你不可不知的排毒解毒100招(双色) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　专家教你如何做到简易的「排毒解毒」？
 
　　１：要坚持适宜的运动以增强体质，促进血液的循环，提高机体对毒物的抵抗力和加速对毒物的新陈代谢作用。
　　２：要合理的膳食，均衡营养，时常保持排便通畅，有利于排除肠道内的垃圾和毒物，迅速将之清除，排除毒素，增加免疫力。
　　Ž３：要远离我们身边的毒素，戒菸、戒毒、少饮酒，减少毒物进入体内。透过採取有效措施，提高机体对有害物质的抵抗力。
　　４：可经常选食一些具有抗污染、清血毒的食物，如猪血、菌类、绿豆、海带、葱蒜、鲜果汁等，以保持血液纯净，减少发病。
　　５：研究证实，透过按摩可排毒，使病变组织被动解离，使压挤的组织得以松解。按摩也可以使混乱的气血回复到有序的健康。
‘　　６：洗浴是人类文明的象征，它不仅是清洁卫生的需要，更是一种行之有效的防病治病、美容护肤、强身健体的重要方法之一。
 
　　本书深入浅出分析毒素对身体的影响，以期帮读者找出排毒的方法，善用100个妙招去排除各种病症，过个优质健康的生活。

本书特色

　　在自己家里就可以进行的排毒、解毒的小妙方
　　对抗污染、排毒妙招、健康养生、时尚的热门话题
　　内含51种饮食起居、24种运动心理、25种清洗按摩法

揭秘身体的“清道夫”：一场关于自然疗愈与深度净化的旅程 书名： 焕发生机：现代人不可或缺的细胞级排毒与器官养护指南 内容简介： 在这个充斥着环境压力、加工食品和信息过载的时代，我们的身体如同一个高负荷运转的工厂，毒素的堆积已成为现代健康面临的共同挑战。然而，对抗这些无形威胁，并非意味着要依赖极端或痛苦的手段。《焕发生机：现代人不可或缺的细胞级排毒与器官养护指南》旨在提供一套系统、科学且完全基于自然原理的深度净化方案，帮助读者重新掌控自身的生理平衡，唤醒身体内在的自愈潜能。 本书并非简单的“快速排毒”手册，而是一部涵盖营养学、生物化学、环境毒理学和生活方式医学的综合性指南。我们的核心理念是：真正的健康源于细胞的清洁和器官的有效运转，而非短期的症状掩盖。 全书共分为五大部分，层层递进，为读者构建了一个从基础认知到高级实践的完整排毒与养护蓝图。 --- 第一部分：现代“隐形杀手”的真相——毒素的溯源与识别 许多人误以为“毒素”只是脏东西，但本书深入解析了现代生活中无处不在的潜在健康威胁，它们大多是我们在不知不觉中累积的代谢副产物和环境污染物。 深入探讨以下关键领域： 内源性毒素的生成机制： 详细剖析压力皮质醇、慢性炎症产生的自由基，以及肠道菌群失衡（小肠细菌过度生长 SIBO）导致的内毒素（LPS）回流，如何成为身体最大的负担。 环境毒素的隐秘渠道： 我们将目光投向日常用品——塑料中的塑化剂（邻苯二甲酸酯）、化妆品和清洁剂中的对羟基苯甲酸酯（Parabens）、以及水和空气中的重金属（如汞、铅、砷）。书中提供了实用工具，教你如何阅读标签，识别家中“潜伏的危险”。 代谢废物的堆积点： 重点分析肝脏（一、二期解毒通路）、肾脏（过滤效率）和淋巴系统（清除系统的堵塞点）在处理毒素过程中的瓶颈所在。只有理解了这些器官的工作原理，才能进行有效的针对性支持。 亚临床症状的警报： 如何识别那些常被误认为是“衰老”或“压力大”的信号——如持续性疲劳、轻微皮肤过敏、脑雾（Brain Fog）、睡眠质量下降——这些其实是身体在发出早期中毒信号。 --- 第二部分：重塑基础——肠道与肝脏的深度净化工程 排毒的核心在于畅通的出口和强大的处理中心。本部分将重点关注人体最重要的两个“化工厂”和“清道夫”。 聚焦于科学的肠道修复与肝脏支持： 肠道屏障的重建（Leaky Gut 修复）： 详述了如何通过营养干预，修复肠道黏膜的完整性。这包括特定氨基酸（如谷氨酰胺）、益生元和益生菌的科学配比，以及如何通过“消除-添加-修复”的饮食阶梯法，找出并移除引发炎症的食物触发物（如麸质和乳制品）。 肝脏解毒通路的优化（Phase I & II）： 摒弃笼统的“喝柠檬水”建议，本书提供了针对肝脏两阶段解毒酶系统的营养素支持方案。例如，如何通过十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）中的硫代葡萄糖苷支持Phase II的结合反应，以及如何利用水飞蓟素、姜黄素等关键植物提取物来平衡和加速这一过程。 胆汁流动性的提升： 阐明胆汁在排出脂溶性毒素（如环境激素、重金属）中的关键作用。提供了增强胆汁分泌与流动性的天然食物与草本策略，避免毒素被重新吸收。 --- 第三部分：细胞能量的觉醒——线粒体与抗氧化防御体系 毒素的最终伤害往往发生在细胞内部，影响线粒体的能量生成。本部分旨在提升身体对抗氧化压力的能力。 深入讲解细胞层面的保护与修复： 线粒体保护策略： 介绍如辅酶Q10、左旋肉碱、D-核糖等关键辅因子，它们如何帮助细胞在面对氧化应激时维持高效的ATP（能量）生成。 高效抗氧化剂的协同作用： 不仅仅是维生素C和E，本书着重讲解了谷胱甘肽——身体“主抗氧化剂”的生成途径。详细介绍如何通过N-乙酰半胱氨酸（NAC）或乳清蛋白摄取半胱氨酸，有效提升内源性谷胱甘肽水平。 微量元素与重金属螯合的平衡： 探讨锌、硒、镁等微量元素在酶活性中的作用。同时，审慎地介绍了在专业指导下，如何利用天然螯合剂（如小球藻、香菜）来辅助清除特定类型的轻度环境污染物。 --- 第四部分：生活方式的精准调控——排毒的日常整合 排毒是一个持续优化的过程，而非一次性的事件。本部分将指导读者如何将科学的原理融入日常生活的方方面面。 提供可执行的实践框架： 水合作用的科学： 区分普通饮水与支持细胞渗透性的“活性水”。介绍利用电解质或矿物质添加剂，优化水分子进入细胞的能力。 汗液的净化通道： 强调桑拿（远红外与蒸汽）对排出脂溶性毒素的独特优势，以及如何安全有效地使用，尤其对于高负荷工作者。 睡眠与修复的黄金窗口： 解释深度睡眠（NREM）期间，大脑的类淋巴系统（Glymphatic System）如何高效清除白天积累的代谢废物。提供科学的睡眠卫生指南，确保这一关键的“夜间清洁程序”不受干扰。 运动的“双刃剑”效应： 探讨了适度运动如何刺激淋巴循环，以及过度训练如何反而增加炎症负担。提供“排毒友好型”的心肺运动与力量训练比例建议。 --- 第五部分：进阶的个性化净化方案与长期维护 本书最后一部分将为那些希望进行更系统性调理的读者提供进阶工具，并强调长期健康维护的重要性。 个性化与可持续性： 周期性“微调”计划： 建议读者根据季节变化、压力水平或旅行后的状态，制定为期3天、7天或14天的温和性“重置”计划，而非每年一次的严苛断食。 压力管理与神经系统的稳定： 阐述慢性压力如何直接抑制消化和解毒酶的活性。介绍如冥想、呼吸法（如4-7-8呼吸）和适应原草药（如南非醉茄、红景天）在稳定HPA轴中的作用。 从“净化”到“永续健康”： 强调将这些习惯内化为生活哲学。成功的排毒不是一次性的胜利，而是对身体信号的持续倾听和尊重。 《焕发生机》是一本深思熟虑的指导书，它拒绝空洞的承诺，用严谨的科学基础，引导读者一步步拆解现代健康的障碍，最终实现身体的深度清洁、能量的全面恢复，以及持久的生命活力。

作者简介

程朝晖教授

　　美国南加州大学工商管理博士、中医药大学客座教授。香港朝晖美容集团董事长、工商联美容化妆品业商会副会长、美容化妆品业美容教育家、美容化妆品业十年功勋人物。着有着作12部。

序言
 
A：饮食排毒是关键
妙招 1 素食排毒有妙招
妙招 2 生食排毒有妙招
妙招 3 断食排毒有妙招
妙招 4 膳食纤维排毒有妙招
妙招 5 妙用黑木耳可排毒
妙招 6 妙用蘑菇可排毒
妙招 7 妙用香菇可排毒
妙招 8 妙用金针菇可排毒
妙招 9 妙用芦荟可排毒
妙招 10 妙用魔芋（蒟蒻）可排毒
妙招 11 妙用玉米可排毒
妙招 12 妙用麦麸可排毒
妙招 13 妙用米糠可排毒
妙招 14 妙用红薯可排毒
妙招 15 妙用薏仁可排毒
妙招 16 妙用绿豆可排毒
妙招 17 妙用茶叶可排毒
妙招 18 巧妙饮水可排毒
妙招 19 妙用海带可排毒
妙招 20 妙用黄瓜可排毒
妙招 21 妙用苦瓜可排毒
妙招 22 妙用苜蓿可排毒
妙招 23 妙用马齿苋可排毒
妙招 24 妙用菊花脑可排毒
妙招 25 妙用芹菜可排毒
妙招 26 妙用竹笋可排毒
妙招 27 妙用冬瓜可排毒
妙招 28 妙用洋葱可排毒
妙招 29 妙用胡萝卜可排毒
妙招 30 妙用芦蒿可排毒
妙招 31 妙用蒲公英可排毒
妙招 32 妙用黄豆芽可排毒
妙招 33 妙用绞股蓝可排毒
妙招 34 妙用核桃仁可排毒
妙招 35 妙用杏仁可排毒
妙招 36 妙用香蕉可排毒
妙招 37 妙用西瓜可排毒
妙招 38 妙用蜂蜜可排毒　
妙招 39 妙用芝麻可排毒
妙招 40 妙用动物血液可排毒
妙招 41 妙用酵素可排毒
 
B：运动排毒有妙招
妙招 42 要重视运动排毒
妙招 43 流汗排毒的健身妙招
妙招 44 慢跑和快走可排毒
妙招 45 游泳排毒是妙招
妙招 46 身体伸展可排毒
妙招 47 坐姿转体与舒展排毒
妙招 48 随时可做的排毒小运动
妙招 49 可以排毒的小体操
妙招 50 唿吸运动可排毒
妙招 51 排毒清肠养生操
妙招 52 简易瑜伽可排毒妙招 53 瑜伽洁肠又放松
妙招 54 瑜伽休息术与5分钟排毒法
妙招 55 气功排毒有妙招
 
C：精神排毒有妙招
妙招 56 精神排毒很重要
妙招 57 精神排毒的简单方法
妙招 58 简单生活有助于精神排毒
妙招 59 释放压力有助于精神排毒
妙招 60 排除焦虑有助于精神排毒
妙招 61 解除忧郁有助于精神排毒
妙招 62 消除心理疲劳有助于精神排毒　
妙招 63 拥有好心情有助于精神排毒
妙招 64 放松自己有助于精神排毒
妙招 65 摆脱紧张有助于精神排毒
 
D：清洗排毒有妙招
妙招 66 大肠清洗法
妙招 67 瑜伽胃肠道清洗法
妙招 68 肝脏清洗法
妙招 69 肾脏排毒保健
妙招 70 醋疗清洗排毒
妙招 71 水疗排毒有理
妙招 72 皮肤排毒用酒浴和蔬果浴
妙招 73 皮肤排毒用药浴
妙招 74 足浴排毒
妙招 75 蒸气浴排毒
妙招 76 精油浴与芳香排毒
 
E：按摩排毒有妙招
妙招 77 按摩排毒有道理
妙招 78 自我按摩排毒有妙招
妙招 79 腹部按摩清肠妙招
妙招 80 肝、肾按摩排毒妙招
妙招 81 淋巴按摩排毒妙招
妙招 82 面部按摩排毒
妙招 83 足部按摩排毒妙招
妙招 84 全身干刷健肤法
妙招 85 经络穴位按摩能排毒
 
F：时尚排毒妙招
妙招 86 刮痧排毒有道理
妙招 87 拔罐排毒妙招
妙招 88 竹盐排毒妙招
妙招 89 热石排毒妙招
妙招 90 香熏排毒妙招
妙招 91 面膜排毒妙招
妙招 92 红糖排毒妙招
妙招 93 眼部排毒妙招
妙招 94 减肥排毒妙招　
妙招 95 养生排毒妙招
 
G：解毒有妙招
妙招 96 食物中毒的解毒与预防
妙招 97 蔬菜农药中毒的解毒与预防
妙招 98 野菜中毒的原因与防治
妙招 99 酒精中毒的解毒方法
妙招 100 瓦斯中毒的解救

序言
 
　　在日常生活中，存在着许多有毒之物，危害着我们的身体健康。通常所说的毒，泛指对人体有不良影响的物质。一般认为，人体内存在的毒素有自由基、宿便、胆固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血。而从外部危害人体健康的毒素有病原微生物、大气污染、蔬菜中的农药残留、汽车排气、工业废气、化学药品、食物中的防腐剂、化妆品中超标的重金属、垃圾食品等。

　　人类在与疾病斗争的过程中，发现了抗生素，这给感染性疾病的治疗带来了光明。但是，现在抗生素的临床剂量越来越大，代换产品越来越多，而机体的耐药性、抗药性却越来越强，治疗的效果也越来越差，药物所引起的副作用也在增大，而副作用过大的药物对于人体而言就有可能是一种新的毒素。

　　人体的食物链正在被污染，农产品中有农药残留，渔牧肉品中激素可能超标，加工食品易被过分使用防腐剂、色素和所谓的食品添加剂等。我们的饮用水也有可能被造纸厂、化工厂、採矿业的污染等所危害。就连我们每时每刻都需要唿吸的空气也在被汽车、沙尘暴、火力发电厂、焚烧秸秆等所污染。

　　而不良生活方式所引起的便祕，更是我们需要排毒解毒的重要原因，因为宿便已是公认的万病之源。环境中有毒污染物可以透过各种途径进入人体，达到一定程度时就会给人们带来灾难。

　　目前，环境中的有毒污染物种类繁多，既有有机污染物，也有无机污染物，人们耳熟能详的二恶英可谓是臭名昭着，已被列为危害人类的致癌物。其实，天然存在的二恶英极少，但随着工业生产的发展，焚烧垃圾、含氯化工及农药生产、汽车废气排放、纸张漂白等人类生产活动使得二恶英污染程度大幅度升高，因此，现代生活中的人们不得不考虑排毒解毒的问题。

　　排毒解毒的方法源于人们的社会实践活动，具体方法有很多，本书从饮食、运动、心理、按摩等方面列举了许多排毒解毒的妙招，对一些时尚的排毒解毒方法也做了详细的解读，并以插画图说让读者迅速了解。对于酒精中毒这一日益普遍的社会现象，提供了行之有效的解毒方法，可供读者在浏览时学习使用。祝每一位读者开卷有益，越活越健康，越活越美丽！

妙招1
素食排毒有妙招
 
排毒既能养颜美容，又能延年益寿，全面排毒使人拥有真正的健康。人体内各种毒素排出的关键在于「通」，因此要保持体内各种生物管道正常的生理机能，使之发挥良好的排毒作用。建立良好的饮食习惯，在日常饮食中轻松排出毒素，一是要喝水和新鲜果汁；二是要多吃新鲜蔬菜、杂粮和有机食品；三是要每週吃两天素食，给肠胃休息的机会。所谓素食，就是不吃肉、鱼、家禽或屠宰场的副产品。素食者以蔬菜和水果为主要饮食，蛋、牛奶和奶制品可以有选择地吃。连奶、蛋都不吃的素食者，被称作严格的素食主义者。
 
吃素的种类
 
(1)小素：不吃陆地上的动物，但吃水中动物。
 
(2)大素：就是严禁食用一切肉类，甚至连葱、蒜、韭菜也不吃。因为这些菜有辛腥味，使人性情起伏。
 
(3)花素：就是一个月中只有几天吃素，其他时间不吃素。
 
(4)肉边素；挑着吃与肉一道炒的素菜，但不吃肉。
 
素食排毒的理由
 
(1)无污染的天然蔬菜、水果，其所含的毒素低于动物中的毒素(主要指激素、瘦肉精)。
 
(2)天然果蔬为硷性食物。它们有利于保持人体内的酸硷平衡，可帮助减少疾病发生，有利于健康。
 
素食排毒的方法
 
採取素食排毒法的人，在第一阶段可先吃花素和小素，每个月先是吃一天素，然后改为吃两天素，逐步过渡到每週吃2～3天素；第二阶段改吃肉边素，这个阶段体重可能会减轻，因为素食中的热量比较低；最后再改吃大素(又称纯素)，这段时候，只吃五谷杂粮、豆类及豆制品、菌类、坚果、蔬菜、水果，不吃肉类。在第三阶段，要为自己安排好饮食，尽量吃不同种类的食物，以保持营养平衡。

素食排毒法对血中总胆固醇增高、三酸甘油增高、低密度脂蛋白增高、高密度脂蛋白下降、血液黏稠度高、脂肪肝、肥胖症、动脉粥样硬化症等病及一切因为「脂毒」(脂肪代谢异常)导致的病症有显着效果。可以先试用3～6个月，如果身体可以适应了，不影响食欲与健康，仅仅减轻了一些体重，便可继续採用素食排毒方法3～6个月。
 
注意事项
 
(1)进食豆腐、豆腐干、豆浆、百页等豆制品，并不断更换豆制品的样式种类和烹饪方法，以补充足够的蛋白质、钙等营养物质。
 
(2)经常食用香菇、黑木耳等食用菌一类的有助于排毒、防癌抗癌、活化心脑血管功能的食物。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正在经历一段身体不太舒服的时期。总是感觉没精神，睡眠也不好，脸上偶尔还会冒出一些小痘痘。我尝试过一些网上的方法，但总觉得效果不明显，有时候还会适得其反。这本书的出现，就像是及时雨。我之所以会被它吸引，是因为“100招”这个概念。这不仅仅是几个零散的建议，而是构成了一个系统的方法论。我非常欣赏这种“系统性”，它意味着这本书不仅仅是告诉你“做什么”，更可能是在告诉你“为什么这么做”以及“如何做得更好”。我期待书中能够解释清楚，我们身体的“毒素”到底是什么，以及不同的排毒方法是如何针对这些“毒素”起作用的。我希望书中能有图文并茂的展示，这样更容易理解和实践。尤其是一些具体的食材、穴位按摩或者简单的运动方式，如果能够配上清晰的图示，那就再好不过了。我也希望书中能有一些成功的案例分享，或者是一些科学数据来支撑它的观点，这样会让我更加信服，也更有动力去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代社会的生活节奏太快，空气质量、食物的加工等等，都让我们的身体承受着很大的压力。尤其是上班族，长时间面对电脑、熬夜加班，身体更容易出现各种亚健康的状态，比如精神不振、皮肤暗沉、容易疲劳等等。我一直在寻找一种能够帮助我改善这些状况的方法，但总是不得其法。很多所谓的“排毒”方法，要么需要长期的特殊饮食，要么需要购买昂贵的保健品，这对于我来说都很难做到。这本书的名字——“你不可不知的排毒解毒100招”——听起来就非常实用，而且“不可不知”这几个字，带着一种紧迫感和重要性。我猜想，这本书里一定包含了很多简单易学、成本较低的“招数”，能够帮助我们这些普通人，在不打乱正常生活节奏的情况下，也能有效地进行身体的“清理”。我希望书中能有一些关于“解毒”的科学解释，让我们知道为什么我们需要排毒，以及这些方法具体是如何作用于身体的。同时，我也很期待书中能有一些针对不同人群、不同身体状况的建议，毕竟每个人的体质和生活习惯都不同，不能一概而论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种柔和的双色印刷，既不像市面上很多健康书籍那样过于花哨，也不像某些专业书籍那样枯燥乏味。它传递出一种“温和而有效”的感觉，仿佛在悄悄告诉你，健康的生活方式并非遥不可及。我本身对健康养生话题就比较感兴趣，但常常感到市面上信息太杂乱，很多方法听起来都差不多，要么过于极端，要么效果不明显。这本书的出现，让我眼前一亮。我翻看了目录，发现它涵盖的范围很广，从日常饮食的调整，到一些辅助性的方法，甚至还提到了心理调适对身体的影响。这一点非常重要，因为我一直觉得身体和心灵是相互影响的，只关注身体的排毒，忽略了内心的平静，效果总是不尽如人意。我特别期待书中关于“排毒”的具体方法，是不是有一些我从未接触过的，或者是一些对现有方法进行优化和改进的建议。我希望这本书能提供一些切实可行、容易坚持的建议，让我能够将这些“招数”融入到我的日常生活中，而不是成为一种负担。而且，“100招”这个数字，听起来就很丰富，意味着有很多选择，总能找到适合自己的那几招。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但有时候觉得一些传统的方法门槛有点高，或者需要花费很多时间和精力去学习。这本书的名字“你不可不知的排毒解毒100招”给我一种既权威又亲民的感觉。它暗示着这些“招数”是经过提炼和总结的，是能够被大众所接受和掌握的。我非常好奇，这本书是如何将“排毒解毒”这个概念，以“100招”的形式呈现出来的。我猜测，它可能涵盖了饮食、起居、运动、甚至是一些情绪管理方面的建议，将这些看似不相关的方面，巧妙地结合起来，形成一套完整的排毒体系。我特别期待书中能够提供一些关于“辨体质”的指导，让我们能够根据自己的身体状况，选择最适合自己的排毒方法。同时，我也希望书中能够强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要长期的坚持。这本书能否提供一些关于“反弹”的预防措施，或者是在排毒过程中需要注意的事项，那对我来说也非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

从书名来看，“你不可不知的排毒解毒100招(双色)”这本书，充满了吸引力。首先，“不可不知”四个字，就给人一种危机感和必要性，暗示了排毒解毒的重要性，是我们生活中不可或缺的一部分。而“100招”的数量，又显得非常充实，并且具有一定的指导性，仿佛是一个完整的指南。双色印刷的设计，也让人觉得这本书在细节上花了心思，能够提升阅读的体验，也可能让一些复杂的概念更容易理解。我作为一个关注健康生活方式的人，一直对如何让身体保持最佳状态感到好奇。尤其是在现代社会，我们接触到的各种环境因素和生活压力，都会对我们的身体产生影响。我希望这本书能够提供一些简单易行、科学有效的方法，让我们能够更好地应对这些挑战。我期待书中能有一些关于“排毒”的误区澄清，以及一些已经被证实有效的“解毒”方法。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何“保持”身体健康，而不是仅仅“修复”的建议。让排毒解毒成为一种积极主动的生活态度，而不是被动的应对。