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　　专家教你如何做到简易的「排毒解毒」？
 
　　１：要坚持适宜的运动以增强体质，促进血液的循环，提高机体对毒物的抵抗力和加速对毒物的新陈代谢作用。
　　２：要合理的膳食，均衡营养，时常保持排便通畅，有利于排除肠道内的垃圾和毒物，迅速将之清除，排除毒素，增加免疫力。
　　Ž３：要远离我们身边的毒素，戒菸、戒毒、少饮酒，减少毒物进入体内。透过採取有效措施，提高机体对有害物质的抵抗力。
　　４：可经常选食一些具有抗污染、清血毒的食物，如猪血、菌类、绿豆、海带、葱蒜、鲜果汁等，以保持血液纯净，减少发病。
　　５：研究证实，透过按摩可排毒，使病变组织被动解离，使压挤的组织得以松解。按摩也可以使混乱的气血回复到有序的健康。
‘　　６：洗浴是人类文明的象征，它不仅是清洁卫生的需要，更是一种行之有效的防病治病、美容护肤、强身健体的重要方法之一。
 
　　本书深入浅出分析毒素对身体的影响，以期帮读者找出排毒的方法，善用100个妙招去排除各种病症，过个优质健康的生活。

本书特色

　　在自己家里就可以进行的排毒、解毒的小妙方
　　对抗污染、排毒妙招、健康养生、时尚的热门话题
　　内含51种饮食起居、24种运动心理、25种清洗按摩法

作者简介

程朝晖教授

　　美国南加州大学工商管理博士、中医药大学客座教授。香港朝晖美容集团董事长、工商联美容化妆品业商会副会长、美容化妆品业美容教育家、美容化妆品业十年功勋人物。着有着作12部。

序言
 
A：饮食排毒是关键
妙招 1 素食排毒有妙招
妙招 2 生食排毒有妙招
妙招 3 断食排毒有妙招
妙招 4 膳食纤维排毒有妙招
妙招 5 妙用黑木耳可排毒
妙招 6 妙用蘑菇可排毒
妙招 7 妙用香菇可排毒
妙招 8 妙用金针菇可排毒
妙招 9 妙用芦荟可排毒
妙招 10 妙用魔芋（蒟蒻）可排毒
妙招 11 妙用玉米可排毒
妙招 12 妙用麦麸可排毒
妙招 13 妙用米糠可排毒
妙招 14 妙用红薯可排毒
妙招 15 妙用薏仁可排毒
妙招 16 妙用绿豆可排毒
妙招 17 妙用茶叶可排毒
妙招 18 巧妙饮水可排毒
妙招 19 妙用海带可排毒
妙招 20 妙用黄瓜可排毒
妙招 21 妙用苦瓜可排毒
妙招 22 妙用苜蓿可排毒
妙招 23 妙用马齿苋可排毒
妙招 24 妙用菊花脑可排毒
妙招 25 妙用芹菜可排毒
妙招 26 妙用竹笋可排毒
妙招 27 妙用冬瓜可排毒
妙招 28 妙用洋葱可排毒
妙招 29 妙用胡萝卜可排毒
妙招 30 妙用芦蒿可排毒
妙招 31 妙用蒲公英可排毒
妙招 32 妙用黄豆芽可排毒
妙招 33 妙用绞股蓝可排毒
妙招 34 妙用核桃仁可排毒
妙招 35 妙用杏仁可排毒
妙招 36 妙用香蕉可排毒
妙招 37 妙用西瓜可排毒
妙招 38 妙用蜂蜜可排毒　
妙招 39 妙用芝麻可排毒
妙招 40 妙用动物血液可排毒
妙招 41 妙用酵素可排毒
 
B：运动排毒有妙招
妙招 42 要重视运动排毒
妙招 43 流汗排毒的健身妙招
妙招 44 慢跑和快走可排毒
妙招 45 游泳排毒是妙招
妙招 46 身体伸展可排毒
妙招 47 坐姿转体与舒展排毒
妙招 48 随时可做的排毒小运动
妙招 49 可以排毒的小体操
妙招 50 唿吸运动可排毒
妙招 51 排毒清肠养生操
妙招 52 简易瑜伽可排毒妙招 53 瑜伽洁肠又放松
妙招 54 瑜伽休息术与5分钟排毒法
妙招 55 气功排毒有妙招
 
C：精神排毒有妙招
妙招 56 精神排毒很重要
妙招 57 精神排毒的简单方法
妙招 58 简单生活有助于精神排毒
妙招 59 释放压力有助于精神排毒
妙招 60 排除焦虑有助于精神排毒
妙招 61 解除忧郁有助于精神排毒
妙招 62 消除心理疲劳有助于精神排毒　
妙招 63 拥有好心情有助于精神排毒
妙招 64 放松自己有助于精神排毒
妙招 65 摆脱紧张有助于精神排毒
 
D：清洗排毒有妙招
妙招 66 大肠清洗法
妙招 67 瑜伽胃肠道清洗法
妙招 68 肝脏清洗法
妙招 69 肾脏排毒保健
妙招 70 醋疗清洗排毒
妙招 71 水疗排毒有理
妙招 72 皮肤排毒用酒浴和蔬果浴
妙招 73 皮肤排毒用药浴
妙招 74 足浴排毒
妙招 75 蒸气浴排毒
妙招 76 精油浴与芳香排毒
 
E：按摩排毒有妙招
妙招 77 按摩排毒有道理
妙招 78 自我按摩排毒有妙招
妙招 79 腹部按摩清肠妙招
妙招 80 肝、肾按摩排毒妙招
妙招 81 淋巴按摩排毒妙招
妙招 82 面部按摩排毒
妙招 83 足部按摩排毒妙招
妙招 84 全身干刷健肤法
妙招 85 经络穴位按摩能排毒
 
F：时尚排毒妙招
妙招 86 刮痧排毒有道理
妙招 87 拔罐排毒妙招
妙招 88 竹盐排毒妙招
妙招 89 热石排毒妙招
妙招 90 香熏排毒妙招
妙招 91 面膜排毒妙招
妙招 92 红糖排毒妙招
妙招 93 眼部排毒妙招
妙招 94 减肥排毒妙招　
妙招 95 养生排毒妙招
 
G：解毒有妙招
妙招 96 食物中毒的解毒与预防
妙招 97 蔬菜农药中毒的解毒与预防
妙招 98 野菜中毒的原因与防治
妙招 99 酒精中毒的解毒方法
妙招 100 瓦斯中毒的解救

妙招1
素食排毒有妙招
 
排毒既能养颜美容，又能延年益寿，全面排毒使人拥有真正的健康。人体内各种毒素排出的关键在于「通」，因此要保持体内各种生物管道正常的生理机能，使之发挥良好的排毒作用。建立良好的饮食习惯，在日常饮食中轻松排出毒素，一是要喝水和新鲜果汁；二是要多吃新鲜蔬菜、杂粮和有机食品；三是要每週吃两天素食，给肠胃休息的机会。所谓素食，就是不吃肉、鱼、家禽或屠宰场的副产品。素食者以蔬菜和水果为主要饮食，蛋、牛奶和奶制品可以有选择地吃。连奶、蛋都不吃的素食者，被称作严格的素食主义者。
 
吃素的种类
 
(1)小素：不吃陆地上的动物，但吃水中动物。
 
(2)大素：就是严禁食用一切肉类，甚至连葱、蒜、韭菜也不吃。因为这些菜有辛腥味，使人性情起伏。
 
(3)花素：就是一个月中只有几天吃素，其他时间不吃素。
 
(4)肉边素；挑着吃与肉一道炒的素菜，但不吃肉。
 
素食排毒的理由
 
(1)无污染的天然蔬菜、水果，其所含的毒素低于动物中的毒素(主要指激素、瘦肉精)。
 
(2)天然果蔬为硷性食物。它们有利于保持人体内的酸硷平衡，可帮助减少疾病发生，有利于健康。
 
素食排毒的方法
 
採取素食排毒法的人，在第一阶段可先吃花素和小素，每个月先是吃一天素，然后改为吃两天素，逐步过渡到每週吃2～3天素；第二阶段改吃肉边素，这个阶段体重可能会减轻，因为素食中的热量比较低；最后再改吃大素(又称纯素)，这段时候，只吃五谷杂粮、豆类及豆制品、菌类、坚果、蔬菜、水果，不吃肉类。在第三阶段，要为自己安排好饮食，尽量吃不同种类的食物，以保持营养平衡。

素食排毒法对血中总胆固醇增高、三酸甘油增高、低密度脂蛋白增高、高密度脂蛋白下降、血液黏稠度高、脂肪肝、肥胖症、动脉粥样硬化症等病及一切因为「脂毒」(脂肪代谢异常)导致的病症有显着效果。可以先试用3～6个月，如果身体可以适应了，不影响食欲与健康，仅仅减轻了一些体重，便可继续採用素食排毒方法3～6个月。
 
注意事项
 
(1)进食豆腐、豆腐干、豆浆、百页等豆制品，并不断更换豆制品的样式种类和烹饪方法，以补充足够的蛋白质、钙等营养物质。
 
(2)经常食用香菇、黑木耳等食用菌一类的有助于排毒、防癌抗癌、活化心脑血管功能的食物。

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