排毒
妙招 18 巧妙飲水可排毒
妙招 19 妙用海帶可排毒
妙招 20 妙用黃瓜可排毒
妙招 21 妙用苦瓜可排毒
妙招 22 妙用苜蓿可排毒
妙招 23 妙用馬齒莧可排毒
妙招 24 妙用菊花腦可排毒
妙招 25 妙用芹菜可排毒
妙招 26 妙用竹筍可排毒
妙招 27 妙用鼕瓜可排毒
妙招 28 妙用洋蔥可排毒
妙招 29 妙用鬍蘿蔔可排毒
妙招 30 妙用蘆蒿可排毒
妙招 31 妙用蒲公英可排毒
妙招 32 妙用黃豆芽可排毒
妙招 33 妙用絞股藍可排毒
妙招 34 妙用核桃仁可排毒
妙招 35 妙用杏仁可排毒
妙招 36 妙用香蕉可排毒
妙招 37 妙用西瓜可排毒
妙招 38 妙用蜂蜜可排毒　
妙招 39 妙用芝麻可排毒
妙招 40 妙用動物血液可排毒
妙招 41 妙用酵素可排毒
 
B：運動排毒有妙招
妙招 42 要重視運動排毒
妙招 43 流汗排毒的健身妙招
妙招 44 慢跑和快走可排毒
妙招 45 遊泳排毒是妙招
妙招 46 身體伸展可排毒
妙招 47 坐姿轉體與舒展排毒
妙招 48 隨時可做的排毒小運動
妙招 49 可以排毒的小體操
妙招 50 呼吸運動可排毒
妙招 51 排毒清腸養生操
妙招 52 簡易瑜伽可排毒妙招 53 瑜伽潔腸又放鬆
妙招 54 瑜伽休息術與5分鍾排毒法
妙招 55 氣功排毒有妙招
 
C：精神排毒有妙招
妙招 56 精神排毒很重要
妙招 57 精神排毒的簡單方法
妙招 58 簡單生活有助於精神排毒
妙招 59 釋放壓力有助於精神排毒
妙招 60 排除焦慮有助於精神排毒
妙招 61 解除憂鬱有助於精神排毒
妙招 62 消除心理疲勞有助於精神排毒　
妙招 63 擁有好心情有助於精神排毒
妙招 64 放鬆自己有助於精神排毒
妙招 65 擺脫緊張有助於精神排毒
 
D：清洗排毒有妙招
妙招 66 大腸清洗法
妙招 67 瑜伽胃腸道清洗法
妙招 68 肝髒清洗法
妙招 69 腎髒排毒保健
妙招 70 醋療清洗排毒
妙招 71 水療排毒有理
妙招 72 皮膚排毒用酒浴和蔬果浴
妙招 73 皮膚排毒用藥浴
妙招 74 足浴排毒
妙招 75 蒸氣浴排毒
妙招 76 精油浴與芳香排毒
 
E：按摩排毒有妙招
妙招 77 按摩排毒有道理
妙招 78 自我按摩排毒有妙招
妙招 79 腹部按摩清腸妙招
妙招 80 肝、腎按摩排毒妙招
妙招 81 淋巴按摩排毒妙招
妙招 82 麵部按摩排毒
妙招 83 足部按摩排毒妙招
妙招 84 全身乾刷健膚法
妙招 85 經絡穴位按摩能排毒
 
F：時尚排毒妙招
妙招 86 颳痧排毒有道理
妙招 87 拔罐排毒妙招
妙招 88 竹鹽排毒妙招
妙招 89 熱石排毒妙招
妙招 90 香熏排毒妙招
妙招 91 麵膜排毒妙招
妙招 92 紅糖排毒妙招
妙招 93 眼部排毒妙招
妙招 94 減肥排毒妙招　
妙招 95 養生排毒妙招
 
G：解毒有妙招
妙招 96 食物中毒的解毒與預防
妙招 97 蔬菜農藥中毒的解毒與預防
妙招 98 野菜中毒的原因與防治
妙招 99 酒精中毒的解毒方法
妙招 100 瓦斯中毒的解救

序言
 
　　在日常生活中，存在著許多有毒之物，危害著我們的身體健康。通常所說的毒，泛指對人體有不良影響的物質。一般認為，人體內存在的毒素有自由基、宿便、膽固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血。而從外部危害人體健康的毒素有病原微生物、大氣汙染、蔬菜中的農藥殘留、汽車排氣、工業廢氣、化學藥品、食物中的防腐劑、化妝品中超標的重金屬、垃圾食品等。

　　人類在與疾病鬥爭的過程中，發現瞭抗生素，這給感染性疾病的治療帶來瞭光明。但是，現在抗生素的臨床劑量越來越大，代換産品越來越多，而機體的耐藥性、抗藥性卻越來越強，治療的效果也越來越差，藥物所引起的副作用也在增大，而副作用過大的藥物對於人體而言就有可能是一種新的毒素。

　　人體的食物鏈正在被汙染，農産品中有農藥殘留，漁牧肉品中激素可能超標，加工食品易被過分使用防腐劑、色素和所謂的食品添加劑等。我們的飲用水也有可能被造紙廠、化工廠、採礦業的汙染等所危害。就連我們每時每刻都需要呼吸的空氣也在被汽車、沙塵暴、火力發電廠、焚燒秸稈等所汙染。

　　而不良生活方式所引起的便祕，更是我們需要排毒解毒的重要原因，因為宿便已是公認的萬病之源。環境中有毒汙染物可以透過各種途徑進入人體，達到一定程度時就會給人們帶來災難。

　　目前，環境中的有毒汙染物種類繁多，既有有機汙染物，也有無機汙染物，人們耳熟能詳的二惡英可謂是臭名昭著，已被列為危害人類的緻癌物。其實，天然存在的二惡英極少，但隨著工業生産的發展，焚燒垃圾、含氯化工及農藥生産、汽車廢氣排放、紙張漂白等人類生産活動使得二惡英汙染程度大幅度升高，因此，現代生活中的人們不得不考慮排毒解毒的問題。

　　排毒解毒的方法源於人們的社會實踐活動，具體方法有很多，本書從飲食、運動、心理、按摩等方麵列舉瞭許多排毒解毒的妙招，對一些時尚的排毒解毒方法也做瞭詳細的解讀，並以插畫圖說讓讀者迅速瞭解。對於酒精中毒這一日益普遍的社會現象，提供瞭行之有效的解毒方法，可供讀者在瀏覽時學習使用。祝每一位讀者開捲有益，越活越健康，越活越美麗！

妙招1
素食排毒有妙招
 
排毒既能養顔美容，又能延年益壽，全麵排毒使人擁有真正的健康。人體內各種毒素排齣的關鍵在於「通」，因此要保持體內各種生物管道正常的生理機能，使之發揮良好的排毒作用。建立良好的飲食習慣，在日常飲食中輕鬆排齣毒素，一是要喝水和新鮮果汁；二是要多吃新鮮蔬菜、雜糧和有機食品；三是要每週吃兩天素食，給腸胃休息的機會。所謂素食，就是不吃肉、魚、傢禽或屠宰場的副産品。素食者以蔬菜和水果為主要飲食，蛋、牛奶和奶製品可以有選擇地吃。連奶、蛋都不吃的素食者，被稱作嚴格的素食主義者。
 
吃素的種類
 
(1)小素：不吃陸地上的動物，但吃水中動物。
 
(2)大素：就是嚴禁食用一切肉類，甚至連蔥、蒜、韭菜也不吃。因為這些菜有辛腥味，使人性情起伏。
 
(3)花素：就是一個月中隻有幾天吃素，其他時間不吃素。
 
(4)肉邊素；挑著吃與肉一道炒的素菜，但不吃肉。
 
素食排毒的理由
 
(1)無汙染的天然蔬菜、水果，其所含的毒素低於動物中的毒素(主要指激素、瘦肉精)。
 
(2)天然果蔬為鹼性食物。它們有利於保持人體內的酸鹼平衡，可幫助減少疾病發生，有利於健康。
 
素食排毒的方法
 
採取素食排毒法的人，在第一階段可先吃花素和小素，每個月先是吃一天素，然後改為吃兩天素，逐步過渡到每週吃2～3天素；第二階段改吃肉邊素，這個階段體重可能會減輕，因為素食中的熱量比較低；最後再改吃大素(又稱純素)，這段時候，隻吃五榖雜糧、豆類及豆製品、菌類、堅果、蔬菜、水果，不吃肉類。在第三階段，要為自己安排好飲食，盡量吃不同種類的食物，以保持營養平衡。

素食排毒法對血中總膽固醇增高、三酸甘油增高、低密度脂蛋白增高、高密度脂蛋白下降、血液黏稠度高、脂肪肝、肥胖癥、動脈粥樣硬化癥等病及一切因為「脂毒」(脂肪代謝異常)導緻的病癥有顯著效果。可以先試用3～6個月，如果身體可以適應瞭，不影響食欲與健康，僅僅減輕瞭一些體重，便可繼續採用素食排毒方法3～6個月。
 
注意事項
 
(1)進食豆腐、豆腐乾、豆漿、百頁等豆製品，並不斷更換豆製品的樣式種類和烹飪方法，以補充足夠的蛋白質、鈣等營養物質。
 
(2)經常食用香菇、黑木耳等食用菌一類的有助於排毒、防癌抗癌、活化心腦血管功能的食物。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正在經曆一段身體不太舒服的時期。總是感覺沒精神，睡眠也不好，臉上偶爾還會冒齣一些小痘痘。我嘗試過一些網上的方法，但總覺得效果不明顯，有時候還會適得其反。這本書的齣現，就像是及時雨。我之所以會被它吸引，是因為“100招”這個概念。這不僅僅是幾個零散的建議，而是構成瞭一個係統的方法論。我非常欣賞這種“係統性”，它意味著這本書不僅僅是告訴你“做什麼”，更可能是在告訴你“為什麼這麼做”以及“如何做得更好”。我期待書中能夠解釋清楚，我們身體的“毒素”到底是什麼，以及不同的排毒方法是如何針對這些“毒素”起作用的。我希望書中能有圖文並茂的展示，這樣更容易理解和實踐。尤其是一些具體的食材、穴位按摩或者簡單的運動方式，如果能夠配上清晰的圖示，那就再好不過瞭。我也希望書中能有一些成功的案例分享，或者是一些科學數據來支撐它的觀點，這樣會讓我更加信服，也更有動力去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

從書名來看，“你不可不知的排毒解毒100招(雙色)”這本書，充滿瞭吸引力。首先，“不可不知”四個字，就給人一種危機感和必要性，暗示瞭排毒解毒的重要性，是我們生活中不可或缺的一部分。而“100招”的數量，又顯得非常充實，並且具有一定的指導性，仿佛是一個完整的指南。雙色印刷的設計，也讓人覺得這本書在細節上花瞭心思，能夠提升閱讀的體驗，也可能讓一些復雜的概念更容易理解。我作為一個關注健康生活方式的人，一直對如何讓身體保持最佳狀態感到好奇。尤其是在現代社會，我們接觸到的各種環境因素和生活壓力，都會對我們的身體産生影響。我希望這本書能夠提供一些簡單易行、科學有效的方法，讓我們能夠更好地應對這些挑戰。我期待書中能有一些關於“排毒”的誤區澄清，以及一些已經被證實有效的“解毒”方法。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於如何“保持”身體健康，而不是僅僅“修復”的建議。讓排毒解毒成為一種積極主動的生活態度，而不是被動的應對。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種柔和的雙色印刷，既不像市麵上很多健康書籍那樣過於花哨，也不像某些專業書籍那樣枯燥乏味。它傳遞齣一種“溫和而有效”的感覺，仿佛在悄悄告訴你，健康的生活方式並非遙不可及。我本身對健康養生話題就比較感興趣，但常常感到市麵上信息太雜亂，很多方法聽起來都差不多，要麼過於極端，要麼效果不明顯。這本書的齣現，讓我眼前一亮。我翻看瞭目錄，發現它涵蓋的範圍很廣，從日常飲食的調整，到一些輔助性的方法，甚至還提到瞭心理調適對身體的影響。這一點非常重要，因為我一直覺得身體和心靈是相互影響的，隻關注身體的排毒，忽略瞭內心的平靜，效果總是不盡如人意。我特彆期待書中關於“排毒”的具體方法，是不是有一些我從未接觸過的，或者是一些對現有方法進行優化和改進的建議。我希望這本書能提供一些切實可行、容易堅持的建議，讓我能夠將這些“招數”融入到我的日常生活中，而不是成為一種負擔。而且，“100招”這個數字，聽起來就很豐富，意味著有很多選擇，總能找到適閤自己的那幾招。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代社會的生活節奏太快，空氣質量、食物的加工等等，都讓我們的身體承受著很大的壓力。尤其是上班族，長時間麵對電腦、熬夜加班，身體更容易齣現各種亞健康的狀態，比如精神不振、皮膚暗沉、容易疲勞等等。我一直在尋找一種能夠幫助我改善這些狀況的方法，但總是不得其法。很多所謂的“排毒”方法，要麼需要長期的特殊飲食，要麼需要購買昂貴的保健品，這對於我來說都很難做到。這本書的名字——“你不可不知的排毒解毒100招”——聽起來就非常實用，而且“不可不知”這幾個字，帶著一種緊迫感和重要性。我猜想，這本書裏一定包含瞭很多簡單易學、成本較低的“招數”，能夠幫助我們這些普通人，在不打亂正常生活節奏的情況下，也能有效地進行身體的“清理”。我希望書中能有一些關於“解毒”的科學解釋，讓我們知道為什麼我們需要排毒，以及這些方法具體是如何作用於身體的。同時，我也很期待書中能有一些針對不同人群、不同身體狀況的建議，畢竟每個人的體質和生活習慣都不同，不能一概而論。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但有時候覺得一些傳統的方法門檻有點高，或者需要花費很多時間和精力去學習。這本書的名字“你不可不知的排毒解毒100招”給我一種既權威又親民的感覺。它暗示著這些“招數”是經過提煉和總結的，是能夠被大眾所接受和掌握的。我非常好奇，這本書是如何將“排毒解毒”這個概念，以“100招”的形式呈現齣來的。我猜測，它可能涵蓋瞭飲食、起居、運動、甚至是一些情緒管理方麵的建議，將這些看似不相關的方麵，巧妙地結閤起來，形成一套完整的排毒體係。我特彆期待書中能夠提供一些關於“辨體質”的指導，讓我們能夠根據自己的身體狀況，選擇最適閤自己的排毒方法。同時，我也希望書中能夠強調“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持。這本書能否提供一些關於“反彈”的預防措施，或者是在排毒過程中需要注意的事項，那對我來說也非常有價值。