脂肪燃烧！7天喝出不复胖好体质：早晨蔬果汁╳晚上蔬菜汤，健康指导师独家调理食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　早晨一杯燃脂蔬果汁，不但可以迅速消化、排除堆积在体内的老废物质，调整肠内环境，整肠完毕，血液循环自然变好，轻而易举达到人人称羡的「易瘦体质」，想达到彻底的美肠效果，不妨晚上也来一碗清爽的蔬菜汤，膳食纤维满满，加强老废物质排出！

　　以生姜、奇异果、葡萄柚为果汁基底，于蜂蜜中加入各种食材腌制加以储藏，每天变换不同口味，不但提振精神，更为一天做个完美的开始！

　　健康指导师独家调理食谱
　　简单又轻松就可以达到易瘦体质，启动「美肠」生活，即刻开始！

本书特色

　　瘦身不受苦，美食照样吃！
　　Step 1 ☆　早晨一杯蔬果汁，燃脂瘦身好轻松
　　Step 2 ☆　○早蔬果汁╳○晚蔬菜汤　Ｗ效果，让你瘦得漂亮
　　Step 3 ☆　集中排毒，瘦身兼改善体质，美丽健康同时获得
　　Step SP☆　附赠一星期饮食纪录，彻底检视自己饮食习惯
　　四步骤，打造美丽与健康，靠自己！

好的，这是一本关于健康饮食与生活方式的书籍简介，不包含您提到的那本书的内容： --- 《身心赋能：重塑你的日常习惯与高效能生活》 重塑你的每一天，从根源提升生命质量 在这本深入剖析现代生活模式与人体潜能的指南中，我们将探讨如何通过系统性的习惯调整、认知重塑以及环境优化，实现身心合一的健康与高效能状态。本书摒弃了速成和极端的理论，而是提供了一套可操作、可持续的框架，帮助读者理解行为背后的心理机制，从而构建一个强大、灵活且适应力强的生命系统。 第一部分：洞察：理解你行为的底层逻辑 在信息爆炸的时代，我们很容易被各种“最佳实践”所淹没，却常常忘记，真正的改变源于对自身状态的深度理解。本部分将带领读者进行一场深入的自我诊断。 习惯的构建与瓦解的科学： 我们将深入探讨习惯形成的神经通路——“提示-惯常行为-奖励”循环。书中详尽解释了原子习惯（Atomic Habits）的真正含义，以及如何利用“微习惯”（Micro-Habits）的力量，以最小的摩擦力启动积极的改变。我们会剖析为什么目标设定常常失败，转而强调系统设计的重要性——即关注过程而非仅仅结果。内容包括：如何识别并拆解阻碍你的“坏习惯触发器”；如何通过“习惯堆叠”（Habit Stacking）将新行为无缝嵌入现有日程；以及如何设计你的物理和数字环境，使其成为你成功的助推器。 认知负荷与决策疲劳管理： 现代生活最大的敌人之一是无休止的决策。本书将介绍如何通过自动化、模板化和委派来显著降低认知负荷。我们将讨论“精力预算”的概念，解释大脑在一天中处理不同类型任务时的能量分配规律。读者将学习到如何设计“默认设置”，减少日常琐事上的精力消耗，从而将宝贵的意志力保留给真正重要的战略性决策和深度工作。 第二部分：赋能：打造你的精力管理体系 健康不仅仅是生理状态，更是一种可持续的精力输出能力。本部分关注如何系统性地管理你的生理与心理能量。 深度睡眠的艺术与科学： 睡眠是所有恢复和优化的基础。本书不只是提供睡前清单，而是深入探讨了影响睡眠质量的四大支柱：光照管理（如何利用昼夜节律同步你的身体时钟）、温度调节、饮食时机以及心理清空技术。我们将详细介绍“睡眠卫生”的优化策略，包括如何设计理想的睡眠环境，以及如何应对旅行或轮班带来的时差挑战。 营养策略与进阶代谢认知： 本部分侧重于理解食物如何影响你的长期能量水平和精神清晰度，而非短期的体重波动。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同活动阶段的优化配置，介绍如何通过食物来稳定血糖，避免午后的“能量崩溃”。重点在于建立一种灵活的、可持续的营养模式，例如“营养定时”（Nutrient Timing）的基础应用，以及如何识别并解决自身食物敏感性，从而提升整体的消化效率和吸收率。 运动的“有效性”而非“强度”： 运动不是惩罚，而是提高能量的工具。本书倡导的运动哲学是“找到你的运动最佳点”（The Sweet Spot of Movement）。我们将区分有氧耐力、力量训练和柔韧性练习在不同年龄和目标下的作用。内容包括如何将运动融入忙碌的生活，比如高效的“运动零食”（Exercise Snacking），以及如何通过运动来管理皮质醇水平，促进压力恢复。 第三部分：专注：通往心流与高效能的路径 在分心成为常态的时代，深度工作和持续专注力成为稀缺资源。本部分将教授如何构建一个允许深度思考和创造的环境。 时间块与“不间断时段”的保护： 我们将详细阐述如何有效地使用时间分块（Time Blocking）技术，并将重点放在“保护性时间块”上——那些专用于深度工作、战略规划或休息的非协商时段。书中会介绍如何设置清晰的“边界信号”（Boundary Signals），无论是对同事还是对家人，以确保这些关键时段不被侵犯。 数字极简主义与信息过滤系统： 应用程序和通知是现代生产力的主要杀手。本书提供了一套实用的数字排毒和信息筛选框架。读者将学会如何设计一个“信息防火墙”，区分“输入”的质量（你主动获取的知识）和“噪声”（被动接收的干扰信息）。我们将指导你如何优化通知设置、利用工具进行信息聚合，确保你只接收到对目标有帮助的信息流。 情绪韧性与压力再定义： 压力并非总是负面的。本部分将情绪韧性视为一种可训练的技能。我们介绍“压力接纳”的概念，并提供基于正念（Mindfulness）和认知重评（Cognitive Reappraisal）的技术，帮助读者将压力源转化为成长的催化剂。内容包括快速的呼吸调节法（如Box Breathing）和构建个人“恢复例程”（Recovery Routines），以确保在经历高压期后能迅速回血。 总结：持续迭代的生命蓝图 《身心赋能：重塑你的日常习惯与高效能生活》提供给读者的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的思维模型和自我调试工具。我们鼓励读者像科学家一样对待自己的生活——不断试验、测量结果、并根据数据进行迭代。通过掌握这些关于习惯、精力、专注力的底层原理，你将构建起一个能够适应未来变化、保持持久生命力的强大自我。这本书是献给那些渴望掌控自己时间、精力与未来的人们的实战手册。

作者简介

冈本羽加

　　西藏体操协会代表、针灸按摩师、国际药膳师。さらさら堂针灸院2002年在大坂市开业。自行研发出改善体质计划「SARASARA蔬菜汤」。透过研讨会或演讲的方式指导西藏体操、冥想法、唿吸法等，提供大众广泛的健康美容相关资讯。

　　着作丰富，包括《毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ》《もっと毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ》（以上为主妇之友）《スピリチュアル．エクササイズDVD付きチベット体操　若返りの秘仪》（河出书房新社）等。DVD《健康になるチベット体操》（ポニーキャニオン）、《チベット体操．若返りの仪式》（ベンテンエンタテインメント）好评发行中。

　　さらさら堂
　　网页：www.sarasaradou.com

前言　2
本书使用规则　6

Step1
利用酵素的力量提升代谢＆排毒！
早晨享用「燃脂蔬果汁」
借着酵素的力量养成易瘦体质！
何谓「燃脂蔬果汁」瘦身法　8
利用蜂蜜的天然力量「瘦得漂亮」
做为燃脂蔬果汁的基底
蜂蜜×三种食材　10
蜂蜜让果汁变美味！
蜂蜜腌渍物的3种作法　12
（蜜渍生姜．蜜渍奇异果．蜜渍葡萄柚）
蜂蜜腌渍物的活用法　16
如果手边有蜂蜜腌渍物，马上就可以拿来使用！
基本「燃脂蔬果汁」的制作重点　18
为什么可以借由早上喝果汁瘦身！？
「燃脂蔬果汁」的好处　20
「基本果汁1　改善虚寒体质」
蜜渍生姜＆胡萝卜汁　22
「基本果汁2　排毒」
蜜渍奇异果＆优格　24
「基本果汁3　瘦身」
蜜渍葡萄柚＆小松菜、香蕉饮　26
○早燃脂蔬果汁的作法　基本原则　28
燃脂蔬果汁
一星期瘦身行程表　30

Step2
利用W效果打造成「瘦得漂亮」的身体！
早上「燃脂蔬果汁」×
晚上「燃脂蔬菜汤」
喝越多越能成为「瘦得漂亮」的体质！
何谓「燃脂蔬菜汤」？　36
瘦身效果绝佳！
制作「燃脂蔬菜汤」的5种食材　38
为什么能借由蔬菜汤瘦身！？其中的秘密为何！？
「燃脂蔬菜汤」的好处　40
简单却美味！
「燃脂蔬菜汤」的作法　42
健康效果也跟着提升！
「燃脂蔬菜汤」的创意食谱　44
用双倍的力量变得更轻盈！
何谓早上喝「燃脂蔬果汁」
晚上喝「燃脂蔬菜汤」瘦身法？　48
进一步强化瘦身能力！
○早「燃脂蔬果汁」×
○晚「燃脂蔬菜汤」的相乘效果　50
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜汤
饮食基本原则　54
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜汤
一星期瘦身行程表　56

Step3
美容＆抗老＆经期不顺！
借由集中排毒来调整身体
感冒、肩膀僵硬
蜜渍生姜＆肉桂葛粉汤　62
美容肌肤
蜜渍奇异果＆芝麻奶昔　64
03浮肿
蜜渍生姜＆红豆、豆浆饮　…66
04心情浮躁
蜜渍葡萄柚＆柠檬莱姆汁　68
05失眠
蜜渍葡萄柚＆葡萄干牛奶　70
06过敏性鼻炎、花粉症
蜜渍生姜＆柳橙优格　72
07眼睛疲劳
蜜渍葡萄柚＆蓝莓汁　74
08疲劳
蜜渍葡萄柚＆酪梨优格　76
09便秘
蜜渍奇异果＆豆浆无花果饮　78
10虚冷症
蜜渍生姜热茶　80
11皱纹、雀斑
蜜渍奇异果＆甜椒柳橙汁　82
12毛发问题
蜜渍奇异果枸杞汁　84
13月经问题
蜜渍生姜＆艾草肉桂茶　86
「美」和「健康」的秘诀大公开！
美丽与活力满点的，
冈本羽加老师的餐桌　88
费尽心思所想出来的燃脂蔬果汁、燃脂蔬菜汤
何谓冈本式瘦身成功法？　90
想让您知道的事！
燃脂蔬果汁瘦身Ｑ＆Ａ　32
想让您知道的事！
○早燃脂蔬果汁　○晚燃脂蔬菜汤
瘦身法Ｑ＆Ａ　58
利用饮食提高自然治癒能力！
何谓药膳？何谓中医？　92
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜汤
一星期饮食记录　94

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期与体重问题斗争的普通上班族，尝试过各种节食、运动，但效果总是时好时坏，最让我困扰的是那种“溜溜球效应”，瘦下去又胖回来，反反复复，身心俱疲。当我在书店看到这本书时，“不复胖”这三个字像救命稻草一样抓住了我。它提出的“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜汤”的方案，听起来非常温和，不像那些极端的减肥法会让人痛苦不堪，反而像是一种循序渐进的调理方式。我非常好奇，每天早晚这样简单的饮品，真的能达到“不复胖”的效果吗？而且，这本书还强调了“健康指导师独家调理食谱”，这增加了我的信任感。我一直认为，真正的健康减肥不应该只关注数字，更应该关注身体的整体状态，这本书似乎就是朝着这个方向努力的。我希望这本书能够深入浅出地讲解为什么这样的饮食组合有效，它背后有哪些科学原理，同时也能提供一些具体的、可操作的食谱，比如不同的蔬果汁搭配，或者针对不同身体需求的蔬菜汤。如果能有关于如何根据自己的体质调整食谱的建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的标题就极具吸引力，“脂肪燃烧！7天喝出不复胖好体质”这个承诺，仿佛为我打开了一扇通往健康体重的新大门。我曾尝试过多种减肥方法，但效果总是短暂，反弹是常有的事，这种“溜溜球效应”让人身心俱疲。而这本书强调的“不复胖”，让我看到了希望，它不仅仅是减重，更是要建立一个可持续的健康体质。我特别喜欢“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜汤”这个核心概念。早晨一杯富含维生素和能量的蔬果汁，能让我的身体充满活力地开始新的一天；而晚上来一碗暖胃又健康的蔬菜汤，既能满足口腹之欲，又能帮助身体进行排毒，这简直是黄金搭配。我之前也尝试过自己制作蔬果汁和蔬菜汤，但常常会因为搭配不当或者营养不足而效果不佳。这本书的“健康指导师独家调理食谱”让我充满期待，我希望它能提供详细的配方指导，告诉我如何根据自己的需求来选择不同的蔬果和食材，以及制作过程中需要注意的细节，让我能够更科学、更有效地达到减肥和保持身材的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理念非常打动我，尤其是“7天喝出不复胖好体质”的承诺，这简直是许多减肥人士的福音。我曾经为了快速瘦身，尝试过一些极端的饮食方式，结果不仅身体出现了不适，而且体重很快就反弹了。这次我希望能找到一种更健康、更可持续的方式来管理自己的体重。书中提到的“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜汤”的组合，听起来既简单又营养，非常适合我这种平时没太多时间研究复杂食谱的人。我特别喜欢“早晨蔬果汁”这个概念，因为早餐对一天的新陈代谢非常重要，如果能用一杯健康的蔬果汁开启新的一天，感觉整个人都会充满活力。而“晚上蔬菜汤”则能帮助我在睡前清理肠道，减少身体负担。最吸引我的是“健康指导师独家调理食谱”这一点，这意味着里面的内容是有科学依据和专业指导的，而不是随意的民间偏方。我期待书中能够详细介绍不同蔬果汁和蔬菜汤的功效，以及如何根据季节和个人需求进行搭配，让我能够更聪明地进行健康饮食。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，清新的绿色和蔬果的图片，瞬间就传递出健康、自然的感觉。我一直对“不复胖”这个概念很感兴趣，市面上很多减肥方法效果短暂，之后体重反弹得更厉害，让人心灰意冷。这本书的承诺“7天喝出不复胖好体质”让我眼前一亮，感觉找到了能够长期坚持下去的希望。我特别关注的是“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜汤”的搭配，这听起来非常温和且容易执行。我平时工作比较忙，早上往往匆匆忙忙，如果能有一个简单又营养的早餐选择，对我来说太重要了。晚上的蔬菜汤也是我期待的，晚餐吃得太油腻总有负罪感，如果能有这样一道健康的汤品，既能满足口腹之欲，又能帮助身体排毒，那是再好不过了。我个人很喜欢尝试各种健康食谱，但常常因为配方复杂、准备材料繁琐而半途而废。这本书的“独家调理食谱”让我充满期待，希望它能提供简单易懂、易于操作的食谱，让我能在繁忙的生活中也轻松实现健康饮食。我已经迫不及待想翻开这本书，看看里面到底有什么神奇的秘诀了！

评分☆☆☆☆☆

这本书让我眼前一亮，它提供的“7天喝出不复胖好体质”的理念，完全击中了我的痛点。我是一个典型的“易胖体质”，稍微吃多一点就会发胖，而且一旦胖起来就很难减下去，反反复复，让我非常沮丧。市面上很多减肥书都只是告诉你怎么瘦，却很少提到如何“不复胖”，这本书的侧重点让我觉得非常可靠。我非常赞赏“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜汤”的方案，这个组合听起来既能补充身体所需的维生素和纤维，又不会给身体带来过多的负担，而且操作起来应该非常方便。我平时工作很忙，早上很难有时间准备丰盛的早餐，如果能用一杯蔬果汁代替，既省时又健康，那简直太棒了。晚上吃完饭后，总感觉肚子胀胀的，如果能喝一碗热腾腾的蔬菜汤，既能暖胃，又能帮助消化，这简直是完美的搭配。我非常期待书中的“独家调理食谱”，希望它能提供一些美味又实用的食谱，让我能在享受美食的同时，也能达到减肥和塑形的目的。