高纤蔬果汁7天瘦小腹 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

　　高纤‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦
　　营养师减肥特调‧打造硷性好体质

　　最强5大窈窕瘦身蔬果汁，强力燃脂速甩肥肉
　　精心特调高纤低卡、消水肿、排毒净化、活力代谢、低GI蔬果汁，有效甩脂，做好体内环保，拒当大腹翁、小腹婆！

　　7色奇蹟蔬果汁，掌握健康关键
　　每天一杯蔬果汁，掌握最流行彩虹饮食法，完整摄取蔬果植化素，发挥养颜美容、抗病防癌功效。

　　自己亲手打果汁，简单方便最安心
　　塑化剂、黑心添加物不用怕！蔬果挑选料理秘诀全公开，一指按下，新鲜、天然、美味蔬果汁，安心喝出窈窕S曲线。

本书特色

　　7天消肚子激瘦蔬果汁，瘦出窈窕纤曲线

　　高纤低卡‧消水肿‧排毒净化‧活力代谢‧低GI
　　新鲜、天然、美味，多种功效一次满足！

　　超级特效蔬果汁瘦身力，只要7天腰围马上瘦一圈
　　零压力懒人减肥法‧效果立现！

著者信息

作者简介

李婉萍／营养师

　　现职
　　荣新诊所营养师
　　创新技术学院幼保系副食品营养制作讲师

　　学经历
　　台湾师范大学健康促进与卫生教育学系硕士进修
　　静宜大学食品营养系
　　台北马偕医院营养师
　　台北市第五届营养师会员代表
　
　　着作
　　《蔬果汁蔬菜汤自然养生法》
　　《吃这些食物保证瘦身》
　　《凉拌瘦身美食》
　　《全食物瘦身密码》
　　《电锅炖补养生汤》
　　《吃对食物坐好月子》
　　《坐月子这样吃效果佳》
　　《婴幼儿健康饮食》
　　◎荣获国民健康署优良健康读物推介奖
　　《洗肾饮食全书》
　　◎荣获国民健康署健康好书推介奖

图书目录

【作者序】天天高纤蔬果汁，瘦出窈窕小蛮腰
【养瘦新知】为什么小腹总是容易胖、不易瘦？
哪些营养素有助瘦身排毒？
腹部肥胖的健康危机
多喝高纤蔬果汁，小腹轻松瘦
2週一次，週末蔬果汁断食法
「喝对蔬果汁瘦肚子」关键10问

Part 1 高纤低卡蔬果汁
10大瘦腰蔬果，分解脂肪瘦小腹
【高纤低卡蔬果汁】～轻松养瘦燃脂
橘香蜜汁‧鲜橙黄瓜柠檬汁
葡萄柚蔬果汁‧香柚奇异果汁
柠檬香瓜橙汁
番石榴奇异果汁‧芹香番石榴汁
高丽葡萄汁
红葡萄汁‧木瓜凤梨汁
香浓木瓜牛奶
双瓜柠檬汁‧菠菜蜜汁
菠菜蔬果汁
绿芹果菜汁‧香芹柠檬苹果汁
黄椒凤梨红萝卜汁
蜂蜜蒟蒻柠檬汁‧柠檬绿芹香瓜汁
柳橙银耳汁
橙果优酪乳
葡萄柚柳橙汁
什锦鲜果汁‧双瓜黄金蜜汁
【瘦身知识小专栏】酵素是成功瘦身的关键

Part 2 消水肿蔬果汁
10大消肿利水蔬果，吃对体态更轻盈
【消水肿蔬果汁】～轻松排水消肿
西瓜蜜梨汁
蜂蜜双瓜汁‧绿芹苹果汁
双瓜香柠汁
小黄瓜梨汁
冬瓜香蕉优酪乳‧甜瓜优酪乳
蜜桃苹果汁‧薄荷苹果汁
香梨双瓜汁
奇异果柳橙冰沙‧芒果双瓜汁
莲雾鲜橙汁
西芹苹果蜜‧番茄香芹柠檬汁
柠檬香瓜橙汁
西瓜小黄瓜汁‧香梨奇异果汁
哈密瓜草莓奶昔
哈密芒果牛奶
杏桃牛奶

Part 3 排毒净化蔬果汁
10大排毒蔬果，加速燃烧脂肪
【排毒净化蔬果汁】～做好体内环保
李子葡萄牛奶
香蕉橙奶‧芭蕉芒果汁
葡萄凤梨蜜奶
香蕉苹果优酪乳‧芝麻香蕉牛奶
凤梨苹果蜜
甜菜根苹果汁‧凤梨甜菜根汁
蜜李桃汁
香梨苹果汁‧花椰奇异果汁
山药奇异果汁‧山药甜薯苹果汁
莲藕蜜汁‧莲藕柳橙苹果汁
银耳香橙牛奶
香蕉红豆优酪乳
香蕉豆奶‧苹果优酪乳
蔓越莓汁
【瘦身知识小专栏】膳食纤维排毒瘦身有一套

Part 4 活力代谢蔬果汁
10大加速代谢蔬果，让人越吃越瘦
【活力代谢蔬果汁】～促进新陈代谢
百香蔬果汁‧芦荟苹果汁
金桔芦荟小黄瓜汁‧金桔香橘汁
杨桃凤梨汁
红萝卜奇异果汁‧红萝卜香芹苹果汁
红萝卜香橙汁
红萝卜蔬果汁
芒果牛奶‧柠檬芒果汁
红石榴蔬果汁‧石榴牛奶
石榴柠檬汁
桑葚凤梨汁‧桑葚奇异果牛奶
芝麻豆奶
火龙果优酪乳
芦荟芒果优酪乳‧芒果香蕉苹果汁
芒果香蕉椰奶
芒果香橘蛋蜜汁

Part 5 低GI健康蔬果汁
10大低GI蔬果，减少体脂肪堆积
【低GI健康蔬果汁】～轻松降低血糖
香甜樱桃苹果汁‧樱桃香芹汁
酪梨黄瓜汁
酪梨牛奶
蓝莓奶昔‧草莓奶昔
牛蒡薏仁番石榴汁‧牛蒡苹果蜜汁
莴苣苹果汁‧葡萄莴苣汁
莴苣酪梨苹果汁
酪梨柠檬甜橙汁
葡萄柚番茄汁
番茄多多‧大蒜番茄苹果汁
樱桃番茄优酪乳
茼蒿高丽菜汁‧绿菠高丽菜汁
甘蔗番茄高丽菜汁
洋葱凤梨奇异果汁‧生机能量汁
蜂蜜红莓柠檬汁‧苺果红茶
苺果葡萄柚冰沙
【瘦身知识小专栏】低GI饮食养出易瘦体质

【实用秘诀】蔬果汁营养配对大加分！
制作蔬果汁便利工具大推荐
如何增添蔬果汁的口感、风味？
打出美味蔬果汁有何祕诀？
处理蔬果4大步骤：挑选、清洗
处理蔬果4大步骤：处理、保鲜

【特别企划】开启7色蔬果健康密码
绿色蔬果密码
菠菜青汁‧菠菜鲜橙芒果汁
橘、黄色蔬果密码
木瓜柳橙鲜奶
凤梨柳橙汁‧凤梨高丽菜苹果汁
橘香芒果汁
红色蔬果密码
西瓜优酪乳
紫、黑色蔬果密码
凤梨火龙果汁
蜜李优酪乳‧桔蒡水梨汁
苺果雪泥
白色蔬果密码
水梨苹果汁‧番石榴茘香汁

【美味小专栏】窈窕享瘦豆浆
五谷杂粮强效瘦身术
绿豆桑叶豆浆‧百合红豆浆
燕麦薏仁豆浆
芝麻香蕉豆浆‧甘薯糙米浆
花生百合豆浆

【美味小专栏】天然药草茶：消除下半身浮肿
减肥无糖茶儿茶素有效代谢脂肪
决明清肠茶‧薏仁荷叶茶
罗汉果菊花茶
芝麻绿茶‧何首乌泽泻茶
洛神玫瑰枸杞茶
半夏茯苓茶
大黄绿茶

图书序言

【养瘦新知】

为什么小腹总是容易胖、不易瘦？

饮食习惯不良、压力过大、缺乏运动，都容易使腰腹囤积肥厚的脂肪，导致小腹凸起。如果经常久坐不动，就更没有机会锻鍊身体肌肉，罹患慢性病的机率，也会高于正常体型的人。

脂肪的形成过程

人体吸收食物后，经消化作用剩余的热量，会转换成三酸甘油酯储存在体内。一般活动所需的能量，若无法从食物中摄取，就会将三酸甘油酯分解成脂肪酸，并在活动过程中消耗掉热量。

受到荷尔蒙的影响，人体的腰腹周围也较易堆积肥厚的脂肪，以保护生殖器官，避免受到碰撞或挤压。

腰腹脂肪是如何形成的？

当一个人的运动量不足或饮食过量时，储存在体内的热量无法消耗，便会转换成脂肪囤积在小腹。

倘若生活作息失调，或代谢力下降，也会使小腹堆积肥厚的脂肪。至于长期处于庞大的压力下，也很容易使体内的肾上腺皮质醇上升，导致内脏脂肪堆积。

事实上，小腹四周的肌肉，在身体中原本就比较少用到，平常若习惯久坐、少运动，自然会使腰腹肌肉因缺乏锻鍊而变得松垮。

男女脂肪易堆积的部位不同

男性和女性身体堆积脂肪的部位也略有不同。女性的皮下脂肪常常堆积在小腹、臀部及大腿；至于男性则常见于腰部和上腹部。

特别是40岁过后的女性，较容易受到荷尔蒙变化的影响，在体内堆积大量脂肪，使小腹肥厚。因此，许多人一步入中年，即使吃得少，仍难逃沦为「中广族」的命运。

多喝高纤蔬果汁，轻松瘦小腹

想去除小腹赘肉，选择蔬果汁饮食法是最有效的方法。现代人工作忙碌，三餐多半以外食解决，对于蔬果的摄取量很容易不足，方便又营养的蔬果汁，可让人充分享受蔬果的美味及好处。

1 美容养颜效果佳

蔬果汁含有各种丰富的维生素、矿物质，可以帮助放松心情，增加抗压力及免疫力，并改善因压力伴随而来的身心病痛和不适症状。

新鲜果菜汁含有丰富的纤维质，具有促进消化、帮助排便的功效。当人体排便顺畅，身体就不会堆积废物，自然更加容光焕发。