可爱趣味表情便当：简单做就可爱！133种造型便当×52道美味常备菜，餐餐轻松开饭，带便当超神速 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「想要为家人做出可爱又美味的便当」
　　「想看到家人打开便当，露出会心一笑的模样」……
　　虽然有这种想法，但总觉得做便当好麻烦！？
　　其实只需要事先做好常备菜，前一天煮好白饭，放入冰箱冷藏，
　　隔天早上制作讨喜的角色饭团或便当，再加以组合，就大功告成了，
　　做起来一点都不费力，即使是料理新手也能快速上手，
　　从今天起，就用萌度破表的表情便当，传达满满的心意吧！

　　吸睛度100%的可爱趣味表情便当，不仅小孩喜欢，就连大人看了也爱不释手，与一般便当的不同之处，在于加工饭团及白饭的巧思，透过容易取得的道具与海苔等食材，就能简单做出充满疗癒感的卡哇依造型，如脸红红饭团、啾咪欧吉桑、丸子头女孩、猫掌饭团……打开的瞬间，就让人忍不住嘴角上扬，在满足味蕾的同时，也创造了欢乐的用餐时光。

　　书中更教你如何透过事先做好的52道冰箱常备菜，从夹心蛋肉卷、牛肉辣炒香菇、起司鸡肉卷到花生酱拌茼蒿、樱花虾炒小松菜等，就能轻松完成主菜与配菜。不只能当做便当菜，也能一併做为晚餐时的配菜使用，让你餐餐轻松开饭，带便当超神速！

本书特色

　　．超萌角色饭团大集合，可爱逗趣又吸睛
　　收录猫咪、小熊到人物等最受欢迎的造型，让人惊唿舍不得吃。

　　．美味常备菜入便当，省时省力超轻松
　　从鱼、肉到蔬菜等可口小菜，种类丰富变化多，天天都想带便当。

　　．必学7种自制酱料，吃得安心又放心
　　掌握调味关键，跟着做保证不失败，端出属于自己家的好味道。

　　．掌握摆盘技巧，营造美好的餐桌风景
　　运用竹笼、木盘摆盘，让食物光看就好吃，开心享受用餐的乐趣。
 

好的，这是一份关于另一本图书的详细简介，内容不涉及您提到的“可爱趣味表情便当”一书的任何信息。 --- 书名： 《职场高效能人士的时间管理与精力分配实战手册》 副标题： 从“瞎忙”到“精进”：掌握时间复利，激活你的高能状态 作者： [虚构作者名] 张志远 出版社： [虚构出版社名] 远航文化 --- 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，“时间不够用”已成为许多职场人士的集体焦虑。我们似乎总是在追赶截止日期，却鲜少有时间进行深度思考和自我提升。《职场高效能人士的时间管理与精力分配实战手册》正是一本旨在打破这种“瞎忙”怪圈的实战指南。它不是空洞的理论说教，而是基于大量企业高管和成功创业者实践经验提炼出的，一套系统、可落地的高效能工作方法论。 本书的核心理念在于：高效能并非单纯压缩时间，而是科学分配精力，并让时间产生复利效应。 深入探讨了时间管理的三大核心模块——认知重塑、策略规划和系统执行，并辅以详细的精力管理技巧，帮助读者实现从被动应对到主动掌控的转变。 第一部分：认知重塑——告别“低效忙碌”的陷阱 在追求效率之前，我们必须先校准认知。许多人之所以感到忙碌，是因为他们混淆了“紧急”与“重要”。本书开篇即引导读者进行一场彻底的自我审视： 识别你的“时间黑洞”： 通过系统的方法，精确量化你日常时间都耗在了哪些低价值活动上，无论是无效会议、频繁的邮件检查，还是社交媒体的无意识滑动。 区分“忙碌”与“成果”： 引入“成果导向思维”，强调产出而非时长。教授如何利用“关键结果法则”（OKR/KRA）来聚焦真正能带来价值的核心任务。 “时间价值”的货币化： 帮助读者建立自己的“时间价值感”，从而在面对琐碎请求时，能更果断地进行取舍和授权。 第二部分：策略规划——构建你的专属“效率系统” 本书拒绝“一刀切”的通用模板，主张根据个人职业特点和工作性质建立个性化的效率系统。 深度工作（Deep Work）的场景化设计： 详细介绍了如何为自己设计“免打扰”的深度工作时段，从环境设置到心理预热，确保大脑能够进入最佳的专注状态。包括如何利用“番茄工作法”的高级变体来提升专注力的持续性。 任务分解与优先级矩阵的精进： 介绍艾森豪威尔矩阵的进阶应用，尤其侧重于“重要但不紧急”事务的策略性嵌入，这是通往长期成功的关键。同时，教授“帕累托原则”（80/20法则）在任务筛选中的实战技巧。 项目管理中的“微里程碑”策略： 针对大型、复杂的项目，如何将其拆解成一系列可快速完成的微小目标（Micro-Milestones），通过快速的阶段性成就感来维持长期的工作动力和清晰的方向感。 会议效率革命： 提供了极具操作性的“会前准备清单”、“会中控制脚本”和“会后跟进机制”，确保每一次会议都是为了产出决策，而非消耗时间。 第三部分：精力分配——比时间管理更重要的“能量管理” 本书深刻阐述了“能量管理是时间管理的基础”。一个精力耗竭的人，即使拥有再多时间规划工具，也无法高效利用。 “四维精力模型”解析： 详细讲解身体（睡眠、营养、运动）、情感（积极心态）、思维（专注力、学习）和精神（使命感、价值观）四个维度的能量循环与维护。 高效能人士的“能量重启”秘诀： 介绍科学的休息方法，如“主动休息”和“微恢复技术”。教导读者如何识别自己的精力低谷和高峰时段，并将最复杂的任务安排在能量峰值期。 消除决策疲劳： 提供了减少日常琐碎决策的策略，例如“固定日程模式”、“标准化流程”等，为高价值决策保留认知资源。 数字化工具的整合与降噪： 探讨如何选择和配置效率工具（如日历、待办事项应用），重点在于工具如何服务于系统，而不是成为新的干扰源。建议如何设置通知、批量处理信息，以维护心智的清爽。 第四部分：系统固化与持续迭代 高效能是一种习惯，而非一时的冲刺。本书最后一部分聚焦于如何将新方法内化为稳定的系统： 周回顾与月复盘的结构化流程： 提供了一套详细的检查清单，帮助读者定期评估效率系统是否存在漏洞，并根据反馈进行微调。 授权与协作的艺术： 阐述了优秀管理者如何通过有效的授权来释放自己的时间，并建立一个互相信任、互相支持的高效协作环境。 《职场高效能人士的时间管理与精力分配实战手册》 旨在提供一个全面、可信赖的框架，帮助读者摆脱被日程推着走的困境，真正掌控自己的工作节奏和生活质量，最终实现工作与生活的和谐发展。阅读本书，你将学会的不仅仅是如何“做更多事”，而是如何“做更少但更重要的事”，并保持充沛的活力去迎接每一个挑战。

作者简介

kokoronotane。yasuyo

　　天然食品协调员&手作小物制作家。居住于京都。在网站「kokoronotane。」上贩售有原创布作小物与小熊等。在Instagram「@kokoronotane」上则是以圆木盒便当为中心，介绍各种有益身体健康、令人看了开心的便当与料理。独特的悠哉疗癒系饭团也蔚为话题。追踪者约有14.9万人（2017年6月的数字）。
 

2　前言
4　每天悠闲制作的「常备菜」是懒人便当的决胜关键！
10　必备工具

第一章    角色饭团便当
12　睡午觉便当
13　鹌鹑蛋帽子便当
14　加油团便当
15　团子娃娃便当
16　红鼻子饭团便当
17　莲藕帽子便当
18　［角色饭团的制作方法］
睡午觉饭团／鹌鹑蛋帽子饭团
19　加油团饭团／团子娃娃饭团
20　红鼻子饭团／莲藕帽子饭团
21　做便当的点子跟菜色是何时、怎么想出来的呢？
「随便做做」才能做出可爱的成品！
22　13种人气角色饭团
23　［代表性角色饭团的制作方法］
彩色吓你一跳饭团／酱油帽子饭团
24　脸红红饭团／金发蓬蓬头眼镜饭团
25　领带欧吉桑饭团／小香肠阿啰哈饭团
26　小菜的摆放方法
28　 Instagram
［各式各样的角色饭团］
#这也是国中女生的便当
#贝壳帽子饭团便当／#彩色吓你一跳便当
#挤成一团便当／#金发蓬蓬头眼镜饭团便当
#甘蓝芽贵妇人便当／#不倒翁小法师便当
#我爱洗头心情好～便当／#雪之子便当
#绅士黑豆便当／#串天头便当／#女子应援团便当／#大玉小玉便当
32　［各式各样的动物饭团］
熊猫饭团／猫头鹰饭团／雪兔饭团
#叽叽饭团便当／#3只小狮子便当
33　动物饭团的制作方法
小鸟饭团／狮子饭团
34　Instagram
［各式各样的动物饭团］
#猫咪饭团便当／#啾啾饭团便当
#吱吱饭团便当／#噗噗饭团便当
#猫咪稻禾便当／#三只小熊便当／#猫掌便当
#亚洲黑熊便当
#咕咕鸡便当／#巨大Bee便当
37　［各式各样的饭团变化］
#富士山便当／#小屋子便当／#刨冰便当
#西瓜咬一口便当
38　女儿最喜欢的便当排行榜
39　让人觉得有点丢脸的便当？
来自女儿Coco的讯息
40　利用冷冻保存的方式来缩短做便当的时间！

第二章　圆木盒便当
42　大胡子爆炸头欧吉桑便当
43　侧脸小平头便当
44　啾咪欧吉桑便当
45　金发眼镜君便当
46　黑豆欧巴桑便当
47　昆布大哥便当
48　［表情便当的做法］
大胡子爆炸头欧吉桑饭盒
49　侧脸小平头饭盒
50　啾咪欧吉桑饭盒
51　金发眼镜君饭盒
52　黑豆欧巴桑饭盒
53　昆布大哥饭盒
54　Instagram
#元气爆炸头女孩便当
#火男便当／#进入梦乡的女孩子便当
#3分头便当／#用功子便当
#丸子头女孩便当／#昆布男爵便当／#栗子老奶奶便当／#河童便当
#双丸子头女孩便当
58　［变化多端的圆木盒表情便当］
泥面膜便当
59　［人气动物表情便当］
猴子饭盒／斗牛犬饭盒／小狗饭盒／猫咪饭盒
60　Instagram
［各式各样的动物角色便当］
#熊猫便当／#小猪便当
#章鱼便当／#鸭子便当／#海獭便当／紫米猴子便当
62　各式各样的圆木盒便当
#格子花样便当／#糖果便当／#舞狮便当／#绣球花便当
#捞金鱼便当／#七夕便当／#钓水球便当
#高空烟火便当
64　便当盒跟我家的午餐用木盘

第三章　我家的午餐便当
66　不倒翁木盘
67　手毬饭团竹笼便当
68　［不倒翁饭团的做法］
69　Instagram
［各式各样的木盘］
#烤面包片木盘／#栗子饭团木盘
70　［鱼类木盘］
#盐烤秋刀鱼木盘／#秋鲑木盘／#盐烤䲠鱼木盘
71　［食物压模木盘］
#晴天娃娃木盘／#大象与苹果木盘
#兔子木盘／#小羊木盘
72　［圣诞节木盘］
#圣诞老人木盘／#圣诞树木盘／#蜡烛木盘
73　［竹笼午餐］
#芥末籽煎鸡肉笑瞇瞇竹笼午餐／#糖醋鸡块紫米竹笼午餐
#W Chicken饭团竹笼午餐
#白高汤和风炖咖哩与角色饭团竹笼午餐
#烘蛋与笑瞇瞇角色饭团竹笼午餐
#白高汤炖菜与梅子饭竹笼午餐
#秋葵猪肉卷与红鼻子双胞胎饭团竹笼午餐
#芦笋栉瓜猪肉卷与手毬饭团竹笼午餐
76　哥哥的便当　来自哥哥的讯息

第四章　常备菜
78　松软软汉堡肉丸／羊栖菜莲藕汉堡肉丸
80　红萝卜紫苏起司鸡肉卷
81　白萝卜肉丸芡煮
82　印度烤鸡
83　芥末香煎鸡腿肉
84　中华风茄子炒鸡胸／柠香煎鸡胗
85　羊栖菜肉味噌
86　福袋煮
87　夹心蛋肉卷
88　牛肉辣炒香菇
89　白汤葱炒猪肉舞菇
90　化骨沙丁鱼野菜南蛮渍
91　煎金枪鱼排
92　香菇鲔鱼美乃滋烧
93　美乃滋洋葱炒虾
香蒜章鱼青花椰
94　苹果红萝卜椰香核桃仁／迷你苹果派
95　红萝卜核桃拌味噌
红萝卜鲔鱼芥末籽沙拉
96　马铃薯沙拉
97　栗子地瓜柠檬煮／蜂蜜奶油香煎栗子地瓜
98　南瓜柠檬煮
99　香煎山药奶油起司夹心
100　辣味芥香手撕蒟蒻
酱烧油豆腐
101　起司竹轮矶边扬
102　五彩炒甜椒
杏仁小鱼炒豆皮青椒
103　白菜凉拌木耳
104　花生酱拌茼蒿
105　樱花虾香炒鲜脆小松菜
鲔鱼拌菠菜
106　芝麻四季豆拌味噌／香草煎荷兰豆
107　蜂蜜奶油香炒牛蒡／奶油起司拌牛蒡
108　金平综合根茎蔬菜
109　莲藕脆片／莲藕甘醋渍
110　爽口腌红洋葱
111　凉拌紫甘蓝／腌紫甘蓝
112　醋渍茗荷／腌渍带皮樱桃蕃茄
113　装饰用红白萝卜甘醋渍
装饰用红白萝卜南瓜甘露煮
114　彩色豆腐糯米团子
115　溏心蛋／蛋皮花球
116　［自制调味料］
自制沾面酱汁／自制拌饭料　梅子紫苏湿拌饭料
117　自制白高汤
自制拌饭料　辛咖哩拌饭料／樱花虾柚子风味拌饭料
118　自制美乃滋／自制沙拉酱
119　3种自制沙拉酱
优格酱／韩式沙拉酱／和风酱
120　书中所使用的基本调味料和米
122　歌留多便当
126　后记
 

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些精致可爱的便当充满了好奇，总觉得那是“别人家”才能做到的事情。自己尝试过几次，不是把饭团捏得奇形怪状，就是把蔬菜切得不成样子，最后只能放弃。但这本书让我看到了希望！它的“可爱趣味表情便当”这个名字就深深吸引了我，而且“简单做就可爱！”的承诺，更是让我跃跃欲试。我翻看了一下，里面的133种造型，真的让我大开眼界。从最基础的动物造型，比如小猪、小熊，到一些简单的表情，比如笑脸、猫咪，再到利用蔬菜水果组合的创意造型，每一种都做得非常生动有趣。关键是，作者介绍的方法真的非常简单易学，不需要什么高深的技巧，只需要一些基本的工具和一点点耐心，就能做出让人眼前一亮的便当。我最喜欢的是它里面那些利用食材本身的颜色和形状来制造“萌感”的设计，比如用海苔片做成眼睛和嘴巴，用胡萝卜或者西兰花来点缀，这些小小的创意，让整个便当都活了起来。而且，书里还配套了52道美味常备菜的食谱，这简直是太贴心了！我一直很头疼便当菜该做什么，很多菜又不能过夜，有了这些常备菜的食谱，我不仅知道做什么，还能提前准备，早上起来直接装盒，真正实现了“餐餐轻松开饭，带便当超神速”。这本书彻底解放了我的双手和大脑，让我也能做出让孩子骄傲的便当，并且在准备便当的过程中，也体验到了前所未有的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

简直太惊喜了！这本书完全打开了我对便当制作的新世界！我之前总觉得做便当是一件既耗时又需要技巧的事情，所以每次都只是随便塞点饭菜进去，颜值和美味都大打折扣。但这本书的出现彻底改变了我的看法。里面的133种造型便当，真的做到了“简单做就可爱”！我之前以为要做可爱的造型肯定要用到很多奇奇怪怪的模具和工具，结果发现作者介绍的方法大部分都非常日常，只需要一些简单的刻刀、剪刀，甚至徒手就能完成。比如那个小兔子饭团，我以为要捏很久，结果按照步骤来，不到五分钟就捏好了，孩子看到眼睛都亮了！而且，它还贴心地给出了不同难度和风格的造型，有适合日常带饭的超速款，也有稍微花点心思就能做出惊艳效果的节日款。最让我佩服的是，书里还搭配了52道美味常备菜的食谱，这简直是解决了我“做什么菜才能放进便当”的世纪难题！这些常备菜不仅好吃，而且很多都能提前做好，早上起来就能直接组合，真正实现了“餐餐轻松开饭，带便当超神速”！我尝试做了几道，比如照烧鸡腿肉和凉拌西兰花，味道都非常好，而且非常耐放，作为便当菜完全没问题。这本书真的就像一个贴心又万能的便当指导老师，让我这个新手妈妈也能做出让孩子爱不释手的便当，大大提升了我们的用餐幸福感！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，彻底治愈了我对便当制作的“恐惧症”。我一直觉得做便当是一件非常麻烦且需要天赋的事情，所以每次都草草了事。但这本书却用一种极其友好的方式，告诉我制作可爱便当可以如此简单。里面的133种造型，每一种都充满了童趣和创意，而且关键在于，它们的制作难度都非常低。我之前以为要做可爱的造型，肯定要用各种奇形怪状的模具，结果发现，很多造型只需要一把小剪刀、一把水果刀，甚至用手捏一捏就能完成。比如那个小刺猬饭团，我以为会很复杂，结果按照书里的图示，几分钟就做好了，非常逼真！最让我惊喜的是，这本书还非常“接地气”地提供了52道美味常备菜的食谱。这些菜品都是我平时生活中经常会做的，而且味道也很好，非常适合做便当。我试着做了几道，比如蒜蓉西兰花和麻辣鸡丝，味道都很赞，而且能提前做好，早上只需要花几分钟把它们放进便当盒，再摆上一个可爱造型的饭团，就完成了一个漂亮的便当。这真的完全符合“餐餐轻松开饭，带便当超神速”的理念。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位耐心的老师，它教会了我如何用最简单的方式，创造出最令人惊喜的便当，让我的孩子每天都充满期待地打开他的便当盒，也让我自己在这个过程中，体会到了前所未有的成就感和快乐。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职妈妈，每天早上起床后，要在有限的时间里解决全家人的早餐和午餐，简直是一场与时间的赛跑。尤其是给孩子准备便当，我总希望能做出既营养又好看的，但现实往往是，忙得焦头烂额，最后只能随便塞点饭菜。这本书简直是我的救星！它里面的133种造型便当，真的让我眼前一亮。我以为要做可爱造型需要很高的绘画功底或者专业的工具，结果这本书完全颠覆了我的认知。很多造型都利用了食材本身的形状和颜色，比如用鸡蛋卷做成小熊的耳朵，用小番茄做成小小的嘴巴，这些小技巧真的非常实用，而且操作起来一点都不复杂。最让我赞赏的是，它还根据制作难度和时间进行了分类，有很多“速成款”，只需要几分钟就能完成，这对于早上时间紧迫的我来说，简直是福音。我之前还担心做出来的便当不好吃，毕竟好看也很重要，但这本书的52道美味常备菜彻底打消了我的顾虑。这些菜品不仅颜色搭配好看，味道也做得非常出色，而且很多都是我平时喜欢的家常菜。我试着做了几道，比如香菇滑鸡和素炒三丝，味道都很棒，而且能提前做好，早上直接装盒，大大缩短了我的准备时间，真正做到了“餐餐轻松开饭，带便当超神速”。这本书让我重新找回了制作便当的乐趣，也让我的孩子每天都期待着打开便当盒里的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直对便当有着一种莫名的向往，总觉得那种精心准备的、带着小惊喜的餐盒，不仅能填饱肚子，更能温暖人心。但实际操作起来，却总是被各种现实问题绊住脚。不是因为没时间，就是因为没创意，最后只能妥协于“能吃就行”。直到我翻开这本书，我才真正明白，原来便当的“可爱”和“美味”是可以如此轻松实现的。它提供的133种造型，真的是从基础的动物、表情，到一些简单的蔬菜水果造型，再到一些主题性的组合，应有尽有。我最喜欢的是那些利用食材本身的颜色和形状就能做出可爱效果的设计，比如用海苔剪出小小的眼睛嘴巴，用胡萝卜切出花朵的形状，这些小小的细节，立刻就能让普通的饭菜变得生动有趣。而且，书里强调的“简单”真的不是说说而已，我试着做了几个，发现很多造型真的只需要简单的刀工和一点点耐心，就能达到惊艳的效果。更让我惊喜的是，它还提供了52道美味常备菜的食谱，这些菜品我都非常喜欢，而且很多都是我平时在家也会做的，只是没有想到它们这么适合做成便当。比如那道醋溜白菜，口感清爽，颜色鲜亮，做成便当非常开胃。有了这些常备菜的支撑，我早上做便当的时间大大缩短了，几乎可以说是“带便当超神速”了！这本书真的不仅是一本食谱，更是一种生活态度的体现，让我享受到了准备便当的乐趣，也让我的家人在每次打开便当时，都能感受到满满的爱意和惊喜。